KOLIK JÍDLA POTŘEBUJEŠ PRO MAXIMÁLNÍ RŮST SVALŮ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ธ.ค. 2019
- Sleduj mě na instagramu: jpcze
Email: Pecicz@email.cz
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Moje oblečení: Qaesthetic.com
Suplementy: Kulturistika.com, kde můžeš využít slevový kód: pecka5
Zdroje:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
bjsm.bmj.com/content/50/5/273
www.massmember.com/
www.researchgate.net/publicat...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
onlinelibrary.wiley.com/doi/f...
www.trifectanutrition.com/blo...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Nikdy neprestaň prosím robiť túto tvorbu, veľa informácií od tvojich videí ktoré pomáhajú sa posunúť ďalej a získať nadhľad nad vecami , najlepšie je že vždy si informácie overiš v testoch ktoré reálne existujú
Děláš skvělou tvorbu!
Vďaka za informácie 😊
Diki za informacie
Konečně dobře vysvětlené vše co lidé potřebují ☺️ super práce.. jen tak dál
Toto tvrzení mohu vřele potvrdit, neboť vše s mírou (co se týče jídla a doplňků) vede k dlouhodobému nárůstu svalů bez velkého množství nabraného tuku. Jinak Jardo máš u mě palec nahoru, za tyto přínosná videa, jelikož při běžném životě není moc času vše detailně prozkoumávat a zkoušet, a tvoje rozbory ve videích jsou perfektně zpracované bez sebemenší cenzury, což je dnes vzácnost.
Táta mi vždycky říkal, že čím víc budu jíst tak tím víc budu mít svaly a že cvičit u toho je zbytečné, já toto tvrzení vždycky popíral a ty jsi mi to potvrdil. Díky moc za vše, vezmu si to k srdci 😁
Prauda, like a davam odber!
Ahoj, ve studii, kde porovnávali 6000 vs 4500Kcal říkáš, že vybudovali podobné množství svalové hmoty, ale ono to zase tak podobné není. Z grafu je vidět, že 6000 skupina vybudovala 3 % svalů, kdežto skupina 4500 vybudovala jen 1 % svalů. To je trojnásobek! Když to vezmeme na absolutní čísla - 90kg tělesná hmotnost, dejme tomu 10 % tuků, takže fat free mass 81kg a z toho 3 % jsou 2,43kg a 1 % pouze 0,81kg. Takže pokud zvládli jako pokročilí cvičenci s 90kg na 177cm nabrat 2,4kg svalů, tak bych to považoval za dobrý výsledek.
Ahoj,máš super videa.
Kolik jídla na maximální růst svalů, nabízí se zde jasná odpověď - Pokud možno co nejvíc, logicky. Pokud ale někdo trénuje večer nebo i podvečer je to problém, páč po tréninku maj v jídelníčku převažovat bílkoviny, proto v nepracovní den je dobré trénovat dopoledne nebo v pravé poledne, poté je dostatek času na více jídel. Někteří trenéři i kulturisti říkají že 3 i 4 násobek bílkovin v gramech na 1 kg tělesné váhy. Vždyť jen v jednom jídle má být zhruba 35-65 g bílkovin x 5 (5 jídel po tréninku po 1,5 - 2,5 hodinách) a večer bez sacharidů, jen po tréninku. řídil jsem se "radami" 4 malý jídla denně a poslední jídlo v 5-7 hodin večer a to jsem cvičil jak tank a bojevišti a váha šla dolů, tak jsem nasadil, tento můj striktní režim, ruce , hrudník šli po 2 měsících nahoru ramena větší a 5 kg nahoře. Takže podle mě, čím víc, tím líp, po tréninku si dávám 3 jídla najednou - např. 150 g kuřecího+125 g rýže + 5 bílků a 2 žloutky s bramborem/luštěninou + 0,4 kg špenátu, za 2 hodiny pak proteinový nápoj, za 2 hodiny pak 200 g kuřecího nebo 250 g filé + 8 bílků,3 žloutky, za další 2 hod. proteinový prášek a večer tvaroh nebo řecký jogurty. a dělá mi to denně zhruba + - 0,25 kg bílkovin, ale někdy i méně, 0,2 kg sacharidů a zhruba 30-50 g tuků, ale nedá se to furt kočírovat, leze to astronomicky do peněz. Je to totiž nejdražší sport, nebo aspoň jeden z nejdražších.
Ahoj kolik by mi stačilo kcal na den když cvicim doma 3 ktrat nebo 2 krát týdně kliky a dřepy
Proč video kdy je vhodné jít do diety díky
Když mi je 12-13 a mám podkožní tuk (56kg) a jde to vidět,tak mám hubnout,nabírat či nabírat a shazovat zároveň?Nejsem si jist.Kdyby jsem chtěl hubnout tak nevím jak si mé svaly udržet.Kdybych chtěl nabírat svalovou hmotu a zároveň shazovat tuk tak nevím jak.Předem děkuji za odpověď
vole to do akeho fitka chodis kde 10 kotuce vyzeraju ako 20 tky ?:D
Není to spíše tak, že kdo má málo testosternou, ten má více tuku? Tím myslím, že vyšší sklony k ukládání tuků mají muži s nízkou hladinou TST.
1 týden 2700kcal - 2.9kg 2 týden 2900 + 1kg je to možné?
Ahoj, když říkáš třeba surplus 6000kcal a 4500kcal, tak to je spíš celkový příjem kalorií a ne surplus ne? Surplus (nadbytek) je to co je navíc k TDEE. Kdyby měli surplus 6500kcal tak by jedli třeba 10000kcal. Pochopil jsem to blbě nebo jsi to blbě řekl? :D
První :D
Tvoje výslovnost slov "dirty" a "bulking" je úchvatná. Divím se, že taky neříkáš cleáán:)