RUTINA DE ESPALDA: MAURICIO MORRIS GARZA SEMANA I DÍA III
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Espalda
1.- Polea alta al frente abierto 4 x 25, 20 ,15 y 15 combinado remo con polea baja 4 x 15
2.- Polea alta con la V 4 x 20, 15, 12 y 12 combinado remo con mancuerna 4 x 15
3.- Barra T libre 4 x 20, 15, 12 y 12 combinado espalda baja en romana 4 x 30 pesado y ligero
www.sololosmasf...
SEMANA TRAS SEMANA
Una rutina por Mauricio Morriz Garza en el m gym de monterrey
www.mgymsport.com/
store.diablopo...
Eres un chingón Morriz, gracias por compartirnos lo que sabes.Y para los que estan criticando, si saben tanto ¿qué hacen buscando rutinas en internet? Valen verga.
Gracias mAURICIO,mañana lo pondré en practica,,Viva Mexico..
te entiendo a la perfeccion morriz ,, me ah ayudado mucho tus rutinas y consejos ..exito
Morriz a palabras necias oídos sordos! Te felicito hermano eres un ejemplo para las personas que quieren construir músculo. Te felicito!
Jamás deja uno de aprender lo que ya uno a aprendido, y me refiero al estilo que maneja este buen instructor, excelente rutina, sentí muy bien el trabajo en la densidad de la espalda sin molestias.
todos tus videos son muy Buenos a mi en lo personal me sirven mucho pero estoy esperando la semana 3 de tus rutinas morryz gracias por tus consejos
Gracias morriz lo que estaba buscando de como ampliar mas mis dorsales, pero mi duda es por que altas repeticiones si de 8 a 10 reps es hipertrofia gracias estoy preparandome para competir gracias morriz un saludo y un abrazo feliz navidad :D
q onda chavos este morriz entrena chingon yo sigo sus consejos asta mi papa entrena como el chido morriz y chavos alimentense bn
Morriz, nunca me desanima! 👍👍👍💉
Ya me veré posando la espalda con la primera sesión que haga :v
bien morriz gracias por la rutina... y pues facil el que quiera tomar esta rutina que la tome y el que no quiera pues que no lo aga asi de facil saludos a todos y buena vibra....
muy bien hecho el vídeo , me encanto la producción...
Felizidades Morris y gracias por Los concejos y a Los q no les gusten estas rutinas q acen aquí de metí ches
muy buen vídeo gracias sirve de mucho
muy buenas rutinas para principiantes, yo estoy haciendo las combinaciones y ya en 5 semanas veo los resultados
Muy buen rutina. Gracias!
Morriz el mejorr...!!! muy buenos ejercicios
Se me ase agua la boca. Tengo ganas
Muy buen video Mauricio! Quisiera saber, que beneficio tiene hacer repeticiones altas? Muchas gracias! Espero su respuesta!
El morriz ha dicho. no somos cargadores de peso, somos escultores del cuerpo. Altas repeticiones, defines el cuerpo, el volumen te lo da la comida.
Estrés metabólico y tencion dinámica = a definición
me gusta tus rutinas compaaa ....adarle al cien
gracias, buena rutinaa
Que pasa que no suben videos kumpa te sigo desde argentina
Tento una duda.
Siempre que disminuye el número de repeticiones se aumenta el peso?
P/e: "25-20-15-15", se aumenta el peso mientras menos rep sean o es con el mismo peso?
(Yo supongo que aumenta el peso)
Nambe buenísima rutina del campeón es un tipo a seguir y de las repeticiones pues ya lo dice el saquen su máximo, con ese peso el saca 20 25 pero muchos de nosotros solo sacamos 12 15 así que está bien. A mi me a servido hay congestión y comiendo bien el cuerpo crece
No se supone que no te tienes que balancear en la polea?
Ya te ganastes mi like bro.
Ests tio siempre me pareció justo y contando las cosas como son.
Todo depende de lo ke kieras almenos si kieres un cuerpo grande mas peso pokas repeteciones si kieres un cuerpo fitness no mucho peso mas repeticiones y una buena alimentacion listo sin discuciones y los ejercicios de este bro son muy buenos yo en lo personal los realiso y me an dado excelentes resultados.
hola
saludos
tengo una duda cono es mejor ejecutar los ejercisios rapidos o lentos mas peso menos repeticiones o mas repeticiones y menos peso .
gracias por leerlo
Hola, yo hago un musculo por día y quisiera saber si puedo incorporar esta rutina a mi día de espalda, gracias.
Buen video amigo
Love You
por que recomiendas combinar, ejemplo remo combinar con polea alta...saludos bro
Lo único que le veo bueno es para ganar tiempo, lo que no sé es si fatiga demasiado los músculos
Hola hermano, porque siempre recomiendas hacer rep. 25-20-15-15? es para definición o hipertrofia? saludos y gracias
esas repeticiones son para definir.. y tonificar. mas que nada
Estas rutinas también sirven para mujeres?
Polea alta al frente abierto (4x25,20,15 y 15)
Remo con polea baja 4x15
Polea alta con la v 4X20,15,12 Y 12
Remo con mancuerna 4x15
Barra T libre 4X20,15,12 Y 12
Hiperextension espalda baja 4x30
Los jefes
lis jifis
Jalón al pecho 25 20 15 15
Remo sentado con neutro 15
Combinado con polea alta 15
Jalón triángulo 15
Remo mancuerna 15
Oye campeon segun el entrenamiento que indicaste, este seria de espalda y triceps, donde estan los triceps?
si no hay aparato ´´romana´´ en el gym a que boy por cual lo puedo cambiar??
disculpa amigo me gusto la rutina q hiciste pero me quedo algo en duda lo q tu haces es circuito verdad pero eso es para difinir o no o sirve para aumentar??
luis Guamán Esta rutina es exelente, agrega dominadas a la rutina que son muy importantes, si quieres definir tienes que hacer mas series con poco peso, para volumen pocas serias con mucho peso.Espero haverte aclarado la duda Saludos!
una pregunta el suplemento en polvo cada cuanto lo debno de tomar segun me dijieron q es media hora antes y media hora despues de entrenar xfa si alguien sabe cada cuando y q me dida para un litreo de agua
proteina y creatina se la puede tomar 30 min. antes y despues de entreno inmediatamente proteina, aminoacidos no debe pasar de la media hora
Cúando más videos morris???
Donde qeda su gym
Este señor con todo el respeto que se merece puede que este haciendo mal los ejercicios a proposito para que lo llamen ya que sus ejecusiones van en contra de las indicasiones que imparten los profesionales del deporte, hablo no de fisicoculturistas, hablo de profesionales academicos del deporte y un principiante podria lesionarse, los ejercicios propuestos estan muy buenos pero la ejecusion deja que desear y nadie quita que el sea un campeon o trainer reconocido pero deja mucho que pensar...
Ese ejercicio me han repetido hasta el cansancio que la bendita espalda tiene que estar recta, pero el Morris no le para a esto, y para el peso que no lo veo tan pesado casi lo hace acostado.Ahora quien podrá ayudarme dice su paisano el Chavo.
Como saco dorsales en mi espalda?
Morris donde puedo conseguir strong nutrition
chido mi morris
saludos perro
#PPCDSALVC
Muy buenos videos, gracias por compartirlos, ya me he visto casi todos, pero hay la rutina completa en alguna parte? Me suscribí a la web pero dice que el lanzamiento será próximamente.
Que bonito se impulsa el chico que esta atras en el minuto 1:47.
alguien me saca una duda semana 01 dia 01 dice los muculos como trabajarlos y menciona esalda y triceps pero hoy solo habla de espalda y ya vi la semana entera y ni los menciona no da rutina de triceps
Aaa es verdad , ni menciona los triceps en la semana 1 y menos en esta rutina e.e
jorge Montes es cierto no se que entrenar de triceps =S
Busca Powerexplosive :) explica todo muy bien sobre los triceps y los mejores ejercicios.
Fui el like 2222!
muy vien
El Morriz fue y es de los mejores de mexico.
Pero a mi parecer es pesima su ejecucion, trampea, se columpia muchisimo.
Comparto mucho tu opinion. Se hace mucho incapie en no columpiarse , ay mejor estimulo .
Le vas a explicar como hacer un ejercicio atontao, cuando le superes hablas.
Cuando quieras vienes al gym "solo los mas fuertes" y me lo demuestras
Excelente rutina, yo estoy iniciando y pues comparto la opinión en que mucho arquea la espalda y según me han enseñado no se debe hacer, pero en fin mis respetos al morriz es un grande un maestro, es crítica constructiva nada más!
Paolo Firpense con todo respeto yo lo hice y bastante bien. El morris tiene muchísimos años entrenando, además, SLMF imparte muchos seminarios, los entrenadores aprenden de el, entonces, te recomiendo seguir sus consejos han ayudado a muchísima gente y a lo mejor en ese video o ahora no se ve tan grande pero si miras vídeos aún más antiguos es un monstruo con muy buen cuerpo.
Haber chamo, lo dices porque tus entrenadores te lo dicen, y eso se lo dicen a todo el mundo, pero cuando llevas años entrenando vas conociendo cómo mejor reacciona tu cuerpo, aprendes que cada persona tiene una repartición de músculos y morfología distinta, no le vas a mandar a hacer curls de bíceps completos a una persona de 1.90 cm, varía mucho, lo que te dicen tus entrenadores es para que aprendas el movimiento, evites lesiones y aprendas a sentir el músculo
no entiendo lo de ejercicios combinados, a que se refieren cuando es combinado?
+Daniel Niño ospina Los ejercicios combinados se refiere a que no solo abarca un solo musculo, si no también abarca 2, 3 o mas dependiendo del ejercicio. Ejemplo: Cuando realizaba remo, lo hacia para espalda pero también ejercita los bicep. saludos
Mejor peso muerto para espalda baja no?
Hola campeón!!! se que este video es de 2013 y es posible que andes ocupado pero necesito una info muy pero muy importante, el movimiento en el ejercicio de remo es necesario? PUEDO QUEDARME RECTO y solo jalar el cable? es que ayer hice ese ejercicio y me duele la espalda y ando con miedo de una lesión. GRACIAS Y SUERTE CAMPEÓN!!!!
y no contestó :v
nooooo, parece que la fama le subio para la cabeza; ufffffffffff
+TROY & LA FAMILIA tal vez no sea el instructor pero por lo general se pone la espalda recta para que la tenncion no se vaya a otras parte de la espalda
graciasssssssssssssssssssssssss
+TROY & LA FAMILIA también +anthonimontalvan hace buenos vídeos y es más paciente en eso de explicar y todo eso.
ese tal daniel que critiqui cuando tenga el peso del morriz ;)
Como se llama lo que trae en las manos?
Se llaman gripads viejo ✌
No haces peso muerto en espalda?
pues no dice el charro que no hay que culumpiarse Tanto hahahaha Morriz
+osmar brown Tienes razon, pero el morriz ha sido de los mejores fisicos de mexico, quiza el asi se acostumbro a hacer los ejercicios, el charro ya es un profesional, ha tenido grandes asesores, cada quien enseña como le ha funsionado a ellos
+osmar brown ya no se a quien hacerle caso >_
Esque no importa si uno dice que no te columpies y el otro que no , realizalo como te sientas más cómodo y donde notes resultados !
lo de columpiarse varia y este no debe exagerar, si quieres fuerza, por ende tendras un peso alto, puede apoyarte columpiandote pero no a exagerar, tiene tiene ser al punto que cientas el trabajo en la espalda, recordando que el trabajo es para fuerza, mas que todo este ejercicio lo usan atletas de deporte como lucha judo, que necesitan es fuerza y no definicion..... si es menos peso, lo de columpiarse no es valido, ya que es un peso que tu dominas
si pero si te columpias.. pierdes tensión muscular. y eso seria perdida de tiempo..
Muchas personas ignorantes acerca de altas repeticiones y poca repeticiones, hay fibras musculares que son de altas repeticiones y las otras para peso pesado que son de bajas repeticiones.. Hay que estimular ambas para tener
Asi es como.se entrena. Esos ejercisios yo lo ago. Amigos
Jaajjajaja parece un minion XD, buen video
Adios Charro
Hola Mauricio
Porque morriz maneja tan altas repeticiones?
Pero y si solo quiero tonificar la espalda, y no quiero que se anche.
Es todo mi Omar chaparro
Si el adrian uribe pudo 😆
Bueno si todos saben cómo se hacen los ejercicios a la perfección, ¿que necesidad tienen de ver rutinas?, Armen sus propias rutinas con su perfección y listo. Cada cuerpo es distinto, cada quien adapta los ejercicios a como mejor le funcionen y eso es todo.
Y el tricep? En toda la semana no haces el tricep?
se contradice lo que dice el charro a lo que dice morriz con respecto a la ejecución
no dices el tiempo de descanso entre series
Entre cada serie siempre se descansa de 30 a 60 seg. no se descansa mucho. En la mayorìa de ejercicios casi siempre es asi.
No hay descanso
El Charro en otro video dijo; polea hasta el mentón, no columpiarse y espalda erguida? :/
Omar chaparro jaja saludes
con ese rango de repeticiones no le veo gran intensidad al ejercicio men! !!
ni siquiera parece que se está esforzando...
demasiado relax xD!!!!
la mayoría busca hipertrofia y no tanta resistencia como la que demuestras en el video
Eso es entrenamiento de volumen no llegar al fallo sudar gritar etc y además está usando repeticiones explosivas para masa.
Sin steroids no hay paraiso no tiene trapecio no esta defino como Antes
Recuerden que lo que da el volumen son los esteroides
cuando dises combinado son bicerries o en dibiduales ? saludos
Pésima ortografía Biseries, individuales
que mala ejecución, esto no ayuda ha la gente amigo
no entiendo porque no haces una pausa en fase excéntrica
que desastre
Ahora todo mundo es instructor jajajaja
Haciendo así los ejercicios lo más probable es que sufras una lesión en poco tiempo..
En mi gim no hay esas máquinas XD
Hahahahaha daniel chacon ESO QUE DICES NO TIENE SENTIDO, SI DICES QUE NO SIRVE FUNDAMENTALO CON BASES!!!
Claro hermano, tengo bases y fundamentos: al entrenar pesado ( 3 a 7 reps) y entrenar con carga progresiva, aumentaras de fuerza y en consecuencia aumentas musculo y mantienes un estimulo anabolico constante; en cambio al entrenar con altas repeticiones lo q pasa es lo contrario, el cuerpo al darse cuenta q no se levanta tanto peso ya no va a necesitar tanto musculo y viene la atrofia muscular, porq en el cuerpo lo q no sirve se desecha ;)
daniel chacon QUE MIERDA ESTAS DICIENDO? WTF
daniel chacon
jajajaja que jodides dices es cierto que el musculo se divide en 3 fibras la tipo a y la tipo b que esta se divide en otras 2 b1 y b2 osesa fibra a son rojas o lentas y las fibras b son blancas o rapidas y las fibras blancas son de explosion se entrenan pesado con ejercicios por debajo de las 10 rep pero como se ah dicho siempre al entrenar con cualquier tipo de repeticiones por defecto todas se entrenan y es mas cierto que la alimentacion es mas importante 70% alimentacion y 30% comida y suplementacion animo no te cierres y siempre hay que variar y el saber el porque de las cosas suerte
Me gusta levantar pesas pero estoi bien de sanado no m e podido levantar no gusta otro deporte
Mucho balanceó, no creen ?
Morris que te paso:(?
Deberías bajar este video, por que la ejecución esta muy mala
amigo.. yo estoy subscrito porque me agradas y me gusta como entrenas las piernas y el pecho.. pero sabes con todo respeto.. te digo.. que ejecutas mal los ejercicios de espalda.. porque desde el principio te columpias en la polea.. al menton. lo cual no estimulas efectivamente las fibras de la espalda.. al hacer eso te puedes desgarrar los lumbares. y lesionar. perfectamente puedes levantar harto peso pero por que te columpias. si lo hicieras estricto estoy seguro que tendrias que bajar de peso. quizá entrenas así con las maquinas pero como yo hay otras personas. que no están de acuerdo la ejecución de los 2 primeros ejercicios. y el remo también te balanceas harto. saludos.. asi que amigo es un consejo. igual me gusta tu forma de enseñar pero fallas en esa parte.
tienes mejor cuerpo tu, que haces suscrito aquí
amigo. antes lo estaba. vi este video y me decepciono la manera de entrenar de este video. y muchas gracias por tu comentario y elogio. resulta que no soy muy grande como el porque no me inyecto. soy natural. saludos.
daniel diaz SY ESTOI CON TIGO Y TANBIEN LE ESTA DANDO MUCHA REPETICION A LO MISMO Y ESO SECA EL MUSCULO
daniel diaz pero si se mete esteroides
Esteroides hay en tu brazo
Pinché Omar chaparro se puso bien mamado
Cuál es tu ciclo. ??!??
Es obvio que sin yecta esteroides todos los días
Estan bien los ejercicios pero lo hace muy mal se columpia mucho en la polea y con la mancuerna es derecho no sacando por si acaso
7:40
No mames siempre crei que ese ejercicio solo era para abdomen
Estas perdidote cawn
La verdad apenas vi como ejecutaba el primer ejercicio y lo dejé de ver, éste tipo y el mentado charro, aunque tengan cuerpos bestiales, hacen pésimo sus ejercicios, y no creo que sean un buen ejemplo para los que apenas comenzamos a hacer ejercicio de forma natural, sin "chochos" y ciclos.
+dylancillo ellos muestran como se entrenan, no te cobran por mostrarte los ejercicios, ya cuando dan personalizados ahora si indican como debes hacerlos y como se adaptan a lo que tu buscas, saludos
buen punto, saludos
+dylancillo cada culturista tiene su forma de hacer los ejercicios no seas tan pendejo, ellos ya hacen mal los ejercicios porq es la forma en la que sienten que trabaja el musculo antes de comentar pendejadas deberias informarte
pero eres pendejo o te haces dylancillo acaso has visto algun fisicoculturista de elite hacer bien los ejercicios?? si no sabes no comentes pendejo
que idioteces dices pendejo fan pero bueno cree lo que quieras y critica a los que ya tienen tamaño jaja
si hiciera bien los ejercicios estaría el triple de groso
este video se debe llamar como No hacer los ejercicios
para empezar los dos primeros aparatos que haces los haces pésima mente mal porque en los dos trampeas demasiado no deberían subir vídeos si no hacen bien las rutinas la verdad no peca pero incomoda nada mas digo lo que es