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- เผยแพร่เมื่อ 12 ก.ย. 2024
- 인스타: _ooongiii
안녕하세요 오랜만이에요오옹
제가 업로드가 좀 느리죠,,?
몸도 피곤하고 하는게 많아서 어느순간 무기력해지더라구요ㅠㅠ
이제 다시 열심히 해볼까 합니다 기대해주세요
오늘 영상 효과는
1.바스트업(크기 모양 비대칭 개선)
2.승모근 내리기
3.목 길어지기, 목주름 없애기
4.라운드숄더, 거북목, 굽은 등 교정
5.목 어깨 통증 완화
6.얼굴형, 윤곽정리
7.얼굴 부종 감소
8.전신 자세 개선
효과가 있으니 매일매일 1-2세트 진행해보세요~~
![[풀버전] 하루 5분! 꼭 해보세요 가슴 커지는 마사지](http://i.ytimg.com/vi/d5SN-sKkt2M/mqdefault.jpg)
![SUB)3 EXERCISE TO FIX YOUR LEG PROBLEM [KNOCKED KNEES, BACK KNEES]](/img/n.gif)
요기다가 매일 댓글 수정해서 고치는 건지 모르고 제 폰 메모장에 기록하면서 따라하고 있었네용,,
8/29 뭉친 가슴근육을 풀어주는데 아픔
8/30 등 뒤쪽 근육이 많이 땡기고 가슴이 펴지는 느낌
8/31 처음보다 훨씬 안정적으로 동작이 잘 나옴!!
9/1 가슴 쪽에 혈류량이 많이 가는 느낌을 확실히 받음!!!!!
9/2 몬가 부유방이 많이 사라진 느낌?? 스쿼트 자세라 그런지 다리 근육도 탄탄해짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
9/3 처음보단 땀이 많이 줄었고 익숙해져서 호흡도 더 열심히 하면서 따라해보니 코어도 잡히는 느낌이 들었음
9/4 평소 자세도 어깨를 펴려고 노력하게 될만큼 어깨가 많이 펴지고, 등쪽 살들이 줄어들고 가슴이 커진
느낌이 듬
9/5 처음에 할 땐 등보다 승모근과 목쪽에 자극이 갔는데 오늘은 하부등쪽에 정확하게 자극이 왔음!!!
9/6 등으로 당길 때 코어를 잘 잡고 하니 가동범위가 좀 더 늘어났고, 등쪽애 자극이 많이 옴, 가슴에 형액순환이 잘되어서 그런지 좀 모아지는 느낌.
9/7 등쪽애 근육통이 있어서 자극이 더 많이 옴!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허리 꺾이지 않게 코어 힘주는것에 더 신경쓰게 됨
9/8 평소 자세도 좀 가슴을 펴려고 노력하다보니 자세가 바르게 변한 것 같고, 어깨가 개운하니 좋았음
9/9 배부른 상태에서 하니 소화가잘 되는 느낌이 들었고 땀이 뻘뻘 났음
9/10 허벅지마저 탄탄해지고 등근육과 코어가 잘 잡혀서 자세가 잘나옴
9/11 가슴이 좀 더 모아지고 등살이 정리되는 느낌이 들었음
오오 유일하게 이벤트 하고계신분,, 생존자 없어서 슬펐는데 화이팅입니다😘
@@TV-cz4sj 진짜 운동 루틴 넘 좋아요 ㅠㅠ 하고나면 개운한 느낌💓
@@TV-cz4sj 댓글 고정이 되어서 수정이 안되네용,, 요기에 추가할께요!
9/7 등쪽애 근육통이 있어서 자극이 더 많이 옴!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허리 꺾이지 않게 코어 힘주는것에 더 신경쓰게 됨
헉 그럼 나중에 고정핳게용😍
@@TV-cz4sj 히히 넵 알겠습니다 ◡̈
1:59 운동 시작
원리
1.혈액 순환 잘 되어야 함 =》라운드 숄더 교정(어깨 펴져 있어야 함)
2.혈액이 깨끗해야 함=》깨끗한 음식 먹기
3.영양분이 충분해야 함 =》탄단지532,오메가3,야채과일,복부마사지
4.자궁이 건강해야 함.=》골반 교정
9/13_1회_12cm
9/14_1회_11.5cm
9/15_1회_12cm
9/16_1회_12cm
9/17_1회_11.5cm
9/18_1회_13cm
9/20_1회_12cm
9/22_1회_12cm
10/7_2회_11cm
10m12d2회 11cm
10m13d2회12cm
10m14d2회 12cm
1:59 시작
오늘 저녁부터 진행할게요. 하루마다 댓글 수정해서 달아드릴게요 오늘 저녁부터 시작해봄. 찐리뷰 보고싶으시면 제 리뷰 나중에 쌓인거 보시면 될듯
안하신거죠
@@user-wv6sf7wb7rㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:05
2:25 너무 세게하거나 한 부위 15분 이상 마사지 ❌ (너무 많은 자극 가하면 오히려 뭉침)
4:35
4:55
5:12 너무 아프게 하지말고 적당히 부담되지 않는 선에서
5:50
6:38
7:33
8:05
9:10
10:08 운동
12:37
14:34
-가슴 세포들도 영양과 산소를 먹고 자란다
-혈액이 영양과 산소를 전달한다
-좋은 자세, 골반 교정, 양질의 3끼 식사, 규칙적이고 충분한 수면 시간, 지속적인 운동 및 근육 푸는 마사지
10/17 월 출석
10/19 수 출석
10/21 금 출석
10/23 일 출석
10/25 화
10/30 일
11/3 목
11/5 토
11/7 월
11/11 금
11/12 토
11/13 일
11/19 토
11/20 일
11/24 목
11/25 금
11/28 월
11/29 화
12/4 일
12/8 목
12/10 토
12/18 일
12/22 목
12/26 월
12/30 금
1/1 일
1/4 수
1/7 토
1/13 금
1/14 토
1/15 일
1/27 금
1/29 일
2/1 수
2/4 토
2/7 화
2/9 목 절반만
2/10 금
2/13 월
2/15 수
2/22 수
2/23 목
2/25 토
2/26 일
3/2 목
3/5 일
3/7 화
3/8 수
3/13 월
3/15 수
3/16 목
3/19 일
3/29 수
3/30 목
4/4 화
4/6 목
4/9 일
5/19 금
5/23 화
5/27 토
5/30 화
6/3 토
6/14 수
7/2 일
효과 보셨나용 ?
@@moongmoo 1cm 크긴했는데 개인적으로 이 운동보단 식단의 영향이 큰 것 같습니당
식단 어떻게 하셨는지 자세히 여쭤볼수있을까요?
@@sweetened2674 네이버 블로그 선우고은님 글 참고했어용!
와 오랜만에 영상 감사합니다🥰 바로 따라해봤는데 땀나고 더블유 뒤로 모으는게 생각보다 힘드네요;; 촬영한 스튜디오?랑 영상도 넘 예뻐요!! 얼굴도 더 예뻐지신것 같아용😍
맞아요 뒤로모으는거 생각보다 힘들죠 ㅎㅎ
얼굴 점점 변하고 있지요~~
겨울님도 화이팅💖
오우 다리가 넘 후달거려요 ... 저는 진짜 상체
마른 사람인데 기분탓인지 몰라도 진짜 살짝 가슴에 살이 오른 느낌??이 들어요 ...그래서 꾸준히 해볼라고요 ! 저 요즘 아점저 다 챙겨먹고 단백질 챙겨먹을라고 하루견과 삿습니다 ... 자세가 바르게 되는 느낌도 너무좋고 자기전에 골반스트레칭도 넘 기분 좋아여... ㅠㅠ
지금은 어떠신가용 바스트업 된 게 느껴지시나요ㅜㅠ
와우 따라서 진행해보니 너무 시원해요😆 매일 진행해봤을때 달라질 몸을 기대하며! 그런데 운동할때 숨을 들이쉬고 마시는 부분도 중요할것 같아서 그 부분도 알려주시면 더 좋을 것 같아 댓글 남겨봅니다 유용한 영상 너무너무 감사해요👍👍👍
감사해요.
따라해 보니 왼 팔의 힘이 약해져서 힘을 못쓰고 있다는걸 알게 되었어요.
어렷을 때 왼팔이 삔 적이 있었는데 그것 때문인 듯 도하고 전체적으로 완쪽, 오른쪽의 힘의 균형이 맞지 않다는 것을 알게 되었고요.
코어 근육도 마니 약해져 있음을 알게 되었어요.
꾸준히 해 봐야 겠어요.
감사합니다.
안녕하세요 바스트업 프로젝트 따라하고 있는 구독자입니다. 정보공유 정말 감사드려요🥰 궁금한 점이 저는 지금 31살인데 이 나이대에도 꾸준히해서 큰 변화를 보인 사례도 있는지 궁금해요! 아무래도 가슴은 변화가 어렵다는게 보편적이고 나이로 인해서도 어렵지 않을까 느껴져서 희망을 확인하고 싶은 마음이 있네요ㅠㅠ 그리고 프로젝트 1~3올리셨는데 한게만 꾸준하게 하는게 날지 어떤 식을 추천하시는지도 궁금합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사해요❤
나이는 31이시면 충분하다고 생각해요🤎
저는 이제 마사지 안하면서 몸을 이완하는 방법을 터득했습니다 몸이완되면 바스트업도 자연히 따라오지요
커뮤니티 보시구 인스타 팔로우 하시면 팁 얻어가실겁니다
처음 해보니 힘든데 라운드숄더 운동 중에서 가장 등이 펴지는 느낌이에요 꾸준히 해보도록 할게요~~감사합니다!!
오늘 SNPE에서 1번자세 배우고 왔는데 똑같은 자세 나와서 넘 반가웠어요 이거 맨날 해야겠네요 도움 많이 될 것 같아요!!!
가슴관리를안하니까
처지고 작아졌는데요
안좋은 자세때문에 가슴이작아졌어요 쿠퍼인대도 늘어났고
가슴이 물처럼 흐물흐물해요ㅠㅠ
가슴 큰 유전이였는데
다시 커질수있나요?😢
안좋은자세때문에 작아지고 무너진 가슴은
바르게 함으로써 다시 돌아갈수 있어요
매일 자기전에 대흉근 마사지 한쪽당 3분씩 해주시고 주무세요~
안녕하세요 ㅠ ㅡ ㅠ 제가 올해 중3이고 키 155-156에 몸무게 43kg인데 A컵이거나 A컵 좀 안되는 걸로 기억을 해요ㅠㅠ 유전상으로 클 수 없고, 지금부터라도 열심히 먹고 운동 스트레칭하면 클 수 있을까요?? 잘 때도 옆으로 누워서 자면 더 안 좋을까요?
성장기때는 규칙적으로 자고 3끼 규칙적으로 잘 챙겨먹는게 제일 중요해요!!
최대한 집에서 해주시는 음식 골고루 먹는 습관 들이시면 성장하는데 도움이 되며
잘때 옆으로 누워자는게 좋지 않습니다!!
고등학교 올라가서도 공부만 하지 마시고 하루10분씩 스트레칭 하는 습관들이시면 큰 도움 됩니다~
@@TV-cz4sj 그렇게 하면 커질 수 있을까요ㅠㅠ?!
바스트업 2탄ㅠㅠ 감사해요 엉엉 궁금한 점이 있는데 혹시 벌어진 턱뼈 모으는 데에도 효과가 있나요?-? 해보니까 얼굴형이 정리되는 것 같은데 이게 단순히 정리만 되는 건지 모이는 건지 궁금해서 여쭤봐요 읽어주셔서 감사드려요🥹
얼굴형이 조금은 모일순 있어요 !!
근데 얼굴형이 제대로 모이려면 42분짜리 마사지+운동편 하셔야 해용 ㅠ
@@TV-cz4sj 답변 감사드려요🥺🥺 42분짜리 영상과 같이 병행 중입니다..! 바스트업 하루 두 번 42분짜리 영상 하루 한 번씩 병행 중인데 이렇게 해도 괜찮을까요?-?
네 좋아요~!~!
안녕하세요 올해 23살이고 만나이 22살인데 그래도 가슴 성장 가능할까요?ㅠ 키 성장은 멈췄고 생리는 규칙적인 편이에요.. 너무 간절한데ㅠㅠㅠ
원래 고등학교 때 166에 55키로 70 풀B~C컵이었는데 2년전에 장염 걸려서 아무것도 못 먹고 이온음료만 먹고 살았더니 윗가슴도 거의 다 빠져서 없고 밑가슴도 빠져서 총 1.5컵이 줄어서 풀A컵이 됐는데 희망이 있을까요...😢 적어도 풀C까지는 키우고 싶어요.. 지금은 166에 52키로예요....
처음 알게 되서 오늘 해봤는데 꾸준히 일주일만 해볼려 합니다!!!
8.21.(일) 라운드솔더+거북목이 있는데 가장큰 문제점은 곱추처럼 등이 살짝 굽어져있어요. 오늘은 다른거보다 브레지어쪽에 등이 엄청 시원하고 개운합니다!(평상시 등이 굽어있다보니 그 부분이 엄청 아프고 가슴 앞쪽도 뻐근했거든요) 특히 아무것도 아닌것같았는데 땀이 꽤 많이 났어요! 인중엔 한가득, 등과 목에도 땀이 도는게 최고네요! 다 하고 거울보니 승모근이 내려와있어요~ 내일도 기대해보겠습니다!!
8.22.(월) 이거 하면 살빠질 것 같아요ㅋㅋ 땀이 엄청나네요! 허벅지, 코어힘도 들어가도 좋습니다! 저는 등이 굽어서 등 가운데게 많이 아픈데 오늘은 아픈감이 많아 사라지고 개운한느낌이 강햇어요! 암래두 겹갑골을 늘려주는 운동을 해서 그런것 같아요!!! 아프지 않은 것만으로도 충분히 할 가치가 있는 운동입니다:-) 꾸준히 해볼께요!!!
8.23.(화) 오늘도 등은 시원하고 코어는 덜덜 떨리며 승모근은 내려갔어요❤️🔥
감사해요 화이팅❤️
어깨랑 등이 시원해서 좋아요
선생님 ㅠㅠ제가 라운드 숄더랑 거북목이있어서 턱이 계속 길어지고있는데 거북목자세를 고치려고하는데 어느정도 자세를 바르게 해야 다시 돌아올지요..??
교정운동도 필요한가요?? 그리고 자세때문에 턱이 앞으로 쏠려서 하악이 밑으로 내려가 턱이 점점 빠지서 얼굴이 길어지는것이 가능할까요?? 턱관절엔 이상이 없다나오는데 턱이 정상범위안에서 빠져 길어지는게 가능할지요
길어진 것이라면 돌아올수 있어요 충분히!!
네 턱앞,밑으로 내려가면서 길어집니다
얼굴길이 축소 운동영상 최대한 빠른시일 내에 올려볼게요옹😝😍😍
@@TV-cz4sj 감사합니다 ㅠㅠ 그런데 저 같은 경우에는 턱빠짐 교정운동을 해도 다시 돌아올 수 있나요???
그리구 자세만 좋아지면 다시는 턱이 안 길어지는지요!!!
음 턱 자체문제면 턱 교정운동해야하는데 턱관절 문제 없다했으니 자세뮨제에용
@@TV-cz4sj 헐 진짜진짜 감사합니다 제 은인이세요💖
턱관절 문제가 있어서 턱이 빠지는게 아니구 습관따믄에 점점 정상범위 안에서 턱이 점점 빠져서 하악이 내려오는 느낌이 드는데.. 이거 턱관절운동을 안해줘도 될까요?오직 자세때문에 이렇게 된건가요???
네 자세때문이엥요 성장기때부터 얼굴이 틀어질정도시면 진짜 핸드폰하는 시간 없애고 교정운동마사지 매일해야되요
언니 사이즈업 말고도 쳐진 가슴이 따라해도 효과가 있을까요? 사이즈는 큰데 쳐지고 새가슴이라 모양이 안이뻐서 속상해용ㅜㅠ
무조건 호과있다요 ㅠㅠ가슴모양은 특히 자세랑 관련이 커료 모양 금방 잡아용 ㅎㅎ😍
우와... 최고에용ㅠㅠ 영상보면서 그대로 따라하니까 너무 좋네용!ㅎㅎ 좋은내용 알려주셔서 넘 감사합니다. 주5일 꾸준히 할수있기를🙏ㅎㅎ
ㅠㅠㅠ 저 진짜 바스트업 여러가지 다해봤는데 솔직히 효과가 없었어요. 근데 진짜 이거 하루하고 벌써 뭔가 달라진 느낌이 들어요. 저 진짜 오늘부터 마사지해서 달라진거 올릴게요.
키 :162 몸무게 : 47
바스트 70B
3/19 어깨통증 완화에 효과를 봄
3/20 어깨가 조금 펴진걸 느낌. 윗가슴 차오르는 느낌을 살짝 받음
안녕하세여 ㅠㅠ 잘 보고 있습니다 다름이 아니라 제가 w자 모양을 하고 앞뒤로 움직일때 자꾸 어깨쪽에서 뚝뚝 소리가 나는데... 아직 근육이 잘 안풀려서 그런걸까요..?
w자가 생각보다 힘드네요 열심히 따라해보겠습니다!!감사해용 어깨가 많이 앞으로 굽어서 불편했는데 시원해진거 같아요
화이팅 입니다요❣️❣️
헐 대박 기대되요!!!
따라해볼게요
힙딥이랑 얼굴정리 효과봤는데 2탄도 기대되요
감사해요옹🥰🥰
안농하세요! 오늘 처음 해봤는데
견갑골을 너무 쪼여서(?) 그런지 운동후에도 견갑골과 주변부 등이 아픈 것 같은데 운동이 잘 된건가용 ?😮
그럼!견갑쪼으고 돌려서내리는 동작은 하지말아주샤요 ~!
근육통 같은 느낌이면 좋은거에용
제가 15살인데… 초 6때부터 아주 극단적인 다이어트를 해서 가슴이 거의 없어요ㅠㅠ 현실적으로 커질수 있을까요!? (-15kg) 지금은 조금 증량해서 167에 49kg
snpe배우신분인가요? 동작이 비슷하네용😀
Snpe 동작도 있어용-!
이틀 성공!!
근데 엉덩이 쭉 빼고 허리 피고 하는 자세에서 무릎이랑 허리가 아픈데 뭐가 잘못 된걸까요..???ㅋㅋㅋㅋㅋ
무게중심을 뒤로 이동하고 무릎이 발끝을 넘지 말아야 합니다 :)
반가워요 말씀대로 속이 비어져있으면 가슴도 힘이 없고 잘먹으면 좀 빵빵 해지는듯해요ㅋ
ㅎㅎ 잘먹어야 죠 🐣💕
네네 감사해요
언니 저 이거 2달 반 뒤에 수능 끝나고 꼭 할게요ㅠㅜㅜㅜ자세교정도 메모메모..
좋아요 공부할때 중간중간 스트레칭 해주면서 굳지 않게 해주세요 ㅎㅎㅎ
9/14 새벽 열두시반 일끝나고 집와서 잘준비 다 하고 치즈 하나 먹어주고 첫회시작.. ! 하루종일 안좋은 자세로 있다가 근육 풀어주고 서서 하는 운동 따라하니 온몸이 시원함. 근데 30초 하는것도 숨쉬기도 힘들고 다리도 근육없어서 덜덜 떨리고 너무너무 힘듦 ㅠㅠ 15분이 1시간같음..
서서 더블유자세 할때는 라운드숄더랑 척추측만이 심해서 그런지 팔이 저렇게까지 뒤로 젖혀지지 않음 ㅠㅠ 한달동안 하면 좀 자세가 비슷해질까...
9/16 어제 하루 못하고 오늘 새벽 두시반에 자기전에 실시.. 첫날에는 뒤집어진 더블유가 어려웠는데 지금은 자세가 조금 이해가 된다 하루종일 굽어있던 목과 어깨 허리가 시원함 근데 자세가 어려운지 무릎이 좀 아파서 엉덩이랑 뒷허벅지에 힘주고 서서 함.. 호흡은 넘 힘들어서 숨참도하는디 숨쉬려고 노력함
오 대박 하니까 바로 가슴에 자극이오네요 꾸준히 해볼게요 감사합니다 ㅎ
🌹해보시고 후기 남겨주세요옹🌹
뭔가 찌릿찌릿하지요?
다리 오므리고 엉덩이 빼는 동작에서 허리가 약간 아프면 자세가 잘못 된거겠죠~??
저도 궁금해요... 어디에 힘이들어야하는거죠??
하하하ㅏㅎ…. 처음인데요.. 가슴 커지기 전에 다리근육 먼저 커지겠어요ㅋㅋㅋ 운동안하는 성격이라서 그런지 더 힘들고 자극도 더 많이오는 것 같아요. 다리가 너무 떨려요 ㅋㅋㅋㅋ
어깨 돌릴때 등쪽에 소리가 나는데
괜찮은 건가요..??
언니 운동할 때 승모근이 아프면 정상인가요?ㅠㅠ
보기 전부터 행복하다ㅋㅋ
1:59 시작
동작 할때 등이 뻐근한게 아니라 승모근이 아픈데 이게 맞나요….?
하루에 한세트만 하면 될까요?!
2세트까지 해도 좋아요💖
1:58 시작
저를
불러주세요..!!
6.14 완
오세요
@@user-ll8xv8lc3q 감사해요 ... ♡
.
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다요 ㅜㅜ
오세요
식단 궁금해요ㅠㅠ
식단 음 오메가3랑 단백질 비타민 잘 챙겨먹구
과일이랑 야채 주3회눈 먹으려해요 ㅎㅎ
감사합니다. 매일 따라해 봐야겠어용!
언니…. 처음 해보는데 배가 너무 땡겨요… 내일 못일아날 것 같은데…
헉 배가 땡기시면 ㅠㅠ코어근육이 많이 안좋으신가봐요ㅠㅠㅠ이영상말구 전신이완하는 영상먼저 따라해주세요ㅠㅠ
#1이영상하나면 경락안받아도된다 이완마사지편먼저하시고 이영상하시면 좋을거같아요
할때 허리가 아픈데 ㅠㅠ 괨찮은건가요?
❤2:00
7/24
누워서해도될까요?
음 누워서 하는 운동이 없어서 ㅜㅜ엎드려서 하는운동원하시면 바스트업 1탄 해보셔용❣️
저는 소문자 a컵 😂
틱톡 인스타 아디좀 가르쳐주세요
틱톡 안해유 ㅠㅠ인스타 유튜브 계정은 line.life__s 입니당
못찾겠어요 .링크올려주세요