Gutes und sehr wichtiges Video von dir . Vieles habe ich auch ürgendwann nach vielen jahren, selber bei mir festgestellt. Wo ich als Natty zum beispiel 5 - 6 mal in der Woche trainiert habe, konnte ich mich ürgendwann nicht mehr steigern ! Jetzt trainiere ich 2- 3 mal die woche und habe mehr meine kraft steigern können und bin fitter beim training! Auch die Satzpausen , sind bei mir effektiver, wenn ich mir mehr Zeit als 90 Sekunden lasse .
Danke für diese Informationen! Gerade den Punkt Cardio find ich spannend. Das wird ja von vielen komplett verteufelt. Ich werd jetzt einfach mal meinen Trainingsplan komplett umstellen 😂💪🏃♀️
Zum Thema Pausenzeit: Finde es kommt auch total auf die Übung an. Bei Seitheben reichen mir 1-2 Minuten. Bei Kniebeugen eher so 3-4... Ich Stress mich da gar nicht mehr..Schaue einfach wann sich mein Puls bzw. die Atmung wieder relativ normal ist und ich mich einfach "gut" fühle...
Zu deinem kommentar "den Wissenstand gibt es schon seit 5 Jahren". Es gibt immer wieder Menschen die mit Bodybilding anfangen, und sich über diese Vidios informieren möchten. Obwohl ich schon über 30 Jahre Bodybilding betreibe, ist es für mich und für viele Kraftsportler auch nichts neues, weil sie auch durch langjährige Erfahrung und durch gute Fitnesstrainer viel gelernt haben. Wenn alle erfahrene Kraftsportler (die ohnehin durch langjährige Erfahrung viel wissen haben) so denken wie du, dürften keine neuen Vidios oder Bücher und Zeitschrifen erstellt werden, und alle Neuanfänger die diesen Sport ausüben wollen, müssten auf Flohmärkte gehen ob sie noch alte Zeitschriften aus den 70iger Jahren finden, damit sie in diesem Sport nichts falsch machen. Obwohl für mich durch langjährige Erfahrung und Bücher mir viel Wissen eingeholt habe, sehe ich mir trotzdem gerne diese Vidios an, und würde mir nicht die Arroganz erlauben und prahlen, "das weiss ich doch schon alles. Du kommst aber nicht auf die Idee, das andere das nicht wissen. Und für die Leute ist das Vidio gemacht.
Vor allem das mit 8-12Whs. Ist die größte Lüge. Hab das knapp 3 Jahre gemacht und kaum Fortschritte erzielt. Seitdem ich 3-5 Whs mache, hab ich mehr Muskeln aufgebaut als in den 3 Jahren davor, obwohl mein Ziel im Moment hauptsächlich Kraft ist. Denke manche machen mit mehr whs bessere Fortschritte, andere mit weniger, das ist wohl sehr unterschiedlich.
Für mich wenig neues dabei, was ja aber auch heißt ich bin nicht sonderlich falsch unterwegs ;-) Eine Anmerkung zu den Pausen: Klar ist länger vergleichsweise überlegen, aber wenn man nicht im Gym einziehen will muss man eben auch einen Kompromiss finden und da sind bei mir 75 -120 Sekunden je Intensität der Übung und Erschöpfung ein guter Kompromiss. Zum Schlaf würde mich wirklich interessieren, wie ich die REM Phase pushen kann. Diese fällt bei mir immer deutlich zu kurz und Leichtschlaf zu lange aus, obwohl die sonstigen Parameter die Dauer, Stress und Wachphasen meist sehr gut sind...
Hi 🙋🏼♀️ Alex, nicht ganz passend zum Video 😬. Ich würde sehr gerne eine Fitnesstrainer A Lizenz machen und bin mir unsicher bei welchem Institut. Es gibt so viele Angebote. Hast du einen Tipp für mich?😕 🙏🏻 🥺
Sei mir nicht böse Aber Den Wissensstand gibt es schon 5 Jahren Zb reps in reserve Oder die Belastungen bei verschiedenen wdh Und im sportstudium bekommst du Grundlagen alles weitere sind Erfahrungen und Weiterbildungen wobei man immer alles in Frage stellen sollte Um selbst zu neuen eigenen Erkenntnisse zu kommen Breche es einfach runter Durch was wächst ein Muskel Mechanischer Reiz Metabolischer Stress Indirekt laktat Bildung im Zielmuskel Jetzt brauchst du nur noch Methoden um diese 3 Sachen zu erfüllen
Sollte ich das Cardio-Training, also zum Beispiel 5KM laufen, nach einem Krafttraining machen oder an separaten Tagen? Kann ich das laufen an Restdays machen oder sollten Restdays wirklich Rest sein?
Ein wichter Punkt fehlt: Die Variation. Also gerne mal 2 Wochen nur 6 Wiederholungen mit brutalem Gewicht und dann 2 Wochen 15 Wiederholungen mit nicht ganz so krassem Gewicht. Der Körper braucht diese Variationen um dem Gewöhnungseffekt entgegenzuwirken.
@ Naja in dem Video geht es ja um neue wissenschaftliche Erkenntnisse und da hat sich in den letzten Jahren nun mal gezeigt, dass man mit solchen Wechseln der Routine gut fährt, insbesondere wenn man ein Plateau erreicht. Gibt auch einige gute TH-cam videos die das sportwissenschaftlich erklären….
Jede Studie wird doch von dem Auftraggeber bezahlt. Dieser erwartet gewisse Ergebnisse. Da ich an Folgeaufträgen Interesse habe, liefer ich die gewünschten Ergebnisse. Also, glaube keiner Studie, es sei denn du hast sie selbst gefälscht. Natürlich sind einige Punkte richtig. Aber das wichtigste am Muskelaufbau ist meiner Meinung nach das Training bis zum Muskelversagen. Wenn ich schon mit leichten Gewichten arbeite, dann doch bitte bis fast zum versagen, oder warum soll der Muskel sonst wachsen? Durch die hohen Wiederholungen mit leichtem Gewicht ist das Cardio doch schon erledigt. Supps,Kreatin? 1 Glas Mich und 3 Eier extra pro Tag reichen für Nattis vollkommen. Wenn ich nicht bis zum Versagen trainiere wozu dann das Kreatin? Fazit: Jede Studie verfolgt ein Ziel. Muskelaufbau für Nattis ist fast nicht möglich, es sei denn Training bis zum Muskelversagen. Und auch dann dauert es ewig bis man 5 Kg Muskeln dazu bekommt. Lasst euch nicht von diesen naturalen Muskelmonstern belügen.
...es wird zuviel von Muskelaufbau geredet ( sichtbare Muskelmasse!)...man müsste viel mehr über Kraftaufbau reden , denn der sogenannt " Muskelaufbau" wird auch entscheidend über den Körpertyp definiert( ektomorph, endomorph oder mesomorph)...jeder Mensch ist entsprechend seiner Genetik ein Mischtyp und hat unterschiedliche Vorraussetzungen / Ziele im Training!!!...☝️
Gutes und sehr wichtiges Video von dir . Vieles habe ich auch ürgendwann nach vielen jahren, selber bei mir festgestellt. Wo ich als Natty zum beispiel 5 - 6 mal in der Woche trainiert habe, konnte ich mich ürgendwann nicht mehr steigern ! Jetzt trainiere ich 2- 3 mal die woche und habe mehr meine kraft steigern können und bin fitter beim training! Auch die Satzpausen , sind bei mir effektiver, wenn ich mir mehr Zeit als 90 Sekunden lasse .
Danke für diese Informationen! Gerade den Punkt Cardio find ich spannend. Das wird ja von vielen komplett verteufelt. Ich werd jetzt einfach mal meinen Trainingsplan komplett umstellen 😂💪🏃♀️
Ich mache offenbar alles angesprochene richtig. Danke trotzdem für das Video.
Zum Thema Pausenzeit: Finde es kommt auch total auf die Übung an. Bei Seitheben reichen mir 1-2 Minuten. Bei Kniebeugen eher so 3-4... Ich Stress mich da gar nicht mehr..Schaue einfach wann sich mein Puls bzw. die Atmung wieder relativ normal ist und ich mich einfach "gut" fühle...
Sehr interessant; man lernt immer wieder dazu. Danke. ☺️
Danke dir werde es übernehmen ❤ danke das du es leicht und gut erklärst 🙏
Zu deinem kommentar "den Wissenstand gibt es schon seit 5 Jahren".
Es gibt immer wieder Menschen die mit Bodybilding anfangen, und sich über diese Vidios informieren möchten.
Obwohl ich schon über 30 Jahre Bodybilding betreibe, ist es für mich und für viele Kraftsportler auch nichts neues, weil sie auch durch langjährige Erfahrung und durch gute Fitnesstrainer viel gelernt haben.
Wenn alle erfahrene Kraftsportler (die ohnehin durch langjährige Erfahrung viel wissen haben) so denken wie du, dürften keine neuen Vidios oder Bücher und Zeitschrifen erstellt werden, und alle Neuanfänger die diesen Sport ausüben wollen, müssten auf Flohmärkte gehen ob sie noch alte Zeitschriften aus den 70iger Jahren finden, damit sie in diesem Sport nichts falsch machen.
Obwohl für mich durch langjährige Erfahrung und Bücher mir viel Wissen eingeholt habe, sehe ich mir trotzdem gerne diese Vidios an, und würde mir nicht die Arroganz erlauben und prahlen, "das weiss ich doch schon alles. Du kommst aber nicht auf die Idee, das andere das nicht wissen. Und für die Leute ist das Vidio gemacht.
Vor allem das mit 8-12Whs. Ist die größte Lüge.
Hab das knapp 3 Jahre gemacht und kaum Fortschritte erzielt.
Seitdem ich 3-5 Whs mache, hab ich mehr Muskeln aufgebaut als in den 3 Jahren davor,
obwohl mein Ziel im Moment hauptsächlich Kraft ist.
Denke manche machen mit mehr whs bessere Fortschritte, andere mit weniger,
das ist wohl sehr unterschiedlich.
Sehr hilfreiches Video, danke
Für mich wenig neues dabei, was ja aber auch heißt ich bin nicht sonderlich falsch unterwegs ;-) Eine Anmerkung zu den Pausen: Klar ist länger vergleichsweise überlegen, aber wenn man nicht im Gym einziehen will muss man eben auch einen Kompromiss finden und da sind bei mir 75 -120 Sekunden je Intensität der Übung und Erschöpfung ein guter Kompromiss. Zum Schlaf würde mich wirklich interessieren, wie ich die REM Phase pushen kann. Diese fällt bei mir immer deutlich zu kurz und Leichtschlaf zu lange aus, obwohl die sonstigen Parameter die Dauer, Stress und Wachphasen meist sehr gut sind...
Hi 🙋🏼♀️ Alex, nicht ganz passend zum Video 😬. Ich würde sehr gerne eine Fitnesstrainer A Lizenz machen und bin mir unsicher bei welchem Institut. Es gibt so viele Angebote. Hast du einen Tipp für mich?😕 🙏🏻 🥺
😂Tausende Menchen reden falsch, du dagegen hast recht 😁😁😁
Sei mir nicht böse
Aber Den Wissensstand gibt es schon 5 Jahren
Zb reps in reserve
Oder die Belastungen bei verschiedenen wdh
Und im sportstudium bekommst du Grundlagen alles weitere sind Erfahrungen und Weiterbildungen wobei man immer alles in Frage stellen sollte
Um selbst zu neuen eigenen Erkenntnisse zu kommen
Breche es einfach runter
Durch was wächst ein Muskel
Mechanischer Reiz
Metabolischer Stress
Indirekt laktat Bildung im Zielmuskel
Jetzt brauchst du nur noch Methoden um diese 3 Sachen zu erfüllen
Sollte ich das Cardio-Training, also zum Beispiel 5KM laufen, nach einem Krafttraining machen oder an separaten Tagen? Kann ich das laufen an Restdays machen oder sollten Restdays wirklich Rest sein?
Ein wichter Punkt fehlt: Die Variation. Also gerne mal 2 Wochen nur 6 Wiederholungen mit brutalem Gewicht und dann 2 Wochen 15 Wiederholungen mit nicht ganz so krassem Gewicht. Der Körper braucht diese Variationen um dem Gewöhnungseffekt entgegenzuwirken.
Poahr weiß ich jetzt nicht...um dem Gewöhnungseffekt entgegenzuwirken steigerst du ja Stück für Stück dein Gewicht
@ Naja in dem Video geht es ja um neue wissenschaftliche Erkenntnisse und da hat sich in den letzten Jahren nun mal gezeigt, dass man mit solchen Wechseln der Routine gut fährt, insbesondere wenn man ein Plateau erreicht. Gibt auch einige gute TH-cam videos die das sportwissenschaftlich erklären….
Jede Studie wird doch von dem Auftraggeber bezahlt. Dieser erwartet gewisse Ergebnisse. Da ich an Folgeaufträgen Interesse habe, liefer ich
die gewünschten Ergebnisse. Also, glaube keiner Studie, es sei denn du hast sie selbst gefälscht.
Natürlich sind einige Punkte richtig. Aber das wichtigste am Muskelaufbau ist meiner Meinung nach das Training bis zum Muskelversagen.
Wenn ich schon mit leichten Gewichten arbeite, dann doch bitte bis fast zum versagen, oder warum soll der Muskel sonst wachsen?
Durch die hohen Wiederholungen mit leichtem Gewicht ist das Cardio doch schon erledigt.
Supps,Kreatin? 1 Glas Mich und 3 Eier extra pro Tag reichen für Nattis vollkommen. Wenn ich nicht bis zum Versagen trainiere wozu dann das
Kreatin?
Fazit: Jede Studie verfolgt ein Ziel. Muskelaufbau für Nattis ist fast nicht möglich, es sei denn Training bis zum Muskelversagen. Und auch dann
dauert es ewig bis man 5 Kg Muskeln dazu bekommt. Lasst euch nicht von diesen naturalen Muskelmonstern belügen.
Stark beschrieben!
Danke für dass Video, werde auf jeden Fall mehr kardio einbauen 😊
Schlafen ist ein echtes Problem
👍👍🎄🎉
Cardio macht dünn 🤣
...es wird zuviel von Muskelaufbau geredet ( sichtbare Muskelmasse!)...man müsste viel mehr über Kraftaufbau reden , denn der sogenannt " Muskelaufbau" wird auch entscheidend über den Körpertyp definiert( ektomorph, endomorph oder mesomorph)...jeder Mensch ist entsprechend seiner Genetik ein Mischtyp und hat unterschiedliche Vorraussetzungen / Ziele im Training!!!...☝️