첫 번째 동작은 척추에 정말 중요합니다. 정선근선생님이 허리건강에서 항상 가장 강조히시는 거죠. 이렇게만 앉아도 허리 아플 일이 없다고. 두번째는 디스크 환자는 주의하셔야될 것같은 동작이네요. 선생님도 허리가 동그랗게 말리지 않고 척추를 펴야한다고 주의를 주시네요. 엉덩이 스트레칭을 바르게 해줄 뿐만 아니라 허리에 아주 중요한 지적입니다. 이상은 모두 제 말이 아니라 서울대 재활의학과 정선근 교수님의 주의사항이었습니다. 스크크 샘께도 감사드려요.
안녕하세요 저는 운동을 평생하지않다가 돌변해서 5년째 중량운동을 하게 되었습니다.. 나이가 있다보니 상체보다는 하체 허벅지와 둔근강화운동이 필요할것같아 스쿼트와 런지와 레그컬 레그프레스등등 하체를 집중적으로하고 있지만 하체의 훈련의 끝판왕이라하는 스쿼트를 주 운동으로 하고 있습니다.. 중량이 올라가면서 자세에 신경을 써야했고 그래서 골반과 고관절의 유연성을 절감하게 되었습니다.. 햄스트링이 찢어지는 고통을 감수하면서 시작한 스트레칭은 저에게 정말 힘든 과정이더군요 아직도 너무 너무 힘들게 하고 있는데 간간히 유튜브를 보면서 참고 하고있는데 지금까지 보아왔던 미국유튜버 한국유명유튜버 들의 강의중에서 skk님의 강의는 그어떤 유튜버보다 단연 top~~~~단연1등이였습니다.. .. 강의 하나 하나가 매우 필요한 핵심을 집어주시고 실직적으로 실행하는데 아주 유용한 내용들을 건너뛰지않고 상세히 강의를 해수셔 저는 전세계어떤 강사보다도 단연1등이라고 확신합니다. 선생님의 강의를 진작보지못한것을 너무 후회하고 있습니다.... .. 저는 올해 66살로 유연하지 못한 골반과 고관절로 인해 풀 스쿼트에 많은 걸림돌이였으나 가벼운 무게의 스쿼트는 대충 했으나 무게가 올라가며 full squat에서 부상의 위험도 걱정되고 그래서 올바른 자세가 반드시 필요했고 운동의 효율면에서도 그렇고 full squat에서의 골반과 고관절유연성은 반드시 필요한 사항임을 알고 있었던 차에 선생님의 강의를 보고 눈과 귀가 번쩍였습니다.... 이제 부터는 선생님의 강의 열성팬이 되었습니다.. 진작 알았었더라면 지금보다 좋은 결과 가 있었을 텐데 이제라도 구독을 할 수있어 너무 감사드리고 영광입니다... 지금은 115 kg 풀스쿼트를 하고 있는데 선생님의 강의를 보고 부상없이 스쿼트를 지금보다 업그레이드 된 스쿼트자세로 할 수있을 것 같은 용기가 생김니다. 정말 정말 감사드립니다...
다리 찢고싶어서 개구리 자세 연습하다 안되서 찾다 돌고돌아 채널도 구독하고 여러 영상들 보고있어요! 바닥에 다리 쭉 피고 앉거나 다리 찢으려고 하면 허리가 굽어져서, 제 몸을 심각하게 분석해보니 몇십년동안 엉덩이 근육을 사용하지도 않고 걷고 하다보니 엉덩이 근육의 활성화가 전혀 안되있고, 백니에, 골반 전방경사에, 총체적 난국인 제 몸뚱아리... 항상 굽은자세에서 바로 앉는다고 생각하면 나쁜예 보여주신 것 처럼 가슴만 활짝 앞으로 내밀었는데 이 영상을 보고 이제서야 골반이 펴진다는 느낌 배우고 갑니다! 오랫동안 굳어있던 몸 하루아침에 나아지진 않겠지만 열심히 해볼게요!
발 아치에 대해서도 알려주세요!~~ 발레 동작 시 서있을 때, 걸을 때, 뛸 때 어떻게 신경써야하나요? 발레할 때 뒤로 무너지면서 발가락을 누르기 어려운거 같아요. 평발은 아닌데 평소 서있을 때 평발처럼 발바닥 안쪽이 자꾸 닿는 것 같고, 걸을 때는 발 바깥쪽으로 걷는 것 같은데 평소에 어떻게 신경 써야하는지 아치를 단련하는 방법 알려주세요!~
선생님~ 좋아요 누른다는걸 실수로 자꾸 반대를 눌러서 ㅠ 언넝 바꿨습니다ㅎ 새벽에 잠이 안와 선생님 영상 보면서, 너무 도움이 많이 되었어요. 족저근막염 영상도 정말 큰 도움 되었고요. 발레학원에선 단체 클래스 하며 무작정 동작 따라만 하다가, 허리 무릎 다 다 다치고, 스트레칭 할때도 햄스트링 맨날 다 끊어지는 고통으로 이걸 더 해야하나 말아야하나 맨날 고민도 하고, 했는데 선생님 영상 하나하나가 너무 오아시스 같고 도움이 되어서 항상 감사하는 마음으로 시청 하고 있습니다~ ^^
선생님.. 도움 많이 받고 있습니다. 하는 도중에 질문이 있습니다. 소중이로 앉으려고 골반을 펴는 와중에 허리 아랫부분(그러니까 골반 뒷부분)의 통증이 옵니다. 통증이 오는게 맞나요?ㅠ;; 그리고 소중이로 앉으려고 골반을 펴니 가슴도 앞쪽으로 내밀어 지네요. 체형 교정이 안되어서 그런가요? 혼자하다보니 어려워 질문드려요ㅠ
사람들 앉아서 골반을 세우라고 하면 좌골이 의자에서 떨어질 때 까지 세우더군요. 이렇게 하면 기립근에 힘이 많이 가해집니다. 이 자세로는 장시간 앉아 있을 수가 없습니다. 그럼 어떻게 하느냐. 골반을 세울 때 좌골이 의자나 바닥에서 떨어지지 않을 때 까지만 세우면 됩니다. 그럼 기립근에도 힘이 가해지지 않고 추간판에도 데미지가 없습니다.
🤎쿠팡 주문시 스크크 링크를 이용해주세요~👇👇
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첫 번째 동작은 척추에 정말 중요합니다. 정선근선생님이 허리건강에서 항상 가장 강조히시는 거죠. 이렇게만 앉아도 허리 아플 일이 없다고. 두번째는 디스크 환자는 주의하셔야될 것같은 동작이네요. 선생님도 허리가 동그랗게 말리지 않고 척추를 펴야한다고 주의를 주시네요. 엉덩이 스트레칭을 바르게 해줄 뿐만 아니라 허리에 아주 중요한 지적입니다. 이상은 모두 제 말이 아니라 서울대 재활의학과 정선근 교수님의 주의사항이었습니다. 스크크 샘께도 감사드려요.
감사합니다.
3:45 스트레칭 설명 시작
안녕하세요 저는 운동을 평생하지않다가 돌변해서 5년째 중량운동을 하게 되었습니다.. 나이가 있다보니 상체보다는 하체 허벅지와 둔근강화운동이 필요할것같아 스쿼트와 런지와 레그컬 레그프레스등등 하체를 집중적으로하고 있지만 하체의 훈련의 끝판왕이라하는
스쿼트를 주 운동으로 하고 있습니다.. 중량이 올라가면서 자세에 신경을 써야했고 그래서 골반과 고관절의 유연성을 절감하게 되었습니다..
햄스트링이 찢어지는 고통을 감수하면서 시작한 스트레칭은 저에게 정말 힘든 과정이더군요 아직도 너무 너무 힘들게
하고 있는데 간간히 유튜브를 보면서 참고 하고있는데 지금까지 보아왔던 미국유튜버 한국유명유튜버 들의 강의중에서 skk님의 강의는 그어떤 유튜버보다 단연 top~~~~단연1등이였습니다..
.. 강의 하나 하나가 매우 필요한 핵심을 집어주시고 실직적으로 실행하는데 아주 유용한 내용들을 건너뛰지않고 상세히 강의를 해수셔 저는
전세계어떤 강사보다도 단연1등이라고 확신합니다. 선생님의 강의를 진작보지못한것을 너무 후회하고 있습니다....
.. 저는 올해 66살로 유연하지 못한 골반과 고관절로 인해 풀 스쿼트에 많은 걸림돌이였으나 가벼운 무게의 스쿼트는 대충 했으나 무게가 올라가며
full squat에서 부상의 위험도 걱정되고 그래서 올바른 자세가 반드시 필요했고 운동의 효율면에서도 그렇고 full squat에서의 골반과 고관절유연성은 반드시 필요한 사항임을 알고 있었던 차에 선생님의 강의를 보고 눈과 귀가 번쩍였습니다....
이제 부터는 선생님의 강의 열성팬이 되었습니다.. 진작 알았었더라면 지금보다 좋은 결과 가 있었을 텐데
이제라도 구독을 할 수있어 너무 감사드리고 영광입니다... 지금은 115 kg 풀스쿼트를 하고 있는데 선생님의 강의를 보고 부상없이 스쿼트를
지금보다 업그레이드 된 스쿼트자세로 할 수있을 것 같은 용기가 생김니다. 정말 정말 감사드립니다...
박경식님 덕분에 살맛납니다 🙂
성의있는 댓글 진심으로 감사합니다
더욱더 열심히 해보겠습니다 🙏
바로 이거지 초간단 어디서든 할수있는 정말 최고에요
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ폰의 유용한 사용법까지 말씀해주시능거 넘나 귀염❤❤❤❤
스크크 너무 귀여우셔❤
다리 찢고싶어서 개구리 자세 연습하다 안되서 찾다 돌고돌아 채널도 구독하고 여러 영상들 보고있어요! 바닥에 다리 쭉 피고 앉거나 다리 찢으려고 하면 허리가 굽어져서, 제 몸을 심각하게 분석해보니 몇십년동안 엉덩이 근육을 사용하지도 않고 걷고 하다보니 엉덩이 근육의 활성화가 전혀 안되있고, 백니에, 골반 전방경사에, 총체적 난국인 제 몸뚱아리... 항상 굽은자세에서 바로 앉는다고 생각하면 나쁜예 보여주신 것 처럼 가슴만 활짝 앞으로 내밀었는데 이 영상을 보고 이제서야 골반이 펴진다는 느낌 배우고 갑니다! 오랫동안 굳어있던 몸 하루아침에 나아지진 않겠지만 열심히 해볼게요!
헉 이런거 엄청 기다렸어요....❤️
감사합니다 🤎
대박~ 이렇게 간단한건데 여태까지 허리만 피려고하니 ㅜㅜ 힘만 들어갔어요.
명심하고 연습해서 다리찢기 성공할래요. 감사합니다.최고 최고~♡
좋은정보 감사합니다.
야~~~~~~😊😊😊
설명 최고세요
어디를 중심으로 앉는지
딱! 알아 들었어요
샘 사랑합니다 ❤
일본에서매일보고이씁니다.매우감사합니다😢 🎉😂❤
이렇게 디테일하게 설명하는 선생님은 못봤어유. and 넘 귀여우셔유..
항상 좋은 양질의 정보로 정말 많이 도움얻었습니당
좀 뜬금포인데...
선생님 다람쥐같이 너무 귀여워욤... (좋은뜻으로욤ㅠㅠ) 🐿🐿🐿🐿
🐿 🐿 총총 🙂
저두 핏톨로지 채널 구독하고 있는데 쌤이 언급해주시니 뭔가 제대로 보고있다는 생각에 뿌듯하네요ㅎㅎ중년발린이라서 기본잡는데 어려움이 많은데 쌤영상보면서 많이 배워갑니다~♡ 감사합니다
감사합니당 😄
쌤 믿고 도전합니다
앉을때 소중이로 앉으려고 노력합니다
허리가 세워지니 기분이 좋아요
좋은 운동법 좋은정보 감사합니다
내몸이 제일 훌륭한 기구인것 같습니다. 좋은 강의에 감사드립니다^^
네^^ 맞아요 감사합니다 😄
꾸준한 성실한 업로드에 항상 감사합니다♡♡♡
자세하게 알려 주셔서 감사합니다.~~ ^^
10만 가즈아!!!!!
우왕☺️ 많이 도와주세용🤎
바닥에 앉을때 엉덩이로 앉는 방법도 있을까용???
오늘 드뎌 스크크님 쿠팡파트너스 링크로 물품구매 시작했습니당~ 헤헤 👍
감사합니당 ☺️☺️
스크님 동영상 여러개 반복해서 보면서 스트레칭 중입니다.
단연코 이 동영상이 가장 중요하다고 말씀드리고 싶습니다.
스트레칭 뿐만 아니라 다른 모든 힘쓰는 자세가 골반 세우기로부터 빌드업이더군요.
다른 말로 하면 무슨 자세를 취하건 간에 골반세우기가 디폴트값.
어렸을 때 뻣뻣한 몸 때문에 체력장 시간에 창피해본 사람은 약간의 트라우마가 있는 것 같아요 그래서 스트레칭이나 유연성 운동이 앵간한 근력운동보다 무섭게 느껴질 때가 있는 것 같아요 ^ㅠㅠㅠ
쉽게 시작해보세요 😄😄
감사합니다!
감사합니다.
두번째 동작을 하니 팔이 바닥에 반정도나 안 닿아요. ㅜㅜ
몸이 뻐덕뻐덕 .
참 간단하고 좋아요
안그래도 고관절 엉덩이 통증이 있는데
사무실에서 퇴근전에 짬짬이 남는 시간이 많을때
두번째자세 하니까 엉덩이가 시원해요
그리고 첫동작 소중이 너무 웃겼네요
설명이 확 이해되는ㅎㅎ
감사합니다 선생님
감사합니당 🙂
ㅎㅎ
쉬운설명 짱^^!!입니다
소중하게 잘 앉을라고 노력하고있습니다
역쉬^^!!!
오늘도 감사감사합니다
와~진짜 그냥 하는거랑 힙힌지넣고 하는거랑 차이가 많이 나네요👍
발 아치에 대해서도 알려주세요!~~
발레 동작 시 서있을 때, 걸을 때, 뛸 때 어떻게 신경써야하나요? 발레할 때 뒤로 무너지면서 발가락을 누르기 어려운거 같아요. 평발은 아닌데 평소 서있을 때 평발처럼 발바닥 안쪽이 자꾸 닿는 것 같고, 걸을 때는 발 바깥쪽으로 걷는 것 같은데 평소에 어떻게 신경 써야하는지 아치를 단련하는 방법 알려주세요!~
소중이로!!!!!!!!
내일부터 사무실에서 소중이로 앉아있어야겠어요!!
그런데 스크크님 커브스 의자 도움이될까요~?
감사합니다🙂
커브스의자가 허리를 받춰주니 도움은 되겠지만 핵심은 골반을 세우는 감각을 완전히 내것으로 만드는데 있어요~ 열심히 연습해보세요
@@skk-stretching-ballet 감사합니다🧡일단 그럼 제 힘으로 골반세우며 앉기 연습해볼개용!!
역시👍👍
다시한번 각인 시켜주셔서 감사합니다🙇♀️
역시 주옥같네요^^ 강추
감사합니당 🙂
ㅎㅎㅎㅎ맞아요.
핸드폰이 문제죠.ㅋㅋㅋ
맞아용 ㅎ😁😁
제가 전방경사여서 영상보며 근무중에 골반세워 앉기 연습하고 있어요~그동안 허리를 세웠지 골반을 세운다는거 몰랐어요. 영상 덕분이에요~근데 비만이고 배도 많이 나와서 요즘엔 허리 통증이 생겼어요ㅜ 서 있을때 골반 세우는게 조금 어려워요~
연습하시고 골반이 세워지기까지 시간이 걸려요^^
이해하셨으니 좋아지실거에요 🤎
@@skk-stretching-ballet 😍😍😍😍😍😍😍😍
헐.. 이거 효과 너무 좋은데요? 이때까지 했던 운동들은 뭐였을까요🥲 어쩐지 이상하다 했어요….
사랑ㅎㆍㅂ니다
스크크 쌤 화이팅 잘하고 있어요 앞으로도 계속 좋은 방송으로 시청자를 즐겁고 행복하게 해주기를 희원합니다 다리찢기는 죽는그날까지 해줘유 알았쥬 오늘도 좋은날 즐겁고 활기차고 생동감이 넘치고 포근하고 편하고 행복한 시간 되세요 힘내시고 화이팅 열응합니다 👌 충성 👌
감사합니당 🙂🙂
캔맥주 마시다가 운동끝나고 한잔해야지 에서 뿜었습니다.. 반성..ㅋㅋㅋ
저도 종종 한잔 합니다 😆😆
똑!
와 스크크님 영상보고 맨날 책상 식당 바에 정강이 올렸는데 힙만 잘 접으면 앉아서도 스트레칭 되네요!! 항상 좋은 영상 감사합니다 안그래도 요가매트 살때되어서 링크타고 주문해써욥!!😊
골반세워 쫙쫙 접어주세요😄감사합니다 👍
선생님~ 좋아요 누른다는걸 실수로 자꾸 반대를 눌러서 ㅠ 언넝 바꿨습니다ㅎ 새벽에 잠이 안와
선생님 영상 보면서, 너무 도움이 많이 되었어요.
족저근막염 영상도 정말 큰 도움 되었고요.
발레학원에선 단체 클래스 하며
무작정 동작 따라만 하다가, 허리 무릎 다 다 다치고, 스트레칭 할때도 햄스트링 맨날 다 끊어지는 고통으로 이걸 더 해야하나 말아야하나 맨날 고민도 하고,
했는데 선생님 영상 하나하나가 너무 오아시스 같고
도움이 되어서 항상 감사하는 마음으로 시청 하고 있습니다~ ^^
저도 감사합니다 🙂
좌골로 앉으면 척추 중립이 한번에 잡힙니다 ~!
진짜요? 아.. 처음아랐....^^;
소중이로 앉으려고 하니 허리가 아픈데 잘못해서 그런거죠? 허리 과신전인거같아요ㅠㅠ
저는 잘 되는데 학생을 변화시키는 것은 너무 어렵네요😭 골반을 움직여라고 가르쳐도 굳어버린 근육은 미동도 없네요. 초1인데 벌써 그런 몸이 된 것은 보습학원과 스마트폰 때문인 것 같아요. 그래도 계속 시청해서 학생을 꼭 변화시키겠습니당😅
네^^ 선생님 🙂 티칭의 길은 멀고도 험하죠
어려운 시기 힘내세용~!!♡
[아주라] 자 이제 가즈아!!!!!! 계속 민들어쥬세요!!!!!!!!!!!!
🙂 감사합니당~~~~!!
항상 포인트만 중요한거 1타강사십니다
피톨로지 보고왔어요 ㅎ
반갑습니다 🙂
소중이로 앉는순가 자세가 바라지네요
숙이기 ... 하나도 안되요...😩
저두요ㅠㅠ 저주받은 몸띵이
발오린쪽 엉덩이가
들여요 ㅜㅜ
팔도 반만 내려갑니다
미리 10만 축하드리고 싶습니다
저도 열심히 해서 제가 저에게 축하 할 날이 오도록 열심히
화♡ 이 팅 ♡♡♡
오늘 많이 듣고 배웁니다
감사 또 ♡♡♡ ♡♡
피톨로지 보고 왓습니다 선생님!!!!
고관절을 움직여서 스트레칭 하는걸로 이해했는데 제가 맞게 이해한건가요??!!
반갑습니다 🙂 골반을 바로 세우기를 제대로 해줘야 원하는 스트레칭이나 바른 자세로 운동하실 수 있다는 말이에용~~
@@skk-stretching-ballet 감사합니다!!
저도 피톨로지의 강력한 추천으로
이곳에 입문하게 되었습니다.홈트로
다리찢고 헬스장에서 웨이트하면
딱 맞더라구요
환영합니다 😃😃
쌤 저 이 앉은 자세에서 한다리씩 펴는거 하고있는데... 엄청 아프고 한데 아직 진전이 없는거같아요 ㅠ 매일 아픈데 왜케 쭉 안펴질까요 더 오래오래 하다보면 언젠가 될라나요 넘 오래 굳어있었나봐요 속상... ㅠ
원래 좀 시간이 걸려용🙂 지치지마세요
@@skk-stretching-ballet 흑흑 매일 아프기만... ㅠ 하지만 열심히 될때까지 해볼게요!
4:30
선생님.. 도움 많이 받고 있습니다. 하는 도중에 질문이 있습니다.
소중이로 앉으려고 골반을 펴는 와중에 허리 아랫부분(그러니까 골반 뒷부분)의 통증이 옵니다. 통증이 오는게 맞나요?ㅠ;; 그리고 소중이로 앉으려고 골반을 펴니 가슴도 앞쪽으로 내밀어 지네요. 체형 교정이 안되어서 그런가요? 혼자하다보니 어려워 질문드려요ㅠ
감사합니다 🙂
골반을 반듯하게 끌어올리면서 세워줘야되는데 꺽여서 그래요
th-cam.com/video/sKnyBN1fYsw/w-d-xo.html
첨부 영상 한번더 체크해보시고
말씀하신대로 가슴도 밀어지고 아직 교정중이라 그렇습니다☺️
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
피톨로지 만세
사람들 앉아서 골반을 세우라고 하면 좌골이 의자에서 떨어질 때 까지 세우더군요. 이렇게 하면 기립근에 힘이 많이 가해집니다. 이 자세로는 장시간 앉아 있을 수가 없습니다. 그럼 어떻게 하느냐. 골반을 세울 때 좌골이 의자나 바닥에서 떨어지지 않을 때 까지만 세우면 됩니다. 그럼 기립근에도 힘이 가해지지 않고 추간판에도 데미지가 없습니다.
잘알겠습니다 ^^
3:45 자세 설명 시작
7:30 힙 스트레칭
여러분 근육이 편하면 추간판은 무진장 데미지를 입습니다.
편안한 스트레칭 만들어보겠습니다🙂
@@skk-stretching-ballet 기대할게요.
와 설명이 너무길어
😁😁
하 사설이 넘 길어요..
ㅎ
나가세요!! 너무 길면. 재밌기만 하구만.
말을좀 줄여요 요점만 간단히
ㅎ