radim super setova od sklekova 15 sa uzdignutim nogama koji pogadaju gornji dio prsa(nezz kako se zovu) i odmah 10 normalnih sklekova i tako 4x, nakon toga minuta do minut ipo pauza i opet super set sklekova sa uzdignutim rukama koji pogadaju donji dio grudi(isto nezz ime) i isto odmah nakon toga 10 skelkova norm i tako 4x i nakon toga opet pauza minut i zadnji superset wide sklekovi 20 wide i 10 norm 3x i to je to, super klip👍
Evo moj push trening za video. Propadanja piramida 1-12-1 nemam neku pauzu radim vise na osećaj Propadanja na ravnoj sipci 5x10 pauza 60sec Sklekovi piramida 15-1(najpre se uradi 15 sklekova pa 15 sec pauza pa 14 sklekova i opet 15 sec pauza, 13 sklekova i 15sec pauza i tako dalje i na kraju kada dodjem do 5 sklekova pauza je 5 sec sve do kraja) Nadam se da sam dobro objasnio
Moji push trening: Piramida dipova (20-10)x2, svaka piramida da bude zavrsena ispod 10 minuta a pauza izmegu piramide 2 minuti Nakon toga 3 serijama po 40 sklekova, i za kraj triceps ekstenzijama 5 serija po 10, cilj je da se zavrsi ovaj trening za sto krace vreme. Pozdrav iz Makedonija🇲🇰, produzi sa ovome sta radis
-Za pocetak 4x10 explozivnih Push up sa odbacivsnjem na neku visu podlogu. -40 propadanja 20sec hold u donjem polozaju odma posle 10incline pu hold u donjem polozaju 10sec.Svaka sledece serija prpadanje smanjujes za 10, a sklekove povecavas za isto toliko. Hold u propadanju smajijes za 5sec a u skleku povecavas za 5. 4 serije ukupno a cetvrta treba da izgleda 10dips 5sec hold 40 incline pu 25sec hold. -15 decline pu odma posle 15 reglular pu koliko ostane snage preporuceno 6 serija I zatim za kraj 4 serije 10 dijamant sklekova odma posle 10 regilarnih sa gumom da pravi otpor pa opet 10 dijamant tako 4 serije
Moj trening za grudi je sledeci: Radim propadanja 5 serija po 10 ponavljanja Push up piramida 15-1(radim prvom 15 sklekova pauza 15 sec pa 14sklekova pauza 15 sec i sve tako sa istom pauzom do 5 sklekova gde mi je pauza 10sec i to se do kraja radi) nakon te piramide radim maks propadanja u jednoj seriji i incline sklekove po 20 ponavljanja i to je to...
Pozz buraz, vidim da smo tu negde što se tiče fizičke spreme, pa bih voleo sa probaš moj push trening :) 20x5 sklekovi 15x5 decline 10x5 incline 10 dijamantskih 10 bench dips, tako dva kruga superset bez pauze, pa 30s pauza i još 2 kruga Onda ide isto kao prošli superset samo umesto dmd idu triceps sklekovi(bench dips ostaju) Pa treći superset 10dmd 10benchdips 10triceps sklekova 10bench dips, 30s pauza i još jedan krug toga 8x5 pseudopushups 30s x 5 pseudo lean hold 15x5 običnih pike 12x5 široki neutralni decline australijski zgibovi(za zadnje rame) P. S. Svuda 30sekundi pauza između serije i između vežbe, samo je za ove supersetove kao što sam napisao. Probaj, trening je baš jak.
Ovako znaci push imam iz dva dela, prvi se fokusiram na grudi drugi na triceps. grudi: 23 diajmantskih sklekova 14 tap sklekova 23 incline sklekova 23 decline sklekova Triceps: 17 propadanja 17 uskih sklekova 17 triceps ekstenzija i tu je progressive overload svake nedelje dodajem po 1 ponavljanje u svakom setu
Push trening: 20 propadanja na klupici 5 serije pauza 30 sekundi. 10 pike skleka 5 serije pauza 30 sekundi sklekovi. Piramida 20,18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 1 serija pauza 30 sekundi. Piramida 1 do 10 do 1 sklekovi 1 serija sto krace pauze. Izdrzaj u plank 35 sekundi 3 serije. Izdrzaj u side plank 30 sekundi jedna serija po ruci. Pauza izmedju vezbi je 2 minuta
Evo 2 pusha. Znaci 40, 39, 38..... 12, 11, 10. Znavi spustas svaku seriju po 1 ponavljanje od 40 do 10. Ja sam napravio za 53 minute. (ukupno 775 sklekova) Drugi push decline sklekovi (noge na 20-30cm) 30, 29, 28... 12, 11, 10. Znaci isto kao prvi spustat po 1 ponavljanje. Moji rekord je za 32 minute.
ZAGREVANJE ZA TRENING:10s hold u donjem položaju skleka,10 sklekova,10s hold u donjem položaju bez ustajanja! TRENING: 1)3serije JR propadanja 1-7 (2 minuta max pauza) 2) 30s hold 10 propadanja, 20s hold 10 propadanja, 10s hold 10 propadanja (Ne uspem da dovršim svaki put ovo ali se trudim,kazna ako ne uradiš ceo bez puštanja šipke ti je 10-15 sklekova) 3) 3 serije propadanja sa sporim ekscentričnim delom 12 ponavljanja-pauza 45-60 sekundi 4)max sklekova bez zastajanja Kraj...
PUSH TRENING: EMOM 10X - 10DIPS +10 DECLINE PUSH( super set) EMOM 10X - 10DIPS +10 INCLINE PUSH (super set) EMOM 10X- 10DIPS + 10 DIAMOND PUSH (super set) pauza 2 min 50 SKLEKA 50s HOLD ,40 SKLEKA 40s HOLD, 30 SKLEKA 30s HOLD i tako do 10 i onda 1 sklek od 2 min
Dali je dovoljno da radim piramidu sklekova prvo uradim 20 pa onda 18 pa onda 16 pa onda 14 pa onda 12 pa onda 10 pa onda 8 pa onda 6 pa onda 4 pa onda 2 I to me iscrpi 30 sekundi pauza
5 serija propadanja na ravnoj sipci po 15 ponavljanja,piramida od 20 do 1 obicnih propadanja,5 serija po 20 ponavljanja sklekova,piramida od 1 do 5 za kraj
Trening 15 sklekova 10 propadanja 15 archer sklekova 10 propadanja 15 diamant sklekova 10 propadanja 15 decline sklekova 10 propadanja 15 pike sklekova 10 propadanja Ovo je jedna serija i ovako uradite 3 serija pauza izmegju serija 2 minuta
Ja sam visok 190cm i imam oko 92-93kg. Maksimalan broj zgibova je 11. Ima li vas koliko sa sličnim brojem kg kao ja? Pitam jer me interesuje koliko se kreću kod vas brojke?
Trening koji praktikujem kada nemam vremena: piramida sklekova od 1-15 15-1 za sto krace vreme. Ja uspem da uradim za 8 min, ti ces vrv i brze
Ti si kralj nad kraljevima. Bravo decko. tvoja pozitivna energija daje snagu svima. Hvala za plan treninga. ODLICAN JEEEE
Mnogo dobra fora sa ovim treninzima u komentarima. Nasao sam vec jedno 5 kojih cu sigurno raditi
radim super setova od sklekova 15 sa uzdignutim nogama koji pogadaju gornji dio prsa(nezz kako se zovu) i odmah 10 normalnih sklekova i tako 4x, nakon toga minuta do minut ipo pauza i opet super set sklekova sa uzdignutim rukama koji pogadaju donji dio grudi(isto nezz ime) i isto odmah nakon toga 10 skelkova norm i tako 4x i nakon toga opet pauza minut i zadnji superset wide sklekovi 20 wide i 10 norm 3x i to je to, super klip👍
Bravo majstore 💪💪
Ja radim po 5 zgibova 10 serija sada radim po 6 inače super video😎💪
Bravo! To je to sto se trazi
Ja za triceps radim:
diamond push ups - 2x17
push ups - 2x20
dips - 2x9
explosive push ups - 2x7
triceps extension - 2x12
set(x)ponavljanja
Pauza mi je oko 35-40 sekundi 😁
Push trening
Home varijata: 4sets x 15-20 reps
Decline pushups
Hindu/Pyke pushups
Bench Dips
Triceps extensions
Pushup hold
ili
Diamond pushups
Regular to wide pushups
Shoulder taps
Pseudo pushups
Outside varijanta:
Regular pushups
Diamond pushups
Bar dips
Regular dips
Incline pushups
Evo moj push trening za video.
Propadanja piramida 1-12-1 nemam neku pauzu radim vise na osećaj
Propadanja na ravnoj sipci 5x10 pauza 60sec
Sklekovi piramida 15-1(najpre se uradi 15 sklekova pa 15 sec pauza pa 14 sklekova i opet 15 sec pauza, 13 sklekova i 15sec pauza i tako dalje i na kraju kada dodjem do 5 sklekova pauza je 5 sec sve do kraja)
Nadam se da sam dobro objasnio
Dali bi mogao postaviti
Svoju transvormacije
Moji push trening:
Piramida dipova (20-10)x2, svaka piramida da bude zavrsena ispod 10 minuta a pauza izmegu piramide 2 minuti
Nakon toga 3 serijama po 40 sklekova, i za kraj triceps ekstenzijama 5 serija po 10, cilj je da se zavrsi ovaj trening za sto krace vreme.
Pozdrav iz Makedonija🇲🇰, produzi sa ovome sta radis
Samo deri momcino 😁💪
Evo brate samo da se javim hehe nastavi jako dominirati ❤️
-Za pocetak 4x10 explozivnih Push up sa odbacivsnjem na neku visu podlogu.
-40 propadanja 20sec hold u donjem polozaju odma posle 10incline pu hold u donjem polozaju 10sec.Svaka sledece serija prpadanje smanjujes za 10, a sklekove povecavas za isto toliko. Hold u propadanju smajijes za 5sec a u skleku povecavas za 5. 4 serije ukupno a cetvrta treba da izgleda 10dips 5sec hold 40 incline pu 25sec hold.
-15 decline pu odma posle 15 reglular pu koliko ostane snage preporuceno 6 serija
I zatim za kraj 4 serije 10 dijamant sklekova odma posle 10 regilarnih sa gumom da pravi otpor pa opet 10 dijamant tako 4 serije
push trening:superset decline+regular+incline odmor 1,2min diamond+regular odmor1,2min propadanja + incline i tako 1h
hvala ti mnogo!
EMOM 8 propadanja 8 burpija 10min
EMOM 10 propadanja 10 sklekova +5kg 15min
50 15 15 15 15 15 propadanja +5kg
Bring sally up +5kg
EMOM 5 propadanja 10 sklekova 10 cucnjeva +10kg 10min
Piramida propadanja 1-15-1 +10kg
EMOM - PROPADANJE+SKLEK
(6 PROPADANJA, 6 SKLEKA) 20 MINUTA
odmor 100s
*Drugi deo prvog dela treninga:
-1 apsolutni + 10 propadanja (4 serije)
-1 apsolutni + 12 propadanja (3 serije)
odmor izmedju 2 glavne serije 60s
odmor izmedju serija 15s
odmor 150s
*PRAVILO 3-1-1 (3s spustanje 1s zadrzaj)
-10 propadanja
-10 ekstenzija
-10 propadanja na sipci
-10 dijamant skleka
-SuperSet 10 skleka + 10 decline skleka
(2 serije), odmor izmedju vezbi 60s
odmor izmedju serija 120s.
Moj trening za grudi je sledeci:
Radim propadanja 5 serija po 10 ponavljanja
Push up piramida 15-1(radim prvom 15 sklekova pauza 15 sec pa 14sklekova pauza 15 sec i sve tako sa istom pauzom do 5 sklekova gde mi je pauza 10sec i to se do kraja radi) nakon te piramide radim maks propadanja u jednoj seriji i incline sklekove po 20 ponavljanja i to je to...
Pozz buraz, vidim da smo tu negde što se tiče fizičke spreme, pa bih voleo sa probaš moj push trening :)
20x5 sklekovi
15x5 decline
10x5 incline
10 dijamantskih 10 bench dips, tako dva kruga superset bez pauze, pa 30s pauza i još 2 kruga
Onda ide isto kao prošli superset samo umesto dmd idu triceps sklekovi(bench dips ostaju)
Pa treći superset 10dmd 10benchdips 10triceps sklekova 10bench dips, 30s pauza i još jedan krug toga
8x5 pseudopushups
30s x 5 pseudo lean hold
15x5 običnih pike
12x5 široki neutralni decline australijski zgibovi(za zadnje rame)
P. S. Svuda 30sekundi pauza između serije i između vežbe, samo je za ove supersetove kao što sam napisao. Probaj, trening je baš jak.
Svaka cast.
Koliko si visok i težak? Hvala na odg.
Ovako znaci push imam iz dva dela, prvi se fokusiram na grudi drugi na triceps.
grudi:
23 diajmantskih sklekova
14 tap sklekova
23 incline sklekova
23 decline sklekova
Triceps:
17 propadanja
17 uskih sklekova
17 triceps ekstenzija
i tu je progressive overload svake nedelje dodajem po 1 ponavljanje u svakom setu
Brate kontam si ovaj drop set napraviti za zadnji dio treninga kod pulla
Push trening: 20 propadanja na klupici 5 serije pauza 30 sekundi.
10 pike skleka 5 serije pauza 30 sekundi sklekovi. Piramida 20,18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2 1 serija pauza 30 sekundi. Piramida 1 do 10 do 1 sklekovi 1 serija sto krace pauze. Izdrzaj u plank 35 sekundi 3 serije.
Izdrzaj u side plank 30 sekundi jedna serija po ruci.
Pauza izmedju vezbi je 2 minuta
Evo 2 pusha. Znaci 40, 39, 38..... 12, 11, 10. Znavi spustas svaku seriju po 1 ponavljanje od 40 do 10. Ja sam napravio za 53 minute. (ukupno 775 sklekova)
Drugi push decline sklekovi (noge na 20-30cm) 30, 29, 28... 12, 11, 10. Znaci isto kao prvi spustat po 1 ponavljanje. Moji rekord je za 32 minute.
ZAGREVANJE ZA TRENING:10s hold u donjem položaju skleka,10 sklekova,10s hold u donjem položaju bez ustajanja!
TRENING:
1)3serije JR propadanja 1-7 (2 minuta max pauza)
2)
30s hold 10 propadanja,
20s hold 10 propadanja,
10s hold 10 propadanja
(Ne uspem da dovršim svaki put ovo ali se trudim,kazna ako ne uradiš ceo bez puštanja šipke ti je 10-15 sklekova)
3)
3 serije propadanja sa sporim ekscentričnim delom 12 ponavljanja-pauza 45-60 sekundi
4)max sklekova bez zastajanja
Kraj...
Maloo ti se povecala misicna masa ili je samo pumpa od treninga? Svaka cast, dobar klip. Kako ide planche?
Dobio sam malo na masi, nije od pumpe haha. Planche ide lepo bas
Kidas💪💪
brate ajde snimi tutorial za back lever pliz
PUSH TRENING:
EMOM 10X - 10DIPS +10 DECLINE PUSH( super set)
EMOM 10X - 10DIPS +10 INCLINE PUSH (super set)
EMOM 10X- 10DIPS + 10 DIAMOND PUSH (super set) pauza 2 min
50 SKLEKA 50s HOLD ,40 SKLEKA 40s HOLD, 30 SKLEKA 30s HOLD i tako do 10
i onda 1 sklek od 2 min
Kako povecati broj propadanja?
I koliko prijatelji serija radimo svaku vjezbu? Ako ide maks 5, tesko da ce svaka serija moci biti opet 5
Najbolji si 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪👍👍
hoce li izaci u skorije vreme tvoj merch?
Pa nisi stavio mejl u opisu videa
Push treniga 25sklekova 4xserije dijamansti inclide super set 8-8
Propadanja 15x 4serije pseudo sklekovi 3serike 8ponavljanja pike sklekovi 4x-12 puta pauza 25-45 sekundi
150-incline
80-dicline
80-dijamant
120- normalna
50-propadanja
Da li treba na pocetku da radim samo full body i kako da mi izgleds trening
Buraz kako da ojacam zglobove i sake?
Znam da za SW trebaju bas jake
Ajmo gio
Ja samo radim Australijske zgibove
Probaj trening za grudi
Krecemo od 10 propadanja 15 skleka
Ond 9 14 8 13 do 1 pa onda opet do 10 15
daj video na temu kako povećat broj propadanja
Dali je dovoljno da radim piramidu sklekova prvo uradim 20 pa onda 18 pa onda 16 pa onda 14 pa onda 12 pa onda 10 pa onda 8 pa onda 6 pa onda 4 pa onda 2 I to me iscrpi 30 sekundi pauza
I’m at a Jacuzzi outside in the snow while ur at home, sorry 😣
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
3 kruga
Sprint 50m
10 burpees
Sprint 50m
10 Situps
Sprint 50m
15 Sqats
Too Gioo 💪😎❤
extra
Kad ce da stigne discord
25 propadanja 20 sklekova 10 zgibova jedan apsulutni max sklekov max zgibova max propadanja i 3 apsulutna zgiba
5 serija propadanja na ravnoj sipci po 15 ponavljanja,piramida od 20 do 1 obicnih propadanja,5 serija po 20 ponavljanja sklekova,piramida od 1 do 5 za kraj
Trening eksplozivnosti .
Uvjek nasmijan nikad smoren ili tuzan
Kako cu drugacije brate 💪😃
sto bas push jel moze push-pull
Trening
15 sklekova
10 propadanja
15 archer sklekova
10 propadanja
15 diamant sklekova
10 propadanja
15 decline sklekova
10 propadanja
15 pike sklekova
10 propadanja
Ovo je jedna serija i ovako uradite 3 serija
pauza izmegju serija 2 minuta
Ja sam visok 190cm i imam oko 92-93kg. Maksimalan broj zgibova je 11. Ima li vas koliko sa sličnim brojem kg kao ja? Pitam jer me interesuje koliko se kreću kod vas brojke?
Nema veze koliko imaš kg, svako prema svojoj kilaži ima srazmerne ruke po jačini.....
💪💪👏👏
Ma zgibovi su lagani nego trenutno radim 1arm trening ojaco mi je hvat dosta, u 16 msm da cu uspjet to najbolja vjezba bolja i od plancha💪
Kaze 1arm zgib bolje od plancha kralj
@@stefandukic7371 po meni tako da mrs
@@sadi_supercell2132 pa samo po tebi
@@stefandukic7371 ...
ja mogu 14 zgibova
Prvi
Osjecaj kad nakon zgibova sa opterecenjem radis bodyweight...neprocjenjivo
Moj trening 500 sklekova običnih za 18/19 minuta imam 13 godina