Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2024
- Комплекс упражнений с резиной для пловцов и триатлетов. Идеально для тех, у кого нет возможности посещать бассейн, в командировке, или в период восстановления после болезни или просто на отдыхе. Все что вам понадобится это резина.
Анастасия Черненко поделится любимыми упражнениями, который использует сама, ее ученики и рекомендует всем спортсменам. Три основных упражнения и шесть дополнительных помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка. Также покажет правильность выполнения и расскажет о частых ошибках новичков.
Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку мышц и суставов верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть от 5 до 15 минут.
Основные упражнения:
3:41 - упражнение №1 - начало гребка
5:29 - упражнение №2 - конец гребка
5:56 - упражнение №3 - полный гребок
Дополнительные упражнения:
7:46 - доп. упражнение №1 - трицепс
8:44 - доп. упражнение №2 - спина 1.0
11:05 - доп. упражнение №3 - сводка рук
11:43 - доп. упражнение №4 - трицепс 1.1
12:21 - доп. упражнение №5 - трицепс 1.2
12:36 - доп. упражнение №6 - гребок одной рукой
Анастасия, вы очаровательны во всех смыслах:) Спасибо большое за изящную подачу технических моментов и самого тренировочного процесса. Все предельно детально и понятно. Приятно вас слушать, смотреть и потом повторять) Продолжайте в том же духе!
Спасибо! Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые ролики)
Ой спасибо вам большое, я начинающая занимаюсь плаванием, и конечно тоже выступаю мне 55 лет будет в апреле 2 🙏и я очень горжусь , что я могу соревноваться.🙏😊🏊♀️
Очень хорошая подача материала и подробное объяснение!
Супер! Браво! В производство работ немедленно!
Благодарю 🙏🙏🙏👍👍👍🔥🔥🔥❤❤❤
Всем своим близким скинула ваше видео с резиной.🙏👍
Спасибо большое. Чётко и по делу. Прекрасная подача.
Спасибо, очень понравилось
Какая умничка. Спсибо
Спасибо
Большое спасибо, помнил эти упражнения с детства, но чтобы точно не нарушить правильность выполнения, ваше видео как раз в тему!
Дуже детальний розбір виконання вправ,що є дуже круто! Дякую за інформацію🤗
Пожалуйста!
Спасибо! Отличное пояснение!
Основные упражнения:
3:41 - упражнение №1 - начало гребка
5:29 - упражнение №2 - конец гребка
5:56 - упражнение №3 - полный гребок
Дополнительные упражнения:
7:46 - доп. упражнение №1 - трицепс
8:44 - доп. упражнение №2 - спина 1.0
11:05 - доп. упражнение №3 - сводка рук
11:43 - доп. упражнение №4 - трицепс 1.1
12:21 - доп. упражнение №5 - трицепс 1.2
12:36 - доп. упражнение №6 - гребок одной рукой
Идеальная тренировка, очень понятное подробное объяснение, спасибо большое вам!!! ❤
Анастасия, добрый день! Запишите, пожалуйста, видео по ОФП и СФП:)
Все понятно объясняете , спасибо еще раз вам.🙏
Очень понравилось
Спасибо! ещё раз просмотрел, т.к. сейчас бассейн редко посещаю, то попробую компенсировать это за счёт "резины"
Толковая тренировка, делаю вместо бассейна иногда. Правда у меня слишком жёсткий гребной тренажёр, с максимальным усилием, другого не было в магазине, поэтому полный гребок на нём сделать нереально. Для крепления использовал перекладину - распорку в дверной проём
👍👍👍
узнаю легенду!!!
а если есть басейн а нет воды можно тренироватся в басейном с жгутом
Какие у вас ноги изящные, собственно как вы и сами)
Где бы ещё дома найти куда цеплять...
как резина называется?
Як називається і де можна придбати таку резину?
Віктор Машталер, покупаем в магазинах для фитнеса, называется эспандер
молодец. Нектар на душу - узнать, что в Украине оказывается есть триатлон
Если посмотреть историю то Украинские триатлеты с открытия триатлона на Олимпийских Играх в Сиднее 2000г., принимали участие в каждых Играх - или для Вас это не показатель?
@@sapikteam.yourtriway.2364 ну триатлон я меряю по наличию в стране соревнований Айронмен, в Украине вроде его ещё нет. Очевидно что любительский кластер спортсменов не очень развивается ещё
Не правильно вы измеряете.
Соревнования Айронмен это убыточное мероприятие, в Украине проводится много триатлонов на разных дистанциях.
После победы - будет и Айронмен в Киеве!
@@sapikteam.yourtriway.2364 у меня ещё мечта провести настоящий экстремальный триатлон в Крыму. С заплывом под Аюдагом, потом велозаездом через Ай-Петри и обратно до Аюдага, а потом беговой этап от Аюдага и на вершину Чатырдага по трассе до перевала и лесом у подножья. Даже придумал эмблематику и название )) даже сам половинку без вела прошёл.) И всё это ЗИМОЙ ! )) Сам плавал в 10град воде всю зиму по 2км. Песня! ))
Будьте добры,на какой высоте резинки?
На уровне пояса
Подскажите где купить именно такие резинки?
Покупали через интернет, вот что нашли на сегодняшний день
fitnessmarket.ua/fitnes-i-bodibilding/fitnes/sportivaksessuary-ecofit/espander-strchkoviy-trubchat-ta-n-ecofit/espander-lentochniy-ecofit-md1320-12000-kh150-kh0-5-mm-tsena-za-1-m?gclid=Cj0KCQjwy9-kBhCHARIsAHpBjHhyC8SbLTxGYX81MIXU_0Nwv06rKlvG1de8vTYK-yyytDaFs6y1q1YaAvJUEALw_wcB
Подскажите для плавцов 13-14 лет какая по цвету резина подойдёт и как она правильно называется
Добрый день
Вот тут покупали, можете в магазине проконсультироваться
fitnessdom.com.ua/katalog/funkczionalnyij-trening/espanderyi-lentochnyie/?f_band_types%5B%5D=%D0%B2%20%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5&page=1&limit=240
А скорость выполнения важна?
Спешить не стоит, сконцентрируетесь на технике выполнении
С купальником это вы хитро придумали. Секс однозначно умножает количество просмотров
Надеемся было полезно!
@@sapikteam.yourtriway.2364 Да, подняли уровни тестостерона, а кто-то и эстроген с прогестероном погонял.