Salut Alexandre J'ai une question, comment puis-je augmenter mon HSPU assisté par le mur? Je peux faire qu'une seule répétition pour 5 à 6 séries, Après je fais 4 séries de 6 à 8 répétitions full ROM Pike push up lestée 5kg.. l'objectif est d'atteindre 8 à 10 répétitions contre le mur. Comment programmer mon entraînement? Merci.
Salut ! Merci pour ton commentaire :) Je pense que tes formats sont assez pertinents. Je continuerais à faire 2x/ semaine du 3-4x1 en hspu au mur en essayant d'améliorer la technique. Si elle est au point tu peux rajouter du tempo / pause en bas. Ensuite faire des backs offs en full ROM avec un jour 3x5-8 à 5kg et peut être un autre jour en 4x2-4 à 10kg par exemple . Une fois que t'as gagné un peu de force partir sur des x2 au mur en top set exemple : 2-1-1-1 ensuite 2-2-1-1 etc
![เปิดใจ พี่ญา คนรุม หลังทัวร์ลง หนักสุดในชีวิต!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/2-OJZRtclro/mqdefault.jpg)
Incroyable ta vidéo, c’est super bien expliqué et concis, merci beaucoup !
Merci pour ton retour Quentin ! Super de voir que c'est compréhensible et intéressant :)
Superbe vidéo merci
On valide l'approche hybride !
Une approche qui semble intéressante :p !
Vidéo très riche et bien expliqué 🙏🏻👍
Merci Michel 🙏
Tout est dans la vidéo concernant ta méthodologie de travail.
Merci Fabrice oui il y'a les grandes lignes mais avec pleins d'adaptations en plus !
Salut Alexandre J'ai une question, comment puis-je augmenter mon HSPU assisté par le mur? Je peux faire qu'une seule répétition pour 5 à 6 séries, Après je fais 4 séries de 6 à 8 répétitions full ROM Pike push up lestée 5kg.. l'objectif est d'atteindre 8 à 10 répétitions contre le mur. Comment programmer mon entraînement? Merci.
Salut ! Merci pour ton commentaire :) Je pense que tes formats sont assez pertinents. Je continuerais à faire 2x/ semaine du 3-4x1 en hspu au mur en essayant d'améliorer la technique. Si elle est au point tu peux rajouter du tempo / pause en bas. Ensuite faire des backs offs en full ROM avec un jour 3x5-8 à 5kg et peut être un autre jour en 4x2-4 à 10kg par exemple . Une fois que t'as gagné un peu de force partir sur des x2 au mur en top set exemple : 2-1-1-1 ensuite 2-2-1-1 etc
Ça veut dire quoi full rom ??
ROM = range of motion donc full rom = amplitude complète