Douleur au coccyx : Exercices kiné
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- Douleur au coccyx : Exercices kiné
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Dans cette vidéo je vous explique se qu'est la douleur de coccyx et comment la soigner et la soulager grâce aux exercices kiné.
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Prenez soins de vous et de votre santé !
00:00 - Explication
01:39 - Les causes
02:55 - La glace
03:11 - Le coussin
03:40 - Les étirements
05:55 - La respiration
07:25 - Conclusion
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*Beaucoup de choses à dire sur les douleurs de coccyx, j'ai essayé de vous apporter un maximum d'informations dans cette vidéo! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les poser!*
Belle vidéo très explicite.
Quel type de radio faut il faire quand on a mal au coccyx? Merci
@@hawaouane7235 uu. il l'
Q1
@@hawaouane7235 Bonjour, en cas de douleur au coccyx je vous conseille dans un premier temps une radio classique. En cas de doute il faudra réaliser des examens plus précis, comme une IRM, SCANNER...
@@BenjaminBrochet
Merci beaucoup. J'ai fait le scanner , c'est la lombalgie, et arthrose au niveau des L4 et L5. Le médecin m'a prescrit des médicaments.
Puis- je faire la kiné ?
Merci.
Merci beaucoup pour la clarté et la précision de votre exposé,je vais essayer les exercices conseillés
Merci tellement , sa faisait longtemps que sa me faisait mal et c'est si efficace en peut de temps en plus .
Vidéo rassurante là je comprends bien ma douleur merci bcp 🙋🏻♀️
Merci infiniment pour vos conseils ! J’avais très mal au coccyx (trauma il y a quelques années et la douleurs va et vient à présent) et j’ai appliqué tous les exercices avec une profonde respiration… ma douleur s’en est allée directement ! Merci encore 🙏🏻
Bonjour. Merci pour les petits conseils. Bonne journée. 👍
Bravo c est tres professionnel cela m a bcp aidé merci👍🏽👍🏽👍🏽
Je suis passée par ce genre de douleurs et ces exercices je les ai pratiqué ils sont très efficaces. Merci pour ces conseils 👌
Utilisez ce coussin vraiment ca m'a sauvé la vie. J'ai utilisé le model en U.✌️🙋♂️
Merci beaucoup Benjamin, ça faisait des années que j'étais em*erdé par des douleurs au coccyx. Ça va beaucoup mieux avec les exercices que tu proposés !! Ça me donne un peu d'autonomie quand ça ne va pas, avant d'aller chez le kine ou losteo. Merci encore !
Ça m a soulagé. Merci
Merci Benjamin!!
Merci pour les conseils pour les mouvements. Je vais en parler à mon kiné /ostéopathe.
Merci beaucoup pour cette vidéo, car j'ai vraiment mal 😢 mais je vais essayer les exercices indiqué dans la vidéo afin de pouvoir se sentir bien. 😬
Merci beaucoup pour tes vidéos. Je vais essayer les exercices. À bientôt.
merci j'ai des douleurs au coccys depuis longtemp !
Bonjour monsieur merci pour la vidéo que j'ai hâte de voir j'ai une fracture du bassin est-ce qu'on peut faire de la gym comme j'ai vu survival vidéo
Bonjour merci beaucoup
Un Gd merci pour les explications+ les exos.
Un + est le bienvenu vu qu on en parle pas assez je trouve
Merci. 🥰
Bonjour, il y également l'arthrose du coccyx !?
Merci
Merci pour cette vidéo ! En plus de mes douleurs sacro iliaque j'ai ce soucis de douleurs entre le sacrum et le coccyx... Mon kiné (plus de séances depuis janvier) a géré les soucis plus haut (sacrum et lombaires basses) mais pas à ce niveau. Du coup à la fin de la prise en charge comme en plus je bosse assise, il y a eu de nouvelles compensations = douleurs dans la fesse et intérieur cuisse, plus tard genou et intérieur cheville... =visite ostéo. Elle m'a conseillée un coussin d'équilibre (qu'on gonfle légèrement). Et ça aide énormément comem pour le cousisn dont vous parlez dans la vidéo. La contrainte assise est bien moindre et je peux faire des mouvements du bassin qui font du bien quand je veux si besoin.
Ca fait des mois que je fais les étirements proposés dans la vidéo, tous les jours. Un moment le psoas allait mieux j'ai opté pour garder les 2 autres et en faire d'autres mais moins efficaces : retour du psoas ronchon... Ca fait 2-3 mois que je les refais quotidiennement. Ca aide mais pas suffisant pour mon cas à eux trois. J'ai aussi l'intérieur cuisse mais pas que niveau psoas plus vers la zone de la cuisse (partie tendue qui part du bassin vers le genou). Mon ostéo (visite il y a 2 semaine a retravaillé tout ça mais pas encore sans douleur)
Ma chute roller de l'an dernier , soucis de départ a occasionné divers soucis et c'est un peu la valse des gênes et douleurs ça devient vraiment relou... Je confirme dans cette zone y a un gros bazar de muscles divers et régulièrement y en a qui râlent parce qu'ils ont compensé trop à leur goût... C'est le jeu de la chaise musicale
Je n'ai pas trouvé sur votre chaine de vidéo pour mon soucis intérieur cuisse...(pour bcp de mouvements où il y a une douleur ça fait écho à la celle dans la fesse) des conseils pur aider à améliorer ?
Bonjour, je j'ai en effet pas de vidéo sur ce sujet. Vous avez intégré les étirements des adducteurs ?
@@BenjaminBrochet Oui j'en ai trouvé et j'en ai intégré mais je ne sais pas si ce sont les plus efficaces ou optimum... Après peut-être qu'il faut juste un peu plus de temps... ^^"
Avez vous pensé à la névralgie pudendale?
@@E.T1941 Personne n'a jamais évoqué ce soucis-là. Au départ tout est parti d'une chute à roller et depuis : chaise musicale des bobos... Et à lire les symptôme ce n'est pas vraiment la description même si ça peut y ressembler un peu... Dernière visite ostéo : soucis cheville (j'ai une malformation qi fait que: compensations et tensions sur cette cheville J'ai depuis des semelles orthopédiques et des exos pour renforcer certaines parties chevilles/pied).Parce que les raideurs de chevilles étaient revenues +tension genou et pubalgie+carré des lombes... L'ostéo a évoqué bcp de tensions dans la région cuisse du côté douloureux. Tout semble partir de la cheville --> hanche . J'ai donc adapté mes pratique sportives et mes séances d'étirements/mobilité... J'ai moins de douleurs en position assise depuis. (Mais j'utilise tjrs le coussin à trou). On doit faire un bilan dans 5 semaines en retour de vacances.... +séances nage cool en piscine 2x/semaine depuis 2 semaines. Ca aide bcp !
pensez à l hypermobilite du coccyx moi jen souffre cest pas facile deja à detecté cest la radio dynamique bon courage
Bonjour ! Je suis tombée sur votre vidéo en faisant des recherches pour assouplir le bassin .
D'après mon ostéo et mon podologue/ posturologue , j'ai une luxation du coccyx. Après avoir longuement discuté pour en connaître la cause ( je ne me souviens pas être tombée ) c'est la naissance de ma fille qui aurait provoqué ça et elle a .... 16 ans ! C'est vrai que j'ai mal depuis tout ce temps et surtout j'ai adopté inconsciemment des postures qui aujourd'hui me coûtent des douleurs dans toute la chaîne dorsale .
Depuis plusieurs années ( une dizaine) je pratique la danse , le yoga , le stretching , le Pilate ... Dans lesquels je retrouve vos exercices. Pourtant je me sens toujours aussi raide , les étirements peuvent même être très douloureux.
Mon psoas est toujours tendu et me provoque aussi des douleurs dans le bas ventre ( tout cela a été vu avec mon ostéopathe, mon médecin.. des choses se mettent en place pour corriger et soulager tout ça )
Je voulais savoir si cette luxation peut avoir une incidence sur la souplesse du bassin ? Est ce que je vais enfin pouvoir finir par l'assouplir avec de la rééducation ou est-ce peine perdue ...? Ça me gâche mes cours de danse , je n'ai pas une jolie amplitude , je perd l'équilibre...
Merci si vous lisez 🙏
Bonjour,
La luxation peut participer la raideur de votre bassin....il serait interessant de réaliser une rééducation globale (dos + périnée), pour voir si vous avez une amélioration !
Certains parlent de toucher rectal afin de redresser le coccyx. Quelqu'un a-t-il une expérience en la matière ?
@@benjaminleparmentier5446 mon osteo me l'a fait mais j'ai toujours mal 😢
Merci bcp , j'ai cette douleur de coccygodine dû à une chute sur les fesses, je veux bien m'y mettre
Je viens juste d,abbornée
j'ai eu une fracture du fémur et et deux mois apres j'ai passé une radio de controle et suite à la manipulation pour passer cette radio douleur au coccyx il y a des exercices que je ne peux peut etre pas faire pour les étirements car ma fracture n'est pas consolidée
je vais faire des séances respiration ainsi que des poches de glace et voir avec ma kiné ou un ostéopathe
merci beaucoup pour cette vidéo
Merci bcp pour ces infos, est ce qu'il ya des mouvements à recommander dans le cas de kyste de tarlov au niveau sacrum. Merci
Bonjour, à ma connaissance il n'y a pas de mouvement particulier pour ce genre de pathologie...désolé !
Bonne question.
Ce que je sais c'est que "on y touche pas "
Oui mais contre contre-indication sur certains mouvements ?
Et seraient ils responsable de mes douleurs au COCCIX ? ?
Ouais...comment savoir , il y a tellement de nerfs , tendons , etc...et en plus des kystes Tarlov ....
Courage...même combat ...
Il paraît que beaucoup de gens en ont mais ne le savent pas 😊
Bonjour merci pour la vidéo quand on a une fracture du bassin est-ce qu'on peut faire la gym comme j'ai vu sur la vidéo
Bonjour, en cas de fracture les exercices ne sont pas forcément les mêmes, tous dépend de votre consolidation, je vous recommande de faire le point avec un kiné !
Merci beaucoup cette vidéo est très enrichissante mon cas est traumatique suite a une chute mon coccyx a commencé a me faire mal mais suite a un massage la douleur était complètement partie pendant quelques mois mais hier j'ai eu un voyage en voiture qui a duré environ 5 heures ce qui a réveillé ma douleur j'ai eu beaucoup de mal a me levé comment évité que celà m'arrive a l'avenir quand je m'assoie pendant de longues heures !
C'est difficile quand on a du ventre mais j'espère vraiment les bénéfices. Merci pour ces exercices.
Pourriez-vous faire une vidéo sur les genoux recurvatum ou hyperflexibilité ? Merci
Bonjour, je prends note pour de prochaines vidéos !
Ça fait quasi 9 mois que j'ai mal (fallait que je me plaigne)😊
Luxation du coccyx vu après 10 ans de douleurs car pas vu sur radio ni irm il faut demander radio profil du coccyx , infiltration sous scanner possible . On m'avait diagniostiqué pudendal mais infiltration n'a rien donné .
Bonsoir,peut t- on faire cet exercice ayant la prothèse de hanche
Bonsoir, je vous remercie de donner des explications si claires. Depuis quelques temps, j'ai des douleurs à l'assise qui irradie dans les deux fesses, sans doute en raison d'une posture trop détendue lorsque je suis sur mon canapé. Je suis trop sédentaire même si je m'active dans la maison et au jardin et en surpoids. J'ai déjà eu mal au coccyx suite à la pratique du vélo et là, c'est une douleur différente mais dans la même zone. Pensez-vous que ces exercices pourraient agir sur mes douleurs . Je vous remercie
Bonjour, je pense qu'il est en effet intéressant d'essayer les exercices pour voir si vous avez un soulagement !
@@BenjaminBrochet Bonjour, merci à vous
❤️
Bonjour, merci beaucoup pour cette vidéo, et ces exercices, je vais pouvoir en rajouter certains à ma panoplie :)
C'est la première fois que l'on m'explique que les projections douloureuses du dos, des muscles peuvent générer des coccygodynie et je pense que c'est mon cas. Je souffre depuis 10ans de lomboradiculalgies invalidantes et je vais bientôt avoir de la neurostimulation (double électrodes percutanées en épidurale). Mon centre de la douleur m'a fait en parallèle une ordonnance pour une radio du coccyx car les douleurs au toucher du coccyx sont très importantes, et le cumul de mes douleurs font que je ne supporte plus la position assise au-delà de 5 minutes depuis longtemps. Cette radio n'a ressorti aucune anomalie au niveau du coccyx. Du coup j'ai deux question pour vous si vous avez le temps. J'ai l'impression de sentir mon coccyx craquer à chaque fois que je m'installe aux toilettes, comment se fait-il qu'il craque en l'absence d'anomalies ? Si la neurostimulation aide les douleurs lomboradiculaires, est-ce que cela pourra également calmer les douleurs au coccyx du coup ? Merci beaucoup et belle journée
Bonjour, la radiographie est parfois tout à fait normale, mais cela n'empêche pas qu'il puisse y a voir un problème mécanique articulaire ou bien ligamentaire. La personne la plus compétente pour vous aider sera un ostéopathe spécialisé dans ce domaine ! Il est important en effet de libérer les structures anatomiques qui pose problème.
Pour la neurostimulation, ce n'est pas anodin, il faut être certain de l'origine de vos douleurs avant de franchir cette étape, qui reste invasive !
❤❤❤
Bonjour hier soir j'avais déjà inpeu de douleur mais en me réveillant se matin j'ai eu mal en me levant et m'asseyant mais je suis sûr que je me suis pas casser quelque-chose c'est autre chose merci bien pour les exercices
Salam c quoi allor ?
Merci d’avoir parlé sur ce sujet. Depuis que j’ai accouché j’arrive pas à m’asseoir et le changement de position est pénible. On m’avait fait une radio du rachis lombaire et coccyx. Je copie colle une partie de compte rendu : Bascule pelvienne de 6 mm Sur le cliché du coccyx de profil on retrouve un discret défaut d'alignement entre la première vertèbre coccygienne 2ème et 3ème, subluxation? À confronter à la clinique.
Pourriez-vous me dire si on peut faire ces exercices en cas d’alignement ? Est-ce qu’une scanner peut éclaircir sur plus de choses? Je souffre!
Bonjour, il est difficile de vous répondre sans vous ausculter, mais il serait intéressant de faire le point avec un ostéopathe et de réaliser les exercices de la vidéo, à condition qu'ils ne soient pas trop douloureux ! Si malgré tout, les douleurs continuent, alors je vous conseille de faire le scanner !
Même si on ai opéré au niveau du L5 S1 ? Que dites vs pour les infiltration au niveau du cocsis
J'ai chuté dans les escaliers sableux de la base de loisirs depuis j'ai des douleurs ça fait moins de 12h 😅
Bonjour , je me suis fait opérer le 24 mai ablation du coccyx et je souffre encore beaucoup, mon médecin traitant est absent es ce que je peux faire vos exercices . Merci de votre réponse Evelyne
Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices à condition qu'ils ne soient pas trop douloureux !
Bonjour benjamin , merci pour la vidéo ,est ce que c’est possible de nous faire des vidéos en lien avec les séquelles de Covid (douleurs musculaires ,articulaires ,réadaptation à l’effort ,respiration ,…) merci beaucoup
Bonjour, je prends note et je prépare une vidéo sur le sujet !
Ça m'est arrivé pendant une chute au football
Bonjour, Je découvre seulement votre vidéo sur les douleurs au coccyx. Depuis plusieurs mois, j'ai cette douleur présente et je n'arrive pas à m'en débarrasser . Est ce que le running peut en être la cause. Je cours deux fois par semaine 10 KMS. Je n'ai pas chuté . J'ai été opéré d'une hernie discale L4L5 en 2011 et je ne souffre plus de lombalgie. Merci pour votre réponse.
Bonjour, je ne pense pas que la c ourse à pied soit la cause de vos douleurs....Vous avez mal juste après le sport ?
Il aurait été bien de parler plus de la rééducation du périnée pour atténuer les douleurs
👍👍👍
Merci pour les nouvelles videos
Bonjour j'aimerais savoir comment faire pour arrêter l évolution d une spondylarthrite merci
Bonjour, je vous présente une vidéo ce soir sur le sujet; Malheureusement l'évolution est inéluctable, il y a cependant des stratégies basées sur le mouvement pour garder un maximum d'autonomie !
Merci beaucoup par contre j'ai une question au sujet du premier exercices que je n'arrive pas à faire par manque de souplesse et aussi car je suis en obésité.. mon ventre ne rend pas la tache facile ... Il y a t il un aitre exercice ou une vatiante pour le 1et ? En fait jarrive a mettre ma jambe par dessus l'autre... Le souci cest que je n'arrive pas a l'attraper ainsi et je n'arrive pas a soulever mon bassin sans tendre voire tordre fortement mon dos voir mon cou...
Bonjour, si le ventre gêne ce qui peut être le cas en présence de surpoids ou chez la femme enceinte , alors on peut tricher un peu en ouvrant les hanches sur côtés !
Apres une chute de trampoline j'ai des douleurs 3 naznas apres des ufuqe je m'assoie osto et kine rien a faire la douleur ne part pas :/
J'ai mal !!!
Moi aussi je me le suis cassé 🙁
Tu a des conseils pour atténuer la douleur ?
Une idée pour le Nerf pudendal svp ? 🙏
2 ans de galère 😔
Bonjour, je suis en train de préparer une video sur le sujet, qui est très demandé !
Acose du sacri-liasue peut-on avoir tres mal au sacrum et coccyx?
Bonjour, les douleurs sacro-iliaques peuvent diffuser dans le sacrum et la fesse !
Je suis capable de faire craquer mon coccyx en poussant pour aller au vc après je me sans mieux , suite à une très méchante chute dans les marchés glacées . Mais je sens toujours une sensibilité dans cette région??
Bonjour, il faut faire le point avec un ostéopathe voir si il n'y a pas une correction à réaliser !
moi j'ai une douleur depuis un mois et demi , surtout lorsque je suis assise et le pire quand je me lève.. J'ai passé, il y'a un mois, 8 heures dans des trains avec une heure de pause entre J'etais assise pdt ces 2x 4h .. donc quand mon coccyx m'a fait mal j'me disais bon ça va passer ce sont les heures a être assise dans le train qui ont fait ça.. car je ne savais absolument pas comment me mettre... fin bref 1 mois et demi après j'ai tjrs mal. Je suis tombé par terre sur le coccyx, quand j'avais 18 ans mais bon ça fait lgtps la douleur ne peut revenir... 'fin c'est embetant, j'ai essayé vos exercices. Allongé je ne ressens aucune douleur vers le coccyx, par contre la pause du chevalier là .. un peu... j'espère que ça va s'attenuer .. je suis pas mal à l'ordi aussi, assise, et là avec la chaleur je marche moins :( j'y vais le soir ou le matin mais une petite heure de marche c'est tout..
Bonjour j ai les mêmes symptômes avait vous un retour ? Moi aussi longtemps assis ça m’a déclencher comme vous
@@francki313 bonjour non aucun retour, et tjrs plus ou moins mal. Les trajets en voiture et train deviennent compliquer... chez moi j'ai roulé une serviette de bain et lui ai donné une forme en U, tenu par des elastiques. Je la met sur mon siege pdt que je mange et ça va par contre je me vois mal emmener ce truc là pour m'assoir dans le train :/ je suis tombée sur le coccyx quand j'etais ado, mais de là a ce que la douleur soit revenu maintenant ça me parait fou... mais bon why not...
@@filledurock exactement comme toi :/ j ai acheter un coussin sur Amazon ça soulage pas mal 40e essaie de voir un osteo qu’il te manipule …
Bonjour j'ai très mal au cocixe âgée de 62 et spondylartrique ankilosante ,IRM,normal,qu'elle sont les vidéo à me conseillais pour pouvoir soulager mes douleurs assise qui sont très dure à supporter merci
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/H6Qr7kAQSRg/w-d-xo.html
Est ce que vous pouvez me dire quel ets le coussin que vous conseillez ? Pour le coccyx , s'il vous plaît. Merci
Bonjour, je vous conseille ce type de coussin : amzn.to/44kqtNc
@@BenjaminBrochetMerci beaucoup !
Bonjour pour le cousin y a t'il des tailles mon mari est routier pèse 110 k merci pour votre réponse
Bonjour, il existe en effet des tailles ! N'hésitez pas à faire le point en magasin (En essayant).
Bonjour,
J'ai fais une chute en moto et le coccyx a été déplacé légèrement.
Quelle est d'apres vous la meilleure position pour dormir? Sur le dos ou sur le côté ?
Merci beaucoup
Bonjour, la meilleure position est aléatoire d'une personne à l'autre ! On évite cependant la position sur le ventre !
Bonjour merci pour cette video j aimerai avoir votre contact ou une plate forme ou j p vous joindre .j en souffre
Bonjour, vous pouvez me contacter sur mon site internet : reeducpourtous.com
Bonjour, j'ai des piques de douleurs au niveau coccyx ou peut être au centre du sacrum. Ça s'intensifie lorsque je lève la tête ou que je tourne la tête à gauche.
Je poste mes symptômes ici parce qu'aucun médecin ne ma pris au sérieux. Ça fait 3 ans que ça me pourri la vie
Bonjour, il y a probablement une cause neurologique à vos douleurs...il serait intéressant de faire le point sur ce qui se passe au niveau de votre dos/sacrum.
Bonjour mr j'ai des douleurs depuis 2 ans qui c'est aggravé. J'ai fait 2 infiltrations et le diagnostic est coccycodinie aigue. Je ne suis pas tombé . Aujourd'hui j'ai de ➕️ en ➕️ de mal à me relever des douleurs atroces niveau sacro iliaque. Que dois-je faire ? Personne peut soulager mes douleurs. (Ostéopathe, sage femme, chiropracteur) je ne sais plu vers qui me tourner. J'ai commencé les exercices il y à 2 semaines... merci
Bonjour, il est difficile de vous répondre sans vous voir...je vous conseille de faire le point avec un thérapeute spécialisé dans ce genre de douleur pour avoir un diagnostic et un traitement précis !
@@BenjaminBrochetil.
Je souffre de cette maladie depuis 4 moi j'aimerais savoir si sa rand stérile ? Car même mes performances sexuelles on diminue
Bonjour, il n'y a pas de relation avec la stérilité, mais il peut y en avoir sur la performance sexuelle !
Bonjour Mr est ce que les douleurs au coocyx peuvent avoir un.rapport avec les hémorroïdes
Bonjour, il peut y a voir un lien mais il faut l'établir avec votre médecin, car on peut avoir un problème d'hémorroïdes et un autre soucis de coccyx.
@@BenjaminBrochet rebonjour les résultats de la radio montre une luxation du coocyx. Le médecin me recommande de voir un orthopédiste. Mais j ai peur d une opération.
@@omarmactarcamara427 Bonjour, prenez un rdv déjà pour avoir un avis médical !
Avez-vous quelques conseils car je me suis cassé le coccyx et même sur le côté j’ai mal 😣🙁😭
Bonjour, je vous conseille un coussin spécifique pour limiter les appuis, un suivi en kinésithérapie, de la glace...et un peu de patience ! 😉
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup à vous bonne fin de soirée 😊
vous a avez des recommandations
Bonjour, celles de la vidéo, vous aviez une question en particulier ?
J’ai vu une vidéo où on pouvait mettre une balle de tennis au sacrum et se masser comme ça sur le dos quand pensez-vous?
Bonjour, la balle c'est bien sur les muscles, comme le piriforme au niveau de la fesse, mais pas sur les os je ne vois pas l'intérêt. Cela va être douloureux!
Puis-je faire Une infiltration
Bonjour, pour l'infiltration il faut faire le point avec votre médecin !
Ya til un médicament capable de guérir cette maladie ?
Bonjour, il y a peu de traitement efficace...
Dr on peut faire ces exercices quand on a mal ça va aggravé les choses ??? Je souffre
Bonjour, vous pouvez bien entendu réaliser les exercices en cas de douleur, mais allez y progressivement pour ne pas aggraver votre état !
Et le nerf pudendal?
Bonjour, je suis en train de préparer une vidéo sur ce sujet !
@@BenjaminBrochet Merci car cette pathologie, mal connue, et un peu tabou malheureusement, demanderait justement d'être traitée. Touchée par celle-ci, suite à la pratique du vélo, j'ai mis un temps infini par rapport au diagnostique, puis au traitement. Entre neurologue, kiné et osteo.
À mince je n ai plus de coccis
Bonjour, j'aime bien la façon que vous expliquer les choses ainsi que les exercices que vous proposez. Est-ce que vous en auriez pour le talon d'Achille?
Merci à l'avance
Bonjour, j'ai réalisé une vidéo il y a quelque temps sur le sujet : th-cam.com/video/rsrpfoTUGg8/w-d-xo.html
Merci