3 EXERCÍCIOS PARA A COLUNA | Ativação de core antes dos treinos
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Chamamos de core o centro do nosso corpo, ou seja, os músculos abdominais, paravertebrais, músculos da pelve anterior e posterior. Eles são essenciais tanto para a estabilização dos músculos durante atividades físicas, quanto para a rigidez da coluna. Neste vídeo você vai encontrar 3 exercícios simples para fazer em qualquer lugar. Eles são ideias para fazer antes dos treinos ou quando você acordar e estiver se preparando para começar mais um dia. Confira e saiba como ativar seu core!
#crossfit #core #ativaçãocore
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Tony Geremias está há mais de 15 anos no mundo fitness, já atuou como treinador de ginástica coletiva, Personal Trainer, coordenador e gerente de academia. Possui especialização em Treinamento de Força (Universidade Gama Filho) e mestrado em Fisiologia (UFPR), onde teve a oportunidade de estudar como o metabolismo humano funciona frente ao exercício físico.
Em 2013 e 2014, viajou para os Estados Unidos para se qualificar como coach level 2. Na Dark Horse Perfomance, aplica todo o conhecimento adquirido ao longo da carreira para ajudar atletas à conquistarem seus objetivos.
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Show!
Simples e direto como todo vídeo deveria ser... Vlw
Muito Grata !
Muito bom !
Valeu Tony
Obrigada por dividir seus conhecimentos
Evelente
video excelente ! Parabéns! pensei que aquele cara sentado lá atrás fosse uma estátua kkk! Brincadeira! Parabéns mesmo!
Top
Parabèns ,òtimo Que Deus te abençõe 🙏🙏
👏👏👏
assistindo ao vídeo todo torto na cadeira
Muito bom
Muito bom e benéfico, obrigado.
Vídeo maravilhoso
Show
Quanto tempo pra conseguir um bom fortalecimento da lombar ?
Gostaria dicas p fortalecer a lombar.
excelente....farei diariamente. O médico quer operar a hernia, mas prefiro seguir com fisio e exercícios.
Hérnia dá pra tratar sem fazer cirurgia! 👍🏽
Muito bom o video. Bem explicado. Pratico ciclismo de Estrada e hoje peguei o resultado de uma Resonancia da coluna e deu um pouco de hernia, bem inicial, acho que é pelo fato de eu nunca ter preparado o meu Core e já uma semana comecei a fazer exercicios para o Core. O fisioterapeuta pediu para eu dar um tempo da bike. Vou acrescentar esses exercicios que você mostrou no video. Abraço.
Vou começar a fazer ! Estou sentindo dores na lombar ao treinar
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@Rodrilogos tá rindo de que ?
Agradeço pelo ensinamento!
Sensacional!!!!
Obrigado! Estava procurando exercícios com esse objetivo! Valeu!!!
Muito bom, eu faço esses exercícios a tempos e são ótimos.
bom todo
Muito bom. Aprendi bastante em relação aos três exercícios. Mostrou os pontos de performance e os possíveis erros!
Que bom gostou! Em breve mais dicas!
Pra quem tá com dor no Glúteo direito e formigamento no pé pode fazer já?
Ótima explicação é dinâmica do faltou o nome dos exercícios, parabéns.
Bom dia,quanto tempo em média para conceguir um bom fortalecimento da lombar?
Tenho hérnia de disco, lombar. Este primeiro faço diariamente.
É o q mais alivia e relaxa minha coluna.
Sim. Qdo estava na academia fazia todos estes.
Enquanto não voltar, os farei em casa.
Você fazia outros exercícios para o abdômen tb ? Se sim quais ?
@@thiagogoncalves6873
Não me recordo todos...
Na academia fazia fortalecimento muscular para todo o corpo, mas boa parte dos exercícios eram voltados para o fortalecimento da coluna, q é a parte mais frágil prá mim. Envolvia exercícios de pilates solo e musculação.
Lembrando aqui de dois que achei bom para coluna: prancha e ponte...prancha tb é ótimo prá mim.
Estou faz alguns meses sem ir para academia em virtude da pandemia, mas pretendo voltar agora q algumas retornaram.
Top, pro, não precisa tirar a cabeça do chão?
Pilates !!
qual o nome do primeiro exercicio ? nao entendi bem
Dead Bug
Boa noite Tony! Sou GW e nao consegui fazer seus treinos no 50T por medo.😭 Tenho 2 hernias "abaluamento" na lombar e 3 na torácica, se eu fizer estes exercícios eu posso fazer todos os treinos q vc passou no 50T?
.
💪
Nossa tenho problema de coluna serio,acho q n consigo fazer isso😔
Pelo visto, quem tem hernia não conseguirá fazer
Tudo depende da progressão dos exercicios. Capacidade x demanda.
Esses exercícios são indicados para o dia em que eu vou fazer treino de pernas ou quando eu for fazer treino de braços????
Fantástico.. tem me ajudado muito.!! Parabéns Dark Horse
Valeu Anderson! Sua dedicação tem sido fundamental!
@@tonygeremias4268Esses exercícios são indicados para o dia em que eu for fazer treino de pernas ou quando eu for fazer treino de braços??
@@tonygeremias4268Esses exercícios são indicados para o dia em que eu vou treino de pernas ou quando eu for fazer treino de braços????
Esses exercícios são indicados para o dia em que eu for fazer treino de pernas ou quando eu for fazer treino de braços????