Qué es la PLIOMETRÍA: explicación y 5 ejercicios
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- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2016
- Te mostramos qué es la Pliometría y algunos ejemplos de ejercicios.
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Excelente! Corto y bien explicado!
Muy bueno que se explique el descanso y series! 👌👌
Exelente explicación y demostración, Exelente enceñanza.
Exelente metodología de enseñanza, Felicitaciones
Me ha gustado muchoo! Excelente video. Añado: Los saltos con cuerda podrían ser haciendo compás, es decir, cerrando y abriendo las piernas en cada salto... para aquellos mas avanzados. Saludos
Muchas gracias, muy claro y sin nada de rollo.Breve y bueno, doblemente bueno
Gracias por tu explicacion tan puntual.
Muy buena explicación. ¡Gracias!
Gracias! lo estaré poniendo a prueba porque me encanta el cardio y amo correr medio fondo
Muy pero muuuy buen vídeo!!! Explicado de manera excelente para q cualquiera lo entienda. Desde Argentina mis saludos 💪🏆
¡¡¡Muchas gracias!!! Te animo a seguirme en mi nuevo canal: th-cam.com/users/SergioSanchezTrainer
Que elegancia de video, corto y sustancioso excelente
Excelente explicación 👏🏼🤗gracias
Gran video y me sirve de mucha ayuda para el medio fondo 👌👌👌
Gran vídeo, muy bien explicado
Muy buena explicación y buenos ejemplos..
Hola! Muchísimas gracias x el video!! Me encantaría saber que tipo de ejercicios podrían aplicarse para danza, sobre todo para aplicarlo en saltos (o si podes recomendarme algo que trabaje con ello) gracias! 😊
GRACIAS, DESDE ARGENTINA - BUENOS AIRES TANDIL, CLARO, CORTO Y UTIL...SALUDOS
Excelente video me a ayudado mucho gracias
Muchas gracias por compartir
buen trabajo escueto y bien explicado
Hola,
Encantado con el vídeo. Quiero saber, ¿este tipo de ejercicio se puede realizar para potenciar rendimiento en el ciclismo? ¿Causa fenómeno de interferencia?
Gracias!!!
Muy bueno Profe!
Gracias por los ejercicios
Excelente video!
Fantástico 💪🏽
Éxitos, gran canal de deportes.
Excelente video
Me encanto el vídeo loco m ayudaste mucho
muy bien explicado , e interesante ,
Eres un crack gracias!!
Hola amigo me parece excelente tú explicación y trabajo, ahora quiero pedirte que hagas un vídeo para trabajar con pesas para mejorar la explosión
Muy buena el video
Hola
Un video para adaptación al voleibol estaria genial
Saltos de bloqueo y desplazamiento del bloqueo asi como saltos de remache con y sin carrera
Buenas, gran información. Yo quiero ejercicios pliométricos específicos para fútbol y el porque. Agradeceré sus respuestas.
gran video endurance fitness me gusto la parte del caramelo te conozco gracias a ringo y a lucila espero que vengas a argentina pronto y tengamos una clase de pliometria en la plaza san pedro, yours faithfully
🤠🤠
BUEN DIA A MI TAMBIEN ME REGUSTO TU VIDEO PLIOMETRIA EXPLICACION Y CINCO EJERCIC QUE CARAMELO
Estos ejercicios si funcionan hagan los!!!
gracias me salvaste la vida crack te mereces mi laike xD
Te felicito, claro, directo y preciso...SOY DOCENTE EN EL ENTRENAMIENTO TECNICO CORPORAL DE DANZANTES DE FOLKLORE, ME INTERESA EXPLORAR EL TEMA DE LA PLIOMETRIA PARA ELLOS...QUE ME RECOMIENDAS?...GRACIAS TOTALES, NUEVAMENTE TE FELICITO...¡¡¡
ESTOY PRACTICANDO PARA SER MEJOR PERSONA EN 2023 Y MANTENERME BIEN
Great video
Hola, gran vídeo, muy resumido y didáctico, una duda tengo y es que ¿cuáles se podría decir que son los mejores ejercicios de pliometría para corredores con objetivo de mejorar el 1000 metros? Un saludo
Muy buen ejercicio para entrenar piernas
Hola buen video, pero tengo una observación en dos ejercicios, en pliometría se debe dar el CEA (ciclo de estiramiento acortamiento) de forma inmediata, efecto rebote, por lo que en dos ejercicios el estiramiento es muy largo y pierde el efecto del rebote, dejando de ser pliométrico. Saludos
buen trabajo profe para fútbol
amigo me cuesta mucho hacer la zancada alterna en mis entrenamientos, me produce dolor de rodilla.. me gustaria hacer estos ejercicios para mejorar al correr.. podria dar una recomendación para remplazar la zancada?
Que herramienta usas par editar tus videos?, esta buenisimo!
Hola buenas tardes me gustó el video ahora le pregunto se puede aumentar con el mismo ejercicios a cuantos segundo y a cuantos descanso saludos para todos
que buenos ejercisios ya soy sub soy nuevo ;)
Hola desde Colombia te saludo, me encantaría saber si este tipo de ejercicios me beneficiarían o no tengo un desgaste de uno de los meniscos de mi pierna izquierda, y mi deporte es la bicicleta
vuen video .q no podrias mandar las mididas d tus cajones.
Te voy a regalar un par de kobes' si esto me ayuda a mejorar mi salto!! Saludos maestro.. 💪
Hola muy buenos días
Me dicen que esto me serviria para mejor mi salto vertical en el voleibol, hasta el momento no tengo patologías ni limitaciones en pierna o espalda.
Cuantos días a la semana de debería hacer esta rutina??
Gracias, desde Colombia
Cada cuánto hay que realizarlo por semana y cómo aplicarlo en el deporte de basketbol
Saludos me gusto mucho tu video
Mi pregunta por cuánto tiempo hay que realizarlo
Y por semana cuantos días de descanso hay que hacer
Hola muy buenas tardes, me gustaria que me dijerais una rutina de pliometria para un equipo senior femenino de voleibol en pretemporada, muchas gracias de antemano.
Hacer estos ejercicios como despues de hacer ejercicios con peso es recomendable?
Es decir hacerlos como un traslado a lo hecho recientemente
Yo tengo entendido que la pliometria utiliza un sustrato energético de fosfato, es decir ATP ( adenocin tri phosfato ) y el cual va de los 0 a 10 seg máximo 20 y la recuperación del sustrato es de tres minutos a 5 minutos de descanso por lo que estarías haciendo con la rutina no seria pliometria,si no multi saltos , ya que utilizas un sustrato energético de glucógeno debido a los tiempos de ejecución y de descanso .
Ojalá pudieras responderme para conocer el por que lo concideras pliometria y no multi salto, aun que si me gusto la rutina .
Me interesó tu info, quisiera saber tus fuentes o alguna recomendación de fuentes para saber mas del tema, porfavor!🙏🏼
puedes buscar en el libro de fisiologia del deporte de Jose Lopez Chicharro, ahi puedes encontrar info sobre las rutas metabolicas , pero tambien en el libro de true plyometrics de yuri verkhoshansky,pero los saltos que realiza en la rutina pueden entrar en los distintos niveles de pliometria que van desde 0 a 4 segun Anselmi, espero que te ayuden los datos :)
@@ricardovalleramirez2400 amigo tienes toda la razón, yo soy profesional en deporte, hace poco termine un curso el cual explicaban que pasaba a nivel bioenergeticos en la pliometrica. esto no es pliometrica son multisaltos. Si quieres hacer pliometrica un ejemplo sería. Subir al cajón lanzarnos hacia el suelo y inmediatamente hagamos contacto con el piso, realizar un nuevo salto, Haciendo que el musculo se acorte y se alargue nuevamente.
Saludos Crack estas acertado con tu aporte. 👍💪
@@wilferlondono7090 y entre el multisalto y la pliometria, a nivel físico cual da mas resultado? Es decir....para que casos se utilizaría cada uno
Hasta que encontré unos buenos ejercicios pliometricos, yo entreno muay Thai y quiero tener la mejor potencia de piernas posible. Pero en la mayoría de videos dan ejercicios muy muy básicos. Estos si me gustaron
pueden ser aplicados esos ejercicios, en el entrenamiento de tae kwon do
Hola, me gusto mucho, pero yo tengo pie plano y la pierna derecha un poco más corta que la izquierda, entreno boxeo, es adecuado para mí estos ejercicios?
hola muy buen video!! lo mejor para trabar la pliometria seria 2 veces por semana?, y complemetar con algo de musculacion?, como seria una buena rutina en el gim,cuantos dias una cosa y cuantos otra,graciaas, saludos desde argentina!!!! es para atletismo
Muy bien explicado, clarísimo y motivador. Soy corredor, y estoy preparando algo totalmente distinto, el salto horizontal a pies juntos. Que rutina de entreno me recomiendas teniendo en cuenta que necesito saltar 2,4m?
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tengo unos pequeños traqueteos en las rodillas al doblarlas esto debido al exceso de sedentarismo que he tenido por unos años, la cuestión es q hace unos meses (3) comencé a practicar voleyplaya para coger de nuevo nivel deportivo y una mejor condición de vida. me recomendaron realizar ejercicios específicos para mejorar el salto. los he estado realizando y noto una disminución de estos traqueteos aun así me preocupa q pueda tener inconvenientes a largo plazo.
hola q tal eh echo un horario de ejercicios y en rutina de piernad eh incluido tus ejemplos de 1 minuto x ejercicio de 4 series.. aca te dejo mi horario pues si me puedes correguir en algo gracias!
recomendas hacerlo en circuito? o un ejercicio 3 veces, despues pasas al otro y así sucesivamente
Muy bueno. Pero en la explicación cambiaria eso de estirar y acortar ya que daría lugar a que alguien se lesione, confundiendo con ejercicios balisticos ya que cumplen con esa consigna. La idea sería provocar la relajación de los grupos musculares seguida de uns máxima contracción muscular y lograr el menor tiempo de contacto con la superficie de trabajo. Ley de acción y reacción.
Como se adaptaria la pliometria pars movimientos en pasos laterales como los que suelen utilizar basquetbolistas o peleadores
Te Saludo Excelente Vídeo Se pueden Utilizar Como entreno De Resistencia , ala Fuerza aumentando el numero de repeticiones a 25 - 30 Espero me puedas Contestar Saludos desde Saltillo Coah
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hola ¿ los ejercicios se hacen los 5 sin parar hasta completar los 2 minutos y 30 y después el descanso ? o ¿o se hace el primer ejercicio y después pasa al descanso y continúa al seg ejercicio ?
como los puedo utilisar en niños. para el patinaje gracias
Cual es mejor para el ciclismo
si quiero un entrenamiento para voleibol con la caja en pliometría cual debería ser la serie que tengo que hacer
👏👏👏👏
Excelente gran informacion... esta serie de ejercicios recomiendas q se haga antes o despues de entrenar.. en mi caso pratico el running.. se puede relaizarnestos ejercios antes o despues?
Tengo hernia lumbar pero muy diminuta en estos momentos, quiero hacer estos ejercicios para ganar salto vertical. Es bueno o solamente no lo hago
Hola desde Argentina. No esta mal. Me parece bueno. Si son fosfagenos su energia. No requieren deuda de oxigeno. Por lo tanto es mayor el descanso. Asi se hacen al 100. Aunque se puede trabajarlo respirando mucho. Pero seria anaerobico aerobico ambos. Todo es depende a que especialidad tengas...
hola, buenas tardes como podría adaptarlo a mi equipo de fútbol en categorías infantiles hablando de las años 07-05?
Mauricio Mendez Arce la mejor forma de hacerlo sería diseñando juegos y actividades donde estos gestos aparezcan de forma natural :)
Desde que se edad se pueden hacer estos ejercicios? Gracias
Bueniisimo video tio eres un crack, pero yo por ejenplo voy al gym, esta rutina la podria hacer antes de hacer una sentadilla profunda o un peso muerto?
Lo suyo es que la pliometría la trabajes antes de fatigar el músculo, es decir nada más terminar el calentamiento ;-)
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Para ciclismo tendría algún beneficio
Hola!!, para ciclismo es recomendado?? Buen video!!!
En ciclismo no es útil realmente, porque el tipo de contracción es puramente concéntrica (y no de estiramiento-acortamiento). Para cualquier duda, pregúntame directamente en mi facebook: facebook.com/SergioSanchezTrainer ¡Un saludo!
podrías hacer o quizá ya lo hayas hecho, un vídeo de pliometria en el fútbol, gracias
que bueno hermano, si quiero para correr y boxear cual es el que mas me sirve? igualmente voy a hacerlos todos pero pues me gustaria saber cual es el mejor (sobre todo boxeo) paara hacerlo más :)
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Cada cuando, o a qué hora del día se pueden hacer estos ejercicios?, mañana tarde, antes de ir al gym? Después de ir al gym?, en ayunas? Después de comer?, estos ejercicios me ayudan a correr más rápido? Necesito este tipo de ejercicios para ganar potencia
Como puedo adaptarlo para beisbol soy pitcher
Cuáles son los beneficios de este tipo de entrenamiento?
Cuántas veces a la semana se pueden realizar si tengo partido de fútbol un día por semana?
Se puede hacer pliometria después de un entrenamiento de pesas ?
Ufff este ejercicio me tiene adolorido de hace 3 días, hice 5 series 30" cada ejercicio, sude y me ardieron demasiado los músculos durante el ejercicio pero sé que valdrá la pena, creo que me durará otros 2 días más este dolor, les contaré si siento más fuerza, velocidad y resistencia.
cuéntanos cómo te fue por favor
@@mcadams187 la verdad que sí, yo bailo y mi estilo de baile es de mucho cardio, siento más resistencia, fuerza y velocidad, la verdad que es muy recomendables
@@zippenshapes4133 muchas gracias por tu aporte
¡Hola! Soy Sergio, el creador del vídeo. Para preguntarme cualquier duda, pregúntadme directamente en mi facebook: facebook.com/SergioSanchezTrainer y estaré encantado de ayudaros. Un saludo :)
Gracias por el video solo una consulta los saltis al cajon tambien incrementa el musculo de las piernas gracias
Gracias por video felicitaciones algún ejercicio que me recomiendas para correr lo más rápido posible agradecería tu respuesta gracias
Estos ejercicios sirven para el salto vertical?
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Cómo se aplicaría para el boxeo?
Si quieres hacer una transición a la carrera con unas rectas de 80 metros por ejemplo, cuando podríamos meterlas? Entre series, al final, cuantas???
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quiero usar la tecnica de para una tesis, teniendo como pacientes a jugadores de una escuela de futsal, como se si son aptos para tal ejercico y que deberia de tomar en cuenta para ponerlos a prueba?
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El números 3 no será al revés o es lo mismo cualquier lado
Amigo soy de Chile hace 4 años sufrí ACV.izquemico..hasta ahora la rehabilitación ha sido buena..marcha reducida.la voz mejorando día a día.. pero el brazo derecho..encontraron Ausencia de actividad en abductor Pollicis Brevis y extensor Digitorum Communis y existe cambios neuropaticos crónicos en músculos del Miotoma C5 y C6 a derecha mayor en C5.No hay actividad denervatoria aguda en ninguno de los músculos explorados..profe le pido opinión
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hola, que ejercicios puedo aplicar para atletismo.
Efrain Huahuamullo Condori todos son útiles para el atletismo
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Puedo agregar pliometricos a mi rutina de gym? Y en qué momento sería mejor incluirlos? Al final o al inicio?
Ayuda pliss
si
Hola que tal, que ejercicios pliometricos puedo poner a personas de 30 a 40 años ? Me puedes dar recomendaciones, por favor.
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Hola realizo fútbol, y me gustaría coger algo de velocidad...¿podría servir? ¿Cuántos días se puede hacer en pre temporada? ¿y en temporada? Gracias
jose maria prado boza te recomendamos que hables con tu preparador físico para ello. Es muy útil pero debe ser aplicado empleando ejercicios más específicos para fútbol :)
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Hola mor😘😘😘☺️❤️❤️❤️
seria cea lento ?
Muchas gracias!