Unsere Strong&Flex Vision: Fühl dich so gut wie nie! Du willst dich schnell und planmäßig besser fühlen? Starte mit einem Online Trainingsprogramm! Mehr Infos 😃👉 www.strongundflex.de/programme
Vielen Dank! Als blutiger Anfänger war schon sehr frustriert, dass mir kein einziger Liegestütz gelungen ist, obwohl ich auf Körperspannung und Ellbogen geachtet habe. Die Schultern habe ich dabei aber völlig vernachlässigt. Und nachdem ich dies nun beherzige klappt es!
Super, vielen Dank für dein positives Feedback 😊🙏 Wenn du in Zukunft im allen Bereichen schnelle Fortschritte machen willst, ist unser Anfänger Bundle für dich das Richtige. Das setzt sich aus dem Mobility Programm für Anfänger und unserem Kraftprogramm für Anfänger zusammen. Bei letzterem gibt es die Bausteie: Beine, Push und Pull. Im Push erarbeiten wir sehr systematisch den Liegestütz und tragen z. B. auch dafür Sorge, dass die Handgelenke die Belastung langfristig aushalten. Hier der Link (zum Bundle musst du runterscrollen): www.strongundflex.de/programme Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ich würde mich auch freuen, wenn Ihr Mal bitte ein Video machen würdet, wie man eine einzige Liegestütze macht. Bestimmt stimmt bei mir die Körperspannung nicht. Danke für Eure Videos
fang mit Liegestütze auf den Knien an und arbeite dich hoch, immer tiefer, bis die Brust den Boden berührt, wenn du 3 Sätze mit 10 Wiederholungen schaffst, kannst du normale auf Füßen probieren. Und sei nicht frustriert, für Frauen ist es deutlich schwerer als für uns Männer :)
Hi Alexandra, das zeigen wir in diesem: th-cam.com/video/C6nXoSjAKx4/w-d-xo.html und diesem Video: th-cam.com/video/2ajbwD0NAwA/w-d-xo.html LG, Toni a.k.a Flex
Ich flehe euch an, macht bitte mal ein komplettes Tutorial für Klimmzüge und Liegestützen für Leute die keine einzige Wiederholung schaffen und komplette Anfänger sind. BITTE!!! Ihr habt viele verschiedene Videos aber alles durcheinander und man weiß nicht wie man mit welcher Progression anfangen soll. Vielen herzlichen Dank
mach Liegestütze auf Knien und arbeite dich hoch zu den vollen und bei Klimmzügen kannst du zuerst deine Beine zur Hilfe nehmen und dann immer weniger, bis du dich allein hochziehen kannst
Bei Liegestützen kannst du mit einem leichteren Winkel anfangen. Bei Klimmzügen kannst du mit Australian Pulls Ups gut starten und da auch die Intensität mit dem Winkel festlegen. Wenn du dich dann dem Klimmzug widmest, kannst du anfangs mit Widerstandsbändern arbeiten.
Danke für das Video! Weshalb aber sollte man nach dem Beugen und wieder Strecken der Arme die Schulterblätter in die Protraktion bringen - weshalb kann man sie nicht wie vorher ausgeführt belassen?
Leider machen ja 95 Prozent aller Leute Garbage Reps. Danke für den Tipp, ich habe zwar immer drauf geachtet, dass meine Ellbogen maximal nach innen gedrückt sind, aber das mit den Schulterblättern muss ich mir noch etwas besser angewöhnen. ;)
Hallo bin Handball Torwart und wollte euch beten mal eine komplette dehn und Mobilität Routine für die Beine und Hüfte zu machen würde mehr sehr bei meinem Sport helfen danke
Hi Yvonne, also wenn du einen Rundum - Mobility - Schlag zum mitmachen brauchst, ist dieses Follow allong für dich das Richtige. Beine und Hüften kommen da komplett auf ihre Kosten. LG, Toni a.k.a. Flex
Ich bin immer davon ausgegangen, dass man in der exzentrischen Phase des Liegestütz nicht zu stark in die Retraktion gehen sollte? Damit der Brustmuskel aktiviert bleibt
Ganz ehrlich, ich habs nicht verstanden. Die Kernaussage dieses Videos kommt doch viiiiiel zu kurz bzw gar nicht dran. Nämlich, so hab ich's verstanden, der Trick ist die richtige Schulterblätter Position. Oder? Und welche genau sollte die jetzt haben? Immer die selbe wärend der gesamten ich Liegestütz Bewegung?
Hey Myo, die Kern- und allgemein gültige Aussage des Videos ist: Dein Körper checkt stets die Position deiner Gelenke. Nur wenn diese richtig positioniert sind, dreht dein zentrales Nervensystem die "Leistungsregler" auf max. und du kannst dein maximales Leistungspotential abrufen. Hier am Beispiel des Liegestütz: Bevor du deine Ellbogen beugst, musst du deine Schulterblätter anbinden. Und zwar in Retraktion (zueinander) und Depressionen (weg von den Ohren). Nachdem du die Arme gebeugt und wieder gestreckt hast, schiebst du die Schulterblätter in die Protraktion (max. voneinander weg). Damit das technisch gut klappt, trainierst du das isoliert anhand des Scapula Pushups. Jetzt klar? Greetz, Rapha a.k.a. Strong
Unsere Strong&Flex Vision: Fühl dich so gut wie nie!
Du willst dich schnell und planmäßig besser fühlen?
Starte mit einem Online Trainingsprogramm!
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Vielen Dank! Als blutiger Anfänger war schon sehr frustriert, dass mir kein einziger Liegestütz gelungen ist, obwohl ich auf Körperspannung und Ellbogen geachtet habe. Die Schultern habe ich dabei aber völlig vernachlässigt. Und nachdem ich dies nun beherzige klappt es!
Super, vielen Dank für dein positives Feedback 😊🙏
Wenn du in Zukunft im allen Bereichen schnelle Fortschritte machen willst, ist unser Anfänger Bundle für dich das Richtige.
Das setzt sich aus dem Mobility Programm für Anfänger und unserem Kraftprogramm für Anfänger zusammen. Bei letzterem gibt es die Bausteie: Beine, Push und Pull. Im Push erarbeiten wir sehr systematisch den Liegestütz und tragen z. B. auch dafür Sorge, dass die Handgelenke die Belastung langfristig aushalten. Hier der Link (zum Bundle musst du runterscrollen): www.strongundflex.de/programme
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Definitiv hat es weiter geholfen strong 💪🏾👍🏾 man kann soviele verschiedene Arten von Push ups machen, aber sollte die Basis immer wissen 👍🏾🙏🏾
Man spürt die Brust auch deutlich mehr, danke für das Video
Sehr gerne 🤗
Genau das Richtige für nen Techniknerd wie mich :) danke
Gerne 😊
Vielen Dank!🌟
Ich würde mich auch freuen, wenn Ihr Mal bitte ein Video machen würdet, wie man eine einzige Liegestütze macht. Bestimmt stimmt bei mir die Körperspannung nicht. Danke für Eure Videos
fang mit Liegestütze auf den Knien an und arbeite dich hoch, immer tiefer, bis die Brust den Boden berührt, wenn du 3 Sätze mit 10 Wiederholungen schaffst, kannst du normale auf Füßen probieren. Und sei nicht frustriert, für Frauen ist es deutlich schwerer als für uns Männer :)
Hi Alexandra,
das zeigen wir in diesem: th-cam.com/video/C6nXoSjAKx4/w-d-xo.html und diesem Video: th-cam.com/video/2ajbwD0NAwA/w-d-xo.html
LG,
Toni a.k.a Flex
Mega Danke! Das probiere ich 💪
So mache ich die Liegestütze auch, und so kenne ich das.
Auch beim Bankdrücken sollte man das so ausführen!
Ich flehe euch an, macht bitte mal ein komplettes Tutorial für Klimmzüge und Liegestützen für Leute die keine einzige Wiederholung schaffen und komplette Anfänger sind. BITTE!!! Ihr habt viele verschiedene Videos aber alles durcheinander und man weiß nicht wie man mit welcher Progression anfangen soll. Vielen herzlichen Dank
Klimmzug- negative reps. Liegstütze ebenso
mach Liegestütze auf Knien und arbeite dich hoch zu den vollen und bei Klimmzügen kannst du zuerst deine Beine zur Hilfe nehmen und dann immer weniger, bis du dich allein hochziehen kannst
Bei Liegestützen kannst du mit einem leichteren Winkel anfangen.
Bei Klimmzügen kannst du mit Australian Pulls Ups gut starten und da auch die Intensität mit dem Winkel festlegen. Wenn du dich dann dem Klimmzug widmest, kannst du anfangs mit Widerstandsbändern arbeiten.
Danke für das Video! Weshalb aber sollte man nach dem Beugen und wieder Strecken der Arme die Schulterblätter in die Protraktion bringen - weshalb kann man sie nicht wie vorher ausgeführt belassen?
Leider machen ja 95 Prozent aller Leute Garbage Reps. Danke für den Tipp, ich habe zwar immer drauf geachtet, dass meine Ellbogen maximal nach innen gedrückt sind, aber das mit den Schulterblättern muss ich mir noch etwas besser angewöhnen. ;)
Is echt so..
Hallo bin Handball Torwart und wollte euch beten mal eine komplette dehn und Mobilität Routine für die Beine und Hüfte zu machen würde mehr sehr bei meinem Sport helfen danke
Hi Yvonne,
also wenn du einen Rundum - Mobility - Schlag zum mitmachen brauchst, ist dieses Follow allong für dich das Richtige.
Beine und Hüften kommen da komplett auf ihre Kosten.
LG,
Toni a.k.a. Flex
Ich bin immer davon ausgegangen, dass man in der exzentrischen Phase des Liegestütz nicht zu stark in die Retraktion gehen sollte? Damit der Brustmuskel aktiviert bleibt
Ganz ehrlich, ich habs nicht verstanden. Die Kernaussage dieses Videos kommt doch viiiiiel zu kurz bzw gar nicht dran. Nämlich, so hab ich's verstanden, der Trick ist die richtige Schulterblätter Position. Oder? Und welche genau sollte die jetzt haben? Immer die selbe wärend der gesamten ich Liegestütz Bewegung?
Hey Myo,
die Kern- und allgemein gültige Aussage des Videos ist: Dein Körper checkt stets die Position deiner Gelenke. Nur wenn diese richtig positioniert sind, dreht dein zentrales Nervensystem die "Leistungsregler" auf max. und du kannst dein maximales Leistungspotential abrufen. Hier am Beispiel des Liegestütz: Bevor du deine Ellbogen beugst, musst du deine Schulterblätter anbinden. Und zwar in Retraktion (zueinander) und Depressionen (weg von den Ohren). Nachdem du die Arme gebeugt und wieder gestreckt hast, schiebst du die Schulterblätter in die Protraktion (max. voneinander weg).
Damit das technisch gut klappt, trainierst du das isoliert anhand des Scapula Pushups.
Jetzt klar?
Greetz,
Rapha a.k.a. Strong
Wie man auch mehr Liegestütze schafft: Einmal in der Woche 5 Sätze x5 Wiederholungen Bankdrücken
Ja, insbesondere wenn du mit guter Schulterblattanbindung drückst.
Sonst bist du genauso limitiert wie beim Liegestütz.
Greetz,
Toni a.k.a Flex
Von 10 auf 30 reps mit dem video… krass
Yap