Kurzes Overview zum Nachlesen: 1) Nur 2g/kg Protein pro kg Körpergewicht bzw Reduktion des Proteinkonsums in einer Diät, eher erhöhen auf 2,5g🐔 2) Falsche Nahrungsmittelauswahl🥦 (z.B. Verdauungsprobleme, schlechter Schlaf usw durch zu viele Ballaststoffe/Essensvolumen v.a. um das Training oder auch auf der anderen Seite zu wenig Gemüse/Ballaststoffe) 3) Falsche Diätform (Low Carb/Fat ohne sinnvollen Grund, Gefahr der Mangelernährung/schlechtere Performance bzw Heißhunger durch Restriktion), eher Balance schaffen, statt in Extremen abzudriften 4) "Self-fulfilling-prophecy": Man fühlt sich schwach, also ist man es auch -> kein Selbstmitleid, einfach durchziehen und Fokus hochfahren💪 5) Eyeballing (sowohl Aktivität als auch Nahrungsmittel)👀 -> Nicht zu oft auswärts essen bzw eher bei Restaurants, wo man das Essen selbst zusammenstellen kann +10-20% Schätzfehler dazu rechnen 6) Schlechter Umgang mit Hunger und Diätadhärenz -> Just embrace the s*ck and trust the process🙏 Auf feste Mahlzeiten setzen und sättigend gestalten, Beschäftigung einbauen um Fokus auf Hunger zu minimieren 7) Kein definiertes Ziel ohne Plan -> Meist bessere Adhärenz durch greifbare, erreichbare Ziele🏁 8) Diät ohne Pause ohne Refeeds/Diet breaks -> Meist bessere Adhärenz durch bessere psychische Umstände und auch besseres physiologisches Outcome 9) Zu lange Trainingszyklen und fehlende Regeneration -> Über die Zeit zu hohe Ermüdung und schlechtere Trainingsleistung😴 Eher 4-5 Wochen Länge mit anschließendem Diet break/Refeed als ständig Durchballern und Muskelverlust zu riskieren/Verletzungsanfälligkeit minimieren 10) Häufiger Übungswechsel in der Diät -> Keine Vergleichbarkeit und suboptimale Performance durch Lernprozesse/schlechtere Reizsetzung Echt top Video, Patrick!🔥 Glaube die meisten Leute haben in einer Diätphase mehrere dieser Fehler gemacht und hast es echt nice auf den Punkt gebracht! :)
Du bist ein Ehrenmann Patrick, ich bin gerade in der 7. Woche und dein Video hat mir heute richtig kraft gegeben, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Außerdem ist es mal schön zu hören wie andere mit dem Diät-"leid" umgehen. DANKE!
Jeder einzelne Punkt richtig und wichtig 👍 Das mit dem katabolen Teufel im Hinterkopf bei Hunger bekomme ich einfach nicht weg. Ich hab mit Hunger absolut kein Problem und halte es gut durch, habe aber immer ein schlechtes Gewissen dabei. Ich tue mir extrem schwer damit Masse aufzubauen und kann mir kein Gramm Muskelverlust leisten, das ist wohl der Hauptgrund 🤣 Sehr gutes Video, danke 🙂🙏
#ichfindegut Sehr gute Punkte, besonders bei Nr.4 merkt man gut, dass das subjektive Empfinden noch lange nichts darüber aussagt, ob man Performance bringen kann. Das Ganze ist dann viel Kopfsache 🙏🏼💯
13:55 Heißt das du würdest tatsächlich während der Diät alle 4-5 Wochen eine Kombination aus Deload+Diet Break machen? Sprich, 5 Wochen Defizit und Training dann 1 Woche Diet Break + Deload und von vorn.
diese generelle Empfehlung wuerd ich sowieso wegschmeißen, weils ja auch davon abhängt woher das eiweiß kommt, wenn ich viel gemüse esse und erdnüsse (z.b. 250g magerquark/topfen + 100g erdnüsse) dann hab ich schon einiges an eiweiß aber die aminosäuren in der erdnuss sind lang nicht so hochwertig wie die des Quarks/Topfens
Sehr gute Punkte! Guter Beitrag! 👍 Du erzählst, dass die Athleten, die sich Low Carb ernähren oder Kohlenhydrate reduzieren an Performance verlieren. Dem muss ich tatsächlich widersprechen. Ich ernähre mich schon seit 10 Wochen Low Carb und High Fat (+Intervallfasten) und habe extreme gute Performance Entwicklung (für meine Verhältnisse)… Könnte evtl. an Ketose liegen. Ich habe 6 kg abgenommen und hatte dabei kaum Umfangverlust beim z.B Oberarm. Aber ☝️ Ich befinde mich ja nicht im Profibereich und gehe nicht auf die Bühne… Deine Punkte treffen wahrscheinlich eher auf Sportler zu, die das professionell betreiben… Schöne Grüße
oder Nr.11 einfach garnichts machen und vor dem Computer sitzen und Leute beschuldigen zu stoffen xD mal ehrlich verstehe nicht wie Leute sich darum so kümmern ob jemand Stoff nimmt oder nicht, anstatt dankbar für den Content zu sein wird gehatet und man wundert sich warum man nach nichts aussieht
Wenn du das mal selbst durchgemacht hast, ist das teilweise noch deutlich untertrieben😂 Mieseste Kombi: Solide Menge an Süßstoffen wie Erythrit + lösliche Ballaststoffe wie Guarkernmehl/Xanthan + Beintraining am selben Tag
Kurzes Overview zum Nachlesen:
1) Nur 2g/kg Protein pro kg Körpergewicht bzw Reduktion des Proteinkonsums in einer Diät, eher erhöhen auf 2,5g🐔
2) Falsche Nahrungsmittelauswahl🥦 (z.B. Verdauungsprobleme, schlechter Schlaf usw durch zu viele Ballaststoffe/Essensvolumen v.a. um das Training oder auch auf der anderen Seite zu wenig Gemüse/Ballaststoffe)
3) Falsche Diätform (Low Carb/Fat ohne sinnvollen Grund, Gefahr der Mangelernährung/schlechtere Performance bzw Heißhunger durch Restriktion), eher Balance schaffen, statt in Extremen abzudriften
4) "Self-fulfilling-prophecy": Man fühlt sich schwach, also ist man es auch -> kein Selbstmitleid, einfach durchziehen und Fokus hochfahren💪
5) Eyeballing (sowohl Aktivität als auch Nahrungsmittel)👀 -> Nicht zu oft auswärts essen bzw eher bei Restaurants, wo man das Essen selbst zusammenstellen kann +10-20% Schätzfehler dazu rechnen
6) Schlechter Umgang mit Hunger und Diätadhärenz -> Just embrace the s*ck and trust the process🙏 Auf feste Mahlzeiten setzen und sättigend gestalten, Beschäftigung einbauen um Fokus auf Hunger zu minimieren
7) Kein definiertes Ziel ohne Plan -> Meist bessere Adhärenz durch greifbare, erreichbare Ziele🏁
8) Diät ohne Pause ohne Refeeds/Diet breaks -> Meist bessere Adhärenz durch bessere psychische Umstände und auch besseres physiologisches Outcome
9) Zu lange Trainingszyklen und fehlende Regeneration -> Über die Zeit zu hohe Ermüdung und schlechtere Trainingsleistung😴 Eher 4-5 Wochen Länge mit anschließendem Diet break/Refeed als ständig Durchballern und Muskelverlust zu riskieren/Verletzungsanfälligkeit minimieren
10) Häufiger Übungswechsel in der Diät -> Keine Vergleichbarkeit und suboptimale Performance durch Lernprozesse/schlechtere Reizsetzung
Echt top Video, Patrick!🔥 Glaube die meisten Leute haben in einer Diätphase mehrere dieser Fehler gemacht und hast es echt nice auf den Punkt gebracht! :)
Du bist ein Ehrenmann Patrick, ich bin gerade in der 7. Woche und dein Video hat mir heute richtig kraft gegeben, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Außerdem ist es mal schön zu hören wie andere mit dem Diät-"leid" umgehen. DANKE!
Das beste Kompliment, dass die Leute behaupten das du stoffst🤙Machst alles richtig, keep going💯💪
Klasse Kanal, klasse Tips.. 🎉 weiter so!!!
Jeder einzelne Punkt richtig und wichtig 👍 Das mit dem katabolen Teufel im Hinterkopf bei Hunger bekomme ich einfach nicht weg. Ich hab mit Hunger absolut kein Problem und halte es gut durch, habe aber immer ein schlechtes Gewissen dabei. Ich tue mir extrem schwer damit Masse aufzubauen und kann mir kein Gramm Muskelverlust leisten, das ist wohl der Hauptgrund 🤣
Sehr gutes Video, danke 🙂🙏
Mega gute Punkte 👍🏼😊
freut mich niklas, dank dir 🤝
Danke 🙏 super Tips
dank dir fürs feedback trader!
#ichfindegut
Sehr gute Punkte,
besonders bei Nr.4 merkt man gut, dass das subjektive Empfinden noch lange nichts darüber aussagt, ob man Performance bringen kann. Das Ganze ist dann viel Kopfsache 🙏🏼💯
uff die tipps hätte ich vor einem jahr gebraucht. :P aber sehr gutes video. :)
besser spät als nie 😅🤝
Wieder mal heftiges thumbnail.
Daumen hoch für diese krasse dedication.💪🏼
#ichfindegut
Viel Erfolg heute 👍
Super tipps🙂
13:55 Heißt das du würdest tatsächlich während der Diät alle 4-5 Wochen eine Kombination aus Deload+Diet Break machen? Sprich, 5 Wochen Defizit und Training dann 1 Woche Diet Break + Deload und von vorn.
#ichfindegut Tipps vom Profi 👍🏻
dank dir tobey!
ichfindegut! 🙏
diese generelle Empfehlung wuerd ich sowieso wegschmeißen, weils ja auch davon abhängt woher das eiweiß kommt, wenn ich viel gemüse esse und erdnüsse (z.b. 250g magerquark/topfen + 100g erdnüsse) dann hab ich schon einiges an eiweiß aber die aminosäuren in der erdnuss sind lang nicht so hochwertig wie die des Quarks/Topfens
Erdnuss is hochwertig.
Richtig gutes Video! #ichfindegut
A L G O
Patrick würde es Sinn machen bei den Kalorien die Thermogenese mit einzuberechnen?
Danke 💪🙏
You should have made transformation video about your fat loss journey like your video years ago from 91kg to 82 kg🌹.
i do make these transformations after the season not while i am still dieting
@@PatrickTeutsch they are indeed motivation. Cannot wait to see it when its ready
Glückwunsch zu den 20T.
Ich finde gut!
Sehr gute Punkte! Guter Beitrag! 👍
Du erzählst, dass die Athleten, die sich Low Carb ernähren oder Kohlenhydrate reduzieren an Performance verlieren. Dem muss ich tatsächlich widersprechen. Ich ernähre mich schon seit 10 Wochen Low Carb und High Fat (+Intervallfasten) und habe extreme gute Performance Entwicklung (für meine Verhältnisse)… Könnte evtl. an Ketose liegen. Ich habe 6 kg abgenommen und hatte dabei kaum Umfangverlust beim z.B Oberarm.
Aber ☝️ Ich befinde mich ja nicht im Profibereich und gehe nicht auf die Bühne… Deine Punkte treffen wahrscheinlich eher auf Sportler zu, die das professionell betreiben…
Schöne Grüße
#ichfindegut
Grüße in die Heimat, aus BW.
dank dir thomas ✊🏼
„Offenes Arschloch“ hat mir sehr gefallen 👍🏼🤣
Weiß jemand was das für eine Begrüßung ist, verstehe kein wort. 🤣
#ichfindegut 💪
Eat right #ichfindegut
Fehler Nr.11: kein Stoff ballern
12: Licht vergessen anzuschalten
Fehler Nr.13: wenn du zu viel gegessen hast, kein T3 nehmen.
Fehler 14. Aufer Couch sich ein vonner Palme wedeln
Fehler Nr. 15: 2 Std cardio machen für 2 Tafeln Schokolade.
10/10
#Ichfindegut
dank dir vielmals!
Fake natty Tips, beste
Je besser die Form desto mehr Hafensänger kommen 😘
desto öfter man etwas betont, desto mehr erscheint es gelogen
Gud gud ich finde gud
Algo
des bedarfs leonhard 🤝
@@PatrickTeutsch funktioniert zu 100%. Genau wie Thunfisch.
#ichfindegut
dank dir min jung!
oder Nr.11 einfach garnichts machen und vor dem Computer sitzen und Leute beschuldigen zu stoffen xD
mal ehrlich verstehe nicht wie Leute sich darum so kümmern ob jemand Stoff nimmt oder nicht, anstatt dankbar für den Content zu sein wird gehatet und man wundert sich warum man nach nichts aussieht
"Offenes A-loch", "Steine schei*en"... was ist das für eine Sprache hier? 🙉
Wenn du das mal selbst durchgemacht hast, ist das teilweise noch deutlich untertrieben😂 Mieseste Kombi: Solide Menge an Süßstoffen wie Erythrit + lösliche Ballaststoffe wie Guarkernmehl/Xanthan + Beintraining am selben Tag
Klingt nach dem klassischen guten Dünnschiss
Manchmal muss man die Dinge beim Namen nenne 🤝
#ichfindegut
Erster
den einsatz lob ich mir harzer 🤝
Natty 😂 I doubt it. Geschichten aus dem Paulaner Garten
dann doubte mal 😂 licht scheint ohnehin nicht so hell zu scheinen, wenn du son zeug bei dem video schreibst ✌🏼
Eine ernährung aus Fleisch, Eiern und Milch ist völlig ausreichend um der krasseste auf der Welt zu werden.
#ichfindegut
#ichfindegut
#ichfindegut
#ichfindegut