Çok teşekkürler bu konuda çok az bilgi var. Yani sporcu olup vegan beslenenler için. Ben de koşuyorum ve 6 aydır veganım. Tekrar teşekkürler. Devamını bekliyorum.
12 yıldır spor yapıp nasıl böyle bir vücuda sahipsin cidden merak ettim. Ben 2 aylık spor sonucunda senin vücudundan daha iyi bir vücuda sahiptim 20 yıllık vejetaryen olarak.
antreman videolari da cekebilir misin, ornek ekipmanli antrenman rutinleri gibi ya da evde vucut agirligiyla yapabileceklerimiz gibi... hem seni de izlemis oluruz cok tatlisin :d
Öncelikle çok teşekkür ederim.😇 Antrenman videoları aslında düşündüğüm bir proje ama başlangıç zamanınıdan tam emin değilim. Ama söz bunu yapacağım ilerleyen süreçte. 🥰
dostum glikojen iyi bir şey değil glikojen testestorunu düşürür kas kütleni büyütmez ve spor öncesi beslenirsen kan değerin yükselir sporda yediklerini yakarsın yani testestoron büyüme hormonu salgılanması için kanında seker olmaması lazım yani aç karna spor yaparsan daha çok buyursun.
Aslında daha detaylı bi video da olmalı makrolardan bahsedilmiş ama mikrolardan da bahsedebilmeli mesela b12 balıktan alamıyosun ceviz de tüketilmeli vs gibi
bir de sormak istediğim bir şey var cevaplarsanız sevinirim bende vegan beslenmeye gecmek istiyorum hayvansal proteinlerin sentezi bitkisel proteinlere oranla daha mı yüksek şuan ki bilimin açıklaması nedir bu konu hakkında atıyorum 100 gram bitkisel protein aldığımızda bunun 70 gramıni sentezliyor ama etten aldığımızı nerdeyse tamamını bu bilgi gerçek mi ?
Aga antrenman sistemin çok saçma. 8 hafta bir bölgeyi çalışmadığın zaman önceki 8 haftada kazandığın kütleyi de kaybetmeye başlarsın. Normal bir split antrenman sistemine geçmen verimlilik açısından çok daha yararlı olacaktır.
Az az ve sık sık yemek sağlıklı değil. Sindirime müsade etmeniz lazım. Bahsettiğiniz marka paketlenmiş gıdaya giriyor. Lütfen dikkat edin. Sağlık çok uzun yıllar sonra yanlış beslenme ile gidiyor. Çok gençsiniz ileriki yıllarda oluşabilecek sorunlara dikkat edin lütfen.
kollar 32 anca var ıspartalısın sanırım onu geçtim nasıl en formda halindesin ben öğrencilerime yeni baslayanlar 4 ayda min 4 cm koyuyolar kollarına nasıl en formda halin hadi en sağlıklo halim desen anlarım
Valla hayvanlar falan umrumda değil de ben et ve yumurta yiyemiyorum. Çocukluktan beri yemedim sadece salam, sosis gibi işlenmiş et ürünlerini yiye biliyorum onlarda sağlıklı değil. Spora başladım her öğün yumurta ve et yemelisin diyorlar. Bende vegan programlar kullanmayı düşünüyorum.
Düşük kas kütlesine sahip olman vegan beslenmeden mi kaynaklanıyor, antrenmanının ağır olmamasından mı yoksa genetiğinden mi kaynaklanıyor onu çözemedim
Onu bunu boşver de hayvansal ürünler tüketmemenin maliyeti nedir? Aylık ne kadar yiyeceğe para veriyorsun onu söyle? Dişini neyle fırçalıyorsun? . normal diş fırçası hayvan kılından yapılır. Deri olmayan ayakkabı, giysi, palto nasıl buluyorsun?
Misvak var, üstelik sneaker'ların çoğu suni deriden yapılıyor ve kıyafetler ayrıca ben normal sporcu beslenmesi yapıyordum haftalık normal gıdaların yanında aldığım et ve süt ürünleri dahil toplam 300 TL gibi bir rakamı veriyordum ki artık 500 TL oldu vegana geçtiğimden beri Haftalık hersey dahil 250 liraya yakın bir ücret veriyorum bu aylarda Vegan daha mantıklı ama arastirirsan bu arkadaşın dediklerinin aynısını yapmayın Tofu tuketmiyorum ben mesela sebepleri var ama mantığı güzel
Ama dikkat ettiyseniz o tariflerin hepsi olabilecek en sağlıklı versiyonları ile yapıldı. Eğer içerik kaliteliyse ve neyi ne kadar yememiz gerektiğini bilirsek hiç bir sorun olmaz. 🙈😅
Öylemiymiş gerçekten 😂 Ben bunu şöyle değerlendireyim. Bunu bilgiye dayanarak değil deneyime dayanarak söylüyorum ki, vücut bitkisel bir gıdanın tamamını kullanabiliyor ve alması gerekeni aldıktan sonra vücuda en ufak bir yan ürün bırakmadan atılacakları hemen o gün atabiliyor. Ama hayvansal bir gıdadan alacağını alıyor geri kalan toksinler, hormonlar vs vücutta kalıyor. Ve bunları atabilmemiz için ekstra antioksidanlara ihtiyaç duyuyoruz. Ama bitkisel gıdaların kendisi antioksidan zaten. Umarım net açıklayabilmişimdir. 😂
@@gayesolak5499 sanırım bitkisel ve hayvansal proteinlerin emilim oranlarından bahsediyorsunuz. Bitkisel proteinler %60-80 civarında emilim oranına sahipken bu oran hayvansal proteinlerde %90 civarında. Ben Anıl beyin videoda dediği “kas kütle ağırlığının 1.5-2 katı protein” olayını bilmiyordum ve 70 kilo olduğum için günlük 140g protein alıyordum. Kilo başı 2g protein zaten önerilen maksimum ki vegan olarak bu oranda protein almak beni zorlamıyor. Emilim biraz daha düşük olsa bile yeterli protein aldığım için kas gelişimini tetikleyebiliyor vücut. Şahsi fikrim, hayvansal proteinler yalnızca bir tık daha fazla emiliyor diye bunlarla beraber alınan hormonları, doymuş yağları, kolesterolü ve etik sorumluluklarımızı göz ardı etmemek gerek. Bitkilerden çok temiz protein alabilirsiniz. Baklagilleri gün içinde tam tahıllarla tüketmek de aminoasitleri tam olarak almanızı sağlar. Ben 5 aydır bu dediklerim çerçevesinde spor yapıyorum/besleniyorum ve çok büyük miktarda kas gelişimi sağladım. Instagram hesabımda da vegan sporcu beslenmeye yönelik bir video var, ona da bakabilirsiniz 🌱 Ig: berkiyolmaz_
@@berkiyolmaz914 evet bundan bahsediyordum cevabiniz icin tesekkur ederim bende boyle dusunuyorum diger etik sorunlari gozardi etmemek gerek bende 1.5 gr almaya calisiyorum kiloma gore sizi de takip edecegim😊
anlattığın hiçbir öğünde düzgün protein yok. günlük 150gr protein alması gerekiyorsa takviye ürün kullanmadan alamazsınız. beslenmeniz şeker ve karbonhidrattan oluşuyor. vegan beslenme hafif spor yapıp sade yaşayanlar için on numara ancak sporcular için kesinlikle çok zor. kullandığınız besinler hep şeker hep karbonhidrat
Demekki hep şeker hep karbonhidrat baya baya kas gelişimini destekliyor. Yeni bir bilimsel veri ortaya çıktı. Eren bey ben teoriye dayalı anlatmıyorum videoda yaşadıklarımı ve beslenme şeklimi anlatıyorum. Boyum 1.82 kilom 80 yağ oranı yüzde 9 bu verilere sahip bir kişinin vücudunda kas yok diyorsanız ( videoda vücudumda açık ve net şekilde görülüyor) ona da söyleyecek bir şeyim yok. İyi günler.
Ayrıca yediklerinizin hiç birine protein yok demişsiniz. Bakliyatlarda ki tam tahıllı gıdalarda ki protein ne olucak ? Roma zamanında gladyatörlerin beslenme şeklini bi araştırmanızı öneririm. Bu arada bilginiz olsun dünyada ki en kaliteli protein bir bitki olan soya proteinidir. 22 temel amino asitin tamamını barındırır ve sıfır kolestrol ile bunu sağlıyor olması onu en kaliteli protein yapar. Sporcular konusuna gelecek olursak Google’a Vegan sporcular diye yazarsanız karşınıza alanında çok başarılı sporcular çıkacaktır.
@@AnlErcan ben sizde yok demiyorum. veya sizde işe yaramaz demiyorum. siz çok subjektif bir öneri yapıyorsunuz. verdiğiniz diyet önerisi karbonhidrat ağırlıklı. çok yoğun ve çok düzenli, kendi genetiğinize uygun spor yaptığınız için size uymuş olabilir. ancak 10 kişi bunu kullansa 8’i muhtemelen yağlanacaktır. etrafımda her gün saatlerce yoga, pilates ve benzer sporları yapan vegan dostlarım var ve hepsi maalesef çok kilolandılar. o kadar az yemek, o kadar harekete rağmen dazlasıyla kilo artışı oldu. vegan beslenmeyle olmaz demiyorum ancak aşırı zor. kimse bunu çok basit ve çok uygulanabilir olduğunu söylemesin. ha vegan felsefesi zaten kişinin kendi çıkarını değil diğer canlılarınkini gözettiğinden tabi ki 1. öncelik sağlık değil o ayrı, iyi günler
herbalife diyince kapattim videoyu
Çok teşekkürler bu konuda çok az bilgi var. Yani sporcu olup vegan beslenenler için. Ben de koşuyorum ve 6 aydır veganım. Tekrar teşekkürler. Devamını bekliyorum.
Mustafa Bey çok teşekkürler. Bu tarz konularda daha fazla içerik mutlaka gelecek. 😇🤗
@@AnlErcan 🙏
Merhaba vegan beslenmenin spor performansiniza olumlu veya olumsuz bir etkisi oldu mu
@@metinbaykal363 pek değişiklik olmadı. Ama kendimi hem ruhsal hem de sağlık olarak daha iyi hissediyorum. 😊
@@muselmaci Teşekkürler
gercekten hayattan sıkılmısken youtubeda bu video kucuk bir pırıltı verdi tesekkurler ve videoların devamını bekliyorum..
🙏🏻🤗🌱
motive olduuuk çok şükür!!!! :) süper olmuş video
Çok teşekkürler. 😇🙏🏻💪🏻
12 yıldır spor yapıp nasıl böyle bir vücuda sahipsin cidden merak ettim. Ben 2 aylık spor sonucunda senin vücudundan daha iyi bir vücuda sahiptim 20 yıllık vejetaryen olarak.
Sizin benim hayata karşı umutlarımı yeşertmeye ne hakkınız var :)))
Böyle bir şey yapabiliyorsan ne mutlu bana 🙈🙏🏻🤗
Hocam lütfen devamı olsun. Çok teşekkürler, emeğinize sağlık.
Çok teşekkür ederim ☺️ Mutlaka devamı helecek ☺️
Çok faydalı bir video oldu benim için. Her şey için teşekkürler :))
😇🙏🏻
Çok faydalı video, teşekkürler. Cildiniz için de beslenme olarak dikkat ettiğiniz bir şeyler var mı merak ettim 😇
Çok teşekkürler. Cildim için açıkçası bol sıvı tüketiyorum ve hep c vitamini yüksek gıdalar tüketiyorum. Birde hep nemli tutmaya çalışıyorum. 😇
@@AnlErcan teşekkür ederim :)
i dont speaka turkish , but i like your videos and im learning to make vegan food from you
I am so sorry because of there is no english subtitle. And Thank you very much. 🤗🥰
Merhaba zayıflama sürecinde de protein tozu kullanımı gerekli mi (Vegan) ? Protein tozu kullanmalı mıyız?
Süper teşekkürler canım benim 👍😍🙏
HARİKASIN ÇOK TEŞEKKÜRLER
🙏🏻😇
antreman videolari da cekebilir misin, ornek ekipmanli antrenman rutinleri gibi ya da evde vucut agirligiyla yapabileceklerimiz gibi... hem seni de izlemis oluruz cok tatlisin :d
Öncelikle çok teşekkür ederim.😇 Antrenman videoları aslında düşündüğüm bir proje ama başlangıç zamanınıdan tam emin değilim. Ama söz bunu yapacağım ilerleyen süreçte. 🥰
Bu kanal 1 milyon aboneye ulasmalıı
🙏🏻🥰
Tesekkur ederim anıl
Teşekkürler faydalı bilgiler için. 🌱
🙏🏻😇
Anıl bey biraz tuhaf gelebilir ama ben vücudumda yağ olmasını hafif yağlı göbekli görüntüyü seviyorum vegan olmak bu görüntüyü engelliyo mu
Teşekkür ediyorum
Hocam vegan değilim fakir olduğum için izledim. Teşekkürler.
:))
Merhaba, değerli bilgiler için teşekkürler. Makrolarınız ve nasıl hesaplandığını anlatan bir video da olsa süper olur 😆
Çok teşekkürler devamı gelecek 🙏🏻😇
İşte en merak ettiğim konu
dostum glikojen iyi bir şey değil glikojen testestorunu düşürür kas kütleni büyütmez ve spor öncesi beslenirsen kan değerin yükselir sporda yediklerini yakarsın yani testestoron büyüme hormonu salgılanması için kanında seker olmaması lazım yani aç karna spor yaparsan daha çok buyursun.
Emeğinize sağlık teşekkürler
🙏🏻😇
Süper teşekkürler
🤗🙏🏻
Gençliğin sırrı 🥰🥰
😇🤗
Aslında daha detaylı bi video da olmalı makrolardan bahsedilmiş ama mikrolardan da bahsedebilmeli mesela b12 balıktan alamıyosun ceviz de tüketilmeli vs gibi
İlerleyen süreçte mutlaka daha farklı konularla içerikler gelmeye devam edecek 😇
Cevizde b12 yok
@@enes3852 evet haklıymışsın
bir de sormak istediğim bir şey var cevaplarsanız sevinirim bende vegan beslenmeye gecmek istiyorum hayvansal proteinlerin sentezi bitkisel proteinlere oranla daha mı yüksek şuan ki bilimin açıklaması nedir bu konu hakkında atıyorum 100 gram bitkisel protein aldığımızda bunun 70 gramıni sentezliyor ama etten aldığımızı nerdeyse tamamını bu bilgi gerçek mi ?
Çok iyi ya
🙏🏻😇
İçtiğin smootienin besin değerlerini de yazar mısın?
250 kalori
20 gram karbonhidrat
25 gram protein
5 gram lif
6 gram yağ
18 gram şeker ( meyve şekeri )
Aga antrenman sistemin çok saçma. 8 hafta bir bölgeyi çalışmadığın zaman önceki 8 haftada kazandığın kütleyi de kaybetmeye başlarsın. Normal bir split antrenman sistemine geçmen verimlilik açısından çok daha yararlı olacaktır.
Az az ve sık sık yemek sağlıklı değil. Sindirime müsade etmeniz lazım. Bahsettiğiniz marka paketlenmiş gıdaya giriyor. Lütfen dikkat edin. Sağlık çok uzun yıllar sonra yanlış beslenme ile gidiyor. Çok gençsiniz ileriki yıllarda oluşabilecek sorunlara dikkat edin lütfen.
abi ben bir koyunu havaya atıp mideye indiriyorum ama malum fiyatlardan dolayı istemsiz bir şekilde vega oldum :(
Hacı Herbalife ne yaaaa 🙄
Teşekkür ederiz 🙏💚👏🧿
🙏🏻😇🥰
kollar 32 anca var ıspartalısın sanırım onu geçtim nasıl en formda halindesin ben öğrencilerime yeni baslayanlar 4 ayda min 4 cm koyuyolar kollarına nasıl en formda halin hadi en sağlıklo halim desen anlarım
Ben çok alakasız bir şey sormak istiyorum umarım görürsün yorumu abim
Valla hayvanlar falan umrumda değil de ben et ve yumurta yiyemiyorum. Çocukluktan beri yemedim sadece salam, sosis gibi işlenmiş et ürünlerini yiye biliyorum onlarda sağlıklı değil. Spora başladım her öğün yumurta ve et yemelisin diyorlar. Bende vegan programlar kullanmayı düşünüyorum.
Her öğün et yumurta yemelisin diyenler tamamen ezberden konuşuyorlar emin olabilirsiniz.
Düşük kas kütlesine sahip olman vegan beslenmeden mi kaynaklanıyor, antrenmanının ağır olmamasından mı yoksa genetiğinden mi kaynaklanıyor onu çözemedim
Çözülemeyen daha bir çok denklem var burada bence :)
@@AnlErcan bu sporu ne kadar süredir yaptığınız da önemli
evet spor hocama veganım demeye utandım yumurta süt yiyemiyorum falan demiştim
Bu utanılacak değil gururla söylenecek hatta haykırılacak kadar güzel bir durum lütfen çekinmeyin. 🌱😇
herbalife reklamı…
Hevesle videoya başladım ama herbalife sağlıklı kaliteli deyince 👎😝
Onu bunu boşver de hayvansal ürünler tüketmemenin maliyeti nedir?
Aylık ne kadar yiyeceğe para veriyorsun onu söyle?
Dişini neyle fırçalıyorsun? . normal diş fırçası hayvan kılından yapılır.
Deri olmayan ayakkabı, giysi, palto nasıl buluyorsun?
Misvak var, üstelik sneaker'ların çoğu suni deriden yapılıyor ve kıyafetler ayrıca ben normal sporcu beslenmesi yapıyordum haftalık normal gıdaların yanında aldığım et ve süt ürünleri dahil toplam 300 TL gibi bir rakamı veriyordum ki artık 500 TL oldu vegana geçtiğimden beri Haftalık hersey dahil 250 liraya yakın bir ücret veriyorum bu aylarda Vegan daha mantıklı ama arastirirsan bu arkadaşın dediklerinin aynısını yapmayın Tofu tuketmiyorum ben mesela sebepleri var ama mantığı güzel
Diş fırçası hayvan kılından mı yapılır? Şaka mısın? :D
Anıl bey her hafta çeşitli fast food benzeri yiyeceklerden sonra bu video çok şaşırttı 😂
Ama dikkat ettiyseniz o tariflerin hepsi olabilecek en sağlıklı versiyonları ile yapıldı. Eğer içerik kaliteliyse ve neyi ne kadar yememiz gerektiğini bilirsek hiç bir sorun olmaz. 🙈😅
Tişortunuzun linkini verir misiniz? :)
Wishinggreen İnstagram sayfasından ulaşabilirsiniz. 😇
haftada 5-6 gün spor yapılmaz saglıksızdır...
vucudumuzun proteinlerden yararlanma orani bitkilerde daha düşük bunu degerlendirebilir misiniz :)
Öylemiymiş gerçekten 😂 Ben bunu şöyle değerlendireyim. Bunu bilgiye dayanarak değil deneyime dayanarak söylüyorum ki, vücut bitkisel bir gıdanın tamamını kullanabiliyor ve alması gerekeni aldıktan sonra vücuda en ufak bir yan ürün bırakmadan atılacakları hemen o gün atabiliyor. Ama hayvansal bir gıdadan alacağını alıyor geri kalan toksinler, hormonlar vs vücutta kalıyor. Ve bunları atabilmemiz için ekstra antioksidanlara ihtiyaç duyuyoruz. Ama bitkisel gıdaların kendisi antioksidan zaten. Umarım net açıklayabilmişimdir. 😂
@@AnlErcan evet acikladiniz tesekkurler ama benim dedigim daha farkliydi :)
@@gayesolak5499 sanırım bitkisel ve hayvansal proteinlerin emilim oranlarından bahsediyorsunuz. Bitkisel proteinler %60-80 civarında emilim oranına sahipken bu oran hayvansal proteinlerde %90 civarında. Ben Anıl beyin videoda dediği “kas kütle ağırlığının 1.5-2 katı protein” olayını bilmiyordum ve 70 kilo olduğum için günlük 140g protein alıyordum. Kilo başı 2g protein zaten önerilen maksimum ki vegan olarak bu oranda protein almak beni zorlamıyor. Emilim biraz daha düşük olsa bile yeterli protein aldığım için kas gelişimini tetikleyebiliyor vücut. Şahsi fikrim, hayvansal proteinler yalnızca bir tık daha fazla emiliyor diye bunlarla beraber alınan hormonları, doymuş yağları, kolesterolü ve etik sorumluluklarımızı göz ardı etmemek gerek. Bitkilerden çok temiz protein alabilirsiniz. Baklagilleri gün içinde tam tahıllarla tüketmek de aminoasitleri tam olarak almanızı sağlar. Ben 5 aydır bu dediklerim çerçevesinde spor yapıyorum/besleniyorum ve çok büyük miktarda kas gelişimi sağladım. Instagram hesabımda da vegan sporcu beslenmeye yönelik bir video var, ona da bakabilirsiniz 🌱
Ig: berkiyolmaz_
@@berkiyolmaz914 evet bundan bahsediyordum cevabiniz icin tesekkur ederim bende boyle dusunuyorum diger etik sorunlari gozardi etmemek gerek bende 1.5 gr almaya calisiyorum kiloma gore sizi de takip edecegim😊
@@berkiyolmaz914 Çok güzel bir yorum olmuş pamuk gibi oldum okurken.
Yeğenim bak sen sporcusun arada sırada tavuk göğsü yemen lazım(!)
Öğrenciyim et yerine yeşil mercimek tüketsem sorun olur mu yada ne gibi etkileri olur bilgi verebilir misiniz
Et yerine mercimek, mantar, tofu, nohut, soya fasülyesi, beyaz fasülye gibi besinleri tüketebilirsiniz. ☺️
@@AnlErcan peki arada bi fark olur mu gelişim açısından yoksa kimse et yemez ki pahalı cunki herkes mercimek yerdi
Abi bu ülke beni zorla vegan etti yoksa protein alamıyorum :(
:)
Geri dön başkan 😔
anlattığın hiçbir öğünde düzgün protein yok. günlük 150gr protein alması gerekiyorsa takviye ürün kullanmadan alamazsınız. beslenmeniz şeker ve karbonhidrattan oluşuyor. vegan beslenme hafif spor yapıp sade yaşayanlar için on numara ancak sporcular için kesinlikle çok zor. kullandığınız besinler hep şeker hep karbonhidrat
Demekki hep şeker hep karbonhidrat baya baya kas gelişimini destekliyor. Yeni bir bilimsel veri ortaya çıktı. Eren bey ben teoriye dayalı anlatmıyorum videoda yaşadıklarımı ve beslenme şeklimi anlatıyorum. Boyum 1.82 kilom 80 yağ oranı yüzde 9 bu verilere sahip bir kişinin vücudunda kas yok diyorsanız ( videoda vücudumda açık ve net şekilde görülüyor) ona da söyleyecek bir şeyim yok. İyi günler.
Ayrıca yediklerinizin hiç birine protein yok demişsiniz. Bakliyatlarda ki tam tahıllı gıdalarda ki protein ne olucak ? Roma zamanında gladyatörlerin beslenme şeklini bi araştırmanızı öneririm. Bu arada bilginiz olsun dünyada ki en kaliteli protein bir bitki olan soya proteinidir. 22 temel amino asitin tamamını barındırır ve sıfır kolestrol ile bunu sağlıyor olması onu en kaliteli protein yapar. Sporcular konusuna gelecek olursak Google’a Vegan sporcular diye yazarsanız karşınıza alanında çok başarılı sporcular çıkacaktır.
@@AnlErcan ben sizde yok demiyorum. veya sizde işe yaramaz demiyorum. siz çok subjektif bir öneri yapıyorsunuz. verdiğiniz diyet önerisi karbonhidrat ağırlıklı. çok yoğun ve çok düzenli, kendi genetiğinize uygun spor yaptığınız için size uymuş olabilir. ancak 10 kişi bunu kullansa 8’i muhtemelen yağlanacaktır.
etrafımda her gün saatlerce yoga, pilates ve benzer sporları yapan vegan dostlarım var ve hepsi maalesef çok kilolandılar. o kadar az yemek, o kadar harekete rağmen dazlasıyla kilo artışı oldu.
vegan beslenmeyle olmaz demiyorum ancak aşırı zor. kimse bunu çok basit ve çok uygulanabilir olduğunu söylemesin. ha vegan felsefesi zaten kişinin kendi çıkarını değil diğer canlılarınkini gözettiğinden tabi ki 1. öncelik sağlık değil o ayrı, iyi günler
ayrıca veganlığa karşı değilim destekliyorum. keşke herkes yapabilse…