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🎁⬇︎無料LINE登録で有料級特典GET⬇︎🎁①3か月~半年で体脂肪率-10%の実績者がやっていた✅最速でお腹の体脂肪まで落とし切る方法✅計画通りに体脂肪を狙って落とす方法✅成功する人と失敗し続ける人のたった1つの違いさらに！②不定期で【最速で体脂肪を落とす無料講座】を公開します♪3か月~半年で体脂肪率-10%を達成した方々への指導実績をベースに、体脂肪が落とせない人が絶対に知っておくべきテクニックを全て無料で公開します。bit.ly/LINE_official※PCから登録する場合はLINE ID検索：@213fheua（＠マークを忘れずに！）
筋トレ歴3年の62歳です。2024.06.15の大会まで3ヶ月。身長176体重77体脂肪率16%。8%が目標。毎月2.4%ですからやれない事は無いですが有酸素運動やり過ぎで筋量を落としたくないです。腹筋が割れてくれたら8%でなくとも。玄米やオートミールと鶏胸肉・野菜🥦等からアンダーカロリーを作れるように何とか努力中ですが、毎日体重と体脂肪を測り、やや、一喜一憂です。
コメントありがとうございます^^応援しております！
体重計の機能から、私は代謝（BMR1072）がとても少ないことがわかりました。基礎代謝が低い私のようなタイプだとどんなふうにカロリー設定すれば良いかわかりません。tdeeでは基礎代謝が1215でした。筋肉量は普通のようです。食事量も少ないし糖質も1日50ほどです。でも体重は57。体脂肪は37もあります。完全に迷子です😂糖質ダイエットを6ヶ月した時は体重は7kg減り、サイズダウンもしましたが、筋肉が落ちただけでした。
コメントありがとうございます。摂取カロリーの設定は基礎代謝を下回らない範囲で設定すればよいです（外部サイトで算出した基礎代謝が1215kcalならまずは1400kcalですかね）。運動面はNEATを増やす（NEAT知らなければ調べてみて下さい^^）、筋トレを取り入れる この辺りから少しずつ始めてまずは3か月くらいは継続する必要があります。応援しております^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 さま お返事をありがとうございます。調べます😊🍀3ヶ月先ずはがんばります！下手したら1日摂取キロカロリーは、1000を下回ったりします…糖質を恐れずきちんと食べます。明日も楽しみにしていますね！ありがとうございました！
@@体脂肪専門家くどう体脂 4キロ減りましたよ！体脂肪率も、右肩下がりです。少しずつだけど！！
閉経してから何をしても体重が減らなくなりました閉経後でこのダイエット方でも痩せられますか?
コメントありがとうございます！上手くいくかどうかは実際にやってみないとわからないです^^今後もお役に立てれば幸いです^^
アンダーカロリー（1500kcl)程度にすると必ずお腹がすいて翌日には食べすぎてしまいます。何かいい方法があれば知りたいです。
コメントありがとうございます！睡眠時間や睡眠の質なども見直すと良いかもしれません
初歩的な質問ですみません…くどうさんのおっしゃる体脂肪とは、内臓脂肪、皮下脂肪を合わせて体脂肪ですよね…沢山の動画の中には、皮下脂肪を落とす〜というのが多いと思うのですが、内臓脂肪を落としたい場合にも同様の手順で落ちていきますでしょうか？？どうやら私は、見た目太っていないですが（おヘソの周りにと骨盤上辺りが少し掴める位）、内臓脂肪が少し多いらしいです…
コメントありがとうございます。一般的には内臓脂肪の方が落ちる順番は早いとされていますので、同様の手順でも落ちると僕は思います^^
ありがとうございます！動画見て勉強させていただきます！
この動画は30、40代対象ですが50代の方法があれば教えてください
コメントありがとうございます。50代でも基本的な考え方は同じですので、動画の内容を徹底してみて下さい^^
字幕が小さくて見辛いです
コメントありがとうございます。改善して参ります。最近UPしている動画の字幕は大きくしておりますので、今後の動画の字幕も見やすいように大きくして参ります^ ^
質問です。TDEEで計算すると、基礎代謝1292、活動代謝量1551です。1551×0.8=1240カロリーですが、基礎代謝を下回ると脂肪ではなく筋肉から消費されると聞いたことがあります。1240カロリー目標で良いのでしょうか？？
コメントありがとうございます。この場合は、基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーとなるように設定する必要があります。また週に2~3日だけでもいいので軽い運動（ウォーキングなど）取り入れて消費カロリーを底上げすると作れるアンダーカロリーも大きくなるのでより体脂肪は落としやすくなります^^
![*eng[일주일다이어트]✨운동없이 식단으로 7일-5.3kg 🔥| 49kg를 향하여 | 단기다이어트브이로그(diet vlog)](/img/n.gif)
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筋トレ歴3年の62歳です。2024.06.15の大会まで3ヶ月。身長176体重77体脂肪率16%。8%が目標。毎月2.4%ですからやれない事は無いですが有酸素運動やり過ぎで筋量を落としたくないです。腹筋が割れてくれたら8%でなくとも。玄米やオートミールと鶏胸肉・野菜🥦等からアンダーカロリーを作れるように何とか努力中ですが、毎日体重と体脂肪を測り、やや、一喜一憂です。
コメントありがとうございます^^
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体重計の機能から、私は代謝（BMR1072）がとても少ないことがわかりました。
基礎代謝が低い私のようなタイプだとどんなふうにカロリー設定すれば良いかわかりません。
tdeeでは基礎代謝が1215でした。
筋肉量は普通のようです。
食事量も少ないし糖質も1日50ほどです。
でも体重は57。体脂肪は37もあります。
完全に迷子です😂
糖質ダイエットを6ヶ月した時は体重は7kg減り、サイズダウンもしましたが、筋肉が落ちただけでした。
コメントありがとうございます。
摂取カロリーの設定は基礎代謝を下回らない範囲で設定すればよいです（外部サイトで算出した基礎代謝が1215kcalならまずは1400kcalですかね）。
運動面はNEATを増やす（NEAT知らなければ調べてみて下さい^^）、筋トレを取り入れる この辺りから少しずつ始めてまずは3か月くらいは継続する必要があります。
応援しております^^
@@体脂肪専門家くどう体脂 さま
お返事をありがとうございます。
調べます😊🍀
3ヶ月先ずはがんばります！
下手したら1日摂取キロカロリーは、1000を下回ったりします…
糖質を恐れずきちんと食べます。
明日も楽しみにしていますね！
ありがとうございました！
@@体脂肪専門家くどう体脂 4キロ減りましたよ！体脂肪率も、右肩下がりです。少しずつだけど！！
閉経してから何をしても体重が減らなくなりました
閉経後でこのダイエット方でも痩せられますか?
コメントありがとうございます！
上手くいくかどうかは実際にやってみないとわからないです^^
今後もお役に立てれば幸いです^^
アンダーカロリー（1500kcl)程度にすると必ずお腹がすいて翌日には食べすぎてしまいます。何かいい方法があれば知りたいです。
コメントありがとうございます！
睡眠時間や睡眠の質なども見直すと良いかもしれません
初歩的な質問ですみません…
くどうさんのおっしゃる体脂肪とは、内臓脂肪、皮下脂肪を合わせて体脂肪ですよね…
沢山の動画の中には、皮下脂肪を落とす〜というのが多いと思うのですが、内臓脂肪を落としたい場合にも同様の手順で落ちていきますでしょうか？？どうやら私は、見た目太っていないですが（おヘソの周りにと骨盤上辺りが少し掴める位）、内臓脂肪が少し多いらしいです…
コメントありがとうございます。一般的には内臓脂肪の方が落ちる順番は早いとされていますので、同様の手順でも落ちると僕は思います^^
ありがとうございます！動画見て勉強させていただきます！
この動画は30、40代対象ですが50代の方法があれば教えてください
コメントありがとうございます。
50代でも基本的な考え方は同じですので、動画の内容を徹底してみて下さい^^
字幕が小さくて見辛いです
コメントありがとうございます。
改善して参ります。
最近UPしている動画の字幕は大きくしておりますので、今後の動画の字幕も見やすいように大きくして参ります^ ^
質問です。TDEEで計算すると、基礎代謝1292、活動代謝量1551です。1551×0.8=1240カロリーですが、基礎代謝を下回ると脂肪ではなく筋肉から消費されると聞いたことがあります。1240カロリー目標で良いのでしょうか？？
コメントありがとうございます。
この場合は、基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリーとなるように設定する必要があります。また週に2~3日だけでもいいので軽い運動（ウォーキングなど）取り入れて消費カロリーを底上げすると作れるアンダーカロリーも大きくなるのでより体脂肪は落としやすくなります^^