Feliz y bendecido día Caballero, nuestro saludo y respeto para ud, desde el maltratado,golpeado y casi arruinado q gracias a Dios aun tiene mucha Riqueza Venezuela, por primera vez veo su canal y me gusto su información; me gusta saber mucho sobre ese tema. Ahora Amigo mio disculpe la ignorancia; cuando tenga un tiempito nos puede dejar un plan de ejercicios de la Zona 2; yo hago ejercicios cuando el trabajo me lo permite los otros 4 son principalmente, todos pasamos de 57 años, Dios lo bendiga siempre hermano.
Holaaa!!! Amigo Carlos, definitivamente Excelente su canal ,si no me queda claro o no entiendo lo repito las veces que sea necesario. Muchas gracias ! Un abrazo fuerte, 🌷💞🇨🇷.
Este.es uno de.los canales con más variable informacion.Sin pérdida de.tiempo..Desde.el.principio hasta.el.final de.cada video,Sin desperdicios. Gracias mil
3 ปีที่แล้ว
Muchas gracias por tu comentario, Sobeyra. Muy amable. Un abrazo.
gracias por compartirnos y felicitaciones por tus conocimientos. una preguntica...... como podria trabajar la resistencia en el rodillo. muy amable don carlos.
Qué beneficios puede obetener un atleta de CrossFit usando este método? Decir que diarmiamente se realizan entrenamientos basados en fuerza y potencia y una parte metabólica de alta instensodad de entorno a 5-20 minutos por lo general. Sería bueno implementar el entrenamiento en zona dos?
Antes de todo agradecerle por tan excelente informacion. Tengo está pregunta: Realmente cuanto tiempo por sesión de trabajo en zona dos se debe hacer y este presenta el mismo efecto si se hace en calle, carretera o en una máquina en casa o gimnasio? Gracias!!
Muy interesante, didáctica y valiosa la información que nos compartes, Carlos. La tendré muy en cuenta para optimizar mi salud y mis entrenamientos de los días en que no hago fuerza. Un abrazo
Hola profesor Una consulta. Mi frecuencia cardíaca máxima es 180 . Mi reloj polar la momento de entrenar usa 5 zonas . Puedo trotar a 5:35 el kilometro a 120 pulsaciones. LO CUAL ME MARCA ZONA 2 AZUL DEL RELOJ POLAR . Cuál es mi zona 2 de frecuencia cardíaca??
Mi querido amigo has sido mi fuente de inspiración estoy haciendo ayuno intermitente ... ejercitandome , comiendo saludable en fin siguiendo tus consejos .. y me siento muy bien 👍 gracias ❤ y mis bendiciones 😘
3 ปีที่แล้ว +1
Muy amable, Bexi. Es un placer escuchar estas cosas, que justifican con creces el esfuerzo. Saludos.
Interesante si Carlos, pero para Mi tanto complicado de entender,lo tendré que ver varias veces 👍. Saludos cordiales.
3 ปีที่แล้ว +2
Hola, Gelo. Resumiendo, si se quiere correr con el objetivo de ganar salud, mejor centrar los esfuerzos en esa zona 2, que es un esfuerzo moderado-bajo, que nos hará aumentar el número de mitrocondrias de nuestras células musculares y favorece la quema de grasas. Pero no dudes en escucharlo cuantas veces sean precisas hasta que te queden claros los conceptos. Saludos.
consulta: Estoy empezando hacer ciclismo (Carretera/ruta), ¿Cuántas horas debería dedicarle semanalmente a la zona 2?, siendo principiante con 38 años de edad, 170 y 78kg. Muchas gracias.
Tienes mucho tiempo disponible? Porque puedes comenzar haciendo una hora dos veces a la semana en zona dos y una hora haciendo intervalos entre zona 2 (descanso 3 minutos) y zona 3 (5 minutos). Yo comencé entrenando 4 horas en zona 2 por semana y 1 hora 30 mins, entrenando intervalos. Me ha ido muy bien, justo hoy hice mis primeros 100 Km. Y comencé a entrenar desde Febrero. Prueba 2 meses haciendo el entrenamiento que te dije y verás la diferencia 🤜🏽🤛🏽
Amigo gracias por tus aportes. Debido a estos entrenos por zonas, mi zona dos, me representa trabajar muy lento, casi caminata rápida, es posible? Tengo 51 años Desde ya gracias..🍀
3 ปีที่แล้ว +2
Hola, Carlos. Este porcentaje de FCM debe calcularse siempre en base a tu Frecuencia cardiaca máxima real; es decir, obtenida a través de una prueba de esfuerzo. Basado en esto, en ese abanico del 65 al 75% de la FCM (siempre con ese margen del unas pulsaciones por arriba o por abajo) desde luego se consigue ir a un trote que no es muy rápido, aunque no creo que tan lento como una caminata rápida, sobre todo en ese límite superior. En mi experiencia personal siempre hay excepciones, por ejemplo cuando trotamos en pleno verano, con altas temperaturas, donde las pulsaciones suelen subir entre 10 y 15 ppm solo para poder disipar el calor. En este caso se podría incrementar un poco ese rango. A todos quienes corremos nos cuesta bastante entender esto, pero es ciencia y todos los entrenadores serios coinciden en esto. Digamos que la mejora en el rendimiento se puede conseguir por acumular volumen de entreno (Kilómetros u horas) o por intensidad. La intensidad siempre estresa más a nivel metabólico y muscular y nos coloca en riesgo de lesión. Por otra parte, el entreno en esta zona nos permite acumular más kilómetros a bajas intensidades que, a la larga, nos hace llegar a estas mejoras con menor riesgo. Saludos.
A mi me ocurre lo mismo, en zona puedo caminar entre 8:30 y minutos por kilómetro, mientras que si intento trotar debo hacerlo a 10 minutos por kilómetro. Me cuesta mucho trabajo trotar en zona 2.
Ok, pero mi intensidad Max. es de 170 y su estoy en la zona 2 a intensidad de 130 pulsaciones voy muy lento y parece que no trabajo lo suficiente. En cambio si voy al 80 u 85% me encuentro que estoy trabajando bien. Es normal ?. Explíquemelo.
3 ปีที่แล้ว +10
Hola, Antonio. Como digo en el video, cada intensidad trabaja unas cualidades específicas. A 130 pulsaciones vas lento, pero favoreces el incremento de mitocondrias en tus células musculares que oxidan fundamentalmente grasa. Este combustible es muy "limpio" para nuestro organismo, ya que apenas produce radicales libres que oxidan y envejecen nuestro organismo. Además, entrenando a estas intensidades te permite hacerlo varios días a la semana. Entrenando al 80 u 85% de FCM la intensidad es mucho mayor, favoreces ampliar tu umbral aeróbico; es decir, que te permite alcanzar velocidades de crucero más altas con el tiempo, pero quemas más glucógeno muscular y es mucho más estresante para el cuerpo, tanto a nivel metabólico como a nivel muscular, por lo que se requiere tiempos de recuperación más largos que, si no se dan, es fácil caer en el sobreentrenamiento o en una lesión. Lo ideal es entrenar en ambos rangos, pero más días a intensidades de 130 ppm y reservar un día a la semana, por ejemplo, para entrenar a intensidades del 85% de la FCM. Esta es la eterna lucha de los entrenadores con sus pupilos, sobre todo a nivel amateur, hacerles comprender que entrenar más rápido no es entrenar mejor. Saludos.
Exacto lo que vas a crear es una buena base para luego cuando hagas calidad notes el trabajo de rodaje. Además piensa una cosa , si un atleta de élite que puede hacer el km a 2,40 hace rodajes a 4'30 piensa que el está corriendo lentísimo para su nivel. Extrapolando esa proporción a un corredor popular es 4 el km a 6 el km.
Este video me lo veo dos veces, no porque no entienda si no por la calidad de información que brinda
Me vi mil videos y leí cualquier cantidad de artículos y solo hasta ahora que vi este video me quedo super claro, gracias por compartir
Da gusto oír tus explicaciones nos lo pones muy fácil para que hagamos ejercicio
Gracias Carmen. Me alegra escuchar eso. Saludos.
Excelente video, esta información me aclaró todo. Tengo 54 años y por ahora me muevo entre la zona 2 y 3. Muchas gracias
Estudié bioquimica en la facultad y este vídeo se parece a las explicaciones de mi profe. Muy buena calidad de informacion. Aqui un subscriptor mas
Yo prefiero andar rapido que correr ,es menos lesivo.gracias por explicarlo tan claramente. La zona 2 donde mas tiempo entreno
Feliz y bendecido día Caballero, nuestro saludo y respeto para ud, desde el maltratado,golpeado y casi arruinado q gracias a Dios aun tiene mucha Riqueza Venezuela, por primera vez veo su canal y me gusto su información; me gusta saber mucho sobre ese tema. Ahora Amigo mio disculpe la ignorancia; cuando tenga un tiempito nos puede dejar un plan de ejercicios de la Zona 2; yo hago ejercicios cuando el trabajo me lo permite los otros 4 son principalmente, todos pasamos de 57 años, Dios lo bendiga siempre hermano.
Diáfano. Muy didáctico. Gracias
Excelente!!! Información que vale oro.Saludos 🇲🇽🇲🇽👌
Muy amable, Guadalupe. Gracias y un abrazo desde España.
Que bien me a venido este vídeo , muchísimas gracias y un gran abrazo y sigue así ,
Gracias por la calidad de las explicaciones!
Holaaa!!! Amigo Carlos, definitivamente Excelente su canal ,si no me queda claro o no entiendo lo repito las veces que sea necesario. Muchas gracias ! Un abrazo fuerte, 🌷💞🇨🇷.
Hola, Xinia. Muy buena estrategia.
Este.es uno de.los canales con más variable informacion.Sin pérdida de.tiempo..Desde.el.principio hasta.el.final de.cada video,Sin desperdicios. Gracias mil
Muchas gracias por tu comentario, Sobeyra. Muy amable. Un abrazo.
Saludos. Con mucho animo de conocer Valencia.España. Y correr una media marathon por allá.
Un circuito muy rápido, así como el de maratón. Te gustará Valencia. Saludos.
Muy buena explicación
gracias por compartirnos y felicitaciones por tus conocimientos.
una preguntica...... como podria trabajar la resistencia en el rodillo.
muy amable don carlos.
Muy claras tus explicaciones Carlos !!! Gracias
Gracias por tu comentario. Saludos.
Cuánto tiempo cada sección de z2. Yo en semana hago simulador. Gracias
Qué beneficios puede obetener un atleta de CrossFit usando este método? Decir que diarmiamente se realizan entrenamientos basados en fuerza y potencia y una parte metabólica de alta instensodad de entorno a 5-20 minutos por lo general.
Sería bueno implementar el entrenamiento en zona dos?
Excelente video 👌🏆
Antes de todo agradecerle por tan excelente informacion.
Tengo está pregunta: Realmente cuanto tiempo por sesión de trabajo en zona dos se debe hacer y este presenta el mismo efecto si se hace en calle, carretera o en una máquina en casa o gimnasio?
Gracias!!
Muy interesante, didáctica y valiosa la información que nos compartes, Carlos. La tendré muy en cuenta para optimizar mi salud y mis entrenamientos de los días en que no hago fuerza.
Un abrazo
Gracias por tu comentario, Marcelo. Saludos.
Muy bien explicado
Excelente video gracias 👏👏
Como siempre , excelente información👍
Muy amable, Mercedes. Un abrazo.
¿Cómo sé cuál es mi frecuencia cardíaca máxima? 😬
Muchas gracias
Hola profesor Una consulta.
Mi frecuencia cardíaca máxima es 180 .
Mi reloj polar la momento de entrenar usa 5 zonas .
Puedo trotar a 5:35 el kilometro a 120 pulsaciones. LO CUAL ME MARCA ZONA 2 AZUL DEL RELOJ POLAR .
Cuál es mi zona 2 de frecuencia cardíaca??
Mi querido amigo has sido mi fuente de inspiración estoy haciendo ayuno intermitente ... ejercitandome , comiendo saludable en fin siguiendo tus consejos .. y me siento muy bien 👍 gracias ❤ y mis bendiciones 😘
Muy amable, Bexi. Es un placer escuchar estas cosas, que justifican con creces el esfuerzo. Saludos.
Gracias 🇪🇸👌🏻🇲🇦
Interesante si Carlos, pero para Mi tanto complicado de entender,lo tendré que ver varias veces 👍.
Saludos cordiales.
Hola, Gelo. Resumiendo, si se quiere correr con el objetivo de ganar salud, mejor centrar los esfuerzos en esa zona 2, que es un esfuerzo moderado-bajo, que nos hará aumentar el número de mitrocondrias de nuestras células musculares y favorece la quema de grasas. Pero no dudes en escucharlo cuantas veces sean precisas hasta que te queden claros los conceptos. Saludos.
consulta: Estoy empezando hacer ciclismo (Carretera/ruta), ¿Cuántas horas debería dedicarle semanalmente a la zona 2?, siendo principiante con 38 años de edad, 170 y 78kg. Muchas gracias.
Tienes mucho tiempo disponible? Porque puedes comenzar haciendo una hora dos veces a la semana en zona dos y una hora haciendo intervalos entre zona 2 (descanso 3 minutos) y zona 3 (5 minutos).
Yo comencé entrenando 4 horas en zona 2 por semana y 1 hora 30 mins, entrenando intervalos. Me ha ido muy bien, justo hoy hice mis primeros 100 Km. Y comencé a entrenar desde Febrero. Prueba 2 meses haciendo el entrenamiento que te dije y verás la diferencia 🤜🏽🤛🏽
Amigo gracias por tus aportes.
Debido a estos entrenos por zonas, mi zona dos, me representa trabajar muy lento, casi caminata rápida, es posible?
Tengo 51 años
Desde ya gracias..🍀
Hola, Carlos. Este porcentaje de FCM debe calcularse siempre en base a tu Frecuencia cardiaca máxima real; es decir, obtenida a través de una prueba de esfuerzo.
Basado en esto, en ese abanico del 65 al 75% de la FCM (siempre con ese margen del unas pulsaciones por arriba o por abajo) desde luego se consigue ir a un trote que no es muy rápido, aunque no creo que tan lento como una caminata rápida, sobre todo en ese límite superior.
En mi experiencia personal siempre hay excepciones, por ejemplo cuando trotamos en pleno verano, con altas temperaturas, donde las pulsaciones suelen subir entre 10 y 15 ppm solo para poder disipar el calor. En este caso se podría incrementar un poco ese rango.
A todos quienes corremos nos cuesta bastante entender esto, pero es ciencia y todos los entrenadores serios coinciden en esto. Digamos que la mejora en el rendimiento se puede conseguir por acumular volumen de entreno (Kilómetros u horas) o por intensidad. La intensidad siempre estresa más a nivel metabólico y muscular y nos coloca en riesgo de lesión. Por otra parte, el entreno en esta zona nos permite acumular más kilómetros a bajas intensidades que, a la larga, nos hace llegar a estas mejoras con menor riesgo.
Saludos.
A mi me ocurre lo mismo, en zona puedo caminar entre 8:30 y minutos por kilómetro, mientras que si intento trotar debo hacerlo a 10 minutos por kilómetro. Me cuesta mucho trabajo trotar en zona 2.
Ok, pero mi intensidad Max. es de 170 y su estoy en la zona 2 a intensidad de 130 pulsaciones voy muy lento y parece que no trabajo lo suficiente.
En cambio si voy al 80 u 85% me encuentro que estoy trabajando bien.
Es normal ?. Explíquemelo.
Hola, Antonio. Como digo en el video, cada intensidad trabaja unas cualidades específicas. A 130 pulsaciones vas lento, pero favoreces el incremento de mitocondrias en tus células musculares que oxidan fundamentalmente grasa. Este combustible es muy "limpio" para nuestro organismo, ya que apenas produce radicales libres que oxidan y envejecen nuestro organismo. Además, entrenando a estas intensidades te permite hacerlo varios días a la semana.
Entrenando al 80 u 85% de FCM la intensidad es mucho mayor, favoreces ampliar tu umbral aeróbico; es decir, que te permite alcanzar velocidades de crucero más altas con el tiempo, pero quemas más glucógeno muscular y es mucho más estresante para el cuerpo, tanto a nivel metabólico como a nivel muscular, por lo que se requiere tiempos de recuperación más largos que, si no se dan, es fácil caer en el sobreentrenamiento o en una lesión.
Lo ideal es entrenar en ambos rangos, pero más días a intensidades de 130 ppm y reservar un día a la semana, por ejemplo, para entrenar a intensidades del 85% de la FCM.
Esta es la eterna lucha de los entrenadores con sus pupilos, sobre todo a nivel amateur, hacerles comprender que entrenar más rápido no es entrenar mejor. Saludos.
Exacto lo que vas a crear es una buena base para luego cuando hagas calidad notes el trabajo de rodaje. Además piensa una cosa , si un atleta de élite que puede hacer el km a 2,40 hace rodajes a 4'30 piensa que el está corriendo lentísimo para su nivel. Extrapolando esa proporción a un corredor popular es 4 el km a 6 el km.
SALUDOS AMIGO
Pensé que las distintas zonas se aplicaban solo al ciclismo.
👍👍👌👌😊😊
Muy amable, Margarita. Saludos.
Excelente video, muy clara la explicación.
No pusiste ejemplos nada
O.K.