00:00 시작 00:08 인사 01:05 소개 02:18 74세 여성입니다. 평소에 꿀잠을 잤습니다. 두달전에 지인가정에 큰 교통사고가 있었고 이때 크게 놀란일이있었는데 그때부터 잠을 못잡니다. 꼬박 날밤을 새는 일이 많구요. 2-3일에 한번은 푹잡니다. 불면증을 피하려고 여러방법을 시도해봤는데 잘안되네요. 어떻게 하는게 좋을까요? 06:20 왜 잠을 못자는가? 08:45 불면증이란? 13:00 불면증 16:40 스마트워치가 수면의 질을 대략적으로 알려주는데요. 항상 깊은잠을 못잔다고 나와요. 깊게 잠들지 못하는 이유는 무엇일까요?! 해결책 부탁드려요~! 19:40 불면증으로 수면제 복용 3년차입니다. 장기 수면제 복용이 치매를 불러온다해서 걱정입니다. 21:50 불면증이 우리 몸에 미치는 영향 25:55 불면증을 일으키는 다양한 원인 1. 정신건강 30:15 불면증을 일으키는 다양한 원인 2. 수면장애, 신체질환 37:20 불면증을 일으키는 다양한 원인 3. 카페인 과다섭취, 불규칙한 생활습관, 알코올, 수면제 42:50 교수님 5년전부터 할시온 반알씩 복용하고 자는데 약 중독인가요? 계속복용시 건강에는 괞찬은지요? 47:20 매일 잠을 못 자는 만성불면증의 이유 48:00 불면증에 기여하는 세 요인 52:40 불면증의 과정 53:45 나쁜수면습관 54:15 요약정리 56:00 마무리인사 영상과 관련해 궁금증이 있으시거나, 더 많은 비온뒤 콘텐츠와 멘토 의사를 만나시려면 비온뒤 앱을 이용해주세요😍 비온뒤 앱 : play.google.com/store/apps/details?id=kr.aftertherain.android.afterrain 비온뒤 홈페이지 : www.aftertherain.kr/
안녕하세요!!! 제 이야기에 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!! ****잠을 잘 자기 위해서는, 아래와 같이 먼저 해보시기 바랍니다. **** * 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. - 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. - 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. - 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다. * 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요. - 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. * 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다. 잠들기 1시간 전부터, 스트레칭, 요가를 하시고, 이후에 복식호흡 --> 독서나 명상으로 연결되는 취침루틴을 하시면, 긴장과 불안, 스트레스가 완화되어 보다 잠들기 편할 수 있습니다. 이러한 취침루틴은 최소한 1-2주 이상, 매일 같은 시간에 해야만 더 효과적입니다. 취침루틴]을 위해서는, - 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. - 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다. - 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요. - 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고 . 이후 20분 정도 스트레칭 . 그 이후 20분 정도 복식호흡 . 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. * 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. * 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다. 이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
저도 똑갈이 밤 낮 잠이 오질않아서 죽고싶을정도였어요 안해본거없어요 수면제도 안듣고 그런데 딸이 한약을한번 먹어보래요 손녀가 분리불안증으로 한약먹고 효과를봐서요 속이는샘치고 먹고있어요 며칠먹엇는데 조금씩 자서 살것같아요 낮에도 졸리는기분도들고 경주에살고있는데 이곳 한의원약은 듣지않아서 경기도쪽에 알면한의원에 약 먹으면서 효과를 보고있어서 살것같아요 저는 그 한의원 잘모르고 딸이 해줘서 먹고잇어요
안녕하세요!! 스스로 잘자려는 노력을 해도 수면제를 복용해도 잠을 못자는 것은, 잠에 대한 과도한 걱정과 불안으로 인해서, 밤이 되어도 몸의 긴장도가 높아져 일주기리듬이 교란되어져, 잠을 못자게 되게 됩니다. 이를 과각성이라고 하며, 수면제를 복용해도 효과가 없습니다. 따라서, 잠에 대한 불안과 걱정을 떨쳐내도록 하는 생각의 변화와 잠에 대한 잘못된 생각에 대한 교정 (이를 인지치료라고 합니다.)을 병행해서, 자야 할 시간이 맞추어 과도한 높아진 몸의 긴장도를 낮추도록 해야 합니다. 어떤약을 복용하시는 지는 모르지만, 복용하는 약물중에, 로라반(아티반), 리보트릴, 자낙스, 데파스 등의 벤조디아제핀계 약물이 들어 있다면, 의존성과 내성이 있으므로, 갑자기 중단하면 안되고, 좋은 수면습관을 유지하시면서 서서히 감량하여셔야 합니다. 위의 벤조디아제핀계열의 수면제는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과를 가지고 있습니다. 이러한 이유로, 이런한 약물은, 불면증외에도 불안장애에도 사용하게 됩니다. 따라서, 불안장애나 우울증 등의 정신과적 문제가 있고 이로 인해서 불면증이 지속되어 벤조디아제핀 약물을 복용하신다면, 불안장애나 우울증이 치료가 되기전에는 갑자기 중단해서는 안되며, 증상이 호전됨에 따라서 서서히 감량하셔야 합니다. 또한, 스틸녹스(졸피뎀)를 수면제로 많이 복용하는데, 이 스틸녹스는, 벤조디아제핀계 약물이 가지고 있는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과에만 선택적으로 작용하고, 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 약물 작용시간이 매우 짧아서(반감기 4-5시간)서 오랫동안 불면증 환자에서 많이 복용하고 있습니다. 스틸녹스와 벤조디아제핀계 약물에 비해 의존성과 내성이 적은 것으로 알려져 있으나, 스틸녹스도 장기 복용하면 의존성과 내성이 생길 수밖에 없으며, 기억력저하, 몽유병, 졸음, 어지러움이 생길 수 있기 때문에, 매일 복용하지 않도록 해야 합니다. 스틸녹스와 기존의 벤조디아제핀약물이 간으로 대사되는데, 오래 복용하면 간에서 이 약물들의 처리 속도가 점차 빨라져 약물을 복용해도 체내에서 빨리 배출되기 때문에 같은 효과를 내기 위해서 점차 약물을 높여야 하며(내성), 뇌에서 억제하는 기능을 가지는 아미노산인 가바(GABA)에 작용되는 약물을 계속 복용하면 가바 수용체가 민감도가 떨어져, 수면제를 복용하지 않으면 뇌가 억제되지 않고, 도리어 흥분되기 때문입니다(의존성) 또한 스틸녹스를 포함해서 어떤 수면제도, 잠자는 시간에 복용하여 뇌를 억제하도록 함으로써 깨지 않도록 하여 잠을 자게 하는 것으로, 불면증의 원인인, 과도한 걱정, 불안, 스트레스, 잘못된 수면 습관을 해결해주지 않습니다. 또한 수면제는 뇌를 억제 함으로써, 잠을 자면서 반복되는, 얕은잠-깊은잠-꿈잠의 사이클을 막아서 깊은잠도 줄이고, 꿈잠도 줄이고, 오로지 얕은 잠만 자게 합니다. 따라서, 잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다!!! *****복용하는 수면약물을 중단하거나, 최소한으로 복용하기 위해서는, 아래와 같이 해보시기 바랍니다. - 아래 내용을 시행 하실 때는, 우선 기존에 복용하는 약물은 그대로 복용하시고, 점차 잠을 잘 자게 되면, 복용하는 약물을 조금씩, 반알씩 감량하시는 것이 좋습니다. * 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. - 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. - 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. - 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다. * 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요. - 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. * 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다. 취침루틴]을 위해서는, - 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. - 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다. - 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요. - 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고 . 이후 20분 정도 스트레칭 . 그 이후 20분 정도 복식호흡 . 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. * 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. * 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다. ****위의 방법을 지속하면서, 복용하는 약물을 필요시에만 복용하도록 하시기 바랍니다. 이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다. => 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
62세 여성입니다 평소 신경이 예민하여 스트레스를 잘 받아서 힘들고 허리디스크와 목디스크도있고 팔 인대도 다쳐있고 손은 관절염으로 몸이 너무 아퍼요 그리고 요즘 나라 걱정이 많이 됩니다 세상에 사는것이 이렇게 숨도 마음놓고 쉬기힘드니 평소 호흡기 환자라 마스크를 쓰고 일하고 살아야하니 얼굴도 피부발진에 여간 힘들지않아요. 빨리 마스크 벗고 살며 편안히 잠좀 푹 자는날이 왔으면 좋겠어요 어제도 날을 세고 아침에 출근하려니 눈이 까끌그려서 인공눈물을넣고 출근을했습니다 교수님 어떻게 생활을 해야하나요 그리고 가슴이 두근두근거림도 있어요?
가족중 둘이나 수면장애로 입원도하였었어서 급성 불면증과 만성불면증 관리를 해왔었는데요ㅜㅜ 나중에는 피해의식과 가족 괴롭힘이 너무 힘들게하더라고여 제가 본바로는 낮에 누워있지말고 자지 않아야하고 커피 콜라 차 먹으면안되고 수면유도제 이상의 약물은 않좋더라고요 수면제는 술드시는 분들과 중독성있는 분들은 정말 비추여요 그냥 유도제와 약한 우울증약 정도에 꼭 빨리 걷기등 운동 , 낮에 안자고 재밌는거하기 등하다가 못자면 못잔대로 흘려보내면 다시 잠이 오니까 좀 마음을 편히 먹어야할거같아요
안녕하세요!!! 91세 할머니의 수면에 대한 자세한 정보와 현재 복용중인 수면제의 종류와 용량에 대한 정보가 없어서, 답변을 드리는데 한계가 있음을 양해하여 주시기 바랍니다.!! 60세가 넘으면, 일주기리듬의 주기가 짧아져서 이전보다 일찍잠이 오고, 일찍 깨게 되고, 깊은 수면시간이 줄며, 중간에 자주 깨게 됩니다. ==> 이러한 결과로, 야간에 잠을 자는 시는 시간이 줄어들고, 낮에 졸거나 피로감을 자주 느낄 수 있습니다. (물론, 수면문제 외에도, 낮에 육체적인 활동이 많아서 피곤할 수도 있고, 신체적인 또는 정신적인 문제 때문에 낮에 피곤하고, 졸수도 있습니다. ) 나이가 들면, 일주기리듬이 앞으로 당겨지기 때문에, 스스로 매일매일 일주기리듬을 뒤로 미는 노력을 해야 보다 깊은수면과 충분한 수면을 취할 수있습니다. - 이를 위해서는, 1) 초저녁(7-9시경)에 몰려오는 졸음을 견딜 수 있도록, 이 시간에 생체시계를 자극하는 광치료를 해서 일주기 리듬을 뒤로 밀거나, 산책이나 움직이도록 하여 잠을 자지 않도록 해야 합니다. 2) 위와 같이, 초저녁에 잠에 드는 것을 막지 못한다면, 나이가 들어서 발생하는 당겨진 일주기리듬에 맞추어 수면시간을 유지하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 즉, 9-10시에 잠을 자도록 하시고, 새벽 4-5시에 깨어나는 방법입니다. 이 방법을 하실 때는, 잠들기 1시간 전부터 수면을 방해하는 요인들(빛, 소음, 침실 환경 등)을 잘 통제하시고, 역시 수면루틴과 취침루틴을 하신 후에 잠들어야 하며, 새벽에 깨어나서는, 바로 심한 운동이나 스마트폰등의 강의 빛을 보지 않도록 하시고, 1시간 동안는 책을 보거나 가벼운 스트레칭 정도를 한 후에, 운동을 하거나 빛을 쬐도록 하여야 합니다. 깨어난 직후에, 강한 움직임과 스마트폰이나 PC 에서 나오는 블루라이트에 노출되거나, 햇빛를 쬐면, 기상시간이 더 당겨질 수 있습니다. 이러한 것을 지키는 것을 80세 할머니 혼자 하시는 것은 쉽지는 않으며, 가족들이나 돌보는 분들의 협조와 수고가 필요합니다. 나이가 들어서 변화되는 신체와 수면의 변화를 이해하시고, 이에 교정할 수 있도록 조금의 수고와 노력을 매일 하셔야 보다 좋은 수면, 꿀잠을 잘수 있습니다. ***현재 복용중인 수면제가, 의존성이 있는 벤조디아제핀계열의 수면제라면, 갑자기 끊으면 의존성 때문에 금단현상이 생겨서 잠을 더 못 잘 수 있습니다. 또한 대부분의 수면제는 약효가 2-4일 정도 오래 지속되기 때문에, 낮게 기억력저하와, 낙상의 위험성이 있습니다. 따라서, 수면제는 가급적 매일 복용하지 않도록 해야 하며, 복용한다면 필요할때만, 그리고 최소한의 용량만 사용해야 합니다. 기존에 복용하는 수면제를 복용하면서, 앞서 말씀드린 방법들을 시행해 보시면서, 잠이 이전보다 더 잘 자게 되면, 기존 복용약을 조금씩 감량해 볼 수 있을 것 같습니다
저도 불면증 우울증 두통 심했는데 하나님믿고 예수가 그리스도심을 깨닫고 잘자고 우울증 절대 안옵니다.. 심리적치료도 도움은 되겠으나 당시 병원비 없어서 못갔고 의료보험 안되던시절이라 비싸서 못갔습니다.. 내사정과 형편을 아시는 주님이 고쳐주셨고 병고침은 덤으로 얻은것일뿐 실은 살아야될 이유와 목표가 생겼고 천하를 얻은것 같은 하나님의 사랑을 깨달았습니다.. 그리고 그분이 예수그리도를 이땅에 보내셨고 그분은 인간이 하나님떠나서 온 모든 문제를 해결하시는 구원자임을 알았을때 누구도 가져다줄수없는 자유와 해방을 얻었으면 이제는 이세상 어떤것도 부럽지 않습니다.. 영생을 주신 하나님의 자녀가 되십시요. 모든 불안 염려 걱정 근심이 사라지고 안식과 평안이 옵니다. 교회다닌다고 해결되는건 아니고 하나님과 그아들 예수그리스도를 믿고 다니시기를...
저도 처음엔 불면증으로 나중에는 헛것같이 귀신 보이는것같고 나중엔 환청 같은 소리도 들렸어요 예수그리스도를 영접기도 한후 교회다니면서 싹 해결 지금도 약해지면 조금증상 나타나지만 예수님 도와 주세요하고 성경말씀 읊조리면 자게되요 신기하고 진짜감사 되요 이 계기로 예수님을 우리 가족은 믿게 되었어요...
불면증에 대해서 많은 질문이 올라오네요. 각각의 질문에 대해서 답변드리지 못해서 죄송하게 생각합니다. 불면증 치료에 있어, 단순히 약이나, 수면영양제 몇개의 추천으로는 해결할 수 없으며, 불면증의 원인, 그리고 현재의 습관, 성격이나 성향, 동반된 질병이나 복용약 등을 분석해야 정확한 답을 드릴 수 있습니다. 불면증 치료가 간단하지 않기 때문에 앞으로 불면증 정복이라는 주제로, 이번 방송을 포함해서 총 4번의 불면증 방송을 준비하고 있습니다. 많이 힘드시고, 궁금하시겠지만, 앞으로의 방송을 지켜봐주시면, 도움이 되실 것입니다. 올려주시는 질문에 대해서 바로 답변을 드리지 못하지만, 4번의 불면증 방송후에, 올라온 불면증 관련 질문들을 모아서 답변할 수 있는 별도의 방송을 준비해보겠습니다
저는63세 7년째 수면제를 먹고 생활하는데 선생님께서 관리를 잘하고 있다고 하네요 약의 양을 늘리지않고 있다고 저는 수면일지를 하루도 빠지지 않고 쓰고 있는게 결과인것같아요 수면일지 쓰는방법은 ...간단하게 자는시간과 깨는시간 그리고 약의양을 꼭 써야해요 수면제의 가장큰 부작용은 약의 양이 늘어서 내성이 생기는게 가장 두려운일이지요 저도 엄청난 고생했었습니다 지금은 약의 양이 먹는것도 아니고 안먹는것도 아닌상태랍니다 도움이 되셨으면 합니다 ................... 불면증은 정말 경험자만 아는 고통이지요 용기잃지 마세요.
59세 여성 입니다 최근에 사랑하는 남편과 아들을 잃은 슬픔으로 애도 과정 없이 바쁘게 세월을 보내며 살았습니다 최근부터 조그마한 스트레스를 받으면 불면증으로 고생을 하는 횟수가 늘어나 삶의 질이 떨어져 불편합니다 한의학 도움을 받아 멏차례 치료 효과를 봤는데 근본적으로 어떤 치료가 필요한건지 알고 싶어요
안녕하세요!! 스스로 잘자려는 노력을 해도 수면제를 복용해도 잠을 못자는 것은, 잠에 대한 과도한 걱정과 불안으로 인해서, 밤이 되어도 몸의 긴장도가 높아져 일주기리듬이 교란되어져, 잠을 못자게 되게 됩니다. 이를 과각성이라고 하며, 수면제를 복용해도 효과가 없습니다. 따라서, 잠에 대한 불안과 걱정을 떨쳐내도록 하는 생각의 변화와 잠에 대한 잘못된 생각에 대한 교정 (이를 인지치료라고 합니다.)을 병행해서, 자야 할 시간이 맞추어 과도한 높아진 몸의 긴장도를 낮추도록 해야 합니다. 어떤약을 복용하시는 지는 모르지만, 복용하는 약물중에, 로라반(아티반), 리보트릴, 자낙스, 데파스 등의 벤조디아제핀계 약물이 들어 있다면, 의존성과 내성이 있으므로, 갑자기 중단하면 안되고, 좋은 수면습관을 유지하시면서 서서히 감량하여셔야 합니다. 위의 벤조디아제핀계열의 수면제는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과를 가지고 있습니다. 이러한 이유로, 이런한 약물은, 불면증외에도 불안장애에도 사용하게 됩니다. 따라서, 불안장애나 우울증 등의 정신과적 문제가 있고 이로 인해서 불면증이 지속되어 벤조디아제핀 약물을 복용하신다면, 불안장애나 우울증이 치료가 되기전에는 갑자기 중단해서는 안되며, 증상이 호전됨에 따라서 서서히 감량하셔야 합니다. 또한, 스틸녹스(졸피뎀)를 수면제로 많이 복용하는데, 이 스틸녹스는, 벤조디아제핀계 약물이 가지고 있는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과에만 선택적으로 작용하고, 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 약물 작용시간이 매우 짧아서(반감기 4-5시간)서 오랫동안 불면증 환자에서 많이 복용하고 있습니다. 스틸녹스와 벤조디아제핀계 약물에 비해 의존성과 내성이 적은 것으로 알려져 있으나, 스틸녹스도 장기 복용하면 의존성과 내성이 생길 수밖에 없으며, 기억력저하, 몽유병, 졸음, 어지러움이 생길 수 있기 때문에, 매일 복용하지 않도록 해야 합니다. 스틸녹스와 기존의 벤조디아제핀약물이 간으로 대사되는데, 오래 복용하면 간에서 이 약물들의 처리 속도가 점차 빨라져 약물을 복용해도 체내에서 빨리 배출되기 때문에 같은 효과를 내기 위해서 점차 약물을 높여야 하며(내성), 뇌에서 억제하는 기능을 가지는 아미노산인 가바(GABA)에 작용되는 약물을 계속 복용하면 가바 수용체가 민감도가 떨어져, 수면제를 복용하지 않으면 뇌가 억제되지 않고, 도리어 흥분되기 때문입니다(의존성) 또한 스틸녹스를 포함해서 어떤 수면제도, 잠자는 시간에 복용하여 뇌를 억제하도록 함으로써 깨지 않도록 하여 잠을 자게 하는 것으로, 불면증의 원인인, 과도한 걱정, 불안, 스트레스, 잘못된 수면 습관을 해결해주지 않습니다. 또한 수면제는 뇌를 억제 함으로써, 잠을 자면서 반복되는, 얕은잠-깊은잠-꿈잠의 사이클을 막아서 깊은잠도 줄이고, 꿈잠도 줄이고, 오로지 얕은 잠만 자게 합니다. 따라서, 잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다!!! *****복용하는 수면약물을 중단하거나, 최소한으로 복용하기 위해서는, 아래와 같이 해보시기 바랍니다. - 아래 내용을 시행 하실 때는, 우선 기존에 복용하는 약물은 그대로 복용하시고, 점차 잠을 잘 자게 되면, 복용하는 약물을 조금씩, 반알씩 감량하시는 것이 좋습니다. * 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. - 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. - 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. - 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다. * 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요. - 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. * 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다. 취침루틴]을 위해서는, - 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. - 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다. - 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요. - 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고 . 이후 20분 정도 스트레칭 . 그 이후 20분 정도 복식호흡 . 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. * 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. * 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다. ****위의 방법을 지속하면서, 복용하는 약물을 필요시에만 복용하도록 하시기 바랍니다. 이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다. => 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
안녕하세요!!! 빛으로 수면을 치료하는 광치료는, 불면증보다는 잠자는 시간이 문제인 일주기리듬장애 환자들에게 사용합니다. 광치료에 사용하는 빛은, 생체시계를 자극하는 블루라이트(청색광)입니다. 이 블루라이트는 핸드폰, 컴퓨터 등의 LED, OLED 조명이 많이 들어 있으며, 이 블루라이트를 쬐면 생체시계가 활성화되어 뇌가 깨어 있게 되며, 잠자기 직전에 쬐면, 잠자는 시간이 뒤로 밀리며, 기상시간에 쬐면, 깨는 시간이 당겨지게 됩니다. 이를 이용해서, 너무 일찍 잠자는 사람에게는, 평소 잠드는 시간 보다, 1-2시간 전에 광치료를 해서 잠드는 시간을 좀더 뒤로 밀도록 하며, 너무 늦게 깨는 사람들에게는, 평소기상시간 보다 30분 정도 일찍 일어나서 광치료를 함으로써, 일찍자고 일찍일어나도록 치료합니다. 불면증이 일주기리듬장애가 겹쳐 있는 경우에도, 광치료를 하지만, 단순한 불면증에는 광치료를 하지 않습니다. 광치료를 잘못하면, 도리어 더 못 잘 수 도 있습니다.
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다. 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 46분 20초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다. 만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
1. 불면증은 수영 (한시간 ~ 한시간 반, 가능하면 쉬는 시간 줄이고 수영 후 노곤한 정도) + 수영 전후 걷기 운동하면 낫습니다. 2. 불면증 심한 분은 오전이나 낮에 수영 한시간 + 4시간 이후 오후나 저녁에 수영 한시간 더, 하루에 수영 두번 하면 불면증 금방 해결되고 잠 잘 옵니다. 수면제 안 먹어도 됩니다. 수영 중 쉬는 시간은 가능하면 줄이세요.
어쩔 수 없이 수면 중 중간에 깨어나 활동하고 다시 자야 한다면 어떻게 시간을 나누는 것이 좋을까요? 두 가지 선택지가 있습니다. 1. 밤에 잠들어 5시간을 자고, 새벽에 2시간 정도 활동하다, 다시 2시간을 잔 후 아침에 일어남. 2. 밤에 잠들어 6시간을 자고, 새벽에 2시간 정도 활동하다, 다시 1시간을 잔 후 아침에 일어남.
안녕하세요!!! 불면증은 이 방송에서도 말씀드린 것 같이 너무나 많은 불면증을 일으키는 원인들과, 또한 잠을 못자기 때문에 생기는 잘못된 습관과 잠에 대한 너무나 과도한 걱정과 불안 때문에 더 못자고, 만성 불면증으로 진행되게 됩니다. 따라서 불면증 치료를 할 때는, 개개인의 불면증 원인에 대한 분석과 잘못된 습관과 행동을 찾아내어 이를 교정해야 하며, 이러한 교정을 하는 동안 수면제나 수면유도제의 복용을 통해 도움이 받을 수 있습니다.
요즘 불면증과 수면에 대한 관심이 높아지면서, 최근 너무나 많은 수면영양제나 수면건강기능식품이 출시되고 있습니다. 하지만 이러한 수면영양제나 수면건강기능식품은, 기본적으로 건강한 건강한 사람이나 조금, 일시적으로 수면에 불편감을 느끼는 분들, 즉 병원 진료가 필요하지 않은 경미한 분들에게 도움이 됩니다. 일부 제품은 우리나라 식약처에서 수면건강식품으로 인정받기도 하였으나, 인정 받았을 때 진행한 연구들도 대부분 환자가 아니라 불면증상이 일시적으로 있었던 분들을 대상으로 진행한 것입니다. 잠을 못자거나 수면의 질이 떨어지는 원인에 대한 교정과 치료 없이 단순히 영양제나 건강기능식품 복용만으로 문제를 해결할 수 없을 것 같습니다.
남들에게 도움이 된 다고 해서, 내게도 도움이 될 것 같다는 막연한 기대보다는, 본 방송과 이후에 방송한 불면증 정복 2; 수면위생 (th-cam.com/video/OsrHfLeMx1Q/w-d-xo.html) , 불면증 정복 3;불면증인지행동치료(th-cam.com/video/NG77v5R3ue/w-d-xo.html), 불면증 정복 4; 올바른 수면제 사용법 방송을 보시면서, 건강한 수면습관을 유지하도록 노력해보시고, 이렇게 해도 수면의 질 개선이 수면시간이 늘어나지 않으면 수면전문의 진료를 받으시는 것 좋을 것 같습니다.
안녕하세요!!! 스스로 잘자려는 노력을 해도 잠을 못자는 것은, 잠에 대한 과도한 걱정과 불안으로 인해서, 밤이 되어도 몸의 긴장도가 높아져 일주기리듬이 교란되어져, 잠을 못자게 되게 됩니다. 이를 과각성이라고 하며, 수면제를 복용해도 효과가 없습니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!! ****잠을 잘 자기 위해서는, 아래와 같이 먼저 해보시기 바랍니다. **** * 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. - 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. - 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. - 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다. * 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요. - 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. * 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다. 잠들기 1시간 전부터, 스트레칭, 요가를 하시고, 이후에 복식호흡 --> 독서나 명상으로 연결되는 취침루틴을 하시면, 긴장과 불안, 스트레스가 완화되어 보다 잠들기 편할 수 있습니다. 이러한 취침루틴은 최소한 1-2주 이상, 매일 같은 시간에 해야만 더 효과적입니다. 취침루틴]을 위해서는, - 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. - 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다. - 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요. - 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고 . 이후 20분 정도 스트레칭 . 그 이후 20분 정도 복식호흡 . 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. * 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. * 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다. 이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
![[대한수면학회와 함께하는 수면이야기] '불면증 정복2 수면위생 : 건강한 수면을 위한 지침' Q. 잠 못자는 사람들의 특징은? (강동경희대 신원철 교수 & 경희의료원 황경진 교수)](http://i.ytimg.com/vi/OsrHfLeMx1Q/mqdefault.jpg)
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![[홍혜걸쇼] 정우성과 뉴진스 이야기 / 의학전문기자 홍혜걸](http://i.ytimg.com/vi/XrIDA1jNKUM/mqdefault.jpg)
00:00 시작
00:08 인사
01:05 소개
02:18 74세 여성입니다. 평소에 꿀잠을 잤습니다. 두달전에 지인가정에 큰 교통사고가 있었고
이때 크게 놀란일이있었는데 그때부터 잠을 못잡니다. 꼬박 날밤을 새는 일이 많구요. 2-3일에 한번은 푹잡니다. 불면증을 피하려고 여러방법을 시도해봤는데 잘안되네요. 어떻게 하는게 좋을까요?
06:20 왜 잠을 못자는가?
08:45 불면증이란?
13:00 불면증
16:40 스마트워치가 수면의 질을 대략적으로 알려주는데요. 항상 깊은잠을 못잔다고 나와요. 깊게 잠들지 못하는 이유는 무엇일까요?! 해결책 부탁드려요~!
19:40 불면증으로 수면제 복용 3년차입니다. 장기 수면제 복용이 치매를 불러온다해서 걱정입니다.
21:50 불면증이 우리 몸에 미치는 영향
25:55 불면증을 일으키는 다양한 원인 1. 정신건강
30:15 불면증을 일으키는 다양한 원인 2. 수면장애, 신체질환
37:20 불면증을 일으키는 다양한 원인 3. 카페인 과다섭취, 불규칙한 생활습관, 알코올, 수면제
42:50 교수님 5년전부터 할시온 반알씩 복용하고 자는데 약 중독인가요? 계속복용시 건강에는 괞찬은지요?
47:20 매일 잠을 못 자는 만성불면증의 이유
48:00 불면증에 기여하는 세 요인
52:40 불면증의 과정
53:45 나쁜수면습관
54:15 요약정리
56:00 마무리인사
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비온뒤 항상 보고 있습니다 항상좋은 영상감사하고 고맙습니다 늘 응원합니다 ~
스트레스는 일반적인 생활에서 오는것이 아니고, 견딜수 없는 심각한 스트레스를 받았을때 오는겁니다. 그래서 우울증이 동반 되더라요~~!!🌺💐🌺💐
@@이나경-n6b
~밤세워 떠들고 들 있네요
40분 넘었는데 계속 체널돌리자
ㅋㄱ4
안녕하세요.
저는 잠을 자다가도 깨서
화장실을 다녀오고 난뒤에
는 잠을 못자고, 날을새고,
있고, 신경을쓰거나, 기분
이 안 좋으면 그날부터는
잠을 못이루고, 날밤을 꼴딱
새고. 지내야 됩니다. ㅜㅜ
선생님이런정보가있는줄모르고있다가얼마나감사한지몰라요 최고
네 알겠습니다 감사합니다 선생님 늘건강하세요 노력할게요
잠안자는것참힘듭니다
불면증이 이렇게 힘드는줄몰랐습니다 저는콩팥병이급성으로오면서 없던 혈압 당뇨 동시에같이오고 한두시간 또는 뜬눈으로샙니다 수면제는될수있는한안먹을라고 노력중인데 퇴원후에도계속같은 증상이라 걱정이랍니다 좋은방항잡노록열씸 방송경청 하겠습니다 고맙습니다 훌륭하신 선생님들덕분에 환자들은 캄캄한밤중에 보름달같으신 분들입나다 감사합니다
저는81살 입니다 밤새도록 잠못잡니다 소원이 잠자게 소원입니다
수면 유도제 수면영양제등.
좋다는것 다 먹지만 12시쯤 잠들어 새벽 한시 반 정도나 세시쯤 깨면 잠을 잘수 없어요
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불면증에대해서좋은정보많응도움이됐습니다 감사합니다
57세여성인데 갑자기 우울증 불면증에 걸려 약을 먹지 않으면 밤낮 잠이 하나도 안와요.
정말 앓아본 사람만 그사정을 알거예요
좋은정보 감사드려요
좋아요 구독 합니다 정말궁금했던 이야기네요 잘 듣고 실천해 보겠습니다~
안녕하세요!!!
제 이야기에 공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
****잠을 잘 자기 위해서는, 아래와 같이 먼저 해보시기 바랍니다. ****
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다.
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요.
* 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
잠들기 1시간 전부터, 스트레칭, 요가를 하시고, 이후에 복식호흡 --> 독서나 명상으로 연결되는 취침루틴을 하시면, 긴장과 불안, 스트레스가 완화되어 보다 잠들기 편할 수 있습니다.
이러한 취침루틴은 최소한 1-2주 이상, 매일 같은 시간에 해야만 더 효과적입니다.
취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
. 이후 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
. 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며,
최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
감사합니다,
시청해 주셔서 감사드립니다. (정 PD)
진행하는 선생님이 너무
말씀많으시네요
동감입니다. 그러니까 요점과 강조가 희미해지고 ~~ㅜㅜ
교수님 반갑습니다 잠이잘오지않아서 3시가넘어서 잠이듭니다
두분말슴감사해용🤗😌
해결은 안가려켜주시고 수면해결은 안주시고 걱정만 주시군요
저는70중반입니다
평생을 불면증에고통스럽고
밤이 무섭습니다ㆍ
늘 만성두통에 진통로살아갑니다ㆍ
저도 똑갈이 밤 낮 잠이 오질않아서 죽고싶을정도였어요 안해본거없어요 수면제도 안듣고 그런데 딸이 한약을한번 먹어보래요 손녀가 분리불안증으로 한약먹고 효과를봐서요 속이는샘치고 먹고있어요 며칠먹엇는데 조금씩 자서 살것같아요 낮에도 졸리는기분도들고 경주에살고있는데 이곳 한의원약은 듣지않아서 경기도쪽에 알면한의원에 약 먹으면서 효과를 보고있어서 살것같아요 저는 그 한의원 잘모르고 딸이 해줘서 먹고잇어요
좋은 말씀 장보넘 감사합니다 하루는잘자고 그다음엔 잠이안오고 열시에 장며꼭 두시쯤깨서 잠이안오네요 불면증이심한것같아요 어떡해 해야할지요?
맞습니다 저도 30대에 남편직업으로 스트레스를 마니받았드니 갑짜기 불면증어 왔어요 지금60대 중반인데요 약을 먹어야 잠이 옵니다
안녕하세요!!
스스로 잘자려는 노력을 해도 수면제를 복용해도 잠을 못자는 것은,
잠에 대한 과도한 걱정과 불안으로 인해서, 밤이 되어도 몸의 긴장도가 높아져 일주기리듬이 교란되어져, 잠을 못자게 되게 됩니다. 이를 과각성이라고 하며, 수면제를 복용해도 효과가 없습니다.
따라서, 잠에 대한 불안과 걱정을 떨쳐내도록 하는 생각의 변화와 잠에 대한 잘못된 생각에 대한 교정 (이를 인지치료라고 합니다.)을 병행해서, 자야 할 시간이 맞추어 과도한 높아진 몸의 긴장도를 낮추도록 해야 합니다.
어떤약을 복용하시는 지는 모르지만, 복용하는 약물중에,
로라반(아티반), 리보트릴, 자낙스, 데파스 등의 벤조디아제핀계 약물이 들어 있다면, 의존성과 내성이 있으므로, 갑자기 중단하면 안되고, 좋은 수면습관을 유지하시면서 서서히 감량하여셔야 합니다.
위의 벤조디아제핀계열의 수면제는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과를 가지고 있습니다.
이러한 이유로, 이런한 약물은, 불면증외에도 불안장애에도 사용하게 됩니다.
따라서, 불안장애나 우울증 등의 정신과적 문제가 있고 이로 인해서 불면증이 지속되어 벤조디아제핀 약물을 복용하신다면, 불안장애나 우울증이 치료가 되기전에는 갑자기 중단해서는 안되며, 증상이 호전됨에 따라서 서서히 감량하셔야 합니다.
또한, 스틸녹스(졸피뎀)를 수면제로 많이 복용하는데, 이 스틸녹스는, 벤조디아제핀계 약물이 가지고 있는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과에만 선택적으로 작용하고, 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 약물 작용시간이 매우 짧아서(반감기 4-5시간)서 오랫동안 불면증 환자에서 많이 복용하고 있습니다.
스틸녹스와 벤조디아제핀계 약물에 비해 의존성과 내성이 적은 것으로 알려져 있으나, 스틸녹스도 장기 복용하면 의존성과 내성이 생길 수밖에 없으며, 기억력저하, 몽유병, 졸음, 어지러움이 생길 수 있기 때문에, 매일 복용하지 않도록 해야 합니다.
스틸녹스와 기존의 벤조디아제핀약물이 간으로 대사되는데,
오래 복용하면 간에서 이 약물들의 처리 속도가 점차 빨라져 약물을 복용해도 체내에서 빨리 배출되기 때문에 같은 효과를 내기 위해서 점차 약물을 높여야 하며(내성),
뇌에서 억제하는 기능을 가지는 아미노산인 가바(GABA)에 작용되는 약물을 계속 복용하면 가바 수용체가 민감도가 떨어져, 수면제를 복용하지 않으면 뇌가 억제되지 않고, 도리어 흥분되기 때문입니다(의존성)
또한 스틸녹스를 포함해서 어떤 수면제도, 잠자는 시간에 복용하여 뇌를 억제하도록 함으로써 깨지 않도록 하여 잠을 자게 하는 것으로,
불면증의 원인인, 과도한 걱정, 불안, 스트레스, 잘못된 수면 습관을 해결해주지 않습니다.
또한 수면제는 뇌를 억제 함으로써, 잠을 자면서 반복되는, 얕은잠-깊은잠-꿈잠의 사이클을 막아서 깊은잠도 줄이고, 꿈잠도 줄이고, 오로지 얕은 잠만 자게 합니다.
따라서, 잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다!!!
*****복용하는 수면약물을 중단하거나, 최소한으로 복용하기 위해서는, 아래와 같이 해보시기 바랍니다.
- 아래 내용을 시행 하실 때는, 우선 기존에 복용하는 약물은 그대로 복용하시고,
점차 잠을 잘 자게 되면, 복용하는 약물을 조금씩, 반알씩 감량하시는 것이 좋습니다.
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다.
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요.
* 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
. 이후 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
. 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
****위의 방법을 지속하면서, 복용하는 약물을 필요시에만 복용하도록 하시기 바랍니다.
이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며,
최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
=> 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
밤2시 잠이안와요. 생각이많아요.
선생님이렇게좋은정보감드려요
62세 여성입니다
평소 신경이 예민하여 스트레스를 잘 받아서 힘들고 허리디스크와 목디스크도있고 팔 인대도 다쳐있고 손은 관절염으로 몸이 너무 아퍼요
그리고 요즘 나라 걱정이 많이 됩니다 세상에 사는것이 이렇게 숨도 마음놓고 쉬기힘드니 평소 호흡기 환자라 마스크를 쓰고 일하고 살아야하니 얼굴도 피부발진에 여간 힘들지않아요.
빨리 마스크 벗고 살며 편안히 잠좀 푹 자는날이 왔으면 좋겠어요 어제도 날을 세고 아침에 출근하려니 눈이 까끌그려서 인공눈물을넣고 출근을했습니다
교수님 어떻게 생활을 해야하나요
그리고 가슴이 두근두근거림도 있어요?
우째.나랑똑같나요
62살인데
저는 오갓생각이 떠올라
서 잠을못자요 소변도
자주봐요~~~
잘듣고있습니다
수면중.계속해서
꿈을꾸는데요
가족중 둘이나 수면장애로 입원도하였었어서
급성 불면증과 만성불면증 관리를 해왔었는데요ㅜㅜ
나중에는 피해의식과 가족 괴롭힘이 너무 힘들게하더라고여
제가 본바로는 낮에 누워있지말고 자지 않아야하고 커피 콜라 차 먹으면안되고
수면유도제 이상의 약물은 않좋더라고요
수면제는 술드시는 분들과 중독성있는 분들은 정말 비추여요
그냥 유도제와 약한 우울증약 정도에 꼭 빨리 걷기등 운동 , 낮에 안자고 재밌는거하기 등하다가
못자면 못잔대로 흘려보내면 다시 잠이 오니까
좀 마음을 편히 먹어야할거같아요
푹 깊은잠을 못자요. 잠자는것도 행복인데...
두분이 많이 닮으셨어요!! 형제같으세요 ㅎㅎㅎ
저도66세 여성입니다 폐경이후 부터 계속 자다께다 반복 제가 노래방영업해 세벽2시이후 잠자리들면 잠이안들어2시간 3시간 뒤척이다 하니 매일힘들어요
저도 똑같아요
91살여성분 수면제드신지가30년 되신분인대 수면제 드시고 주무시면 1시간정도 주무시면 밤을 꼬박세우십니다 수면제 안드셔도 자로주무시는방법부탁드립니다 수고하세요
안녕하세요!!!
91세 할머니의 수면에 대한 자세한 정보와 현재 복용중인 수면제의 종류와 용량에 대한 정보가 없어서, 답변을 드리는데 한계가 있음을 양해하여 주시기 바랍니다.!!
60세가 넘으면,
일주기리듬의 주기가 짧아져서 이전보다 일찍잠이 오고,
일찍 깨게 되고,
깊은 수면시간이 줄며,
중간에 자주 깨게 됩니다.
==> 이러한 결과로, 야간에 잠을 자는 시는 시간이 줄어들고, 낮에 졸거나 피로감을 자주 느낄 수 있습니다. (물론, 수면문제 외에도, 낮에 육체적인 활동이 많아서 피곤할 수도 있고, 신체적인 또는 정신적인 문제 때문에 낮에 피곤하고, 졸수도 있습니다. ) 나이가 들면, 일주기리듬이 앞으로 당겨지기 때문에, 스스로 매일매일 일주기리듬을 뒤로 미는 노력을 해야 보다 깊은수면과 충분한 수면을 취할 수있습니다.
- 이를 위해서는,
1) 초저녁(7-9시경)에 몰려오는 졸음을 견딜 수 있도록, 이 시간에 생체시계를 자극하는 광치료를 해서 일주기 리듬을 뒤로 밀거나, 산책이나 움직이도록 하여 잠을 자지 않도록 해야 합니다.
2) 위와 같이, 초저녁에 잠에 드는 것을 막지 못한다면,
나이가 들어서 발생하는 당겨진 일주기리듬에 맞추어 수면시간을 유지하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
즉, 9-10시에 잠을 자도록 하시고, 새벽 4-5시에 깨어나는 방법입니다.
이 방법을 하실 때는, 잠들기 1시간 전부터 수면을 방해하는 요인들(빛, 소음, 침실 환경 등)을 잘 통제하시고, 역시 수면루틴과 취침루틴을 하신 후에 잠들어야 하며, 새벽에 깨어나서는, 바로 심한 운동이나 스마트폰등의 강의 빛을 보지 않도록 하시고, 1시간 동안는 책을 보거나 가벼운 스트레칭 정도를 한 후에, 운동을 하거나 빛을 쬐도록 하여야 합니다. 깨어난 직후에, 강한 움직임과 스마트폰이나 PC 에서 나오는 블루라이트에 노출되거나, 햇빛를 쬐면, 기상시간이 더 당겨질 수 있습니다.
이러한 것을 지키는 것을 80세 할머니 혼자 하시는 것은 쉽지는 않으며, 가족들이나 돌보는 분들의 협조와 수고가 필요합니다.
나이가 들어서 변화되는 신체와 수면의 변화를 이해하시고, 이에 교정할 수 있도록 조금의 수고와 노력을 매일 하셔야 보다 좋은 수면, 꿀잠을 잘수 있습니다.
***현재 복용중인 수면제가, 의존성이 있는 벤조디아제핀계열의 수면제라면, 갑자기 끊으면 의존성 때문에 금단현상이 생겨서 잠을 더 못 잘 수 있습니다.
또한 대부분의 수면제는 약효가 2-4일 정도 오래 지속되기 때문에, 낮게 기억력저하와, 낙상의 위험성이 있습니다.
따라서, 수면제는 가급적 매일 복용하지 않도록 해야 하며, 복용한다면 필요할때만, 그리고 최소한의 용량만 사용해야 합니다.
기존에 복용하는 수면제를 복용하면서, 앞서 말씀드린 방법들을 시행해 보시면서, 잠이 이전보다 더 잘 자게 되면, 기존 복용약을 조금씩 감량해 볼 수 있을 것 같습니다
선생님 의 말씀을 듣고 보니
불면증 이 증가하는것은 병원안가면 안되네요 듯고있으니 더 불면증이옴니다
.".,,,,,,.',.,,,
수면제와 신경안정제의 차이점은 무엇인가요?
스트레스 우울증 아무걱정 없는데도 잠을 30년간 못잣어요
잘모르면 의사 선생님 만나보래?
30년동안 의사 만나서 치료해도 잠이 안오는데..
저도 불면증 우울증 두통 심했는데 하나님믿고 예수가 그리스도심을 깨닫고 잘자고 우울증 절대 안옵니다..
심리적치료도 도움은 되겠으나 당시 병원비 없어서 못갔고 의료보험 안되던시절이라 비싸서 못갔습니다..
내사정과 형편을 아시는 주님이 고쳐주셨고 병고침은 덤으로 얻은것일뿐 실은 살아야될 이유와 목표가 생겼고 천하를 얻은것 같은 하나님의 사랑을 깨달았습니다..
그리고 그분이 예수그리도를 이땅에 보내셨고 그분은 인간이 하나님떠나서 온 모든 문제를 해결하시는 구원자임을 알았을때 누구도 가져다줄수없는 자유와 해방을 얻었으면 이제는 이세상 어떤것도 부럽지 않습니다..
영생을 주신 하나님의 자녀가 되십시요.
모든 불안 염려 걱정 근심이 사라지고 안식과 평안이 옵니다.
교회다닌다고 해결되는건 아니고 하나님과 그아들 예수그리스도를 믿고 다니시기를...
저도 처음엔 불면증으로
나중에는 헛것같이 귀신
보이는것같고 나중엔 환청
같은 소리도 들렸어요
예수그리스도를 영접기도
한후 교회다니면서 싹 해결
지금도 약해지면 조금증상
나타나지만 예수님 도와
주세요하고 성경말씀 읊조리면
자게되요 신기하고 진짜감사
되요 이 계기로 예수님을 우리
가족은 믿게 되었어요...
주예수를 믿으라 너와 네집이 구원을 얻으리라..
하찮은 코로나도
해결 못하는 예수를
찾다가 집단감염 걸리는
광신도 x독교들
반성부터 하시라!
입만열면 불신지옥
예수천국 떠들지 말고.
이웃을 너의 몸처럼
사랑하라
불면증에 대해서 많은 질문이 올라오네요. 각각의 질문에 대해서 답변드리지 못해서 죄송하게 생각합니다. 불면증 치료에 있어, 단순히 약이나, 수면영양제 몇개의 추천으로는 해결할 수 없으며, 불면증의 원인, 그리고 현재의 습관, 성격이나 성향, 동반된 질병이나 복용약 등을 분석해야 정확한 답을 드릴 수 있습니다.
불면증 치료가 간단하지 않기 때문에 앞으로 불면증 정복이라는 주제로, 이번 방송을 포함해서 총 4번의 불면증 방송을 준비하고 있습니다.
많이 힘드시고, 궁금하시겠지만, 앞으로의 방송을 지켜봐주시면, 도움이 되실 것입니다.
올려주시는 질문에 대해서 바로 답변을 드리지 못하지만, 4번의 불면증 방송후에, 올라온 불면증 관련 질문들을 모아서 답변할 수 있는 별도의 방송을 준비해보겠습니다
너무감사합니다
안녕,하세요,저는오십년생,여,임니다,세벽,네시,까지,잠이오지않아요오래되었죠,무슨음식을져녁에먹을까요
듣고싶은 불면증 에 대한것보다
서론이 너무 길어요
나느74세인데막걸리두병씩먹고잠을잠수면제보다나을것갇아서
저는 10대는 공부라 20대부터는 츙격적인 사건후로. 하루 5시간 이상 못자고 살았는데 70세 이후엔 1시간자고 화장실가려 깨면 5시간후라야 잠이듭니다. 수면 부족으로 당뇨도 왔다 하는데 이제 하루 5시간이라도 쭉 자면 싶습니다.
좋으신말씀감사합니다
저는 20년째불면증에
시달리고있습니다
신경정신과에서 약먹고있습니다 갱년기가오고 부터는못 잠니다65세입니다
별이별일
해볼건 다해봤는대
역시잠을못자요
약을 먹어도
못 잠니다
선생님의 조언잘들어볼께요
매일밤 몇번식 잠을껩니다
조금전 수면장에 문의드린74세여성인데요 제병명이 수면행동장에랍니다
송순연
저는63세 7년째 수면제를 먹고
생활하는데 선생님께서 관리를 잘하고 있다고 하네요
약의 양을 늘리지않고 있다고
저는 수면일지를 하루도 빠지지
않고 쓰고 있는게 결과인것같아요 수면일지 쓰는방법은 ...간단하게
자는시간과 깨는시간 그리고
약의양을 꼭 써야해요
수면제의 가장큰 부작용은
약의 양이 늘어서 내성이 생기는게 가장 두려운일이지요
저도 엄청난 고생했었습니다
지금은 약의 양이 먹는것도
아니고 안먹는것도 아닌상태랍니다
도움이 되셨으면 합니다
...................
불면증은 정말 경험자만 아는
고통이지요
용기잃지 마세요.
저는삼년전부터잠을못자요 밤만되면눈이빛이나요 아무리잘여고해도잠 은안오고화장실만다녀요수면제을먹어도한시간반자고화장실같요그러나면그냥난이새요
당뇨도있고 불면증있고
무엇를해결해야활까요
불면증의 고충을 격는 이들이 생각보다 정말 많이 격고있다는걸 제가 불면증을 격으며 알게되었죠
@@최영옥-e5i 원인뭔지? 이해안감. 미온수로목욕도해보고. 미지근한우유도. 자기전마셔보고. 편안한마음. 편안한음악들어보고. 물도적당량마셔보고. 운동으로좀피곤하게. 만들고. 노력좀해보세요. 혹시마른체형이십니까? 안타까와요
@@최영옥-e5i 제 지인 언니도 님과같은 증세라 옆에서 지켜보는 저는 너무 안쓰러워요 뭘해줄수가 없어서~
@@최영옥-e5i 어쩜 증상이 저와 똑같아요 수면제없이는 한숨도 몇날며칠이라도 못자요
@@최영옥-e5i 졸피뎀 안드시고 멜라토닌으로 주무시나요 그러면 성공하셨네요 축하드립니다
어떻게 약을 끊으셨어요?
좋아요
59세 여성 입니다
최근에 사랑하는 남편과 아들을 잃은 슬픔으로 애도 과정 없이 바쁘게 세월을 보내며 살았습니다
최근부터 조그마한 스트레스를 받으면 불면증으로 고생을 하는 횟수가 늘어나 삶의 질이 떨어져 불편합니다
한의학 도움을 받아 멏차례 치료 효과를 봤는데 근본적으로 어떤 치료가 필요한건지 알고 싶어요
좋은일 있으실거예요
올해70세인데밤에잠을못자요 날밤새는날이많고낫에는많이피곤해요
어쩌면좋아요~!!
큰 사고, 큰 일을 몇 번 당하고 나니깐 확실히 불면증 생기더군요... 개인적으로 커피(카페인)를 어렵게 끊으니깐 잠은 잘 들게 되었습니다. 비록 중간에 깨긴하지만 잠이 잘 드는 것만도 감사하더군요.
불면증 도 힘들고 1시간 한
번씩 소변때문에 깨기 때문 싱경성 위염이 있서 약을 안먹고 수면재 어쩌다 먹는데 신경 정신과을 가야 될까요
잠이올때머리가핑돌고
어지럼도있어 서 병원에서도 원인모르니
답부탁합니다
잠을못자서 신경안정제를 복용한지 6개월째예요.
저는30년넘어 수면제 먹고있는 데요 신촌 세브란스에서 10알 까지복용하다 이젠 4알먹어도 제대로 못잡니다 어떡하면 좋을가요 머리는 계속아프구요?
저는 만성불면증으로 오래도록 고생합니다수면제 반알 먹으면 6시간 자는데 깨고나면 몸이 피곤하게 느껴져서 불면증을 수면제 안먹고 치료 받고싶은데 어떻게 치료해야 될까요
맞아요하지불안증후군같아요무슨과를가야하나요?수면제2년반먹어요이웃이1시반까지쿵쿵거려요말을해도안돼요어찌하면될까요
전수면제는 고등학교때먹어보고 잠이안와도 수먄제는절대로 안먹습니다 좋은답변 부탁드립니다 감사합니다~~
79세인데심장수술일년삼개월됨계속알프람정0.25먹고있는데5시간도못잠니다이젠이것도잘안들어요스트레칭과걷기운동도일주일3회함니다 부탁드려요
교수님 신경안장제와 수면재는 틀린건가요?
밤새 매일꿈만끔니다
아침에일어나면누구에게 두둘겨 맞은거같아요
소원이있다면
잠좀잘자는거예요
일주일도 못잘때가많아요
2017년도 후반기부터 잠을못잡니다 이전부터도 11시에자든 12시에자든 4시간단잠을자면 자동으로깨면 잠을청하기어려워서 그대로뒤척이다 일어납니다 18년도에 정신과병원에서 1주일약타먹어도안되서 그만두고 내과에서 수면제10알들어있는거 처방받아서1알씩먹어도 2시간정도잘까그래요 깜박 잘때도있어요 매일햇볕쬐면서 2시간씩걸어요 초저녁에 테레비보다가졸려서 누우면잠이안와요 아침에일어나면 머리가터져나갈듯아파요 지금수면영양제먹은지1주일됬어요 좋은조언부탁드립니다
우울중신경성 으로 잠을 못자서 약을복용한지가 20년을 먹엇어요 갈수록 약이늘어 가고잇어요
넘 힘들고 힘들어요
좋은조언부탁드려요^~
저는71세 여자입니다
잠을제대로잔적이없 습니다
10분자고 30분자고1시간도자고몸부림도너무심하게치면서계속못자고어쩌다그냥차라리일어나일을하기도합니다잠을푹한번자보는게 소원입니다 수면제도별효과가없습니다
눈알이아프고 잠은너무오는데온몸이괴로워잘수가없답니다 좋은답변부탁드립니다
안녕하세요 하루3간 정도 자는데요 어저께는 밤세도록 잠이 아나요 잠이오며자고 잠이안올때는 그냥 놀아요 나이는71세예요 저는 늘 그래요
다음방송은 언제하시나요
저도십년째 수면약과 불안증으로 약을먹고 있습니다 어떡해야 할지 모르겠습니다 혼자서는 버스도 못탑니다 약을줄여봐하나요?
안녕하세요!!
스스로 잘자려는 노력을 해도 수면제를 복용해도 잠을 못자는 것은,
잠에 대한 과도한 걱정과 불안으로 인해서, 밤이 되어도 몸의 긴장도가 높아져 일주기리듬이 교란되어져, 잠을 못자게 되게 됩니다. 이를 과각성이라고 하며, 수면제를 복용해도 효과가 없습니다.
따라서, 잠에 대한 불안과 걱정을 떨쳐내도록 하는 생각의 변화와 잠에 대한 잘못된 생각에 대한 교정 (이를 인지치료라고 합니다.)을 병행해서, 자야 할 시간이 맞추어 과도한 높아진 몸의 긴장도를 낮추도록 해야 합니다.
어떤약을 복용하시는 지는 모르지만, 복용하는 약물중에,
로라반(아티반), 리보트릴, 자낙스, 데파스 등의 벤조디아제핀계 약물이 들어 있다면, 의존성과 내성이 있으므로, 갑자기 중단하면 안되고, 좋은 수면습관을 유지하시면서 서서히 감량하여셔야 합니다.
위의 벤조디아제핀계열의 수면제는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과를 가지고 있습니다.
이러한 이유로, 이런한 약물은, 불면증외에도 불안장애에도 사용하게 됩니다.
따라서, 불안장애나 우울증 등의 정신과적 문제가 있고 이로 인해서 불면증이 지속되어 벤조디아제핀 약물을 복용하신다면, 불안장애나 우울증이 치료가 되기전에는 갑자기 중단해서는 안되며, 증상이 호전됨에 따라서 서서히 감량하셔야 합니다.
또한, 스틸녹스(졸피뎀)를 수면제로 많이 복용하는데, 이 스틸녹스는, 벤조디아제핀계 약물이 가지고 있는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과에만 선택적으로 작용하고, 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 약물 작용시간이 매우 짧아서(반감기 4-5시간)서 오랫동안 불면증 환자에서 많이 복용하고 있습니다.
스틸녹스와 벤조디아제핀계 약물에 비해 의존성과 내성이 적은 것으로 알려져 있으나, 스틸녹스도 장기 복용하면 의존성과 내성이 생길 수밖에 없으며, 기억력저하, 몽유병, 졸음, 어지러움이 생길 수 있기 때문에, 매일 복용하지 않도록 해야 합니다.
스틸녹스와 기존의 벤조디아제핀약물이 간으로 대사되는데,
오래 복용하면 간에서 이 약물들의 처리 속도가 점차 빨라져 약물을 복용해도 체내에서 빨리 배출되기 때문에 같은 효과를 내기 위해서 점차 약물을 높여야 하며(내성),
뇌에서 억제하는 기능을 가지는 아미노산인 가바(GABA)에 작용되는 약물을 계속 복용하면 가바 수용체가 민감도가 떨어져, 수면제를 복용하지 않으면 뇌가 억제되지 않고, 도리어 흥분되기 때문입니다(의존성)
또한 스틸녹스를 포함해서 어떤 수면제도, 잠자는 시간에 복용하여 뇌를 억제하도록 함으로써 깨지 않도록 하여 잠을 자게 하는 것으로,
불면증의 원인인, 과도한 걱정, 불안, 스트레스, 잘못된 수면 습관을 해결해주지 않습니다.
또한 수면제는 뇌를 억제 함으로써, 잠을 자면서 반복되는, 얕은잠-깊은잠-꿈잠의 사이클을 막아서 깊은잠도 줄이고, 꿈잠도 줄이고, 오로지 얕은 잠만 자게 합니다.
따라서, 잠자는 습관과 잠에 대한 과도한 걱정이 해결되지 않으면, 어떠한 약물도 불면증을 완전히 해결해주지 않습니다!!!
*****복용하는 수면약물을 중단하거나, 최소한으로 복용하기 위해서는, 아래와 같이 해보시기 바랍니다.
- 아래 내용을 시행 하실 때는, 우선 기존에 복용하는 약물은 그대로 복용하시고,
점차 잠을 잘 자게 되면, 복용하는 약물을 조금씩, 반알씩 감량하시는 것이 좋습니다.
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다.
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요.
* 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
. 이후 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
. 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
****위의 방법을 지속하면서, 복용하는 약물을 필요시에만 복용하도록 하시기 바랍니다.
이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며,
최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
=> 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
양성 휴유증인지 잠을못잠니다
저는잠이너무오는데. 피곤하면꿀잠. 저녁만되면. 잠이몰려오고. 외출해도. 피곤하면. 밖에서도잠이오고. 버스에서도잔적있고. 밖에서기분이꼬이면. 기면증처럼. 급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡㄴ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡㄴㄴ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡㄴ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡㄴㄴㆍ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡㄴ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡㄴㄴ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡㄴ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡ급성급성ㅇ급성급성ㅇㅡㄴㄴㆍㅡ 으로. 잠이찻아오기도하던데. 아근대. 조금만빨리처도. 오타가깔리지? 이상하군. 다들잘자세요
갱년기 불면증
낫는 방법 없을까요?
십년넘계수면제와여러가자우을증 약을먹어도잠을못자요
선생님 불면증 어떤 광치료가 효과 있나요?
안녕하세요. 비온뒤 이정호pd입니다.
비온뒤 커뮤니티에 질문 남겨주시면 답변해드리겠습니다^^
www.aftertherain.kr/main/index.php
안녕하세요!!!
빛으로 수면을 치료하는 광치료는, 불면증보다는 잠자는 시간이 문제인 일주기리듬장애 환자들에게 사용합니다.
광치료에 사용하는 빛은, 생체시계를 자극하는 블루라이트(청색광)입니다.
이 블루라이트는 핸드폰, 컴퓨터 등의 LED, OLED 조명이 많이 들어 있으며, 이 블루라이트를 쬐면 생체시계가 활성화되어 뇌가 깨어 있게 되며, 잠자기 직전에 쬐면, 잠자는 시간이 뒤로 밀리며, 기상시간에 쬐면, 깨는 시간이 당겨지게 됩니다.
이를 이용해서, 너무 일찍 잠자는 사람에게는, 평소 잠드는 시간 보다, 1-2시간 전에 광치료를 해서 잠드는 시간을 좀더 뒤로 밀도록 하며, 너무 늦게 깨는 사람들에게는, 평소기상시간 보다 30분 정도 일찍 일어나서 광치료를 함으로써, 일찍자고 일찍일어나도록 치료합니다.
불면증이 일주기리듬장애가 겹쳐 있는 경우에도, 광치료를 하지만, 단순한 불면증에는 광치료를 하지 않습니다. 광치료를 잘못하면, 도리어 더 못 잘 수 도 있습니다.
저는 73세 여성임니다 오미커론 양성 휴유증 인지 1개월 이상 돼어네요 걱정입니다
나이가 많으면 점점잠을 더못자는거 같아.
저는 77 여성입니다
가끔 신경 쓸일이 있을때마다
잠을 못자가 마음 이편해지면잠자곤 했는데 2021초에 충격적 일로 다시잠을못자며 식욕이어 없어일상생활 할수가 없습니다 어떻게 하면 됄까요
72세의 남성 입니다 과민성 대장증후군이 생기면서 약을 먹고 치료가 되었는데 그뒤로 잠이 오지 않아요 그냥 날밤 샐때도있고 오줌도 하루밤에 네번정도다니고 뒤적거리다 날을새요
안정제를 먹어도 잠이 오지 않내요 좋은 방법 잇나요
원인을모르는데행위만이야기하는데시경안저제졸핀과수면제차이는요
안녕하세요
조우울과
우울증뭐가다른가요
남편 75세이고요
조우울약몇년먹고있어요
좋은다편부탁드려요
수고하세요♡'
글 쓰는것이처음이라서~~
저는 잠드는게 안되서 수면제를 먹야 돼요
잠들려고 하면 귀와 머리속에서 바바박 등 찌릿 해서 잠을 깨버리게 합니다. 참고참다가 수면제를 결국은 먹고 잠이 들게 됩니다. 왜 찌리릭 하는 소리를 느끼게 되는 것인지 궁금합니다.
저도 찌리릿 전기증상 같은게 있어요. 조피스타 먹는데 약은 잘 듣는데 푹 잤다는 느낌은 없어요.
제가몇년째 불면증이와서 꼬박새우고있습니다. 의혹이없고 소변이 자주보네요 ~원인이 무엇인지요?
요로스영양제가뭣입니까
불면증으로 오랫동안 고통을 겪는사람임니다..
잠을못자면 낮에 고혈압이 높아지는것이 문제이지요 해결방법없나요
수면무호흡증 있는데
이비인후과에 가야겠지오
어떻게 해야활까요
김명자님, 안녕하세요. 비온뒤 이고은pd입니다. 수면무호흡증으로 고생중이시군요... 수면전문 이비인후과에 한 번 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 항상 건강하세요~!
불면증에 원인을 아직 말씀안하셨어요
저는 갑자기11월달부터 전혀못자서
졸피뎀이라는 약을 반알정도 먹고잔지가 현재 2월입니다
계속먹고자도 되는지요
안녕하십니까
저는수면장에가심해서 낮에는
피곤이심하고 기역여기심합니다
현명안 치료방법을 알려주시면 감사하겠습니다
저는48년생입니다
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다.
우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다.
이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면
===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다.
- 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다.
- 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
46분 20초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
잘려면 발바닥이 화근 화근 해서 잠이 안와요?
그증상은 갱년기 증상 입니다..
진행자님 말씀이 너무 많으시네요
초대선생님 왜 초대 하셨어요?
혼자 다 하시는듯해요.
저는 발바닥이 차고 머리가 띵하고 가슴이 딥답하고 소화가 안되는 느낌 밥은 먹는데 변은 잘 봐요 온 몸이 찌끗찌끗하게 아프고 안 먹으니 온 몸이 찌끗찌끗하니 못 참겠더라고 우울증도 있고 수면제를 먹고 있습니다
성격이 예민하고 몸이 아프니 더 예민해서 문제 입니다
눈도 따깝고 코도 비염처럼 콧물도 나고 가슴이 답답하고 옴몸이 지긋지긋하고 머리가 띵하고 홀몬 조절이 안되는것 같아요 불안감 등등
수면제먹으면 해로운가?
1. 불면증은 수영 (한시간 ~ 한시간 반, 가능하면 쉬는 시간 줄이고 수영 후 노곤한 정도) + 수영 전후 걷기 운동하면 낫습니다.
2. 불면증 심한 분은 오전이나 낮에 수영 한시간 + 4시간 이후 오후나 저녁에 수영 한시간 더, 하루에 수영 두번 하면 불면증 금방 해결되고 잠 잘 옵니다. 수면제 안 먹어도 됩니다.
수영 중 쉬는 시간은 가능하면 줄이세요.
의사와상담하여 조제된 약을 띠엄띠엄 먹었더니 아에 잠이 안옵니다 낯과밤에도요 어찌하면 좋을까요
안녕하세요. 비온뒤 김용태피디입니다. 영상과 관련해 궁금증이 있으시면 비온뒤 앱 또는 홈페이지에 문의해 주시기 바랍니다.
비온뒤 앱 : play.google.com/store/apps/details?id=kr.aftertherain.android.afterrain
비온뒤 홈페이지 : www.aftertherain.kr/
사회보시는 교수님께서는 사회보시면서 질문에 대한 내용을 강믜하시는 과장님에게 전달하시고 모든 설명 ㆍ강의는 초대해오신
교수님께서 하시도록하는것이 좋지않을까요 ~~
초청자 위주로 하심이~????
수면재음먹고자도 2시간장도자고 일어나면 못잠니다 저은 당뇨환자입니다 그런데 선생님 말씀증에 두번째 말씀에 공감이감니다 그럼 우리은 어느과 병원가서 무은 검사을 받아야하나요 67세여성입니다 어되로가서 무은 검사을 받아야하나 꼭좀알려주세요ㅡ 감사합니다
* 수면에 도움을 주는 백색소음, 즉 자연의 소리로 숙면에 분명 도움이 된답니다.*
소원이 잠을 잘자는겁니다
63세입니다
원래 예민한 성격이라 더그렇고
잠을 자려면 여러가지 생각이납니다
잘자기위해서 하루.한시간
자기위해서 낮에 햇볕보며 1시간 걷기운동도 하는데ᆢ
예전엔 그래도
하루못자고 하루자고했는데
이제는 하루.이틀,못자도 계속못잡니다
부디 부탁드립니다
감사합니다 🙏
안녕하세요 저는 칠십육세입니다 잠을저녁마다 못자 수면제 아니면 저녁이 오면 불안합니다
어쩔 수 없이 수면 중 중간에 깨어나 활동하고 다시 자야 한다면 어떻게 시간을 나누는 것이 좋을까요?
두 가지 선택지가 있습니다.
1. 밤에 잠들어 5시간을 자고, 새벽에 2시간 정도 활동하다, 다시 2시간을 잔 후 아침에 일어남.
2. 밤에 잠들어 6시간을 자고, 새벽에 2시간 정도 활동하다, 다시 1시간을 잔 후 아침에 일어남.
ㅕ
@@eunsookrhee9683 감사합니다
우리 딸은 불면증도 있다고 약국에서 약을 사먹는데요
일주일에 3번정도 가위에 눌린다는데 어떻게 해야하나요
병원에 가야하나요
저도가위눌려서 스탠드을켜고자니까 갠찬아요 컴컴하니까 시커먼사람이 목을눌려서 소리을질렸더니 금방도망가더라고요
수면유도제는 효과없었고.. 마미홈 수면시간이라는 수면영양제 먹고있는데 좋아지는게 느껴져요. 원래 자다가깨면 다시 잠 안오는데 영양제 먹고자면 자다깨도 잠이 다시 오더라구요 밤새우지 않아도되서 좋고 확실히 자다가 덜 깨요
무슨 약인지 좀 알려주세요 제가 불면증 있어요 연락 좀 010 9326 7063
박하연씨~어떤 수면유도제 드시고 계신지요 저도 꼭
안녕하세요!!! 불면증은 이 방송에서도 말씀드린 것 같이 너무나 많은 불면증을 일으키는 원인들과, 또한 잠을 못자기 때문에 생기는 잘못된 습관과 잠에 대한 너무나 과도한 걱정과 불안 때문에 더 못자고, 만성 불면증으로 진행되게 됩니다. 따라서 불면증 치료를 할 때는, 개개인의 불면증 원인에 대한 분석과 잘못된 습관과 행동을 찾아내어 이를 교정해야 하며, 이러한 교정을 하는 동안 수면제나 수면유도제의 복용을 통해 도움이 받을 수 있습니다.
요즘 불면증과 수면에 대한 관심이 높아지면서, 최근 너무나 많은 수면영양제나 수면건강기능식품이 출시되고 있습니다. 하지만 이러한 수면영양제나 수면건강기능식품은, 기본적으로 건강한 건강한 사람이나 조금, 일시적으로 수면에 불편감을 느끼는 분들, 즉 병원 진료가 필요하지 않은 경미한 분들에게 도움이 됩니다.
일부 제품은 우리나라 식약처에서 수면건강식품으로 인정받기도 하였으나, 인정 받았을 때 진행한 연구들도 대부분 환자가 아니라 불면증상이 일시적으로 있었던 분들을 대상으로 진행한 것입니다.
잠을 못자거나 수면의 질이 떨어지는 원인에 대한 교정과 치료 없이 단순히 영양제나 건강기능식품 복용만으로 문제를 해결할 수 없을 것 같습니다.
남들에게 도움이 된 다고 해서, 내게도 도움이 될 것 같다는 막연한 기대보다는, 본 방송과 이후에 방송한
불면증 정복 2; 수면위생 (th-cam.com/video/OsrHfLeMx1Q/w-d-xo.html) , 불면증 정복 3;불면증인지행동치료(th-cam.com/video/NG77v5R3ue/w-d-xo.html), 불면증 정복 4; 올바른 수면제 사용법 방송을 보시면서, 건강한 수면습관을 유지하도록 노력해보시고, 이렇게 해도 수면의 질 개선이 수면시간이 늘어나지 않으면 수면전문의 진료를 받으시는 것 좋을 것 같습니다.
저는69세여성인데요5전에유방암수술하고부터잠를못자는데요
안녕하세요!!!
스스로 잘자려는 노력을 해도 잠을 못자는 것은,
잠에 대한 과도한 걱정과 불안으로 인해서, 밤이 되어도 몸의 긴장도가 높아져 일주기리듬이 교란되어져, 잠을 못자게 되게 됩니다. 이를 과각성이라고 하며, 수면제를 복용해도 효과가 없습니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
****잠을 잘 자기 위해서는, 아래와 같이 먼저 해보시기 바랍니다. ****
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다.
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요.
* 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
잠들기 1시간 전부터, 스트레칭, 요가를 하시고, 이후에 복식호흡 --> 독서나 명상으로 연결되는 취침루틴을 하시면, 긴장과 불안, 스트레스가 완화되어 보다 잠들기 편할 수 있습니다.
이러한 취침루틴은 최소한 1-2주 이상, 매일 같은 시간에 해야만 더 효과적입니다.
취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
. 이후 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
. 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며,
최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
병원위치좀 알려주세요~
안녕하세요 비온뒤 정진희 PD입니다. 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 멘토찾기를 통해 확인해보실 수 있습니다~
선생님 안녕하세요 저는 50대에 남편이 갑자기 돌아가시고 힘들게 생활하고있는데 애완견 한테 의지하고 살았습니다 그런데 사랑하는 애완견 15년키워왔는데 심장병으로 하늘나라로 떠난후부터 우울증약을 복용하고 있습니다 약먹지않으면 잠을못자고있어요 7년째 복용하고 있어요 약먹어도 못잘때가 있어요
최악의 동영상입니다 겁주나요 이것보고 잠못잤네요
협박마시고 해결법을 말해야죠
안녕하세요
저는61세된불면증너무심해
어느날수면제얺으면잠을못잡니다
그런데수면제을먹고자고나면
입안혀가갈라지것처럼아프고입안이건저증나타납니다
멜라토닌을 매일 한알씩 먹고 있읍니다
좋은습관이 아닌지요?
네 직접적으로먹으면 안좋다고 알아요
네이버검색해보세요
@@최매력-z2y 감사합니다
불명증으로 고동받고있는데
강의에 별 도움이 않되는것같습니다
쉽게잠이들지않아요
불변증과 이명이 관련이 있나요?