Los Pilares del Maratón: La resistencia (3)
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- En los pilares del Maratón repasamos la resistencia de la mano de José Garay y del Campeón del Mundo de Maratón de Veteranos Miguel Ángel Plaza que nos hablan de como realizar las tiradas largas y los ritmos correctos para realizar estos rodajes.
![The Wall Song ร้องข้ามกำแพง | EP.215 | พาเวล นเรศ - พูห์ กฤติน | 17 ต.ค. 67 [1/5]](http://i.ytimg.com/vi/IUzrjuf60P4/mqdefault.jpg)
Excelente información, gracias saludos desde Oaxaca mexico
Muy bien Campeón
44 años hice M Maratón
1 hora 8 m
Jaén 1999
Excelente propuesta sobre un modelo de trabajo. Mi opinión (ejemplo4:15), desde periodo específico a período precompetitivo las tiradas largas no puedes ser por sobre el ritmo de competencia (al menos 8 semanas con trabajos extensivos (pasadas largas) con volumen total de 22 a 32 kms a ritmo específico de carrera). No pueden faltar las pasadas largas a ritmos de 4:00 el km en volúmenes entre 16 y 21 kms. (si querés correr a 4:15 min/k los 42 kms., tener que poder correr 21 a 4:00 min/km. y realizarlo en entrenamientos. otro elemento fundamental es el trabajo a nivel umbral entre 11 y 13 kms. a 3:50 min/km..
Perfecto! Yo ando sobre esos ritmos ✌🏃
Información muy útil a la vez que importante
En mi tiempo sólo hacía rodajes extensivos y no tenía entrenamientos de calidad o de repeticiones y mis tiempos en maratón son 2:58...2:55...y si hubiera tenido entrenador me imagino hubiera bajado estos tiempos.
Enorme mi enhorabuena
Al hacer 10 repeticiones de 1000 a 3:12 3:15 cuanto tiempo de recuperación por 1000??
Genial!, donde se puede contactar a José Garay?
Muy buena información, me quito algunas inquietudes que tenía
Excelente información, muchas gracias
A ver si alguien me puede ayudar. Si no es conveniente hacer tiradas largas de más de 2.45h, para los corredores lentos, por ejemplo a 6min/km, daría unos 27km, más o menos. ¿Cómo se consigue la resistencia necesaria para llegar a los 42km si nunca has pasado de 27km-30 km en tus entrenamientos? Gracias.
Pués con una combinación semanal de entrenamientos donde introduzcas ritmos anaeróbicos, a umbral de lactato y tiradas largas en extensivo. Todos esos entrenos bien estructurados a lo largo de varias semanas y con un volumen de kms adecuados a los objetivos, y con las 2 últimas semanas de descarga, faciliatarán que llegues al dia de la carrera con la supercompensación para rendir en el Maratón.
Mi opinión (ejemplo 6 min/km), desde periodo específico a período precompetitivo las tiradas largas no puedes ser por sobre el ritmo de competencia (al menos 8 semanas con trabajos extensivos (pasadas largas) con volumen total de 22 a 32 kms a ritmo específico de carrera /6 min/km)). No pueden faltar las pasadas largas a ritmos de 5:50 min/km en volúmenes entre 16 y 21 kms. (si querés correr a 6 min/k los 42 kms., tener que poder correr 21 a 5:50 min/km. y realizarlo en entrenamientos. otro elemento fundamental es el trabajo a nivel umbral entre 11 y 13 kms. a 5:40 min/km..
Hay alguna edad límite para empezar a entrenar después de ser toda la vida sedentaria
Eso lo determina un médico, parte por eso.... Luego inicia con un profesor el q seguro te cuidará de no lesionarte!
Rodaje sub 2 45, el extensivo seria de 4 30 ? no 3 40!!!
lo mismo me pregunto....
Debiera ser 4:30 o 4:40 (no 3:40 como fue dicho por error)
ritmos extensivos para 4 horas en el minuto 5:00 solo 20 segundos mas del ritmo objetivo
Información muy útil a la vez que importante