Göbek Yağlarınızdan Kurtulmak İçin 10 Güvenli Egzersiz
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Sıkı karın kaslarına kavuşmak için yaptığınız başarısız girişimlerin kısır döngüsünü kırmak ister misiniz?
Karnınızın formda ve düz olmasını sağlamak zor değil. Sadece sağlıklı beslenmelisiniz ki bu forma girmenin önemli bir şartı ve düzenli olarak bazı egzersizler yapmalısınız.
İşte karın bölgenizi mükemmel bir şekle sokmanıza yardım edecek 10 egzersiz. Üstünüzü değişip, egzersiz matınızı ve egzersiz topunuzu kapın da hadi başlayalım!
Sakatlanmaları önlemek için önce kısa bir ısınma egzersizi yapmayı unutmayın. Biz Olumlu Bak olarak eğer denerseniz harika sonuçlar alacağınızdan eminiz.
TIMESTAMPS:
Bacak kaldırma 0:43
Bisiklet 2:07
Bel mekiği 2:57
Ters sıkıştırma 4:04
Bisiklet sıkıştırma 5:14
Egzersiz topuyla sıkıştırma 6:28
Büyülü ağaç 7:45
Savaşçı duruşu 9:00
Uçak duruşu 11:35
Deniz kaplumbağası 13:49
#göbekyağı #düzkarın #düzgöbek
Music by Epidemic Sound www.epidemicso...
SUMMARY:
Bacak kaldırma belinizi toparlayıp, karın kaslarınızı güçlendirmeye yardım edecek. Bacaklarınızı düz tutun. Daha yukarı kaldırın!
Amerikan Egzersiz Konseyinin bir araştırmasına göre, bisiklet manevrası en etkili karın bölgesi egzersizlerinin başında gelir.
Bel mekiği (ya da bacaklar dik mekik) göbeğinizdeki kasları toparlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca duruşunuzu ve dengenizi geliştirir.
Ters sıkıştırma hareketi, bugünkü egzersizin asıl hedefi olan, alt karın kaslarınızı güçlendirir. Belinizin öne doğru eğildiği bir durum olan lordozu düzeltebilir. Lordoz hamile kadınlarda ve obez kişilerde sık rastlanan bir omurga sorunudur.
Bisiklet sıkıştırma hareketi üst, orta ve alt karın kaslarınızı çalıştırır. Evvet! Bu hareket bir tam karın egzersizidir. Eğer 8’li karın kası istiyorsanız, bu sizin için mükemmel bir antrenmandır. Karın kaslarınıza ek olarak, kalçalarınızı, diz ardı kirişinizi, kuadrisepsi, göğsü, omuzları ve sırt kaslarını da hedefler.
Los Angeles’taki Occidental Üniversitesi Kinezyoloji Fakültesi’nin bir çalışmasına göre, egzersiz topuyla yapılan sıkıştırma hareketleri, karın kaslarını %38 geliştiriyor. Sertifikalı egzersiz topu eğitmeni Suzanne Deason bu egzersizi şiddetle öneriyor çünkü yatarken yaptığınız sıkıştırma hareketlerinin aksine omurganızda neredeyse hiç ağrı hissetmeyeceksiniz.
Büyülü ağaç egzersizi dengenizi, kas koordinasyonunuzu ve soğukkanlılığınızı ölçecek. Göbeğinizi, bisepsi, trisepsi, göğsü ve omuzları hedefler.
Savaşçı duruşu bir yoga pozudur ve bacaklarınızı, göğsünüzü ve kollarınızı güçlendirir. Vücudunuzun zihninizle bağlantısını da geliştirir.
Uçak duruşu, bacaklarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve kalçanızı çalıştıran bir yoga egzersizidir. Duruşunuzu ve dengenizi de geliştirir.
Deniz kaplumbağası acemi birliğinde kullanılan bir antrenmandır. Arkadaki delta kasını, kalça kaslarını, alt ve orta karın kasını ve romboidi hedefler.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Hergeun. Yapicam biri begensin hatirlatsin hayirna
Gell
Kac kilo verdin
@@Aecstars Bir günde bi kilo vareme yiz bise selam ❤ bide baska hangi spor biliyon rica edsem dermisin😊
@@Nurayquluyev_13 youtube de berrak adinda bi kanal var oneririm onun sporlati cokguzel ben 52 kiloda baslayip 1 ayda 48 ulastim, tavsiyye ederim
Saol
Her like da gelincem zayıflamak istiiuommm
@ELANUR LENGER kanka kaç kilosun
@@sayurissmi 41.4
Hadi gel 😃
Gel bakalm zayıflaya bildin mi bari?🤗
171 kere
Halı en ideal spor matıdır 👍🏻
haklısın
👏👏👏👏
hakısın verelim tacını kralın 🤴🏻
Haklısı
Haklisin
Xali bakteri topluyor.her kesin ayagi deydiyi yere uzanmaq olmaz.mat yerine koltuk xalisi ni kullan.
Hergun yapicam biri beğensin hatırlatsın hayrına.
Durumun ne
gel
@@FRV_PHARAOH 65 kiloyum şuan göbeğim eriyor gid gide 73 kiloydum 65 oldum
@@tolgayalnz4983 ayni bu haraketleremi kilo kaybi yaşadiz.yoksa diyetde yapdiniz.
@@firatfiratov824 hem bu hareketler birde ekmeği azaltım günde 3 öğün sağlıklı yigecekler
Tüm hareketleri yaptım şimdi ailecek beni doktora götürüyoruz
😅😅😅😅
nasıl oldu o kadarmı esneklikten uzaksın 😂😂😂😂
Buse saynar ben şaka yapıyorum yoksa çok kolay yaptım hareketleri
@@ferhatkaracan5644 ya şaka yapıyorum bende ciddi değildim hatta sonuna gülücük koymuştum
Tamam
Karantinada yiyip içen arkadaşım sende hoşgeldin...
Hb
@Yusuf Bs oha 5dk önce
Yedik ve yedik bide harektsiz yattın ohhh gelsin kilolar
Aleyküm selammmm
12 yaşında çocuğum ve kilom 55’di sonra 2 günde tam 52 kiloya düştüm yeminnnnnnn
1)BACAK KALDIRMA 0:46
2) BİSİKLET 2:15
3)BEL MEKİĞİ 3:17
4)TERS SIKIŞTIRMA 4:27
5)BİSİKLET SIKIŞTIRMA 5:45
YORULDUM dewfjöerf
Bunları yapabilsek zaten sıkıntı yok
Evde kilo alanlar yıllar öncenin videolarına koşuyor ( ꈍᴗꈍ)
aynen yaa
Mesela bennn
Doğru hüüüü çok kilo aldımm hüüü
ben 44 55 çıktım virüs boku yüzünden 😡😡😡😡
@@oyunlartrd5527 nggghjr vnju💘💢💞🚲🚲🛵🚒🚒🛵🚒🚒🚒🚒🚲🚲🚒🏎️🏎️🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲
Okullar açılacagı için buraya gelen kardeşim hoşgeldin...👊🔫
Bne Kojhshjkubks79bs
👍 😂
Benn okula zayif gitmek icin buraya geldim😂
Hoşbulduk 😉🙌
@@zauragayev7839 kačıncı sınıfa gidiyorsun. Ben bu arada bir kızım bu dayımın hesabı ben 5. Sınıfa geçtim
Beğeninde sizinle birlikte yapıyım yoksa ben unuturum 🦍
Gel yap 😌
Gel 😌
Gel lan
@@sevalguzel8741 geldimm
@@babapro3564 geldimmm😌
şunu unutmayın "ZAYIFLAMAK ÖZ GÜVEN VERİYOR."
Ben motive oldum
Ben ikna Oldum Aga 54 den gaza gelince 50 ye düştüm aq😁👌😂
Evet arkadaşlar sporum bitti şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyoruz.
@Yağmur Temur _BACAKLARIM KOPTU ONDAN_
@@mehmetklc1326 😂😂😂
😂😂
Yaw bi qn korktum kskskskssk
@Yağmur Temur bi harf yanlışsa ne oluyo acaba
28 hazirana kadar 60 kilo olmak hedefim şuan ki kilom 75 beğenin de hatirlim
Gell
Gelll
Ayniyiz
gelmezsen oluyomusum
Verdin miiii
Hatirlatan istediği fiziğe ulassın ve sevdiğine kavussun
😢fyzjcghhguu
Gelll
Annemin senelerce yaptığı egzersizleri hatırlamak ve uygulamak şahane
@@Okurumbenn4 niye annesi yapamaz mı bacım yasak mı var
0:06
Video: 5 saniye dinlenin
Ben: Allah razı olsun ne diyim
Dinlenmek için değil verdiğini almam için o, dinlenmeden yaparsan eksik verim alırsın
@@manhad9805 aynen
su içek için
çok az ama bari 10 saniye olsaydı
@@aytenberilciftci4636 katılıyorum
lütfen beğeninde birlikte yapak yoksa ben unuturum☻☻
Unutmusan gel
Gel 7 ay olmuş
2 yıl olmuş gel
Hatırla 2 yıl oldu
Hedef zayıflayıp kimse beni tanımaması benimle dalga geçenlerden soğuk intikam almak
Benimde
+
Arkadaslar cekim 66.5 boyum1.60 yaş 15 cins kiz nasil sizce?
10
10 yaşım var 25 kiloyum
Mat yerine halıda spor topu yerine yastıkları üst üste koyup spor yapan kardeşim yanlış deilsin
İlk defa Trendyol reklamlarını seviyorum dinlenmeye yardımcı oluuo hfjfffjfjfjjfjf
😂😂 Ayn yaa
Ben sporu tamamen bitirdim bir kere gittigidiyor reklamı çıktı😭
@@softblink4765 😂
Bende reklam bile çikmadı :(
Peki ya egzürsizler yaptıkdan sonra kalkım yağlı kalorili yemekler yeyenler varmı benim gibi 😂😂
Ya biz salağız ya ilk hareketi 100 kere sandım şu anda üç kişi hep beraber ölüyoruz
😂😂
🤪🤣🤣🤣
😅😅😅
Aslıhan güner ben kuzey yıldızını seyrediyorum lütfen flim birmesin
@@l2wf0 aslıhan güner deilsinki
30 dk yürüyüşten sonra yaptım gerçekten hiçbiryerimi hissetmiyorum
Cannnn kardeşim
30 dk yürüyüşde çok az yağ yakarsın ısınma süreci var en fazla 200 kalori
Geçecek bu günler busefer karın kasları ile hava atacaz sjajajnaan
Naz Demir :)
Egzerdizden sonra yatıp kalkarken karnım ağrıdı vallahi
Yorumları okurken kilo verdim yaaa.Gülmekten karnım agridi.😂
Hahahaha ben de
Aynen🤣🤣
Bana hatırlatın ben unuturum *kesin* her beyenide gelip yapıcamm🐾🏃🏻♀️🏋🏻♀️
Bu egzersiz videoları için teşekkür ederim Olumlu Bak. Zorlanıyorum ama kilo verdiyimi his ediyorum 😉
Hem yorumlara bakıp hem video izleyen beğensinn
Beğendim👧
Bide ben varim
Bende varım
Ben
👍😂😂
Spor yaparken 2tane 25 gramlik cips yedim hareketler bosuna gitti😁
iyi etmişsin mekaetükaikeünthi
Afferin sannaa
Ben 10 gün bu egzersizleri yapıb her gün 3 litle su içtim ve 1 kilo verdim
10 günde 1 kilo mu ben 2 falan beklerdim
@@lxna13 biz onada rağzıyız yeterki verelim
Kolilyumusun zayıfimi
Peki yemeden ne kadar kestin yada kestinmi
@@H2Ode_nas 1 haftada 1 kilo veriyordum ben 10 günde bu egzersizleri yaparak 1 kilo vermek bilemiyorum...
*Karantinada* zayıflamam *lazım* o yüzden bu hareketleri *her sabah* yapacağım ve sondakini *çok* zor yaptım ama *zayıflamam lazım* devam😊🥵🥵
2 haftada ne kadar kilo verilirki
@@PARKJIMIN-sw7dv 2 hafta ne alaka?
@@aysu1161 yani süre olarak yeterli bı zaman mı diye sordum
@@PARKJIMIN-sw7dv ha anladım bende dedim yoksa 2 haftada karantina mi bitcek keske bitse😂
@@aysu1161aynn
Her like da gelincem zayflamaq istiyorum
allahım lütfen zayıflayım yarabbim
Ay sesli güldüm bu benim her gün ettiğim dua sanki skjxjxjxjxjxj aynı şeyleri yaşıyoruz karşim
Bendeeeeeeeeee
Vallahi bende her gün ağlıyorum ve aynı duayı ediyorum.
Bizim içinde dua et 😂💕
Aminnn
Egzersizler o kadar basit duruyor ki ama canım çıktı yaaa
Benimde terledim bıde🥵
6 yıldır kilolarım ile uğraşıyorum ve 2 aydır spor yürüyüş 1.5 saat hergün yapıyorum bunları mükemmel şekilde toparladım ya kesinlikle spor yapın zayıfsanız da yapın çünkü hayat enerjim yerine geldi 1 set ile başladım şuan 3 set yapıyorum çok mutluyum çok
bu egzersizler leee mi zayıfladini,
@@ecemdila4684 Daha ince ve kıvrımlı en güzeli de güçlü bir vücuda sahip olmak muhteşem bişey
Kaç kilo gitti
@@Eylül-h9t İp atlama ve 1 saat tempolu yürüyüş ile 108 den 79 a düştüm 48 bedenden 42 ye 😍
@@ayseakca3235 peki geri aldınız mı kiloları bu arada baya iyi vermişsiniz helal olsun ben 70 kilodan 64 e düşmüştüm sadece diyet yaparak ama dayanamayıp bıraktım
Yahu biz kilo vermek istiyoruz burada yapan kadın zayıf, bütün hareketleri yapamıyoruz. 🤧😭😭
bu haraketler kilo vermek için değil göbek eritmek için bunlar farklı şeyler
Aynen katılıyorum size
Ama yaptım karşim
Ben 11yaşında 43 kiloyum vermem lazım
@@fatmagultum7890 hayır 35 36 olması gerek tam bilmiyorum ama 43 fazla
Oruçlu iken yapan bizz ✋😺
He lan hep farklı egzerszler yapıyrum abim 14 yasındayken 40 kloydu eğer zayıfsan ve yaşına göre boyyn iyiyse gelecekte boyyn ızar bu dayede kilo gözükmez ve tabiki bacak yağda olmayacak
@@piko-chann2788 boyum 1.67 kilom 63 13 yasindayim erkeyim zayıfladım 10 kilo filan ama boyum uzar boya veririrm deme
selamün aleyküm🐱
Kendi sağlı için değil kimse kilonla dalga geçmesin diye bu videoları izleyip ne derlerse yapan kardeşim hoşgeldin
Yaparken boyun ferici geçiridim😅😂
😂😂
Bunları yaparken kıpkırmızı olan bir benmiyim.
Bende
En son
Hayır ben bunların hepsini yapdım biraz terledim , biraz derken banyo yapmalı oldum.
Ha ha hs
@@kralicekardesler1224 harikasın
Yaa en kolayı ve en beğendiğim "bisiklet"di hiç zorlanmadım😎😀🤩diyenler
👇
2018 atilan videoyu simdi karantinadan dolayi herkess tekrar izliyoor
Ben gibi !ksksskswkssxk
Yeah
😂😂😂😂😂
Ne Kadar Like Gelirse Günde O Kadar Yapcam
Arkadaşlar 2 gündür bu hareketler yapıyorum 72 kiloydum şuan 70.75 kıloyum tabi akşam yegmeği yememeğe çalışıyorum bun jedefime ulaşana kadar yapacam
Kilo:70. 75
Hedef:55
Araslar nasıl devam etimi istiyosaniz hatırlatın
kaç kilo verdin
@@fatiht9482 bunu düzenli yapıyorum ve şuan 65 kiloyum bide bikaç kür.
@@fatiht9482 tabi aksam yemegi yemiyorum
Suan kaç kilosun
@@kwrazyss585 ben suan 6o kiloyum ama bu hareketler yapmıyorum bıraktım artık kılo vermıyecem idal kiomb bu
Çok ışe yariyor. Tavsiye ederim. Ben başka hareketleri 1.5 aydir yapiyordum. Bunlarida ekledim. 1 kere yaptım. Hemen belli oldu. Düzenli yapamaya başladim. Tavsiye ediyorum. 10.kez yapamaya odaklanmayın. 5 tane 1 set yapin. 1 hafta sonra 7 tane 1 set yapin. Sonraki hafta 10. Tane yapin. Ćok zorlayip hevesinizi kırmayın
Başladım hadi bismillah
1 ✔
2 ✅
3
4
5
6
7
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Karantina sağ olsun kiloları kaptık şimdi zayıflamaya çalışıyoruz ...
Aynen ya 😷😷😷😔😔
Ayn
yfffghjhhhhhvvvl c hhv c
@@simanehemidzade8665 bişe dicem de randomuna tükirm knk
Ben 2 gram aldım diye geldim buraya😂
Sportu bitirdikden sonra kalbim arınan ben 🥲
her like'da gelcem hatırlatın
egzersiz sırasında hayat kurtaran o reklamlar>>>
ayn😅
9 en zoru ter kan içinde kaldim ama deydi tewekkurler ,,❤️💞😘🥰😍♥️💋💖💗💓💞💕💪🤝🙏
Evet şuan son hareketi bitirdim ve belim ağrıyor
vallahi ben 10 yaşındayım ve 52 kiloydum 1 ay boyunca bu ezgersizleri yaptım ve şuan 42 kiloyum sakın pes etme sende başarırsın
Nee ciddi misin ne güzel bende doğum günüme kadar 15 kilo verme derdindeyim 22 ağustosa kadar yani ,inşallah başarırım ben sabah 15 dk olan bi videoyu akşam da 45 dk olan lesliyi yapmaya başladım bunuda öğleye eklersem mis olurum 1 ayda 8 kilo versem etmediğim dansı ederim valla abur cubur bile yemiyom artık ☹( bide önceden 3 kiloda verdim 5 gün 15 dk lesli yaparak )
@@atesetapmak8378 vallahi ama sağlıklı beslenmek lazım yani her. Besinden azar azar doyduğun zaman yemeyi bırak❤️❤️
@@esmaavc3948 öyle yaparım sağol ☺
Ooo harika bende 14 yasindayim 162 boyunda 63 kiloyum hedef 52
Teşekkür ederim bende 11 yaşındayım yeni basladim bu spora
acayip iyi insanı formda hissettiriyo
egsersis matım olmadığı için yorganımın üzerinde yaptım
O yine iyi ben halının üzerinde yaptım aq
@@nehir7102 bende . yaparken yere düşünce kolumu kırmış gibi oldum
Omeygat
brm grup inşaat a.ş. Iyi Valla ben halida yapiyom😹
@@nehir7102 bende
Bizim *matimiz* yok ama *hali* var olmazmi?(öylebir olduki) 😂
Olur eğer haliniz yumuşak ve fazla kaymiyosa neden olmasin
O öyle olmaz altına yorgan sermek lazım hem bizim mis gibi yorganlarımız dururken matta neymiş :)))
Ben yatakta yaptım
@@ekin5033 evet ya bide ona paramı verelim (hem burda satmıyorlar ben yaşayan semtde) ha bu arada ben Azərbaycanlıyam)))
@@sua1774 selam söyle türkiyeden selamlar 💞
her like da yapcam unutmamak için
Eksik kalmayın sizde deneyin kilo verdim ama dediği gibi m
Nasıl verdin
Stü ne ve ne kadar aralıklı ve ne kadar kilo verdin
Kulaga orda gözu burda olanlar?
+1
Bən burdayam
Yaaaa, nereden gördün
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
😅
kral kanalimá abine olurmsn
kral kanalimá abine olurmsn
BEN :anne gitmiyozmu
ANNEM:nereye
BEN:Acile
😁😁😁
😂😂😁bende aynı tepkiyi verdim
🤣😂
Söyleyen Kadının sesini ben bir yerden tanıyorum heh şey 123 go yı bilen var mı orada bu kadın türkçe çeviriyor .👍👍👍👍
Aynen ya ona benziyor
evet bende bakiyorum benziyo
Ayn baya benziyor
Evet dikkatli bakınca o kadına benziyor
O kadın 123go 'daki kadın o
Her like da yapicam hatırlatın
Şükür etdim hamısını o qədər çetin gəlmədi axrıncısı biraz çətin idi onuda 1 2 defe tekrarlasam ederem.Uğurlar hamıya
Valla bu egzersizleri yaptım enaz yarım kilo verdim teşekkürler🙆🙆🙏🙏
He
İncecik oldumyaaa
👍👍👍👍cok yoruldum ama harikaydi bu egzersiz i cocuk yaqan varmi 1+
ben
bu arada işe yaradi mi
Ben de
Ben 12 yaşındayım
Ben
Yatakta uzanarak seğreden kaç kişiyiz?
Valla gerçekten ilk denemeden faydasını gördüm mükkemmel egzersizler tavsiye ederim 😄
Ciddisin
Ayn
Cıden?
Bi andan pasta yiyip bi yandan da bu videoyu izlemek
İğrenç
Çok cesurca 😃😅
Bence aşırı özgüven
Haha
Benim cok hosuma geldi
Hiçbirini yapamadım daha yeni basladim oluyodum yaaa bu nasıl spor 🥴🫥😡😠
Bir hafta oldu spora baslıyalı hic zorlanmadım hergun duzenlı yapmak lazım hepsını begendım
Bunları gofret yerken seyretmek ve yapmamak. 😂🤣
Yaşayan bir ölüyüm..
ne alaka
Çok güzel egzersizler hepsi birbirinden güzel. 😍😍😍😍😍😍😍
Yaş 12 kilo 70 kiloydu lütfen gülmeyin 😢😢 ben bu egzersizleri yapip 1 ayda diyetsiz33 kilo verdim ve bu kanala minnettarim❤❤❤❤
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
İlk defa araya reklam girince sevindim
Begenim bende yapim yoksa unuturum😄😄❤
Çok yorucu amma etkisini veriyor. Çok terledim. Terlemek de iç yağlarini eridir💪
Seher de aç karnına yapın yaptıktan sonra protein yiyin mesela yumurta, balık, et, yulaf gibi. Çörek yemeyin 1 ayda yağların gittiğini göreceksiniz.
Teşekkür ederim. Yapmağa çalişirim
Bu hareketler çok güzeldi ve eğlenceliydi bayıldım😀😀😀😀 ve kaplumbağa hareketi uçak gibi hareketler çok güzeldi
Her likede burdayım
Her beğeniye söz gelicem ve yapicam
Bu hareket ler gerçekten işe yarıyor ben yapıyorum bır hafta da 8 kilo verdim tabiki yememe dikkat ettim aç karnıma limonlu su içtim çavdarlı ekmek yedim bol su içtim
Ahh şuan ölüyorum ama galiba işe yarıyor çünkü 5 gündür yapıyorum ve 2 kilo verdim hareketler zorlayıcı yapan herkese Allah yardım etsin
Devam ettiniz mi gelişmeler nasıl
Günde kaç defa yaptınız?
Devam ediyorum ve sonuçtan memnunum
Günde iki defa yapıyorum sabah akşam
@@yelizyeginol3680 sadece bu video değil mi
12 yaşındayım 165 boyum ve 60 kiloyum kesinlikle kilo vermem lazım umarım bu işime yarar
İşe yaradı mı @
Gercekten yasina kilon biraz fazlaymis etkisini gordun mu acaba Ben 15 yasima giricem ve 52 kiloyum Ama baldirlarim ve gobegim sanki 17 yasindaki birine ait gibi hissediyorum Sana ise yaradiysa bende eksiksiz yapmayi planliyorum
Videoyu açıb yorumları okuyanlar nasılsınız? 😁😊
Ben hepsini beyendim çok teşekkürler yarından yapmaya başlıyıcam😘😘😘👍👍👍
İlk kez yapdykda çok zorlandyk tek benmiyim?
Karantina günlerinde sporakarar vermişimdir nxbdnbdjxbbx ilk e göre zor ama daha kolay egzersizler var
ö
Ben zayiflamak istiyommm😭😭
ben daha çok karantina günlerinde yogaya üstünlük veriyordum.Ancak karşıma bu video çıkdı ve ..............
Karnının oralar çok agrıdı mı seninde ncndododkndnd
Baya iyi bi video bayıldımmmm✨💗🎀🔆🤩💅🏼🤭
Gerçekten etkisi olduğunu görüyorum müthiş bir sonuç göreceksiniz ilk yapanlar için biraz yorucu ama bunun sonucunda inanılmaz etkisi oluşuyor
Kaç gündür yapıyorsun ve kaç kilo verdin acaba?
@@axrznc insanın bünyesine göre değişiyor sana net bişe söyleyemem
Gerçəkdən oluyor
1 ayda 8 kilo verdim çok iyi 👏👏👏👌👌🙌🙌😍
YMN ET
Gerçekten mi günde kaç kez yaptınız başka neler yaotinz
Aynen ymn et
Her like de gelcem zayiflamam lazim
videoyu izlerken uzanmam😅😅😂
topu gördüm ve sporu bıraktım top yok
Hepsi topla diyl ki sadece 2 si toplu
Koltuğun üstüne de yapsaydın
Yatakta yaptım
@blackpinkçi Kız oda iyiymiş ben koltuk
ben alıcam
En sevdiğim savaşçı duruşu❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊
Çok iyi oluyor hergün 1 kere yaptım ve cidden kilo verdiğimi gördüm: ))
Ne zaman başladın ne kadar sonra kilo verdim kaçtın kaça düştün
@@bengusuozyon739 58 kiloydum 4 haftada 42 kilo oldum
@@ezgierayvaz bu hareketlerle mi
@@ceren5052 evet😘😊
@@ezgierayvaz başka diyet falan yaptinizmi
Karantina da hiç görmediğim bedenlere ulaştım!! 😩
O yüzden buralardayım boyumun uzamasından göbek çok belli olmuyor ama yine de mutsuz hissettiriyor. Önümüzdeki bir ay boyunca sporda olucam bir ay sonra görüşürüz
@@ella.9334 lan bu yorumu ben mi yapmışım cldjsldhdosjsljspwkspe
1 həftədə superdi🎉😊
Göbek yağları eridiği zaman diğer bacak kol sırt yanlarıda eriyor mu
hareketler güzel ve etkili diyetle birlikte destekler ve en az 1 ay devam edersek arkdslar 2 günde kimse mucize beklemesin yok öyle bir dünya 😁
Yıl olmuş 2021 hala karantina kilolarından kurtulmak için izleyenler varmı
var
Var
Var
Egzersiz topu yok diye sandalyede yapan arkadaşım hoş geldin
Teşekkürler faydalı bilgiler için.
efsane her sabah yapıyorum işe yarıyor
❤🎉😊
Wow harika bir 10 yaşındayım ve Hepsini yaptım
Çooox əziyyətlidir inşəAllah xeyri dəyər