작년 5월24일 입식지게차를 몰다가 충돌사고를 당해 우측 발가락 2~5족지 골절 및 4족지 절단과 발등 피부이식등 4번의 수술을 하고 정신적으로나 육체적으로 스트레스,불안감에 시달려 정신과상담과 약처방을 하며 올해 10월까지 극단적인 생각을 계속 하다가 친누나에 도움으로 다시한번 일어서게 되었습니다. 하지만 그럼에도 아직 불안감하고 혼자서 스트레스를 잘 이겨내기 많은 어려움이 있습니다. 그러다 유튜브를 보던중 더퀘스트에서 격국 회복하는 힘을 알게되어서 기쁩니다 . 만약 당첨 된다면 열심히 읽고 만남을 가지는 시간을 가져보고 싶습니다. 부디 좋은 하루 되시길 바랍니다.
마지막 한 마디가 핵심이네요. 이런저런 전략들이 있음을 알려주면서도 마지막 부분에 모든 상황에 최선의 전략은 있지 않다, 상황에 따라 여러 전략을 써보는 게 중요하다고 말해주시면서 유연성이 중요하다고 하는 이야기가 정말 와닿습니다. 운동을 배울 때도 근력이 뛰어난 사람보다 유연성이 뛰어난 사람이 결국 부상을 더 잘 피하는 것처럼요. 제가 평소에 하던 생각과 전략들이 틀린 전략이 아니구나 하는 마음이 들어서 보는 내내 고개를 끄덕이면서 볼 수 있었어요. 내가 무의식적으로 쓰는 스트레스 대처법들이 잘못되지 않았었다는 말을 유튜브에서 듣고 위안을 받을 줄은 정말 몰랐는데 오늘만큼은 유튜브의 알고리즘에 정말 깊게 감사하고 있습니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다. 앞으로는 무너질 것 같을 때 한 번씩 이 영상을 떠올리게 될 거 같아요.
6:37 여기부터 이어지는 내용에 정신이 번쩍 들었습니다. 최근 많은 일에 짓눌려 그저 멍하게 있는 시간이 길었는데, 이 영상을 보고 제가 스트레스를 많이 받고 있다는 걸 자각했어요. 도전모드로 바꾸기, 한번 해보겠습니다. 다행히 아직 저에게는 스위치를 바꿔볼 에너지가 남아있는 듯 해요. 지금 제 앞에 닥친 상황에 즐겁게 도전하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
9년전 왼쪽 손절단 사고를 당했었는데 주변인들은 저를 굉장히 걱정해주었지만 정작 전 스트레스나 걱정이 없었어요 이 상황에서 내가 할 수 있는일이 무얼까 오른손이 아닌것이 참 다행이다 이렇게 생각하면서 별일 아닌듯 넘겼었거든요 지금 까지 이것 저것 도전하면서 잘 지내오고 있는데요 저도 모르는 저만의 회복력이 있나봅니다 책을 읽어 보면서 그것이 어떤이유 때문인지 찾고싶습니다
모든것에 다 통하는 스트레스 해소법은 없다 유연하게 적절하게 섞어서 사용 해소에 도움이 되는 3가지 믿음 1.낙관주의 긍정적편향 2.능력보다 위험이 더크다고 느낄때 상황을 위험으로 느끼는데, 끝나기를 수동적으로 기다리지 않고 자신의 상황을 도전으로 받아들이기 3.이름을 부르기, ㅇㅇ아 무슨일이야, 하고 대응전략사용하기 - 기본스트레스해소방법+ 애착대상상상하기 + 성공기록적기 + if then 만약 ~하면 이렇게 하자. 나는 비난적인 피드백을 받으면 심호흡을 하고 이건 내 성장에 필요한 부분이야 생각하기 + 최고의 시나리오를 상상하기 + 자기대화 시간이 지나면 괜찮아 질거야 잘하고 있어
스트레스를 마법처럼 없애는 방법은 없을까 라는 고민을 항상 했었습니다. 그래서 시도했던 게 일찍 자기, 도파민 탐닉하기, 계획하기, 산책, 자기 연민 등 다양한 방법을 시도했었는데 매번 효과가 있는 방법이 달랐습니다. 그냥 아직 스트레스를 다루는 것이 미숙해서 효과가 들쑥날쑥 한 것인가 했었는데! 영상을 보니, 스트레스를 마법처럼 줄여주는 단 한 가지의 방법은 없다는 게 오히려 좋았습니다ㅎㅎ 여러가지 방법으로 유연하게 스트레스를 다뤄야 한다니 재밌네요! 아마 책을 읽으면 스트레스를 이겨내야 한다는 생각보다는 조금 더 쉽게 흘려보낼 수 있을 것 같습니다. 그리고 책을 읽으면서 나의 애착 관계에 있는 사람은 누군지 떠올려보는 것도 기대됩니다. (떠올리는 것만으로도 스트레스를 이겨낼 수 있는 힘이 생긴다니 뭔가 감동입니다...!)
영상을 본 후 나를 돌아보며 드는 생각, 참 고생이 많았다. 너도 힘들었겠구나라는 위로해주고 싶다는 생각이 들었어요. 그리고 상황에 따른 여러 페르소나를 가지고 있는 것이 유능이라는 것. 유연성을 확보하자. 낙관지향성, 도전하는 마음, 자기대화를 꾸준히 시도해봐야겠어요 영상 감사합니다.
팀장을 맡고 난지 4년차인데요, 나는 항상 긍정적인 사람이므로 스트레스 받지 않고 잘 대처할 수 있다고 생각해왔지만 올해가 유독 스트레스로 많이 힘들었었고, 탈모, 잇몸병 등 몸도 안좋아지기 시작했습니다. 그러던 중 유튜브 영상을 보면서 조금이나마 힌트를 얻게 되었고, 지금 저에게 필요한 건 다시 '회복하는 힘'이라는 생각이 들었습니다. 여러 가지 방법으로 다시 저를 찾을 수 있도록 노력해보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
요즘 번아웃이 너무 심해요... 처음으로 퇴사를 고민해보지만 정세와 경제가 너무 좋지 않아 자칫 큰일이 날까 싶어 결국 다시 힘들지만 일을 하러 돌아가게 되네요... 연말연시 새해를 맞아 스트레스를 잘 관리하고 좀 더 나은 일상을 보내고 싶어요. 스트레스 관리도, 삶도, 더 전략적으로 살아가야겠어요. 좋은 책 추천 감사드립니다.
영상에서 위협에 대한 정의를 쉽게 알려줘서 책에 관심이 높아졌습니다. 평소에 제가 도전으로만 상황을 인지했을 때와 위협으로만 상황을 인지했을 때를 돌아보고 비교도 할 수 있었습니다. 이 책을 읽었을 때 제 생각도 정리가 많이 되고 집에 두었을 때 버리지 않고 아끼면서 읽을 책이 될 수 있을 것 같아요.
작년에 학업과 인간관계로 스트레스가 많이 쌓였었다. 그런데 나는 그걸 인지하고도 별 다른 대처없이 넘어가곤 했다. 그리고 결국 올해에, 곪아있던 스트레스가 터지기 시작했다. 나는 음악을 듣기도, 명상을 하기도, 단 음식을 먹기도, 노래방에 가기도 하며 스트레스를 없애기 위해 노력했다. 하지만 어떤 때는 음악 듣는 방법이 먹히지만 또 다른 때에는 먹히지 않아서 오히려 이로 인해 스트레스가 증가한 적이 있었다. 나는 왜 스트레스도 제대로 없애지 못 할까… 전문가들이 말하는 회복탄력성이 나에겐 적은걸까… 하고 말이다. 그리고 오늘, 이 영상을 보고 마침내 알게되었다. 스트레스 대처엔 유연성이 중요하다는걸. 어떤 때는 어떤 방법이 먹히고 다른 때에는 안 통하는 건, 어찌 보면 당연한 일이고 그때그때 다르게 대처하는게 중요하다는 걸 말이다. 그리고 나는, 이 책을 꼭 읽고 싶다는 생각이 들었다!
저는 10살 때 혼자 필리핀에 3개월 동안 어학연수를 갔다가 같이 있던 언니들에게 따돌림을 당한 적이 있습니다. 지금은 담담하게 이런 댓글로 말할 수 있게 되었지만 과거엔 제가 따돌림을 당했다는 사실조차 직면하기 힘들었던 적도 있었어요. 그당시 한국에 있던 부모님께 힘들다고 말하며 도움을 요청해도 결국 돌아오는 대답은 힘내라 밖에 없없고 그때 받았던 스트레스 때문인지 남에게 기대봤자 소용없다는 불안감이 만성화된 거 같아요. 제 생각엔 제가 가진 트라우마 중 하나인데 이 책을 읽고나면 어떻게 이 트라우마를 관리하고 트라우마에 지지 않을 수 있는지 배울 수 있을 것 같아요. 이벤트 참여합니다!
안녕하세요 저도 비슷한 경험이있어서 댓글을 남깁니다 저도 최근부터 전국민마음챙김 국가복지사업으로 지원받아서 심리상담센터에 다니고 있는데 저에게 트라우마가 너무나도 많이 있다고 하더라구요 물론 많은 트라우마중에서도 딱 저런 환경에서 구조요청거절당한 경험도 포함됩니다 그럼에도 불구하고 제가 드리고 싶은말씀은 허무하게 사라질 얘기일 수도 있지만 힘내봅시다
@@明日は今日より 댓글 다실 때 보이지 않는 그 사람도 당신처럼 감정을 느끼고 생각할 수 있는 한 인격체라는 걸 잊지 말고 존중해주셨으면 좋겠습니다. 당신의 댓글을 읽고 이유도 모른채 얼굴도 모르는 사람에게 오해받는 게 썩 유쾌하진 않습니다. 그리고 다른 사람에게 상처입은 누군가가 당신의 댓글을 읽고 상처가 모두 본인 잘못이라는 잘못된 편견에 매몰되지 않았으면 합니다. 혹시라도 누군가 여기까지 이 글을 읽는다면 당신이 누구더라도 따돌림으로 마음의 상처를 입었다면 전부 본인 잘못이라 생각하시지 말고 주변의 상황도 함께 고려했으면 좋겠습니다. 상황이 너무 힘든 나머지 전부 본인 탓이라고 생각하고 현실을 회피하는 것은 결국 상처를 더 곪게 만드는 것 같아요. 너무 본인의 부정적인 생각에 매몰되지 마시고 주변에 믿을 수 있는 성숙한 사람에게 현실적인 조언을 구하기 바랍니다.
항상 솔직하고 정직하게 감정을 표현해오고 되는대로 스트레스를 풀었는데, 마냥 이렇다고 좋은게 아닌 이유가 이거군요. 결국 모든 상황에서 유연하게 대처하는 방법을 깨우쳐야 스트레스에서 벗어날 수 있는거네요. 내용으로는 쉽게 정리 되어있지만 실천 하는데에 있어서는 굉장히 노력도 필요하고 시간도 걸리겠네요.
지금 힘든 시기였는데 이런 영상을 보게 되다니... 마음에 와닿는 영상이네요 심리학에서는 생존 전략이라고 감당할 수 없는 상황이 되면 회피하거나 감정 억제를 하는 식으로 대처하는 경우가 많다고 합니다 현실 상황이 너무 힘드니까 뇌는 거기에서 벗어나는 것을 포기하고 감정을 느끼지 않는 상태가 되도록 만들거나 상황을 회피하도록 하여 스트레스 상황에 에너지를 소모하는 것을 최소화하는 것이죠 하지만 이러한 상태가 되면 결국 문제는 해결되지 않고 상황은 그대로라서 갈수록 감정에 무뎌지거나 심각하게 불안한 상태가 지속된다고 합니다 나중에 그 상태에 벗어나도 그러한 생존 방식에 익숙해져서 계속 사용하게 되는 경우가 많다고 합니다 그렇게 되면 벗어날 수 있는 상황에서도 참게 되는 것이죠 모든 병의 근원은 스트레스라는 말이 있는데 스트레스를 관리하는 것은 정말 중요한 것 같아요 좋은 영상 감사합니다
항상 살면서 느끼는거지만 연구결과에 따르면 , 논문에 따르면 , 전문가 의견에 따르면 이라는 말과 글을 항상 보고 살고 있지만 그 말이 사는동안 쭉 맞아 떨어지는 경우도 잘 없네요ㅜ이제라도 생각하는건 나 자신에게 좋게 느껴지고 기쁘게 느껴지고 행복하게 느껴지고 먹어도 체하지 않고 더부룩하지않고 편안하면 그게 나에게 맞는것이고 만나서 불편한하지 않고 만나면 밝고 에너지를 주는 사람이면 그 또한 나에게 득이되는 존재 이렇듯 다른사람의 말과 의견보다도 나 자신을 주체로 두고 모든걸 바라보는 연습도 살아가는데에는 꼭 필요하겠다라는 생각이 매번듭니다 나이가 들수록 ㅎㅎ 이 책또한도 큰 지혜를 줄것 같네요😊
스트레스가 다가왔을때 다양한 방법으로 유연하게 시도해야한다는데, 그 순간 그렇게 생각하는게 매우 어렵네요. 지금 생각해보면 늘 하던 방법만 사용했던거 같아요. 2인칭으로 나에게 이야기 하는 방법부터 시도해봐야겠어요. 좋은 영상 감사합니다. 오늘도 너무 많은 스트레스로 자기파괴를 했던거 같은데, 꼭 나아지고 싶어요.
요새 취준에 놓여있는 예비졸업생임다. 다행히 기사 자격증 하나 취득을 했지만 주변 몇몇 친구들의 스펙과 , 취업과 , 자격증 취득 등의 소식을 듣고 있으니 다시 불안과 괴로움이 조금씩...짖누르는 기분입니다. 누구에게나 인생에서 찾아오는 감정이지만 그래도 주어진 삶을 낭비하고 싶지 않네요. 당장에 한 걸음 앞으로 내딛지 않고 있더라도 한 걸음 뒤로 딛지 않을려구요. 천천히 생각을 정리하고, 신중히 결정하여 빠르게 행동해보려 합니다. 우연히 보게 되었고 우연히 댓글을 쓰고 있고 우연히 구글폼에 응모하였고 우연히 구독과 좋아요 전체알람 설정까지....ㅋㅋ 좋은 내용 감사하구요 모든 취준생 및 각자의 자리에서 근무(공부)하시는 분들 화이팅~~!!
당첨되고 싶다는 마음과 떨어지면 어떻하지 하는 마음이 들면서 댓글을 남깁니다. 저에게는 아주 사소할 수도 있지만 어떤 사안을 결정하고 번복하고 다시 돌아가고 그런게 반복되는게 스트레스였습니다. 기록도 해보고 스스로 다짐도 해봤지만 결국은 몇달 후에 다시 그자리로 오고마네요. 이것이 저의 스트레스인데요. 그 책에서 그 해법을 찾을 수 있을지 기대됩니다.
맥락은 비슷하네요. 유연성, 즉 수용성. 받아들임. 여러가지 도전, 시도, (타인으로부터가 아닌, 자기 자신에게) 맞는 것 찾기. 운동으로 풀어도, 때로는 감정을 억제해도 그게 장기적으로 지속되지 않고 나에게 긍정적 영향을 주는지. 낙관적으로만 생각해도 긍정적 '편견'에 빠지니까요.
인간이 스트레스 받는 상황 = 교감신경의 활성화 = 싸우거나 도망치거나 해야하는데 그렇지 못하는 상황. 항상 제3의 선택지가 있다고 생각하면서 살면 별로 스트레스 받을 일이 없음. 저 아저씨의 첫번째 케이스처럼 척수가 날아갔는데 의지만으로 재활이 되는건 식물인간이 2년만에 벌떡 일어나는거랑 비슷한 확률임. 헛된 기대는 더 큰 절망감을 준다는 것도 알아야 함.
어쩐지.. 인생의 궤적을 돌이켜 봤을때, 언제나 유효한 스트레스 해소법이 있는 건 아니더라고요. 어떨땐 되고 어떤 때는 안통하고. 개인적인 성향이나 예민함이 문제인 줄 알았는데 그럴 수 있다는 것 만으로도 큰 궁금증이 해소가 되네요. 내가 나약해서, 내가 체력을 강하게 키우지 못해서 힘든거다는 생각을 일거에 해소하는 넘나 유익한 순간이었고..ㅠㅠ 스트레스에 매우 취약한 사람으로서 너무나 반가운 책소개 임ㅠ
누군가 자신의 방법을 추천하면서 그것이 절대적인 우위를 가진 것처럼 말한다면 사기이거나 그 사람이 멍청한 것이다. 어떠한 사건에 대해 절대적인 우위를 갖는 방법이 있다면 이미 다른 방법들은 쓰이지 않고 있을 것이기 때문이다. 대부분의 것들은 상황에 따른 상대적인 우위를 가지고, 그렇기 때문에 대부분의 전문가는 여러 개의 대안을 제시하고 그 중 개인적으로 선호하는 것을 추천한다.
저 책내용을 봤는데 전문가들이 말하는 마음챙김의 잘못된 오해에서 빚어진 부정적인 효과에 대해서 설명한 내용이더라구요. 마음챙김을 올바르지않게 했을경우 저런 부작용이 일어난다고 이해하시면 될거같네요 저는 개인적으로 저 심리학자가 주장하는 내용이 특정한 위급한 트라우마 상황에서만 유효하지 전반적인 삶에 적용하는건 아니라고 봅니다 저 책에서 갈등상황에서 감정을 막 표출하기보다는 억제가 해결에 도움이 된다는 예시를 들면서 억제의 긍정적인면을 강조하면서 통상적인 심리학에서 말하는 억압의 부정성에 대한 반박을 던지는데 애초에 비교대상이 잘못되었다고 봅니다 애착 대상 상상하기같은 방법은 일시적으로 감정을 안정시킬순있겟지만 장기적으로는 망상이나 회피와 억압에 시달리지않을까요
마음챙김의 부작용에 대한 내용은 이 책에서만 접했고, 따로 제가 더 아는 바는 없지만 조금 찾아본 결과, 1) 강렬한 트라우마가 있는 경우 명상을 하다 관련된 감정이 떠오르면 조절이 어려울 수 있다고 합니다. 2) 심각한 불안감/우울감이 있는 경우 명상을 하다 이 불안감/우울감에 더 깊이 빠져버릴 수 있다고 합니다. 3) 현실 회피 명상에만 몰두해 현실적으로 문제를 해결하려는 동기가 떨어질 수 있다고 합니다. 한마디로 트라우마, 불안 장애, 우울증 등의 과거 경험이 있는 분들은 명상이 감정을 과도하게 자극할 수도 있다는 것이 요지인 것 같습니다. 이런 분들은 전문가의 도움을 받아가며 하는 게 좋을 것 같습니다. 보나노 박사의 요지는 명상이 나쁘다는 것이 아니라, 모두에게 적용되는 단일해결책은 아닐 수 있다는 것입니다 :) 좋은 질문 주셔서 감사합니다 🥰 다음 연구들 더 읽어보시면 좋을 것 같아 가져와봤습니다! Farias, M., & Wikholm, C. (2015). Has the science of mindfulness lost its mind?. Lindahl, J. R., et al. (2017). The varieties of contemplative experience: A mixed-methods study of meditation-related challenges in Western Buddhists. Britton, W. B. (2019). Can mindfulness be too much of a good thing? The value of a middle way.
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오늘도 시청해주셔서 감사합니다 🥰
일원론은 빠르지만 틀렸다,
다원론이 복잡하지만 맞았다.
일단 푹자야함..다해봤는데 못자면 소용없음
3가지입니다. 잘자고 잘먹고 잘 싸고.
개꿀
스트레스를 받으면.. 1순위로 잠을 못자요.→자면 악몽을 꾸게되요. 부럽습니다.
@@beeonmars9618 제 방법이긴 한데 하루중에 몸이 힘들정도로 운동을 하고 멜라토닌 약 드셔보세요 ~ 여자친구도 불면증 있는데 조금 도움이되더라구요 힘내십쇼-!
잘 먹고 잘 씻고 잘 자고 일어나면 다 잊음
6:17 내게 찾아온 시련은 모두 "미션"이 된다.
말씀 멋있어요 미션! 맞네요ㅎㅎ
이건 꼭 많은 사람들이 봤으면 좋겠네요... 이게 정답이야! 라고 고집하다 오히려 더 독이 됐는데, 그걸 본인 탓으로 돌리는 경우를 많이 봤거든요.
작년 5월24일 입식지게차를 몰다가 충돌사고를 당해 우측 발가락 2~5족지 골절 및 4족지 절단과 발등 피부이식등 4번의 수술을 하고 정신적으로나 육체적으로 스트레스,불안감에 시달려 정신과상담과 약처방을 하며 올해 10월까지 극단적인 생각을 계속 하다가 친누나에 도움으로 다시한번 일어서게 되었습니다.
하지만 그럼에도 아직 불안감하고 혼자서 스트레스를 잘 이겨내기 많은 어려움이 있습니다.
그러다 유튜브를 보던중 더퀘스트에서 격국 회복하는 힘을 알게되어서 기쁩니다 . 만약 당첨 된다면 열심히 읽고 만남을 가지는 시간을 가져보고 싶습니다. 부디 좋은 하루 되시길 바랍니다.
김주환교수님 영상도 한번 찾아봐주셔요. 저는 김주환교수님 도움 많이 받았습니다. 얼굴모르는 당신을 응원합니다:)
꼭 회복되실 거예요!
진심으로 응원드립니다 🎉🎉🎉
@@문리버-t7s 감사합니다 최근은 많이 좋아져서 몸무게도 96->79로 감소했습니다
선생님도 좋은인연과 만남있길 응원합니다!!
@@김태균-q3c 꼭 살아주세요! 당신은 생각보다 강합니다.
보이지 않는곳에서 응원합니다❤
@@caramel-wd3cr 감사합니다!!!😄😄
마지막 한 마디가 핵심이네요. 이런저런 전략들이 있음을 알려주면서도 마지막 부분에 모든 상황에 최선의 전략은 있지 않다, 상황에 따라 여러 전략을 써보는 게 중요하다고 말해주시면서 유연성이 중요하다고 하는 이야기가 정말 와닿습니다. 운동을 배울 때도 근력이 뛰어난 사람보다 유연성이 뛰어난 사람이 결국 부상을 더 잘 피하는 것처럼요.
제가 평소에 하던 생각과 전략들이 틀린 전략이 아니구나 하는 마음이 들어서 보는 내내 고개를 끄덕이면서 볼 수 있었어요. 내가 무의식적으로 쓰는 스트레스 대처법들이 잘못되지 않았었다는 말을 유튜브에서 듣고 위안을 받을 줄은 정말 몰랐는데 오늘만큼은 유튜브의 알고리즘에 정말 깊게 감사하고 있습니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.
앞으로는 무너질 것 같을 때 한 번씩 이 영상을 떠올리게 될 거 같아요.
유연성을 가지고 상황파악-대응전략 세우기-전략 파악하기!
자신에 대한 이해와 자비심이 바탕이 되어야 이 모든 작업들이 지속가능할 것 같다는 생각이 드네요.
결국은 회복하는 힘! 제목에서도 느껴지는바가 많네요.
6:37 여기부터 이어지는 내용에 정신이 번쩍 들었습니다. 최근 많은 일에 짓눌려 그저 멍하게 있는 시간이 길었는데, 이 영상을 보고 제가 스트레스를 많이 받고 있다는 걸 자각했어요. 도전모드로 바꾸기, 한번 해보겠습니다. 다행히 아직 저에게는 스위치를 바꿔볼 에너지가 남아있는 듯 해요. 지금 제 앞에 닥친 상황에 즐겁게 도전하겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
지금은 스트레스를 덜 받고 있지만 2년 전만 해도 너무나 힘들었습니다. 이제서야 스트레스 대처법으로 훌륭한 영상을 알게되어 기쁩니다. 일상에 잘 적용할 수 있도록 자주자주 볼게요! 감사합니다.
9년전 왼쪽 손절단 사고를 당했었는데 주변인들은 저를 굉장히 걱정해주었지만 정작 전 스트레스나 걱정이 없었어요 이 상황에서 내가 할 수 있는일이 무얼까 오른손이 아닌것이 참 다행이다 이렇게 생각하면서 별일 아닌듯 넘겼었거든요 지금 까지 이것 저것 도전하면서 잘 지내오고 있는데요 저도 모르는 저만의 회복력이 있나봅니다 책을 읽어 보면서 그것이 어떤이유 때문인지 찾고싶습니다
모든것에 다 통하는 스트레스 해소법은 없다
유연하게 적절하게 섞어서 사용
해소에 도움이 되는 3가지 믿음
1.낙관주의 긍정적편향
2.능력보다 위험이 더크다고 느낄때 상황을 위험으로 느끼는데, 끝나기를 수동적으로 기다리지 않고 자신의 상황을 도전으로 받아들이기
3.이름을 부르기, ㅇㅇ아 무슨일이야, 하고 대응전략사용하기 - 기본스트레스해소방법+ 애착대상상상하기 + 성공기록적기 + if then 만약 ~하면 이렇게 하자.
나는 비난적인 피드백을 받으면 심호흡을 하고 이건 내 성장에 필요한 부분이야 생각하기 + 최고의 시나리오를 상상하기 + 자기대화 시간이 지나면 괜찮아 질거야 잘하고 있어
스트레스를 마법처럼 없애는 방법은 없을까 라는 고민을 항상 했었습니다.
그래서 시도했던 게 일찍 자기, 도파민 탐닉하기, 계획하기, 산책, 자기 연민 등 다양한 방법을 시도했었는데 매번 효과가 있는 방법이 달랐습니다.
그냥 아직 스트레스를 다루는 것이 미숙해서 효과가 들쑥날쑥 한 것인가 했었는데!
영상을 보니, 스트레스를 마법처럼 줄여주는 단 한 가지의 방법은 없다는 게 오히려 좋았습니다ㅎㅎ
여러가지 방법으로 유연하게 스트레스를 다뤄야 한다니 재밌네요! 아마 책을 읽으면 스트레스를 이겨내야 한다는 생각보다는 조금 더 쉽게 흘려보낼 수 있을 것 같습니다.
그리고 책을 읽으면서 나의 애착 관계에 있는 사람은 누군지 떠올려보는 것도 기대됩니다. (떠올리는 것만으로도 스트레스를 이겨낼 수 있는 힘이 생긴다니 뭔가 감동입니다...!)
영상을 본 후 나를 돌아보며 드는 생각, 참 고생이 많았다. 너도 힘들었겠구나라는 위로해주고 싶다는 생각이 들었어요. 그리고 상황에 따른 여러 페르소나를 가지고 있는 것이 유능이라는 것. 유연성을 확보하자. 낙관지향성, 도전하는 마음, 자기대화를 꾸준히 시도해봐야겠어요 영상 감사합니다.
이번애도 좋은 영상 감사합니다.
스트레스를 푸는 방법은 정해져 있는것이 아니라 사람마다 다 다르기때문에 자기한테 맞는 스트레스 해소 방법을 찾으면 좋을거 같습니다.
팀장을 맡고 난지 4년차인데요, 나는 항상 긍정적인 사람이므로 스트레스 받지 않고 잘 대처할 수 있다고 생각해왔지만 올해가 유독 스트레스로 많이 힘들었었고, 탈모, 잇몸병 등 몸도 안좋아지기 시작했습니다. 그러던 중 유튜브 영상을 보면서 조금이나마 힌트를 얻게 되었고, 지금 저에게 필요한 건 다시 '회복하는 힘'이라는 생각이 들었습니다. 여러 가지 방법으로 다시 저를 찾을 수 있도록 노력해보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
요즘 번아웃이 너무 심해요... 처음으로 퇴사를 고민해보지만 정세와 경제가 너무 좋지 않아 자칫 큰일이 날까 싶어 결국 다시 힘들지만 일을 하러 돌아가게 되네요... 연말연시 새해를 맞아 스트레스를 잘 관리하고 좀 더 나은 일상을 보내고 싶어요. 스트레스 관리도, 삶도, 더 전략적으로 살아가야겠어요. 좋은 책 추천 감사드립니다.
회사원힘내세요
버티면 돈이 들어옵니다
넘못견디겟으면 휴직 이직을 검토하시길빕니다
영상에서 위협에 대한 정의를 쉽게 알려줘서 책에 관심이 높아졌습니다. 평소에 제가 도전으로만 상황을 인지했을 때와 위협으로만 상황을 인지했을 때를 돌아보고 비교도 할 수 있었습니다. 이 책을 읽었을 때 제 생각도 정리가 많이 되고 집에 두었을 때 버리지 않고 아끼면서 읽을 책이 될 수 있을 것 같아요.
너무 좋은 내용이네요! 시야가 넓어진 기분입니다. 스트레스를 해결할 수 있다는 자신감이 생기네요!!
보시는 분들 모두 내용만 기억할 것이 아니라, 제 스트레스에 실제로 적용해 보는 것이 중요하다고 생각이 듭니다. 지금 당장도 작게라도 스트레스가 있으니까요!
작년에 학업과 인간관계로 스트레스가 많이 쌓였었다. 그런데 나는 그걸 인지하고도 별 다른 대처없이 넘어가곤 했다. 그리고 결국 올해에, 곪아있던 스트레스가 터지기 시작했다. 나는 음악을 듣기도, 명상을 하기도, 단 음식을 먹기도, 노래방에 가기도 하며 스트레스를 없애기 위해 노력했다. 하지만 어떤 때는 음악 듣는 방법이 먹히지만 또 다른 때에는 먹히지 않아서 오히려 이로 인해 스트레스가 증가한 적이 있었다. 나는 왜 스트레스도 제대로 없애지 못 할까… 전문가들이 말하는 회복탄력성이 나에겐 적은걸까… 하고 말이다. 그리고 오늘, 이 영상을 보고 마침내 알게되었다. 스트레스 대처엔 유연성이 중요하다는걸. 어떤 때는 어떤 방법이 먹히고 다른 때에는 안 통하는 건, 어찌 보면 당연한 일이고 그때그때 다르게 대처하는게 중요하다는 걸 말이다. 그리고 나는, 이 책을 꼭 읽고 싶다는 생각이 들었다!
그렇죠. 씩씩하게 스트레스 에 맞서기!
좋은 방법을 여러가지 쉽게 소개해주셔서 감사합니다.
담번에도 또 좋은 영상 기대합니다 🎉🎉🎉
영상이 도움이 되었다니 다행이네요 🥰 항상 힘되는 댓글 남겨주셔 감사합니다!!
스트레스를 받아도 자연스럽게 흘러갈 수 있게하는 방법을 고민했었는데, 구체적 사례와 방법을 소개하는 영상이 정말 도움이 많이 되었습니다. 책 읽어보고 싶네요!
저는 10살 때 혼자 필리핀에 3개월 동안 어학연수를 갔다가 같이 있던 언니들에게 따돌림을 당한 적이 있습니다. 지금은 담담하게 이런 댓글로 말할 수 있게 되었지만 과거엔 제가 따돌림을 당했다는 사실조차 직면하기 힘들었던 적도 있었어요. 그당시 한국에 있던 부모님께 힘들다고 말하며 도움을 요청해도 결국 돌아오는 대답은 힘내라 밖에 없없고 그때 받았던 스트레스 때문인지 남에게 기대봤자 소용없다는 불안감이 만성화된 거 같아요. 제 생각엔 제가 가진 트라우마 중 하나인데 이 책을 읽고나면 어떻게 이 트라우마를 관리하고 트라우마에 지지 않을 수 있는지 배울 수 있을 것 같아요. 이벤트 참여합니다!
멘탈리셋 책 보면
자기가 만든것이므로
자기가 풀수 있습니다
한번 들어보세요
안녕하세요 저도 비슷한 경험이있어서 댓글을 남깁니다
저도 최근부터 전국민마음챙김 국가복지사업으로 지원받아서 심리상담센터에 다니고 있는데
저에게 트라우마가 너무나도 많이 있다고 하더라구요
물론 많은 트라우마중에서도 딱 저런 환경에서 구조요청거절당한 경험도 포함됩니다
그럼에도 불구하고 제가 드리고 싶은말씀은
허무하게 사라질 얘기일 수도 있지만
힘내봅시다
@@마음의기적와... 이 말 너무 위로가 되요 자기가 만든거니 자기가 풀 수 있다는 거..
왕따 당하는 애들은 이유가 있음;; 본인이 폐급짓한건 아닌지 반성해봐요
@@明日は今日より 댓글 다실 때 보이지 않는 그 사람도 당신처럼 감정을 느끼고 생각할 수 있는 한 인격체라는 걸 잊지 말고 존중해주셨으면 좋겠습니다. 당신의 댓글을 읽고 이유도 모른채 얼굴도 모르는 사람에게 오해받는 게 썩 유쾌하진 않습니다.
그리고 다른 사람에게 상처입은 누군가가 당신의 댓글을 읽고 상처가 모두 본인 잘못이라는 잘못된 편견에 매몰되지 않았으면 합니다.
혹시라도 누군가 여기까지 이 글을 읽는다면 당신이 누구더라도 따돌림으로 마음의 상처를 입었다면 전부 본인 잘못이라 생각하시지 말고 주변의 상황도 함께 고려했으면 좋겠습니다. 상황이 너무 힘든 나머지 전부 본인 탓이라고 생각하고 현실을 회피하는 것은 결국 상처를 더 곪게 만드는 것 같아요. 너무 본인의 부정적인 생각에 매몰되지 마시고 주변에 믿을 수 있는 성숙한 사람에게 현실적인 조언을 구하기 바랍니다.
항상 솔직하고 정직하게 감정을 표현해오고 되는대로 스트레스를 풀었는데, 마냥 이렇다고 좋은게 아닌 이유가 이거군요. 결국 모든 상황에서 유연하게 대처하는 방법을 깨우쳐야 스트레스에서 벗어날 수 있는거네요. 내용으로는 쉽게 정리 되어있지만 실천 하는데에 있어서는 굉장히 노력도 필요하고 시간도 걸리겠네요.
무조건 명상최고! 라는 획일화된 방법론 사이에서 이런 영상을 보니 반갑네요
모두가 스트레스를 해결하는 방법이 똑같지 않고 여러가지 방안중 스스로 해보면서 느껴야 된다는 부분이 인상깊네요.
역경을 그저 고난이 아니라 "도전"으로 받아들인다는 건 정말 인생에 어떤 순간이 와도 헤쳐나갈 수 있는 마음가짐인 것 같네요. 저도 늘 잊지 않겠습니다. 좋은 영상 감사합니다! :)
너무 큰 도움이 되는 영상입니다… 요새 회복탄력성에 관심이 많은데 이 책 바로 사러 갑니다.
적당한 스트레스는 성장의 밑거름이 되지만 감당하지 못 할만큼 쌓인다면 독이 되는 것 같습니다. 좋은 도서 추천 감사합니다.
스트레스 자체가 도전이 될 수 있군요! 정말 깊은 통찰력같아요.. 오히려 스트레스가 올때마다 여러 해소법을 도전해볼 수 있다는 걸 느꼈습니다 ㅎㅎ 감사합니다! 😇
지금 힘든 시기였는데 이런 영상을 보게 되다니... 마음에 와닿는 영상이네요 심리학에서는 생존 전략이라고 감당할 수 없는 상황이 되면 회피하거나 감정 억제를 하는 식으로 대처하는 경우가 많다고 합니다
현실 상황이 너무 힘드니까 뇌는 거기에서 벗어나는 것을 포기하고 감정을 느끼지 않는 상태가 되도록 만들거나 상황을 회피하도록 하여 스트레스 상황에 에너지를 소모하는 것을 최소화하는 것이죠 하지만 이러한 상태가 되면 결국 문제는 해결되지 않고 상황은 그대로라서 갈수록 감정에 무뎌지거나 심각하게 불안한 상태가 지속된다고 합니다 나중에 그 상태에 벗어나도 그러한 생존 방식에 익숙해져서 계속 사용하게
되는 경우가 많다고 합니다 그렇게 되면 벗어날 수 있는 상황에서도 참게 되는 것이죠
모든 병의 근원은 스트레스라는 말이 있는데 스트레스를 관리하는 것은 정말 중요한 것 같아요 좋은 영상 감사합니다
상황을 낙관적으로 보는 긍정적 편견
위협을 도전으로 수용하는 도전지향성
내 회복탄력성을 믿고 문제 상황에 유연하게 사고하기 대처하기.
영상 잘 봤습니다.
지금도 스트레스 받는 상황을 겪고 있는데 이걸보고 방봅을 찾은고 같아요
평소에 심리학을 좋아해서 이 채널 자주 보는데 앞으로도 품질 좋은 영상 만들어주세요 감사합니다
제게 지금 필요한 영상이었네요! 사색하게 됩니다 오늘도 잘 보고 가요 :)
항상 살면서 느끼는거지만 연구결과에 따르면 , 논문에 따르면 , 전문가 의견에 따르면 이라는 말과 글을 항상 보고 살고 있지만 그 말이 사는동안 쭉 맞아 떨어지는 경우도 잘 없네요ㅜ이제라도 생각하는건 나 자신에게 좋게 느껴지고 기쁘게 느껴지고 행복하게 느껴지고 먹어도 체하지 않고 더부룩하지않고 편안하면 그게 나에게 맞는것이고 만나서 불편한하지 않고 만나면 밝고 에너지를 주는 사람이면 그 또한 나에게 득이되는 존재 이렇듯 다른사람의 말과 의견보다도 나 자신을 주체로 두고 모든걸 바라보는 연습도 살아가는데에는 꼭 필요하겠다라는 생각이 매번듭니다 나이가 들수록 ㅎㅎ 이 책또한도 큰 지혜를 줄것 같네요😊
스트레스가 다가왔을때 다양한 방법으로 유연하게 시도해야한다는데, 그 순간 그렇게 생각하는게 매우 어렵네요. 지금 생각해보면 늘 하던 방법만 사용했던거 같아요. 2인칭으로 나에게 이야기 하는 방법부터 시도해봐야겠어요. 좋은 영상 감사합니다. 오늘도 너무 많은 스트레스로 자기파괴를 했던거 같은데, 꼭 나아지고 싶어요.
잘 봤습니다.
가장 먼저 해야할 것은 " 했구나 " 입니다.
(ex: 내가 열 받았구나 )
나머지는 영상속에서 말한대로, 몸이 알아서 해 줍니다.
책도 한번 읽어보고 싶네요. 좋은영상 감사합니다
혁신적인 내용입니다 회복탄력성이 필요한 제가 꼭 읽어보고 싶은 책이에요
올해 기숙 학원에서 재수를 한 학생입니다!
학원에서 입시나 인간관계로 스트레스를 받으면서도 폐쇄적인 구조 때문에 참고 견디는 수 밖에 없었는데 이 영상을 작년의 저에게 보여주고 싶네요😂
지금이라도 이 영상을 보게되어 감사합니다ㅎㅎ
오늘 내용 진짜 도움된다...
책 꼭 읽어봐야지
스트레스가 항상 너무 심한 채로 살아오고 있는데 이런 영상 너무 좋네요 도움을 주셔서 감사합니다!
긍정적으로 바라보기
현재의 스트레스상황을 도전으로 받아들이기
성공기록전략
If then 전략(약간 미리 상황을 예견하고 상황에 따른 구체적인 행동정하기)
최고의 시나리오전략(긍정적 미래 상상)
자기대화전략(ㅇㅇ아 라고 본인을 2인칭화해서 대화하기
올초 공황장애 우울증 진단받고 약을 먹어서 좋아지는 것 같아 끊었다가 스트레스성 위염이 너무 심하게 와서 결국 병가를 내게 된 사람입니다.. 쉬어야 할 때는 쉬어야 합니다ㅠ 😢
지금 스트레스 받는거 어떻게 알고 유튜브가 추천해줘서 영상 보게 됐는데 이 전략들을 하나씩 해봐야겠어요. 책 내용에 더 자세히 나와있다니 궁금하고 읽어보고 싶네요~!
운동이생각보다 잡생각덜들게합니다 진짜 하기싫어도 한두시간 투자해서 핼스장에 런닝머신이든 싸이클이든 본인몸을 올려놓으세요 열심히 운동하고 나오면 그만큼 보람을느낌 본인이바뀌고있다는 체감이 가장많이된다생각함
요새 취준에 놓여있는 예비졸업생임다.
다행히 기사 자격증 하나 취득을 했지만
주변 몇몇 친구들의 스펙과 , 취업과 , 자격증 취득 등의 소식을 듣고 있으니
다시 불안과 괴로움이 조금씩...짖누르는 기분입니다.
누구에게나 인생에서 찾아오는 감정이지만
그래도 주어진 삶을 낭비하고 싶지 않네요.
당장에 한 걸음 앞으로 내딛지 않고 있더라도
한 걸음 뒤로 딛지 않을려구요.
천천히 생각을 정리하고, 신중히 결정하여
빠르게 행동해보려 합니다.
우연히 보게 되었고
우연히 댓글을 쓰고 있고
우연히 구글폼에 응모하였고
우연히 구독과 좋아요 전체알람 설정까지....ㅋㅋ
좋은 내용 감사하구요
모든 취준생 및 각자의 자리에서 근무(공부)하시는 분들 화이팅~~!!
정말 집중하면서 봤습니다🥹 요새 회복탄력성에 관심 많아서 관련 책 찾아봤는데 이 책으로 사봐야겠어요!
결국 스트레스를 이겨내는 것은 본인 의지에 달려 있군요! 좋은 영상 감사합니다.
결국 회복하는 힘 - 심리학책 많이 찾아보는데 너무 궁금해집니다!
요새 트라우마 얘기도 많고 스트레스가 아주 만땅인데, 어떻게든 대처해볼 수 있겠다는 생각이 드네요!
살아가는 동안 스트레스, 사건, 사고는 끊임없는 것 같습니다. 모두들 험난한 세상에서 자기만의 해소법을 가지고 행복하게 살아갔음 좋겠습니다.
당첨되고 싶다는 마음과 떨어지면 어떻하지 하는 마음이 들면서 댓글을 남깁니다.
저에게는 아주 사소할 수도 있지만
어떤 사안을 결정하고 번복하고 다시 돌아가고 그런게 반복되는게 스트레스였습니다.
기록도 해보고 스스로 다짐도 해봤지만 결국은 몇달 후에 다시 그자리로 오고마네요.
이것이 저의 스트레스인데요.
그 책에서 그 해법을 찾을 수 있을지 기대됩니다.
심리학 고양이는 10만이 될 수 있어!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!!!
요즘 너무너무 스트레스 받는 일이 많았는데 좋은 영상 감사합니당~~!!
이런 내용에 정보를 찾지 않았던 자신에게 좀 미안해 지는 내용이네요 지금까지 스트레스를 받고 해소했던 경험을 바탕으로 저만의 전략을 한 번 세워봐야겠어요
영상 퀄리티가 훌륭하네요. 꼭 좋은 유튜버가 되시리라 응원합니다
부족한 영상인데 좋게 봐주셔서 감사합니다 🥰 응원받아 좋은 영상들로 또 찾아뵙겠습니다 :)
7:31 (1단계 상황파악) 2단계-애착대상 상상하기, 성공기록 전략, if-then 전략, 최고의 시나리오 전략, 자기대화 전략
9:34 3단계 ㅡ전략 평가
*3가지 믿음- 4:38 낙관주의(긍정적 편견), 6:19 도전 지향성, 9:48 자신감 -> 9:40 유연성이 키포인트
맥락은 비슷하네요. 유연성, 즉 수용성. 받아들임. 여러가지 도전, 시도, (타인으로부터가 아닌, 자기 자신에게) 맞는 것 찾기. 운동으로 풀어도, 때로는 감정을 억제해도 그게 장기적으로 지속되지 않고 나에게 긍정적 영향을 주는지. 낙관적으로만 생각해도 긍정적 '편견'에 빠지니까요.
이론적인 스트레스 해소법..
감정으로 다가서는 방법들은 자주접해봤는데
새롭네요
한번 실천해보려구요
(근데 두어번 더 봐야 학습될거같아요ㅋㅋ)
인간이 스트레스 받는 상황 = 교감신경의 활성화 = 싸우거나 도망치거나 해야하는데 그렇지 못하는 상황. 항상 제3의 선택지가 있다고 생각하면서 살면 별로 스트레스 받을 일이 없음. 저 아저씨의 첫번째 케이스처럼 척수가 날아갔는데 의지만으로 재활이 되는건 식물인간이 2년만에 벌떡 일어나는거랑 비슷한 확률임. 헛된 기대는 더 큰 절망감을 준다는 것도 알아야 함.
헛된 기대는 더 큰 절망... 아주 중요한 말이네요
맞아요, 비가 오면 비가 오는대로 좋고, 날이 쨍하면 쨍한대로 좋고, 구름 많으면 많은대로 좋고... 이렇게 생각하며 살아야 하는데 욕심과 불안이 많아 참 잘 안되네요 ㅠㅠㅠ
어쩐지.. 인생의 궤적을 돌이켜 봤을때, 언제나 유효한 스트레스 해소법이 있는 건 아니더라고요. 어떨땐 되고 어떤 때는 안통하고.
개인적인 성향이나 예민함이 문제인 줄 알았는데 그럴 수 있다는 것 만으로도 큰 궁금증이 해소가 되네요.
내가 나약해서, 내가 체력을 강하게 키우지 못해서 힘든거다는 생각을 일거에 해소하는 넘나 유익한 순간이었고..ㅠㅠ
스트레스에 매우 취약한 사람으로서 너무나 반가운 책소개 임ㅠ
누군가 자신의 방법을 추천하면서 그것이 절대적인 우위를 가진 것처럼 말한다면 사기이거나 그 사람이 멍청한 것이다. 어떠한 사건에 대해 절대적인 우위를 갖는 방법이 있다면 이미 다른 방법들은 쓰이지 않고 있을 것이기 때문이다. 대부분의 것들은 상황에 따른 상대적인 우위를 가지고, 그렇기 때문에 대부분의 전문가는 여러 개의 대안을 제시하고 그 중 개인적으로 선호하는 것을 추천한다.
결국 재평가 전략이든 문제해결 전략이든 스트레스를 주는 상황을 인지하고 받아들이는 것으로부터 시작하네요
최근 극심한 스트레스를 두번 연속으로 겪고 나서 몸까지 아픈 상황이었는데 조금 더 나 자신에게 많은 선택지를 줘야겠다는 생각이 들었어요
스트레스에 취약한 타입이란 진단을 받고서 취미부자만 되었어요. 이것저것 많은것들을 하면서 스트레스를 이겨내보려고 이것저것 활동을 해서 잊어보려고 했던것 같아요..
영상 잘 봤읍니다. 책도 보고 싶네요!
너무 흥미로운 이야기예요 책 꼭 읽어보겠습니다
이 시대에 꼭 필요한 영상이네요
if-then 방식이 요긴해 보여요. 정말 감사드립니다.
'정답은 없다' 가 정답.
정답은 없는데 어떻게 정답이 있죠?
헤헤
역설적이네요
세상은 음과 양으로 이루어져있고 대부분 이분법으로 생각하는 것 같습니다 물론 그 방식도 좋지만 갈수록 다양해지니 다양한 방법 또한 필요합니다 책도 궁금하네요~~
만성 스트레스에 시달리는데 열심히 적용해 보겠습니다..
지금 저한테 딱 필요한 내용이라 알고리즘이 인도했나봅니다 😍 잘봤어요!!!
알고있던 정보랑 너무 달라 놀라우면서도 반갑네요 재밌게 잘 봤습니다
똑 읽고 싶네요. 회복력을 실질적으로 알려주는것 같습니다.으로 회
저는 스트레스랑 불안이 심해져서 최근 입사한 회사에서 퇴사했어요..쉬는동안 책 읽어보고 싶어요!
대처 방법 중 일부는 끌어당김의 법칙에서 말하는 것과 비슷한 거 같네요. 자기계발책 중 개무시했는데 일부 도움 될수도 있겠네요. ㅎㅎㅎㅎ
지금 이순간 이 영상이 내게 온 이유는 무엇일까? 내 마음을 알고 있는 듯...
소개해주신 전략들 시도해보며 맞는 방법을 찾아나가야겠네요 감사합니다😊
ㅎㅎ 네 정답은 없다는 게 정답인 것 같아요...! 저는 개인적으로 스트레스 받는 것 같거나, 그래서 잠이 안올 때는, '그래 차라리 스트레스 받자, 그래 자지 말자 그냥' 이런 식으로 반대로 마음먹으면 오히려 마음 편해지기도 하더라고요 :)
수면부족과 피로로 인한 스트레스는 잠이 최고입니다
너무 도움되는 영상이였어요 감사합니다
나의 상황을 긍정적으로 재평가한다는 것은 결국 내가 처한 환경.문제를 어떻게 해결할 것인지에 다가가는 것 같습니다. 앞으로 그런 태도로 지내야지!
정말 좋은 내용이네요
헉... 심리학고양이님, 마음챙김에 저런 부작용이 있다는 걸 더 알고싶어요! 혹시 관련영상을 만드실 계획이 있으신가요? 없으시면 참조하신 자료 제목 알려주실 수 있나요?
저 책내용을 봤는데 전문가들이 말하는 마음챙김의 잘못된 오해에서 빚어진 부정적인 효과에 대해서 설명한 내용이더라구요. 마음챙김을 올바르지않게 했을경우 저런 부작용이 일어난다고 이해하시면 될거같네요
저는 개인적으로 저 심리학자가 주장하는 내용이 특정한 위급한 트라우마 상황에서만 유효하지 전반적인 삶에 적용하는건 아니라고 봅니다
저 책에서 갈등상황에서 감정을 막 표출하기보다는 억제가 해결에 도움이 된다는 예시를 들면서 억제의 긍정적인면을 강조하면서 통상적인 심리학에서 말하는 억압의 부정성에 대한 반박을 던지는데 애초에 비교대상이 잘못되었다고 봅니다
애착 대상 상상하기같은 방법은 일시적으로 감정을 안정시킬순있겟지만 장기적으로는 망상이나 회피와 억압에 시달리지않을까요
마음챙김의 부작용에 대한 내용은 이 책에서만 접했고, 따로 제가 더 아는 바는 없지만 조금 찾아본 결과,
1) 강렬한 트라우마가 있는 경우
명상을 하다 관련된 감정이 떠오르면 조절이 어려울 수 있다고 합니다.
2) 심각한 불안감/우울감이 있는 경우
명상을 하다 이 불안감/우울감에 더 깊이 빠져버릴 수 있다고 합니다.
3) 현실 회피
명상에만 몰두해 현실적으로 문제를 해결하려는 동기가 떨어질 수 있다고 합니다.
한마디로 트라우마, 불안 장애, 우울증 등의 과거 경험이 있는 분들은 명상이 감정을 과도하게 자극할 수도 있다는 것이 요지인 것 같습니다. 이런 분들은 전문가의 도움을 받아가며 하는 게 좋을 것 같습니다. 보나노 박사의 요지는 명상이 나쁘다는 것이 아니라, 모두에게 적용되는 단일해결책은 아닐 수 있다는 것입니다 :) 좋은 질문 주셔서 감사합니다 🥰
다음 연구들 더 읽어보시면 좋을 것 같아 가져와봤습니다!
Farias, M., & Wikholm, C. (2015). Has the science of mindfulness lost its mind?.
Lindahl, J. R., et al. (2017). The varieties of contemplative experience: A mixed-methods study of meditation-related challenges in Western Buddhists.
Britton, W. B. (2019). Can mindfulness be too much of a good thing? The value of a middle way.
근 6개월동안 스트레스를 크게 받았더니 몸에도 병이 오더라구요ㅠ 결국 회복하는 힘을 통해 스트레스를 잘 다뤄내고 싶네요! 영상 늘 잘 보고 있습니다ㅎㅎ
ㅠㅠㅠ 고생 많으셨을 것 같습니다ㅠㅠ 몸에 병까지 올 정도로 마음이 힘드셨었다면 꼭 전문가분의 도움도 받아보시길 추천드려요...!! 영상 잘 봐주시고 이렇게 응원해주셔서 감사합니다 🥰
스트레스로 참 고생하던 요즘이었는데,
이번 영상으로 많은 도움 얻고 갑니다!
항상 행복하세요❤
영상이 조금이라도 도움되었다니 다행이네요 🥰 좋은 댓글 남겨주셔 감사합니다 작성자님도 행복하세요 ❤
스트레스 해소하는 법을 잘 몰라서 여태 대충 살았는데 이젠 좀 제대로 해소하는 버릇을 들여야겠어요...
가장 좋은 것은 술과 과식으로 풀지 않고 다른 방법으로 다양하게 푸는 것이군요!!
와..영상보고나니 꼭읽어보고싶네요..
실천해봐야겠어요. 꽤 구체적이면서 기존과 다른것 같아요
스트레스 관련하여 공부를 하며 많은 책을 읽고 있는데 정말 유익한 내용이었습니다. 유연성을 가지고 다양한 방법을 시도하면 자신을 위한 것을 찾을 수 있다는 희망을 가지게 되었습니다. 좋은 내용과 책 소개 감사합니다.
1. 상황 파악
2. 대응 전략 세우기
3. 전략 평가…
아, 복잡해. 그냥 잠이나 푹 잘래.
"배부르게 먹고 잠이나 자라."
ㅡ 아르투어 쇼펜하우어ㅡ
@@Red-ym8ky정작 그렇게말한 쇼펜하우어는 치열하게 사색했다는것이 아이러니 ㅋㅋ
내가 스트레스를 못 푸는 건 명상이 안 되어서 그런줄 알고 더 스트레스를 받았는데 아니었군요😮
사람마다 방법마다 시기마다 - 유연성😃
내가 요새 가장 많이 생각하는 주제
나는 호르몬이나 신경전달물질 부족으로 생각합니다
즉 피곤이 가장 큰 이유.
좋은 통찰이 담긴 책인것 같네요
스트레스 받는 상황에서 어떻게 대처해야할지 뾰족한 수가 잘 없었는데 참고해서 잘 대처해야겠어요!
이영상을 보는 자체로 힘이 됩니다. 살면서 힘이드는 순간이오면 꼭 기억하고 해보겠습니다. 정답은 없다고 해주니 참 다행이에요.
스트레스 대응 방식 중 좋은 것, 나쁜 것이 따로 있는 게 아니다.
영상에서는 나의 의지 + 생각을 해야하는 부분이 있는것 같습니다. 뇌를 써야하기에 스트레스가 풀려고 스트레스가 쌓이지 않을까요? 의지+無생각으로 할려면 다들 아시는 가벼운 운동 이후에 잠을 자는게 어떨까요??
오~ 책 읽어보고 싶습니다. 🙏
중용이죠 쓸모있기만 한 것은 없고 쓸모없기만 한 것은 없습니다 마음도 마찬가지죠