كفو شباب عساكم ع القوه .. اخوي مصعب عندي سوال عن ٣ كيلو ممكن ... اول ٢ كيلو اقطعهم ١١:٣٠ دقيقه الكيلو الثالث ياخذ مني ٨ دقايق ، شسوي عشان الكيلو الاخير ماياخذ هالكثر وقت ؟؟ ظروري ابي حل حق هالمشكله كابتن
السلام عليكم اخوي كفوك الطيب ماقصرت الكيلو ٣ على ماعتقد تنزل لياقتك حاول تتدرب بانتظام وتسويلك جدول تمشي عليه وتعدل اكلك عشان مايصير ضغط على الركبه وتنوع في التمارين لاتنسى تمارين المقاومة والقوة والحديد شوي هاي كله ترفع من لياقتك وان شاءالله مع الاستمرار راح تقطع مسافات اكثر وزمن اقل الله يعطيك العافية وانه تحت امرك اي وقت كلمني👍🌹
يعطيكم العافية وعساكم ع القوة .. كفو عليكم شباب 😎👌⚘
الله يعافيك عمار ولدعمي كفوك الطيب يالغالي 😘🌹
يعطيك العافيه بوحمان والشباب ماقصرو جولة ممتعة كانت
ماقصرت الخياط الصراحة ابدعت وماشاءالله عليك عندك ارادة قوية 👏👏👏💪🏼🌹
ماشاء الله تبارك الله صديقي بالتوقيق صديقي الغالي
مشكور كابتن الشمايلة من الاردن الشقيقة من افضل المدربين جزاك الله خير 🌹
@@musabalshaer بستاهل كل الخير والدعم صديقي
الله يقويكم جري متناسق مع مجموعة متناسقة
شكرًا 🙏
ما شاء لله المقطع عجيب ولله اتمنى ان تواصل في هذا المحتوى إستمر الله يعطيك العافية
مشكور يالغالي ماقصرت ان شاءالله بنواصل وبنوع في كل شي 😘🌹
الله يعطيكم العافية ... بالتوفيق .. أهم شي لحد يتعور
الله يعافيك يالغالي ماقصرت 🌹
يعطيكم العافية ، ابطال والله 💛💛
شكرًا 🤩
يعطيكم العافية استمروا
جزاكم الله خيرا يا ابو عبد الرحمن 💪💪
مشكور وانت كذلك يالغالي 🌹💪🏼
كفوووووو عليكم ويعطيكم العافيه شباب
شكرا شكرا 🌹
حلقة جدا مفيدة بالتوفييق 👍🏻👏🏻👏🏻🥰
شكرا ام حمان ماقصرتي 🌹🌹🌹
يعطيك العافيه
عساك ع القوه..❤️
الله يقويك يالغالي ماقصرت 😘🌹
قواكم الله كابتن مصعب ، خوش حلقه
الله يقويك مشكور ماقصرت 🌹
كفو شباب عساكم ع القوه .. اخوي مصعب عندي سوال عن ٣ كيلو ممكن ...
اول ٢ كيلو اقطعهم ١١:٣٠ دقيقه الكيلو الثالث ياخذ مني ٨ دقايق ، شسوي عشان الكيلو الاخير ماياخذ هالكثر وقت ؟؟ ظروري ابي حل حق هالمشكله كابتن
ونسيت اقولك وزني ١٠٠ 🤓
السلام عليكم اخوي كفوك الطيب ماقصرت الكيلو ٣ على ماعتقد تنزل لياقتك حاول تتدرب بانتظام وتسويلك جدول تمشي عليه وتعدل اكلك عشان مايصير ضغط على الركبه وتنوع في التمارين لاتنسى تمارين المقاومة والقوة والحديد شوي هاي كله ترفع من لياقتك وان شاءالله مع الاستمرار راح تقطع مسافات اكثر وزمن اقل الله يعطيك العافية وانه تحت امرك اي وقت كلمني👍🌹
والله انك اصطوره
مشكور يالغالي والقادم افضل 😘
عساكم عالقوة يارب
الله يقويك يالغالي ماقصرت 🌹
بيرفكتووو
ماقصرت يالغالي 🌹
كفووو والله عقبال ال ١٠ كيلو
كفوك الطيب ان شاءالله يالغالي 🌹😘
ماشاءالله عليكم الله يحميكم ويحفظكم
ويحفظك يالغالي 🌹
شكرا صراحه صرت انا بعض الاحيان اسوي اتحدي وهذا ترا سويته سهل كان لاني امشي دايما
ماشاءالله عليك واصل يالغالي الرياضة وايد مهمة وكل مره حط لك تحدي طوفه 🌹
اخوي مصعب ابي اركض وياكم اذا مافي مانع ابي قروب حق نشجع بعض
عطني انستقرام مالك 👍👍
😍💞
😘🌹
هلا مصعب
هلا بالغالي
كيف اوصل ٤كيلو أنا مبتدي بس يوم ابغى اركض أتعب
اهم شي النوم الصحيح وتعديل الاكل والتدرج في الجري ابدأ اول اسبوع جري كيلوين والاسبوع الثاني ٣ كيلو والاسبوع الثالث ٣ كيلو ونص والاسبوع الرابع ٤ كيلو 👍
@@musabalshaer كيف تبدي على طول تركض كيلوين اليوم ركضت وتسبب الم فالكاحل العلم أنا اركض مكينه
الجري لازم يكون خفيف واذا حسيت فيك الم وقف شوي شوي راح تتعود 👍👍
جرب ٧ كيلو متر
ان شاءالله يالغالي 💪🏼💪🏼
خفت شوي وايد ٧ كيلو أقل بشوي 😅