Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- ОНЛАЙН-ШКОЛА ВОРКАУТА - bit.ly/3dRzMeE
Тренировка пресса для начинающих, которую можно выполнять где угодно (ДЕЛАЕМ 6 КУБИКОВ за 10 МИНУТ!)
Официальная группа Крис Хериа ВК: bit.ly/2Dv8NBS
Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
Мы в Instagram : / gymfitinfo
Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
Наш чат в TH-cam: bit.ly/2MpZrNq
ПОДПИШИСЬ ツ : / gymfitinfoone
Мы в ВК: gymfitinfo
Сотрудничество и реклама: sasha_s...
Наш магазин: bar.gymfit.info/
Ссылка на видео: • Как стать СУПЕР СИЛЬНЫ...
Наши друзья VK - bit.ly/2DTErch
#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #крисхериавлог #thenx
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul
Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com
======================================
ПРИЛОЖЕНИЯ THENX по КАЛИСТЕНИКЕ:
======================================
THENX Iphone App: apple.co/2qHVHMi
ANDROID App: bit.ly/2q6W1Y7
THENX MUSIC: bit.ly/2xoQ49d
SHOP THENX APPAREL: bit.ly/2wA4NRi
======================================
МУЗЫКА:
======================================
Thenx - The Chosen.mp3
Jupe - Hurry 2.0.mp3
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
1. Бег на месте 2:05
2. Русские скручивания 3:10
3. Подъем ног 4:10
4. Подъемы бёдер лёжа 5:10
5. Перхающая работа ног 6:10
6. Подведение колен к локтям в планке 7:10
7. Подъем корпуса с поднятыми ногами 8:04
8. Подъемы ног сидя 9:00
9. Прыжки ноги вместе- ноги врозь
Солодовников Макс да благословит тебя шавуха
@@bagr21 а что не так?Если в твоем селе это называют звёздочкой,то здесь это называют так.
@@hancharoleh3143 согласен
От души
Спасибо
Огромный плюс в том, что в видео есть время, то есть можно включать видео и одновременно с ним делать тренировку не отвлекаясь на таймеры всякие.
каким образом? разве что в шлеме VR? )
ты как бы или смотришь, или делаешь - другого не дано.
Tomek Vilmovskiy ставишь телефон с включённым видео рядом и всё
опять же: или занимаешься, или пялишься в телефон.
да и смысл вообще? посмотри, запомни и повтори.
он говорит, 4 круга. Будешь каждый день по 3 раза перематывать? )
Tomek Vilmovskiy ну ты как хочешь, а мне так удобнее
Tomek Vilmovskiy Покупаешь колонку и вкл, кайфуешь.
Он: **делает упражнение без малейшей сложности**
Я, на первых секундах:**звуки умирающего моржа**
Я когда понял что ничего не получится:🗿
Лошара
Нооо , впереди ещё 3 раунда))). ;()
оо это фигня лутче зойдите на игорь войтенко там жара
@@Марат-у6ь1щ агро, это рофл
Хм.. читаю комменты, смотивировался, теперь тоже решил заниматься, каждый день буду отписывать месяц с 7 апреля по 7 мая включительно: как ощущения, сколько подходов и прочее. Надеюсь, кому-то помогу смотивироваться.
Важно: у меня диета, без сладкого и Фаст фуда, только белки и полезные углеводы 🏋️😎
1-й день: мой пресс был явно не готов; в некоторых упражнениях нужна была 3-х секундная остановка; пот ручьем! И это только первый подход; надеюсь, что дальше будет легче. Возможно несколько дней уйдет на восстановление.
2-й день: стало чуть легче но пару остановок пришлось сделать из-за ног(они тоже сильно будут напрягаться, учтите!!!); чувствую, завтра нужен будет отдых.
3-й день:восстановление.....завтра снова продолжаю, а пока просто соблюдаю диету
4-й день:в сравнении с первым днём упражнения стало полегче делать, но пресс, конечно, всего за 4 дня не стал особо красивым, так что ещё есть над чем работать.
Завтра прибавляю скакалку к этим упражнениям.
5-й день: выполняю упражнения нормально, кстати, заметил, что ноги тоже прокачиваются, продолжаю работу👌
6-й день: восстановление
7-й день: и так, неделя прошла, я стал выносливее, живот немного исчез, но ярко выраженных кубиков пока что нет, с завтрашнего дня начинаю практиковать 2 подход, хотя предпоследнее упражнение мне до сих пор немного с трудом дается))
8-й день: 2-й подход-это жесть; у меня уже в первых упражнениях онемело все тело, ноги не поднимаются, пресс еле напрягается, не знаю, как я дотянул до последнего упражнениям. Вобщем теперь первый подход кажется лёгеньким разогревчиком
9-й день: восстановление
10-й день: 1-й подход довел практически до идеала, но 2-й всё ещё сложный в том плане, что иногда тело будто выключается.
11-й день: тренировка прошла так же как и вчера: 1-й подход-легко, 2-й подход- очень сложно.
12-й день: восстановление
13-й день: *неожиданно* ещё один восстановления
14-й день: 2-й подход стал даваться полегче, но всё ещё далёк до идеального выполнения, поэтому 3-й подход немного подождёт (((
15-й день: из-за боли в ноге смог выполнить только первый подход, послезавтра продолжу в обычном темпе
16-й день: восстановление
17-й день: пресс стал хорошо ощущаться во время тренировки, кор стал сильнее. Пока добиваю 2 подход; чувствую, что с 3-м прогресс ускорится и будут видны кубики
18-й день: 2-й подход стало делать ещё легче, так что не останавливаюсь, скоро 3-й подход
19-й день: восстановление
20-й день: 2-й подход сейчас выполняется гораздо лучше, чем когда только начал. Изначально я планировал через каждую неделю добавлять новый подход, но скорее всего добавлю его только завтра.
21-й день: не смог сегодня включить 3-й подход в тренировку; обещаю себе, что послезавтра буду выполнять 3 подхода
22-й день: восстановление
23-й день: как и обещал-сегодня был 3-й подход. Конечно, было нелегко с ним справиться, как и в случае, когда только добавил 2 подход, тело часто не слушалось, но хорошо, что хоть хватило сил просто начать, завтра продолжу в том же темпе.
24-й день: неплохая тренировка, 3 подход, конечно, трудно выполнять, т.к. тело мало того что сильно болит, так ещё и тупо не работает даже через боль. Но то, что пресс стал хотя бы ощущаться это точно неплохо)
25-й день: восстановление
26-й день: вчера устроил день без еды(вообще без еды!), сегодня чувствую себя ослабленным, еле еле сделал 2 подхода-ВЫВОД: подходите к голоданию осторожно, новичкам лучше избегать такой практики. Камбэкнусь завтра с 3-м подходом.
27-й день: особо легче не стало, но я заметил, что сильно прокачалась дыхалка и сердце, например: на первых днях я после первого подхода падал и задыхался, сердце как бешеное было; сейчас заканчиваю 3-й так будто и не занимался. Но пресс всё ещё сильно болит)
28-й день:восстановление
29-й день: недоделал 3-й подход из-за боли в сердце
30-й день: первые 2 подхода выполняются идеально, а 3-й почти без мелких пауз, это радует. Надеюсь, в последний день этого челленджа смогу осилить 4-й)
31-й день:восстановление
Финальный день: закончился мой месяц выполнения этой тренировки. Насчёт рельефа: жира стало меньше, кубиков не стало хорошо видно, но они ощущаются, осталось просто согнать ещё жира, чтобы они были видны. Сильно похудел: к началу апреля вес близился к 78 кг, сейчас меньше 71. Не знаю, могу ли советовать эту тренировку всем, но при правильном её выполнении изменения в прессе точно будут. С завтрашнего дня перехожу на другую кардиотренировку, если будут вопросы, пишите, постараюсь ответить))) всем удачи
Чувак главное не забрасывай, сам занимаюсь этими упражнениями уже около 3-х недель, конечно не появились 6 кубиков, но уже похудел на 3 кг(для моего роста/веса это не плохо) и на 2 размера в талии, да и на три подхода только на третьей недели вышел.
Бро, сколько подходов ты делаешь?
@@maximspasyonov2449 Окей, учту
@@Длясаморазвития-л2р всю эту неделю по одному подходу, с восьмого дня, т.е. со второй недели буду по два подхода, и каждую неделю прибавлять
@@martronn2071 я с тобой, сегодня уже на втором подходе тупо не могу ничего с ногами сделать, они падают, пипец я дрыщ)
Тут чисто копятся просмотры из-за того что каждый день люди включают этот видос вместо таймера
С одного акаунта считается 1 просмотр
Ридван Джалилов 6млрд просмотров диспасито посмотрели 6млрд?
@@RUSTA233 У одного человека может быть несколько аккаунтов)
@@РидванДжалилов-ъ4у нет)
@@bumbam-fs6rd вобщето да сам проверил
После тренировки этой тренировки всё было хорошо. Пресс почти не болел, но всё резко изменилось когда я чихнул. Теперь даже нормально встать с дивана не могу.
хахахах
крепатура би лайк 🤜🏻😂
Не пчихай Алмаз больше))
4 раунда или 1?)
333 ЛАЙКА, я сейчас все испорчу. 334, готово
Крис: Впереди ещё три раунда.
*Я после первого упражнения*
-Алло, ритуальные услуги?
нужно 3 подхода подряд? 1 раз в день? так?
@@walkked6358 да
@@walkked6358 4, "1 сделал, впереди еще 3", 1 + 3 будет 4 )
2:53 Русские скручивания (45с)
3:50 Подъемы ног (45с)
4:52 Подъемы бедер (45с)
5:54 Порхающая работа ног (45с)
6:50 Планка: колено к локтю (45с)
8:49 Подъемы ног сидя (45с)
Excálibur Durandal` забыл про бег на месте
7:56 Подъёмы корпуса с поднятыми ногами
9:51 Прыжки: ноги вместе - ноги врозь
отдых между упражнениями - 15с
После первого раунда мне Жить не хочется
Спс чел, ты лучший
Какие 4 подхода,я после первого умер.
Отлично,будем работать
ненужно быть каким-то жестким качком. чтобы выполнять все 4 раунда. просто выполняйте эти упражнения каждый день в течении месяца и вы запросто будете делать все 4 раунда.
@@aleksandrvryblevskiy9107, найми репетитора по русскому языку и будет результат. ОтжЫмания блять...
Rothman жи ши пиши с буквой «И» 😅
ребят это значит одно упражнение делать по 4 подхода?
@@МаксимБирюков-и4о просто 4 раза повторить еще раз весь комплекс
Думал что не выживу,вот это понимаю упражнения на пресс,спасибо за перевод!:)
..а когда он сказал в конце, что это был 1й раунд и впереди еще 3..я вообще ох..л
Сколько отдых между одним кругом делаешь??
@@dick9824 если ко мне вопрос, то нисколько - 1 круг и все, яж не Крис Хериа.
@@ivan4486 я буду наросту. Первые две недели 1 круг, через 2 недели два круга и так далее до четырех
@@ivan4486 даааа это как в алгебре 100 примеров решили и такая : ну вот размялись , а тепреь приступим к ХАРДКОРУ
Я не сторонник татуировок, но у него они просто шикарные!
Меня только на шее тату напрягает, ассоциируется с ошейником, хз почему :-/
меня тоже, но в сумме возникает ассоциация с каким-то жёстким туземцем каннибалом, так что +10 к брутальности.
Но в руках у него много лишнего
Все видео смотрел на его шею. Ужасно.
Судмедэксперту и родственникам легче будет опознать тело!😂
я хоть и парень,но все равно не могу оторваться от его идеального тела! Прям чувствуешь всю силу у этого человека. Это вам не тупые качки.
Выполнив комплекс понял что Я его в тренажерке никогда и не качал нормально. Крис как всегда на высоте. Лучший
я от американца узнаю, про какие-то русские скручивания !
Жиза
сам в шоке
Потомучто они такиеже суровые как сама Россия
Ахахахахахахахахх
Ну а в некоторых странах "американские горки" называют "Русскими горками" )
Когда он делает, кажется так легко, прям парит в воздухе. Все так четко, ровно, синхронно. Когда я начинаю это делать, словами не описать...
Лайк кто во время рекламы не останавливается, а матерится и продолжает делать, сколько нас таких?))
ЛУЧШИЙ КОММ😆😆😆😆😆
Чёт я не заметил рекламу во время упражнений
@@RiPPeR_0k Обычно она появляется на втором круге если ты видео в начало мотнешь и начнешь делать, проверь ;)
Которые идут по 20 сек и их две
@@ЛехаЗудин-ь2т это вообще жиза ахахах
Люди которые начинают делать эту тренировку ставьте лайк на этот комент удачи!
Я уже делаю 3 дня, скажу результат через месяц 👍
@@wolfshazzam2392 старайся!! я уже как пару недель выполняю это упражнение (правда каждые 2-3 дня) и уже вижу 4 кубика, хоть и они не такие рельефные, осталось, думаю, 3-4 дня и они станут более видны
@@norgisimo Извините, это он рофлит, что еще 3 подхода или он серьезно?
@@norgisimo Здравствуйте,вы делаете упражнения как на видео,или вы используете ещё какие-то упражнения? Как вы питаетесь?
@@tokis9105 Привет, упражнения точно такие же как на видео, плюс отжимания и редко подтягивания, в питании ничем не ограничиваюсь, никаких диет и составленных планов нет
первое упражнение - хм, кажется я справлюсь
второе упражнение - в режиме беременного тюленя, но справляешься
третье упражнение - просто смотришь, нервно смеешься
четвертое - пытаешься барахтаться, но чувствуешь, что скоро сдохнешь
...последнее упражнение - ну, хоть что-то я смог более менее сделать
выясняешь, что нужно еще несколько подходов - хочется свернуться в клубок и тихо плакать
Немного Хаоса хахахаххаах😂
нет 3 4 5 и 6 с 7 легкие
@@HardikPlaY он же сказал в конце, ещё три раунда, значит в общем четыре подхода, ты как видос смотрел!?!?
Ух ты
Лучший коммент👍
Шикарно, а то после прошлой я чуть не помер :)
MIMotivation согласен😂
Какая прошлая была?Есть ссылка?
адский пресс за 7 минут.
Да нет никаких нижних, верхних и средних, есть одна мышца, и достаточно одной классической скрутки, а всё что он делает, так это тупо сжигает жир, о чём он собственно и сказал.. любой, кто начал умеренно есть углеводы, а колличество белка увеличил, то через не5которое время как жир с пуза уйдёт, увидит кубик от обычной мать его скрутки, испытал лично)
@@dobzo скручивания и подъем корпуса на турнике говно бесполезное, полгода их делал 0 результата разве, что чуть кубики толще стали с нули, а этой тренировкой у меня результат на 3 4 трене появился, до этого косые мыщцы какими только упражнения не качал( у меня вообще косых не было, бока пустые), и опять же с этой треней косые твёрже и больше стали и на самом животе по бокам не пусто теперь, а жир сжигается только правильным питанием с даже умеренными нечастыми тренировками
Лучшая тренировка на всём ютубе.RESPECT!
когда делаешь уде третий подход и крис такой ну надеюсь вы начинаете это чувствовать Аааааа
У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение.
Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.
Спасибо за тренеровку для НОВИЧКОВ ( вещаю с того света)
После первых 45сек взял отпуск льготный
😆
Хех
А я по инвалидности
ТАКС
Рост 168 - 170
Вес 56-59 что то между отталкиваюсь по последнему звешиванию.
начало 02.07.2020г
До 02.08.2020г
Буду записывать сюда, ибо каждый вечер захожу использовать видос как таймер
1день: 1 подход, тяжело держать ноги, при этом у меня более менее накачанный пресс, думал сделать 2 подхода но после передумал.
2день: к вечеру чувство боли в прессе при наклонах и тд, но все же я сделал 1 подход, во время трени: - ноги уже удерживать легче, пресс болит но все же делал иногда требуется 1-3 секундная остановка, 2 подход ещё не делал думаю сделать 1 день отдых после него уже делать по 2 подхода
3день: сделал позднее чем обычно сейчас время 00:37 последнее упражнения не стал делать так как боялся что кого то разбужу во время этой тренеровки я знатно вспотел сильно напригался что аж не мог правильно дышать это конечно большой минус в моей тренировке ибо это мешает ты берешь передышку чтобы отдышаться в моем случае я задерживал дыхание сам того не хотел но задерживал и после нескольких секунд приходилось брать некую паузу, ещё сегодня у меня плохо работал интернет во время тренировки и водос с таймером зависал следовательно я не прям 45 сек делал а меньше или больше с отдыхом так же но это первые пару минут наверное дальше все лучше.
Итог: инет глючил, не сделал последнее упражнения,с ногами все проще но это отдалось на пресс он болел и я перенапригался и не мог из-за этого нормально дышать под темп, завтра у меня отдых а после завтра по 2 подх. Всем удачи а я спать)
4день: отдых
5день:
6день:
7день:
8...... Походу дела напишу)
Буду редачить каждый день
Писать ощущение, подходы и т.д.
Лайкни себя!
Ок
@@oliverbutton3751 ?
Сколько лет?
Ну что?
На 3:10 "Не забывайте поправлять причёску!")))
Серега Викинг хахаххаха внатуре
Прекрасная тренировка для тех кто не так давно начал качать пресс, а особенно худеть, при этой тренировке, пот течёт по всему телу, благодаря этому комплексу, я накачал 8 кубиков, с небольшим процентом жира, занимался по этому тренингу больше года, с перерывами, мне 16 лет.
Всем удачи!
Вызавайте скорую , я умираю
👌
Жалко тебя(
А если немца с автоматом ?
Я три года назад начинал с этих упражнений, щас занимаюсь пауэрлифтингом. Мотивация сработала...
Никогда так не любил рекламу )
viking 906 ахахахчхахв
АХАХХАХАХАХА
Блять. Лучший коомментттт
У меня на канале есть видео таймер по тренировке Криса, 45 с работы, 15с отдых. Без рекламы, не будет мешать, когда делаете упражнение.
Заходите и смотрите! Поставьте лайк что бы не потерять.
😂😂😂
Бесит сука, когда делаешь упражнения и слушаешь. И выскакивает реклама
да установи блокировку рекламы и все..
ад блок изи
=
У меня премиум))
Заплати блять, и не будет рекламы
199р в месяц! ну бля на пиво уходит в 10 раз больше)))
Я просмотрела много видео разных тренеров, но каждый раз вовращаюсь к видо Криса Хериа. Мне нравится его подход и разнообразные подходы для формирования тела. И, главное, видно, что ему нравится самому заниматься этим. А это очень мотивирует.
Руки под булки ставят чтоб нагрузки на поясницу не было(если вдруг кто не знал)
Буду знать.
Она у меня есть,как мне избавиться
Спасибо
Знал)
Я так делали хаххаахах
Утлично!
Жестко для ожиревшего, 40 летнего.
Но я один подход усилил, чуть плоховато в технике конечно. Но исправимо. Я не остановлюсь больше! Буду делать каждый день.
Спасибо всем!
Отлично , как раз то что нужно чтобы сделать утром)
Тренировка очень-очень крутая и эффективная
Начал тренироваться в среду сегодня понедельник уже прес стал намного лучше!
Тренируйтесь и не ленитесь
Я человек простой вижу Криса ставлю лайк)))
Я человек простой вижу Ивана ставлю дизлайк)))
@@LIONELMESSI-nh5by ЭЭЭ! Чем я тебе не угодил?)
Сделал одно упражнение побежал смотреть в зеркало😹
Имя Фамилия h😂👏🏻
хи хи
ой бля😂
@Karimov karimov сразу после тренировки?
@@scorpion5268 через каждые две минуты, во время тренировки, ищут прогресс на лицо.
самая большая сложность в упражнениях пресса это ёрзанье по полу в некоторых упражнениях, комната то не безграничная
Я так на улице начал делать упражнения, когда закончил, оказался в другой стране
@@felixterav3192 ты в 91 году делал эти упражнения?
Сколько походов делаешь
@@АртурКаюмов-п2к 4-5 по настроению
@@ИванРаданов-е7б есть изменения
Если делать это каждый день, то 2 раундов достаточно, если хотите нагрузить пресс 4мя раундами, то делайте паузу хотя бы 1 день
Pasha Pavlov , что будеть если каждый день по 4мя раундами?
@@БауыржанБуркитбаев-с9и Мыщцы не успеют восстановиться(Если ты не восстановишь то ты просто перегружешь пресс)
Rocks Jack , понятно
Не понял, 2 раунда это делать эти упражения 2 раза в день,?
@@Всёсразу-е2с Да
20.09.2020
Рост 180 см
Вес с утра без приёма пищи 84.7кг
Вес в обед после приёма пищи 85 кг
Тренировка прошла вроде нормально, но есть отдышка, пока буду делать по одному подходу. Возможно на следующей недели добавлю 2-ой подход. Буду отписываться каждый день на протяжении месяца.
21.09.2020
Второй день.
С утра пресс побаливал в основном только в нижней части. Первые упражнения давались чуть легче. В конце недели буду взвешиватьсч и сравнивать результаты. Пока все)
22.09. 2020
Сегодня всё также как и вчера. Упражнения стали даваться чуть легче.
Начал заниматься 04.06.2020 год (буду писать каждую неделю изменения, самочувствие и т.д)
В первый раз было сложно вытерпеть три раунда
Вчера сделал три раунда, намного легче
Не сдавайтесь, сделайте это.
Боли только временные, а триумф будет вечный💪
угу, вечный, накачаешься и забудешь, а потом не заметишь как пресс сдуется
Не будет вечно, нужно каждый раз поддерживать тело
Смотрю видео лежа на диване. Мне кажется я делаю что-то не так...
Это специальная тренировка диванных войск. Все в порядке.
Добро пожаловать в клуб 🤝
@@raynerts8052 🤝
Просто надо смотреть не на диване, а на кресле
Действительно помогает снять напряжение и поднять настроение
Делаю ,уже почти ,три недели .Сначала было сложно ,но постепенно упражнения стали для меня изи ,пресс уже виден ,но не как у Криса
П.с
Спасибо за перевод ,реально помогло )
Я вот сижу и думаю, куда я попала и что я вообще здесь делаю. Совсем не разбираюсь с вашими раундами и так далее, но реально запала на эти упражнения 😉 у меня конечно тоже кубики есть, но пока висячие 😁, но я девушка упёртая.
Gala Gala один большой кубик)
GOLD ಠ_ಠ Кубище)) смейтесь, смейтесь, это меня вдохновляет на подвиги 😁
Какая вы красивая :)
@@galagala370 как прогресс?
Gala Gala получилось приобрести желаемую форму?
Люди, всем хеллоу.
Я делал эт упражнения, практически в течении года.
Изначально трудно, но потом легче и легче.
Я скажу вам так, он помог мне прокачать пресс. Но не так сильно, я в прошлом году, после каждого урока занимался.
Но, после стал через день. Потому что, каждый день не рекомендованно.
Когда профессионально занимаюсь спортивными танцами, но пресс очень плох, пока пойду по одному раунду, а то я уже мёртв, всем удачи, пацаны, не сдаёмся!
Черт возьми!!!))) Это очень продуктивная -тренировка" чуть не усрался,пока делал её. Это гениально
Начал месяц назад и в начале после 2 раунда уже пресс забивался и более не мог продолжать, а сейчас делаю 4 раунда и четко чувствуется пресс и есть прогресс, главное делать все упражнения правильно, терпеть боль и набраться терпения💪🏻
Раунды это типо подходы?
Оставлю это здесь чтобы проще было запомнить
1. Бег на месте с высоким подъемом колен
2. Русские скручивания
3. Подъемы ног
4. Подъемы бедер лёжа на спине
5. Порхающая работа ног
6. Подведение колена к локтю в планке
7. Подъемы корпуса с поднятыми ногами
8. Подъемы ног сидя
9. Прыжки ноги вместе - ноги врозь
перевод просто "роскошный" форма формы форма формы и жиросжигание жира - это, конечно, серьёзная заявка на победу в конкурсе "лучший переводчик двора"
Зацепило громкое название видео, решил попробовать, сейчас подробно расскажу что из этого вышло. У меня химико-биолог. образование, так что проблем с составлением рациона не было, питание очень важно и на разных ступенях должны происходить корректировки рациона. Далее буду писать только как происходили тренировки, питание расписывать не буду. 1-5 дней очень трудно не получалось выполнить 4 подхода сразу, делал 2 подхода, перерыв 10-15 минут затем еще 2. 5-10 дни делал 4 подхода за раз, перерыв между подходами 1-2 минуты. 10-15 дни этой нагрузки становится мало, увеличиваю до 6 подходов за раз с перерывам между подходами 1-2 минуты. 15-20 дни прогресс не большой формируется рельеф, но до кубиков далеко, подключаю другие виды упражнений из других видео и того 6 подходов за раз днем, плюс 3 подхода вечером с подключением других упражнений, в общей сложности тренировка длилась 2 часа в день. Уже прошло полтора месяца и только только что-то начинает формироваться, при том, что постоянно слежу и корректирую питание, слежу за режимом отдыха, подключаю все новые и новые упражнение. Это не реально за 30 дней сделать и такие комментарии в духе:" Все накачал за 30 дней", посмотрите кто их пишет, зайдите на страницу в вк человека под ником Aleksei Mozulyak и посмотрите кто это, не фото прогресса ни чего. Итог эбашить надо как минимум месяца 4-5 не меньше, удачи
Делюсь этим видео со своими родными и превлекаю к утренней прокачке. Ежедневные нагрузки дают энергию для позитивного дня!!!
Если устали от суеты дневной,? Двадцать прыжков вас встряхнут!!! Спасибо Вам за вашу работу!!!
Я:*выполняю упражнения*
Никто:
Абсолютно никто:
Реклама посреди видео:ВИТАМИШКИ СМАРТ ФРУТТТССС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО РЕБЕНКАА 👽👽
1 подход: очень легко
2 подход: алло это спасательная служба?
Тренировка хорошая, пресс хорошо чувствуется во время тренировки.Тренировка супер, будем ждать результатов👍👍👍
Огромное спасибо! Начал я делать эти упражнения 2 месяца назад,сейчас уже есть 6 кубиков!
Скок подходов делаешь?
Как успехи?
Сколько подходов?
Красавчик!
Почему люди с подобными заявлениями никогда не отвечают на вопросы? :/
делаю 2 подхода эти упражнения, уже две недели без отдыха, результат топовый!
Что-то в итоге устали ноги, а не пресс xD
Ноги слабые
Я после первого раза (выполнил на 20% по успеваемости) 4 дня смеяться не мог,рёбра тоже болели
@@yahont2507 наверн неправильно делали упр
Ергали Кудайкул, болели не ребра, а мышцы на ребрах :)
Иди в жопу
Сука чуть не блюванул, с меня текло как с сучки
Сравнения исключительно из животного мира
@Канал KENOTA Ты свои подписки видел, аут? Хех
очень хорошо понимаю, за 3 года бокса я блевал раз так 5
@@empathysunstrider анимешникам слово не давали
@@pigskinner9522 Привет, ты че охуел?
Пока только делаю адскую тренировку пресса за 7 минут, а тут ещё выкладываете на 6 кубиков) Что же лучше?
Попробуй разнообразить тренировки... и перейти на эти. Мышцы привыкают к одинаковым упражнениям. Так что попробуй это повыполнять. А потом... все вместе.
Sandji Vinsmoke хорошо)
Делать нормальные упражнения:)
Без понятия)
Первый месяц делай одно потом поменяй тренировку
Обожаю рекламу которая вылезает во время тренировки,потому что я понимаю, что сегодня я сделаю чуть чуть больше чем обычно
Ты самый крутой тренер! Спасибо за то, что ты есть)
Беру вызов себе, буду неделю делать эту тренировку по 3 раунда, + кардио 3 раза в неделю. И скажу что вышло, если что у меня нет жира, но рельефа нету, есть только 2 кубки верхних.
Изменено :Занимался 3 дня этой тренировкой и 1 кардио сделал, по обстоятельствам не смог дальше делать, но пресс стал более лучше виден, а также мышцы пресса стали более твёрже, также похудел на 1 кг, хотя хавал все подряд.
Nikita Virezaka 👍👌
Для уведомления)
ждем результата
Начал: 11 августа
Закончу : 11 сентября
Лайкните, чтобы не забыл
По окончанию обязательно отпишусь и скажу результат
Я с тобой!
Imposter давай братик
@@dielikethis714
ЭТО Ж АХУЕТЬ МОЖНО!!
@@dielikethis714 первый подход сделал?
Отлично, буду выполнять по утрам, потом онеме смотреть)
Ты что тут забыл? Априори онимечники дрыщи и с прессом у них все нормально.
Анимешник который будет упражняться никогда не поверю
@@soldathg8112 , сверхчеловек .
@@vladlenyarkovskyi скорей просто тот кто любил или любит спорт
Через неделю уже видно чёто, годно)
Жир хоть чуть съебался?
@@ukon1370 Ебало стало меньше скажу
Делать только это видео?
Я: делаю бег на месте
Соседи снизу: харванэ хаджарап пужуб шахнэ (не все поймут)
Барманэ баба нэрдэ чарчифин гëрдуен бу пакетлер бенин дарманым *
Ахахахах
сэс вэр адана зир виден сэлам гюр ман окоми патламая дэвам
Привет следующий ролик пусть будет про спиные мышцы
Всем привет, конкретно с крисом занимаюсь 6лет, прошел все кардио с ним ,испробовал все трнировки, сейчас выбрал себе то что нужно для продвинутых атлетов и занимаюсь, мне всего то 50лет!!! Если есть желание то можно горы свернуть!!!! Это я на собственном опыте говорю. Я стал таким же по фигуре как Крис. Весил я изначально 139кг, сечас 98! Рост 189см. Вперед друзья навстречу к мечте, вы сильные вы тоже сможете!!!! Я делаю с крисом всю линейку их тренировок,как положено 4 круга, с идеальной техникой, только вот планш пока не совсем удаётся, но это дело времени.
Ну мне как новичку сложно и круг, действительно убийца пресса а не тренировка.
Я: Делаю бег на месте с высоким подниманием коленей в 2 часа ночи
Мама: зашла посмотреть что я делаю
Я: 🤪
Мама: 😐
Я: 😐
Ночью спортом не занимайся, сонный паралич можешь схватить
@@dewousirius4398 че за бред, эти две вещи никак не связаны. Не нужно дезинформировать людей
2:00
2:55
3:50
4:52
5:54
6:49
7:54
8:49
9:51
Кто смотрит в декабре 2020?)
Я🙂
Я.
Я
Я
ME TOO
1 упражнение 1:58
2 упражнение 2:50
3 упражнение 3:50
4 упражнение 4:48
5 упражнение 5:53
6 упражнение 6:50
7 упражнение 7:52
8 упражнение 8:48
9 упражнение 9:50
Посмотрел видео и понял, что толстым быть не так уж плохо)
Ты помог мне сделать пресс спасибо 💪👊
Август 2020✌🏻
привет 😹ахах
Ну как там?
Как прогресс
@@alizh. ну появился один кубик жира, это уже что-то
@@Anonim-nz7oi остался в августе 2020
Улучшает выносливость отлично 👍👍👍👍
Вот и настал тот день когда я смог выполнить все 4 чистых раунда✌️
Красава ✊🏽
Что там по прессу братик?
@@berej_noi ну тренеровки точно работают, по началу было сложно хотя бы два раунда сделать, даже с опытом и другими тренервками, но если стараться то все 4 будут не сложными и кубики пресса появятся
Спасибо за ответ)
@@bas0ta562 То-есть ты повторил 4 раза этот комплекс? И между переходами, по сколько минут отдыхал?
Благодаря вашим видео у меня 6 кубиков пресса)
случайная жизнь, лол, у меня тоже, просто потому, что я худой ппц
два раза посмотрел видео и у меня теперь 12 кубиков
Sergei Budnyaev посмотри третий раз, может 18 станет? 😇
24
48)
Делаю 2 неделю, перестал уставать от тренировок, упражнения стали более легче даваться, пресс стал лучше виден!
Согласен что потом треннировки легче даются! В начеле было просто жесть! Сделал только 4 дня
У, кого реклама идет во время тренировки в ролике просто ролик в начале доконца промотайте и нажмите на кнопку пересмотреть
Тогда вам покажет лишь 1 рекламу в видео в начале
Я просто кашляю в день 5 минут по 6 подходов . И вуаля 6 кубиков
Просто кашляешь и тебе вводят 6 кубиков чтобы не кашлять)
5 день тренировки большие результаты пресс стал каменный и чувствую кубики
пресс не болит? каждый день делать
Афигеть всего 5 день боюсь что будет с тобой через месяц ) Молодец продолжай совершенствоваться
Хых, харе рофлить
Хаха да ты юморист
Месяц делал и результат очень хороший. Если нужно подробней расказать пишите
Лайкните штобы в топ попал
TaChEr 777 через день делал?
@@Bekbxlat нет каждий день
@@Bekbxlat но не каждий день делал 4 раунда
А сколько подходов в день,и в какое время суток? Типо подряд подходы через перерыв?
TaChEr 777???
55 кг , 166 рост .
29.09.2020
Буду делать целый месяц , каждый вечер , буду пытаться по 2 раза в день делать .
Вообщем ждём ♨️
Ну что?
У нас ввели карантин и я решил заняться собой. Буду делать эти упражнения по 1 раз в день, каждую неделю буду говорить результат. Вам тоже удачи! (10 лет, 49 кг., 154 см..)
Неделя 1-живот стал меньше, но он такой же желейный, пресса нет
Неделя 2- Я УЕХАЛ К РОДИТЕЛЯМ ОТ БАБУШКИ И ОНИ МЕНЯ ЗАКОРМИЛИ
2 раза в день ты надорвёшься. Давай раз в два дня
@@pkb7915 не, я уже 2 дня делаю, мышцы немного болят а так норм
@@pkb7915 я этот комментарий написал на втором дне тренировки
Даже генетика сходит на нет , всего лишь ,чтобы накачать 6 кубиков нужно перед сном ...
TaskMaster #Skill ахахахахаха
Хаахааххахахахаз
Ахахах, я уж думал, что бог оставил это болото и все адекватные извелись))
TaskMaster #Skill я вообще ради телок качаю пресс
@@sonjei3972 сочувствую тебе
Благодаря Крису, я теперь спокойно выполняю 4 раунда, с перерывам в 3 минуты 💪А изначально после 1-го подхода умирал просто..
через сколько начал делать 4?
@@BillieBonse Точно уже не помню, но примерно месяца через 3. Каждый день тренил, без выходных. У меня как-то так)
@@jokerjokker133 ну я так себе примерно и представлял, что у меня три будет не ранее месяца, а 4 два
Еееее... у меня как раз сушка началась, вот єто совпадение! Спасибо! Вы лучшие переводчики 😎😎😎😎
Спасибо 😉
ОТПИСКА ! Кто тебе сказал что я жирный?
ОТПИСКА ! %10-12 жира это много?
@@alishervaleev4327 xD
@@alishervaleev4327 да
Делаю эти упражнения около 2-х месяцев. Результат меня удевил. Эта тренеровка ряльно работатет. Просто надо стараться и выполнять её, каждый день. Результат вас удивит. И самое прикольное я делал её без какой-либо диеты. Всем удачи. Кому комент, пронравился оцените лайком
Ты ее продолжил делать? Если да, то что сейчас у тебя ?????)
пол года назад тоже без жесткой диеты делал и был прикольный пресс, щас возвращаюсь но буду с диетой
Сегодня начинаю,рост 173,вес 68. Можете лайк поставить чтоб не потерять? Плиз
Адил Жыргалбаев окей!)
Адил Жыргалбаев слушай,а давай вместе начнём?)))
Ну там в Ватсапп будем скидывать))
Могу инсту дать
ну что
Начинаю делать 2 февраля, закончу 2 марта, лайкайте или пишите, чтобы не забыл.
kil1rage. как самочувствие?😄
@@КсенияБехтер-ь1л Да нормально, более менее, что-то видно.
@@kruger1948 ну шо
Сколько месяцев в итоге продержался? Результат как быстро увидел?
С каждой тренировкой всё лучше и лучше понимаю как выподнять упражнения!
Четвертый месяц делаю через день. Могу 2 круга.
Упд : год делаю 2 раза в неделю полет нормальный 1 день 2 круга другой 4.прес просто чуть видно но я вытягиваю программу. Питание и сушка могут проявить пресс
а пресс как?
Да, как пресс то?
Ответь уже, что у тебя с прессом?
Может он сдох, делая 3 круг!?
@@rockybrawler8586 скорее всего так и есть
Сегодня начал тренировку. Через неделю скажу результат.
Ну что, я только после тренировки. Результат меня порадовал. До трени у меня не было ничего. Теперь появился рельеф. Прорисовались два верхних кубика, показались рёбра и "буква v" (v - образный пресс). Я похудел на 2 кг. Ел нормально, но не соблюдал особую диету. Выполнял по 3 раунда, т.к. 4й не потянул. Русские скручивания делал по своему, потому что ноги слишком длинные, да мышцы ног, видимо, не очень. Продолжу делать ещё 3 недели, по логике, раз за 1у я накачал 1у пару кубиков, то за 2 - две, а третьей укреплю.
Я приспособился делать упражнения лучше, теперь, после каждой трени потею так, как не потел никогда.
@@МаксимНикитин-ж4й Фига ты лютый. Красавчик! Продолжай в том же духе!!
Рад увидеть человека-слова! Сказал - сделал. Постараюсь последовать твоему примеру и начать тренироваться...
@@cesarels260 это конечно хорошо, но хочешь скажу результат после ещё 2х недель трени с момента написания моего последнего комментария "Я приспособился ..."?
Попробовал эту тренировку, но больше болят мышцы ног чем пресса, это нормально ? :(
Да нормально, современем это пройдёт.
У меня дико пресс болит, ноги вообще нет
Жиза азащпхаха
Ноги болят из за того что ты прес не напрягал когда все делал ... Я это только на 3й подход выкупил. После нормального раунда судорога пресс хватает. Минуту встать не можешь👌
SUICIDE бля, жиза
Короче, буду сюда результаты писать. Моя цель - сбросить вес. За карантин набрал. Данный момент 100.4 при 181 см рост. Я уже 2 недели бегаю, и за 6 дней сбросил 4.3 кг (до этого не мерил вес, 6 дней назад был 104.7). Строгой диеты нет, просто есть меньше и чаще. Мне главное метаболизм разогнать.
1 день: половину этих упражнений недоделал, при условии я после пробежки. Ноги сложно держать как ни странно. Завтра отдых от бега, гляну как организм отреагирует.
2 день: восстановление
3 день: на порхающей бабочке, мышцы пресса совсем забились, ноги держать уже не могу.
Я с тобой, главное не сдавайся!
How there?
Те ,которые говорили что через месяц отпишут.Где вы?😂😂
Погибли
KpaCaB4uK_TaJIaCa КАК ДЕЛА??
Ну немного выресовался пресс