지금 딱 저 기분이예요.. 상대방 때문은 아니지만 하루중 18시간을 학원에서 그림만 그리고 남들 그림과 비교당하다보니 저도 모르게 예민해지고 짜증이 확 몰려오더라구요 짜증이 몰려오다못해 서러워서 갑자기 울때도 있구요 정말 정말 내인생에서 가장 중요한 나이인데 점점 무너져가는 제가 너무 한심하더라구요 그 감정이 커져가는중에 딱 영상이 올라오네요 제 인생에 가장 소중한 한 크리에이터 책그림님 감사합니다🙏
1차 화살 - 상대의 배려없는 행동에 첫번째 화살. 왜 내 기분은 생각해 주지 않고 자기만 생각하는 걸까. 2차 화살 - 화를 내고 분노하고 욕에 먹이를 주는 것. 내가 나에게 주는 화살. 셴파(사로잡힌 상태. 집착). 불편한 감정을 해소하려고 하지만 중독 상태에 더 빠져들게 됨. Prob. (2:03) 셴파의 두 가지 특징 1. 자신과의 대화가 셴파에 불을 붙인다. 감정에 사로잡혀서 분노와 서운함을 계속해서 키워나감. 약간의 불편한 느낌이었던 게 상대를 멸시하는 태도 파국을 부르는 증오로 이어짐. (2:44) 스스로 사로잡혀있다는 것을, 셴파를 알아차리지 못 하는 무지. 알아차리지 못한 채로 행동으로 옮기는 무지. Sol. (2:55) 우리는 이야기를 내려놓도록 셴파의 연료를 떠나보내도록 훈련해야 합니다. 셴파는 불씨만 남았다가 사라지고 그 에너지는 물러나 자연스럽게 흘러가게 될 것. 2. 연쇄적 반응. 셴파는 저류를 동반한다. 하나의 셴파가 제 2의 셴파. 제 3의 셴파 를 불러 일으킴. 처음 셴파는 살짝 불편한 느낌과 함께 우리의 마음에 중립적으로 존재함. 덥썩 물고 가려운 곳을 열심히 긁는 행위. 공격적인 행동. 회피적인 행동. e.g., 과식. 죄책감 자괴감.. 지나친 분노와 파괴적인 행동 Stop. 셴파를 놓아버리기. 앙갚음 하려는 충동 or 익숙한 행동으로 도망치기. 그 행동이 얼마나 가치있는가 ? 대부분 안 좋은 행동으로 이어짐. 셴파에 휘둘리지 말아야 함. 셴파에 대응하는 방법. (1)마음챙김. 셴파가 밀려올 때 마음 속을 가만히 들여다 보기. 내면에 주의를 기울이세요.
기분나쁜 상황이 올 때 항상 참는게 아니라 화낼 상황이 있고 그래도 참아야 될 상황이 있기 때문에 정답이 없어서 막상 상황이 닥치면 어떻게 반응해야 할지 판별하기 힘든데 참을때, 화낼때의 둘다의 상황을 지혜롭게 하는법을 알려주네요 저는 항상 완벽한 사람이 되려하는 게 아니라 꾸준히 성장하는 사람이 되면 좋겠습니다. 좋은 영상 감사합니다!
정말 오랜만에 책그림 영상보네요 왜 구독이 취소됐는지 모르겠어요 항상 보고있었는데 오늘도 도움받고 갑니다 감사합니다 내가 선택하는것! 감정낭비하지말기 셴파일어날때 마음챙김을 해야한다. 내 마음을 가만히 바라봅니다 내 마음과 대화를 하는거네요 내가 나를 알아야하는거네요 마음챙김=내면챙김=나를챙김과 같네요 너무좋네요 이영상,,, 내가 나를 알면 됐지 그 무엇이 중요한가요 그대로 보는것 자연스럽게 감정이 가라앉는다,,, 뭔가 불교사상과 부합하는것같은데 감사합니다
여기에 댓글 남긴다고 달라질 건 하나도 없겠지만, 오늘 제가 느끼는 원인 모를 무언가를 찾은 것 같습니다. 너무 고통스럽습니다. 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 누가 봐주길 원하는 것도 아닙니다. 그저 누군가에게 이야기하면 속이 시원해지듯이, 댓글로라도 남기면 약간이나마 스스로 위로 받을 수 있을까 싶어 댓글 남겼습니다. 좋은 영상 감사합니다.
오늘 서울에 미친듯이 비가오는데 병원의 실수로 퇴근후 4시간이나 비오는데 병원으로 이동해 검사를 다시 하였습니다. 간호사의 실수에 분노가 들끓어 올랐고 나온지 1분만에 바지 신발 다 젖어버린 꿉꿉함에 분노는 더해졌습니다. 저는 늘 센파에 대응을 잘하는사람이지만 오늘은 정말 참을수가 없었고 이 분노는 새벽 2시인 현재까지 이어져 잠에들수없고 오늘 정말 생고생을 하고 보상받을길 없는 억울함에 마음에 불덩이가 생긴것처럼 내려가지 않습니다. 심호흡을 수십번하고 명상을 하고 이성적으로 생각해보아도 이 불덩어리가 꺼지질 않네요.
저는 저를 힘들게 해왔던 사람들에 대한 감정을 해소할 때 방을 뺀다는 생각을 주로 합니다. 소중한 나의 마음에 왜 싫은 그 사람들을 생각하면서 마음 구석구석에 방을 주는 걸까... 하고 말이죠... 이 방법이 조금은 괜찮은 방법이기는 하지만 방을 허락한 상태를 알아차리는데는 좀 시간이 걸리기도 합니다. 영상에서 말하는 '셴파'도 이런 맥락에서 이해해보면 될런지요... 그리고 마음챙김이라는 개념을 다시 상기시켜주셔서 감사합니다. 제가 좀 심한 강박증 환자여서 이 명상법을 알게 된 이후로 생각나면 자주 합니다만 온전히 내 호흡에 집중하는게 너무 어렵더라구요 ㅎㅎ 혹여 다음에 시간이 되신다면 강박증과 독서 강박증(제가 요즘 힘들어하는 부분이며 주로 한 페이지, 심할 경우 다음 문단으로 잘 넘어가지 못하는 증상입니다.)에 대한 도서가 있다면 소개 부탁드립니다. 좋은 채널 꾸준히 유지해주셔서 정말 감사드립니다.
처음부터 목소리나, 발성이 좋을 순 없음. 하지만 일년이 넘게 변화가 없다는건, 스스로를 돌아볼줄 모른다는 소리고. 자신이 부족한 것을 모르거나, 알면서도 애써 무시하고 있다고밖에 느껴지지 않음. 왜 구독을 했음에도 알람설정을 해놓지 않았는지 궁금했지만, 다시금 깨달음. 이 채널은, 최소한 말하는 연습에 있어서는, 발전이 없는 채널임.
정말, 감사합니다. 분노와 서운함에 사로잡혀 밤새 잠못들다. 우연히 영상을 봤습니다. 앞으로 두고두고 보면서 스스로를 다스리겠습니다.
한 번 서운함이 들면 예전에 있었던 모든 서운했던 기억들이 떠오르는 거 같아요. 그래서 더 화가 나고 더 싸우죠
흐름을 끊는게 진짜 중요한듯
항상 알아차림을 하다가도 이게 결국 나에게 무슨 득이 될까라는 질문에 답을 찾지 못하고 있었는데 ‘오늘 할 일을 할수 있다’라는 데서 고개를 끄덕이게 되네요!
너무 힘든 상황에 마음을 진정시키고자 영상을 찾아봤습니다 마음이 건강해지려면 끊임없는 노력이 필요하다는 것, 지금 이 상황에 너무 도움되는 영상이네요 감사합니다
평생 공부해야할 과제죠 감사합니다❤😂🎉😮
감사합니다.
감사합니다🙏
지금 저에게 진짜 필요한.. 영상이었어요
감사합니다!
너무 좋다. 눈감고 가만히 듣고만 있었는데 저절로 치유 되네요. 좋은 영상 감사합니다.
크.. 영상 넘 잘봐주셔서 감사합니다!!
덕분에 저도 치유되는 기분이네요^^
지금 딱 저 기분이예요..
상대방 때문은 아니지만
하루중 18시간을 학원에서 그림만 그리고
남들 그림과 비교당하다보니
저도 모르게 예민해지고 짜증이
확 몰려오더라구요
짜증이 몰려오다못해 서러워서
갑자기 울때도 있구요
정말 정말 내인생에서 가장 중요한
나이인데 점점 무너져가는 제가 너무 한심하더라구요
그 감정이 커져가는중에
딱 영상이 올라오네요
제 인생에 가장 소중한 한 크리에이터 책그림님 감사합니다🙏
화이팅
좋은 영상 감사합니다
감사합니다
좋은 이야기내요
우연치 않게, 이 영상을 보게 되었는데 셴파..
저에게도 잠시 멈춤이 필요한 것 같아요..
저도 자신과의 대화나 생각이 많았거든요..
감사합니다...
셴파에 휘둘리는 나를 멈추게 해주셔서 감사합니다..😊
아 화가 잔뜩 날 때 이거 보니까 7분마저 길어보이네요
화가난다
화가난다
화가잔뜩난다
요즘 제가 하던 고민인데 너무 공감되네요... 셴파에서 벗어나기 위해 노력을 해봐야겠네요
1차 화살 - 상대의 배려없는 행동에 첫번째 화살. 왜 내 기분은 생각해 주지 않고 자기만 생각하는 걸까.
2차 화살 - 화를 내고 분노하고 욕에 먹이를 주는 것. 내가 나에게 주는 화살. 셴파(사로잡힌 상태. 집착). 불편한 감정을 해소하려고 하지만 중독 상태에 더 빠져들게 됨.
Prob. (2:03) 셴파의 두 가지 특징
1. 자신과의 대화가 셴파에 불을 붙인다. 감정에 사로잡혀서 분노와 서운함을 계속해서 키워나감. 약간의 불편한 느낌이었던 게 상대를 멸시하는 태도 파국을 부르는 증오로 이어짐. (2:44) 스스로 사로잡혀있다는 것을, 셴파를 알아차리지 못 하는 무지. 알아차리지 못한 채로 행동으로 옮기는 무지.
Sol. (2:55) 우리는 이야기를 내려놓도록 셴파의 연료를 떠나보내도록 훈련해야 합니다. 셴파는 불씨만 남았다가 사라지고 그 에너지는 물러나 자연스럽게 흘러가게 될 것.
2. 연쇄적 반응. 셴파는 저류를 동반한다. 하나의 셴파가 제 2의 셴파. 제 3의 셴파 를 불러 일으킴.
처음 셴파는 살짝 불편한 느낌과 함께 우리의 마음에 중립적으로 존재함. 덥썩 물고 가려운 곳을 열심히 긁는 행위. 공격적인 행동. 회피적인 행동. e.g., 과식. 죄책감 자괴감..
지나친 분노와 파괴적인 행동 Stop.
셴파를 놓아버리기.
앙갚음 하려는 충동 or 익숙한 행동으로 도망치기.
그 행동이 얼마나 가치있는가 ? 대부분 안 좋은 행동으로 이어짐. 셴파에 휘둘리지 말아야 함. 셴파에 대응하는 방법.
(1)마음챙김. 셴파가 밀려올 때 마음 속을 가만히 들여다 보기. 내면에 주의를 기울이세요.
와아.. 이렇게 자세하고 꼼꼼하게 시청해주셔서 너무 감동입니다 ^^
오늘도 센파에 사로잡히지 않고, 평온한 하루가 되시길 바랍니다!
본질. 방법(욱). 방법(화). 방법(분노).
본질. 과식. 분노. 서운함. 짜증. 스트레스 받을 때 먹는 이유. 회피. (03:24) (1) 공격적인 행동 (2) 과식 같은 회피적인 행동을 합니다. 4:00
위로되네요.
갈등이 일어났을때, 당황스러울때 등 여러 불쾌한 감정속에서 그 생각 이외에 생각은 아무것도 나지 않을것 같을때 의도적으로 조금 더 깊은호흡을 하려고 노력하면 그 폭을 완화시킬 수 있더라구용
감사합니다 :)
좋은 영상 감사합니다😊 사실 별 것도 아닌 말인데 쌓이고 쌓여서 분노가 치밀어 올라서...전부 포기하거나 깨부수고 싶을 때 영상 보면서 진정했어요.
분노가 오르는 나를 떠올려 봅니다
화가 나면 더 크게 나고 감당할 수 없는 분노로 이어집니다
내가 나를 알아차리지 못하고 멈추지 못했기 때문이라는걸 알았습니다 잠시만 멈추고 마음챙김을 했더라면 후회하지 않았음 것을~앞으로 잘 적용해서 다스려 보겠습니다 감사합니다~~^^
다시 한번 진심으로 감사드립니다 정말 감사하고 항상 힘든시기에 책그림님 영상보며 힐링받고 있습니다!!
와아.. 이런 댓글이 저에게도 큰 힘이 되네요 ㅠㅠ 앞으로도 좋은 영상으로 보답하겠습니다 ^^
이영상 보고 화나고 치밀어 오른다
알아 차림 원래 모든 것은 단순하죠 복잡하게 만드는 것은 분별에서 오는 오류
기분나쁜 상황이 올 때 항상 참는게 아니라 화낼 상황이 있고 그래도 참아야 될 상황이 있기 때문에 정답이 없어서 막상 상황이 닥치면 어떻게 반응해야 할지
판별하기 힘든데
참을때, 화낼때의 둘다의 상황을 지혜롭게 하는법을 알려주네요 저는 항상 완벽한 사람이 되려하는 게 아니라 꾸준히 성장하는 사람이 되면 좋겠습니다.
좋은 영상 감사합니다!
나르시시스트 언니에게 장기간 학대당해 분노가 심합니다
시집보내세요 ㅎㅎ 😂
최근 남자친구한테 서운한일이 많이 생기고 짜증내고 싶지 않은데 자꾸 짜증이 나고 그래서 싸우게 됩니다
이 영상 보고 공감이 많이 갔어요. 내 맘을 들여다보고 인정하고 더 긁어서 상처를 더 크게 키우지 않고 지나가도록 가라앉혀야겠습니다...
03:45 하나의 셴파가 연쇄반응을 일으키며 수년동안 이어진다.. 1년째 기분나쁜 일에 사로잡혀 있는데 해결책을 찾고 있었습니다. 마음챙김을 하며 가치있는 일에 투자해야한다, 오늘에서야 그 끝을 볼 수 있다는 희망을 얻게되어 너무 기쁩니다.
센파라고 명명한 이감정, 알아차려 냉정을 찾으려 해도 좀체로 벗어나기 힘들더군요 이때 저는 몸을 움직입니다. 운동을 하거나 일을 하거나 환경을 바꾸면 좀 나아졌어요 쉼호흡 차분한 명상은.. 잘 안되더라구요 그리고 글을 써요 일기를 쓰면서 생각과 감정을 정리합니다
맞아요~!! 생각만으로도 벗어나지 못할때가 있죠 ㅠㅠ
그럴때면 몸을 움직이거나, 운동을 하거나, 환경을 바꾸거나, 일기를 쓰거나
이미 다른 방법까지도 잘 활용하고 계신데요^^
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
속상할 때 상대에게 대처하는 법울 알려주는 사이다 영상보다는 내가 그 상황을 어떻게 바라보고 넘어가야할지 알려주는 영상을 찾아보고 싶었는데 이 영상이 제가 원했던 영상 같아요 감사합니다
정말 오랜만에 책그림 영상보네요 왜 구독이 취소됐는지 모르겠어요 항상 보고있었는데 오늘도 도움받고 갑니다 감사합니다
내가 선택하는것! 감정낭비하지말기
셴파일어날때 마음챙김을 해야한다. 내 마음을 가만히 바라봅니다
내 마음과 대화를 하는거네요
내가 나를 알아야하는거네요 마음챙김=내면챙김=나를챙김과 같네요
너무좋네요 이영상,,, 내가 나를 알면 됐지 그 무엇이 중요한가요
그대로 보는것 자연스럽게 감정이 가라앉는다,,,
뭔가 불교사상과 부합하는것같은데
감사합니다
상대에게 화살표를 받으면 저도 모르게 방어기제를 보이곤했는데ㅠㅠ 반응을 하기 전에 잠시 멈춰봐여겠네요
여기에 댓글 남긴다고 달라질 건 하나도 없겠지만, 오늘 제가 느끼는 원인 모를 무언가를 찾은 것 같습니다.
너무 고통스럽습니다. 어떻게 해야할지 모르겠습니다.
누가 봐주길 원하는 것도 아닙니다. 그저 누군가에게 이야기하면 속이 시원해지듯이, 댓글로라도 남기면 약간이나마 스스로 위로 받을 수 있을까 싶어 댓글 남겼습니다.
좋은 영상 감사합니다.
😥🙏🏻감사드려요. 알아차려서 자유로와 지고싶네요
이것을 인지하신 것 만으로도 이미 시작인걸요!!
@@drawthebook 🙏🏻🍀
안 맞는 상사랑 있을 때 어떻게 해야될까요?
오늘 영상도 큰 힘이 되는데
혹시 다른 도움이 되는 방법도 있을까요
🙏🏻 감사드려요. 두번째 화살을 알아차려야 겠어요
나에게 두 번째 화살을 쏘지 않도록! 첫 화살에서 알아차리는 연습을 해봐요^^
어렵네요.
저는 하루에 30분 절운동을 합니다.
명상 + 운동이 되는거 같네요.
영상보니 앞으로도 빠짐없이 더더욱 계속해야겠습니다.
감사합니다.
어렵지만 이런 방법도 있다고 아는 게 차이가 큰 것 같네요 셴파를 다스려봐야겠어요
항상 학교때문에 분노가 쌓이는대 억누르는개 힘들고 참다참다 화를내니 저만 혼나더라고요 항상 미칠거같아요
3일전 경험했습니다.. 너무 나와 똑같은 상황에 소~름~ !
분노에 먹이주지말기. 내가 선택하는 것.
맞습니다~~^^ 좋은 내용 감사합니다~
다들 저 마음챙김이 스스로 안되니..
술도 먹고..약도 먹고...
노력해봐야겠네요...
스트레스 주시는 분들이 주변에 많으시군요ㅠㅠ 쉽지는 않으시겠지만 마음을 을 들여다보는 시간을 가지실 수 있으면 좋겠네요ㅠㅠ
참 저게 어려운 일이다.
내 곁에는 언제나 자기 자신이 있다
화날 때마다 보러 와요. 오늘도 센파에게 먹이를 주었고, 또 깨닫고 보러 왔어요. 반복하다보면 센파를 가만히 바라볼 수 있는 날이 오겠죠.
사로잡힌 상태 , 집착을 뜻하는 센파(티벳어)
첫번째 부정적인 감정이 들고 그에 이어진
두번째 부정적인 감정이 들기전
첫번째 부정적인 감정을 또다른 자아가
무심히 바라보고 인정/이해를 해야
두번째 부정적인 감정으로 이어지지 않는다
무조건 진정시키고 참으면 호구나 동네북 된다.
화도 적당히 낼 줄 알아야 하는 것.
오늘 서울에 미친듯이 비가오는데 병원의 실수로 퇴근후 4시간이나 비오는데 병원으로 이동해 검사를 다시 하였습니다. 간호사의 실수에 분노가 들끓어 올랐고 나온지 1분만에 바지 신발 다 젖어버린 꿉꿉함에 분노는 더해졌습니다. 저는 늘 센파에 대응을 잘하는사람이지만 오늘은 정말 참을수가 없었고 이 분노는 새벽 2시인 현재까지 이어져 잠에들수없고 오늘 정말 생고생을 하고 보상받을길 없는 억울함에 마음에 불덩이가 생긴것처럼 내려가지 않습니다. 심호흡을 수십번하고 명상을 하고 이성적으로 생각해보아도 이 불덩어리가 꺼지질 않네요.
참는게 아니라 날려보내는 건 어케 하나요???
참는 건 잘 하는데 그러다 화병나서 몸이 아파요.
그냥 가려운곳 안긁고 참고 있으니 점점 더 호구로 보는거 같은데 이거 맞나요?
사실 분노를 알아차리고 분노에 불지피지 않는게 공부할때도 중요한듯.. 수능 망하고 재수 중인데 .. 시험 망쳐서 우울하고 분노했던 감정에 불지피지 말고 뒷산 산책이라도 가야겠네요
크흠 일단 오늘하루는 쉬어야겠다
완전 망친 기분은 아니지만 20프로만 망쳐도 기분은 최소 50프로 망친 느낌이 들었던 것.... 그랬군요.
영상 시작 부분이 류시화 작가님의 새는 날아가면서 뒤돌아보지 않는다의 책 내용이네요. 개인의 의견이니 무시하셔도 상관은 없지만, 인용한 부분은 인용했다고 표기하는게 좋을 거 같습니다.
저는 저를 힘들게 해왔던 사람들에 대한 감정을 해소할 때 방을 뺀다는 생각을 주로 합니다.
소중한 나의 마음에 왜 싫은 그 사람들을 생각하면서 마음 구석구석에 방을 주는 걸까... 하고 말이죠...
이 방법이 조금은 괜찮은 방법이기는 하지만 방을 허락한 상태를 알아차리는데는 좀 시간이 걸리기도 합니다.
영상에서 말하는 '셴파'도 이런 맥락에서 이해해보면 될런지요...
그리고 마음챙김이라는 개념을 다시 상기시켜주셔서 감사합니다.
제가 좀 심한 강박증 환자여서 이 명상법을 알게 된 이후로 생각나면 자주 합니다만 온전히 내 호흡에 집중하는게 너무 어렵더라구요 ㅎㅎ
혹여 다음에 시간이 되신다면 강박증과 독서 강박증(제가 요즘 힘들어하는 부분이며 주로 한 페이지, 심할 경우 다음 문단으로 잘 넘어가지 못하는 증상입니다.)에 대한 도서가 있다면 소개 부탁드립니다.
좋은 채널 꾸준히 유지해주셔서 정말 감사드립니다.
나는 분노 서운함이 밀려오면
폭식과 소주로 다스리지예.^^*
스트레스에는 이게 대끼리라예.^^*
폭식과 소주를 계속 찾으시면 아니되옵다
마음을 조금 더 들여다 봐주세요ㅠㅠ
트라우마 비슷한거네요
센파가 발산됬는데 옆에서 더 끼얻는거 돋우는사람이 더 얄미움
처음부터 목소리나, 발성이 좋을 순 없음.
하지만 일년이 넘게 변화가 없다는건, 스스로를 돌아볼줄 모른다는 소리고.
자신이 부족한 것을 모르거나, 알면서도 애써 무시하고 있다고밖에 느껴지지 않음.
왜 구독을 했음에도 알람설정을 해놓지 않았는지 궁금했지만, 다시금 깨달음.
이 채널은, 최소한 말하는 연습에 있어서는, 발전이 없는 채널임.
뭔소리야 52만이구만 그리고 52만이든 5천명이든 전달만되면 되구만
천공인가?
셴파는 뭔놈의 션파 대한민국 국민은 다 알고있다. 급발진 하지마라. 돌발 하지마라. 셴파같은 소리 하긴. 뭔.
감사합니다
감사합니다