Как научиться подтягиваться больше 30 раз?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ค. 2018
- Наши футболки: / clothesbymim
Подпишись на телеграм: t.me/MIMotivation
Подпишись на канал: goo.gl/z2oBS5
Подпишись на инстаграм: goo.gl/N3CX5o
В этом видео я рассказал о том, как учился я сам. Для того чтобы развиваться и учиться чему-то новому, вы должны уметь составлять тренировочные программы для себя сами. По этому я дал вам лишь удочку, а рыбу ловить будете вы сами. Всем удачных тренировок и прогресса. Спасибо что смотрите.
Ниже я как и обещал написал для вас программу тренировок по которой тренировался.
Программа тренировок по подтягиваниям: drive.google.com/open?id=1ptN...
Таблица подтягиваний: drive.google.com/open?id=17OZ...
Прошлые видео:
Передний вис - • 2 простых шага к ПЕРЕД...
Стойка на руках - • Как научиться стоять н...
Выходы силой - • Учимся ПУШЕЧНЫМ ВЫХОДА...
#программатренировок #какподтянуться #обучалка
Друзья, сегодня сделал 31. Так что скоро в инстаграм залью видео.
Федор Чепкий Друг,извини,что не по теме,а что за часы у тебя?
Федор Чепкий красава!
Федор Чепкий а медленный выход силой делаешь?
да
Федор Чепкий как учил медленный выход силой можешь рассказать?
Спасибо за видос! Очень круто 💪💥👍
Спасибо.
В свои 38 лет подтягиваюсь легко, плавно, без рывков 15 раз и 2 выхода силой, больше не стараюсь. Тренируюсь примерно как автор, 5-7 подходов по 10 раз и перерывами около минуты. Тренировки 2-3 раза в неделю.
ПС: очень рад, что молодые парни в большинстве своём, стали заниматься спортом, а не пить пиво на лавках.
Марк Суздалев мне 51 подтягиваюсь 20-25 за раз
sas, круто!
Молодец! Честно.
Надеюсь, я хотя бы свои навыки сохраню до 51 года!)
Марк Суздалев , а если только выходы делать без подтягиваний - сколько раз получается за подход чистых при такой физухе?
Мне 37. Рекорд в подтягиваниях- 28 раз. Выходы - 7, но они не чистые ... Ногами помогаю..
Как я поднял подтягивания с 11 до 27 за 3 месяца:первый месяц подтягивался ежедневно,утром и вечером,дважды с доп.весом(рюкзак с гантелями))- так поднял до 16,а второй и третий месяц по программе 50 подтягиваний - изи Профит.И что я заметил,психологический эффект имеет тоже довольно значимый эффект,так я рекорды ставил именно перед друзьями,а подтягиваться легче лично мне обратным счётом (27,26,25...)
Актуально! Лайк не глядя!)
Спасибо! Годный видос , все понятно и внятно!)
спасибо
*Топ как всегда🔥*
Хороший канал , все на высоте🔥
Мне 49,каждый день делаю подход на 28-30 раз чистыми.Раньше не чисто подтягивался до 42.Ну и брусья 40-45,после подтягиваний.
Очень полезная инфа💪👌
Все правильно сказав! Молодець!
Спасибо за программу тренеровок
Благодарю 💎
крутяк, спасибо=)
сделал 28 цель до 35 раз дойти. Хочу попасть на проект "Русский ниндзя" =)
Топ Видос )!
Ty paren silnyj, bravo. No podtianutsa nado ne tak - podborodok dolzen byt vyse, a tak nescitaetsa:)
сам делаю 29 и добиться такого уйдет не один месяц,а год даже.тут все со временем приходит,главное не переставать тренироватся.
Mфq Sr
Mфq Sr
Привет
привет
Ахах, я за 4 года только до 30 подтягиваний дошёл, сначала подтягивания прибавлялись каждый месяц по 2-3 повторения, потому уже эти 2-3 повторение добавляются у меня только годами)
Хах! Точно также делаю!!!) Много подходов, много отдыха между походами, треня раз в неделю!. Капец)
Е если 5-7 подходов 2 раза в неделю?
Отлично 👍👍👍! Ворма неплохая 👍
Спасибо за видео! Реально интересное
Лично для меня идеальной программой тренировок является: 6 подходов, в одном подходе 10 подтягиваний и сразу же брусья 10, скоро буду увеличивать кол-во подходов, думаю сделать 10 по 10 подтягиваний и 20 по 10 брусьев.
Привет,сними видео про питание (полностью всё,что покупаешь,где ,по чём)(спорт питание если пользуешься)
Да, тут строго индивидуально. Мне помогает по 5 раз с перерывом в секунд 20 по 5-8 подходов.
Федор, а на счет футболок, сделайте, если будет возможность, белые и черные, думаю они будут популярны. И еще, футболка удлиненная? А то вечная проблема с высоким ростом.
С меня лайк)!
С мен тож ахах
Я делаю тренировки 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница. Отжимаюсь в общем количестве до 100 раз за несколько подходов, перерывы между подходами от 5 до 10 минут.
рабочая штука 10 по 6, я так с 15 до 21 поднялся, иногда прибавлял, делал по 11 или 12. Теперь буду 17 по 6 делать, хочу подтягиваться 30 раз!
Делаю 26 (последний добиваю въетнамским) за месяц не увеличил, зато значительно улучшил технику, но количество осталось прежним, треню с весом методом перамиды, цель к концу лета 30, надеюсь справлюсь))
Максимум делал 36, и до сих пор начиная с 2014 по 2018 я подтягиваюсь 25-35. Хотя я особо и не стремился прибавить. Но этим летом постараюсь увеличить до 50.
Я обычно ставлю таймер , потом делаю подход на максимум, когда забиваюсь , спрыгиваю с турника , встряхиваю руки и добиваю ещё 5-10 повторов, потом опять отдыхаю и добиваю на максимум и так пока не сделаю 220 подтягиваний за тренировку. Очень годно для выносливости , после подхода спрыгивать, встряхивать руки и добивать свои мышцы до беспомощного состояния, через день-2 отдыха сра почувствуете прогресс на 1-2 повторения.
Красава!
Спасибо. + еще один способ добавлен в мой список. Кстати, что у тебя за часы? Выглядят мощно
Спасибо, это подарок отца. Называются Invicta Subaqua Noma 3
Спасибо коассно объясняешь спасибо бро
Молодца,рад ,что Россия здоровеет!
Подтягивался 20 теперь 27
Я точно также тренеровал подтягивания и максимально за 2 месяца дошел до 54 за раз.
На данный момент максимально 35 делаю.
С подтягиваниями такая беда, если хоть на чуть чуть забросил, они резко уменшаются
Напиши свою методику?
На меня работает только доп вес! Было время подтягивался всего 10 раз и за год тренировок я почти ничего не добился от 10 стало 13-14 с чудом , как только начал вешать на себя доп вес силушка начал расти , делал максимум 3-5 павторени , когда доходил до 5 добавил вес так дашол до 40 кг на 5 павторени за пару месяцев , тогда обнаружил что без веса подтягиваюсь больше 30 раза
Я так отжимания тренировал. Мой максимум был 30 раз и я делил это число на 3 и делал 10 отжиманий 10 подхрдов с отдыхом 1 минута. 3 раза в неделю. Через неделю я сделал 40 раз.
Моя цель, 45 подтягиваний.
Отлично я тоже стремлюсь но пока только к 20ке,рекорд 17.
Интересно))
Ты пытался постоянно повысить повторения в этих 5-7 подходах?
типа 5 по 12 потом через время 5 по 13 так?
Как я понял нужно выбирать день отдельно чисто для подтягиваний от комбинирования брусьев и отжиманий от пола?
5:39 последние 3 раза решил еще и пресс качнуть)) у меня тоже рекорд 29, тридцатый все никак не получается вытянуть, и тренируюсь по другому принципу, работаю в основном с весом 10-20кг, без веса не подтягиваюсь, на разминке только, и за зиму заметил прогресс, осенью было 18 - сейчас 29, увеличилась взрывная сила, первые 15-20 раз залетают просто на ура, и выходы силой стали более качественные и с меньшей раскачкой
Я уже сделал 31. Программу выложил в описании, можете попробовать если интересно.
Я сейчас подтягиваюсь 30
Я делал 5 подходов на максимум , отдых между подходами 2 минуты по таймеру , результат сумировал и записывал и каждую трению старался сумарный результат превзойти , вот так и дошёл до 30
Сколько раз в неделю проводил такие тренировки?
Мне 38 лет.
Вчера повесил дома турник.
Начал подтягиваться.
Сейчас мой личный рекорд (если подтягиваться чисто) - 1 (одно) подтягивание.
Вешу 85 кг.
Хотелось бы до 10 раз дойти хотя бы за год. Смогу?
Очент даже годная информация!! Всегда цениться качество, обрадовало - что подтягивания вполне такие чистые, а не с рывками или "рыбкой"!
Все еще ждем видео в стиле: «Как научиться подтягиваться на 1 руке?!». Мучос Грациас ^^
спасибо
Ты не Фёдор Чепкий! Ты Фёдор Четкий! Лайк , подписка
Ney Маn я тоже чёткий, поттягиваюсь уже 3 раза
Я думаю можно лесенку использовать как программу, в зависимости от максммума, например, 5-10 и обратно или 15-20 и обратно сам использую уже 2 недели и с 27 увеличил до 30 подтягиваний.
Миксую тренировки. простые подходы с отдыхом и американку- тоесть к примеру 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1, с минимальным отдыхом между подходами, там 10-20 секунд. цифры можно подогнать под себя.
Я лично тоже пробовал много разных программ и многие из них не давали результаты, а благодаря некоторым я только откатывал) Реально пока сам для себя не найдёшь формулу по которой будешь прогрессировать успеха не будет.
Подтягивался 10 раз, посмотрел видео и сделал 15. Без шуток. Правда я пол месяца не замерял максимум с момента как 10 сделал
а в конце трени можно статический вис на согнутых руках под турником поделать?
Юбилейный лайк 1000 .ха
Красава
Дошел до 42 раз, тренировал 3 раза в неделю. 5 подходов на максимум, перерыв 5 мин после 1 подхода, потом отдых по 1 минуте. Ещё мне помогли подтягивания с весом 10 кг, а также вьетнамские подтягивания
Интересно, спасибо. Если это правда, то крутой результат.
Весил 93 кг, отказался от некоторых продуктов, сбросил до 80, начал заниматься, начинал с 3! подтягиваний, дошел до десятки р столкнулся с такой проблемой:вместе с тренировками растет и масса, поэтому больше десятки за подход не выходит. Ступор или так и должно быть? И да, мне 40 лет
По своему опыту скажу, что для изучения элементов хватит даже 15 подтягиваний (нормального качества), но риск травматизма чуть чуть больше.
мой рекорд 28, цель 40, буду пробовать и с весами и в тотале за как можно короткое время
А что с пушичными выходами
С весами на объем подтягиваюсь,или же иногда пирамиду
красава ! мне и 30 подтягиваний хватает )
У меня друг Денис, он прдтягивается 15 раз) и тут я ему сказал попробуй выход на 2 он с 1 раз сделал, он не врал он серьёзно не умел а тут попробывал и сделал!( мне бы так, а то я пол месяца только угрохал в выход на две
А по подтягиваниям на одной будет обучалка? У тебе очень хорошо получается снимать уроки (по переднему вису очень годно)
Спасибо, сделаю.
Раз 18 подтягиваюсь на турнике и делаю передний вис 6-9 сек это нормально?
В армии, или при поступлении в какой-либо военный ВУЗ такие подтягивания не засчитали бы.
У самого пока рекорд 22, но я стараюсь их делать чисто, а не тянуться носом и дёргаться в конвульсиях.
Бро ответь плиз, я подтягиваюсь на максимум это 15 раз, и остальные 5 делаю с раскачкай, и через некоторое время допустим 2 недели мне стоновится изи делать все 20, пробовал ли ты так, можно ли так вообще?
Нет, я так не пробовал.
Бро ответь плиз, я отжимаюсь сделал допустим 20 раз потом с дыханием не складываются я остановляюсь делаю пару вдохов в упоре лежа то есть не встаю и дальше отжимаюсь, можно ли так остановливаться?
А почему нельзя, ты то на соревнования готовишься? Какой смысл делать нонстопом?
п что думаешь про программу 7 недель до 50-ти за раз?
Сколько времени ушло на достижении 30 раз
а если я подтягиваюсь с рывками 14 раз а чистым не мого как тренировать???
Мне 15 лет. Подтягиваюсь тоже 15 раз) Делаю 12 выходов на 2 ( 7 почти чистые, остальные чуть толкаюсь ногами) Могу передний вис держать 6 сек, ласточку 15 сек, уголок 48 сек.
Так вот я к чему: Друг подтягивается 22 раза, но не может ничего из того что могу я. Но у меня очень большие широчайшие, может поэтому? А ещё я скорее всего эктомезоморф, а друг чистый эктоморф. Он тренируется каждые день почти, а я почти не тринеруюсь могу просто раз в неделю прийти на площадку и все, и у меня силовые сильнее намного, но я никогда не делаю ничего на максимум , а он делает. Я к тому что я не теряю свою массу!
Спасибо что прочитали))
Ты чистый мезоморф
У меня программа такая - каждый день подтягиваюсь 1-2 раза на максимум и вышел до 31 подтягивания, правда делал их на пляже в одних труселях, в одежде только 28)
На пляже есть турники у вас? Просто у нас в небольшом городке, даже нормального пляжа нету
Ровно год назад подтягивался 32, теперь блин сбавил, обидно
Я уже много лет подтягиваюсь и так и не понял, как оптимально!!
Поднял баллон пива 40 раз. Пару месяцев потренируюсь и подниму 50 раз.
Моя цель:30
Рекорд:27
Второй год иду к этой цели, уже появился прогресс в выходах, а в подтягиваниях чет не получается :/
Ну, ничего, значит надо еще тренить :)
Два года для такой цели это многовато. Попробуйте программу по ссылке в описании, должно помочь
Федор, скажи, какой у тебя рост и вес на данный момент?
183, думаю что больше не выросту
2 раз в неделю тренироваться не мало? просто новичкок, можете подсказать ( ну 2 тренировки именно на подтягивания)
Я же говорю, пробуйте по всякому. Я бы не стал тренировать подтягивания слишком часто. Прогрессия, вот что важно.
33 подтягиваний. Как у меня сейчас.
подтягиваюсь 17 раз без движения подбородка и головы
На 16 застрял уже пол года блин
Мой рекорд это - 21! Я сам был в ахуе😂 Делал за 2 недели до этого максимум 16 чистых. Потом работал по своей программе с доп весом, укрепил хват, спину и тд. Затем иду и делаю и 16 чистых было на измени и продолжил, сделав 21🙌🏼🙏🏼
Wonderboy ай не ври
Zhyvoj а смысл мне врать?
посмотри где пацан 108 раз подтягиваеться ,какая у него тактика
он там между каждым повторением отдыхал,что в суме у него заняло 15 мин
Там мужик, а не пацан
Федор у меня вопрос какой у тебя размер Бицепса на данный момент?
Сейчас 39, максимально был 41
Круто спасибо, что уделил время на ответ.
На сегодняшний день сколько подтягиваешься?)
Есть схема как достичь 20 подтягиваний. Сам подтягиваюсь 17.
У тебя 28, но после 20 уже не чистые.
Ты сколько весит?
Ну что, вот и мои 31 раз -
th-cam.com/video/cu4dz12ioHk/w-d-xo.html
Серьезно тренить начал где-то 10 месяцев назад. Поднял с 12 до 31, работая на максимум с маленькими весами 4/8 Кг.
41 год.
Сейчас пробую по теме 70% 7-10 сетов. Посмотрим как пойдет.
А тянуть носом до перекладины, это зачет?
Владимир Старченков не, это лайфхак как научится больше подтягиватся. Вот я до этого подтягивался 15 ставя подбородок на перекладину, посмотрел видео и теперь могу 25 раз дотянуться носом. Прогресс очевиден. Программа работает.
Zhyvoj А вот я бью макушечкой об железяку 70. Рекорд, но тыква опухает.
Владимир Старченков ахахахаха думал я один такой
Владимир Старченков так он руки широко поставил, все правильно
Что насчёт китайского файервола, о котором ходит так много мифов и легенд? Есть ли проблемы?
VPN просто покупаешь и все.
4:45 щелчком пальцев отрастил бороду вот фокусник
Танос
Лучше всего играть в лесенку с кем-либо
Поднял с 25 до 30 с весом
По-моему надо с грузом подтягиваться.Когда-то довёл до 40 раз.Делал только подтягивания и всё.С тяжелой гантелей.
Можно ли весить сотку и подтягиваться 30-40? Или почти анриал?
А то я весил 71 ,потом набрал до 83 . Жим +15 кг, присяд тоже +( на раз не приседаю ),а вот количество подтягиваний упали с 17 до 8 ((((
Ну качество будет падать 100% А так то можно конечно
Маладец подпіска лайк
Большое количество повторений ничего не дает, кроме выносливости. Я в 46 начал заниматься и за год дошел до 30 повторений, но из элементов мог сделать только подъем переворотом. Сейчас подтягиваюсь 20-25 раз и делаю даже передний вис и ласточку, выход силой на две. То есть стал сильнее а подтягиваюсь меньше.
sas согласен. Я оченьредко подтягиваюсь но делаю много елементов разных чтобы прокачатся более равномерно. К чему это зацыкливание на подтягиваниях.
Zhyvoj я наоборот подтягиваюсь каждый день по 50 и даже по 100, это не тренировка а чтобы прокачать кровь для профилактики мигрени. Правило простое в одном подходе 50% от максимума, без разминки за раз один-два подхода, всего 4-6 подходов за день. Мигрень отступает. Вместо подтягиваний можно отжиматься от пола по 200-300 раз в день, можно также делать и то и то, например 50 подтягиваний и 100 отжиманий каждый день. Как я.
я сделал ласточку и принца когда не мог подтягиваться больше 7 раз
Вхахахах0)))
А ты кстати говоришь на китайском языке?
На уровне выживания