1:40 - упр. 1 (бабочка), на ВДОХЕ раскрываемся на ВЫДОХЕ скругляем спину, не задирать нижние ребра слишком высоко и не выводить их вперед (работать за счет лопаток и маха рук), не заламывать шею (движение в шее миминизировать); 2:50 - упр. 2 (скручивания по всему столбу позвоночника, уводя взгляд за уходящей назад рукой). Можно слегка пружинить в коленях; 4:05 - упр. 3 (стопы на ширине таз-бедр. суставов, на ВДОХЕ встать на носочки и поднять руки вверх, на ВЫДОХЕ уронить руки вниз). Вместе сдвижением рук нижние ребра НЕ ПОДНИМАТЬ, НЕ ЗАДИРАТЬ, а также необходимо сохранять стабильную и прямую линию спины от затылка до крестца. 5:15 - упр. 4 (поставить пятки чуть наружу, а носочки внутрь). Держим СИЛЬНЫЙ КОР, нижние ребра НЕ ЗАДИРАЕМ ВВЕРХ. 6:35 - упр. 5 (я так прыгать не смогла) СПАСИБО 💗💗💗
Мария, большое спасибо за ваши бесценные уроки, они очень помогают восстановить и поддерживать здоровье спины, красивую осанку и вообще отличное настроение!
Согласна, я приобретала курс по осанке- настолько спокойно и в удовольствие все делалось, и голос и внешне-очень приятная девушка, как и все в Ревитонике, проверено годами)?
БлагоДарю,впервые сегодня познакомилась с вами,какая гармония-голос,конкретика,мягкость и доступность.Браво.Сама занимаюсь йогой 12лет,но когда ограничена во времени не прочь позаниматься вот под такие практики.Мне 62,в молодости из-за неправильного прыжка с вышки в воду получила грыжу поясн.отдела.Теперь поддерживаю йогой
Голос у Марии очень успокаивающий и даже ласковый. На меня действует как АСМР, расслабляет, но и помогает сосредоточится на своём теле. В сочетании с упражнениями прекрасно. Спасибо)
Да, согласна, Хасай Алиев разработал её для восстановления косманавтов вернувшийся на Землю. Конечно с дополнением из йоги. Будьте здоровы, и делайте регулярно.
После работы на даче приехала очень уставшая, а Ваша разминка,уважаемая Мария, меня в буквальном смысле оживила!!! Ценю Ваш опыт, благодарю Вас. Желаю Вам крепкого здоровья и вдохновения.
Потрясающе!! Мне 49 лет и после этих упражнений я СЕБЯ почувствовала на МНОГО моложе !😁😁А самое главное МОЯ походка улучшилось на МНОГО лудше!!!😊😊😊😊БЛАГОДАРЮ!!!😘😘😘
Очень понравилось, немного устала с непривычки 😁. Спасибо Машенька большое, что делишься с нами замечательными упражнениями. Желаю всем здоровья, молодости и красоты 💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Спасибо вам! На работе спину заклинило, обычно помогает прохрустеть, а тут вот что-то ещё оставалось зажатым. Нашла ваше видео, повторила - спина ожила опять! Теперь возьму себе на вооружение как постоянную зарядку :)
Мария спасибо вам. Вчера сделала ваш комплекс и почувствовала прилив энергии и сегодня с удовольствием сделала . Настроение отличное. Хочется Жить.Лечу на работу как на крыльях.
Спасибо вам большое! После работы, особенно малоподвижной - самое то. Очень хорошо расслабляет позвоночник и практически вся ноющая боль уходит, если следовать каждому движению и совету. Просто супер❤
Ситуакия такая - мне 20 лет, работаю впервые на стоячей работе по 8 часов, где работают только руки и +- ровная спина постоянно. Болит поясница, шея и плечи, в плечах аж колющая боль. С пустя неделю я более мение привыкла, но боль все же сильная. Попробовала эти упражнения и в спине намного легче, я хоть поворачиваться нормально могу, в шее все еще болит, но то и так понятно. Буду пользоваться этими упражнениями и на самой работе... где нибудь в туалете😆
Как приятно на Вас смотреть и 👂,, просто приятно становится на душе, даже если только смотреть,,,,Но я попробую тоже Ваши зарядки на всех роликах. .Может и помолодею ,,,это не помешает,,,спасибо, подписАлась 🧘♀️
Спасибо большое за упражнения!!! Очень понравилось, проделала с вами, стало легко. Я уже влюбилась в эту технику выполнения. 🤗. Здоровья вам, счастья, успехов во всём.!
Вот только перед любыми подобными практиками нужна консультация невролога, если у вас боли в спине и шее из-за остеохондроза, грыж и прочее, то скручивания и прыжки вам противопоказаны, многие об этом забывают, не ходят к врачу и калечат себя еще больше
Если у человека грыжи, протрузии, сколиоз, спондилез, остеоартроз, какая-то степень инвалидности и т.д. т т.п. до бесконечности, то, наверное, этот диагноз ему поставил врач, наверняка были озвучены ограничения, даны рекомендации. Все подобные ролики, разумеется, для условно-здоровых людей. Для всех остальных - ЛФК. Человек сам в ответе за своё здоровье, конечно, надо мозги включать перед тем, как делать скручивания и прыжки. Канал Ревитоники и ему подобные - не детский сад и не поликлиника.
@@unkindaunt547 об этом я и говорю, только многие люди в комментариях этого не знают и не понимают, и возводят фразы типа "делайте это упражнение и ваша спина будет здорова" в абсолют. Иногда лучше это лишний раз проговорить отдельно.
Все у кого есть проблемы,ограничения уже об этом знают и обычно были у врача, а если человек живет с болью и пытается помочь себе только упр из видео- это вопросники к человеку….всем здоровья🙏🏻
Хорошие упражнения можно делать и при протрузиях позвоночника, у меня даже фибромиалгия стала меньше беспокоить, особенно приятное упражнение растяжение позвонков под массой собственного тела.😊🎉🎉🎉
При сидячей работе иногда по 12-15 часов в день спина умирает, эта небольшая тренировка очень помогает скинуть напряжение, усталость и боль. Спасибо большое!
Мария !! Огромное Вам спасибо , что делитесь своими знаниями 🙏🙏🙏 Вы такая грациозная ,изящная глаз не оторвать!!! Большая молодец 👏👏👏 Браво !!!! Благодаря Вашим упражнениям, боль в шее и плечах ушла в пояснице частично ,но я работаю над этим 🙏
Новый курс Марии Амбург "Коррекция осанки 2.0" . Избавитесь от сутулости, болей в спине и отеков: clck.ru/33eVMH
Спасибо вам
1:47 - первое упражнение
2:56 - второе упражнение
4:10 - третье упражнение
5:20 - четвертое упражнение
6:40 - пятое упражнение, завершающие. Кому надо
1:40 - упр. 1 (бабочка), на ВДОХЕ раскрываемся на ВЫДОХЕ скругляем спину, не задирать нижние ребра слишком высоко и не выводить их вперед (работать за счет лопаток и маха рук), не заламывать шею (движение в шее миминизировать);
2:50 - упр. 2 (скручивания по всему столбу позвоночника, уводя взгляд за уходящей назад рукой). Можно слегка пружинить в коленях;
4:05 - упр. 3 (стопы на ширине таз-бедр. суставов, на ВДОХЕ встать на носочки и поднять руки вверх, на ВЫДОХЕ уронить руки вниз). Вместе сдвижением рук нижние ребра НЕ ПОДНИМАТЬ, НЕ ЗАДИРАТЬ, а также необходимо сохранять стабильную и прямую линию спины от затылка до крестца.
5:15 - упр. 4 (поставить пятки чуть наружу, а носочки внутрь). Держим СИЛЬНЫЙ КОР, нижние ребра НЕ ЗАДИРАЕМ ВВЕРХ.
6:35 - упр. 5 (я так прыгать не смогла)
СПАСИБО 💗💗💗
Благодарю за пояснения! всего доброго вам!
Мария, большое спасибо за ваши бесценные уроки, они очень помогают восстановить и поддерживать здоровье спины, красивую осанку и вообще отличное настроение!
А мне нравится её голос. Очень расслабляет 😌😌😌😌
Мне тоже голос приятен.
И вообще ВСЕ НРАВИТСЯ МНЕ
👍💚
Классный голос! 🥰
Согласна, я приобретала курс по осанке- настолько спокойно и в удовольствие все делалось, и голос и внешне-очень приятная девушка, как и все в Ревитонике, проверено годами)?
Девочка классная, голос классный и видео классное!🥰
Спасибо вам, Мария, вы отличный специалист! Как всегда все полезно,эффективно и без надрыва.
Благодарю!
Маша, спасибо большое! Именно то, что тело просило ) И голос у Вас просто великолепный..
Сделала вместе с Вами ,тело завебрировало ,а после работы просто супер ощущения!!!Благодарю за такую практику!!!👍
ЗавИбрировало.
Огромная благодарность 💖🌷 всего лишь 7 минут и спине стало легче 😌
БлагоДарю,впервые сегодня познакомилась с вами,какая гармония-голос,конкретика,мягкость и доступность.Браво.Сама занимаюсь йогой 12лет,но когда ограничена во времени не прочь позаниматься вот под такие практики.Мне 62,в молодости из-за неправильного прыжка с вышки в воду получила грыжу поясн.отдела.Теперь поддерживаю йогой
Мария, вы чудо! очень понравилось. Мне 65, я с удовольствием сделала все упражнения, чувствую себя превосходно. Спасибо
Мария, огромное способо вам за интересную зарядку!Всего доброго!❤️
Голос у Марии очень успокаивающий и даже ласковый. На меня действует как АСМР, расслабляет, но и помогает сосредоточится на своём теле. В сочетании с упражнениями прекрасно. Спасибо)
Сделала эти упражнения во время перерыва на работе - спине стало намнооого легче! Прекрасный комплекс, спасибо! ♥
Благодарю за обратную связь!
Да, согласна, Хасай Алиев разработал её для восстановления косманавтов вернувшийся на Землю. Конечно с дополнением из йоги. Будьте здоровы, и делайте регулярно.
После работы на даче приехала очень уставшая, а Ваша разминка,уважаемая Мария, меня в буквальном смысле оживила!!! Ценю Ваш опыт, благодарю Вас. Желаю Вам крепкого здоровья и вдохновения.
Потрясающе!! Мне 49 лет и после этих упражнений я СЕБЯ почувствовала на МНОГО моложе !😁😁А самое главное МОЯ походка улучшилось на МНОГО лудше!!!😊😊😊😊БЛАГОДАРЮ!!!😘😘😘
Если бы вам было 49 то вы бы написали без ошибки луЧше
Очень понравилось, немного устала с непривычки 😁. Спасибо Машенька большое, что делишься с нами замечательными упражнениями. Желаю всем здоровья, молодости и красоты 💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Превосходная зарядка для утра❤
Какая у Вас грамотная и красивая подача. Очень ДОХОДЧИВО!
Очень приятная девушка с приятным голосом! Обязательно буду делать эти упражнения. Спасибо огромное Мария!
Как здорово иметь такое подвижное,и гибкое тело,а про попу вообще молчу, красота)))
Машенька, большое спасибо за информацию и уроки.
И правда шикарная практика! Все тело действительно вибрирует и мурашки от головы до пяточек! Спасбо, Мария ❤
Благодарим и желаем дальнейших успешных занятий!
Очень понравилось! Благодарю!❤👍
Благодарю за лучшие упражнения, которые хочется,чтобы не заканчивались, от которых лёгкость и заряд бодрости! Здоровья вам !
Отличное упражнение, особенно тряска тело расслабляется, нет зажимов.
Спасибо большое!!!👍❤️🤗
Ну вот, это гимнастика Хасая Алиева, называется Метод Ключ, он автор этой синхронистки,
Дано сама так делаю с плоскими камнями с аляжы,- сместо гантелей, Спасибо!!! Всем удачи!
Ну и что
Делаем вашу разминку вместе с маленнькой дочкой,Благодарим!❤
Да-а-а! Спасибо. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Действительно классно, подзарядилась на ночь !))
Чудеса за 5 минут
Надо взять за привычку каждое утро выполнять
Здорово! Благодарю❤ после 12часовой работы на ногах, где нельзя присесть., эта разминка спасение🙏
Мария, спасиииибо!!!Какое же крутое ощущение после этих упражнений!!! Легко!!! Здоровья Вам крепкого!!!
Спасибо вам! На работе спину заклинило, обычно помогает прохрустеть, а тут вот что-то ещё оставалось зажатым. Нашла ваше видео, повторила - спина ожила опять! Теперь возьму себе на вооружение как постоянную зарядку :)
Мария спасибо вам. Вчера сделала ваш комплекс и почувствовала прилив энергии и сегодня с удовольствием сделала . Настроение отличное. Хочется Жить.Лечу на работу как на крыльях.
Рада быть полезной и благодарю за обратную связь!
Сделала, класс, на работе прекрасно при сидячей работе,благодарю👍🙏🌷
Мария спасибо превосходный комплекс!!!
Спасибо, классные упражнения.
Пошла энергия и спине стало легче после сна
Отлично, Маша! Будьте здоровы!
БЛАГОДАРЮ!БЛАГОДАРЮ!БЛАГОДАРЮ!
1й 2й день было тяжело 3й день уже привыкло 🥰 спасибо за видео 😊
Круто мне понравилось, буду делать ваши упражнения каждый день 🎉
вы мой спаситель
Неожиданно классный комплекс так помог 🙏
Вот мне уже легче спасибо вам
Здорово! Давно искала подобную гимнастику. Спасибо!
Еще и отличная лимфатическая гимнастика!
Красивая, спортивная фигура. Каждая хочет такую. Браво! Комплекс буду делать!
Прекрасные расслабляющие упражнения! Спасибо!
Волшебные упражнения! СПАСИБО!!!
Спасибо вам большое! После работы, особенно малоподвижной - самое то. Очень хорошо расслабляет позвоночник и практически вся ноющая боль уходит, если следовать каждому движению и совету. Просто супер❤
Прекрасные упражнения
спасибо, реально помогло!! буду пробовать и дальше, учусь на архитектуре и постоянно сижу крючком, так что очень важная для меня штука
Ситуакия такая - мне 20 лет, работаю впервые на стоячей работе по 8 часов, где работают только руки и +- ровная спина постоянно. Болит поясница, шея и плечи, в плечах аж колющая боль. С пустя неделю я более мение привыкла, но боль все же сильная. Попробовала эти упражнения и в спине намного легче, я хоть поворачиваться нормально могу, в шее все еще болит, но то и так понятно. Буду пользоваться этими упражнениями и на самой работе... где нибудь в туалете😆
Ох, носите компрессионное бельё и ортопедические стельки или обувь. Иначе варикоза будет сложно избежать
Очень люблю Ваши упражнения!
Супер, благодарю, я уже влюбилась в эту практику и обязательно практикую
Мария отличный комплекс!!!
Как приятно на Вас смотреть и 👂,, просто приятно становится на душе, даже если только смотреть,,,,Но я попробую тоже Ваши зарядки на всех роликах. .Может и помолодею ,,,это не помешает,,,спасибо, подписАлась 🧘♀️
Спасибо большое за упражнения.
Спасибо большое за упражнения!!! Очень понравилось, проделала с вами, стало легко. Я уже влюбилась в эту технику выполнения. 🤗. Здоровья вам, счастья, успехов во всём.!
Спасибо! Очень понравилось. Буду делать ❤
Благодарю 👍
Вот только перед любыми подобными практиками нужна консультация невролога, если у вас боли в спине и шее из-за остеохондроза, грыж и прочее, то скручивания и прыжки вам противопоказаны, многие об этом забывают, не ходят к врачу и калечат себя еще больше
Если у человека грыжи, протрузии, сколиоз, спондилез, остеоартроз, какая-то степень инвалидности и т.д. т т.п. до бесконечности, то, наверное, этот диагноз ему поставил врач, наверняка были озвучены ограничения, даны рекомендации. Все подобные ролики, разумеется, для условно-здоровых людей. Для всех остальных - ЛФК. Человек сам в ответе за своё здоровье, конечно, надо мозги включать перед тем, как делать скручивания и прыжки. Канал Ревитоники и ему подобные - не детский сад и не поликлиника.
@@unkindaunt547 об этом я и говорю, только многие люди в комментариях этого не знают и не понимают, и возводят фразы типа "делайте это упражнение и ваша спина будет здорова" в абсолют. Иногда лучше это лишний раз проговорить отдельно.
@@unkindaunt547 а вот и нет. у меня кроме грыж ещё очень много всего в позвоночнике и никому из врачей это не интересно, к сожалению.
Вы правы
Все у кого есть проблемы,ограничения уже об этом знают и обычно были у врача, а если человек живет с болью и пытается помочь себе только упр из видео- это вопросники к человеку….всем здоровья🙏🏻
Благодарю Вас за прекрасные упражнения!
Спасибо огромное ! Отличная разминка ! Удачи и Успехов Вам !
Спасибо, очень полезный ролик!
Спасибо!!!!!Тело вибрирует ...Так приятно избавляться от зажимов в теле!Благодарю!!!!
Наверно, полезная гимнастика. Спасибо, попробуем!
Мне очень нравится!
Супер!🔥 Тело просто💃🏼 Огромная благодарность! 💜💚💙
Я все повторила 🤗👍спасибо вам
Утро начала с Вашей программы)
Бодро,весело и радостно! Благодарю Маша!
Хорошие упражнения можно делать и при протрузиях позвоночника, у меня даже фибромиалгия стала меньше беспокоить, особенно приятное упражнение растяжение позвонков под массой собственного тела.😊🎉🎉🎉
Благодарю, Мария! Очень классная разминка! Почувствовала заряд бодрости. Только в конце разминки пришлось давать отдых из-за больного колена.
Еще много-много раз СПАСИБО!!!❤❤❤ Снова делаю практику, и снова не могу не сказать это🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо большое!
Очень понравилось!!! Открыла для себя что-то новое! Благодарю!!!
Весьма действенно. Подходит для офиса.
Спасибо. Очень здорово.
Маша красотка! Отличная фигура! Приятный голос! Спасибо за работу!
Марийка !!! Огромное спасибо Вам как всегда за чудодейственные упражнения, даже в какой-то степени особенно завершающее -романтичное!!!🙂🥰😍
Включён разгон лимфы :) Дзякую!
Моя любимая теперь практика на вечер для разгрузки! Благодарю сердечно ❤️ очень действенно🙏🏻
🌸☺️
Благодарю вас за замечательную тренировку 🙏❤️
Спасибо! Бог вам в помощь!
Благодарю вас, отличный комплект 🙏♥️🙏♥️🙏💖💞💖💕💖🌟🌟🌟
Благодарю! Приятное чувство после практики!
Всё очень понравилось, спасибо Вам большое
Cпасибо Большое Маша!
Канал супер!!!! 😊👍💪💋
При сидячей работе иногда по 12-15 часов в день спина умирает, эта небольшая тренировка очень помогает скинуть напряжение, усталость и боль. Спасибо большое!
Спасибо! 👍
Спасибо вам! Взяла себе на заметку!
С первого раза почувствовала облегчение в спине 👍 Крутоооо 👍🌹
Мария огромное спасибо просто супер мне 65 лет я ищу упражнения хорошие
Мария !! Огромное Вам спасибо , что делитесь своими знаниями 🙏🙏🙏
Вы такая грациозная ,изящная глаз не оторвать!!! Большая молодец 👏👏👏
Браво !!!!
Благодаря Вашим упражнениям, боль в шее и плечах ушла в пояснице частично ,но я работаю над этим 🙏
Большое спасибо! Ревитоника-лучшая школа! С новым годом!
Точно появляется тепло и энергия!
Спасибо за видео, и а ценную информацию и упражнения !!! 👍👍👍🌹🌹🌹👏👏👏
Как это прекрасно - так владеть своим телом ! Хочу !!!!