ZGIBOVI 💪 TOP 5 GRESAKA ❌ *ispravite ih odmah!*

💻 mrfitness.rs
10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 zdravaprica.com/
PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 paypal.me/MRfi...
Zgibovi predstavljaju jednu od najboljih vežbi koje možete da radite za razvoj snage i mukculature gornjeg dela tela, kao i jednu od najpopularnijih ! 😊✅
Međutim upravo zbog toga, Instagram , Facebook i TH-cam su postali platforme na kojima se mnogi momci, pa i devojke utrkuju ko će da uradi veći broj ponavljanja, a često zaboravljaju ono što je mnogo važnije, a to je - sama TEHNIKA izvođenja !
Danas sam tu da pričam o TOP 5 grešaka sa kojima se ja gotovo svakodnevno susrećem, kako u praksi kao kondicioni trener, tako i na društvenim mrežama!❌
Odgledajte ceo video i saznajte koje su to greške! 😊
Lepo se smestite, uživajte u gledanju i naučite nešto novo ❕😊
Rastko Meseldžija CSCS, CPT
Vaš Mr. Fitness
_____
Pratite me na: 👇
► Instagram: bit.ly/MrFitnes...
► Facebook: bit.ly/MrFitnes...
► TH-cam: bit.ly/MrFitnes...
💪 Personalni & Online trening program
🍽 Planovi ishrane
_____
Nov si na kanalu?
Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života!
Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu!
Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! 😊👍🖋📑
_____
🎵 Music Credit: Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music) Music provided by Vlog No Copyright Music. Video Link: • LAKEY INSPIRED - Chill...
_____
GREŠKA BROJ 1 - PREVIŠE ŠIROK HVAT
Što je širi hvat radimo više na širini leđa, je l’ da? Paaaa... Ne baš.
Na ovaj način mnogo skraćujemo opseg pokreta, te nećemo ni stimulisati u optimalnoj meri mišićnu hipertrofiju, niti razvoj snage duž celog pokreta.
Ovu grešku ćemo da ispravimo tako što uzimamo hvat malo širi od širine ramena!
GREŠKA BROJ 2 - SKRAĆENA PONAVLJANJA
Mnogi nemaju dovoljno snage kako bi se konstantno podizali iz one donje pozicije, pa je i preskaču time što skraćuju pokret za taj donji deo. Nasuprot tome, često se vežbači ni ne dižu dovoljno visoko, tj. Rade onu prvu polovinu pokreta, što je postalo popularno kod bodibildera, budući da oni veoma često nose mnogo mišićne mase, a nemaju proporcionalnu snagu kako bi izvodili kompletna ponavljanja duž cele serije, tako da nastavljaju da rade u onom donjem delu pokreta.
Ova greška se često upotpunjuje sa mnogo širokim hvatom i nju isto rešavamo kroz zauzimanje hvata malo šireg od širine ramena, kao i fokusiranjem na izvođenje vežbe duž celog opsega pokreta.
GREŠKA BROJ 3 - KIPPING PULL UPS
Svi znamo odakle nam ovo dolazi! 😁
Crossfit je uneo ovaj način izvođenja na velika vrata i kako je dobio mnogo na popularnosti, tako su ljudi koji su bili neaktivni pre toga stekli utisak da je možda to način na koji se pravilno izvode zgibovi.
Međutim, korišćenje ovolikog momentuma, cimanja nogama, lose putanje kretanja ne radi ništa drugo sem što pumpa vaš ego! Dosta vežbača može na ovaj način da uradi i preko 30 ponavljanja, a ova brojka je više nego impresivna, ako poštujemo formu izvođenja.
Na ovaj način opet ne stimulišemo dovoljno hipertrofiju, zato što je opseg pokreta važan, imamo lošu putanju kretanja i razvijamo učenje veoma lose tehnike i navika, a samim tim i nemamo transfer snage na pokret kada budemo morali da radimo optimalna ponavljanja.
GREŠKA BROJ 4 - Položaj karlice i leđa
Možda neočekivano, ali mnogo vežbača radi vežbu sa veoma izraženim anterior pelvic tiltom, kao i sa nogama zabačenim pozadi, što dodatno proizvodi hiperekstenziju u donjem delu leđa!
Nekim vežbačima ovo može da smeta, budući da imaju osetljiviji lumbalni deo leđa, tako da je sigurna opcija da stegnemo donji deo stomaka i gluteus, noge postavimo napred, rotiramo karlicu pozadi ii z te jake pozicije izvodimo ponavljanja.
GREŠKA BROJ 4 - Rotacija ramena i fleksija vrata
Pokret zgibova bi trebalo da počinje skupljanjem lopatica i potiskivanjem ih ka dole. Dosta vežbača gubi ovu poziciju u gornjem delu pokreta, dozvoljava ramenima da se rolaju, kao i često cimaju vrat ka napred kako bi prebacili bradu iznad šipke. Ukoliko se ne takmičite, slobodno izbacite ove navike, kao biste bili sigurni i kako ne bi došlo do eventualnih povreda.
Disclaimer: Obavezno se posavetujte sa Vašim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što krećete sa bilo kojom vrstom treninga!
Nadam se da ste uživali u video klipu i da ste naučili nešto novo, a ukoliko vam se svideo današnji video, kliknite like, share & subscribe! Podelite ovaj klip sa prijateljem i pišite mi utiske u komentarima ! 👍😊
Rastko Meseldžija CSCS, CPT
Vaš Mr. Fitness
#zgibovi #calisthenics #greske