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하체가 붓는다면 매일 잠자기전 꼭 하세요! 정말 시원한 폼롤러 7분 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주고 종아리알도 싹 빠집니다. [하체부종, 혈액순환, 골반교정, 폼롤러 마사지]
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- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ย. 2023
- 평상시 아침에 일어나면 하체, 종아리가 잘 붓는 분들, 먹는 거에 비해 살이 잘 찌거나 안 빠지시는 분들, 고관절에 통증이 있거나 골반이 삐뚤어진 분들이라면 하체 혈액순환이 잘 되고 붓기도 잘 빠지는 잠자기 전 7분 루틴으로 폼롤러 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
보통 자기 전에는 하체의 종아리가 잘 붓고 아침에 일어나면 상체에 얼굴이 잘 붓게 되는데, 일상생활을 하다 보면 같은 자세로 앉거나 서 있기 때문에 하체에 혈액이 쏠리면서 혈액순환이 잘 안 되게 됩니다. 그러다 보면 종아리가 붓거나 관절 마디 마디가 굳어지게 되고 쉽게 살이 잘 찌게 되서 체력이 떨어지게 됩니다. 그러므로 하체에 머물러 있던 혈액이 심장으로 잘 회귀될 수 있도록 하지혈액순환 운동과 스트레칭을 병행하시는 것이 좋습니다.
그래서 이번 시간에는 하지 부종완화와 근막이완에 도움이 되는 폼롤러 스트레칭 영상을 준비하였으니 꿀잠 주무시고 상쾌환 아침이 되시길 바랍니다.
▶ 골반교정, 하체부종 스트레칭&마사지
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2. 가위 교차하기
3. 고관절 안쪽 스트레칭
4. 리클라이닝 트위스트
5. 힙 브릿지
6. 대퇴근막장근 마사지
7. 종아리 마사지
#폼롤러스트레칭 #하체부종
** 영상 보시고 마음에 드셨다면, 아래에 몇 가지 스트레칭들도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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* 문의: motopt100@gmail.com
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오~선생님🍀피곤하고 일이 많아 아무 생각없이 방금 떡볶이랑 튀김 왕창 먹고 찔려 하고 있었는데 필요한 영상 공유 감사합니다💐💐💐앞으로도 쭉쭉 승승장구하세요👍👍👍🎵
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 맛있는 간식이네요ㅎㅎ 오늘 하루도 행복하세요~
시원했어요
감사함다 🎉
네^^ 잘 하셨습니다👍 행복한 하루 보내세요~
시청 잘 하고 갑니다. 식단조절 잘 해서
건강하게 살겠습니다.감사합니다.
네^^ 식사 관리 잘 하셔서 건강해지시길 바랍니다. 응원하겠습니다!
하체 폼룰러 감사드려요~~^^😊
네^^ 도움이 되시길 바랄께요~ 오늘 하루도 행복하세요~
요즘 손이 붓는데요
신체운동으로 어떤 동작이 좋을까요?!
네, 어떤 경로로 손이 붓는지 모르지만.. 아무래도 원인은 다양한데 신장질환, 심장질환 등등의 심혈관계질환으로 인해서 부종이 나타날 수 있고, 질환이 없는 경우 다량의 염분(소금) 섭취 혹은 빠른 체중 변화, 무리한 사용, 부작용, 혈액순환 및 림프순환이 잘 안되어서 등등에 따른 부종이 생길 수 있습니다. 신체 운동 보다 먼저 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
제가 잘 못찾았는지
질문하나 할게요 ~~
상체 ㅡ 손 팔 부종 빼는 운동이 있나요~
꾸준히 잘 하고 있고 감사함다
네, 특별히 질환이 없는 한 부종을 빼기 좋은 운동은 유산소성 전신 운동이 좋습니다. 하체를 많이 사용하면서 숨이 거칠어지면 혈액순환이 잘 되어서 부종완화에도 도움이 됩니다. 아시는 영상이실 수 있지만 유산소성 전신 유산소 운동과 팔 운동, 전신스트레칭 영상 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다^^!
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큰도움이 되었습니다. 폼롤러라고 해야하는건가요? 초보는 어느정도 두께가좋은가요.?
네, 영상에 보이는 폼롤러는 90cm(91cm) 입니다. 상황에 따라 집중적으로 풀어주는 작은 사이즈들도 있지만, 긴 사이즈가 여러모로 사용 용도가 좋습니다.
감사합니다
유익한 영상
감사합니다
운동도 중요하지만
식단 관리가 철저하지 못하면 다이어트가 쉽지가 않더군요
빼기는 어려워지고 살 찌기는 정말 쉬워지죠
입 터지기전에 수저 내려놓는 습관 중요한것같아요 저도 운동도 하지만 식단에서 많이 무너집니다 좋은 영상
감사합니다 ~
네^^ 맞습니다. 나이가 들면 들수록 더 그런 것 같습니다. 쉽지 않지만 간소한 식사를 위해 수저 내려놓는 것 좋은 말씀입니다. 아무쪼록 건강 잘 챙기시고 좋은 습관화 하는 하루 되시길 바라겠습니다.
** 영상 보시고 마음에 드셨다면, 아래에 몇 가지 스트레칭들도 링크해 놓았으니 참고해 보시기 바랍니다^^
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