Buongiorno Michele.... Premesso che la tua dedizione oltre che il talento che esprimi in questa difficile disciplina sono unici, volevo chiederti una consulenza tecnica. Con il massimo graduale impegno nei vari step dell'allenamento per il miglioramento del l'apnea, quali sono tempi per riuscire ad esprimere valori massimi di progresso individuale. Ti ringrazio anticipatamente.
Ciao Roberto, ho un programma che si divide in periodi, del tipo: novembre, sola attività aerobica ( corsa, e bici ) dicembre , gennaio inizio il periodo di carico importante divisi tra 2 giorni di corsa 7/10 km, un giorno carico esplosivo ( sterrato, ripetute sui 500 e scale) , MTB una volta la settimana. Inserisco il nuoto sui 1500 . Febbraio e marzo, tolgo un giorno di corsa e inserivo l'apnea due volte la settimana con tecnica ripetute sui 50 ecc . Aprile, tolgo il carico della corsa e bici (lascio solo un giorno alla settimana una corsa di attivazione ) e inserivo 3 volte la settimana Apnea divisa tra ripetute sui 75/ 100 e un giorno la settimana avvicinamento al massimale . Maggio, test stress indoor basato su 4 giorni di piscina massimali. Es. Lunedì 150metri , martedì 175, mercoledì riposo, giovedì 200 venerdì virare i 200. Ovviamente questo per una settimana poi la seguente scarico un po' di corsetta defatigante/BTB recupero. Settimana successiva 2 massimali es. Martedì 175metri mercoledì virare i 200 ovviamente in base alle sensazioni vedi come comportarmi. In linea di massima e questo poi ovviamente la sera faccio yoga e Pranayama molto importante per recuperare le energie .
@@giurgolapnea Tutto a conferma che nessuno ti regala nulla... Sudore, fatica e dedizione. Grazie della risposta, immediata ed esaustiva... Buon mare e inboccallupo per tutto... 👍💪💪💪💪
Scusami ma non integri la corsa con camminata in apnea? Questo allenamento è solo per la resistenza e per diminuire i tempi di recupero, ma per allenare il corpo a lavorare in ipossia cioè allungare l apnea, gli esercizi da fare sono diversi amico
Non ho parlato di aumento di apnea, ma solo residenza muscolare . Per migliorare ipossicamente i lavori sono davvero tutt’altro. Molto presto farò una nuova serie di video 😊
@@giurgolapnea avrò frainteso io😅 Non vedo l'ora di vedere i tuoi nuovi video Purtroppo dalle mie parti il mare è perennemente torbidissimo, visibilità a 4 centimetri dal naso 🤦🏻♂️ Buon mare 😉
![La tecnica del silenzio [ Michele Giurgola ]](http://i.ytimg.com/vi/3jTDR6bp_nU/mqdefault.jpg)
![Ultima pescata in gommone [ Michele Giurgola ]](/img/n.gif)
Bello tosto, l' allenamento con il copertone è fantastico, grande!
Bravo Michele, bel contributo.
Aspettiamo la seconda parte 😉
Vc é o máximo cara. Extremamente puxado seu treino, vou procurar tempo pra treinar assim. Muito bom...
Sei un Iron Man! !!! Grande 👍👍
👌👌👌👌
un mitooooo!!!!
bravo assai assai interessante di vede un campione allaenarsi, aspetemu a siconda parte. salute di corsica
Questo è solo una piccola parte. Grazie mille, saluti anche a te!
Sei un grande
Te scoppi compare...👍👍complimenti..
Bravissimo ! La tempra che hai é tipica dei campioni. Magari averne un decimo!
Grazie mille
👍
bell'allenmento
che scarpe usi?grazie:-)
Beavo Michele.....solo con i sacrifici si ottengono i risultati...ottimo allenamento
Grazie mille
Tra le piante a lato della strada c era na bella cernia..io ci tornarei😂..michia che tritata alle gambe..campione in tutto! Grande
Ci diamo sotto😉
Buongiorno Michele.... Premesso che la tua dedizione oltre che il talento che esprimi in questa difficile disciplina sono unici, volevo chiederti una consulenza tecnica. Con il massimo graduale impegno nei vari step dell'allenamento per il miglioramento del l'apnea, quali sono tempi per riuscire ad esprimere valori massimi di progresso individuale. Ti ringrazio anticipatamente.
Ciao Roberto, ho un programma che si divide in periodi, del tipo: novembre, sola attività aerobica ( corsa, e bici ) dicembre , gennaio inizio il periodo di carico importante divisi tra 2 giorni di corsa 7/10 km, un giorno carico esplosivo ( sterrato, ripetute sui 500 e scale) , MTB una volta la settimana. Inserisco il nuoto sui 1500 . Febbraio e marzo, tolgo un giorno di corsa e inserivo l'apnea due volte la settimana con tecnica ripetute sui 50 ecc . Aprile, tolgo il carico della corsa e bici (lascio solo un giorno alla settimana una corsa di attivazione ) e inserivo 3 volte la settimana Apnea divisa tra ripetute sui 75/ 100 e un giorno la settimana avvicinamento al massimale . Maggio, test stress indoor basato su 4 giorni di piscina massimali. Es. Lunedì 150metri , martedì 175, mercoledì riposo, giovedì 200 venerdì virare i 200. Ovviamente questo per una settimana poi la seguente scarico un po' di corsetta defatigante/BTB recupero. Settimana successiva 2 massimali es. Martedì 175metri mercoledì virare i 200 ovviamente in base alle sensazioni vedi come comportarmi. In linea di massima e questo poi ovviamente la sera faccio yoga e Pranayama molto importante per recuperare le energie .
@@giurgolapnea
Tutto a conferma che nessuno ti regala nulla... Sudore, fatica e dedizione.
Grazie della risposta, immediata ed esaustiva... Buon mare e inboccallupo per tutto... 👍💪💪💪💪
Tu a correre e loro a fare le penne 👍😆😆💪🏻
Ovvio 😂😂
Minchia sei un trattore 😉👍
Diciamo che mi usano per arare la terra 😂😂😂
Fenomenale!! Quanto fai di statica?
Non amo la statica, ma in passato mi divertivo a farle a secco, sono arrivato a massimo 6'40
Scusami ma non integri la corsa con camminata in apnea?
Questo allenamento è solo per la resistenza e per diminuire i tempi di recupero, ma per allenare il corpo a lavorare in ipossia cioè allungare l apnea, gli esercizi da fare sono diversi amico
Non ho parlato di aumento di apnea, ma solo residenza muscolare . Per migliorare ipossicamente i lavori sono davvero tutt’altro. Molto presto farò una nuova serie di video 😊
@@giurgolapnea avrò frainteso io😅
Non vedo l'ora di vedere i tuoi nuovi video
Purtroppo dalle mie parti il mare è perennemente torbidissimo, visibilità a 4 centimetri dal naso 🤦🏻♂️
Buon mare 😉
@@carmelorussotto8706 tranquillo che farò una bella serie 😁
Ciao michele
Can you please translate to English , thanks a lot .
ma sei di ruffano?
Saucony
Si
@@giurgolapnea complimentissimi per i bei video e per i tuoi record:-)
@@massimomastrocinque4510 grazie mille