ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Séance 1 : 6*600m allure VMA récup=1’30 (2’ max)
Séance 2 : 2000m r=2’30 + 1500m r=2’00 + 1000m r=1’30 + 500m
Séance 3 : 5*1000m allure 5K - 5’’ r=2’
✅ Vous avez envie de progresser, d'atteindre vos objectifs tout en faisant face à des contraintes d'agenda personnel ou professionnel ? Faîtes appel à mes services de coaching 📩 jeremy.fiolet@gmail.com
📊 MON COMPTE STRAVA
/ strava
📘 MES BOUQUINS PREFERES
Courir Léger - Light Feet Running : amzn.to/3UnRU4H
Nutrition de l'endurance : amzn.to/3VK01da
(En commandant via ces liens, vous ne payez pas plus cher et je reçois une commission pour m'aider à développer la chaîne 🙂)
🎁 Bienvenue sur ma chaîne !
Et on n'oubliera pas les séances d'endurance fondamentale au milieu ! parce que courir lentement, c'est courir plus vite !! merci pour ces séances !
Oui mais comme je le dis au début de la vidéo, j'en parle pas dans la vidéo 😁 Mais j'espère bien que vous y pensez !
@@JFEET je suis pas attentif désolé ....🤫
Y'a pas de soucis t'excuses pas pour ça ;)
Bonjour, j'ai trouvé ça très intéressant. Je viens de faire mon test VMA pour mettre le programme en place. J'ai ajouté deux sorties EF de 45 min. Ta vidéo m'a vraiment motivé. Merci beaucoup.
Salut Alain, merci beaucoup ! N'hésite pas à me faire un retour ou me poser des questions pendant le plan si besoin :)
Ne pas se moquer, j'ai une VMA de 12,3.
50 ans, et c'est seulement maintenant que je me met à courir, mais comme on dit, vaut mieux tard que jamais.
Sportif depuis toujours karaté pendant 20 ans, musculation.
90kg
1,82m
Je fais actuellement 3 entrainements par semaine, deux en endurance fondamental (8km/h), et une séance plus "rapide" avec un max à 166 bmp.
Je pense que le temps fera le reste parce que cela ne fait que un mois que j'ai commencé, c'est donc tout récent.
Petite question : Est ce suffisant pour espérer courir le 5km en moins de 30 min d'après vous ?
( Je me doute bien qu'avec 14 000 abonnés vous ne répondez pas à tout le monde et ce serait bien normal.)
Merci à vous, et merci pour vos conseils.
Electro Mic
Bonsoir,
La vidéo date d'il y a 9 mois et je doute qu'il regarde les si vieux commentaires...
Je me permet de répondre à votre question : a mon avis 30min est largement envisageable au vu de votre profil et de vos entraînement.
@@pauldekens : Merci beaucoup d'avoir répondu à mon commentaire qui lui n'a que 2 semaines.
Sur ma chaine je réponds à tous les messages, peu importe la date du commentaire ou de la date de ma vidéo, mais ça c'est propre à chacun.
En deux semaines ma Vma est passée de 12,3 à 12,9, je suis déjà bien content, même si je pense avoir encore de la marge de progression étant donné que les débutants comme moi ne peuvent que progresser au début.
😂
Salut à toi ! Désolé j'avais pas vu ta question initiale ! Elle est remontée grâce aux derniers comms ;) je réponds à tout le monde, j'ai pas non plus 50 commentaires par jour :-D comme dit Paul, largement faisable :) en revanche tu nous dis que tu montes à 166 bpm mais si on connaît pas ta FCMax, ça ne nous aide pas vraiment :) parce que ton 166 est peut-être à 90% de ta FCMax ou bien à 80% et c'est bien différent.
@@JFEET : Y a pas de mal, c'est déjà sympa d'avoir répondu.
En ce qui concerne la FCmax j'ai effectué un demi Cooper.
1290m en 6min avec une FCmax de tout juste 170bpm.
Peut être que je peux monter plus, je verrai suivant les futurs demi Cooper.
J'éprouve de plus en plus de plaisir à courir, j'ai même perdu 5,5kg alors que ce n'était pas le but.
😂
J'essaie de m'entraîner "équilibré", séances d'endurance fondamentale, fractionné et travail au seuil.
Ma FC de repos est de 45bmp, je trouve ça cool, surtout qu'à 50 ans la FCmax diminue donc avoir un FC de repos lentes est bien.
Encore merci pour vos vidéos, ça motive beaucoup.
Et intégrons la météo... parce que s'entraîner à allure cible quand on a un vent du nord de 70km/h comme c'est le cas chez moi en ce moment...
Faut déménager je pense 😁😁😁
@@JFEET C'est bien pour ça que je demande une prime départ pour toutes mes courses... Mais vu l'absence de réponse, j'ai l'impression que mes chronos ne sont pas à la hauteur !!!
Le vent c'est horrible je confirme !
Merci
Avec plaisir :)
Bonjour, jour 1 - 25 min ech +4x400m 90% VMA + 15 min rc - jour 2 - ( lendemain) 50min Zone 2 - jour 3 repos - jour 4 - Fractionné dégressif, il m'a été impossible de tenir les 2500m donc je suis passé à 1500 à 90 % puis 100 puis 500. Je ne sais pas ce que tu en penses mais pour essayer de respecter les 2500,1500, 1000 et 500m, j'ai vais essayer à 85% de ma VMA - -jour 5 - 50min Zone 2 - jour repos. Merci pour ton retour. Excellente journée.
Salut Alain, si les allures sont trop rapides, il faut réduire la vitesse ou la distance. Si ça continue d'être dur, il faudra peut-être refaire un test VMA pour l'ajuster.
Le 5*1000 si il passe bien avec 2min de récup on peut le passer à 1'45 puis 1'30 ..., est ce interressant ?
Soit tu baisses la récup, soit tu augmentes l'allure. L'effet sera pratiquement le même vu que ta FC ira plus haut, ou partira de plus haut ;)
Bonjour j’ai jamais fais de sport j’ai 35 ans et j’ai couru les 5 km en 24:58 est ce que j’ai de la marge de progression? Merci bonne journée
Bien sûr ! Avec un bon entraînement, tu peux aller chercher encore mieux :)
Tu me.motives merci
Ça fait plaisir
J’ai 14 ans j’ai fait un 5 km en 20 min 27 alors que je fais beaucoup d’endurance et du trail est ce que ces séances pourrait me faire m’améliorié
Evidemment :-)
À quelle allure est censé être un 3000m? 95% de notre VMA?
En fonction de ton niveau, entre 95 et 100%
Je valide la 2nde séance mais pas la première 6× 800 m allure vma c'est trop dur même pour les coureurs rapides, quant à la troisième courir les 5x1000 m à allure 5k est largement suffisant, et je dirais que faire le premier 1000 un peu moins vite est une bonne option, inutile de se griller à l'entraînement, courir un poil moins va générer plus d'aisance, moins de fatigue, mieux vaut tout donner le jour J
Coucou, je viens de tester la séance n°2 à 92% de vma soit 4,10 au km. J'ai tenu mais c'était difficile. Je pense pas pouvoir tenir cette allure sur 5km sans les pauses.
À ton avis quelle serait donc l'allure possible de tenir sans les pauses ?
Tu peux viser 4'15-4'20 avec l'adrénaline de la course et surtout le fait que tu arriveras plus frais que sur la séance d'entrainement :)