Cura tu Dolor de Espalda
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- En este video explico las estrategias más efectivas para reducir el dolor de espalda.
Video patrocinado por Eleva Desks:
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Como fisioterapeuta, considero super necesario que se haga este tipo de contenido. Sos un genio, Marcos.
Saludos desde Uruguay.
Hola,
En primer lugar, quiero expresar mi sincero agradecimiento por crear contenido que puede ser de gran ayuda para muchas personas.
Hace unos seis años, experimenté un episodio de lumbalgia que me dejó incapacitado. Sufrí un pinzamiento que provocó un dolor agudo en el glúteo y una sensación de insensibilidad en toda mi pierna derecha. En ese momento, contaba con 44 años de edad. Mis síntomas eran tan graves que me resultaba extremadamente difícil levantarme de la cama; necesitaba aproximadamente veinte minutos y soportar un dolor insoportable. Una vez lograba incorporarme, me resultaba imposible mantenerme erguido sin aferrarme a los marcos de las puertas, mesas o cualquier superficie a mi alcance.
Me decepciona profundamente la forma en que la seguridad social aborda este tipo de patologías. El protocolo común implica la prescripción inicial de antiinflamatorios, seguida de una radiografía que rara vez ofrece información significativa. Para obtener una resonancia magnética, se requiere una espera considerable. Posteriormente, se deriva al paciente a un fisioterapeuta. Solo después de que todas estas medidas hayan fracasado, se remite al paciente a un traumatólogo para obtener la tan necesaria resonancia. En muchos casos, esto resulta en infiltraciones o, en el peor de los escenarios, cirugía, que a menudo no proporciona alivio duradero.
Tuve la fortuna de encontrar a un excelente masajista deportivo que resolvió mi problema en tan solo diez minutos y restauró mi movilidad en una sola sesión. Lo que la seguridad social y varios especialistas no lograron en cuatro meses, este profesional lo hizo en un abrir y cerrar de ojos. Lamentablemente, este hombre ya se ha jubilado. Es importante destacar que este profesional, debido a su excepcional habilidad y reputación, solía tener listas de espera de hasta un año.
Me gustaría compartir la técnica que utilizó para ver si alguien está familiarizado con ella. Al entrar en su consulta con dolor, me hizo acostarme boca abajo en la camilla, lo cual era extremadamente doloroso por sí solo. Comenzó palpando ambas piernas desde atrás y rápidamente identificó el problema al tocar la región poplítea, sentí una intensa sensación de dolor. Luego, utilizando los dedos de ambas manos, masajeó mi pierna desde los gemelos hasta la zona lumbar. Los primeros momentos fueron dolorosos, pero con cada pasada, el dolor disminuyó hasta que finalmente desapareció por completo. En menos de diez minutos, pude levantarme sin dificultad y noté que el dolor se había ido y mi movilidad había vuelto. Experimenté algo de molestia en la pierna debido al masaje, pero desapareció en pocos días.
Cuando le pregunté cómo lo había logrado, explicó que tenía un tendón fuera de su posición correcta, lo que causaba el atrapamiento. Lo que había hecho era reposicionarlo adecuadamente, sin tocar vértebras. Aunque no recuerdo sus palabras exactas, su explicación me pareció lógica en ese momento.
Este masajista siempre buscaba evitar que sus pacientes necesitaran múltiples sesiones. Cuando concluía el tratamiento, me aseguraba de que esperaba no volver a verme pronto, excepto en caso de una recaída grave. Curiosamente, la última "profesional" que me atendió no logró resolver mi problema, pero insistió en que necesitaba un seguimiento de por vida a un costo significativo por sesión, incluso recordándomelo a través de mensajes de WhatsApp con regularidad.
El único profesional que realmente me ayudó siempre abogó por un enfoque opuesto debido a su abrumadora demanda. Muchas personas entraban cojeando en su consulta y salían caminando. No estoy hablando de un curandero; este masajista había trabajado como deportivo en la Masía Can Planes, la cantera del Barcelona F.C., incluso tenistas de la talla de Arantxa Sánchez Vicario. Me explicó que esta técnica era común entre los futbolistas y que él los trataba para que pudieran jugar al día siguiente. Esta habilidad la aprendió de un especialista que lo trató de una lumbalgia severa, y dedicó dos años a perfeccionarla. Según él, intentó enseñar esta técnica a un alumno, pero este se impacientó y abrió su propia consulta antes de dominarla por completo.
Mi conclusión es que muy pocos profesionales conocen esta técnica, lo cual es lamentable, ya que sé por experiencia propia que se puede resolver el problema en una sola sesión. La dificultad de encontrar a la persona adecuada puede resultar en una disminución significativa en la calidad de vida y el sufrimiento de un dolor crónico que impide llevar una vida normal. Resulta desconcertante que a pesar de la prevalencia de lumbalgias y atrapamientos del nervio ciático, problemas tan extendidos, resulten tan difíciles de tratar, especialmente cuando existen técnicas efectivas como esta. Pasé por múltiples especialistas que no lograron nada más que vaciarme el bolsillo con sesiones que no ofrecían mejoría.
En conclusión, espero que mi experiencia anime a aquellos que están sufriendo y se encuentran "doblados" por el dolor en su día a día. Espero sinceramente que encuentren a la persona adecuada que pueda ayudarles. Además, hago un llamamiento a todos los profesionales de la salud para que busquen y aprendan técnicas nuevas y eficientes, ya que problemas tan comunes deberían tener soluciones más accesibles.
Un cordial saludo.
Compañero en la seguridad social te regalan la famosa frase "deja las pesas y apúntate a natación" que triste.
Justo llevaba con dolor de espalda una semana y sabía que estaba cayendo en el no movimiento y pensamientos reiterativos, este vídeo ha aparecido en el momento perfecto, gracias!!
en mi experiencia sufrí dolor de espalda asociado al músculo glúteo medio debido a uso excesivo de zapatillas de running y sobre todo las de máxima amortiguación. la marca que usaba se caracterizaba por una espuma muy blanda y mediante la cadera empecé a realizar la estabilización que le correspondía al pie , puede que a alguien le sirva mi comentario
En dic del 23 me operé por segunda vez de la espalda. Me pusieron un injerto para separarme la L4-L5. El dolor es a veces insoportable y tengo que tomar pregabalina y Tapentadol. Llevo entrenando fuerza más de 2 años y llevo 1 mes con el programa Bambú. No he notado mejoría en cuanto al dolor, pero psicológicamente ayuda a no sentirme tan mal. Hay quien tiene que vencer la falta de motivación para entrenar y yo tengo que vencer el dolor y la rigidez. Un abrazo a todos los que pasais por algo así. La soledad el peor de los dolores que puede padecer un ser humano.
Mucho ánimo, gracias por compartir tu experiencia.
Ya no estás solo, estás en esta comunidad...
@@elenasterling8743 gracias Elena
Mucho ánimo, no estás solo, no decaigas!!
Pues yo estoy sola hace mucho, y estoy en la puta gloria 😜 con el hombre me duele tooo, el alma, el corazón... ahora sólo me duele la espalda 🤣🤪
Tal como dicen, desde la fisioterapia ya somos muchos trabajando intentando explicar y dar educación en dolor (sobre todo desde la atención primaria estamos esforzándonos mucho en que nos escuchen y trabajar con estos enfoques y se están haciendo cosas muy bonitas) pero igualmente todo mensaje es bienvenido para que cada vez más gente comprenda su situación y se rompan falsos mitos. Gracias porque siempre los divulgadores llegáis a mucha más gente que nosotros y esto al final es trabajo en equipo con toda la sociedad. Muchas gracias.
Creo que es el mejor video que he visto en mi vida. Mi más sincera enhorabuena Marcos, impecable.
Muchísimas gracias, no sabía que lo que he sufrido durante años se llamaba Kinesofobia y me he sentido tan realizada. Desde que comencé el año con el reto Metamorfosis, el cuál sigo a día de hoy, los dolores se han reducido muchísimo y mi confianza y mi estado de ánimo también. Todo está relacionado y agradezco este vídeo una inmensidad. Gracias!!!
"Excelente información. Estas ideas están muy bien abordadas en el libro "Explicando el dolor" de G. L. Butler, una lectura muy recomendada para quienes enfrentan dolor crónico. Desearía haberlo descubierto antes de mi intervención quirúrgica. Marcos Vázquez lo expresa de manera excepcional. ¡Gracias!"
Excelente información! Tuve dolor por 2 años justo cuando empecé a realizar ejercicio de fuerza pero yo lo confundía con cansancio extremo. Me diagnosticaron principios de osteoartritis misma que ya he revertido. Hoy por hoy me parece increíble como el dolor a veces no puede ser fácilmente identificable. Mi cansancio era dolor de huesos, ahora disfruto (finalmente) levantar peso.
Estuve años con dolor lumbar, lo probé todo, yoga, estiramientos, dejar el gluten, dietas varias, ayuno, meditación, estaba desesperado. Un día decidí aceptarlo y dejar de preocuparme por ello y se me empezó a pasar. Ahora noto que es una zona delicada que no debo sobrecargar pero ya no me molesta, así que estoy de acuerdo la actitud psicológica es importante en estos casos
Y probaste entrenamiento de fuerza y pesos muertos dosificando la carga?
Grandísimo vídeo con una gran cantidad de información contrastada, teniendo en cuenta distintos factores vistos desde la perspectiva de distintas especialidades y muy muy bien estructurado, además de explicarlo con una calma y seguridad innatos que te hacen único Marcos. Me alegro mucho de haberte encontrado y gracias por tu gran trabajo, un gran 🫂 y mil gracias 😁
Agradezco el contenido de gran utilidad!
Marcos podrías crear una mini aplicación con los snacks de movimiento. Incluso que te notificará el tiempo de realización. Sería un filón y no creo que fuese muy difícil de implementar.
cacahuetes y almendras con avellanas,
Cuál es la mejor postura? La que no dura! Decir a Marcos que por fin alguien empieza a hablar de eso pero 8 minutos no son suficientes. Y si todavía no ha entrevistado a dr. Arturo Goicoechea, invito a todo el mundo a conocer a ese médico y leer algún libro suyo e incluso su blog. Yo llevaba 20 años conviviendo con el dolor a diario, con patologías diagnosticadas y a veces sin nada diagnosticado. Por suerte en mi ciudad hay un preparador físico que trabaja con gente como yo. Y este chico me cambió la vida. No se trata solo de hacer ejercicio, cuidar la alimentación, descansar etc. Hay que reeducar el cerebro! Meter otra información, es casi lo más importante. Porque si seguimos creyendo lo que no dicen, o sea, porque tengo hernias o artrosis me tiene que doler, por lo mucho ejercicio que hagas...no va a ayudar del todo. Recomiendo también leer "Explicando el dolor" de David Butler y Lorimer Moseley. También decir que Marcos habla de dolor cronico de espalda pero lo que dice se aplica a más cosas. En la mayoría de las veces es solo una opinión del cerebro :)
Elevaste mi confianza en mí misma para continuar recuperándome de una lesión, he ido superando mis limitaciones y mejorado mi rango de movimiento a través del ejercicio y otras actividades físicas 👏👏👏que buena información!
Eres un fiera Marcos nunca dejes de hacer lo que haces por favor 🙏🏼
Muy bueno el vídeo y muy bien explicado, a mí me ha pasado eso , de dejar de hacer ejercicio por dolor y empeorar, al volver poco a poco el dolor bajo. He de decir que tú libro invicto me ha ayudado mucho en un momento difícil , me enseñó a ver las cosas de otra manera. Gracias
Gracias Marcos!!!(desde BuenosAires, Argentina)
Muy de acuerdo contigo. Ojalá llegues a mucha gente. 👏
GRACIAS POR LA INFORMACIÓN Y CONSEJOS
Gracias Marcos.
Tengo una enorme (así aparece en el informe médico) hernia discal entre L4-L5 diagnósticada hace 4 años (con 29años). Con intenso dolor ciático, mi traumatólogo me recomendó dejar de montar en moto, bicicleta, correr y me ofreció ir a pilates. Por suerte mi fisio me evaluó y me recomendó entrenamiento de fuerza y me animó a seguir practicando el deporte que me gusta moto, bici y running. Tras las sesiones de entrenamiento siempre notaba mejoría. El dolor duró 1 año y medio y llegó a desaparecer por completo. Hoy sigo teniendo esa hernia, no se ha reabsorbido pero no sufro dolor alguno. Sigo entrenando fuerza y practico mis deportes favoritos con total normalidad. El proceso es lento pero termina.
Por cierto, nunca tomé antiinflamatorios, comer comida es mi medicina
Gracias Marco ,necesitiva un video como este ❤ saludos desde México
Efectivamente, si hacemos resonancias a personas de 70 años la mayoría tendrá cambios degenerativos, pero curiosamente en la tercera edad se empieza a reducir el número de casos por lumbalgia. Es necesario tener en cuenta el poder de las palabras desde el ámbito de la salud, así como no ignorar cuando una lesión si merece intervención ante sintomatología grave. Muchas gracias por el video!!
Buenísimo 🔝🔝🔝👌🏻👌🏻👌🏻🧠🧠🧠 y flipante a la vez
Claro y conciso 👌
Excelente, como siempre gracias Marcos.
Muchas gracias por el aporte Marcos. Un abrazo
Muchas gracias por esta info, totalmente de acuerdo
Muchas gracias por tu ayuda Marcos!!
Excelente Marcos muchas gracias
Muchas gracias por la informacion perfecto
Gracias Marcos 🙌
Mi dolor de espalda está focalizado en la zona baja, pero me duele por ejemplo al incorporarme del suelo al hacer yoga, pero no al hacer peso muerto pesado.
Gracias
Por demás muy interesante. Saludos ✌
Qué bien explicado, me viene al pelo ya que llevo toda la semana con lumbago😅
tengo 2 hernias discales con 19 años, de nacimiento, y he vivido con dolor de espalda toda mi vida, he hecho estiramientos, calistenia, pero sigo con dolor continuo, alguna recomendación marcos, fui a la presentación de Vive más en barcelona y me gustó mucho!!
Quizás fuerza?
@@joseangelizquierdo4015 entreno fuerza también
@@andreicanseco6406 pues a ver si Marcos te ayuda en tu pregunta
@@andreicanseco6406 Has leido el libro de Marcos fitnees revolucionario, ahi explica con palabras e imagenes como fortalecer la espalda con entrenamientos especificos.
@@andreicanseco6406 Ese libro te cambiara la vida, es muy completo.
Lean al Dr. Sarno
Así es, yo tengo 3 hernias de disco y terminaron operandome de estenosis de canal, y sigo haciendo pesas.
A mí también me operaron la primera vez de estenosis L4-L5 y me quitaron una hernia. Pero el dolor no mejoró. Empecé entrenamientos de fuerza y tampoco. Me alegro mucho de saber que hay personas que sí lo superan. Un abrazo
excelente pero y si mejor haces más videos de la ciudadela interior??? gracias por tu trabajo amigo saludos
29 años y llevo casi 2 viviendo un infierno, tengo una protuberancia entre la s1 y la l1 que me pinza la ciática, no consigo estar mejor ni con ejercicio ni con reposo, ni con la medicación… a veces soy incapaz de andar, ya no se que más hacer…
hay estiramientos muy buenos para eso, por ejemplo echado en la cama cruzas una pierna y la llevas hacia el pecho,, así se libera el ciático....o encoger pierna y llevar hasta el pecho 5 minutos.
Hola a mi me paso lo mismo, estuve 1 semana sin poder moverme y me dolía hasta toser... lo que dice manolo en su comentario es real, busca estiramientos basicos para liberar la ciatica hazlos todos los días por la mañana y en la noche o cada vez que te duela la espalda con eso vas a ir bajando el dolor. Vas a tener que incluir esos ejercicios en tu rutina diaria de vida y vas a ir evitando el dolor.
el pilates es un ejercicio de fuerza?
Pilates...buen saca pasta
@@kakitaka9938 pero es fuerza o no?
@@NK-jw1yn yo no lo consideraría fuerza...es verdad que tiene muchos ejercicios que trabajan en posición de isometría y que realizarlos suponen un gran esfuerzo a gente que no los ha hecho nunca, pero una vez te acostumbras empiezas a suponer cada vez menos esfuerzo y no hay progresión.
No
no, son estiramientos@@NK-jw1yn
Aurrera bolieeee!!!!
Solo me duele la espalda cuando voy a dormir
👏🏻👏🏻👏🏻
Genial ❤
Por una vez, discrepo profundamente.
Cuenta por qué
Por qué?