Cómo Regular la Altura del Sillín - Trucos Para Dejar Tu Sillín en la Posición Correcta
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2018
- Cómo ajustar la altura del sillín. Una posición correcta del sillín es importante, ya que es uno de los tres puntos que nos unen a la bicicleta, junto al manillar y los pedales.
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Una correcta posición del sillín nos va a hacer más rápidos, ir más cómodos y evitar lesiones. El sillín se debe ajustar en tres fases: altura, horizontalidad y retroceso.
Lo primero que vamos a hacer para regular la altura va a ser colocar el sillín en la tija de sillín, al centro de la tija e intentar poner la horizontalidad adecuada. Depende del tipo de sillín que vayamos a utilizar, uno curvo o uno plano, tendremos que regularlo de una manera u otra.
Una manera fácil de configurar la horizontalidad de nuestro sillín va a ser una barra que cubra toda la superficie de nuestro sillín y una aplicación del móvil, que todos nos podemos descargar. Sabremos si nuestro sillín es curvo, si con una llave del 5 la podemos meter entre el hueco que deja el nivel y el sillín.
Este tipo de sillín tendrá que ir entre -1° y -0,5°. Un sillín plano, el cual no tiene espacio entre el nivel y el sillín, lo tendremos que configurar entre 0,3° y 0°.
Una punta de sillín caída lo que nos va a hacer es escurrirnos hacia adelante, obligándonos a hacer fuerza con los brazos hacia atrás para colocarnos en nuestro sitio, causándonos molestias en los hombros e incluso rozaduras por el movimiento.
Al contrario, la punta del sillín elevada nos va a ejercer una presión en nuestras zonas delicadas, creándonos molestias. Lo ideal es tener la horizontalidad adecuada para tener un apoyo óseo y que se reparta todo el peso en todo el sillín. Un sillín bajo nos va a provocar que el ángulo de la rodilla no se abra lo suficiente y estemos forzando más todas las partes de la rodilla.
Podremos ver que nuestro sillín está demasiado alto, cuando nuestras caderas se balanceen al pedalear. Una vez colocado el sillín correctamente, podemos utilizar este sencillo método para determinar la altura del sillín.
Necesitamos un rodillo de entrenamiento fijo, o lo podemos hacer en la carretera.
Colocaremos los talones en los pedales, y pedalearemos para atrás un par o tres de pedaladas, y pararemos la biela a las 6:00 y a las 12:00.
Después de esto, encalaremos y estaremos a la altura adecuada.
El siguiente método es el método de Greg Lemond, o de la entrepierna. Este método fue desarrollado para el tres veces campeón del Tour de Francia, Greg Lemond, por su manager del momento, Cyrille Guimard.
Para este método necesitaremos la ayuda de una escuadra o de un simple libro. Nos apoyaremos en una pared, y nos vamos a medir la entrepierna.
Después de tener la marca, cogeremos un metro y mediremos. Aseguraos que esta medida la tomáis descalzos. Después de obtener esta medida, la tenemos que multiplicar por 0.883, siempre las medidas tomadas en milímetros. Una vez tengamos el resultado, lo tendremos que pasar a la bicicleta. Desde el centro del sillín en la biela izquierda nos es más fácil determinar el eje de pedalier.
Otro de los métodos que podemos hablar es del método Holmes. Para este método vamos a necesitar de la ayuda de un amigo o un familiar, lleva muchas horas de investigación detrás, y nos determina los ángulos más adecuados de la rodilla para evitar lesiones. Con la ayuda de un rodillo pedalearemos unos segundos para sentarnos bien en el sillín, pararemos cuando las bielas estén a las 6:00 y a las 12:00, tenemos que buscar que el ángulo fémur-tibia y peroné sea entre 25° y 30°.
Una vez hayamos conseguido la altura del sillín adecuada, podemos jugar con el retroceso del sillín, o ángulo de pedaleo. Esto va a ser un trabajo más de ensayo y error si lo hacemos por nuestra cuenta. Una manera de saber si nuestro sillín está adelantado o retrasado, la podemos hacer sobre el rodillo, consiguiendo una plomada, o simplemente haciéndola casera, para esto colocaríamos las bielas en horizontal y pasaríamos la plomada por el centro de la rodilla, y tendría que caer al eje del pedal.
Photos: © Velo Collection (TDW) / Getty Images & © Bettiniphoto / www.bettiniphoto.net/
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Muy buen video, fácil y práctico de entenderlo. Felicitaciones!!!
muy interesante, bien organizado y claro. fantástico!
Un vídeo muy interesante, del que he aprendido algún que otro concepto nuevo.
Muy buen video gracias por compartir, excelentes concejos, muy profesionales. Saludos desde Finlandia.
Hola, muy buen video, bien explicado éste tema tan importante tanto por rendimiento como por salud y bienestar.
👍🚴🇨🇴🇨🇴
De las mejores explicaciones. Gracias por la buena onda. Saludos desde Buenos Aires
Ya era tiempo de que alguien diera una explicación tan detallada. Gracias
Mucho ánimo, me sirven de mucho vuestros consejos, gracias.
Excelente muchas gracias felicitaciones por tu enseñanza, saludos
Excelente explicación!! Hace pocos días que los sigo. Felicitaciones. Miguel Angel desde Uruguay.
Gracias, explicación muy útil y detallada. Espero más contenido de calidad como éste. Saludos desde Barcelona!
Excelente muy didáctico y fácil de entender,los felicito
Hola, un saludo desde México. Excelentes vídeos, muy bien explicados.
Es la mejor explicación que he visto, he visto varios videos buscando la mejor manera de como ajustar el sillín y sin duda alguna este es el mejor de todos!
Excelente explicación y muy simple. Gracias GCN
Excelente !! Muchas gracias por la información!!!
Geniooo gracias por hacer el programa en español, saludos desde Argentina
Exelente, bien explicado y sin rodeos. Muchas gracias
Muy bien explicado, esperamos más vídeos campeón
Muy buenos consejos.
Cada vez me gusta mas este canal. Gracias
Buen video , buena explicación y teoría , éxitos desde lima , Perú 🇵🇪
Oscar la mejor explicación de la colocacion del sillin que he visto👍
QUE BUEN VÍDEO!!! Lo de el sillín curvo me ayudo muchísimo! gracias por tan buena explicación Oscar.
Muy, muy buena explicación y edición. El video pasó a mi colección de favoritos. Me gustó la expresión de tu cara cuando el sillín hizo presión en las partes delicadas, :)) Saludos desde Buenos Aires
¡Excelente! Muchas gracias, me sirvió de mucha ayuda.
magnifica explicacion . muy profesional . saludos
Excelente, muchas gracias por la información, es demasiado útil... Saludos y abrazos desde Colombia :)
Excelente! 👏👏👏. São Paulo, Brasil
Muy buen video bro , bien explicado gracias por tu aporte ..
Super bien explicado y algún truco que no sabía, me ha gustado mucho el vídeo, espero ver más desde Barcelona
Excelente video
Muchísimas gracias por el tema tan importante!!👏👏👏 Saludos desde Santa Cruz de la Sierra - Bolivia.
Exelente explicaciones con detallé adecuado, tiempo y forma, exquisita bicicleta de calidad , estética y pintura notables! El azul de de tu prenda con ese tipo gris van fantástico..que decir impecable todo en la escena y fondo de taller soñado, Saludos cordiales desde Buenos aires Argentina!
Muy bien explicado. Gracias!!!
muy bien explicado, sin tantas complicaciones, saludos desde mexico
Muy importante método es lo mejor para ajustarnos en la bicicleta gracias amigos de GCN👍
Holaaaa desde Sevilla :D
Nunca había tenido en cuenta la curva del sillín. Siempre ajustaba la inclinación fijandome solo en la punta.
Este video me ha sido especialmente útil. Un saludo.
hola desde Argentina muy bien tu explicacion excelente, saludos..
muchas gracias por toda la información felicitaciones
Hola!! Gracias por todas las técnicas! Saludos desde China 🇨🇳
Muy bonitos y buenos los vídeos he aprendido muchas cosas interesantes saludos y muchas gracias
Muy bueno, muchos detalles y métodos. Gracias
Muy buena explicación, saludos
Exelente trabajo muchas gracias.
Excelente explicación. Gracias buen hombre . Saludos desde Colombia 👍💪
Excelente video! Te seguimos desde Jalisco mexico, un fuerte abrazo
Excelente explicación. Lo pondré en práctica.
hola...... muy buen vídeo .........saludos desde ECUADOR la mitad del MUNDO
Ahora sí que entiendo lo que decís. No hablo inglés y aún así veía todos los vídeos del canal en inglés. Ya me gustaba el canal así que ahora mucho más...Un saludo desde Donostia- San Sebastián...
Gracias, me ha sido muy útil tu explicación, fuerte abrazo
Excelente. Un saludo desde Colombia!
Saludos desde Honduras, gracias por tus vídeos, y dale sigue fuerte, más vídeos para América latina, quisiera ver cómo iniciar en ciclismo de ruta, consejos y ejercicios para avanzar
Muy Bueno, muchas gracias, un abrazo desde Chile
El mejor, saludos desde Colombia, Bogotá!!!
excelente explicacion, saludos desde Chile...
Gracias. Excelente información
Mis posaderas te lo agradecen. Jo... Aunque tengo 40 años y nunca he hecho mtb en plan serio, comunidades como esta me estan haciendo disfrutar como nunca!!! Un saludo y gracias!!!
Muchas gracias, ha sido muy instructivo. Un saludo
Muy buen video.Perfecta y consisa explicación
Espectacular y súper informativo
El mejor video , sencillo en la esplicacion, muchas gracias ,saludos desde USA
Muy explicado y descriptivo sobretodo el de Greg Lemmond
Desde Ipiales Colombia, soy fiter SPECIALIZED Y el informe que dan esta perfecto para muchos que se miden la altura con el hueso de la cadera lo cual es un gran error !! FELICITACIONES y los esperamos en Nariño tierra de grandes escaladores como ATAPUMA, #bicicletasInsuasty
Desde Guadalajara México. Saludos👍
Muy buena data gracias saludos desde Argentina
Excelente explicación se agradece saludos
Hola desde Uruguay gracias por toda la información quiero una bici de ruta y todo esto es muy importante para mi .un abrazo
Hola, gracias por vuestro esfuerzo y en exponer vuestros conocimientos, aficionados al ciclismo como yo nos viene muy bien. agradecería que fuerais dando datos técnicos del mantenimiento y cuidados de la bicicleta de carretera y tablas de entrenamiento y cómo planificarlas en el papel.Bueno, muchas gracias y seguiré en contacto con vosotros un abrazo desde Las Palmas de Gran Canaria para tod@s l@s ciclistas.
Muy buen video. Saludos desde Argentina.
Un maravilloso video!!!👏
Sos genio muchas gracias saludos desde Argentina
Hola desde Argentina. Muy buen video, pocos explican que sucede si colocamos mal el sillín. Abrazo, sigan así!
Muy bueno! Gracias!
de lo mejor que he visto ERES LA OSTIA TIO!
Excelente video, saludos de Colombia
EXELENTE VIDEO... SALUDOS DESDE ECUADOR.
Muchas gracias por la informacion (facil y sencilla) Ya! me suscribi.
Buen vídeo, muchas gracias.
En la vertical uso el método de la entrepierna. No hace falta marcar en la pared, mientras se sujeta el libro con una mano se puede medir fácilmente con un flexómetro en la otra desde el suelo hasta la parte superior del libro. Es una medida orientativa que luego según las preferencias de cada uno se puede modificar algo pero da un buen punto de partida.
El que no tenga rodillo para fijar la bici puede ayudarse de otra persona o colocarse al lado de una pared que servirá de apoyo lateral.
En los sillines curvos también se puede ajustar la horizontalidad teniendo en cuenta solo la parte recta.
Otra medida importante es conocer la talla adecuada del sillín. La distancia entre isquiones es diferente entre cada persona y no digamos entre varones y mujeres. Llevar un sillín en el que no se hace un apoyo adecuado es una tortura de primer orden. Bueno, quizá ya tengáis en mente hacer un vídeo sobre sillines y esta parte de mi comentario sobra aquí.
(Ponferrada - España).
Excelente explicación, gracias Parcero !!
Colombia, gracias por los consejos.
hola gnc, mil gracias por la informacion. Saludos desde peñaflor, chile
Gracias, que buen aporte
Muy buen video explicado y ordenado
Hola, saludos desde Costa Rica,,, pura vida esta pagina ,,,,🚵🏼♀️👊🏼👊🏼
Video muy útil. Saludos desde Madrid.
Gracias por estos tips. Un saludo desde México :D
Buen vídeo..... Justo y preciso y lo mejor claro para mí que no soy experta en esto .
Hola los felicito oscar y a tu compaňera buen comienzo d semana esta rrebueno todo lo ke enseňan d tegnica y como saver poner la bici q su medida estera le mado un abraso el formoseňo torres d caba
excelente explicación !
Ya iba a gastar en sillínes pensando que el mío no tenía el sistema pa ajustar, pero después voy a probar los métodos de este video, saludos y suerte con tus futuros proyectos 💪.
Eres el mejor gracias por tus consejos
INTERESANTISIMO Y MUY MUY MUY MUY...IMPORTANTE...!!!...MUCHAS GRACIAS. SALUDOS DESDE LIMA, PERU.
Perfecta explicación
Hola amigos. Los veo desde Colombia.. Felicitaciones por el canal....
Excelente video, porque sigo con mi dolor de rodillas y nada que doy con la configuración adecuada para mi sillin.. Probare las tres opciones para ver que estoy haciendo mal, genial todos los videos GCN
Excelente tutorial, muchas gracias, saludos desde Santiago de Chile.
Esta muy chingon tu video camarada, Saludos desde Acapulco Mexico
Saludos, desde Puerto Rico!
Buenos consejos.😉
BOM TRABALHO! MUITO GRATO PELA COMUNICAÇÃO.
Que buen video Salvador Dali 👍