Hola! Gracias por estar acá ❤️ Les dejo mis redes sociales! Pueden apoyar mi contenido desde otros lados, y comunicarse conmigo por mensaje privado🥰❤️ Instagram: instagram.com/sabrinaacosta._? TikTok: vm.tiktok.com/ZMRpDv1R9/ Kwai: s.kw.ai/u/oH5BHIGQ
Excelente 🎉🎉 A mi me ha resultado 100% efectivo, empecé el 15 de julio y hoy logré la apertura TOTAL en el split con la pierna izquierda y a 2cm de lograrlo con la pierna derecha. Jamás podría haberme imaginado lograrlo a mis 35 años. Pdta: también empecé a practicar yoga y también contribuye a lograr estos retos. ❤❤❤
No creí que a mis 58 años pudiera hacer el 97% de los estiramientos, será porque en el fondo quisé ser bailarina ..... Rusa , qué locura ! Lo importante de haber hecho ejercicio toda mi vida. Gracias me encantó. благодарю. SUSCRITA.
Inicio del reto 30/03/23 nos vemos en 1 mes Finalizó el reto y mi flexibilidad ha mejorado más de cuando empecé lo noto más en los hombros que fue el me costo mas al principio pero ahora senti como se estiraba mas Un buen video para empezar, se los recomiendo, saludos y que tengan éxito en sus metas de flexibilidad
RESULTADOS DE 1 MES 💗 Lo voy a hacer un día si y un día no empezando por mañana, vuelvo el 28 de febrero o hasta que se cumplan los 30 días. 🍭1/02/2022 Hoy es mi primer día y la verdad que están muy relajantes, bueno les dejare mis consejos: 🍬Calienta antes de hacerlos. 🍬Cuando estiramos la espalda enfoca todo el peso en los piernas y los brazos, jamás dejes caer el peso es la espalda baja ya que te va a doler y te vas a lastimar. 🍬Haz 30s ya que esto hace que nuestros músculos se acostumbren. 🍬Después de este estiramiento puedes hacer mariposas (es para bajar el split) y también puedes bajar y subir la pared de espaldas y con las manos de apoyo (es para el arco y la flexibilidad de espalda). 🍬Otra cosa que me ayudo mucho es que trates de pararte de manos en la pared y abres tus piernas, de esta manera como estas de cabeza tus piernas se empiezan a relajar y te abres más, después de esto prueben hacer el squat y verán que bajan más. 🍬Cuando vayas a hacer el arco de arriba hacia abajo tienes que abrir tu pecho hacia arriba no se si me entiendan xd, bueno la cosa es que no bajes tu arco dejando el peso en la espalda baja, bajalo desde tu pecho. 🍬Haz ejercicios para tener más fuerza en los brazos y piernas. 🍬Haz estos ejercicios un día si y un día no ya que tu cuerpo necesita descansar. 🍬No te desesperes todo a su tiempo. RESULTADOS 💗 •Ya llego a tocar el piso con las dos palmas de la mano teniendo las piernas juntas. • Tengo muchísima más flexibilidad en la espalda. • Ya podía hacer el arco pero ahora lo hago mucho mejor, además de poder hacerlo desde que estoy sentada en el piso y llevo mi mano hacia atrás, también ya baje aún más bajando la pared. • El squat ya esta aún más abierto además de que pego todo mi pecho al piso. • El split ya lo tengo con la pierna derecha pero aún me cuesta con la izquierda así que los seguiré haciendo.
@@bibi-lw7kv ya puedo bajar el split con la pierna derecha (todavía me cuesta con la izquierda) también el squat ya lo abrí aún más y puedo pegar mi pecho al suelo como lo hace en el final del vídeo. ^^
Empecé el 19 de septiembre y es bastante efectiva la rutina. Tenia bastante dolor muscular debido al ejercicio, pero después de hacerla ayer se fueron la mayoría de los dolores y fue súper relajante, y hoy que es el segundo dia tengo más rango de movimiento sobretodo en los splits. Muchas gracias
Escriban en los comentarios la fecha que iniciaron este Reto de Flexibilidad, y en un mes volvemos para leernos y ver cuáles fueron los avances de cada uno! Súper emocionada!!🥰💕
Una pregunta, yo bailarín que soy tengo flexibilidad pero necesito trabajar mucho más, mi meta es lograr el split de pie para poder hacer unos bailes la cual necesito eso, este challenge puede hacerme lograr ese punto de perfección ? ❤❤❤
Quisiera comentar que yo estoy en clases de Danza, ya desde antes de Noviembre estaba batallando haciendo la extensión de piernas, asi que vi este video y me apegué a él , asi que hubo un progreso en 3 semanas , ya para inicios de Diciembre podía ya casi hacer la flexión , excelente trabajo y sigue así
Genial! Hoy 19-04-2022 inicié el reto. Yo práctico Tae Kwon Do aunque nunca he completado el Split. Vendré constante a dejar mis avances. Deseenme suerte 🤗
Voy casi 3 semanas y noto un montón de cambios! Mi meta es hacer el split. Empecé danza hace muy poco y nunca antes había hecho ninguna actividad física! Gracias 🥰
@@ahavahtoledo8305 Aún no, pero me falta muuuy poquito. 1 mes de rutina. La hago de domingo a jueves o a veces de lunes a jueves. Viernes y sábado no. También noto muchos cambios en la espalda 🙂
inicio del reto el 18 de mayo Antes de empezar queria decirte que eres la mejor te juro que te agradezco todo, gracias a ti soy muy flexible, no me abro de piernas pero voy a seguir haciendo tus maravillosas rutinas hasta conseguirlo, gracias a ti ahora me quedan menos de 5 centrimetros para abrirme de piernas, y de paso podrias subir un video para que hacer si al estirarte mucho( por ejemplo intentar bajar al maximo en split) t cuesta y te duele mucho al levantarte? Gracias, eres la mejor.
Holaaa, voy a ir poniendo mis avances aquí Empecé el 1/03/23 PD: Hago estos ejercicios porque daré haré una prueba para entrar a estudiar teatro y no tengo flexibilidad. Semana 1: Haciendo los ejercicios me di cuenta que estaba súper tiesa. Mi hermana tuvo que ayudarme con el ejercicio de la espalda porque no podía yo sola. GENTE DIGAN NO A SOBREESFORZARSE, yo lo hice y me dolió mucho el cuerpo luego. Semana 2 (lo que llevo hasta ahora): DIOS, ya me puedo abrir MAS de piernas, todavía no llego hasta abajo pero cada vez me abro un poco más. Los ejercicios de la espalda todavía no soy tan flexible pero lo demás todo bien. Semana 3: ya casi me puedo abrir de piernas y me siento cada vez más flexible, pero seguiré haciéndolo ya que todavía quiero bajar recto hasta tocar la punta de mis zapatos. Semana 4:
Muy agradecida con que pongas el ejercicio como debe ser y como puedo hacerlo! No alcanzo ni las puntas de mis pies, y me ayuda mucho el tener un ejemplo de lo que puedo hacer en lo que llego al estiramiento completo Sin duda el video con el que mas comoda me he sentido ♥
hoy 7/5/23 empecé este reto... me di cuenta que después de 3 años de no practicar la flexibilidad es dificil de recuperar... yo antes podia hacer splits y spagats.... ahora ni me acerco al suelo. Iré compartiendo mis avances.
Jsksjs no me dí cuenta que ya se había terminado, en verdad ayudó un montón con 3 veces por semana basto y en un mes ya tengo mucha más flexibilidad para el spagat y en la espalda🩷
Chaaa, re flexible eres, dios siento envidia pipi, voy a intentar, espero y ayuda que me falla mi flexibilidad mas al querer abrir estirando las piernas, espero y con este vídeo lo logre, eres muy buena, recien veo que una estaba haciendo mas asique veo en arreglar eso, gracias por el contenido
Iré comentando mi progreso cada día que realice esta rutina :) Llevo 4 días haciendo los ejercicios de este vídeo aunque antes de este también estuve haciendo otra rutina de esta misma chica de unos 7 minutos de flexibilidad en 15 días Noté cambios con ese vídeo, así que decidí cambiar a este, más largo y más completo. Mis metas: principalmente cuidarme y sentirme a gusto conmigo misma. Además hay ejercicios en el gimnasio que mi flexibilidad no me permiten realizar correctamente y acabo con dolores en la espalda y me gustaría poder hacerlos bien. También me encantaría hacer un split, y bueno antes podía abrirme unos 90° pero si es cierto que noto un poquito de mejora :) Sinceramente que voy a mejorar mucho mi nivel de vida gracias a este tipo de estiramientos y ejercicios y un plan de nutrición sana y asistencia al gimnasio. Os animo a empezar!!! Bueno sin mas dilación: Día 1: me noté muy tiesa y me costaba respirar en algunos ejercicios sobre todo en los de espalda, pero la completé ☑️ Día 2: lo mismo, aunque este día noté especialmente que mi postura se corrigió un poquito después de realizarla :)☑️ Día 3: he ido mucho mejor con la respiración y me ha costado pero se ha conseguido☑️ Día 4: descanso 💤 Día 5: puedo abrirme de piernas algo más y los ejercicios me han costado mucho menos que en el primer día, igualmente ha sido una sesión intensa :)☑️ Día 6: ayer hice piernas y me costó bastante Jajaja pero los ejercicios de espalda genial, mañana me tomo día de descanso ☑️ Día 7: descanso 💤 Okey me fui durante un mes porque pasaron muchas cosas y estoy en época de exámenes pero voy a continuar Día 8:✅ Día 9:✅
Hola, queria decirte que gracias a tus rutinas logre hacer la postura en la que arqueas la espalda en 2 días, de verdad muchas gracias, gracias y mil gracias :3 Estoy muy feliz ayuda no dejare de hacer esta postura en todo el día JAJAJA Edit: la postura es el arco jajsa
Hoy 19 de septiembre del 2023 inició el reto❣️ voy a ir compartiendo los resultados. Día: 2 pues va bien sin dolores ❤ Día: 3 todo perfecto hay que tener paciencia y constancia ❤ Día: 4 hoy siento que me abro un poco más, estoy motivada❤ Día : 5 hoy descanso 😮💨 Día: 6 hoy realmente lo hice con mucha pereza, me dolía todo el cuerpo xq e echo ejercicios pero igual no voy a parar, hoy estuvo bien😢❤ Día: 7 no puede por motivo de tiempo, ya que estoy en temporada de exámenes 🥹 Día: 8 pues normal bien 👍🏻 Día: 9 ayer lo hice y estaba súper agotada de verdad pero igual lo hice, noté que me abro un poquito más Día: 10🎉🎉 no me lo creo e llegado al día diez hoy tenia que descansar pero se me a olvidado 😅 estoy muy contenta con migo misma que e llegado hasta acá, hoy me costo menos ➖ y veo que mi flexibilidad avanza 😮 para el split lateral me falta 20cm con la pierna derecha y con la izquierda como 23 vamos que si se puede !!🎉❤ Día: 11 hoy descanse ya que no lo hice ayer Día: 12 voy notando resultados más que todo en la espalda y en la apertura 🤭 voy a seguir ❤ Gracias de verdad x esta espectacular rutina Día: 13 estoy cansada 😪 pero la hice con mucha más facilidad estoy feliz el spagat ya casi lo tengo ❤❤ Día: 14 no pude x motivo de tiempo😢 me lo tomaré con él descanso Día: 15 OMG ya quince días no me lo creooo 🎉🎉 e estado viendo resultados BUENOS ❤ la verdad ya no me cuesta nada hacerla 😅 no voy a parar hasta conseguir mi objetivo 🫶🫶 Día: 16 ❌❌ no lo hice Día: 17 me costo un poco ya que estoy adolorida y cansada 😢 pero igual lo hice😅 Día: 18 ❌ no lo hice Día : 19 ❌ me siento mal que irresponsable que soy 😢 Día: 20 los dos días anteriores me los tomaré como un descanso, en el Split ya casiii lo tengoooo 🎉🎉 que felicidad ya casi 30 días 😂❤❤ Día: 21 ❌❌ falle 🥲🥲😭😭 de verda cuando ya sean los treinta días haré los días que no lo hice Día: 22 feliz xq ya casi completo el Split y mi spagat a avanzado bastante 😊 Dia: 23 ❌ Dia: 24❌ Dia: 25 la verdad ya estoy demotivada no e visto avances 😢 ya lo hago solo x cumplir el reto, estoy cansada Día : 26 ❌❌ Día: 27 lo hicee con esfuerzo aún no puedo abrirme mi arco a mejorado bastante digamos
Bueno, al menos volvías 😅 mucha gente dice que lo hará y jamás se vuelve a saber de ellos, es un gran paso, continúa y con disciplina todo se puede 👍👍🙌
Empecé este reto hoy viernes 4/02/2022, voy a ir actualizando todos los días en los que hago los estiramientos, es algo más como para motivarme a mí misma ya que soy de abandonar las cosas muy rápido. 7/2/2022 Hoy hice un calentamiento y después de eso hice el video reto.
Comencé hoy 5/abril/2023 jsjs espero y si funcione, porque haciendo los ejercicios me di cuenta lo tiesa que estoy🥹🫶 les diré el proceso cada semana, para quien le pueda servir✨
Holaaa . Hoy ,después de una semanas sin estirar VOLVII !!! ... perdí un poco de flexibilidad pero hacer este tipo de rutinas me re sirv e, así que gracias ♥️♥️
Día 1 siguiendo esta rutina, no pude hacer el último ejercicio jajaja tengo cero flexibilidad en las piernas hacia los lados, volveré a comentar cada día mis avances 🎀
Hola, tengo 17 y empiezo este tipo de rutinas hoy, aqui dejo mi seguimiento(vi a todos hacerlo así que por que no xd) Dia 1 siguiendo la rutina: Me siento de la fre… Dia 2 siguiendo la rutina: Me sentí con… mas energía? A si y también de la fre… Dia 3 siguiendo la rutina: Siento que estoy empezando a hacer los ejercicios con mas facilidad, YA NO ME SIENTO DE LA FRE… Semana 2 creo: siento dolorrrr, pero no del que duele, no se si me explico xd, sentí que me pude pegar mas al suelo que antes Mes 1: Sinceramente no me creo que ya haya terminado el mes, en efecto soy mucho mas flexible de lo que era antes, aunque aun estoy MUY lejos de terminar, así que creo que seguiré esto por unos 2 meses mas y cuando logre hacer todos los estiramientos pasare al siguiente reto :)
Voy en el día número 6 del reto, honestamente no hago el pre calentamiento sino lo hago en frío, con cuidado y de a poquito siento que ya hay un poquito de resultados siempre hago la rutina del reto me parece muy buena
Hola, hace 1 mes y medio que lo vengo haciendo después de entrenar con pesas. Ya hacía yoga pero quiero lograr hacer el split algún día. En este mes y medio avancé muchísimo. Con la pierna derecha casi llego al piso, con la izquierda falta 🤭 pero voy a seguir haciéndolo. Lo hago de 3 a 4 veces por semana. El spagat antes solo podía mantener la espalda recta, ahora bajo bastante. Por la mitad. Así que seguiré 🙌🏼
Hola, esta es mi experiencia llevo 4 días haciendo los ejercicios. Hago 2 veces al día(por la tarde) (antes de dormir) y pues claro me tomo mis días de descanso, cabe aclarar, yo los hago hasta donde mi cuerpo lo permite (Sabrina coloca 30 segundos y si yo puedo 15 lo hago así no es bueno presionarte tanto ya que te puedes lastimar), yo realizo: calentamiento (muy importante), aparte de éste video, realizo el de mejorar empeine, uno de Alivia D'Andrea y para la espalda. Bueno, aquí va: Día 1: debo decir que tenía mucho entusiasmo xd al hacer los ejercicios me costó muchísimo ya que llevaba años sin hacer actividades físicas (al día siguiente me temblaban las piernas ☠️) Día 2: Me dolía mucho del día anterior, pero, aún así, los realicé todos los que mencioné anteriormente. En el proceso, no me dolió mucho pero después un poco. Día 3: sentía un poco más de dolor en mi pierna izquierda y creí que estaba haciendo algo mal, así que trate de siempre poner bien mi espalda y piernas, el dolor disminuyó mucho en ambas piernas luego de eso. Al final del día obtuve un buen ejercicio y menos agotador que el día anterior. Día 4: Hasta ahora ha sido un día excelente, sin mentirles, sí, igual me costó como los otros días pero he mejorado y también me cuesta mucho mantener los 30 segundos, pero lo importante es el esfuerzo y he notado que otros ejercicios se me facilitan, incluso, he obtenido un poco más de flexibilidad :)) la constancia es una parte importante chicos, pero así mismo lo es el entusiasmo y tus ganas de echarle ánimos a lo que haces, así que, siempre ir positivos, sé que duele y mucho, pero con constancia, dedicación y esfuerzo todo se puede, así que ánimo y no se desanimen todos tenemos cuerpos distintos y cada uno lleva su tiempo. (Trataba de reírme para no llorar al estar haciendo los ejercicios JAJAJAJ😭🔫 tengo algo de dolor pero muy poco puesto que cada día trato de esforzarme un poco más que el anterior y así ir acostumbrado a mi cuerpo) Día 5: se me pasó actualizar xd hice mi rutina, fue bastante fácil e incluso he ganado más resistencia y duro los 30 segundos también gané un poco más de flexibilidad pero, decidí ponerme un poco más de presión, y pues hoy (al día siguiente) me duelen un poco las piernas pero nada grave. Me he dado cuenta que necesito fuerza en los brazos ya que los tengo muy débiles, pero he mejorado bastante estos días :)). Día 6: si me costó como un poquito más sin exagerar, pero tengo buenas noticias gente📣 ya he bajado más, mejoré mi arco y también puedo hacer unos ejercicios que antes no podía y he podido tocar el suelo con mi pecho, 😭🙏, el dolor es mínimo pues siempre trato de hacer los ejercicios correctamente para no lastimarme (recuerden siempre la espalda recta) también he añadido a mi rutina ejercicios para fortalecer y aumentar la flexibilidad de mis hombros y brazos. Les sigo actualizando mañana 🤝 Día 7: Mi semana :)) bueno, me re costó ese día, hice mi rutina y casi consigo mis split pero me falta practicar más el lado izquierdo. En la noche, estaba super cansada y no hice los estiramientos de espalda puesto que no podía más, realmente, mi cuerpo necesitaba un descanso pero he notado muchísimas mejoras ya casi tocó el suelo 😭🙏y aguanto los ejercicios, los que me cuestan bastantes son los que requieren fuerza en los brazos, pero voy mejorando c:. Nos vemos en dos días. Día 8: Descanso Día 9: Descanso Día 10: volví nuevamente a mi rutina y son más fáciles los ejercicios y ya no tengo dolor😉 he bajado bastante, pero aún la pierna izquierda necesito trabajarla más y antes utilizaba 4 almohadas para mis divisiones medias, pero ahora utilizo una. Estoy feliz hasta ahora con mi progreso ❤️ Día 11: por razones personales no pude hoy. 💔 Día 12: Realicé la rutina y bajé bastante 🥺 Ya casi todo el suelo con mi división lateral derecha también casi toco el suelo al abrir mis piernas en la pared y con mi spagat ahí me faltan unos pocos centímetros, de causalidad, encontré una rutina de Sabrina para eso y hoy la empecé a hacer me costó muchísimoooo😭😅 también me cuesta un poco subir al puente porque no tengo suficiente fuerza en los brazos, pero cada día noto una mejora❤️👏 Hoy si quedé un poco adolorida por presionar un poquito más para bajar mis divisiones. Día 13: Ahh, ya estoy a unos centímetros pero no logro bajar, seguí realizando las rutinas como siempre pero aún no logro bajar los pocos centímetros que me faltan, me frustré un poquito pero me puse a pensar en todo lo que he logrado hasta este momento y se me pasó porque se que puedo lograrlo 💪❤️. Día 14: He conseguido mi división lateral derecha 🥳👏 la izquierda y mi división media sólo un poquititito más y las consigo, antes utilizaba 2 almohadas para la media y ahora utilizo una. Estoy tan feliz que voy a llorar 😭🥺❤️ Día 15: Rutina completada. Día 16: Descanso Día 17: Ya conseguí mis dos splits❤️🙏, sólo me falta el del medio. Seguiré actualizando, pero sólo para poner que he completado la rutina y el día que consiga mi división media lo pondré :) nos vemos hasta entonces. ❤️ Día 18: rutina completada. Día 19: descanso pq tenía mucho dolor, tal vez, me forcé de más. Día 20: rutina completada. Día 21: Descanso Día 22: Descanso Día 23: Descanso, me tomé esos 3 días porque tenía dolores extraños en las piernas pero ya estoy mejor Día 24: rutina completada. Día 25: rutina completada. Bueno gente he conseguido por fin mi división media y me ha costado muchísimo, hubieron días como hoy que quería dejarlo, pero mi determinación ha sido más fuerte y he aquí que ya tengo mis splits. Me duele un poco al hacerlo pero seguiré practicando para ganar más flexibilidad, así que, si quieres intentar hazlo porque sé que si yo pude tu igual no dejes que nadie te diga que no lo vas a lograr, yo creo en ti :) no es fácil, hay días buenos así como malos, pero tu eres el único que decide si seguir o no. Animo a los que quieren intentarlo❤️👏
Hola!! Me encantó hacer el seguimiento de tus días 👏🏻❤️ Cuanta constancia, esfuerzo y reconoces que esto lleva tiempo y hay que ser pacientes! Te felicito por esto y por los logros que alcances! Todos los avances por mas "mínimos" que parezcan son ENORMES, seguí trabando así y vas a superarte muchísimo, tenés todo el potencial!. Me gusta que priorices los días de descanso y sobre todo que respetes los límites de tu cuerpo para no lastimarte❤️ Gracias por dejar tu registro! Felicitaciones y acá estaré para cualquier consulta✨ Un abrazooo! 🥰
@@SabrinaAcostaok Hola! Muchas gracias!! La verdad si me ha costado pero siempre me motivo todos los días porque cada segundo que hago en mis rutinas sé que valdrá y valen la pena. Muchas gracias por estos videos Sabrina, eres la mejor 😊❤️. También me he inscrito a clases de ballet e inicio el otro año!
Me gusta mucho el último ejercicio, es como si solo pudiera mantener la espalda rígida intentando ir hacia adelante pero cuando dejo de hacer fuerza me tirará en dirección contraria
Comencé en las artes marciales pero a los 3 meses sufrí tendinitis así que mi flexibilidad ya no era posible, 5 meses después quiero recuperarla… pero me cuesta mucho por el dolor en los tendones. Comenzaré hoy 06/jun/23 y veré qué tal funcionó.
Mi flexibilidad es malísima 😅 Estuve mucho tiempo estudiando / trabajando frente al computador. Tengo 30 y comencé a patinar hace 5 meses. El tema es que para algunos trucos necesito flexibilidad y rotación de piernas (águila). Quiero combinarlo con posturas de ballet y patinaje artístico. Llevo estirándome, pero muy poco, solo para no lesionarme. Ahora adopté algunos ejercicios como estos y comenzaré en serio. 25/06/23 Comento en 1 mes
*Empiezo el 18 de abril del 2024.* *Aunque por mis actividades no puedo hacerlo diario, volveré mas o menos en un mes a comentar mi avance!* *Gracias por el video!* 💪🫰
@@Kingofchallenge-666 me está llendo super bien! Aunque no puedo hacer el Split, he notado como va mejorando mi flexibilidad... Eso sí los primeros días me dolió la espalda pero se fue quitando con el tiempo... Ya pasó un mes pero seguiré haciéndolo hasta que logré ampliar mi flexibilidad!
Comienzo hoy, 26 de oct: Dia 1 : Hice un calentamiento sencillo de 5 minutos, al terminar la rutina me duele un poco la espalda baja, pero me siento muy activa.
Soy bailarina de salsa y bachata principiante. Mi sueño es competir pero se que aún tengo muchas cosas que mejorar... una de ellas es la flexibilidad así que voy a empezar estos ejercicios y en 30 días volveré para compartir con ustedes mis resultados 😊
Voy a clases de danza pero aún no obtengo la flexibilidad que deseo, acabo de descubrir este canal, hoy es 14 de mayo, en un mes les cuento que tal me ha ido:)
Bueno tenia esto en mi lista de reproducción y pues, tomando en cuenta que estoy retomando ejercicios en casa y la vida laboral al mismo tiempo, no me molestaría dejar aquí un mini diario de como me va haciendo estos estiramientos. Acá va Dia 0: Mas allá de yo no ser nada flexible realmente tengo el movimiento de ciertas articulaciones limitado ahora mismo, hago las versiones de principiantes y aun así cuando estiro siento que el tejido de los músculos esta pegado con pegamento, es una sensación molesta pero al menos tampoco es algo que se me haga imposible, y de los estiramientos de la zona posterior no tengo ni mucho equilibrio y no puedo abrir bien las piernas ahora mismo... Estoy seguro que mi cadera traqueo en algún momento de la parte final XD Dia 1: No se si ahora es impresion mia, pero mas que notar mis articulaciones de brazos y piernas medio tiezas, sientos las piernas un poco torpes, como si directamente estuvieran debiles o mas cansadas de lo.habitual, seguro es algo mental, pero es curioso el hecho de denotarlo, al menos siento que me puedo relajar un poco en los ejercicios de espalda los cuales relajan un poco el resto de la mini rutina :,3
Hola, soy muy nuevita, arranqué flexibilidad este enero 2024 y pienso hacerlo todo el año y mas porque me hace muy bien!! Por esto te conoci y tengo una consulta, este reto es con los mismos ejercicios los 30 días? Porque no encontré la continuidad de este video. Muchas gracias! Si alguien me contesta se agradece. ❤
Hola, soy Gonzalo Reyes. Hoy 01/05/2024 empiezo mi rutina con este vídeo. El mes que viene volveré y actualizaré mi experiencia. He de decir que tengo 22 años y una movilidad malísima en las piernas, a penas llego a tocarme los pies.
Estaré practicado esta rutina por 3 meses like para no perder el comentario❤💪🏻💪🏻 25 DE FEBREO 2024😼 Tengo 12 años y entreno porrismo necesito tener flexibilidad para poder ser flyer (Flyer es la persona a la que alzan en los parners)😊 Objetivoo: Split derecho, Spagat, flexibilidad espalda, split de pie (el split izquierdo ya lo tengo) Bueno sin más que decir les iré informando 🙃🥳❤️🔥 Día 1: La rutina se me complico ya que hace tiempo no trabajo flexibilidad me di cuenta q mi spagat esta muy feo 😅 ❤ Peroo...Ahí vamoss🎉
Me encanta el vídeo, como única recomendación podría ser el dar un par de segundos para cambiar de postura, ya qué como principiante pierdo tiempo de ejercicio en lo que resuelvo cómo colocarme 😅 pero excelente!
Hola! Hoy empece el reto, si bien tengo bastante elasticidad porque cuando era pequeña hacia gimnasia artistica, hoy en dia perdi mi split y busco recuperarlo, ademas de que nunca pude abrirme en horizontal, asique vamos con todo! Hoy es 19/3/24 , nos vemos en un mes !
Si no llegan a tocar sus pies, ví un vídeo de un terapeuta japonés, se ponía en la misma posición y luego hacia Vaivén de arriba hacia abajo como masaje por la parte de atrás de las piernas desde la cadera hasta el tobillo... a mí me sirvió demasiado
Empiezo mañana Lunes 23 de septiembre 2024 Dia 1, descanso Dia 2, 23-09-24:Me costó mucho hacer los ejercicios, me cansé muy rápido Día 3, 24-09-24: está vez lo hice junto con mi primo de 4 años, me siguieron costando los ejercicios, pero ya no tanto como el primer día Dia 4, 25-09-24:No pude hacerlo hoy, ya que tuve mucha tarea Dia 5, 26-09-24: Hago los ejercicios con un poco más de facilidad, estoy muyy feliz 🥹💗 Dia 6, 27-09-24: He notado que he podido abrirme un poquito más 😸🫶🏻 Dia 7, descanso
Holaa, lo siento perdí mi otra cuenta, pero aquí estoy. No pude hacer el reto durante una semana o más, ya que me enferme súper feo, y no podía hacer lo ejercicios por dolor de cuerpo, pero empiezo hoy de nuevo Día 1, sábado 12 de octubre: me volvieron a costar trabajo los ejercicios 😢 Descanso Día 2, lunes 14 de octubre: poco a poco voy mejorando 🎉💗 Día 3, Martes 15 de octubre: me sigue costando trabajo Descanso
Hola sabrina, me encantan tus videos se ve realmente excelente... Pero quiero que me respondas acerca de la indicaciones que dices al inicio, que es ENTRADA EN CALOR? Y VÍDEO RETO. te agradezco mucho
Empiezo hoy 17 de mayo y el 16 de junio vuelvo estaré comunicandome algunos días, no todos los días.. Día 5: la verdad que ya noto bastante flexibilidad en mis piernas mas en el spagat y de espalda el split mas o menos esta ,pero cada día voy mejorando, luego seguiré comentando como voy pero hasta ahora muy bien..
Hola Sabrina agradecida por tú rutina tengo dos semanas el resultado ha sido exitoso pero en mi segunda semana he tenido mucho dolores musculares mi pregunta es normal
Veremos que tal va, tengo mucho que recuperar de movilidad en la espalda baja, nos veremos en un mes o quizás poco mas, si hago un día si y uno de descanso.
Hola! Gracias por estar acá ❤️ Les dejo mis redes sociales! Pueden apoyar mi contenido desde otros lados, y comunicarse conmigo por mensaje privado🥰❤️
Instagram:
instagram.com/sabrinaacosta._?
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Kwai:
s.kw.ai/u/oH5BHIGQ
Pero solo con esta rutina es suficiente,
full anuel.
Inicio el 12/2/2024
Buen contenido
TE AMO❤️😍
En definitiva no queda más que agradecer por poder encontrarte!!! Toda mi vida eh soñado con tener esa flexibidad!!!
Muchas gracias!!🥰💪🏻❤️
y lo has logrado en un mes?
Lo lograste??
@@sunwixyo creo que sí no?
Y lo lograste??
Excelente 🎉🎉
A mi me ha resultado 100% efectivo, empecé el 15 de julio y hoy logré la apertura TOTAL en el split con la pierna izquierda y a 2cm de lograrlo con la pierna derecha.
Jamás podría haberme imaginado lograrlo a mis 35 años.
Pdta: también empecé a practicar yoga y también contribuye a lograr estos retos. ❤❤❤
holaa, el reto consiste en hacer esa misma rutina durante 30 dias?
Soy un joven con flexibilidad de una piedra y ahora me enorgullece decir que puedo tocar la punta de mis pies, gracias por este maravilloso video
Jjjjj
grandioso compa
En cuánto tiempo lo lograste?
😂😂😂
No creí que a mis 58 años pudiera hacer el 97% de los estiramientos, será porque en el fondo quisé ser bailarina ..... Rusa , qué locura ! Lo importante de haber hecho ejercicio toda mi vida. Gracias me encantó. благодарю. SUSCRITA.
Inicio del reto 30/03/23 nos vemos en 1 mes
Finalizó el reto y mi flexibilidad ha mejorado más de cuando empecé lo noto más en los hombros que fue el me costo mas al principio pero ahora senti como se estiraba mas
Un buen video para empezar, se los recomiendo, saludos y que tengan éxito en sus metas de flexibilidad
RESULTADOS DE 1 MES 💗
Lo voy a hacer un día si y un día no empezando por mañana, vuelvo el 28 de febrero o hasta que se cumplan los 30 días.
🍭1/02/2022
Hoy es mi primer día y la verdad que están muy relajantes, bueno les dejare mis consejos:
🍬Calienta antes de hacerlos.
🍬Cuando estiramos la espalda enfoca todo el peso en los piernas y los brazos, jamás dejes caer el peso es la espalda baja ya que te va a doler y te vas a lastimar.
🍬Haz 30s ya que esto hace que nuestros músculos se acostumbren.
🍬Después de este estiramiento puedes hacer mariposas (es para bajar el split) y también puedes bajar y subir la pared de espaldas y con las manos de apoyo (es para el arco y la flexibilidad de espalda).
🍬Otra cosa que me ayudo mucho es que trates de pararte de manos en la pared y abres tus piernas, de esta manera como estas de cabeza tus piernas se empiezan a relajar y te abres más, después de esto prueben hacer el squat y verán que bajan más.
🍬Cuando vayas a hacer el arco de arriba hacia abajo tienes que abrir tu pecho hacia arriba no se si me entiendan xd, bueno la cosa es que no bajes tu arco dejando el peso en la espalda baja, bajalo desde tu pecho.
🍬Haz ejercicios para tener más fuerza en los brazos y piernas.
🍬Haz estos ejercicios un día si y un día no ya que tu cuerpo necesita descansar.
🍬No te desesperes todo a su tiempo.
RESULTADOS 💗
•Ya llego a tocar el piso con las dos palmas de la mano teniendo las piernas juntas.
• Tengo muchísima más flexibilidad en la espalda.
• Ya podía hacer el arco pero ahora lo hago mucho mejor, además de poder hacerlo desde que estoy sentada en el piso y llevo mi mano hacia atrás, también ya baje aún más bajando la pared.
• El squat ya esta aún más abierto además de que pego todo mi pecho al piso.
• El split ya lo tengo con la pierna derecha pero aún me cuesta con la izquierda así que los seguiré haciendo.
Gracias por tu comentario!!!❤️❤️
ya es 1 de marzo, que tal te fue?
@@bibi-lw7kv ya puedo bajar el split con la pierna derecha (todavía me cuesta con la izquierda) también el squat ya lo abrí aún más y puedo pegar mi pecho al suelo como lo hace en el final del vídeo. ^^
Cómo vas?
@@nikkit4407 Lo deje por cosas personales pero lo retomare pronto, igual la flexibilidad que tengo no se me ha ido.
Waoo!! Muchísimas gracias por poner la versión principiante, así uno no se siente mal por no hacerlo exactamente como tú 💖
Empecé el 19 de septiembre y es bastante efectiva la rutina. Tenia bastante dolor muscular debido al ejercicio, pero después de hacerla ayer se fueron la mayoría de los dolores y fue súper relajante, y hoy que es el segundo dia tengo más rango de movimiento sobretodo en los splits. Muchas gracias
Escriban en los comentarios la fecha que iniciaron este Reto de Flexibilidad, y en un mes volvemos para leernos y ver cuáles fueron los avances de cada uno! Súper emocionada!!🥰💕
Una pregunta, yo bailarín que soy tengo flexibilidad pero necesito trabajar mucho más, mi meta es lograr el split de pie para poder hacer unos bailes la cual necesito eso, este challenge puede hacerme lograr ese punto de perfección ? ❤❤❤
Hola!! Sii🥰 este challenge te va a ayudar a que lo logres!! Y también tengo un video para hacer el split de pie en mi canal🙌🏻💖
Inicié hace 5 días, gracias 😭🤍
❤️❤️❤️
hoy 20 de septiembre de 2023
Quisiera comentar que yo estoy en clases de Danza, ya desde antes de Noviembre estaba batallando haciendo la extensión de piernas, asi que vi este video y me apegué a él , asi que hubo un progreso en 3 semanas , ya para inicios de Diciembre podía ya casi hacer la flexión , excelente trabajo y sigue así
De chiquita hacía destreza / gimnasia artística, así que vuelvo acá para retomar flexibilidad!
Empiezo hoy! 6 de febrero, vuelvo en 30 días♡
✨
Hermana como te fueeee
cómo vaaad
Genial! Hoy 19-04-2022 inicié el reto.
Yo práctico Tae Kwon Do aunque nunca he completado el Split. Vendré constante a dejar mis avances. Deseenme suerte 🤗
Como te ha ido??
Empesare hoy 28/7/23 espero y m funciones todos ...paso luego x aquí...
Y qué tal?
Voy casi 3 semanas y noto un montón de cambios! Mi meta es hacer el split. Empecé danza hace muy poco y nunca antes había hecho ninguna actividad física! Gracias 🥰
Hola! Has logrado el split con este video?
@@ahavahtoledo8305 Aún no, pero me falta muuuy poquito. 1 mes de rutina. La hago de domingo a jueves o a veces de lunes a jueves. Viernes y sábado no. También noto muchos cambios en la espalda 🙂
inicio del reto el 18 de mayo
Antes de empezar queria decirte que eres la mejor te juro que te agradezco todo, gracias a ti soy muy flexible, no me abro de piernas pero voy a seguir haciendo tus maravillosas rutinas hasta conseguirlo, gracias a ti ahora me quedan menos de 5 centrimetros para abrirme de piernas, y de paso podrias subir un video para que hacer si al estirarte mucho( por ejemplo intentar bajar al maximo en split) t cuesta y te duele mucho al levantarte? Gracias, eres la mejor.
Holaaa, voy a ir poniendo mis avances aquí
Empecé el 1/03/23
PD: Hago estos ejercicios porque daré haré una prueba para entrar a estudiar teatro y no tengo flexibilidad.
Semana 1: Haciendo los ejercicios me di cuenta que estaba súper tiesa. Mi hermana tuvo que ayudarme con el ejercicio de la espalda porque no podía yo sola. GENTE DIGAN NO A SOBREESFORZARSE, yo lo hice y me dolió mucho el cuerpo luego.
Semana 2 (lo que llevo hasta ahora): DIOS, ya me puedo abrir MAS de piernas, todavía no llego hasta abajo pero cada vez me abro un poco más. Los ejercicios de la espalda todavía no soy tan flexible pero lo demás todo bien.
Semana 3: ya casi me puedo abrir de piernas y me siento cada vez más flexible, pero seguiré haciéndolo ya que todavía quiero bajar recto hasta tocar la punta de mis zapatos.
Semana 4:
Cómo vas :D?
Como va esa semana 4?
Háganlo y se fijense ustedes mismos qué pasa a la 4ta semana
Muy agradecida con que pongas el ejercicio como debe ser y como puedo hacerlo!
No alcanzo ni las puntas de mis pies, y me ayuda mucho el tener un ejemplo de lo que puedo hacer en lo que llego al estiramiento completo
Sin duda el video con el que mas comoda me he sentido ♥
Que bueno que así sea❤️ todos podemos entrenar flexibilidad en nuestras posibilidades🥰
No tengo ni un 1/4 de la flexibilidad que tu tienes, pero lo intentare y registrare el proceso! Gracias!
hoy 7/5/23 empecé este reto... me di cuenta que después de 3 años de no practicar la flexibilidad es dificil de recuperar... yo antes podia hacer splits y spagats.... ahora ni me acerco al suelo. Iré compartiendo mis avances.
5to día y ya estoy más flexible! Ya imagino los avances para dentro de unas semanas más! ❤ gracias por tan grandioso video
como te fue¿¿
Hola! Hago pole y pilates, pero necesito más flexibilidad. Empecé hoy con este reto, vuelvo en 1 mes!♥️
Que tal te fue?
Perfecto.... Muchísimas gracias wuapa. Un cuerpo flexible siempre es saludable
Gracias por la rutina, llevo 5 días y ya lo logre con un poco de dificultad pero voy a seguir porque me funcionó ✨
Día 1: Holi hoy empiezo con el reto de flexibilidad, practico tkd asi que es importante tmb enfocar en la flexibilidad, estoy muy emocionada 🤍
Jsksjs no me dí cuenta que ya se había terminado, en verdad ayudó un montón con 3 veces por semana basto y en un mes ya tengo mucha más flexibilidad para el spagat y en la espalda🩷
Chaaa, re flexible eres, dios siento envidia pipi, voy a intentar, espero y ayuda que me falla mi flexibilidad mas al querer abrir estirando las piernas, espero y con este vídeo lo logre, eres muy buena, recien veo que una estaba haciendo mas asique veo en arreglar eso, gracias por el contenido
Iré comentando mi progreso cada día que realice esta rutina :)
Llevo 4 días haciendo los ejercicios de este vídeo aunque antes de este también estuve haciendo otra rutina de esta misma chica de unos 7 minutos de flexibilidad en 15 días
Noté cambios con ese vídeo, así que decidí cambiar a este, más largo y más completo.
Mis metas: principalmente cuidarme y sentirme a gusto conmigo misma. Además hay ejercicios en el gimnasio que mi flexibilidad no me permiten realizar correctamente y acabo con dolores en la espalda y me gustaría poder hacerlos bien. También me encantaría hacer un split, y bueno antes podía abrirme unos 90° pero si es cierto que noto un poquito de mejora :)
Sinceramente que voy a mejorar mucho mi nivel de vida gracias a este tipo de estiramientos y ejercicios y un plan de nutrición sana y asistencia al gimnasio. Os animo a empezar!!!
Bueno sin mas dilación:
Día 1: me noté muy tiesa y me costaba respirar en algunos ejercicios sobre todo en los de espalda, pero la completé ☑️
Día 2: lo mismo, aunque este día noté especialmente que mi postura se corrigió un poquito después de realizarla :)☑️
Día 3: he ido mucho mejor con la respiración y me ha costado pero se ha conseguido☑️
Día 4: descanso 💤
Día 5: puedo abrirme de piernas algo más y los ejercicios me han costado mucho menos que en el primer día, igualmente ha sido una sesión intensa :)☑️
Día 6: ayer hice piernas y me costó bastante Jajaja pero los ejercicios de espalda genial, mañana me tomo día de descanso ☑️
Día 7: descanso 💤
Okey me fui durante un mes porque pasaron muchas cosas y estoy en época de exámenes pero voy a continuar
Día 8:✅
Día 9:✅
Te agradezco mucho, ya estoy viendo resultados😄💖
Hola, queria decirte que gracias a tus rutinas logre hacer la postura en la que arqueas la espalda en 2 días, de verdad muchas gracias, gracias y mil gracias :3
Estoy muy feliz ayuda no dejare de hacer esta postura en todo el día JAJAJA
Edit: la postura es el arco jajsa
Hoy 19 de septiembre del 2023 inició el reto❣️ voy a ir compartiendo los resultados.
Día: 2 pues va bien sin dolores ❤
Día: 3 todo perfecto hay que tener paciencia y constancia ❤
Día: 4 hoy siento que me abro un poco más, estoy motivada❤
Día : 5 hoy descanso 😮💨
Día: 6 hoy realmente lo hice con mucha pereza, me dolía todo el cuerpo xq e echo ejercicios pero igual no voy a parar, hoy estuvo bien😢❤
Día: 7 no puede por motivo de tiempo, ya que estoy en temporada de exámenes 🥹
Día: 8 pues normal bien 👍🏻
Día: 9 ayer lo hice y estaba súper agotada de verdad pero igual lo hice, noté que me abro un poquito más
Día: 10🎉🎉 no me lo creo e llegado al día diez hoy tenia que descansar pero se me a olvidado 😅 estoy muy contenta con migo misma que e llegado hasta acá, hoy me costo menos ➖ y veo que mi flexibilidad avanza 😮 para el split lateral me falta 20cm con la pierna derecha y con la izquierda como 23 vamos que si se puede !!🎉❤
Día: 11 hoy descanse ya que no lo hice ayer
Día: 12 voy notando resultados más que todo en la espalda y en la apertura 🤭 voy a seguir ❤ Gracias de verdad x esta espectacular rutina
Día: 13 estoy cansada 😪 pero la hice con mucha más facilidad estoy feliz el spagat ya casi lo tengo ❤❤
Día: 14 no pude x motivo de tiempo😢 me lo tomaré con él descanso
Día: 15 OMG ya quince días no me lo creooo 🎉🎉 e estado viendo resultados BUENOS ❤ la verdad ya no me cuesta nada hacerla 😅 no voy a parar hasta conseguir mi objetivo 🫶🫶
Día: 16 ❌❌ no lo hice
Día: 17 me costo un poco ya que estoy adolorida y cansada 😢 pero igual lo hice😅
Día: 18 ❌ no lo hice
Día : 19 ❌ me siento mal que irresponsable que soy 😢
Día: 20 los dos días anteriores me los tomaré como un descanso, en el Split ya casiii lo tengoooo 🎉🎉 que felicidad ya casi 30 días 😂❤❤
Día: 21 ❌❌ falle 🥲🥲😭😭 de verda cuando ya sean los treinta días haré los días que no lo hice
Día: 22 feliz xq ya casi completo el Split y mi spagat a avanzado bastante 😊
Dia: 23 ❌
Dia: 24❌
Dia: 25 la verdad ya estoy demotivada no e visto avances 😢 ya lo hago solo x cumplir el reto, estoy cansada
Día : 26 ❌❌
Día: 27 lo hicee con esfuerzo aún no puedo abrirme mi arco a mejorado bastante digamos
Bueno, al menos volvías 😅 mucha gente dice que lo hará y jamás se vuelve a saber de ellos, es un gran paso, continúa y con disciplina todo se puede 👍👍🙌
¿ Te alimentas bien ?
Hola Sabrina 😊¿Podrías hacer más videos de rutinas avanzadas por favor? Para los que ya somos muy flexibles pero necesitamos serlo aún más ❤
Gracias a ti ahora ya estoy mucho mejor y ahora puedo lograr hacer el split
Gracias! Hoy empeze sabado 18 de junio espero al otro mes para ver mis resultados 💞💕
Empecé este reto hoy viernes 4/02/2022, voy a ir actualizando todos los días en los que hago los estiramientos, es algo más como para motivarme a mí misma ya que soy de abandonar las cosas muy rápido.
7/2/2022
Hoy hice un calentamiento y después de eso hice el video reto.
holis, no te olvides!
Hey que tal como te ha ido?
Primer día empezando, me ha costado el alma hasta la versión principiante.
Actualizaré en un mes...
Comencé hoy 5/abril/2023 jsjs espero y si funcione, porque haciendo los ejercicios me di cuenta lo tiesa que estoy🥹🫶 les diré el proceso cada semana, para quien le pueda servir✨
Y como te va?
No existe mejor video explicado que este Muchísimas gracias
Holaaa . Hoy ,después de una semanas sin estirar VOLVII !!! ... perdí un poco de flexibilidad pero hacer este tipo de rutinas me re sirv e, así que gracias ♥️♥️
14/05/23
No creo q tenga tan mala flexibilidad, pude hacer la mayoría de los ejercicios aunq me costó un poco.
Intentaré seguir la rutina.
Día 1 siguiendo esta rutina, no pude hacer el último ejercicio jajaja tengo cero flexibilidad en las piernas hacia los lados, volveré a comentar cada día mis avances 🎀
Gracias por tu guia , te felicito por esa flexibilidad, increible👍👍🍅🍅🦋😊
Divinaaa que!!!no lo puedo creer es increíble ❤gracias
❤️IMPORTANTE HACER ENTRADA EN CALOR ANTES❤️
Cuál sería eso?
Exelente rutina . Gracias por compartir. Saludos y espero más
Muchas gracias, mejoré al 100 % del ciático. Me descomprimió el nervio los estiramientos y ahora soy otra persona
Me alegra muchisimo que pueda ayudarte a sentirte mejor ❤️
EL MEJOR VIDEO DE FLEXIBILIDAD QUE HAYA VISTO NUNCA. Me Encanto!!!! 💕💗💟💘 thank you very much I LOVE U ❤
🥹🫶🏻❤️❤️❤️
Hola, tengo 17 y empiezo este tipo de rutinas hoy, aqui dejo mi seguimiento(vi a todos hacerlo así que por que no xd)
Dia 1 siguiendo la rutina: Me siento de la fre…
Dia 2 siguiendo la rutina: Me sentí con… mas energía? A si y también de la fre…
Dia 3 siguiendo la rutina: Siento que estoy empezando a hacer los ejercicios con mas facilidad, YA NO ME SIENTO DE LA FRE…
Semana 2 creo: siento dolorrrr, pero no del que duele, no se si me explico xd, sentí que me pude pegar mas al suelo que antes
Mes 1: Sinceramente no me creo que ya haya terminado el mes, en efecto soy mucho mas flexible de lo que era antes, aunque aun estoy MUY lejos de terminar, así que creo que seguiré esto por unos 2 meses mas y cuando logre hacer todos los estiramientos pasare al siguiente reto :)
Hola! Como vas por ahora?
Voy en el día número 6 del reto, honestamente no hago el pre calentamiento sino lo hago en frío, con cuidado y de a poquito siento que ya hay un poquito de resultados siempre hago la rutina del reto me parece muy buena
Hola, hace 1 mes y medio que lo vengo haciendo después de entrenar con pesas. Ya hacía yoga pero quiero lograr hacer el split algún día. En este mes y medio avancé muchísimo. Con la pierna derecha casi llego al piso, con la izquierda falta 🤭 pero voy a seguir haciéndolo. Lo hago de 3 a 4 veces por semana. El spagat antes solo podía mantener la espalda recta, ahora bajo bastante. Por la mitad. Así que seguiré 🙌🏼
Hola, esta es mi experiencia llevo 4 días haciendo los ejercicios. Hago 2 veces al día(por la tarde) (antes de dormir) y pues claro me tomo mis días de descanso, cabe aclarar, yo los hago hasta donde mi cuerpo lo permite (Sabrina coloca 30 segundos y si yo puedo 15 lo hago así no es bueno presionarte tanto ya que te puedes lastimar), yo realizo: calentamiento (muy importante), aparte de éste video, realizo el de mejorar empeine, uno de Alivia D'Andrea y para la espalda.
Bueno, aquí va:
Día 1: debo decir que tenía mucho entusiasmo xd al hacer los ejercicios me costó muchísimo ya que llevaba años sin hacer actividades físicas (al día siguiente me temblaban las piernas ☠️)
Día 2: Me dolía mucho del día anterior, pero, aún así, los realicé todos los que mencioné anteriormente. En el proceso, no me dolió mucho pero después un poco.
Día 3: sentía un poco más de dolor en mi pierna izquierda y creí que estaba haciendo algo mal, así que trate de siempre poner bien mi espalda y piernas, el dolor disminuyó mucho en ambas piernas luego de eso. Al final del día obtuve un buen ejercicio y menos agotador que el día anterior.
Día 4: Hasta ahora ha sido un día excelente, sin mentirles, sí, igual me costó como los otros días pero he mejorado y también me cuesta mucho mantener los 30 segundos, pero lo importante es el esfuerzo y he notado que otros ejercicios se me facilitan, incluso, he obtenido un poco más de flexibilidad :)) la constancia es una parte importante chicos, pero así mismo lo es el entusiasmo y tus ganas de echarle ánimos a lo que haces, así que, siempre ir positivos, sé que duele y mucho, pero con constancia, dedicación y esfuerzo todo se puede, así que ánimo y no se desanimen todos tenemos cuerpos distintos y cada uno lleva su tiempo. (Trataba de reírme para no llorar al estar haciendo los ejercicios JAJAJAJ😭🔫 tengo algo de dolor pero muy poco puesto que cada día trato de esforzarme un poco más que el anterior y así ir acostumbrado a mi cuerpo)
Día 5: se me pasó actualizar xd hice mi rutina, fue bastante fácil e incluso he ganado más resistencia y duro los 30 segundos también gané un poco más de flexibilidad pero, decidí ponerme un poco más de presión, y pues hoy (al día siguiente) me duelen un poco las piernas pero nada grave. Me he dado cuenta que necesito fuerza en los brazos ya que los tengo muy débiles, pero he mejorado bastante estos días :)).
Día 6: si me costó como un poquito más sin exagerar, pero tengo buenas noticias gente📣 ya he bajado más, mejoré mi arco y también puedo hacer unos ejercicios que antes no podía y he podido tocar el suelo con mi pecho, 😭🙏, el dolor es mínimo pues siempre trato de hacer los ejercicios correctamente para no lastimarme (recuerden siempre la espalda recta) también he añadido a mi rutina ejercicios para fortalecer y aumentar la flexibilidad de mis hombros y brazos. Les sigo actualizando mañana 🤝
Día 7: Mi semana :)) bueno, me re costó ese día, hice mi rutina y casi consigo mis split pero me falta practicar más el lado izquierdo. En la noche, estaba super cansada y no hice los estiramientos de espalda puesto que no podía más, realmente, mi cuerpo necesitaba un descanso pero he notado muchísimas mejoras ya casi tocó el suelo 😭🙏y aguanto los ejercicios, los que me cuestan bastantes son los que requieren fuerza en los brazos, pero voy mejorando c:. Nos vemos en dos días.
Día 8: Descanso
Día 9: Descanso
Día 10: volví nuevamente a mi rutina y son más fáciles los ejercicios y ya no tengo dolor😉 he bajado bastante, pero aún la pierna izquierda necesito trabajarla más y antes utilizaba 4 almohadas para mis divisiones medias, pero ahora utilizo una. Estoy feliz hasta ahora con mi progreso ❤️
Día 11: por razones personales no pude hoy. 💔
Día 12: Realicé la rutina y bajé bastante
🥺 Ya casi todo el suelo con mi división lateral derecha también casi toco el suelo al abrir mis piernas en la pared y con mi spagat ahí me faltan unos pocos centímetros, de causalidad, encontré una rutina de Sabrina para eso y hoy la empecé a hacer me costó muchísimoooo😭😅 también me cuesta un poco subir al puente porque no tengo suficiente fuerza en los brazos, pero cada día noto una mejora❤️👏 Hoy si quedé un poco adolorida por presionar un poquito más para bajar mis divisiones.
Día 13: Ahh, ya estoy a unos centímetros pero no logro bajar, seguí realizando las rutinas como siempre pero aún no logro bajar los pocos centímetros que me faltan, me frustré un poquito pero me puse a pensar en todo lo que he logrado hasta este momento y se me pasó porque se que puedo lograrlo 💪❤️.
Día 14: He conseguido mi división lateral derecha 🥳👏 la izquierda y mi división media sólo un poquititito más y las consigo, antes utilizaba 2 almohadas para la media y ahora utilizo una. Estoy tan feliz que voy a llorar 😭🥺❤️
Día 15: Rutina completada.
Día 16: Descanso
Día 17: Ya conseguí mis dos splits❤️🙏, sólo me falta el del medio. Seguiré actualizando, pero sólo para poner que he completado la rutina y el día que consiga mi división media lo pondré :) nos vemos hasta entonces. ❤️
Día 18: rutina completada.
Día 19: descanso pq tenía mucho dolor, tal vez, me forcé de más.
Día 20: rutina completada.
Día 21: Descanso
Día 22: Descanso
Día 23: Descanso, me tomé esos 3 días porque tenía dolores extraños en las piernas pero ya estoy mejor
Día 24: rutina completada.
Día 25: rutina completada. Bueno gente he conseguido por fin mi división media y me ha costado muchísimo, hubieron días como hoy que quería dejarlo, pero mi determinación ha sido más fuerte y he aquí que ya tengo mis splits.
Me duele un poco al hacerlo pero seguiré practicando para ganar más flexibilidad, así que, si quieres intentar hazlo porque sé que si yo pude tu igual no dejes que nadie te diga que no lo vas a lograr, yo creo en ti :) no es fácil, hay días buenos así como malos, pero tu eres el único que decide si seguir o no. Animo a los que quieren intentarlo❤️👏
Hola!! Me encantó hacer el seguimiento de tus días 👏🏻❤️ Cuanta constancia, esfuerzo y reconoces que esto lleva tiempo y hay que ser pacientes! Te felicito por esto y por los logros que alcances! Todos los avances por mas "mínimos" que parezcan son ENORMES, seguí trabando así y vas a superarte muchísimo, tenés todo el potencial!. Me gusta que priorices los días de descanso y sobre todo que respetes los límites de tu cuerpo para no lastimarte❤️ Gracias por dejar tu registro! Felicitaciones y acá estaré para cualquier consulta✨ Un abrazooo! 🥰
@@SabrinaAcostaok Hola! Muchas gracias!! La verdad si me ha costado pero siempre me motivo todos los días porque cada segundo que hago en mis rutinas sé que valdrá y valen la pena. Muchas gracias por estos videos Sabrina, eres la mejor 😊❤️. También me he inscrito a clases de ballet e inicio el otro año!
Me gusta mucho el último ejercicio, es como si solo pudiera mantener la espalda rígida intentando ir hacia adelante pero cuando dejo de hacer fuerza me tirará en dirección contraria
Comencé hoy y me ha ido bien ufffff Gracias
Me alegra haberte encontrado la verdad lo necesitaba y siempre quise alguien que enseñará bien ! Graciass Sabrina ♡
Hoy 16/02/22 empecé:)
Gracias por tu comentario!☺️❤️ Me alegra tenerte y gracias por tu apoyo!!🙌🏻💖
Estos son los videos que he estado buscando 🙌🏻
Comencé en las artes marciales pero a los 3 meses sufrí tendinitis así que mi flexibilidad ya no era posible, 5 meses después quiero recuperarla… pero me cuesta mucho por el dolor en los tendones.
Comenzaré hoy 06/jun/23 y veré qué tal funcionó.
Mi flexibilidad es malísima 😅 Estuve mucho tiempo estudiando / trabajando frente al computador. Tengo 30 y comencé a patinar hace 5 meses. El tema es que para algunos trucos necesito flexibilidad y rotación de piernas (águila). Quiero combinarlo con posturas de ballet y patinaje artístico. Llevo estirándome, pero muy poco, solo para no lesionarme. Ahora adopté algunos ejercicios como estos y comenzaré en serio.
25/06/23 Comento en 1 mes
y como te fue?
@@im.evequeen me resfrié cmo 2 semanas y se me fue todo a la cresta jaksksk ya volveré
Gracias ☺️ seguiré y espero algún día lograrlo
*Empiezo el 18 de abril del 2024.*
*Aunque por mis actividades no puedo hacerlo diario, volveré mas o menos en un mes a comentar mi avance!*
*Gracias por el video!*
💪🫰
Cómo fue?
@@Kingofchallenge-666 me está llendo super bien! Aunque no puedo hacer el Split, he notado como va mejorando mi flexibilidad... Eso sí los primeros días me dolió la espalda pero se fue quitando con el tiempo... Ya pasó un mes pero seguiré haciéndolo hasta que logré ampliar mi flexibilidad!
Casi veo a Jesu Cristo
Me encanta, lo empezaré ❤❤
TE AMO 😍❤️
GRACIASSSS!!!! x ti ya soy muchisimo mas flexible que antes😭🖤💜
Lo voy a poner en práctica... ¡Gracias!
hoy 24/05/23 y inicie mi reto de flexibilidad le tengo mucha confianza ya que toda mi vida eh querido ser flexible
Comienzo hoy, 26 de oct:
Dia 1 : Hice un calentamiento sencillo de 5 minutos, al terminar la rutina me duele un poco la espalda baja, pero me siento muy activa.
Soy bailarina de salsa y bachata principiante. Mi sueño es competir pero se que aún tengo muchas cosas que mejorar... una de ellas es la flexibilidad así que voy a empezar estos ejercicios y en 30 días volveré para compartir con ustedes mis resultados 😊
Voy a clases de danza pero aún no obtengo la flexibilidad que deseo, acabo de descubrir este canal, hoy es 14 de mayo, en un mes les cuento que tal me ha ido:)
Gracias por compartir 😀
De nada!!😍❤️
Bueno tenia esto en mi lista de reproducción y pues, tomando en cuenta que estoy retomando ejercicios en casa y la vida laboral al mismo tiempo, no me molestaría dejar aquí un mini diario de como me va haciendo estos estiramientos. Acá va
Dia 0: Mas allá de yo no ser nada flexible realmente tengo el movimiento de ciertas articulaciones limitado ahora mismo, hago las versiones de principiantes y aun así cuando estiro siento que el tejido de los músculos esta pegado con pegamento, es una sensación molesta pero al menos tampoco es algo que se me haga imposible, y de los estiramientos de la zona posterior no tengo ni mucho equilibrio y no puedo abrir bien las piernas ahora mismo... Estoy seguro que mi cadera traqueo en algún momento de la parte final XD
Dia 1: No se si ahora es impresion mia, pero mas que notar mis articulaciones de brazos y piernas medio tiezas, sientos las piernas un poco torpes, como si directamente estuvieran debiles o mas cansadas de lo.habitual, seguro es algo mental, pero es curioso el hecho de denotarlo, al menos siento que me puedo relajar un poco en los ejercicios de espalda los cuales relajan un poco el resto de la mini rutina :,3
Hola, soy muy nuevita, arranqué flexibilidad este enero 2024 y pienso hacerlo todo el año y mas porque me hace muy bien!! Por esto te conoci y tengo una consulta, este reto es con los mismos ejercicios los 30 días? Porque no encontré la continuidad de este video. Muchas gracias! Si alguien me contesta se agradece. ❤
Empecé hoy 23 de septiembre owo volveré en un mes >_< muchas gracias
Hola, soy Gonzalo Reyes. Hoy 01/05/2024 empiezo mi rutina con este vídeo. El mes que viene volveré y actualizaré mi experiencia. He de decir que tengo 22 años y una movilidad malísima en las piernas, a penas llego a tocarme los pies.
Tercer día.
Muchas gracias ❤
Muy buena rutina, la voy a hacer. Saludos!
Estaré practicado esta rutina por 3 meses like para no perder el comentario❤💪🏻💪🏻
25 DE FEBREO 2024😼
Tengo 12 años y entreno porrismo necesito tener flexibilidad para poder ser flyer (Flyer es la persona a la que alzan en los parners)😊
Objetivoo: Split derecho, Spagat, flexibilidad espalda, split de pie (el split izquierdo ya lo tengo)
Bueno sin más que decir les iré informando 🙃🥳❤️🔥
Día 1: La rutina se me complico ya que hace tiempo no trabajo flexibilidad me di cuenta q mi spagat esta muy feo 😅 ❤
Peroo...Ahí vamoss🎉
Me encanta el vídeo, como única recomendación podría ser el dar un par de segundos para cambiar de postura, ya qué como principiante pierdo tiempo de ejercicio en lo que resuelvo cómo colocarme 😅 pero excelente!
Holii!
Yo hago el split derecho totalmente, me falta el squat y el split izquierdo.
HOY 28/10/22 Empiezo ✨
Regreso en un mes, suerte!!!❤
Gracias
Sabrina Acosta
La chica es bellísima 🤩 y su flexibilidad impresionante 🤯😁👌🏻
Hoy fue mi primer día con esta rutina
Voy a escribir mis avances en un mes
No tengo nada de elasticidad
Llego un poco tarde , pero igual lo voy a hacer!🤩
Empiezo hoy 6/2/22
Vuelvo en un mes y les cuento 😊
Hola!! Nunca es tarde para empezar 🙌🏻❤️ todos los éxitos!!✨
Que tal?
Empiezo hoy 26 de junio , gracias tu vídeo me encantó 😀
Cómo te fue? :D
Hola! Hoy empece el reto, si bien tengo bastante elasticidad porque cuando era pequeña hacia gimnasia artistica, hoy en dia perdi mi split y busco recuperarlo, ademas de que nunca pude abrirme en horizontal, asique vamos con todo! Hoy es 19/3/24 , nos vemos en un mes !
Empiezo hoy!!!!
Espero volver en un mes para ver mis resultados 😊
❤️❤️❤️
dia 12, voy notando un avance. Muchas gracias
Tengo un taller de selección justo en un mes y ocupo llegar al spagat y split lo más posibleeee
13/03/22
Vuelvo en un mes 🌞
Si no llegan a tocar sus pies, ví un vídeo de un terapeuta japonés, se ponía en la misma posición y luego hacia Vaivén de arriba hacia abajo como masaje por la parte de atrás de las piernas desde la cadera hasta el tobillo... a mí me sirvió demasiado
Imagina las posibilidades!! 🤩🤤
Voy bien profe gracias
Comienzo hoy, 04 de julio, comento dentro de un mes que tal me fue✨💪Hice la rutina hoy y me fue pésimo, más tiesa que una tabla pero no voy a rendirme
Empiezo mañana Lunes 23 de septiembre 2024
Dia 1, descanso
Dia 2, 23-09-24:Me costó mucho hacer los ejercicios, me cansé muy rápido
Día 3, 24-09-24: está vez lo hice junto con mi primo de 4 años, me siguieron costando los ejercicios, pero ya no tanto como el primer día
Dia 4, 25-09-24:No pude hacerlo hoy, ya que tuve mucha tarea
Dia 5, 26-09-24: Hago los ejercicios con un poco más de facilidad, estoy muyy feliz 🥹💗
Dia 6, 27-09-24: He notado que he podido abrirme un poquito más 😸🫶🏻
Dia 7, descanso
Holaa, lo siento perdí mi otra cuenta, pero aquí estoy. No pude hacer el reto durante una semana o más, ya que me enferme súper feo, y no podía hacer lo ejercicios por dolor de cuerpo, pero empiezo hoy de nuevo
Día 1, sábado 12 de octubre: me volvieron a costar trabajo los ejercicios 😢
Descanso
Día 2, lunes 14 de octubre: poco a poco voy mejorando 🎉💗
Día 3, Martes 15 de octubre: me sigue costando trabajo
Descanso
Hola! Gracias por tus vídeos ! Están buenísimos! Empiezo hoy el reto!
Muchas gracias!! Me alegro que te gusten🥰❤️❤️
Hola sabrina, me encantan tus videos se ve realmente excelente...
Pero quiero que me respondas acerca de la indicaciones que dices al inicio, que es ENTRADA EN CALOR? Y VÍDEO RETO.
te agradezco mucho
Empecé el 2 de febrero✨
02/02 ✅
03/02 ✅
04/02 descanso
05/02 ✅
06/02 descanso
07/02 ❌
08/02 descanso
09/02 ✅
10/02 ✅
11/02 descanso
🥰😍❤️
Y el resto?
Empiezo hoy 17 de mayo y el 16 de junio vuelvo estaré comunicandome algunos días, no todos los días.. Día 5: la verdad que ya noto bastante flexibilidad en mis piernas mas en el spagat y de espalda el split mas o menos esta ,pero cada día voy mejorando, luego seguiré comentando como voy pero hasta ahora muy bien..
He empezado el 1 de noviembre, iré escribiendo mis resultados
¿Cómo vas?
Empiezo desde hoy🤗❤
🥰🙌🏻❤️❤️
Hola, gracias por compartir tu experiencia. La rutina para efectividad, debería hacerla diaria?
Empiezo hoyyyy
1 de febrero🥳 Vuelvo en un mes para poder contar mis avances ❤
🤩❤️❤️
Hola Sabrina agradecida por tú rutina tengo dos semanas el resultado ha sido exitoso pero en mi segunda semana he tenido mucho dolores musculares mi pregunta es normal
Veremos que tal va, tengo mucho que recuperar de movilidad en la espalda baja, nos veremos en un mes o quizás poco mas, si hago un día si y uno de descanso.