Bonjour à tous, Je pratique la musculation depuis des années et me suis presque débarassé, à force de recherches et d'auto-rééducation de cette douleur "entre les omoplates". Tout d'abord il ne faut pas perdre de vue que masser et étirer ne feront que soulager temporairement la sensation d'inflammation et de contraction chronique. Pour s'en défaire, il faut impérativement mettre le doigt sur la cause du problème. Sa source. Une grande partie de ces douleurs qui donnent l'impression d'avoir une "pointe" ou une boule contractée à l'arrière du dos qui irradie tous les muscles voisins et provoque des tensions jusqu'au niveau du triceps est bien souvent due à un déséquilibre entre vos muscles pectoraux et dorsaux. Des pectoraux très sollicités aussi bien par des exercices de pompes que du développé couché auront tendance à imposer à votre petit-rond, grand-rond, rhomboïdes, sus et sous-épineux et trapèzes des charges qu'ils ne seront pas capable d'assumer. Pour ceux qui sont dans le cas de figure qui était le mien (pas de blessure fulgurante et immédiatement handicapante mais plûtot une douleur qui s'installe puis devient impossible à déloger) je vous conseillerais : 1ère étape : Rééquilibrer. Il est fréquent chez les personnes qui débutent notamment au poids du corps de trop effectuer, et bien souvent assez mal vos exercices de pompes (pour l'instant laissez tomber les variantes les kheys). Gardez les coudes près du corps sinon vous vous flinguerez les épaules (région acromiale, tendon du sus-épineux, bourse sous-acromiale, ligament etc par compression et usure induits par les frontements, le faisceau antérieur du delotoïde étant bien souvent excessivement projeté vers l'avant-ci tout ceci accentué en cas de déséquilibre avec le faisceau postérieur dudit deltoïde). Impérativement moins de 90° pour les bras (du moins avant d'avoir un assez bon niveau au pdc). Restez droits. Bien alignés. Prenez garde à ce que la tête n'aille pas chercher le sol. Ne cherchez pas à faire 150 pompes. Prenez le temps ça va venir. Soignez d'abord le mouvement sinon le corps compensera et vous le paierez. Faites le mouvement en amplitude complète ie rapprochez les omoplates à la descente et écartez les presque au maximum à la poussée pour effectuer une "full range of motion" (la fameuse). Elle est super importante. Pour le dc collez les omoplates, contractez bien vos pecs et ancrez bien vos pieds dans la terre tels des platanes d'Australie. Toujours pareil, n'écartez pas trop les coudes et expirez à la poussée en gainant le tout. Pour le moment arrêtez de solliciter les pecs (mieux vaut se focaliser sur le dos et l'arrière d'épaule). 2ème étape : Reposez-vous. N'oubliez pas à quel point le sommeil est indipensable à la croissance musculaire. Vous avez cessé de travailler les pecs, la douleurs s'est stabilisée. Pour qu'elle s'estompe il faut récupérer, beaucoup. Ensuite auto-massages pour essayer de décontracter vos trigger-points (les fameux points gâchette). Étirez (en douceur, du moins sans vous faire mal). 3ème étape : Au quotidien. Au bureau, sur la chaise en cours de math ou péper en train de mater la dernière chronique musclay tenez vous droits bordel de couilles !! Resserrez les omoplates. Collez-les bordel ! Vous aurez l'air un peu con mais ils feront moins les malins avec leurs physiques de décharnés. 4ème étape : La douleur devrait diminuer avec le temps. Prenez le temps de vous étirer et tentez de devenir Mister souplesse en attendant. Musclez bien les épaules les jambes etc. Pour le moment bossez préférentiellement le bas du dos. Préferez le aux abdos, vous aurez tout le temps pour impressionner. Pour l'instant, on a mal. 5ème et dernière étape : Une fois que vous allez mieux et que la douleur s'estompe focalisez sur le dos pour le renforcer et peu à peu péter vos perf. MUSCLEZ VOTRE DOS ! Par pitié les entraîneurs qui pratiquent les pompes sanction pour des gamins de 12 ans arrêtez ou apprenez leur d'abord à les faire. Ensuite vous pourrez vous faire plaisir. Renforcez le bos du dos et contrôlez toujours le mouvement en prenant soin de le décomposer et de tirer la scapula vers l'arrière, le bas, l'intérieur si besoin (enfin comme vous le savez, à chaque mouvement son exécution mais faîtes le bien en vous renseignant au préalable sur la bonne exécution). Continuez d'étirer, surtout LES PECS. C'est un peu contre-intuitif mais comme les pecs sont contractés, (essayez de passer une balle de massage\tennis dessus et au dessus des côtes vous verrez) ils font basculer les épaules vers l'avant, conduisant a vous voûter tels une tortue géante des galàpagos fan de mario kart. Il faut ressortir la cage thoracique sous peine de quoi les rhomboïdes demeureront en permanence en hyper-extension (= inflammation chronique car impossibilité de retrouver leur position naturelle et étirés comme.. des élastiques trop étirés quoi et sur le point de rompre). Ça y est, les pointes ont disparu. Désolé d'avoir éte un peu long ce sujet pouvant intéresser pas mal de personnes et le net fournissant des réponses bien souvent sporadiques à ces questions, je me suis dit que retracer brièvement mon parcours et expliquer quelle est, selon moi, la meilleure méthode pour s'en remettre pourrait être utile à d'autres qui se trouveraient dans la même situation. Ajd je vais beaucoup mieux. J'ai eu beau consulter osthéo et medecins, ce sont ces petites techniques qui m'ont permis de me rétablir et de me remettre à la muscu. J'espère que ces conseils pourront vous aider et si vous vous rétablissez en moins de temps que moi, je serai le plus heureux du monde. Ciao mes kheys. Bon rétablissement.
Merci beaucoup, j’en ai ras le cul d’avoir cette douleur dans le dos tu viens de la décrire et de me faire réaliser ce qu’il m’arrive je pourrai donc faciliter à mon kine le soin ! Merci encore grand maître Delavier !
Je voudrais tout d'abord remercier Mr Delavier pour ces différents sujets car c'est vrai que peu de gens abordent ce type de problème comme celui ci. Pour ma part , je suis un ancien pratiquant de musculation , j'ai pas le souvenir de m’être blessé à la salle mais quand j'ai commencé à moins pratiqué et j'en ai fais pendant des années , cette douleur est apparue et je l'ai toujours , ça va faire 5 ans maintenant. Comme Mr Delavier le dit dans sa vidéo , c'est une douleur qui est chiante et qui impacte pas mal la vie des gens qui en souffrent , comme toute douleur chronique ça fini par impacter le moral forcément . J'ai consulté pour des maux de dos avec de multiples examens ciblé sur le dos et cervicale mais rien de grave ne ressort , je ne compte plus non plus les séances de massages profonds , osthéo , chiro , rien n'y fais , vraiment rien . Globalement ce problème ne m’empêche pas de bouger , je ne suis pas limité non plus du coté de l'épaule ou se trouve la gène , mais constamment du matin au soir , une tension , une gène et effectivement ça part du bas du trapèze, arrière épaule et ça irradie jusqu'au rhomboïde et le seul moment ou ça va c'est quand je dors , je ne suis pas réveillé par ce problème , c'est déjà ça. Faute de diagnostique précis , j'aurais tendance à dire que j'ai ce problème décrit dans la vidéo et en même temps c'est compliqué d'en être sur . Pour ma part , quelques petits trucs qui soulage : le froid , chaud , m'allonger , et la stimulation électrique trans cutanée. Peut être faudrait t'il faire un examen ciblé en arrière d'épaule ? et du coups voir ce nerf si il est endommagé , je n'en sais rien . A la lecture de plusieurs commentaires , je vois que beaucoup de gens souffrent de ce problème sans trouver de solution , si il y a une personne qui s' est guérie en explorant la piste du nerf , ça serais simpa de le faire partager à tous. Bon courage à tous
J'en souffre en permanence. Cette vidéo tombe à pic. Merci Frédéric. En moto je la ressns particulièrement. Comme une brûlure diffuse. Etant plusieus heures par jours en moto c'est toujours du même côté. Je pensais qie ça venait du fait que j'ai le dos pas droit (légère scholiose).
Moi aussi mais la douleur ne remonte pas dans le cou mais oui une espece de brulure dans le dos coté gauche je ne peux pas la cibler apprt en poser le doigt dessus j’espère m’en sortir et vous tous aussi
Merci Frédéric, grâce à toi j'ai pu identifier cette lésion que je m'étais faite en déposant une barre de squat sur des cales placées trop bas (arrondissement du dos). Je suis maintenant complètement guéri.
Merci Frédéric de cette explication, j'ai déjà connu ce soucis et c'est extrêmement douloureux! heureusement pour moi ça n'a pas duré trop longtemps mais je l'ai eu deux fois à quelques mois d'intervalle et je m'en souviens encore aujourd'hui, 15 ans après !! la deuxième fois j'ai passé une nuit blanche malgré une demi plaquette d'antalgiques et ma copine qui a passé toute la nuit à me masser avec une pommade chauffante! un décontractant musculaire est relativement efficace. pour ma part la douleur était due à une séance de Air boxing...
Salut tout le monde, ce dont Mr Delavier parle peut aussi être appeler : "Points Gachette", "Trigger Point", "Point détente Myo-fascial" ou "Point de Déclenchement" (à vos clavier pour plus de renseignement). Consulter également le site et les vidéos de Christophe Carrio qui sont très intéressant. Comme accessoires profitable pour l'automassage, vous avez : Le baton de massage, le rouleau de massage, la canne de massage CTS et également le CTS ADM Automassage par Decompression Myofasciale (traitement par ventouse). Vous trouverez ses accessoires à moindre coût sur "Ebay US". PS : J'ai découvert tout cela il y a une semaine et je peux vous dire qu'avec juste une balle de tennis pour l'instant, je me suis déjà soulagé de plusieurs "Trigger Point" au niveau de l'omoplate droite en même pas 2 jours (douleur que j'ai depuis des années). C'est très douloureux au départ mais au final c'est que du bonheur. J'espère que ça aidera le plus grand nombre. J'étais de passage les ami(es) et comme on ne finit pas d'apprendre je continue mes recherches. Bonne santé à tous!
www.douleurs-musculaires-articulaires.fr/trigger-points/trigger-point-apercu/ il y a aussi ce site qui est vraiment pas mal quand on a pas le temps ou l'envie de lire les livres de Carrio
Merci Frédéric pour cette video ! Pas mal de monde en souffre! Je vais plus vous éclaircir ! Cela fait des années que je cherche pour quoi et j'ai trouvé! Les ostéo le savent mais ne disent souvent rien pour cela! Les douleurs entre omoplates , des torticolis , de dos de lombaire, de hanches, bassin sont génélement dû à la colonne vertébrale , elle meme et au tensions excessives neuro musculaire qui l'entourent . En gros le cerveau n'arrive pas à relâcher ou activer certaines parti du corps ... En general les personnes qui souffrent ont la colonne vertébrale en spiral + une bascule de bassin dû à des blessures antérieur des membres inférieures ou dû à des positions pas bonne pour le rachis qui sont trop répété ( position assise, position assise et tourné que d'un coté, les sports assymétriques, le trop de sport! Tout est liés , si vous voulez en savoir plus , lisez un corps sans douleur de Carrio, qui explique bien la biomécanique et les relations des chaînes musculaires. mais si vous souffre de dos, faire au debut meme beaucoup, uniquement exo posture 4/5 et enlevé exo sur étirement spoas illiaque et renforcement bassin + automassage ) . autrement allez perdre votre temps. Concentrez vous uniquement sur mobilisation de votre taille ( plancher pelvien, transverse , obliques) , et tronc , il faut l'allonger et lui donner plus de mobilité pour relâcher le dos et ainsi donner aussi de la mobilité au bassin! Plus votre poitrine sera mobile plus vous aurez moins de problème de dos . Si vous voulez en savoir plus lisez bouquin sur Docteur MC Gill , le pape de la biomécanique du dos ! Et si vous voulez allez plus loin lisez bouquin sur Moshe Feldenkrais et Thomas Hanna ! Vous allez comprendre tout ce que les ostéo vous cachent sur la mécanique humaine et comment s'en sortir! Mais sourtout arrêter les automassages, ça soulage juste un peu :)) ! C'est juste bien pour petit bobo pas sur les problèmes posturaux profonds! C'est à dire les problèmes qui reviennent sans cesse! Mais mobilisez vous !
+Sabrina B Tu as vraiment l'air de bien t'y connaître tu conseilles donc d'acheter Un corps sans douleur (www.amazon.fr/corps-sans-douleur-nouvelle-%C3%A9dition/dp/2365490077) et de faire les exercices qui sont dedans ? Il n'y a donc vraiment que ça comme solution ... ? Quels exercices en particulier dois-je ? Est-ce qu'il n'y aucun remède (chiropractie, osthéopathie, ...) pour cette pathologie ? Merci beaucoup pour tes renseignements supplémentaires... ! Je souffre de cette douleur depuis maintenant 6 mois, et je n'en peux plus, vraiment plus. +Frederic Delavier merci pour ta vidéo, je pense que j'ai effectivement ce prob ... j'ai vu plein de spécialistes et personne n'a jamais aussi bien décrit ma douleur ..
Tu recommandes le livre de C.Carrio et d'arrêter surtout l'automassage...c'est assez contradictoirePourtant C.Carrio recommande également le rouleau d'automassage (qu'il vend) en complément des exercices qu'il propose dans son livre (étirement/renforcement bassin etc)J'utilise le rouleau en complément de mes étirements et je le recommande fortement surtout quand on est hypertonique
tu dit vrai... les thérapeute cest du raquet pour faire de largents... toute les méthodes que chaque thérapeute amene que ce soit chiro, ostheo, kiné tu peut le faire toi meme avec une autre methode.. les etirement au niveau des hanches. afin de te remettre dans le meilleur axes possible ( hanche, flanc) et faire des auto massage avec des balles.et comme tu dit il faut avoir de bon abdominaux afin detre gainer de la bonne façons
Rico Q7 bonjour, avez vous aussi un problème au petit rhomboïde. cela fait 2 ans que je traine une blessure du aux pompes. kine, infiltration, repos, homéopathie et la je suis a la mésothérapie rien y fait. si vous avez la meme pathologie et trouver une soluce merci de m’éclairer
Merci Fred pour ta vidéo, je rencontre cette douleur assez fréquemment, maintenant je sais pourquoi. Bizarrement, une visite chez l'ostéopathe a réussi à me soulager pendant quelques mois.
@Ricardo Q7 Je ne suis pas guérie non plus mais bon... le chiropracteur m'a pas mal soulagé. Sinon quand ça fait mal c'est massage avec un balle de tennis , le dos contre le mur (ben oui fallait que ça soit en plus à un endroit où on a du mal à atteindre avec nos mains), ou mettre du chaud dessus. La posture aussi y'a pas photo, il faut bien se tenir droit !
@Ricardo Q7 Salut, j'ai cette douleur je sais pas trop pourquoi des fois. La dernière fois c'était à cause de mes chaussures ( style rangers à talon) en marchant. Des fois, c'est quand je cours et surtout si je mets un haut de sport serrée. Donc, je cours en maillot de bain, le maintien est carrément à chier, mais bon au moins j'ai pas trop mal et je peux courir. Des fois, quand je dors pas bien..je sens un peu la douleur. Des fois, quand je ne me tiens pas bien, mauvaise posture. Mon chiropracteur m'a bien soulagé je trouve alors que j'avais mal pdt 3/4 jours après la séance. Elle m'a conseillé de boire bcp d'eau par jour ( minimum 1,5l) à vie lol. Je combine avec de pdts contre l'inflammation musculaire, à base de curcuma ( j'en prends a Biocoop). On peut reprendre le sport et je pense qu'il faut le faire mais plus comme avant, il faut savoir déterminer quelle exo te fais travailler en te flinguant le moins. Perso, je pense avoir eu ce mal de dos, exactement comme dit dans la vidéo, avec soulever haltères trop lourd peut être pour une reprise. Mais je me demande aussi si ce n'est pas un rappel de vaccin fait il y a un an qui m'a fait des lésions musculaires. Peut-être qu'il faut chercher plus loin te concernant?
Merci fred pour cette vidéo encore bien explicative ,,, moi qui croyais que sa venais plus d'un clacage , un genre de froissement de muscle alors que les nerfs joue un rôle important ,,, alors j'imagine quand on dit qu'on a mal au rein et que parfois on a une jambes d'a moitié paralisé cela viens aussi du gros nerfs qui prolonge la colonne jusqu'au pied ... c'est vrai je m'en souviens avoir fais ds massage au poing au niveau de l'omoplate /trapèze /coup quand j'avais mal ,,, c'est vraiment galère pour ce masser ...... Big Up au grand maître de l'anatomie .......
Parfaite explication de ma problématique. Suite à cette blessure rupture de la coiffe en developpe couche pas très lourd. A l'origine c'est sur un geste de street workout ( front lever ) pendant l'exécution j'ai mis une tension sur la barre comme ci je voulais dégaine un sabre à partir de cascade de blessure et contracture jusqu a celle de l'épaulé. Arrêt du sport complet pendant 2 ans. Au final c'est un ethiopathe ( Marc boscheron ) qui m'a tout arrangé, personne n'avait remarqué une luxation d'épaule... Apres plusieurs séances je peux de nouveau faire des tractions du des pompes sans avoir l'impression que mon dos ou mon epaule vont casser. Mais je confirme les dire de Frédéric c'est tres long avant de retrouver une sensation normale. Pour ma part j'ai malgré tout un défaut au niveau de la élévateur de l'omoplate du côté de la blessure. J'ai énormément de mal à le sentir contracté contrairement au côté sain ( exercice d'épaule ou travail trapèze)! Bravo pour la video et merci
Merci pour tes explications très claires. Je reste confus sur un point : quand tu dis à la minute 17 "malheureusement, il n'y a pas grand chose à faire", que veux-tu dire ? Est-ce une douleur qui est installée pour toujours ou bien y a-t-il un moyen de s'en débarrasser er complètement ? Autant tes descriptions anatomiques et fonctionnelles sont super claires, mais comment s'en sortir et supprimer cette douleur ? Quels exercices faire chez soi et combien de temps faut-il en général pour faire disparaitre cette douleur ? Merci d'avance.
Je peux enfin mettre un nom sur ma douleur ... Par contre c'était suite à un accident de moto (Juin 2016). Depuis la douleur me lâche plus ... Exactement la description donnée. Douleur entre l’omoplate / colonne plus axé vers le bas et bien ressenti quand l'épaule est étirée vers l'avant en ayant ce sentiment de milieu de dos contracté. Je vais voir pour récupérer des séances de Kiné, voir si ca peut s'améliorer. Merci en tout cas !!!
j'ai eu cette pathologie qui m'as fait souffrir plusieurs mois ! des séances de kiné, de chiropracteur et les auto massages m'ont soulagé. par contre pendant certaines phases cette douleur irradiait jusqu'au coude en passant par le triceps.
J'ai cette douleur aussi, pourtant j'ai stoppé la musculation depuis plus de 6 Mois... ça me prend quand je reste trop longtemps debout, ou mal assis devant l’ordinateur par exemple. J'ai été au médecin, j'ai passé des radios je n'ai aucun problème apparemment, il m'a dit que ce serait musculaire. Que la natation me soulagerait, si pas les séances de kiné. Alors que j'ai un travail manuel ou je suis debout la journée j'ai du mal, ça m’empêche de travailler correctement et après ma journée je suis obliger de me coucher il n'y a que ça qui soulage, donc pas vraiment de vie active. J'ai aussi mal parfois dans la bas du dos à gauche, personne ne comprend pourquoi non plus... J'ai 23 ans et j'ai ça depuis des années.
la seul chose qui ma aider un peu cest d'activer les trapèzes du haut car il désengage mon rhomboïde trop contracté qui étire le nerf, ne fait plus de mouvement qui contracté tes romboides comme du reversed pec deck et autre et fait attention a ta posture a lentrainement reste le plus droit possible ..ton médecin ta parler de natation car cest un sport qui est très complet cest a dire quil empêche d'avoir des déséquilibre musculaire qui peut justement amener des douleurs
@Rico Q7 au contraire je conseille daller nager longueur cest le sport qui equilibre le mieu le corp puisque ton corp est placer dans le bonne axe.. Ca devellope les fessier dorsaux trapeze... Je te conseille aussi les auto massages avec une balle au murs avant et apres tes sceances de nage
@Rico Q7 salut oui je sais cest un probleme de posture qui est encore plus genant quand tu est debout. Tu doit ameliorer tes abdominaux...et fessier afin de rester le plus droit... Fait attention sur chaque exercise tu doit avoir tete et bassin bien alignee. Fait des recherche pour un bon entraineur comme un kine il te fera un programme posturale.. Regarde sur internet pour des ventouses cest un traitement medical que tu peux faire a la maison avec une personne de ton entourage ca te soulagera de tes douleurs car les douleurs amene une mauvaise posture et les mauvaise posture amene les douleurs.. Cest un cercles vicieux.
Pendant deux ans, j'ai souffert des douleurs relatées dans la vidéo. J'avais fait une méchante chute à vélo. Les séances d'ostéopathie m'aidaient temporairement mais la douleur entre mon omoplate et ma colonne revenait à chaque fois. Grâce à la vidéo qui m'a permis de définir ma douleur et en faisant quelques recherches, j'ai vu sur des vidéos américaines que le nerf dorsal de la scapula passait notamment à travers les muscles scalènes qui pouvaient compresser ce nerf. D'où l'apparition d'une douleur irradiante de la nuque à l'omoplate. J'ai donc suivi les conseils et commencer à étirer ces muscles-là de manière intensive. Cela m'a énormément aidé et la douleur a quasi disparu. En plus de ça, j'ai renforcé mes muscles du haut du dos et j'ai étiré le haut du trapèze et les muscles antérieurs du cou en général. Ce travail a rectifié ma posture, notamment au niveau de l'alignement de mon cou avec ma colonne. Ma tête avait tendance à partir vers l'avant. Voilà pour mon expérience personnelle. Je tiens à dire que je n'ai aucune formation scientifique. Je remercie l'auteur de la vidéo pour son travail de vulgarisation qui m'a permis de trouver des solutions.
Bonjour Raphaël je souffre du même problème . Quels sont vos exercices pour étirer le haut du trapèze svp ? Je souffre de cette douleur dans le rhomboide droit depuis 2 ans c'est juste un calvaire ! Merci beaucoup pour votre aide . Je croise les doigts que vous ayiez mon message. 🤞
Salut Frederic, petite question : tu dis que la lésion du nerf thoracique (ou Charles Bell) entraîne une hypotonie du muscle dentelé antérieur et donc un décollement de la scapula en postérieur alors pourquoi la lésion du nerf dorsal de la scapula n'entraînera pas une hypotonie des rhomboïdes et de l'élévateur de la scapula (angulaire de l'omoplate) plutôt qu'une contracture ? merci d'avance pour ta réponse Sébastien
Merci bcp suite à un mouvement j'ai très Mal à l'endroit dont vous parlez. c'est très Douloureux la nuit, en position allongé en faite. j ai eu une tendinite du sous épineux il y a 3 ans et la j'ai le nerf dorsal coincé. Je vais chez kine et acupuncture ça attenu bien la douleur ...merci pour vos explications
Bonsoir@Rico Q7 Désolée de vous répondre seulement . Pour répondre à votre question Concernant l évolution de ma contracture musculaire qui irradie de l'omoplate aux cervicales, la douleur est toujours présente , séance Kinė avec massages ainsi que mouvement de la à tête étirements en douceur suivies de massages, moxa ( bâton d armoise) pour détendre. Mettre de la chaleur à l endroit douloureux. Le service de plusieurs thérapeutes aux techniques differentes m aide à calmer la douleur. Bonnes fêtes à vous.
Il s'agit de trigger point Contrairement à ce qui est dit,la douleur s'estompe en position allongée ;donc en dormant,se réveil en mouvement et surtout en portant des charges Massages localisés et repos total (en restant le plus souvent allongé)pendant dix jours
C est exactement ce que j ai ressenti, douleur vers une des homoplates, tout un côté supérieur du dos, et une sorte de torticolis dans la nuque et les trapèzes, cette douleur et, je crois survenu le lendemain d'une séance de gym au lycée, (merci au prof qui nous avais pas échauffé, surtout en gym), j ai eu très mal les 3 premiers jour, puis la première semaine ou la douleur à diminué, et la semaine d après, presque plus rien, une séance de dos, et boum, ça avait repris de plus belle le lendemain. Je me suis reposé, je n'ai quasiment plus mal, sauf quand je me tourne un peu fort sur le côté, celà fait déjà un mois. merci pour cette vidéo
Bonsoir monsieur Frédéric. Moi je souffres exactement de ça .c'est terrible ça fait beaucoup trop mal. J'ignore d'où ça vient moi.tout ce que je fais ça reste telle qu'elle est.
Bonjour Frédéric , Merci pour ton excellent travail ... J'ai une compression du nerf thoracique long, du coup j'ai justement une faiblesse des rhomboïdes ou grand dorsales dans le maintien de ma scapula contre ma cage thoracique ... et lorsque je lève mon bras à fond, ma scapula bascule à partir de 110 degres. Un chiropracteur me dit que c'est à cause du développement trop important de mes muscles d'abduction à l'avant de ma cage thoracique qui ont tiré le nerf en basculant l'épaule vers l'avant car mon grand dorsale n'a pas réussi à compensé la tension et c'est donc étiré ... Je veux évité l'opération ... Pensez vous qu'un bon correcteur de posture "avec des exercices de renforcement du dos" peut aider le nerf à se cicatrisé en rapprochant les omoplates le temps de compenser ce problème ? Merci de votre travail "ps je faisais des séries de 10 curls à 80 kg l'année dernière"
Merci beaucoup la video est bien detaillé et l'exercice concerné à faire est tres sympa. Une question il faut combien de cet exercice pour etre bien soulager?
Attention il peut aussi s'agir d'une contracture sévère du rhomboïde, si vous serrez trop les omoplates au développé, attention surtout au pullover à ne pas mettre trop lourd
merci pour votre aide j'ai sa depuis 2013 2 Airnies discales , muscle dorsale droit et névralgies et pour finir une pleurésie parceque une blessure qui dure trop longtemps peux provoqué une infection pulmonaire 😉
Merci pour la video moi j'étais opérée il y a un an suite a cette opération j'ai eu l'omoplate pointu et le muscle très douloureux j'ai fais la kiné 7 mois et aussi des injections sans résultat et maintenant je suis je fais l'osteopathie sa fait 3séance et la douleure est revenu pire qu'avant. Je sais pas quoi faire.
Merci pour l'info ! Exactement les mêmes symptômes de mon coté ... obtenus principalement en surf à la rame ... on va regarder comment traiter ça ... car je le ressens en permanence ...
Bonjour La vidéo est très pédagogique et instructive. Depuis quelques mois, j'ai des contractions involontaires au niveau des omoplates ou rhomboides lors du sommeil, pensez vous qu'il y a un lien?
salut Fred super vidéo .je pense c est ce qui m arrive la douleur ce déclanche quand je fais écarter buste pencher pour deltoïde postérieur et des exercice dorseaux merci pour tes videos
pareil sa m'est arrivé une 1 ère fois quand je faisait l'écarter aux haltère buste pencher sa c'est arranger en restant au repos 2 semaine et ensuite en abandonnant cet exercice et en favorisant l'aide d'un banc pour calé mon buste collé au banc ensuite 2 éme fois a l’écarter a la poulie buste droit bref une douleur si intense sur le moment une impression de couteau planter douleur en tournant la tête du mal a dormir surtout au réveille je suis aller voir un kiné mais sa na rien changer a l heure d'aujourd'hui je n'ai plus de douleur la douleur c'est enlever grâce au massage de ma copine et a de la glace posé mais sa prend énormément de temps a se soigner maintenant je refais ses exercice écarter buste penché et a la poulie mais je travail avec des charge plus légères surtout quand je bosse en charge libre si je veux charger lourd j'utilise les machine approprié voila en tout cas merci Delavier pour cet vidéo tu est le seul qui en parle c'est cool merci bcp a toi tu viens de mettre un nom sur mon mal de dos
merci pour ces explications et je comprend mieux quel mouvement je ne dois plus faire. moi c'est les elevations latérales en position allongé sur le coude qui me provoque cette douleur sûrement parce que je ne garde pas le cou bien droit comme indiqué dans la méthode Delavier ou encore le squat mais pour les grands fémur, comme vous l'avez déjà indiqué il faut placer la barre plus basse. dernier point vous êtes un puit de connaissance pourquoi ne pas mettre plus de forme à vos vidéo histoire d'augmenter vos vues et gagner de l'argent non pas par des vidéos distrayantes comme d'autres youtubeurs mais par des vidéo instructives. ne dite pas que ça ne vous intéresse pas c'est comme si vous aviez écrit vos livres pour les distribuer gratuitement
Bonjour à tous. Tout d'abord merci Frédéric pour cette vidéo très intéressante ! ça m'aide beaucoup pour mon travail. Je suis préparateur physique et j'ai récemment lancé ma chaîne. Le but de mes vidéos est d'expliquer la bonne technique d'exécution des exercices de musculation pour limiter le risque de blessure. Je vous invite à-y jeter un coup d’œil et à me laisser vos avis ;)
Bonjour, explication très précise. En faisant du jogging j ai cette douleur à l'endroit de l'omoplate et à froid....cela s'améliore en cours de jogging en chauffant les muscles. Quels sont vos conseils dans mon cas? Merci.
J'ai chopé ca en faisant de dips lesté, mais je ne ressent pas plus que ca la douleur plus une gene quand je pratique des automassage (engourdissement quand je passe sur l'endroit ou je ressens la ptite gene) et comme tu l'a dit je ressent aussi cette petite gene lorsque je m'etire le dos, ca ne m'empeche pas de faire mes seance, il y a juste les dips quand je descend ou ca me fait mal, sinon ca n'es qu'une gene, donc j'ai arreté les dips et j'attend de recuperer jattendrais le temps qu'il faut pour recup
slt frederic. je ne sais pas si tu as fait une video dessus. mes j'ai une douleur sur le devant de l epaule . la douleur m'arrive quand je fais les peks je le la sent meme un petit peu quand je travaille le dos. merci pour tous t'es conseils
Bonjour, j'utilise une balle de tennis et un rouleau de massage sur les tissus mous de la zone concernée (entre ma colonne vertébrale et mon homoplate droite). Je dois dire que ça soulage mais la douleur est toujours là. Rien qu'au toucher on peut sentir le nerf comme si il était noué. Je continue néanmoins à m'entraîner
Merci Fred pour cette vidéo! J'ai eu cette pathologie il y a quelques semaines en faisant des tractions barre fixe, je ressentais comme une contracture au niveau de l'angle de l'omoplate ou s'attache l'angulaire de l'omoplate, je pensais à un muscle du cou. Grâce à ta vidéo, tu m'as éclaircis sur ce point. Merci beaucoup!
Salut, J'ai potentiellement ça (en tout cas ça ressemble), j'ai fait plusieurs séances d'osthéo, et j'ai pu reprendre le training. Cependant, je voudrais savoir ce que tu conseilles au niveau de l'entrainement en reprise ? Par exemple j'ai repris les tractions (je suis pas certain que ce soit bien, mais ça n'a pas l'air trop douloureux pour l'instant), quant au curl, je le fais assis dos collé à un banc (pour éviter de tirer sur les côtés comme tu l'expliques). J'essaye également de moins cambrer le dos sur les exercices de développé.
Salut ! Ces contractions sont souvent dû aussi à la position assise devant trop longtemps . Tout les muscles de zone scapulaire sont étirés et créent à la longue des tensions. Il y a un personnage qui en parlait aussi , c'est Carrio, le fameux syndrome du parachute ... Pour lui sa méthode est l'automassage . Pas sure que ça marche :) selon la lésion, la meilleure chose est la mobilisation articulaire de la zone scapulaire pour relâcher les tensions ( rhomboïde , ect ) comme font les très bon ostéophates . Mais on peut le faire seul aussi seule , ca marche bien :) Par la Mobilisation de l'épaule par contraction et placage grand dentelé et relâchement scalène , rhomboïde et surtout du grand dorsale ! .... C'est l'exercice des bras en triangle... C'est meilleur que tout les automassages pour le relâchement neuro-musculaire .
bonjour sabrina, je pense etre concerné par ce que tu decris, et jai des contractures trapezes romboides omopate depuis plusieurs années qui m empeche de faire de la muscu ... quel est l ,exercice des bras en triangle ? je n ai pas bien compris merci d , avance
Salut Fred, merci beaucoup pour ta vidéo. Je traine ça depuis un an et demi suite à un tirage menton. Les médecin, ostéos, kiné n'ont rien su faire. Que me conseilles tu pour guérir ? Y a t il des exercices à éviter ? D'autre à privilégier ? Je te remercie et te souhaite une excellente soirée, Valentin
Bonjour Mr Delavier, je pense avoir fait une erreur de mouvement sur des élévations buste penché, lors de l'exercice j'ai ressenti une gêne comme un coincement lors de la phase montante, depuis je ressens une gêne localisé sous l'omoplate droite et j'ai l'impression que celle-ci est moins bien "maintenu", j'entends par là que lors de mes assouplissements (paume des mains jointes dans le milieu du dos), l'omoplate droite se déloge totalement et forme un grand trou, ce qui n'est pas du tout le cas de la gauche. Je sais qu'il est difficile d'établir un diagnostic mais si vous aviez une idée de ce qui peu merder je vous en serai très reconnaissant, bonne continuation, j'adore vos vidéos =).
jai commencer a mentrainer a 18 ans jai développer cette pathologie a lage de 22 ans jen est maintenant 33. Ma douleur part du cou niveau scalene et descend au rhomboïde.. jai toute le coté gauche enflammer qui me donne des symptômes quont ne peut même pas imaginer. Jai été voir des ta de spécialiste mais aucun a ete capable de me soigner. Si jamais quelqu’un connais un remede, jaimerais quil rentre en contact avec moi
sa m'est arrivé une 1 ère fois quand je faisait l'écarter aux haltère buste pencher sa c'est arranger en restant au repos 2 semaine et ensuite en abandonnant cet exercice et en favorisant l'aide d'un banc pour calé mon buste collé au banc ensuite 2 éme fois a l’écarter a la poulie buste droit bref une douleur si intense sur le moment une impression de couteau planter douleur en tournant la tête du mal a dormir surtout au réveille je suis aller voir un kiné mais sa na rien changer a l heure d'aujourd'hui je n'ai plus de douleur la douleur c'est enlever grâce au massage de ma copine et a de la glace posé et du repos mais sa prend énormément de temps a se soigner maintenant je refais ses exercice écarter buste penché et a la poulie ou au haltère mais je travail avec des charge plus légères surtout quand je bosse en charge libre si je veux charger lourd j'utilise les machine approprié voila en tout cas merci Delavier pour cet vidéo tu est le seul qui en parle c'est cool merci bcp a toi tu viens de mettre un nom sur mon mal de dos
Je me suis fait sa en fesant du "tirage dos" en musculation il y à 3 ans. Et j'ai encore de forte douleur faiblesse omoplate moignon et contour de l'omoplate. choc electrique des nerfs coincé. Arret de sport donc perdu 10 kg de muscle. Je peux plus mettre mes 2 bras dans le dos. Desfois jai une epaule carement paralysé. C est horrible. Les medecin alors eux sont a côté de la plaque total..ils parlent de blessure musculaire 😅 allo!! sa fait 3 ans !! alors que tous mes problème sont les nerfs compresser et même artere de compresser comme jai un bras plus gros que l'autre mintenant..comme le sang ne dois moins passer
Les gars muscler vos rhomboïdes et dormez sur le dos et vous aurez plus mal du tout. Le problème vient du fait que vous avez toujours les bras et surtout les épaules vers l’avant. Vos rhomboïdes sont constamment étirés, même quand vous dormez pour la plupart d’entre vous.
moi c parce que je porte mon sac lourd de la droite , du coup ca a dechiré de l autre coté, je porte desormais un sac a dos de montage et je place mon epaule gauche en arriere et je masse la partie avec du magnesium lavande et gaultier couché et surtout je porte rien de lourd
Bonjour.est ce que quelqu'un a réussi a guérir de cette pathologie. Moi ça fait 4ans que je souffre, que je fais kiné, Osteo, chiropracteur, anti inflammatoire, massage etc... Rien y fait. Je suis tout simplement désemparé devant ces douleurs. Arrêt complet du sport mais aucune amélioration. Si vous avez conseils ou piste je suis preneur.merci a Frédéric pour son travail qui m éclair sir ces douleurs
Rico Q7 bonjour ! Alors je vais faire un peu long mais au moins sa peut vous aider ! Je me suis blesser en musculation ! Je pratique depuis environ 4-5 ans ! La blessure est arrivée très soudaine ! Et jetai vraiment mal ! J’avais même du mal à marcher Pendant 1-2 semaine ! Mon médecin avai aucune idée de ce que cetai ! Et puis j’ai eu un ami qui a eu cette blessure et qui m’a énormément aidé ! Premièrement vous porter aucune charge plus que 2-3 kg pendant 1 semaine et en même temp 2 massage par jour de 5-10 minute ! Bains chaude 2 fois par jour ! Vous rester allongé 30 minute et plus l’eau est chaude mieux c’est , ensuite piscine petite à petit pendant 1-2 semaine ! Et après vous commencer à faire certain exercice de dos mais vraiment léger ( avec un kiné si vous avez les moyen) et normalement vous aurez plus de douleur ! J’ai repris la musculation et défois en me réveillant j’ai un peu mal ! 2-3 jour de repos avec massage et bain chaud et sa passe ! J’espère que sa vous aidera !
Rico Q7 alors la musculation pour l’instant laisse de cotée !! La piscine tu commences tranquillement sans forcer et peu importe la façon ! Mais le bains chaud et le message sont très important et sa c’est qui vont faire la différence!! et 2-3 semaine après seulement tu peux reprendre avec des poid léger ! Et tu augmente petit à petit !! Moi je te raconte ce qui ses passer pour moi !! Si toi sa marche pas je pense qu’une intervention chirurgicale sera indispensable (et attention à ton coup et comment tu bouge la tête pendant des exercices c’est très important)
Merci, je souffre de ce problème depuis des années, c'est très très handicapant. Comment vérifier l'état de ces muscles et de ce nerf? Quels examens faire? Et stp quel spécialiste consulter. Grâce à toi je connais l'origine de ce malheur mais comment faire un bilan et m'en débarrasser ?
+Frederic Delavier Merci Fred. Cela permet de soulager voir faire disparaitre la douleur un moment,mais ça revient encore et encore, mais comment puis je en être débarrassé pour de bon? Guérir...Et est il possible de faire un examen pour voir letat de ces muscles et de ce nerf...Ce flou m'use enormément, les ostéo me soulage et je suis tranquille pour un mois puis ça revient...je traine ça depuis plus de 6ans.
+Erik Satie jai une tension énorme depuis ce matin juste parce que je me suis allongé sur un fauteuil de dentiste..qui as tu consulté? Moi essentiellement des Osteo...
+Erik Satie purée c flippant. C quoi t symptômes ? Moi g une tension intense qui me bloque le dos, au toucher muscle très dur et douleur comme un bleu, et elle se déplace entre 4 endroits , milieu dos gauche ou droite, nuque gauche ou droite . Foyer principal milieu gauche.
Bonjour, Je viens de voir ta vidéo et je me pose la question de savoir si ma douleur serait due à la lésion de ce nerf. J’ai une douleur latente depuis des années qui s’atténuent lors des séances d’ostéopathie, mais la douleur finit toujours par revenir aussi puissante qu’avant. La douleur ce situe au milieu du dos vers le bas de l’omoplate gauche, non pas prés de la colonne vertébrale, mais plutôt en dessous l’omoplate ( entre l’omoplate et les cotes ). Pour faire simple dans ta vidéo, le mannequin de squelette situé derrière toi, si tu regardes le bas de l’omoplate gauche on aperçoit une sorte de point noir ( une vis je pense) voilà ou ce situe ma douleur, mais en dessous de l’os sous l’omoplate. Elle ne s’étend pas sur une longueur énorme, lorsque j’ai très mal la zone douloureuse ne fait pas plus de 2 centimètres de long en tout et pour tout. La zone de deux centimètres s’étend alors de la vis noire sur ton mannequin en direction de la tête de façon parallèle à la colonne vertébrale. Par exemple : - Si je fais le dos rond en tirant les bras en avant cela me soulage fortement. - Si je fais le mouvement de rapprocher les omoplates l’une vers l’autre vers l’arrière et le centre du dos ( tirage, pompes ...), lorsque je contracte mes muscles la douleur est alors puissantes. Pense tu que cela puisse correspondre à une compression ou lésion du nerf dont tu nous parles dans ta vidéo ? Merci NB : Désolé pour mes explications, mais je n’ai pas réussi à décrire mon problème plus simplement :)
Moi , j'ai bien compris ton problème car je ressens tout ce que tu avais décrit, ça fait 15 ans. Tu l'avais décrit parfaitement. Je ne sais pas si tu t'es guéri, aujourd'hui, de ce problème.
Ce sont des point trigger ou du contracture au niveau de pointrine qui donne la douleur a cette zone je pense a cause une carence de vitamine d et mag et b12 je suis entrain de prendre une cure de vitamine d et mag si qlq un qui a trouvé un solution merci de laisser un commentaire
Salut Fred, super vidéo en effet je n'ai jamais vu ce sujet traité pourtant il me concerne. Je n'ai pas de douleurs ou de contractures permanente, mais quand je m'automasse avec un rouleau au niveau des rhomboides (dans le sens de leurs fibres), je ressens une douleur au niveau où s'insère les rhomboides sur l'omoplate (cette douleur là est permanente). Les étirements me font un bien fou, mais j'ai l'impression que ça ne veut pas partir. Ce serait la pathologie dont tu parles dans cette vidéo ou celles que tu décris en fin de vidéos et que tu traiteras prochainement? J'ai aussi des "boules" dans cette région proche de l'omoplate, peut être des noeuds musculaires?
Visiblement une déchirure , et du tissus cicatriciel compressant le nerf ... Massage , auto massage ...et collagène ...et relaxation et entraînement relaxe dessus ...
+Frederic Delavier Merci pour ta réponse, je vais y aller plus doucement sur les tirages verticaux (je suis fort en tirage poulie/traction je crois que c'est là où j'ai trop forcé sur la durée), sur les autres exos de dos je ne ressens pas douleurs
d'accord, je pensais que les déchirures apparaissaient brutalement et entraînaient une incapacité du muscle, ce qui n'est pas mon cas heureusement. Je pense que je ne m'échauffais pas assez (pourtant plusieurs séries) avant mes tirages poulie devant lourd. Je vais voir un ostéo très prochainement pour préciser tout ça
vidéo très explicative!! j'ai moi même, selon les kiné, le nerf du trapèze- cou contracté. quand je fait une traction , mon corps par tous à gauche . a ton avis, Fred, s'agit t'il vraiment de ce nerf? Sa met arriver en faisant des shrugs lourd et en tournant la tête. merci d'avance
@@AA-zw7ll Bonjour oui sa va beaucoup mieux. je fait des traction droite maintenant. J'ai assoupli et travaillé beaucoup ma coiffe des rotateurs à l'élastique. Étirements et douche chaude mon réussi. Voilà tout bon courage à vous !!!
Salut Frederic. Je souffre du problème que tu évoques dans ta vidéo et j'ai l'omoplate droite décollé (semblable à une aile d'oiseau comme tu dis dans ta vidéo). Je cherche depuis un moment un moyen d'y remédier ou au moins de l'atténuer. J'ai trouvé à Décathlon, un rouleau qui permet un auto massage (je me le liens ci-dessous). Pourrais tu me dire ce que tu penses de ce principe de "l'auto-massage"? www.decathlon.fr/trigger-foam-roller-id_8348800.html
C'est toujours mieux que rien , mais la lésion touchant le nerf de grand dentelé , c'est les autres muscles qui sont contractės et génèrent des douleurs
Re: j'allais aussi oublier une chose la plus importante pour soulager ses douleurs à inclure avec exos de relâcher et allongement de la taille et mobilisation de la poitrine ! C'est la respiration profonde haut abdominal + exercice d'apnée poitrine et abdo ( inspirer retenez le souffre et ramener l'air sur ventre et remonter l'air sur poitrine , ainsi de suite) ! Documentez vous dessus ... Allez voir un kiné ou ostéo ou yogistes ou personne qui connait pour bien maitriser les exos! Super important ! Ça va relâcher une partie les tensions sur le rachis dorsal et la meme occasion , soulager les çervicals et lombaire ! Beaucoup plus interessant que les automassages ou les médocs :) ! Aidons nous les un les autres!!!
Jfait dla muscu depuis quelque années il a fallut que je porte des sac de course un peu n'importe comment pr pas faire daller retour bimmmm sa me la fait
J'ai cette douleur depuis plus de 3 ans surtout dans je m'allonge . J'ai vraiment fait n'importe quoi en musculation :( sniff ! Le kiné me soulage une fois par semaine.
J'ai exactement un problème au même endroit sauf que je n'ai quasiment jamais mal sauf quand j'effectue des tractions prise pronation. En revanche, j'ai de temps a autre des fourmillements en fonction de ma position (au repos) et en fonction de certain exercices (typiquement les elevations latérales) c'est bizzare... Alors il s'agit bien d'un problème de nerf a votre avis ?
Carver smash Vous avez commenté il y a 3 ans, j’espère pour vous que ca va mieux depuis. Avez vous trouvé une solution contre ces fourmis? J’ai cela depuis 7 mois, rhumatologue, neurologue et physio que j’ai vu ne savent pas quoi faire ...
@@AA-zw7ll non apprendre à ce détendre tout court ralentir son train de vie ce pausé avant qu'il soit trop tard contrôler c'est émotion ce qui est beaucoup plus facile à dire qu'à faire ! Quand je gère mon stress j'ai beaucoup beaucoup moins de blocage voire presque plus dès que je me reprend la tête les blocage reprennent de plus belle torticolis dorsale etc j'ai eu du mal à y croire mais c'est bien ça pour moi
Bravo pour votre travail ! Vous êtes un grand monsieur. Vous faîtes vraiment un travail remarquable qui nous rend d'énormes services. Merci
Bonjour à tous,
Je pratique la musculation depuis des années et me suis presque débarassé, à force de recherches et d'auto-rééducation de cette douleur "entre les omoplates".
Tout d'abord il ne faut pas perdre de vue que masser et étirer ne feront que soulager temporairement la sensation d'inflammation et de contraction chronique. Pour s'en défaire, il faut impérativement mettre le doigt sur la cause du problème. Sa source. Une grande partie de ces douleurs qui donnent l'impression d'avoir une "pointe" ou une boule contractée à l'arrière du dos qui irradie tous les muscles voisins et provoque des tensions jusqu'au niveau du triceps est bien souvent due à un déséquilibre entre vos muscles pectoraux et dorsaux.
Des pectoraux très sollicités aussi bien par des exercices de pompes que du développé couché auront tendance à imposer à votre petit-rond, grand-rond, rhomboïdes, sus et sous-épineux et trapèzes des charges qu'ils ne seront pas capable d'assumer. Pour ceux qui sont dans le cas de figure qui était le mien (pas de blessure fulgurante et immédiatement handicapante mais plûtot une douleur qui s'installe puis devient impossible à déloger) je vous conseillerais :
1ère étape : Rééquilibrer. Il est fréquent chez les personnes qui débutent notamment au poids du corps de trop effectuer, et bien souvent assez mal vos exercices de pompes (pour l'instant laissez tomber les variantes les kheys). Gardez les coudes près du corps sinon vous vous flinguerez les épaules (région acromiale, tendon du sus-épineux, bourse sous-acromiale, ligament etc par compression et usure induits par les frontements, le faisceau antérieur du delotoïde étant bien souvent excessivement projeté vers l'avant-ci tout ceci accentué en cas de déséquilibre avec le faisceau postérieur dudit deltoïde). Impérativement moins de 90° pour les bras (du moins avant d'avoir un assez bon niveau au pdc).
Restez droits. Bien alignés. Prenez garde à ce que la tête n'aille pas chercher le sol. Ne cherchez pas à faire 150 pompes. Prenez le temps ça va venir. Soignez d'abord le mouvement sinon le corps compensera et vous le paierez. Faites le mouvement en amplitude complète ie rapprochez les omoplates à la descente et écartez les presque au maximum à la poussée pour effectuer une "full range of motion" (la fameuse). Elle est super importante. Pour le dc collez les omoplates, contractez bien vos pecs et ancrez bien vos pieds dans la terre tels des platanes d'Australie. Toujours pareil, n'écartez pas trop les coudes et expirez à la poussée en gainant le tout.
Pour le moment arrêtez de solliciter les pecs (mieux vaut se focaliser sur le dos et l'arrière d'épaule).
2ème étape : Reposez-vous. N'oubliez pas à quel point le sommeil est indipensable à la croissance musculaire. Vous avez cessé de travailler les pecs, la douleurs s'est stabilisée. Pour qu'elle s'estompe il faut récupérer, beaucoup. Ensuite auto-massages pour essayer de décontracter vos trigger-points (les fameux points gâchette). Étirez (en douceur, du moins sans vous faire mal).
3ème étape : Au quotidien. Au bureau, sur la chaise en cours de math ou péper en train de mater la dernière chronique musclay tenez vous droits bordel de couilles !! Resserrez les omoplates. Collez-les bordel ! Vous aurez l'air un peu con mais ils feront moins les malins avec leurs physiques de décharnés.
4ème étape : La douleur devrait diminuer avec le temps. Prenez le temps de vous étirer et tentez de devenir Mister souplesse en attendant. Musclez bien les épaules les jambes etc. Pour le moment bossez préférentiellement le bas du dos. Préferez le aux abdos, vous aurez tout le temps pour impressionner. Pour l'instant, on a mal.
5ème et dernière étape : Une fois que vous allez mieux et que la douleur s'estompe focalisez sur le dos pour le renforcer et peu à peu péter vos perf. MUSCLEZ VOTRE DOS ! Par pitié les entraîneurs qui pratiquent les pompes sanction pour des gamins de 12 ans arrêtez ou apprenez leur d'abord à les faire. Ensuite vous pourrez vous faire plaisir.
Renforcez le bos du dos et contrôlez toujours le mouvement en prenant soin de le décomposer et de tirer la scapula vers l'arrière, le bas, l'intérieur si besoin (enfin comme vous le savez, à chaque mouvement son exécution mais faîtes le bien en vous renseignant au préalable sur la bonne exécution). Continuez d'étirer, surtout LES PECS. C'est un peu contre-intuitif mais comme les pecs sont contractés, (essayez de passer une balle de massage\tennis dessus et au dessus des côtes vous verrez) ils font basculer les épaules vers l'avant, conduisant a vous voûter tels une tortue géante des galàpagos fan de mario kart. Il faut ressortir la cage thoracique sous peine de quoi les rhomboïdes demeureront en permanence en hyper-extension (= inflammation chronique car impossibilité de retrouver leur position naturelle et étirés comme.. des élastiques trop étirés quoi et sur le point de rompre).
Ça y est, les pointes ont disparu.
Désolé d'avoir éte un peu long ce sujet pouvant intéresser pas mal de personnes et le net fournissant des réponses bien souvent sporadiques à ces questions, je me suis dit que retracer brièvement mon parcours et expliquer quelle est, selon moi, la meilleure méthode pour s'en remettre pourrait être utile à d'autres qui se trouveraient dans la même situation. Ajd je vais beaucoup mieux. J'ai eu beau consulter osthéo et medecins, ce sont ces petites techniques qui m'ont permis de me rétablir et de me remettre à la muscu. J'espère que ces conseils pourront vous aider et si vous vous rétablissez en moins de temps que moi, je serai le plus heureux du monde. Ciao mes kheys. Bon rétablissement.
Salut, j'ai pourtant un point fort dos et un point faible pec, et j'ai cette douleur depuis 5-6 ans..
Merci pour vos conseils je vais essayer de faire comme ça...j'entre en école militaire dans 2 semaines. Autant dire que je suis dans la merde. 😑.
Enfin quelqu’un qui a mis le doigt sur un problème que plusieurs médecins n’arrivent pas à expliquer bravo et merci
Je souffre de ça depuis plus d'1 an ça veut jamais partir surtout quand je bouge beaucoup, merci pour la vidéo !
Merci beaucoup, j’en ai ras le cul d’avoir cette douleur dans le dos tu viens de la décrire et de me faire réaliser ce qu’il m’arrive je pourrai donc faciliter à mon kine le soin !
Merci encore grand maître Delavier !
Je voudrais tout d'abord remercier Mr Delavier pour ces différents sujets car c'est vrai que peu de gens abordent ce type de problème comme celui ci.
Pour ma part , je suis un ancien pratiquant de musculation , j'ai pas le souvenir de m’être blessé à la salle mais quand j'ai commencé à moins pratiqué et j'en ai fais pendant des années , cette douleur est apparue et je l'ai toujours , ça va faire 5 ans maintenant.
Comme Mr Delavier le dit dans sa vidéo , c'est une douleur qui est chiante et qui impacte pas mal la vie des gens qui en souffrent , comme toute douleur chronique ça fini par impacter le moral forcément .
J'ai consulté pour des maux de dos avec de multiples examens ciblé sur le dos et cervicale mais rien de grave ne ressort , je ne compte plus non plus les séances de massages profonds , osthéo , chiro , rien n'y fais , vraiment rien .
Globalement ce problème ne m’empêche pas de bouger , je ne suis pas limité non plus du coté de l'épaule ou se trouve la gène , mais constamment du matin au soir , une tension , une gène et effectivement ça part du bas du trapèze, arrière épaule et ça irradie jusqu'au rhomboïde et le seul moment ou ça va c'est quand je dors , je ne suis pas réveillé par ce problème , c'est déjà ça.
Faute de diagnostique précis , j'aurais tendance à dire que j'ai ce problème décrit dans la vidéo et en même temps c'est compliqué d'en être sur .
Pour ma part , quelques petits trucs qui soulage : le froid , chaud , m'allonger , et la stimulation électrique trans cutanée.
Peut être faudrait t'il faire un examen ciblé en arrière d'épaule ? et du coups voir ce nerf si il est endommagé , je n'en sais rien .
A la lecture de plusieurs commentaires , je vois que beaucoup de gens souffrent de ce problème sans trouver de solution , si il y a une personne qui s' est guérie en explorant la piste du nerf , ça serais simpa de le faire partager à tous.
Bon courage à tous
Merci !
Je sais pas si cette vidéo va m'aider à guérir ma douleur, mais au moins maintenant je sais ce que j'ai.
Merci vous êtes le seul qui explique ce que je ressent.
J'en souffre en permanence. Cette vidéo tombe à pic. Merci Frédéric.
En moto je la ressns particulièrement. Comme une brûlure diffuse. Etant plusieus heures par jours en moto c'est toujours du même côté. Je pensais qie ça venait du fait que j'ai le dos pas droit (légère scholiose).
Bud qu'avez vous fait pour régler ce problème
. les moto de type racer amene effectivement un mauvaise posture
Moi aussi mais la douleur ne remonte pas dans le cou mais oui une espece de brulure dans le dos coté gauche je ne peux pas la cibler apprt en poser le doigt dessus j’espère m’en sortir et vous tous aussi
Merci Frédéric, grâce à toi j'ai pu identifier cette lésion que je m'étais faite en déposant une barre de squat sur des cales placées trop bas (arrondissement du dos). Je suis maintenant complètement guéri.
t'as fais comment pour te guérir ?
Mathieu WALTER bonne question
Vous avez fait comment pour guérir svp
Merci Frédéric de cette explication, j'ai déjà connu ce soucis et c'est extrêmement douloureux! heureusement pour moi ça n'a pas duré trop longtemps mais je l'ai eu deux fois à quelques mois d'intervalle et je m'en souviens encore aujourd'hui, 15 ans après !! la deuxième fois j'ai passé une nuit blanche malgré une demi plaquette d'antalgiques et ma copine qui a passé toute la nuit à me masser avec une pommade chauffante! un décontractant musculaire est relativement efficace.
pour ma part la douleur était due à une séance de Air boxing...
Salut tout le monde, ce dont Mr Delavier parle peut aussi être appeler : "Points Gachette", "Trigger Point", "Point détente Myo-fascial" ou "Point de Déclenchement" (à vos clavier pour plus de renseignement). Consulter également le site et les vidéos de Christophe Carrio qui sont très intéressant.
Comme accessoires profitable pour l'automassage, vous avez : Le baton de massage, le rouleau de massage, la canne de massage CTS et également le CTS ADM Automassage par Decompression Myofasciale (traitement par ventouse). Vous trouverez ses accessoires à moindre coût sur "Ebay US".
PS : J'ai découvert tout cela il y a une semaine et je peux vous dire qu'avec juste une balle de tennis pour l'instant, je me suis déjà soulagé de plusieurs "Trigger Point" au niveau de l'omoplate droite en même pas 2 jours (douleur que j'ai depuis des années). C'est très douloureux au départ mais au final c'est que du bonheur. J'espère que ça aidera le plus grand nombre. J'étais de passage les ami(es) et comme on ne finit pas d'apprendre je continue mes recherches.
Bonne santé à tous!
www.douleurs-musculaires-articulaires.fr/trigger-points/trigger-point-apercu/ il y a aussi ce site qui est vraiment pas mal quand on a pas le temps ou l'envie de lire les livres de Carrio
Jtm
Merci Frédéric pour cette video ! Pas mal de monde en souffre! Je vais plus vous éclaircir ! Cela fait des années que je cherche pour quoi et j'ai trouvé! Les ostéo le savent mais ne disent souvent rien pour cela! Les douleurs entre omoplates , des torticolis , de dos de lombaire, de hanches, bassin sont génélement dû à la colonne vertébrale , elle meme et au tensions excessives neuro musculaire qui l'entourent . En gros le cerveau n'arrive pas à relâcher ou activer certaines parti du corps ... En general les personnes qui souffrent ont la colonne vertébrale en spiral + une bascule de bassin dû à des blessures antérieur des membres inférieures ou dû à des positions pas bonne pour le rachis qui sont trop répété ( position assise, position assise et tourné que d'un coté, les sports assymétriques, le trop de sport! Tout est liés , si vous voulez en savoir plus , lisez un corps sans douleur de Carrio, qui explique bien la biomécanique et les relations des chaînes musculaires. mais si vous souffre de dos, faire au debut meme beaucoup, uniquement exo posture 4/5 et enlevé exo sur étirement spoas illiaque et renforcement bassin + automassage ) . autrement allez perdre votre temps. Concentrez vous uniquement sur mobilisation de votre taille ( plancher pelvien, transverse , obliques) , et tronc , il faut l'allonger et lui donner plus de mobilité pour relâcher le dos et ainsi donner aussi de la mobilité au bassin! Plus votre poitrine sera mobile plus vous aurez moins de problème de dos . Si vous voulez en savoir plus lisez bouquin sur Docteur MC Gill , le pape de la biomécanique du dos ! Et si vous voulez allez plus loin lisez bouquin sur Moshe Feldenkrais et Thomas Hanna ! Vous allez comprendre tout ce que les ostéo vous cachent sur la mécanique humaine et comment s'en sortir! Mais sourtout arrêter les automassages, ça soulage juste un peu :)) ! C'est juste bien pour petit bobo pas sur les problèmes posturaux profonds! C'est à dire les problèmes qui reviennent sans cesse! Mais mobilisez vous !
+Sabrina B Tu as vraiment l'air de bien t'y connaître tu conseilles donc d'acheter Un corps sans douleur (www.amazon.fr/corps-sans-douleur-nouvelle-%C3%A9dition/dp/2365490077) et de faire les exercices qui sont dedans ? Il n'y a donc vraiment que ça comme solution ... ? Quels exercices en particulier dois-je ? Est-ce qu'il n'y aucun remède (chiropractie, osthéopathie, ...) pour cette pathologie ?
Merci beaucoup pour tes renseignements supplémentaires... ! Je souffre de cette douleur depuis maintenant 6 mois, et je n'en peux plus, vraiment plus.
+Frederic Delavier merci pour ta vidéo, je pense que j'ai effectivement ce prob ... j'ai vu plein de spécialistes et personne n'a jamais aussi bien décrit ma douleur ..
Tu recommandes le livre de C.Carrio et d'arrêter surtout l'automassage...c'est assez contradictoirePourtant C.Carrio recommande également le rouleau d'automassage (qu'il vend) en complément des exercices qu'il propose dans son livre (étirement/renforcement bassin etc)J'utilise le rouleau en complément de mes étirements et je le recommande fortement surtout quand on est hypertonique
Sabrina B as tu une adresse mail pour communiquer? Merci d'avance
tu dit vrai... les thérapeute cest du raquet pour faire de largents... toute les méthodes que chaque thérapeute amene que ce soit chiro, ostheo, kiné tu peut le faire toi meme avec une autre methode.. les etirement au niveau des hanches. afin de te remettre dans le meilleur axes possible ( hanche, flanc) et faire des auto massage avec des balles.et comme tu dit il faut avoir de bon abdominaux afin detre gainer de la bonne façons
Merci pour ta vidéo Fred ! Une mine d'information pour moi et mes recherches habituelles sur le corps humain.
Merci Frédéric ! Vidéo très expliquait . Tous les synpthomes étaient
Super ce delavier .bien expliqué et decrit...avec cette lésion pas faire de pompes ...
Rico Q7 bonjour, avez vous aussi un problème au petit rhomboïde. cela fait 2 ans que je traine une blessure du aux pompes. kine, infiltration, repos, homéopathie et la je suis a la mésothérapie rien y fait. si vous avez la meme pathologie et trouver une soluce merci de m’éclairer
Merci Fred pour ta vidéo, je rencontre cette douleur assez fréquemment, maintenant je sais pourquoi. Bizarrement, une visite chez l'ostéopathe a réussi à me soulager pendant quelques mois.
Un grand merci pour votre vidéo je pense que c ce que j'ai depuis 9 mois 😑😑😑
@Ricardo Q7 Je ne suis pas guérie non plus mais bon... le chiropracteur m'a pas mal soulagé. Sinon quand ça fait mal c'est massage avec un balle de tennis , le dos contre le mur (ben oui fallait que ça soit en plus à un endroit où on a du mal à atteindre avec nos mains), ou mettre du chaud dessus.
La posture aussi y'a pas photo, il faut bien se tenir droit !
@Ricardo Q7 Salut, j'ai cette douleur je sais pas trop pourquoi des fois. La dernière fois c'était à cause de mes chaussures ( style rangers à talon) en marchant. Des fois, c'est quand je cours et surtout si je mets un haut de sport serrée. Donc, je cours en maillot de bain, le maintien est carrément à chier, mais bon au moins j'ai pas trop mal et je peux courir.
Des fois, quand je dors pas bien..je sens un peu la douleur. Des fois, quand je ne me tiens pas bien, mauvaise posture.
Mon chiropracteur m'a bien soulagé je trouve alors que j'avais mal pdt 3/4 jours après la séance. Elle m'a conseillé de boire bcp d'eau par jour ( minimum 1,5l) à vie lol. Je combine avec de pdts contre l'inflammation musculaire, à base de curcuma ( j'en prends a Biocoop).
On peut reprendre le sport et je pense qu'il faut le faire mais plus comme avant, il faut savoir déterminer quelle exo te fais travailler en te flinguant le moins.
Perso, je pense avoir eu ce mal de dos, exactement comme dit dans la vidéo, avec soulever haltères trop lourd peut être pour une reprise. Mais je me demande aussi si ce n'est pas un rappel de vaccin fait il y a un an qui m'a fait des lésions musculaires. Peut-être qu'il faut chercher plus loin te concernant?
Waawww enfin quelqu'un qui a trouvé ma souffrance de chaque jour,je souffre énormément de cette douleur,y'a t'il moyen de la soigné ?
Faut voir un médecin
Merci fred pour cette vidéo encore bien explicative ,,, moi qui croyais que sa venais plus d'un clacage , un genre de froissement de muscle alors que les nerfs joue un rôle important ,,, alors j'imagine quand on dit qu'on a mal au rein et que parfois on a une jambes d'a moitié paralisé cela viens aussi du gros nerfs qui prolonge la colonne jusqu'au pied ... c'est vrai je m'en souviens avoir fais ds massage au poing au niveau de l'omoplate /trapèze /coup quand j'avais mal ,,, c'est vraiment galère pour ce masser ...... Big Up au grand maître de l'anatomie .......
Parfaite explication de ma problématique. Suite à cette blessure rupture de la coiffe en developpe couche pas très lourd. A l'origine c'est sur un geste de street workout ( front lever ) pendant l'exécution j'ai mis une tension sur la barre comme ci je voulais dégaine un sabre à partir de cascade de blessure et contracture jusqu a celle de l'épaulé. Arrêt du sport complet pendant 2 ans. Au final c'est un ethiopathe ( Marc boscheron ) qui m'a tout arrangé, personne n'avait remarqué une luxation d'épaule... Apres plusieurs séances je peux de nouveau faire des tractions du des pompes sans avoir l'impression que mon dos ou mon epaule vont casser. Mais je confirme les dire de Frédéric c'est tres long avant de retrouver une sensation normale. Pour ma part j'ai malgré tout un défaut au niveau de la élévateur de l'omoplate du côté de la blessure. J'ai énormément de mal à le sentir contracté contrairement au côté sain ( exercice d'épaule ou travail trapèze)! Bravo pour la video et merci
Quand tu te rends compte que ya marqué Delavier en russe sur son T-Shirt, énorme ! Toujours très pédagogue dans son enseignement Mr. Delavier
super video merci beaucoup !!! je déséspérais vraiment de trouver une explication à cela !!
Merci pour tes explications très claires. Je reste confus sur un point : quand tu dis à la minute 17 "malheureusement, il n'y a pas grand chose à faire", que veux-tu dire ? Est-ce une douleur qui est installée pour toujours ou bien y a-t-il un moyen de s'en débarrasser er complètement ? Autant tes descriptions anatomiques et fonctionnelles sont super claires, mais comment s'en sortir et supprimer cette douleur ? Quels exercices faire chez soi et combien de temps faut-il en général pour faire disparaitre cette douleur ? Merci d'avance.
depuis ils sont morts c'est pour ça ils répondent pas
Je peux enfin mettre un nom sur ma douleur ... Par contre c'était suite à un accident de moto (Juin 2016). Depuis la douleur me lâche plus ...
Exactement la description donnée. Douleur entre l’omoplate / colonne plus axé vers le bas et bien ressenti quand l'épaule est étirée vers l'avant en ayant ce sentiment de milieu de dos contracté.
Je vais voir pour récupérer des séances de Kiné, voir si ca peut s'améliorer.
Merci en tout cas !!!
C’est totalement ce que j’ai , j’espère que ça va m’aider
j'ai eu cette pathologie qui m'as fait souffrir plusieurs mois ! des séances de kiné, de chiropracteur et les auto massages m'ont soulagé. par contre pendant certaines phases cette douleur irradiait jusqu'au coude en passant par le triceps.
J'ai cette douleur aussi, pourtant j'ai stoppé la musculation depuis plus de 6 Mois... ça me prend quand je reste trop longtemps debout, ou mal assis devant l’ordinateur par exemple. J'ai été au médecin, j'ai passé des radios je n'ai aucun problème apparemment, il m'a dit que ce serait musculaire. Que la natation me soulagerait, si pas les séances de kiné.
Alors que j'ai un travail manuel ou je suis debout la journée j'ai du mal, ça m’empêche de travailler correctement et après ma journée je suis obliger de me coucher il n'y a que ça qui soulage, donc pas vraiment de vie active.
J'ai aussi mal parfois dans la bas du dos à gauche, personne ne comprend pourquoi non plus... J'ai 23 ans et j'ai ça depuis des années.
Maxime094 salut ta eu du nouveau ?
la seul chose qui ma aider un peu cest d'activer les trapèzes du haut car il désengage mon rhomboïde trop contracté qui étire le nerf, ne fait plus de mouvement qui contracté tes romboides comme du reversed pec deck et autre et fait attention a ta posture a lentrainement reste le plus droit possible ..ton médecin ta parler de natation car cest un sport qui est très complet cest a dire quil empêche d'avoir des déséquilibre musculaire qui peut justement amener des douleurs
@Rico Q7 au contraire je conseille daller nager longueur cest le sport qui equilibre le mieu le corp puisque ton corp est placer dans le bonne axe.. Ca devellope les fessier dorsaux trapeze... Je te conseille aussi les auto massages avec une balle au murs avant et apres tes sceances de nage
@Rico Q7 salut oui je sais cest un probleme de posture qui est encore plus genant quand tu est debout. Tu doit ameliorer tes abdominaux...et fessier afin de rester le plus droit... Fait attention sur chaque exercise tu doit avoir tete et bassin bien alignee. Fait des recherche pour un bon entraineur comme un kine il te fera un programme posturale.. Regarde sur internet pour des ventouses cest un traitement medical que tu peux faire a la maison avec une personne de ton entourage ca te soulagera de tes douleurs car les douleurs amene une mauvaise posture et les mauvaise posture amene les douleurs.. Cest un cercles vicieux.
Vas voir un rebouteux dans ta région ! Je suis rebouteux et ça j’y enlève en une séance
Pendant deux ans, j'ai souffert des douleurs relatées dans la vidéo. J'avais fait une méchante chute à vélo. Les séances d'ostéopathie m'aidaient temporairement mais la douleur entre mon omoplate et ma colonne revenait à chaque fois. Grâce à la vidéo qui m'a permis de définir ma douleur et en faisant quelques recherches, j'ai vu sur des vidéos américaines que le nerf dorsal de la scapula passait notamment à travers les muscles scalènes qui pouvaient compresser ce nerf. D'où l'apparition d'une douleur irradiante de la nuque à l'omoplate. J'ai donc suivi les conseils et commencer à étirer ces muscles-là de manière intensive. Cela m'a énormément aidé et la douleur a quasi disparu. En plus de ça, j'ai renforcé mes muscles du haut du dos et j'ai étiré le haut du trapèze et les muscles antérieurs du cou en général. Ce travail a rectifié ma posture, notamment au niveau de l'alignement de mon cou avec ma colonne. Ma tête avait tendance à partir vers l'avant.
Voilà pour mon expérience personnelle. Je tiens à dire que je n'ai aucune formation scientifique. Je remercie l'auteur de la vidéo pour son travail de vulgarisation qui m'a permis de trouver des solutions.
Bonjour Raphaël je souffre du même problème . Quels sont vos exercices pour étirer le haut du trapèze svp ? Je souffre de cette douleur dans le rhomboide droit depuis 2 ans c'est juste un calvaire ! Merci beaucoup pour votre aide . Je croise les doigts que vous ayiez mon message. 🤞
Salut Frederic,
petite question : tu dis que la lésion du nerf thoracique (ou Charles Bell) entraîne une hypotonie du muscle dentelé antérieur et donc un décollement de la scapula en postérieur alors pourquoi la lésion du nerf dorsal de la scapula n'entraînera pas une hypotonie des rhomboïdes et de l'élévateur de la scapula (angulaire de l'omoplate) plutôt qu'une contracture ?
merci d'avance pour ta réponse
Sébastien
Merci
problème récurrent pour moi et je comprends enfin pourquoi👍💪
Merci bcp
suite à un mouvement j'ai très Mal à l'endroit dont vous parlez.
c'est très Douloureux la nuit, en position allongé en faite.
j ai eu une tendinite du sous épineux il y a 3 ans et la j'ai le nerf dorsal coincé. Je vais chez kine et acupuncture ça attenu bien la douleur ...merci pour vos explications
Bonsoir@Rico Q7
Désolée de vous répondre seulement .
Pour répondre à votre question
Concernant l évolution de ma contracture musculaire qui irradie de l'omoplate aux cervicales, la douleur est toujours présente , séance Kinė avec massages ainsi que mouvement de la à tête étirements en douceur suivies de massages, moxa ( bâton d armoise) pour détendre.
Mettre de la chaleur à l endroit douloureux.
Le service de plusieurs thérapeutes aux techniques differentes m aide à calmer la douleur.
Bonnes fêtes à vous.
Je pense c la cause de carence de vitamine d et magnisium
Il s'agit de trigger point
Contrairement à ce qui est dit,la douleur s'estompe en position allongée ;donc en dormant,se réveil en mouvement et surtout en portant des charges
Massages localisés et repos total (en restant le plus souvent allongé)pendant dix jours
C est exactement ce que j ai ressenti, douleur vers une des homoplates, tout un côté supérieur du dos, et une sorte de torticolis dans la nuque et les trapèzes, cette douleur et, je crois survenu le lendemain d'une séance de gym au lycée, (merci au prof qui nous avais pas échauffé, surtout en gym), j ai eu très mal les 3 premiers jour, puis la première semaine ou la douleur à diminué, et la semaine d après, presque plus rien, une séance de dos, et boum, ça avait repris de plus belle le lendemain. Je me suis reposé, je n'ai quasiment plus mal, sauf quand je me tourne un peu fort sur le côté, celà fait déjà un mois. merci pour cette vidéo
Merci. Ça fait tellement longtemps que j'ai mal à cet endroit là sans trouver comment soulager. J'ai une nouvelle piste. Merci beaucoup !
Bonsoir monsieur Frédéric. Moi je souffres exactement de ça .c'est terrible ça fait beaucoup trop mal. J'ignore d'où ça vient moi.tout ce que je fais ça reste telle qu'elle est.
Ça fait 7 mois que j'ai cette douleur malgré que j'ai pris des anti-inflammatoire et j'ai fais 1 mois de massage
Merci pour ta vidéo très constructive 👍
Je suis un peu emmerdé, à chaque nouvelle vidéo de Fred sur une pathologie, je l'ai ! xD
+Captain Balek Catch them all !!
Bonjour Frédéric , Merci pour ton excellent travail ... J'ai une compression du nerf thoracique long, du coup j'ai justement une faiblesse des rhomboïdes ou grand dorsales dans le maintien de ma scapula contre ma cage thoracique ... et lorsque je lève mon bras à fond, ma scapula bascule à partir de 110 degres. Un chiropracteur me dit que c'est à cause du développement trop important de mes muscles d'abduction à l'avant de ma cage thoracique qui ont tiré le nerf en basculant l'épaule vers l'avant car mon grand dorsale n'a pas réussi à compensé la tension et c'est donc étiré ... Je veux évité l'opération ... Pensez vous qu'un bon correcteur de posture "avec des exercices de renforcement du dos" peut aider le nerf à se cicatrisé en rapprochant les omoplates le temps de compenser ce problème ? Merci de votre travail "ps je faisais des séries de 10 curls à 80 kg l'année dernière"
Merci beaucoup la video est bien detaillé et l'exercice concerné à faire est tres sympa. Une question il faut combien de cet exercice pour etre bien soulager?
Attention il peut aussi s'agir d'une contracture sévère du rhomboïde, si vous serrez trop les omoplates au développé, attention surtout au pullover à ne pas mettre trop lourd
merci pour votre aide j'ai sa depuis 2013 2 Airnies discales , muscle dorsale droit et névralgies et pour finir une pleurésie parceque une blessure qui dure trop longtemps peux provoqué une infection pulmonaire 😉
Merci pour la video moi j'étais opérée il y a un an suite a cette opération j'ai eu l'omoplate pointu et le muscle très douloureux j'ai fais la kiné 7 mois et aussi des injections sans résultat et maintenant je suis je fais l'osteopathie sa fait 3séance et la douleure est revenu pire qu'avant. Je sais pas quoi faire.
Merci pour l'info ! Exactement les mêmes symptômes de mon coté ... obtenus principalement en surf à la rame ... on va regarder comment traiter ça ... car je le ressens en permanence ...
Bonjour
La vidéo est très pédagogique et instructive.
Depuis quelques mois, j'ai des contractions involontaires au niveau des omoplates ou rhomboides lors du sommeil, pensez vous qu'il y a un lien?
salut Fred
super vidéo .je pense c est ce qui m arrive
la douleur ce déclanche quand je fais écarter buste pencher pour deltoïde postérieur
et des exercice dorseaux
merci pour tes videos
pareil sa m'est arrivé une 1 ère fois quand je faisait l'écarter aux haltère buste pencher sa c'est arranger en restant au repos 2 semaine et ensuite en abandonnant cet exercice et en favorisant l'aide d'un banc pour calé mon buste collé au banc ensuite 2 éme fois a l’écarter a la poulie buste droit bref une douleur si intense sur le moment une impression de couteau planter douleur en tournant la tête du mal a dormir surtout au réveille je suis aller voir un kiné mais sa na rien changer a l heure d'aujourd'hui je n'ai plus de douleur la douleur c'est enlever grâce au massage de ma copine et a de la glace posé mais sa prend énormément de temps a se soigner maintenant je refais ses exercice écarter buste penché et a la poulie mais je travail avec des charge plus légères surtout quand je bosse en charge libre si je veux charger lourd j'utilise les machine approprié voila
en tout cas merci Delavier pour cet vidéo tu est le seul qui en parle c'est cool merci bcp a toi tu viens de mettre un nom sur mon mal de dos
merci pour ces explications et je comprend mieux quel mouvement je ne dois plus faire. moi c'est les elevations latérales en position allongé sur le coude qui me provoque cette douleur sûrement parce que je ne garde pas le cou bien droit comme indiqué dans la méthode Delavier ou encore le squat mais pour les grands fémur, comme vous l'avez déjà indiqué il faut placer la barre plus basse. dernier point vous êtes un puit de connaissance pourquoi ne pas mettre plus de forme à vos vidéo histoire d'augmenter vos vues et gagner de l'argent non pas par des vidéos distrayantes comme d'autres youtubeurs mais par des vidéo instructives. ne dite pas que ça ne vous intéresse pas c'est comme si vous aviez écrit vos livres pour les distribuer gratuitement
Bonjour à tous. Tout d'abord merci Frédéric pour cette vidéo très intéressante ! ça m'aide beaucoup pour mon travail.
Je suis préparateur physique et j'ai récemment lancé ma chaîne. Le but de mes vidéos est d'expliquer la bonne technique d'exécution des exercices de musculation pour limiter le risque de blessure. Je vous invite à-y jeter un coup d’œil et à me laisser vos avis ;)
Les myorelaxants sont ils utiles pour détendre la zone musculaire?
Bonjour, explication très précise. En faisant du jogging j ai cette douleur à l'endroit de l'omoplate et à froid....cela s'améliore en cours de jogging en chauffant les muscles. Quels sont vos conseils dans mon cas? Merci.
J'ai chopé ca en faisant de dips lesté, mais je ne ressent pas plus que ca la douleur plus une gene quand je pratique des automassage (engourdissement quand je passe sur l'endroit ou je ressens la ptite gene) et comme tu l'a dit je ressent aussi cette petite gene lorsque je m'etire le dos, ca ne m'empeche pas de faire mes seance, il y a juste les dips quand je descend ou ca me fait mal, sinon ca n'es qu'une gene, donc j'ai arreté les dips et j'attend de recuperer jattendrais le temps qu'il faut pour recup
Cela peut t'ils être du a une mauvaise posture?
Bonjour, peut-on s'entrainer avec un nerf irrité suite à une compression excessive (du à une mauvaise position en dormant) ?
Bonjour merci pour cette vidéo
Cette douleur m handicape depuis 6 mois je l ai créé je pense en effectuant mal le bench
Merci
slt frederic. je ne sais pas si tu as fait une video dessus. mes j'ai une douleur sur le devant de l epaule . la douleur m'arrive quand je fais les peks je le la sent meme un petit peu quand je travaille le dos. merci pour tous t'es conseils
Vous avez mis des mots sur une douleur qui me tiraille depuis des semaines
Bonjour, j'utilise une balle de tennis et un rouleau de massage sur les tissus mous de la zone concernée (entre ma colonne vertébrale et mon homoplate droite). Je dois dire que ça soulage mais la douleur est toujours là. Rien qu'au toucher on peut sentir le nerf comme si il était noué. Je continue néanmoins à m'entraîner
Bonjour jai une super douleur au niv de l'omoplate et sa m'empêche dinspirer fort jai pas encore regarder la vidéo mais jai trop mal
bjr est-ce que sa peut aussi affecter un peu le thorax
Je pense que oui ,moi j'ai mal jusqu'au devant le muscle du sein et le thorax aussi.
Je pense que oui ,moi j'ai mal jusqu'au devant le muscle du sein et le thorax aussi ,je dirais meme par moment jusqu'au visage.
Même problème pour moi et aucun osteo ou kine n'a jamais trouvé ce que j'avais ni réussi à me soulager....Merci 👍
Merci Fred pour cette vidéo! J'ai eu cette pathologie il y a quelques semaines en faisant des tractions barre fixe, je ressentais comme une contracture au niveau de l'angle de l'omoplate ou s'attache l'angulaire de l'omoplate, je pensais à un muscle du cou. Grâce à ta vidéo, tu m'as éclaircis sur ce point.
Merci beaucoup!
Salut , tu va mieux ? Maintenant
Merci pour ce travail!
Essayez le Hijama...
Salut,
J'ai potentiellement ça (en tout cas ça ressemble), j'ai fait plusieurs séances d'osthéo, et j'ai pu reprendre le training. Cependant, je voudrais savoir ce que tu conseilles au niveau de l'entrainement en reprise ? Par exemple j'ai repris les tractions (je suis pas certain que ce soit bien, mais ça n'a pas l'air trop douloureux pour l'instant), quant au curl, je le fais assis dos collé à un banc (pour éviter de tirer sur les côtés comme tu l'expliques). J'essaye également de moins cambrer le dos sur les exercices de développé.
Salut ! Ces contractions sont souvent dû aussi à la position assise devant trop longtemps . Tout les muscles de zone scapulaire sont étirés et créent à la longue des tensions. Il y a un personnage qui en parlait aussi , c'est Carrio, le fameux syndrome du parachute ... Pour lui sa méthode est l'automassage . Pas sure que ça marche :) selon la lésion, la meilleure chose est la mobilisation articulaire de la zone scapulaire pour relâcher les tensions ( rhomboïde , ect ) comme font les très bon ostéophates . Mais on peut le faire seul aussi seule , ca marche bien :) Par la Mobilisation de l'épaule par contraction et placage grand dentelé et relâchement scalène , rhomboïde et surtout du grand dorsale ! .... C'est l'exercice des bras en triangle... C'est meilleur que tout les automassages pour le relâchement neuro-musculaire .
bonjour sabrina, je pense etre concerné par ce que tu decris, et jai des contractures trapezes romboides omopate depuis plusieurs années qui m empeche de faire de la muscu ...
quel est l ,exercice des bras en triangle ? je n ai pas bien compris
merci d , avance
1 an que je vis avec ça , une véritable torture au quotidien qui empiète même sur le moral..
Salut Fred, merci beaucoup pour ta vidéo. Je traine ça depuis un an et demi suite à un tirage menton. Les médecin, ostéos, kiné n'ont rien su faire. Que me conseilles tu pour guérir ? Y a t il des exercices à éviter ? D'autre à privilégier ?
Je te remercie et te souhaite une excellente soirée,
Valentin
valentin hachet tu as trouver la guérison ? Si oui comment merci
j'ai exactement le meme probleme, survenu avec exactement le meme exercice...!!!
Guéri?
Non toujours pas… toujours cette douleure d’omoplate/trapèze qui irradie jusque dans le cou.
@@vhachet6833 Je pense on a un cancer qui veut pas partir...
Ca fait une semaine que je suis en repos je prend solumedrol et je fais du massage
Bonjour Mr Delavier, je pense avoir fait une erreur de mouvement sur des élévations buste penché, lors de l'exercice j'ai ressenti une gêne comme un coincement lors de la phase montante, depuis je ressens une gêne localisé sous l'omoplate droite et j'ai l'impression que celle-ci est moins bien "maintenu", j'entends par là que lors de mes assouplissements (paume des mains jointes dans le milieu du dos), l'omoplate droite se déloge totalement et forme un grand trou, ce qui n'est pas du tout le cas de la gauche. Je sais qu'il est difficile d'établir un diagnostic mais si vous aviez une idée de ce qui peu merder je vous en serai très reconnaissant, bonne continuation, j'adore vos vidéos =).
jai commencer a mentrainer a 18 ans jai développer cette pathologie a lage de 22 ans jen est maintenant 33. Ma douleur part du cou niveau scalene et descend au rhomboïde.. jai toute le coté gauche enflammer qui me donne des symptômes quont ne peut même pas imaginer. Jai été voir des ta de spécialiste mais aucun a ete capable de me soigner. Si jamais quelqu’un connais un remede, jaimerais quil rentre en contact avec moi
Salut Tu va mieux maintenant ?
Merci beaucoup mensieur Delavier
Merci beaucoup 👍🏻🙂
Merci pour cette video, je sais ce que j'ai maintenant et c douloureux!
sa m'est arrivé une 1 ère fois quand je faisait l'écarter aux haltère buste pencher sa c'est arranger en restant au repos 2 semaine et ensuite en abandonnant cet exercice et en favorisant l'aide d'un banc pour calé mon buste collé au banc ensuite 2 éme fois a l’écarter a la poulie buste droit bref une douleur si intense sur le moment une impression de couteau planter douleur en tournant la tête du mal a dormir surtout au réveille je suis aller voir un kiné mais sa na rien changer a l heure d'aujourd'hui je n'ai plus de douleur la douleur c'est enlever grâce au massage de ma copine et a de la glace posé et du repos mais sa prend énormément de temps a se soigner maintenant je refais ses exercice écarter buste penché et a la poulie ou au haltère mais je travail avec des charge plus légères surtout quand je bosse en charge libre si je veux charger lourd j'utilise les machine approprié voila
en tout cas merci Delavier pour cet vidéo tu est le seul qui en parle c'est cool merci bcp a toi tu viens de mettre un nom sur mon mal de dos
Je me suis fait sa en fesant du "tirage dos" en musculation il y à 3 ans. Et j'ai encore de forte douleur faiblesse omoplate moignon et contour de l'omoplate. choc electrique des nerfs coincé. Arret de sport donc perdu 10 kg de muscle. Je peux plus mettre mes 2 bras dans le dos. Desfois jai une epaule carement paralysé. C est horrible. Les medecin alors eux sont a côté de la plaque total..ils parlent de blessure musculaire 😅 allo!! sa fait 3 ans !! alors que tous mes problème sont les nerfs compresser et même artere de compresser comme jai un bras plus gros que l'autre mintenant..comme le sang ne dois moins passer
Les gars muscler vos rhomboïdes et dormez sur le dos et vous aurez plus mal du tout. Le problème vient du fait que vous avez toujours les bras et surtout les épaules vers l’avant. Vos rhomboïdes sont constamment étirés, même quand vous dormez pour la plupart d’entre vous.
moi c parce que je porte mon sac lourd de la droite , du coup ca a dechiré de l autre coté, je porte desormais un sac a dos de montage et je place mon epaule gauche en arriere et je masse la partie avec du magnesium lavande et gaultier couché et surtout je porte rien de lourd
Bonjour.est ce que quelqu'un a réussi a guérir de cette pathologie. Moi ça fait 4ans que je souffre, que je fais kiné, Osteo, chiropracteur, anti inflammatoire, massage etc... Rien y fait. Je suis tout simplement désemparé devant ces douleurs. Arrêt complet du sport mais aucune amélioration. Si vous avez conseils ou piste je suis preneur.merci a Frédéric pour son travail qui m éclair sir ces douleurs
quemeneur henri moi la piscine m’a aider !! 1 semaine de piscine et miracle ! J’espère que sa t’aidera
Rico Q7 bonjour ! Alors je vais faire un peu long mais au moins sa peut vous aider ! Je me suis blesser en musculation ! Je pratique depuis environ 4-5 ans ! La blessure est arrivée très soudaine ! Et jetai vraiment mal ! J’avais même du mal à marcher Pendant 1-2 semaine ! Mon médecin avai aucune idée de ce que cetai ! Et puis j’ai eu un ami qui a eu cette blessure et qui m’a énormément aidé ! Premièrement vous porter aucune charge plus que 2-3 kg pendant 1 semaine et en même temp 2 massage par jour de 5-10 minute ! Bains chaude 2 fois par jour ! Vous rester allongé 30 minute et plus l’eau est chaude mieux c’est , ensuite piscine petite à petit pendant 1-2 semaine ! Et après vous commencer à faire certain exercice de dos mais vraiment léger ( avec un kiné si vous avez les moyen) et normalement vous aurez plus de douleur ! J’ai repris la musculation et défois en me réveillant j’ai un peu mal ! 2-3 jour de repos avec massage et bain chaud et sa passe ! J’espère que sa vous aidera !
Rico Q7 alors la musculation pour l’instant laisse de cotée !! La piscine tu commences tranquillement sans forcer et peu importe la façon ! Mais le bains chaud et le message sont très important et sa c’est qui vont faire la différence!! et 2-3 semaine après seulement tu peux reprendre avec des poid léger ! Et tu augmente petit à petit !! Moi je te raconte ce qui ses passer pour moi !! Si toi sa marche pas je pense qu’une intervention chirurgicale sera indispensable (et attention à ton coup et comment tu bouge la tête pendant des exercices c’est très important)
Rico Q7 non vraiment pas je sens plus rien ! Défois sa m’arrive de sentir un petit truc mai c’est très léger
Merci, je souffre de ce problème depuis des années, c'est très très handicapant. Comment vérifier l'état de ces muscles et de ce nerf? Quels examens faire? Et stp quel spécialiste consulter. Grâce à toi je connais l'origine de ce malheur mais comment faire un bilan et m'en débarrasser ?
+Sam Haj massage décontracter , bain chaud, sauna , se relaxer , et complexe de vitamineB
+Frederic Delavier Merci Fred. Cela permet de soulager voir faire disparaitre la douleur un moment,mais ça revient encore et encore, mais comment puis je en être débarrassé pour de bon? Guérir...Et est il possible de faire un examen pour voir letat de ces muscles et de ce nerf...Ce flou m'use enormément, les ostéo me soulage et je suis tranquille pour un mois puis ça revient...je traine ça depuis plus de 6ans.
+Sam Haj faut trouver les exos spécifiques qui te soulagent…
+Erik Satie jai une tension énorme depuis ce matin juste parce que je me suis allongé sur un fauteuil de dentiste..qui as tu consulté? Moi essentiellement des Osteo...
+Erik Satie purée c flippant. C quoi t symptômes ? Moi g une tension intense qui me bloque le dos, au toucher muscle très dur et douleur comme un bleu, et elle se déplace entre 4 endroits , milieu dos gauche ou droite, nuque gauche ou droite . Foyer principal milieu gauche.
Merci je sais enfin pourquoi mon omoplate s’en va quand on me fait un massage
quand une vidéo sur le nerf d'arnold ?
Je veux bien aussi
Bonjour,
Je viens de voir ta vidéo et je me pose la question de savoir si ma douleur serait due à la lésion de ce nerf.
J’ai une douleur latente depuis des années qui s’atténuent lors des séances d’ostéopathie, mais la douleur finit toujours par revenir aussi puissante qu’avant.
La douleur ce situe au milieu du dos vers le bas de l’omoplate gauche, non pas prés de la colonne vertébrale, mais plutôt en dessous l’omoplate ( entre l’omoplate et les cotes ).
Pour faire simple dans ta vidéo, le mannequin de squelette situé derrière toi, si tu regardes le bas de l’omoplate gauche on aperçoit une sorte de point noir ( une vis je pense) voilà ou ce situe ma douleur, mais en dessous de l’os sous l’omoplate.
Elle ne s’étend pas sur une longueur énorme, lorsque j’ai très mal la zone douloureuse ne fait pas plus de 2 centimètres de long en tout et pour tout.
La zone de deux centimètres s’étend alors de la vis noire sur ton mannequin en direction de la tête de façon parallèle à la colonne vertébrale.
Par exemple :
- Si je fais le dos rond en tirant les bras en avant cela me soulage fortement.
- Si je fais le mouvement de rapprocher les omoplates l’une vers l’autre vers l’arrière et le centre du dos ( tirage, pompes ...), lorsque je contracte mes muscles la douleur est alors puissantes.
Pense tu que cela puisse correspondre à une compression ou lésion du nerf dont tu nous parles dans ta vidéo ?
Merci
NB : Désolé pour mes explications, mais je n’ai pas réussi à décrire mon problème plus simplement :)
Moi , j'ai bien compris ton problème car je ressens tout ce que tu avais décrit, ça fait 15 ans. Tu l'avais décrit parfaitement.
Je ne sais pas si tu t'es guéri, aujourd'hui, de ce problème.
Ce sont des point trigger ou du contracture au niveau de pointrine qui donne la douleur a cette zone je pense a cause une carence de vitamine d et mag et b12 je suis entrain de prendre une cure de vitamine d et mag si qlq un qui a trouvé un solution merci de laisser un commentaire
Salut Fred, super vidéo en effet je n'ai jamais vu ce sujet traité pourtant il me concerne. Je n'ai pas de douleurs ou de contractures permanente, mais quand je m'automasse avec un rouleau au niveau des rhomboides (dans le sens de leurs fibres), je ressens une douleur au niveau où s'insère les rhomboides sur l'omoplate (cette douleur là est permanente). Les étirements me font un bien fou, mais j'ai l'impression que ça ne veut pas partir. Ce serait la pathologie dont tu parles dans cette vidéo ou celles que tu décris en fin de vidéos et que tu traiteras prochainement? J'ai aussi des "boules" dans cette région proche de l'omoplate, peut être des noeuds musculaires?
Visiblement une déchirure , et du tissus cicatriciel compressant le nerf ... Massage , auto massage ...et collagène ...et relaxation et entraînement relaxe dessus ...
+Frederic Delavier Merci pour ta réponse, je vais y aller plus doucement sur les tirages verticaux (je suis fort en tirage poulie/traction je crois que c'est là où j'ai trop forcé sur la durée), sur les autres exos de dos je ne ressens pas douleurs
+3McocoM1 anciennes déchirures mal cicatrisé qui frottent le nerf…
d'accord, je pensais que les déchirures apparaissaient brutalement et entraînaient une incapacité du muscle, ce qui n'est pas mon cas heureusement. Je pense que je ne m'échauffais pas assez (pourtant plusieurs séries) avant mes tirages poulie devant lourd. Je vais voir un ostéo très prochainement pour préciser tout ça
+Frederic Delavier Merci pour ces informations. Nous attendons avec impatience la vidéo sur le nerf thoracique. Merci encore.
salut à tous alors c'est frederic delavier, alors ce soir je voulais faire une petite video...
vidéo très explicative!!
j'ai moi même, selon les kiné, le nerf du trapèze- cou contracté.
quand je fait une traction , mon corps par tous à gauche .
a ton avis, Fred, s'agit t'il vraiment de ce nerf?
Sa met arriver en faisant des shrugs lourd et en tournant la tête.
merci d'avance
Bonjour, dite moi ça va mieux ? Car j'ai le même problème en se moment, dite moi
@@AA-zw7ll Bonjour
oui sa va beaucoup mieux.
je fait des traction droite maintenant.
J'ai assoupli et travaillé beaucoup ma coiffe des rotateurs à l'élastique.
Étirements et douche chaude mon réussi.
Voilà tout
bon courage à vous !!!
@@Nicodelilla01 moi quand je fait des tractions au contraire j'ai mal ..
@@AA-zw7ll faites un bon échauffement au élastique de la coiffe des rotateurs.
Le kiné peut être pratique aussi 👍
Un peut de lumière dans les ténèbres, #Fred :D great video
Salut Frederic. Je souffre du problème que tu évoques dans ta vidéo et j'ai l'omoplate droite décollé (semblable à une aile d'oiseau comme tu dis dans ta vidéo).
Je cherche depuis un moment un moyen d'y remédier ou au moins de l'atténuer. J'ai trouvé à Décathlon, un rouleau qui permet un auto massage (je me le liens ci-dessous). Pourrais tu me dire ce que tu penses de ce principe de "l'auto-massage"?
www.decathlon.fr/trigger-foam-roller-id_8348800.html
C'est toujours mieux que rien , mais la lésion touchant le nerf de grand dentelé , c'est les autres muscles qui sont contractės et génèrent des douleurs
Re: j'allais aussi oublier une chose la plus importante pour soulager ses douleurs à inclure avec exos de relâcher et allongement de la taille et mobilisation de la poitrine ! C'est la respiration profonde haut abdominal + exercice d'apnée poitrine et abdo ( inspirer retenez le souffre et ramener l'air sur ventre et remonter l'air sur poitrine , ainsi de suite) ! Documentez vous dessus ... Allez voir un kiné ou ostéo ou yogistes ou personne qui connait pour bien maitriser les exos! Super important ! Ça va relâcher une partie les tensions sur le rachis dorsal et la meme occasion , soulager les çervicals et lombaire ! Beaucoup plus interessant que les automassages ou les médocs :) ! Aidons nous les un les autres!!!
pourrais tu me donner plus d info stp , ou un lien de video ?
exercice pour le diaphragme ?
perso l'étirement dans cette VOD th-cam.com/video/y4UKKCg_aUU/w-d-xo.html m'a soulagé instant :o si il y en a qui passent par là et qui veulent tester
Bonjour merci pour la vidéo ! Vous souffrez tjrs ? Merci
merci pour la vidéo
🤙 merci 🤙
Jfait dla muscu depuis quelque années il a fallut que je porte des sac de course un peu n'importe comment pr pas faire daller retour bimmmm sa me la fait
Alors tu va mieux ?
superbe video. juste très longue pour moi les répétitions
merci
1 pouce pr le pseudo!! paix a son ame
J'ai cette douleur depuis plus de 3 ans surtout dans je m'allonge . J'ai vraiment fait n'importe quoi en musculation :( sniff ! Le kiné me soulage une fois par semaine.
Ricardo Q7 il n’y a pas de remèdes, seulement des soulagements, massages et étirements
Tu va mieux mtn ? Si oui ta fait quoi Pour supprimer ?)
J'ai exactement un problème au même endroit sauf que je n'ai quasiment jamais mal sauf quand j'effectue des tractions prise pronation. En revanche, j'ai de temps a autre des fourmillements en fonction de ma position (au repos) et en fonction de certain exercices (typiquement les elevations latérales) c'est bizzare... Alors il s'agit bien d'un problème de nerf a votre avis ?
Carver smash
Vous avez commenté il y a 3 ans, j’espère pour vous que ca va mieux depuis. Avez vous trouvé une solution contre ces fourmis? J’ai cela depuis 7 mois, rhumatologue, neurologue et physio que j’ai vu ne savent pas quoi faire ...
J'ai exactement ce problème et personne n'a réussi à me soigner depuis maintenant 3 ans
Alors ça va mieux ? Si oui comment tu t'es guéri ?
Oui le stress je voulais pas y croire mais c'est vrai des que je suis pas bien et que je suis overbooké le cumul me fait des blocages torticolis etc
@@yourichauvin4307 attend j'ai pas compris, c'est des médicaments c'est ça que tu prend ?
@@AA-zw7ll non apprendre à ce détendre tout court ralentir son train de vie ce pausé avant qu'il soit trop tard contrôler c'est émotion ce qui est beaucoup plus facile à dire qu'à faire ! Quand je gère mon stress j'ai beaucoup beaucoup moins de blocage voire presque plus dès que je me reprend la tête les blocage reprennent de plus belle torticolis dorsale etc j'ai eu du mal à y croire mais c'est bien ça pour moi
@@yourichauvin4307 je vois sa.. mais moi c'est le nerf supra-epineux qui souffrent.. et même pendant que jte parle j'ai mal
Je suis bloque a cause de cette douleur meme alonge jai super mal, meme en respirant...
Demain jespere voir mon medecin
Merci Fred
moi aussi je l'ai depuis presque un an