Cómo hacer la transición a un calzado minimalista
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- เผยแพร่เมื่อ 27 พ.ย. 2024
- En un vídeo anterior te hablé de las características que tiene que tener un calzado minimalista y por qué este calzado es el más beneficioso si tengo que cubrir mis pies con calzado.
En este vídeo te cuento cómo hacer una transición progresiva a un calzado minimalista y no sufrir dolores y molestias en el intento.
![[#2024MAMA] G-DRAGON - 무제(Untitled, 2014)+POWER+HOME SWEET HOME+뱅뱅뱅+FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/Ox29z5Nf1Uk/mqdefault.jpg)
Hola, mira que yo compre las zapatillas barefoot Hykes Pinnacle y de verdad siento que me han cambiado la vida, ahora ya no quiero volver al calzado tradicional. Hubo claramente un proceso de adaptación, pero siento que pare mi no fue nada del otro mundo ya que siempre que puedo estoy descalzo (en la casa, si voy a un parque, rios, etc).
Muchas gracias por compartir esta información, saludos!
Muchas gracias por tu comentario 😊, la verdad es que normalmente la gente que hace el cambio ya no puede/quieres volver al calzado tradicional. Me alegro que tu transición fuese cómoda y que estés disfrutando de los beneficios de caminar descalzo.
Poco a poco está información se va compartiendo y extendiendo, y problemas que limitan a mucha gente en su calidad de vida por fin tendrán una solución menos traumática que una operación de juanete, por ejemplo.
Un saludo 👣
Excelente explicación !! Super interesante !! Sigan subiendo contenido de ese tipo !! Muchas gracias por brindar esa información tan enriquecedora !!! Saludos !!!
Muchas gracias por el apoyo 😌🙏
Buenísimo !!! Gracias ❤🎉
Muchísimas gracias por tu comentario, me alegra que te haya sido útil!
Un saludo🙏👣
me ha gustado mucho el video, yo intento caminar descalza o bien con zapatillas de lana que compré en Biocultura (las enseño en un video en mi canal de youtube )...pero me cuesta ir descalza sin hacer cosas "raras con las plantas"...a parte se salen durezas en los pies y no me gustan...pero al menos ratos si lo hago.
Gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia. Al final las durezas en los pies es la respuesta de nuestro cuerpo, de nuestros pies, al contacto con el suelo y a soportar sobre esa zona el peso del cuerpo y la transición de peso al caminar, por lo que es normal. De hecho, analizando esas durezas, uno puede saber cómo está caminando y si lo está haciendo de la mejor manera para el pie😉👣
Muy útil la información, me ha servido un montón para hacer la transición.
Gracias 😊🙏👣
BUENÍSIMO. GRACIAS
Gracias por tu comentario, me alegra que la información que comparto te sea de ayuda. Un saludo👣
Muchas gracias por la explicación.
Utilizo zapato barefoot desde hace un año, el problema es que en una rodilla no tengo cartilago grado IV.
El no amortiguar creo me ha perjudicado a la rodilla me niego volver al tradicional.
Voy siempre descalza por casa y me va bien, solo es en marchó por la calle.
Que me aconsejas? Que puedo hacer?
Buenas, gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia.
Afortunadamente ya tenemos calzado ancho por la punta y plano que tienen suelas más gruesas de lo habitual en este calzado, así que yo optaría por calzado minimalista con ese extra de amortiguación que tu rodilla no puede hacer.
Un saludo 👣
Muchas gracias por la explicacion ♥ Me empece a interesar estos dias y era lo que estaba buscando. Interesante como responderan mis pies, recuerdo que desde mi adolescencia comenzaron a dolerme los talones y hasta hoy (39) si no tengo un calzado super flexible y acolchado, no pasa mucho tiempo hasta que comienzan los malestares en general. He pasado por estudios y plantillas pero nunca hubo solucion. Ya veo que al final todo era cuestion de fortalecer los pies...
Una pregunta: para aquellos que van al bosque en invierno que tipo de calzado barefoot para no congelarse? jajaja
muchas gracias, saludos ☺
Hola Laura, gracias por compartir tu experiencia. Efectivamente, ve poco a poco y escuchando como responden tus pies. En cuanto al calzado, ya hay marcas minimalista que ofrecen botas de montaña impermeables y abrigadas y que permiten buena movilidad y libertad a los pies. Xeroshoes o Vivobarefoot son mis favoritas, pero Saguaro por ejemplo tiene nuevas zapatillas de inviernos con forro interior muy calentito.
Un saludo 👣
aprecio tu respuesta ☺ ah que bien no hay que amputarse los pies en invierno jaja me imagine que habria ya alguna solucion ♥ bonito dia para ti
@@TheFootCollective.spanish
Buenos días.
En primer lugar quiero decirte que me encanta la review.
Me gustaría saber tu recomendación sobre Saguaro.
Para el Gym.
Para los días de fuerza, Qué modelo de Saguaro me recomiendas?
Para el día de ejercicio de cardio en el cual realizo ejercicios de impacto, Qué modelo de Saguaro me recomiendas?
Por último, tengo amigos que han comprado calzado minimalista en AliExpress y me comentan que les va muy bien, Qué opinas al respecto?
Muy buenas, gracias por tu comentario y por tus preguntas. En cuanto a modelos de marcas, y de Saguaro en particular, no te puedo asesorar mucho porque no conozco todos los modelos ni los he probado. Si te puedo decir que en mi opinión no importa mucho la actividad que vayas a realizar en el gimnasio (fuerza, cardio) para elegir el modelo de saguaro, es que es un entorno controlado y las variables a tener en cuenta básicamente son la actividad. Lo ideal, para que no te gastes dinero de más para un calzado que vas a usar 2 veces a la semana, sea que utilices el mismo modelo para todo lo que haces en el gym, y simplemente que vayas escuchando a tu cuerpo y midiendo sobre todo la carga de trabajo y la intensidad que utilizas para no sobrecargar los tejidos y articulaciones del pie. Empieza de manera progresiva a trabajar las diferentes disciplinas en tu modelo de saguaro y conforme vayas encontrando comodidad, ve aumentando la carga al trabajar fuerza y la intensidad/volumen al trabajar cardio. Poco más te puedo recomendar. La clave está en que tu pie pueda hacer cualquier cosa sin depender del tipo de modelo de minimalista que uses. En cuanto a la compra de calzado Aliexpress, pues bueno, habrá que ver la calidad de los materiales y la durabilidad. Yo por visión de empresa y filosofía uso Vivobarefoot porque estoy completamente alineado con sus valores como compañía, pero entiendo que no todo el mundo está dispuesto a pagar el precio de unas vivo, así que ésto es más ya una decisión personal de cada uno. Un saludo👣
Esperaba que digas fortalecer la planta de pie algun ehercicio praa la transicion yo esyoy haciendolo si
Hola, quisiera saber qué tipo de calsado minimalista o diseño descalzo puedo utilizar para prácticar basquet
Buenas y gracias por tu pregunta. En lugar de hablar de marcas, sería buscar una zapatilla que se ajuste a las necesidades de lo que demanda el básquet y que ese calzado tenga la suela plana y la caja de los dedos ancha, sobre todo eso. Es un campo en el que no hay marcas específicas pero es un deporte que se puede jugar con cualquier calzado que te dé agarre y libertad de movimiento en los pies 👣😉
Qué tal van para ciudades frías en invierno? Porque imagino que no aíslan nada ni son impermeables.
Muy buenas, gracias por tu pregunta. Sí, ya hay modelos minimalistas que tienen pelito interior para proteger del frío e incluso hay modelos impermeables al agua. Solo hay que buscar un poquito en algunas marcas. Dos de las que sé seguro que cumplen esos requisitos: xeroshoes y vivobarefoot.
Un saludo
Hola Ulises, cómo estás? Esa barra sobre la que te apoyas, es de madera o de qué material es? Y tiene algún nombre en particular? Saludos y muchas gracias por la info, realmente es útil y muy clara la explicación.
Buenas Javi y gracias por tu comentario. La barra es de madera y las vendemos en nuestra tienda online www.tfctienda.com pero cualquier barra de madera que puedas encontrar te sirve. La utilizamos para trabajar el equilibrio, la conexión pie/cadera y para movilizar las articulaciones de los pies😉
hola, alguien podría pasarme por favor un enlace para comprar unos separadores de dedos, pq estoy muy perdido. Hay demasiados modelos. Muy buen video, gracias
Hola que tal, muchas gracias por tu comentario. En nuestra web puedes encontrar los separadores de dedos que nosotros utilizamos www.tfctienda.com
Si tienes alguna duda contáctame 😉
Genial información! Muchas gracias 🤗 yo ya llevo tiempo utilizando calzado barefoot de hinvierno y me acostumbré bastante bien. Pero ahora algunos días uso zapatillas deportivas con algo de plataforma y me ha aparecido un dolor en la cadera. ¿Puede ser que sea de pasar de barefoot a los otros? Yo alucino como cada vez meten más plataforma a las zapatillas deportivas, ni es bonito para mí y para el cuerpo va fatal por lo que veo. Muchas gracias 🤗
Que altura tendrá la barrita en dónde tiene sus talones?
Hola Verónica, unos 7-8 cms
También, si tengo pie plano: ¿debo usar las plantillas igual con las zapatillas minimalistas?
Con el calzado minimalista se puede usar plantillas, de hecho es más aconsejable hacerlo que con el calzado convencional, que comprime tus dedos y modifica tu forma de caminar. En cuanto al pie plano, hay que trabajar la musculatura del pie para que los arcos de tu pie sean funcionales y así poco a poco dejar de usar las plantillas por esa disfunción. Un saludo👣🙏
hola, y el tema de calcetines? habria que llevar o no?
Buenas Javier, gracias por tu pregunta. A pesar de que los calcetines no son tan limitantes como el calzado, tienen su efecto en la movilidad de nuestros pies (sobre todo de los dedos). Mi recomendación es no utilizar calcetines (de hecho yo calzo mis minimalistas sin calcetines), pero es verdad que hay situaciones y contextos donde los calcetines se hacen necesarios (invierno, trabajo, etc). En esos casos, los calcetines a utilizar deberían ser lo menos limitantes para la movilidad de los pies, por lo que mi elección sería calcetines de dedos y lo menos compresivos posible (sobre todo a la altura del tobillo, ya que ésto afecta al riego sanguíneo del pie, afectando a todos los procesos que suceden en él). Un saludo! 👣
Me puedes recomendar algún calzado de transición? Ando más de 15km al día por mi trabajo haciendo mitad asfalto y mitad monte y me gustaría tener algun calzado que me vaya a resultar cómodo mientras mis pies se van adaptando poco a poco
Hola Ecc, gracias por tu pregunta. Si estás buscando algún calzado quizás con más amortiguación pero que sea ancho por la punta, que es lo que yo te recomendaría, marcas como new balance, Reebok y Nike tienen opciones interesantes en ese sentido, pero marcas como merrel o Altra, siendo minimalistas, tienen modelos con suela más gruesa que quizás te vendría mejor y sólo tendrías que comprar un calzado, y no pasar del de transición al minimalista después. Elige algunos modelos y me cuentas 🙏👣
Excelente!!!!
Gracias 🙏❤️👣
Las vans clásicas sirven?
Las Vans no son minimalista, aunque lo pueda parecer. Son estrechas por la punta y aunque son planas, tienen la suela gruesa y rígida. Tengo un post en IG sobre ésto y también Converse, que tampoco pasan por minimalista. Un saludo y gracias por tu pregunta 👣
Esto es siempre negocio y para tontos
Could you please share the name or the link to the bar you use for balance exercises?
Hello and thanks for your question. The bar is the one we sell in our online shop www.tfctienda.com in different lenghts: 40, 60 and 100 cms.
Cheers 👣
Hola. Muchas gracias por los videos. Llevo años utilizando plantillas por la pisada según mi podóloga. ¿Sería posible dejar de utilizarlas al ir trabajando el pie y adoptando este estilo de vida? Gracias!
Hola Juan Luis y gracias por el comentario. ¿Por qué te prescribió las plantillas? En la mayoría de los casos sí, al ir trabajando y fortaleciendo el pie, el uso de la plantilla será menos necesario. Un saludo👣
@@TheFootCollective.spanish Hola Ulises. Practicaba atletismo y fue a raiz de una periostitis tibial fuerte. Al final ni con plantillas ni con fisio, tuve que dejarlo, de esto hace ya años. Y ahora me da que pensar, si con el barefoot y ejercicios pudiera dejarlas (y sin que aparezcan los dolores)... Gracias por tu repuesta e interés! Saludo!
@@JuanLuisGC16 pues en ese caso, creo que sí podrías dejarlas. La periostitis seguramente se produjo por la técnica de carrera, que se puede cambiar, y empezar a utilizar la musculatura de pies y caderas como se supone deberían funcionar, por lo que se le quitaría carga de trabajo a la zona de la tibia, que no es la encargada de amortiguar el peso al contactar con el suelo (esa es la causa de la periostitis, hacer un trabajo que no debe hacer)😉
@@TheFootCollective.spanish Hola Ulises. Gracias por la explicación! Una pena que nadie me hubiera sabido porponer alguna alternativa. ¿Cómo podría modificar la carrera? Es algo que imagino lleva tiempo. Justo hoy he visto que tfc ha lanzado el programa "Foot and Ankle HealthKit [v2.0]" no sé si me recomiendas empezar por ahí o por otro programa o entrenamiento. ¿Qué opinas? Gracias y buen finde.
@@JuanLuisGC16 en cuanto al foot and ankle kit v2.0, aún no le he podido echar un vistazo al trabajo de mis colegas Canadienses, si quieres espérate y te cuento si te vendría bien para tu problema dentro de unos días. Para resolver tu problema con técnica de carrera, lo fundamental es que en lugar de aterrizar en el suelo con el tacón, lo hagas con la parte media/delantera del pie. Ese paso es fundamental para descargar de tensión la zona de la tibia. Puedes probar a trotar primero y ser consciente de cómo contactas con el suelo, y luego ir acelerando un poco la carrera. Da pasos más pequeños de lo normal. El problema fundamental es que con el calzado convencional, muy acolchado en el talón, tendemos a aterrizar con él para que nuestro cuerpo sienta el impacto. Trota sin esa amortiguación extra en el talón y verás como tú forma de aterrizar cambia por completo (si sigues haciéndolo con el talón, te dolerá). Espero que con estos consejos puedas empezar a notar cambios en tu carrera😉🙏👣
Yo como zapatillas intermedias, aunque parezca tontería, use unas simples Converse, de por sí son mas bajas, con menos amortiguacion y no tienen caída.
Gracias Peter por compartir tu experiencia. En ese sentido, por planas y sin amortiguación estás en concierto, no serían malas intermedias si ya las tienes en casa o modelo similar, o te gusta el modelo y prefieres pasar por él antes del minimalista puro. Eso sí, la puntera sigue siendo estrecha para los dedos😅🙏👣
Estoy buscando una buena zapatilla para iniciarme en el calzado minimalista. Desde hace varios años estoy teletrabajando, por lo que paso muchas horas en casa y siempre voy en zapatillas, bastante planas, ademas de esto, entreno en casa y siempre que puedo lo hago descalzo, mi problema es que paso bastante frio y no me gusta estar sin calcetines, ademas, me sudan bastante los pies y esto hace que se me enfrien mas aun. ALguien podria decirme que calzado es el que se usa en el video? no conozco muchas marcas, salvo saguaro por toda su publicidad y me gustaria estudiar alternativas. Un saludo!
Hola Juan, en cuanto a marcas afortunadamente hoy día tienes mucha oferta y diferentes calidades y precios. Efectivamente, las Saguaro son las más populares también porque son las más asequibles económicamente, pero hay marcas como FeelGrounds, Xeroshoes, AhinsaShoes, BeLenka que están muy bien. Las que yo utilizo particularmente y que son las que presento en el vídeo son Vivobarefoot. Es la marca minimalista más importante a nivel mundial y los valores de la compañía casan perfectamente con lo que siento. Son generalmente más caras que el resto de marcas, pero mi apuesta por ellos va más allá del valor del producto como te he comentado.
Un saludo y gracias por tu comentario!🙏👣
@@TheFootCollective.spanish muchisimas gracias por la respuesta. Investigaré un poco mas a fondo y veré si me decido por alguna de ellas. Un saludo!!!
Hola! Gracias por toda la info! Sería posible transicionar cuando uno tiene el pie casi plano? Mi esposo utiliza plantillas para esto, y sin ellas tiene dolor. Mil gracias!!
Hola Denisse. Sí, claro que sería posible. Habría que hacer un trabajo complementario de adaptación de la musculatura del pie y de restauración de caderas porque un porcentaje muy alto de pies planos se pueden solucionar y eliminar las plantillas cuando se trabaja en la musculatura. Nuestro Workshop online 2.0 sería un buen comienzo para empezar con este trabajo de restauración. tfcspanish.thinkific.com/courses/workshop20-pies-y-caderas?ltclid=
Échale un vistazo y si tienes dudas me comentas 😉🙏👣
Que es obsesión con los pies
Hola Ulises, gracias por la información. Tengo una pregunta: estoy haciendo los ejercicios y usando separador de dedos, pero por mi trabajo debo usar zapatillas algunos días de la semana (no son muy altas), se puede estar en los dos lados sin causar problemas al cuerpo (tren inferior)?
Que consejo me puedes dar.
Gracias y saludos desde México 🇲🇽 🤗
Hola Laura, y gracias por comentar y por tu pregunta. Claro que es posible, lo importante es lo que haces el tiempo que no estás con tu calzado de trabajo. Si estás más tiempo con separadores y restaurando la salud de tus pies, tu tiempo en zapatillas no será suficiente para revertir tu progreso. Es verdad que avanzarás más lento que si no usases esas zapatillas, pero no siempre se puede elegir y no todo es perfecto 😉
Si tienes que eliminar el calzado viejo cuanto antes pero no puedes usar el calzado nuevo (porque tienes que entrenarte para poder usarlo), no puedes correr/hacer-ejercicio en la transición? Echo de menos algún calzado de transición (y cómo saber elegirlo) para esta etapa
Buenas, mi consejo, para no tener que gastar dinero en un calzado de transición que luego en 3-6 meses vas a desechar, es comprar el calzado minimalista sin tirar tu otro par, e ir aumentando el tiempo de uso del minimalista en detrimento del convencional, a la vez que vas haciendo ejercicios restaurativos para tus pies. Cómo te digo, en 3-6 meses haciendo las cosas bien no habría problema de usar el minimalista, y solo te gastarás dinero en un par de zapatillas y no en dos😉
@@TheFootCollective.spanish Y si no me importa gastar en otro calzado? Debería buscar algo simplemente con "drop" bajo (6mm?) o lo clave es que tenga poca amortiguación? (mis zapatillas actuales son de drop alto, 12mm, y bastante amortiguadas; le tengo un poco de miedo a hacer el cambio la verdad)
@@Blaxter en ese caso, si, baja a un drop 6 que es la mitad y suela más fina con menos amortiguación.
😃
Llevo tiempo habiendo cambiado o adaptándome al calzado minimalista.... siempre acabo teniendo problemillas en la zona de los metatarsos.... el segundo dedo (el índice del pie) digamos que es el que da mas guerra y el gorodo o la zona de metatarsos del gordo apoya menos que el segundo.... tb mi segundo dedo es mas largo que el primero y el metatarso está mas adelantado....por lo que si me pongo de cuclillas como haces en el video, me resulta bastante molesto si no tengo una superficie blanda debajo..... sigo en esa línea poco a poco
Buenas Javier. Efectivamente, cada pie es diferente, la forma, la estructura, nuestro bagage de lesiones, nuestro pasado uso del calzado. Al final cada uno debe experimentar en su proceso de transición y ver las soluciones que mejor se adaptan a tus condiciones. Gracias por comentar😊🙏👣
Me compré calzado minimalista hace un par de semanas para la vida diaria (no para hacer ejercicio). Intenté alternar con mi antiguo calzado pero aún así creo que fui demasiado bruta y me acabo de lesionar el isquiotibial😢
Hola, gracias por tu comentario y siento que hayas tenido ese problema. Bueno, todos tenemos nuestras experiencias y de ellas aprendemos. Lo importante es que nuestro cuerpo puede sanar por sí solo, sea un pie o sea un isquiotibial. Ahora empieza un nuevo proceso para tí, pero con los estímulos adecuados puedes terminar esta recuperación con más conocimiento sobre tu cuerpo y con unas piernas/pies más fuertes y resilientes😊🙏
Los podólogos mandan plantillas. Entonces que hacemos?
Hola Marian, gracias por tu mensaje. No se puede generalizar, ya que hay que estudiar cada caso individual, pero las plantillas de por vida son necesarias en muy pocos casos. En la gran mayoría de los casos, las planillas no hacen más que suplir una función del pie que éste ya no puede hacer generalmente por desuso. Trabaja tu pie, movilizalo y fortalecelo para necesitar esas plantillas de manera transitoria el menor tiempo posible. Con el entrenamiento y el tiempo adecuado, nuestro pie dejará de necesitar plantillas. Busca a un podólogo cuya meta sea restaurar tu pie con ejercicios para que no tengas que llevar plantillas de por vida. Si no es así, cambia de podólogo. Un saludo🙏👣
muy ilusionada con barefoot...se me rompieron los zapatos de verano y en urgencia dije no voy a comprar nada que no sea barefoot y al tenerlas a los 10 minutos ya tenia dolor y despues de una salida de 1h-2h vine reventada! haré estos ejercicios!!!
Gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia con nosotros! No siempre sucede, pero las sensaciones de cansancio/tensión/dolor pueden aparecer como has comprobado cuando el cambio es muy drástico y no hay adaptación progresiva de los tejidos/músculos de nuestro cuerpo.
Nada que no se pueda solucionar, así que adelante, prepara tu cuerpo y disfruta de darle libertad a tus pies!
Un saludo👣
Me ha pasado lo mismo, al llegar a casa elongo las piernas y los pies...ya va mejorando la sensación cada día es más cómodo el calzado
Crack
Muchas gracias. Me alegro que te haya parecido interesante 😊
No te duelen los juanetes?
Hola Gabriele, no sé si tu pregunta es en general y quieres saber si en la transición al minimalismo pueden dolor los juanetes o si me preguntas a mi personalmente por mis juanetes (como tales no tengo, pero estoy trabajando a diario en alinear mejor mis dedos gordos). Un saludo
El volumen es muy bajo
Jsjssjsjjssjsjajjajajajajajsjsjs, que no tenga una patología... En las patas 😂😂😂. Perdón por el mal chiste. Muchas gracias por el video, yo suelo andar descalzo por casa, incluso si tengo que salir por acá cerca, y como tengo un poco arqueado el pié suelo romper mis zapatillas normales o cargarlas porque las plantillas que traen no pueden con el ancho de mis pies tampoco, por lo que voy a usar calzado minimalista 😢
Tamo bien jodio
Ablas mucho
Y a usted no le gusta ni escuchar y por lo que veo tampoco leer... ya que hablar se escribe con H.
Gracias.