【筋トレ】人気だけど無駄無駄無駄！初心者が避けるべき非効率な種目３選
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- 「トライセプスキックバックではなくプッシュ系をやった方が良い」の理由は、プッシュ系だと大きな筋肉である大胸筋や三角筋も使うため、効率よく筋肉量を増やせるからです。
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この二人、推せる〜
グッドボタンも推していただきありがとうございます👫
お二人のやりとり笑った😂
そう言っていただけると嬉しいです👯
このチャネルの存在を知ってから毎日一つから二つの動画を見ています。他のチャネルの動画だと鍛える筋肉の説明や筋トレの種類とかの説明は当然あるのですが、私が初心者なので理解が追いつきません。こちらでは初心者役のななちゃんが質問してニトベさんが分かりやすく説明してくれるので理解しやすいです。トレーニング映像を見せるのではなく、実際にジムで初心者がベテラントレーナーに相談する（と雑談する）というコンセプトのチャネルはここだけですね。敷居が高くなくリラックスして楽しめます。
コメントありがとうございます！
そのように言っていただけて大変ありがたく感じております。雑談も多いですがそこも含めて楽しんでいただけたら幸いです。これからもよろしくお願いいたします😊
漫才みたいで掛け合いが面白いのと、内容が有益すぎました😊
両方嬉しいです☺
ありがとうございます😘
宅トレのお話もお願いしたいです。
ジムに行けない場合、ダイエット目的で宅トレするならこんなメニューオススメなど教えていただきたいです。
あとステッパーは、どう思われますか？
リクエストありがとうございます！
宅トレメニューですね！少し先になりますが動画でお伝えできればと思います！
ステッパーは筋トレと同じような効果や脚だけの脂肪が落ちるようなことはありませんが、省スペースでの有酸素運動としては良いと思います！ただ、使う筋肉に偏りがあると思います。実際に歩く、走る、登るなどの方が身体本来の自然な動きで全身を機能的に鍛えることができると思います。
にゃはっはっはっ😂とナナちゃんと一緒に笑いながら観るのが楽しいです。
ひとつ目は後ろに挙げてないけど、チャストを使ってワンハンドローイング？ってのは3キロで頑張ってやってます😅
ラットプルダウンはジムにないのです😢（女性専用ジムです）なのでゴムで引っ掛けて脇に引っ張ってます😅
3番目のロータリーなんてろはジムにありますが、効果がわからないのはとりあえずやってませんでした。よかったです。
よくわかんないので、いろいろ教えてもらって勉強になります😊
楽しんで観ていただけて嬉しいです☺️
ワンハンドローイングは大きい筋肉の広背筋に効くので良いと思います✨
ロータリーなんちゃらは、他のマシンと入れ替えてもらってください！笑
あ、ラットプルダウンがいいです😂
いつもありがとうございます♪
三つとも初心者がやってるイメージですが、すごくしたくなる種目なんでしょうね🧐
たしかにそうですね🙂私も二十歳の頃はロータリートーソ頑張ってました！笑
個人的に初心者さんはフロントのラットプルとスクワットやって欲しいな。
腹筋もめっちゃ使う、姿勢も良くなる、デカい筋肉使うから代謝上がる。
完全に同意します！スクワットはフォームが難しいですが、教われる環境なら絶対にスクワット推しです☺
ななちゃん、どうしてもみちょぱの顔を想像してしまう😂ななちゃんが素人感があるギャルな感じがすごい面白い👍
素人からのスタートですが、このチャンネルと共に成長したいと申しております☆
これからもよろしくお願いします💛
ラットプルダウン‥フロントをやりたいのに 旦那がビハインドを主張するもんで だんだんやる気が削がれた思い出の種目です😅
思い出の種目ってありますよね💛
末永くお幸せに😚
にとべさんは声も見た目もかっこいい！！ななちゃんはかわいい頑張り屋さん！！
この二人を見ていると和むわ～😊
そのようなお声をいただけて私たち二人、とても嬉しく思います☺
ありがとうございます！
非効率な種目3選の中のひとつ、トライセプスキックバック…やってました🤫
間違ったやり方ではやっていなかったですが確かに効率が悪いんですよね…
自宅でのトレーニングの場合、プッシュ系というと…腕立て伏せとかでしょうか？
そうです！😊
手幅を広くすると胸メインで効きますし、狭くすると上腕三頭筋メインで効きます✨
トライセプスキックバックより参加筋肉が多くなるのでおススメです😃
1個目のやつ、ジムでよく見かけるおじさんがやってたので真似してた😂 プッシュを増やすことにしよっと
おじさま🤓プッシュ増しでいきましょ～☺
動画とても勉強になります！ナナちゃんの理解力とまとめ力がすごくて驚きながら見ています。
くびれを作るためにダンベルでウインドミルをしています。これもひねる系なので、逆に太くなってしまいますでしょうか？
ニトべさん、ナナちゃん教えてください。
動画をご覧いただきありがとうございます！
ウインドミルも腹斜筋に効くので、高負荷低回数で行うと太くなります。男性の例になってしまいますが、極端な例でいうと魔裟斗さんのような脇腹が横に張り出した様な感じになります。（これはこれでカッコいいので好みではあります）
instagram.com/p/CqPir8bOfCM/?img_index=1
魔裟斗「ボディメイクでいえば、確かに逆三角形が理想です。ただ僕の場合は、キックボクシングの足を上げる動作で腹斜筋（ウエストの横の筋肉）が付いてしまっているので、肩を鍛えてもあまり逆三角形にはなれないんです。そもそもスポーツ選手は体幹がしっかりしているのでウエストが太く、くびれは作りづらいですね」
引用記事ですwww.leon.jp/peoples/48608
ただ、低負荷高回数で行う分には肥大しませんのでご安心ください。
ジムの腹筋トレーニングで、腹筋台に傾斜をつけて30回x3セットでトレーニングしています。シックスパックを作るには、それよりも、マシンで重量負荷をかけて8-12回の方がよいのでしょうか？ 見解よろしくお願いします。
100％おっしゃる通りです！！
ただ、腹筋のマシンによっては8回だと重すぎて1回目から他の筋肉を使ってしまうような場合があるので、その場合は意識しやすい10-15回位が個人的にはおススメです！
そうでなければ8-12回で良いと思います！
@@ニトベさん コメントありがとうございます。非常に参考になりました。次回トレーニングから変更してみます。今後もよろしくお願いします。
ダンベルとインクラインベンチ、そして、懸垂台しかない家トレの人が、肘を壊さずに（ライイングトライセップエクステンションやプルオーバーは20回挙上できるくらいの負荷でも、肘に違和感を覚えます）上腕三頭筋長頭を強くするには、どんな種目がよいですか。ベンチプレスは体重の2倍まで挙上できて、順手で肩幅より少し広い手幅の懸垂ならば、10回、2分休憩インターバルで14セットまではできることを確認したことがあります。それでも、『長頭』に負荷ののるフロントレバーは、1秒と保たないので、安全に長頭を狙うために『キックバック』を採用したいと思っていたところなので、質問させていただきました。BMIは22ですので肥満でフロントレバーができないというわけでもないのだと思っておりますゆえ。
キックバックも良いですが、フロントレバーも狙うのと肘を使わないという理由でビクトリアンレイズが良いと思います。
動画では掌を床に向けていますが、掌を天井に向けるやり方も行った方が良いと思います。
th-cam.com/video/Lb-jdp8954I/w-d-xo.htmlsi=LiDOOhfLdEkDexHw
こんにちは！
ウエスト細くしたいなら、腹斜筋トレはやらなくてもいいんですね〜😱
目からウロコです
こんにちは！
やらなくていいです！
ウエストを細くする方法はダイエット（体脂肪減）一択です！！！！
@@ニトベさん うぎゃーー🤪🤪
ありがとうございます!!🥰🥰🥰
ラッドプルで一瞬ドッキリしましたが、やったことないフォームで良かったです😂
良かったです😂フロントに引く方は是非続けてください🙌
ニトベさん、ロータリートーソ一生懸命やってました😂
浮いた時間で他の種目やりましょう！😂
やらない方が良い。って話はおかしいとは思う。趣味レベルならやった方が良いよ。
確かにどの筋肉も大切な機能がありますので、やった方が良い方もたくさんいらっしゃいますね。
ただ、ウエストの実寸を細くしたかったり、細く見せたいという方はやらない方がいいです😊
今日まさにビハインドラットプルダウンやってる女性見たけど中級者っぽいからあえてやってたんだろうな
僕は筋トレよりは（肩種目じゃないのに）肩のリハビリ的に低重量で普通のラットプルダウンやってます
なるほど！良いのではないでしょうか！
少し重くすると背中のストレッチにもなって気持ちいいですよね。
1つ目は女性が多い。2つ目は肩の柔軟性が必要なので若い子でたまに見るくらい。3つ目は高齢者と女性に多いかな。3つとも体を動かす事を目的にジムに来ている人がやってるケースが多いのでは？
おっしゃる通りですね！人それぞれ、自分の目的に合った運動をするのは大切ですね✨
ウエスト捻じるマシンが太くなるなんて。
肩を薄く、腕、足を細くするにはどんな筋トレがいいですか？
ダイエットして体脂肪を減らすと細くなります😊その際、できれば全身の筋トレをやった方が筋肉が減らなくて良いです✨
腹筋マシーンてどのようなのでやるのが腹直筋に効くんでしょうか？おへそまわりの下腹部のみ腹筋が出なくてここ半年筋トレしててのこの頃の悩みでしてな😢ご教授頂きたいです❤︎
腹直筋下部でしたら脚を上げるレッグレイズ系の種目がおススメです！
水平で楽に行える場合は、腹筋用のベンチなどで傾斜をつけて行うと負荷が増します🙌
更にいける場合は、足が届かない高さのバーにぶら下がって行うと高負荷での運動が可能です！
@@ニトベさん おはようございます😃ご返信ありがとうございます😭‼︎女で高身長、
腕長族で筋肉つきずらい身体と言われたんですが、、今から筋トレ行ってくるのでよりいっそう力入れて取り組みたいと思います。これからもニトベさん卿でハマってるのでお勉強させて頂きたいです❤︎ありがとうございました❤︎
確かに腹筋の筋トレでは引き締まりはするけど細くはならないな
腹筋肥大させるほどの筋トレもそうとうかもだけど、若かりし頃(30歳くらいのとき)ガッツリ筋トレやってたけど、ウエスト61cm止まりだった
ウエストが60切ることはなかった
今は腹筋に特化した筋トレやってないけど、ウエスト57で60を切りました(年齢アラフィフ女)
そうなんですよね！今は57、おめでとうございます🎉
元々線が細い+身長が伸び続ける体質で医師から「身体を鍛えないと怪我が増えます」
と言われたのでやりたいと思うのですが、筋トレで怪我した経験、気を付ける点はありますか？
現在 196cm 73kgです。
怪我をした経験、たくさんあります。196㎝ということも踏まえて、気を付ける点は
・マシンのメーカーによっては規格が合わずにフォームが悪くなる
・ダンベルやバーベルを床から持ち上げる種目などは低身長の人よりも腰に負担がかかる
が思いつきます。その他にもたくさんありますが、まずなにをするにも「軽めから徐々に」を大切にして行うと怪我のリスクがグッと減ります。
頑張ってください！
@@ニトベさん ありがとうございます、器具が合わない時は無理にやらずに他の方法で試したいと思います！
ニトベさん、
サイドベントもウエスト太くなりますか?
腹斜筋の種目なのでなります！
ただ、好みですのでそれがカッコいいと思う方もいらっしゃいます。
ご本人も仰っていますが、腹斜筋が肥大すると魔裟斗さんのような感じになります。
instagram.com/p/CqPir8bOfCM/?img_index=1
魔裟斗「ボディメイクでいえば、確かに逆三角形が理想です。ただ僕の場合は、キックボクシングの足を上げる動作で腹斜筋（ウエストの横の筋肉）が付いてしまっているので、肩を鍛えてもあまり逆三角形にはなれないんです。そもそもスポーツ選手は体幹がしっかりしているのでウエストが太く、くびれは作りづらいですね」
引用記事ですwww.leon.jp/peoples/48608
私はラットプルダウン、レッグプレス、ペックフライ、シーテッドローは必ず4〜5セットやるようにしてます。有酸素運動は筋トレした後に20〜30分程度です。あとはたまにアブローラーを家でやるくらい。アブローラーやると腸が刺激されて便も出やすくなります^_^
4～5セットはいいですね！アブローラーは腹筋だけでなく上半身全体に効くのでチョイスが素晴らしいと思います✨これからも共に頑張りましょう
ベルリンに住んでるんですけど、ジム4か所を見ましたがロータリートーソ置いてなくて残念だと思ってたけど、無くてよかったんだ！とスッキリしました♪♪ありがとうございます😊
ベルリンから😳✨コメントありがとうございます🇩🇪✨
ドイツのジムは導入マシンの選択が良いようですね！笑😆
@@ニトベさん そうなんですね〜😊ただフリーマシンは巨大ドイツ人向けなので調整してます。なので自動調整してくれるオートマティックマシンとダンベルで頑張ってます💪説明もわかりやすく偏りのないニトベさん大好きです😊
ナナちゃん顔出し求む！
今のところ予定はありませんが、貴重なご意見ありがとうございます！
ななちゃんの姿も映してほしい
そして、トレーニング開始前の姿と何ヶ月後（または1年後）の体型の変遷を見せてほしい
ご要望ありがとうございます！
今のところ予定はありませんが、将来何があるかわかりません🤗貴重なご意見ありがとうございます！
捻りまくってた、おなか周りが細くなると信じてた。。。
ショックは大きい
いえ！捻って部分痩せはできませんが、運動としてカロリー消費はできていますので、そこまで強い負荷で頑張っていなければ太くはなっていないはずです。そう悲観せず今後は運動を選んで頑張ってください！
ロータリートーソでめちゃめちゃ脇腹の贅肉取れたんですけどなんで…
男性はだいたいこの種目やらなくていいって仰いますよね
贅肉が取れて素晴らしいと思います✨ただそれはロータリートーソではなくダイエットをしっかり行ったからだと思います☺
夜勤で不規則な生活してます。食欲も上がり、一年で5kg太りました…10kgは痩せたいのですが、どうしたらいいですか？オーバーワーク気味で疲労感もあります。
不規則な生活や睡眠不足は食欲上がりますよね。。既にやっていらっしゃるかもしれませんが、まずは夜勤明けの眠りの質を上げることに取り組むのはいかがでしょうか？
具体的には、日中でもお部屋が完全に暗くなるように遮光カーテンなどで工夫する、睡眠前のリラックス法を取り入れる（入浴、音楽、ストレッチ、マッサージ等）などです。
私も夜勤経験がありますが、夜勤明けに寝不足から来る気持ち悪さの中、日光を浴びて、眠いのか眠くないのかもよくわからない状態で睡眠を疎かにした結果、疲労感が常にありました。
@@ニトベさん 返信ありがとうございますヾ(●´∇｀●)ﾉ帰宅後子供の送迎、少し寝てその日の夕飯作り置きしたりして3時間位しか寝れません🥺頑張って睡眠時間確保します💪
@@byoko.4500
相当ハードな生活を送っていらっしゃるのですね🥺ゆっくり休むのはなかなか難しいかもしれませんが、なるべく睡眠を多くとってお身体大切にされてください。体重の変化にも好影響があると思います！
ロータリートーソで胴体が筋肥大って考えづらくない？相当な高重量でやったらってこと？
そうですね！テキトーにやってる分にはほとんど筋肥大しません！
ジム通い５ヶ月のおっさんですがタメになるし面白い掛け合いが気に入り全部観させて頂きました＾＾
えっ！！全部ですか👯
とっても嬉しいです🤩
ありがとうございます😆
筋トレ動画を見ていると、よく初心者という表現を目にします。
具体的にどのような人を初心者と表現されていますか？
年数や扱える重量に基準があったりするのでしょうか。
ニトベさんの見解をお伺いしたいです。
ご質問ありがとうございます。
私は「正しい方法を知らないがために、自分の目的に対して全く近づけていない、または遠ざかっている方」が初心者の方かな、と思います。年数や重量に基準は一切ございません！
御回答ありがとうございます。
過去動画を拝見したところ、そちらでもお話しされてましたね。申し訳ございません。
これからも応援しています！
@@roku3351
とんでもございません！
応援していただきありがとうございます！
これからもよろしくお願いいたします☺
マシン使わずダンベル2~3Kでは筋肉つきませんか？
別の動画では10回前後を限界にって言われていましたが、私の場合2~3ｋでも結構きつかったりしますｗ
しかも1セットで飽きてしまう。。。
筋肉が大きくなるってのがよく分からないんですが、ムッキムキ目指しているわけではありません。
10回くらいで限界に近い種目でしたら筋肉が付きますよ！
でも、例えば50回できる種目を50回やっても筋肉（速筋）は付きませんし、50回できる種目を10回やっても筋肉（速筋）は付きません。
速筋については次回の動画で解説させていただきますのでもしよろしければご覧ください☺
@@ニトベさん 詳しくありがとうございます！動画楽しみに待ってます^^
凄い為になる～(((o(*ﾟ∀ﾟ*)o)))
あれか～💦
そう言っていただけると嬉しいです！
そうです！あれです😆
筋トレ初心者です。よかった、3つともやってない😂
コメントありがとうございます☺
よかったです‼🤩
ナナさん顔見せしてください！😊
ジムで初心者でキックバック、ケーブルフライ、インクラインサイドレイズやってるのを見ると初めはプレス強くした方がいいのになって思いながら見てます。
正におっしゃる通りです！！！
インクラインサイドレイズ（笑）
ビハ印度ネックの裸ットプルダウンってｗｗｗ
日本では裸体でやらないでくださいｗｗｗ