睡前紓壓骨盆正位瑜珈 Relaxing Yoga for bedtime {Flow with Katie}

日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而你知道骨盆正位可能改善許多身體的問題嗎？例如：經痛、便秘、更年期不適...
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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[@dinofang3544]

簡單的舒服動作
狗狗慵懶在旁，氛圍好悠哉呢！
快被狗狗圈粉了

[@heysimple]

超棒的瑜珈練習，謝謝凱蒂老師的分享🥰

[@grandmak7560]

看過很多瑜珈影片，覺得凱莉老師的教學對改善身體各種不適最有幫助！

[@user-qv5ur1pq5z]

雪納瑞好乖哦！
好懂事

[@yalinzhao8798]

謝謝凱蒂老師的教學!!讓我骨盆周遭肌肉放鬆許多

[@cocofiona]

做完好舒服，全身放鬆

[@user-iw5bs5hf1h]

最後一個動作 有放鬆到骨盆 蠻不錯的 👍

[@ze5928]

凱蒂老師真的很專業，聲音也很好聽讓人平靜！

[@cindy96132]

謝謝Katie老師❤❤❤

[@yiting4507]

真的很有效，我的骨頭常常會有移位的酸痛感，做完這個練習，感覺好很多~

[@SaraHuang1026]

做完了~超級超級舒服！謝謝美麗的老師~

[@user-kd7xn1ry5h]

這組動作不難， 做完之後很舒服， 可以讓我睡個好覺 。很喜歡老師的節奏和聲音。

[@howliangoh]

狗狗毛剪的超可愛的

[@user-wm6ko2by9j]

在做時骨頭喀一聲的，左腳馬上變的輕鬆很多了，謝謝老師的教導，現在都在看妳的瑜珈影片跟著做伸展。

[@antheasoh9818]

After I have practised for 1/2 a year. Now my posture has been improved and aligned. Thank you teacher. I am from Malaysia

[@user-gz2cu9xm7h]

謝謝凱蒂老師，因為壓力常導致失眠，自從做了老師的睡前瑜伽後，真的減少很多失眠的問題，睡眠品質有提升喔！

[@user-zv2kf9ir3x]

我跟著凱蒂老師做瑜珈已經7個月了，經痛改善很多哦💕

[@leechloe4803]

请问您是做凯蒂老师的哪个瑜伽教学而改善痛经？

[@ccsnormaldiary]

平常愛翹腳常常髖骨痛，剛剛照著老師的動作做一遍就好了9成，超強

[@peggychen1232]

做完很輕鬆😊

[@IanLin1111]

狗狗瑜珈 超可愛！

[@bluevrose]

好棒哦.我要來練,....狗狗好可愛^^

[@lesleychoo9819]

我被狗狗吸引了🤣🤣 谢谢您

[@system-il1is]

谢谢老师 我长期坐姿不良 用电脑 骨盆严重偏转 这个姿势训练很有效 也很方便 睡前就可以做

[@a0983648369]

小助理太可愛了🐶

[@cathykuo9412]

狗狗🐶也太搶戲了，好可愛

[@user-ip9sm7wu3z]

做完放鬆到好想睡覺！

[@cathyh1173]

看过Katie老师的影片我有两个愿望，
一个是希望通过每天的练习像老师一样身体灵活柔软，另一个是希望有一个这样可爱的狗狗🐶
sooo cute💗💗

[@onon171]

超棒 确实就是在睡前做的

[@Jim-lm3vh]

Oh~謝謝老師！

[@GUGA1984]

壓到狗狗太可愛了

[@prudencelum]

谢谢老师👩‍🏫

[@hee_ism8139]

昨天照這個睡前伸展了一下，今天左邊骨盆的痠痛已經紓緩了，立刻上來留言，很感謝哦～～～～

[@flowwithkatie]

太好了！

[@user-yu8iy5pu8t]

跟著做，做完腹部消下去，然後餓了，很神奇，但我沒去吃，就睡了，睡很沉，謝謝老師。

[@scarlettleung433]

狗狗很懂搶戲😘

[@user-eo9pi6rb8l]

崇拜你凯丽老师，坚持跟着你的视频用心做

[@lisapang]

谢谢分享！

[@aprilpu8385]

🐶🐶太乖了吧

[@Linda-he7br]

狗狗好乖喔
請問怎麼教的？
牠可以乖乖的躺著聽瑜珈耶

[@reooat4443]

喜歡這樣沒有太多背景音樂的練習影片

[@kyky7363]

真的是，很多TH-camr 前十秒都是放嘈吵音樂和自己美照的投影片。

[@haiyinghu2286]

试试做看效果怎么样。

[@user-lw8bb5tw8v]

老師，如果沒辦法像你這麼柔軟要怎麼辦⋯⋯

[@darksbright1984]

有膝蓋相關瑜珈嗎?

[@hanyiwngan9561]

老師請問脊椎側灣要學那一種比較好謝謝妳

[@agineiew1393]

老师，脚交叉手抱膝盖时，腰最左边是鼓鼓的。是要多练习哪一边吗？

[@feifang1077]

想看波比的下犬式😆

[@myaleon321]

👍👍👍

[@hermanzuo]

不好意思，我想清問一下老師，瑜珈這種運動是可以每天都做的嗎？ 會不會像健身重訓一樣需要安排休息日讓肌肉放鬆修復呢？ 還是有什麼參照準則呢？ 謝謝

[@naturesustain3211]

請問一個動作要停留多久？每天要做几次？

[@erwinchang4556]

請教您，若是兩側膝蓋碰不到地面，該如何是好，可以請您指導嗎？

[@yachuuuu]

老師您好～
我無法體會下背空空的感覺餒 我躺平都覺得背部貼緊床面或地板 是不是骨盆後傾 或單純背部贅肉太多😂

[@Chen-Xi_life]

老師有沒有考慮上字幕呢？謝謝您

[@user-nr2ll5vf5r]

Flow with Katie, feel at ease & healthy

[@doris334]

可以請老師教一些使用瑜珈磚的影片嗎?謝謝!

[@flowwithkatie]

林純玉 新的影片有喔！

[@jy4713]

請問經期來可以做嗎？

[@user-oj4do7vc4o]

謝謝您的建議，使我們獲益良多。晚餐時請吃一份金針菇，可以補鈣並且有益於肺臟。晚餐後一小時，請吃一顆小小的蘋果，並且喝一杯溫開水，會降不好的膽固醇，而且不容易便秘，會瘦肚子呢！請抽空泡甘草枸杞子水，有益於肝臟而且明目解毒。黑木耳和黑豆有益腎臟，白木耳有益於肺臟呢！請參考看看，也請記得照顧自己呢！

[@WAOOO88]

天天練，我四十歲了，不比年輕時的身體，不練神經痛會痛死人。

[@dsprocessing]

老師，您的影片聲音有點小，有沒有考慮換組mic啊XD

[@debbiecho8043]

狗狗的位置都擋住臀部
不知哪裡 臀部有沒有 離開地面

[@Jim-lm3vh]

請問老師，有個動作，把右腳小腿往右邊放時，右膝蓋跟骨盆同位置，雙手自然往左右放，這個動作我的右膝蓋內側有個點感覺筋被拉緊，還有點痛。左腳倒不會。
還有，我沒辦法用老師最後的動作起身🤣

[@Jim-lm3vh]

喔，還有，我的膝蓋根本碰不到地板😄

[@Gmmrr0410]

每日練習1:40

[@ItsSueChen]

謝謝老師～～
請問如果筋骨太硬腳交叉時沒辦法手抱膝蓋怎麼辦 可以改成抱大腿嗎QQ

[@flowwithkatie]

ItsSueChen 可以

[@willintian]

3:34老师我做这个动作的时候右边可以稍微靠近胸部，但是换左边完全拉不上来是什么原因呢？还有最后一下坐起来，我坐不起来T_T..

[@QQme6688]

請問老師，這個動作要
每天做嗎？

[@flowwithkatie]

依據自己的時間分配，每天練習每天進步一點點

[@SodaAmeko]

全程看狗狗🐶

[@lilywang3614]

請問瑜珈墊品牌？

[@flowwithkatie]

Lily Wang Clesign
去逛逛 www.wbshop.tw

[@salter61]

骨盆前後與腰椎高低的動作被狗狗擋住了

[@tnq5925]

第二個動作的時候，兩腿根本放不下來，是為什麼啊。。。

[@user-hf9bm9ru6q]

我也是，超緊超痛，現正慢慢壓中

[@paupau4020]

年老的做起来时动作差远，可以吗？太到位做不到70岁了

[@bbaa218]

看到你的留言，我们不能偷懒了!

[@Ariesgirl0414]

老師 我交叉起不來🥲

[@user-ui6ef6oi4d]

1:15

[@YanRong24]

1:12 開始
3:18 二郎腿拉筋
7:35 骨盆活動
8:10 Happy Baby 脊椎按摩

[@juliez8860]

太棒了

[@user-fz4nl5gu8t]

in了,想進來

[@user-df4zq7xn1c]

喔腳抽筋

[@aaa-re8lo]

ابي تمارين رياضية الطول الساقين ظهر اليوم الصين الطول
الساقين ظهر اليوم الصين

[@CherryzhangChang]

動作很有效 但是在過程中太多廢話

[@flowwithkatie]

可以選擇靜音

[@linyanliang8]

優質影片，莫名其妙的留言

[@mia.2862]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 影片講解的很仔細，謝謝妳！

[@wing2262]

你沒上過半堂正式的瑜珈課吧.... 噗! 就像上舞蹈課 卻批評老師:怎麼數拍子呢

[@user-ky2cu9bw2t]

若老師上課不提醒或是說明，沒有在現場的學生節奏會不一致喔～
想看默片學習，那也可以選擇看課本囉。 加油