Hola Gabriel, muchas gracias por tus videos. Si te parece bien, a ver si me puedes responder a estas dos preguntas. Si hiciéramos un entreno por ejemplo: 3x (10x 30''Vo2/15'' rec) y 6' entre series? estaríamos haciendo un HIIT correcto para esa crema de grasas, o sería más bien sólo un entreno para mejorar el VO2max? Por otro lado, ¿sería aconsejable después de un HIIT de unos 20', hacer luego un rodaje de 1-2 horas en Z2? Un saludo!
Buenas Tardes Tomas, te respondo rapido :) En la primera pregunta estarias aplicando un SIT como hemos comentado en el video. Si tu objetivo es la perdida de grasa seria un buen planteamiento pero no pondría un añadido de 1o 2 horas porque durante esa hora estarias recuperando esa deuda de oxígeno post-ejercicio que comentamos. Aunque tambien es cierto que al meter 1 o 2 horas aumentas mas el gasto calorico y en consecuencia puedes ayudar a generar el déficit. Yo usaria las dos opciones es decir dias que tengas muy poco tiempo plantear el trabajo de SIT que has comentado. Aunque ojo si eres novato aumentaria los tiempos de de recuperación incluso podríamos bajar los tiempos de entrenamiento de series y seguir un criterio de progresión adecuado. Y los dias que tengas mucho mas tiempo, meter esa estructura con trabajo aerobico pero recuerda que el Déficit energético es necesario si o si. Un gran abrazo
Buenos días, tradicionalmente se suele equiparar a la zona 5 pero la realidad no tiene porque ser así, en un proximo video hablare sobre ello.... obviamente para saber el 120% del vo2 max debemos medirlo o hacer una estimacion para saber a que watios corresponderia. Un gran abrazo y gracias por seguir el canal :)
Hola Gabriel, Dentro de una Planificacion de entrenamiento ciclista, ¿entraría este sistema?. ¿Normalmente no suele ser el periodo de base? Muchas gracias
Hola! obviamente la planificación va a ir en función de los objetivos, si dentro de tus objetivos buscas la mejora de la composición corporal el uso del HIIT + Entrenamiento de Fuerza + Déficit energético puede ser una buena estrategia, en cuanto a su uso en un periodo de base podría plantearse controlando las cargas de entrenamiento y teniendo en cuenta cuales son tus objetivos. Todo esto con el proceso de análisis de datos se ve muy claramente :)
Excelente Gabriel ! Muy clara la explicacion
El hit quema energias rapidas como glucogeno.. la rodada tiene que ser en zona 2 para quemar grasas
Revisa el concepto EPOC en entrenamiento tal vez te sorprenda ;-)
👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿
Hola Gabriel,
muchas gracias por tus videos. Si te parece bien, a ver si me puedes responder a estas dos preguntas.
Si hiciéramos un entreno por ejemplo: 3x (10x 30''Vo2/15'' rec) y 6' entre series? estaríamos haciendo un HIIT correcto para esa crema de grasas, o sería más bien sólo un entreno para mejorar el VO2max?
Por otro lado, ¿sería aconsejable después de un HIIT de unos 20', hacer luego un rodaje de 1-2 horas en Z2?
Un saludo!
Buenas Tardes Tomas, te respondo rapido :) En la primera pregunta estarias aplicando un SIT como hemos comentado en el video.
Si tu objetivo es la perdida de grasa seria un buen planteamiento pero no pondría un añadido de 1o 2 horas porque durante esa hora estarias recuperando esa deuda de oxígeno post-ejercicio que comentamos. Aunque tambien es cierto que al meter 1 o 2 horas aumentas mas el gasto calorico y en consecuencia puedes ayudar a generar el déficit.
Yo usaria las dos opciones es decir dias que tengas muy poco tiempo plantear el trabajo de SIT que has comentado. Aunque ojo si eres novato aumentaria los tiempos de de recuperación incluso podríamos bajar los tiempos de entrenamiento de series y seguir un criterio de progresión adecuado.
Y los dias que tengas mucho mas tiempo, meter esa estructura con trabajo aerobico pero recuerda que el Déficit energético es necesario si o si. Un gran abrazo
@@GabrielGarridoBlanca Gracias por la aclaración. Un abrazo!
Hola que tal. Como estas. Te quiero. Consultar. Cuando te dicen que un hiit se hace al 120 del vo2 a que se refiere con ese v02 a la zona 5?
Buenos días, tradicionalmente se suele equiparar a la zona 5 pero la realidad no tiene porque ser así, en un proximo video hablare sobre ello.... obviamente para saber el 120% del vo2 max debemos medirlo o hacer una estimacion para saber a que watios corresponderia. Un gran abrazo y gracias por seguir el canal :)
@@GabrielGarridoBlancaok muchas gracias por responder estaremos esperando ese videos. Son un maestro abrazo!!!!
Muy interesante.
Hola Gabriel, Dentro de una Planificacion de entrenamiento ciclista, ¿entraría este sistema?. ¿Normalmente no suele ser el periodo de base? Muchas gracias
Hola! obviamente la planificación va a ir en función de los objetivos, si dentro de tus objetivos buscas la mejora de la composición corporal el uso del HIIT + Entrenamiento de Fuerza + Déficit energético puede ser una buena estrategia, en cuanto a su uso en un periodo de base podría plantearse controlando las cargas de entrenamiento y teniendo en cuenta cuales son tus objetivos. Todo esto con el proceso de análisis de datos se ve muy claramente :)
hola, tengo una duda este entrenamiento cuantas veces a la semana es recomendado.
2 a 3 sesiones por semana dejando un tiempo de 48 horas entre sesion y sesion de la misma caracteristica
Muy interesante