3주 남았습니다 3주내내 악력 운동 말고 일주일에 3일정도 악력운동 하고 월 수 금 나머지는 회복 및 스트레칭 하고요 계속 악력 운동을 한다고 해서 악력이 오르는건 아니군요 악력측정은 계속해도 되죠?? 나머지는 팔굽 윗몸 연습할려고 합니다 팔굽 윗몸은 계속 연습하구요 선생님이 알려준대로요
소방 6종목 김찬선생님 영상 정독중입니다. 체력시험 2주 남은 상태에서 내성발톱때문에 일요일 하루 푹 쉬었는데, 왕오달 기록은 10정도 오르고, 악력은 50초반에서 만점나왔습니다. 급할때일수록 휴식이 더욱 중요하다는걸 몸소 느꼈습니다. 유튜브에 정말 좋은 체력시험 선생님들 많지만 그중에 최고는 김찬선생님입니다...!!!!!! 항상 좋은 영상 감사합니다. 오래오래 소방준비생들과 공무원준비생들의 등대가 되어 주셨으면 좋겠습니다!!
빛날찬코치님 시키는건 무조건 하는게 맞습니다...애써 검증할필요 없는것같아요...검증이 다됐으니까요..👍 그리고 푸시업, 싯업 인터벌이랑 3분버티면서 10초에 1개씩하는 훈련 꼭 해보세요..이거 정말 효과좋아요...저는 코치님이쓰시는 유료인터벌타이머 똑같은거 사용하면서 진짜 그대로 따라했습니다...훈련때 10개 이상을 하질 않았는대도 지금 딱4주 되었고 센서측정하면 푸시업,싯업 1분에 30개를 못넘었는데 지금은 푸시업 48개, 싯업52개 합니다. 깜짝 놀랐습니다... 오늘도 이렇게 좋은 리커버리 훈련 감사합니다~~~👍👍👍👍
곧 지방직 청원경찰 시험이 있습니다. 2월 18일 100미터달리기, 악력, 윗몸일으키기를 볼 예정입니다. 현재 악력 윗몸 달리기 모두 다 10점 만점기준 9점 10점 간당간당하는데, 마음이 급하고 자꾸 자신이 없습니다. 그 걱정의 이유가 기록을 유지하고 마지막 1점을 향상시켜야 하는데 현재 한달 안남은 시점에서 어떻게 바짝 운동하고 어떻게 쉬어야하고 등 기준이 안섭니다. 보통 이틀 운동하고 하루 휴식을 반복하고 있는데 영상대로 조금 회복이 덜 된 느낌?기분? 등이 있습니다 분명히. 코치님이 보시기에 지금부터 현실적으로 해야 할 운동법과 운동일 휴식일 그리고 일주일 전에 어떻게 해야할 지 현실적인 조언바랍니다.
@@kimchan_coach 코치님 궁금한 점 질문드립니다. 1. 시험 며칠 전부터 휴식을 취하는 것이 좋을까요 ? 2. 휴식기간에는 좌전굴 스트레칭만 해도 될까요 ? 3. 윗몸 처음 측정 했을 땐 만점 나왔는데 기록이 점점 떨어지더니 요즘은 40개도 힘이 듭니다. 피로가 축적돼서 그런걸까요 ? 실기 시험날짜 20일까지 윗몸은 하지 않고 회복을 하는 게 좋을지 궁금합니다.
선생님 평소운동을 간과하고 안하다가 한달간 빡세게 운동 후 3~4일을 완전히 쉬고 (마사지 안함ㅜㅜ) 체력을 봤는데요. 첫측정과 비슷한 점수를 얻었어요.(시험후 온몸에 근육통발생)여기서 제 문제점은 뭔가요? 1.한달로는 근력증가가 부족했음.2.쉴때 가볍게라도 3일간 운동안한것.3. 마사지를 안한것 4. 체력셤당일 웜업을 안한것. 5. 체력셤당일 몸에 열을 안낸것. 요새 많이 깨닫고 쌤영상도 많이 보고 문제점도 생각하며 미리 준비하고 있거든요. 감사드립니다..
안녕하세요~ 운동을 아무리 전혀 안했어도 1달이라는 시간동안 첫측정과 비슷한 점수를 얻었다면 1. 한달간 본인에게 적합한 운동 프로그램이 제대로 제공되지 않았다 2. 한달간 본인에게 적합한 운동 프로그램이 제공이 되었으나 본인이 아직 그걸 몸에서 발현하기엔 기간이 짧았다 위 두가지 중에 근본적인 원인이 있고 나머지 언급하신건 부수적인 문제점입니다~~ 그리고 쉴때 3일간은 원래 운동안하는게 맞습니다 마사지를 안한것도 회복이 잘 안됬을수있습니다 웜업을 안한것도 당연히 근육이 굳어있는 상태로는 퍼포먼스가 제대로 안나옵니다 한달동안 근력 뿐만 아니라 본인이 보는 시험 종목이 근력인지 지구력인지 파워인지 유연성인지 심폐지구력인지 이런 요소들을 파악해서 발달을 그 종목에 맞게 시켰어야 합니다~~ 제 댓글 참고 하셔서 다음 시험은 잘 준비하시면 됩니다 ^^
2주 전에 레인보우 오렌지 클로징은 되는데 점수가 안나온다고 댓글 달았었는데 그 후로도 솔직히 선생님을 믿지않았습니다..그러다 오늘 선생님 파지잡는법 영상을 보고 파지법만 학원에서 가르쳐준거 버리고 따라했는데 그냥 바로 60은 안나오지만 57~58이 안정적으로 나옵니다..2주동안 휴식도 안했는데 말이죠.. 죄송합니다 선생님...그리고 감사합니다
안녕하세요 찬 코치님 평소 58-60 나오는데 어느순간부터 48-50사이에 맴도는데요 며칠 푹 쉬고 해도 회복이 더딘데요 그렇다고 아픈 곳은 딱히 없습니다 ㅠㅠ 계속 악력기를 잡고 매달리기 하는게 맞을지 회복이 더 필요할지 ㅠㅠㅠㅠ 최근에 65-70 네거티브로 좀 한게 다인데 답답하네요
안녕하세요! 2일뒤에 시험인데 급하게 물어볼곳이 여기라서 댓글답니다 ㅠ 왕오달 영상을 보고 왔는데 칙칙폭폭 호흡을 연습을 안한 상태라서 불안한데 익숙하지 않은 상황에서도 그 호흡법을 쓰는 것이 좋을까요?? 그리고 3km달리기나 인터벌을 지금부터 2일뒤까지 운동해도 괜찮을까요?? 나머지 운동들은 하면 안되는 거겠죠?? 급하게 여기에 질문을 하게 되서 죄송합니다 ....
시험당일 악력기가 좀 헌 것이라서 새것처럼 빡빡한 것이 아니라 헐렁한 모델인 경우 힘을 어떻게 줘야 하나요??? 기존 연습하던 것은 빡빡한 모델이라서 그냥 말씀하신대로 꾸우욱~~~빡 으로 한느데 헐렁해진 헌 모델이 시험장에 있을경우 조금 느리게 줘야 하는지 궁금합니다...
네 마사지만 이라긴 좀 그렇고 회복루틴이 병행된다면 운동은 매일하는게 좋습니다 우린 기록을 늘려야 하니까요 다만 매일 하는것 안에서 강도 조절이 필요해요 예를 들어 월 화 수 목 금 토 일 이면 중강도 고강도 저강도 중강도 고강도 저강도 휴식 뭐 이런식이면 매일 운동전후 근막이완과 스트레칭쿨다운 회복이 들어가야 해요~~
선생님 8월12일이 시험인데 실기 전 3일은 쉴 생각입니다 근데 좌전굴은 시험전날까지 계속 늘려줘도 되는거죠?? 그리고 체력학원을 주말빼고 매일가는데 주말에도 개인운동을 하는데 주말에는 좀 쉬어야할까요?? 실기전3일까지는 쉬는날 없이 운동을 무리하지않는 선에서 매일 하려고 하려고하는데 어떤가요? (예를들어 어제 전완근운동을해서 전완근이 살짝 알이 배겼으면 그 다음날은 전완근은 쉬어야하는건지요?? 또는 어제 왕오달을 하고 다리에 알이배겼는데 오늘은 뛰는것을 쉬어야하는건가요??)
@@kimchan_coach 아이고.. 감사합니다. 사실 운동할 때 set당 100개씩 해서 10set를 했는데 이 때 힘이 떨어질 때까지 최대한 쥐어짜면서 해서 그런가 그래서 살짝 약해진 것 같다 싶은 느낌은 있습니다! 1000개를 완수하는데 걸리는 시간은 많이 줄어들기는 했는데, 많이 쉬지는 못해서 그런지 오늘 선생님의 영상을 보고 어딘가를 중지로 눌러보니까 좀 아픈 느낌이 있더라구요 영상에서 나온 스트레칭을 활용해서 집중적으로 풀면 될까요? 그리고 지금부터 한.. 몇 일을 쉬면서 스트레칭에 집중하는게 좋을까요?
코치님 올려주신 악력영상 차근차근 보면서 레고손 정자세로 연습해보고 있습니다 !*^^* 경제적으로 지금 당장 체력트레이닝을 받을 수 없어서 걱정이였는데 코치님 영상보고 진심을 다해 가르쳐주시는 것 보고 너무 감사하며 운동방향 잡아가고 있습니다! 개인적인 질문이 있는데 자세를 잡고 레고손을 하면 광배에 힘이 들어가는 건 느껴가고 있는데 손가락으로 힘 전달이 잘 안되고 자꾸 승모근에 힘이 들어가네요 제가 운동적인 지식은 없어서 ㅠㅠ 어깨를 최대한 뒤로 고정하고 가슴을 펴고 연습을 해보면 힘줄 때 가슴이 들리고 허리뒤쪽에 힘이 가는데 자세가 잘못된건가요? 아니면 힘을 밀어서 전달하는 느낌을 계속 연습해보면 될까요? 긴글이지만 여쭤봅니다!
영상 잘 봤습니다 저의 경우 23일 시험이 잡혀있는 상황인데 현재 악력은 타케이로 50조금 왔다갔다 하는 편 입니다. 교정직렬 특성상 합격기준은 47키로는 넘긴 상태인데 조금 더 안정적으로 52정도는 뽑고싶습니다. 영상에 나온 자세로 해서 기록이 조금 오르긴했습니다. 현재 시험이 얼마남지 않은 상태에서 기록향상을 위해 단기간에 할 수 있는 운동같은 것은 있나요??? 그리고 23일이 시험이면 한 3일전부터는 운동을 안하는 것이 좋은가요??
안녕하세요 항상 영상 잘챙겨보고있습니다ㅎㅎ선생님말씀대로 레인보우악력기로 힘주는법 연습해서 현재 측정하면 61~64 만점은 계속 나오는 상황인데 현재 주3회 정도 연습중입니다.방금 근육풀어주는 영상따라하니 조금 땡기는 느낌??이 들어서 그런데 훈련횟수를 주2회로 하고 회복에 좀 더 비중을 두는 게 나을까요??아니면 계속 3회 유지하면서 근육을 풀어주는 것이 나을까요?? 요약하자면 만점나오는 상황 근육이 조금 당김 ㅜㅜ 주 2회로 충분한지.. 아니면 해오던 대로 주3회하면 되는지 지금도 근욱이 당기는데 주3회로 계속하면 무리하는 게 아닌가 싶어서 여쭤봅니당.ㅜㅜ 회복이 중요하다거 하셔서요 답변부탁드립니당~
코치님 질문있습니다! 1. 현재 근육통때문에 소염진통제를 복용하고 있습니다. 시험이 3일남았는데 소염진통제는 근육 회복에 방해가 되나요? 먹지 말아야 할까요? 2. 실기시험날 종목 사이사이에 몸을 푸는 방법이 종목에 맞는 스트레칭을 하고 패딩같은 두꺼운 옷을 입어 몸이 식지 않게 한다는게 맞는건가요?
3주 남았습니다 3주내내 악력 운동 말고 일주일에 3일정도 악력운동 하고 월 수 금 나머지는 회복 및 스트레칭 하고요 계속 악력 운동을 한다고 해서 악력이 오르는건 아니군요 악력측정은 계속해도 되죠?? 나머지는 팔굽 윗몸 연습할려고 합니다 팔굽 윗몸은 계속 연습하구요 선생님이 알려준대로요
와 선생님 .. 진짜 평소 60나오는데 계속 꾸준히 운동하다가 이 스트레칭 영상 봤는데 진짜 아파죽겠네요... 진짜 유익한 영상 간사합니다.. 시험 10일남았는데 스트레칭 하고 좀 쉬면서 하겠습니다 사랑합니다 ㅠㅠ
화이팅입니다!
코치님 혹시 팔굽 운동하는게 전완 회복하는데 영향을 미칠까요?
궁금했던 부분인데 정말 감사합니다ㅜㅜ
선생님은 다른 분들처럼 상업적이 아닌 진심으로 수험생들의 고민을 해결해주시는 분인거 같아서 좋습니다ㅎㅎ
😉
원래 무리없이 합격권 악력 나오다가 한 삼일전부터 악력이 간당간당하게 나와서 굉장히 난감했는데 여러가지 알아가네요 감사합니다
빛찬선생님 혹시 화요일 아침이 시험인데
오른손은 56까지밖에 안나오는 상황입니다 ㅜ 최대는 60넘게 찍혔었는데요 ㅠㅠ 이 스트레칭을 해보니까 전완근이 아프다는게 느껴지는데
내일이랑 시험날 아침에도 이 스트레칭을 하고 가도 괜찮을까요??
네
상관없습니다~ 마사지도 같이해야 효과적입니다
@@kimchan_coach 감사합니다!! 악력 만점 찍고 오겠습니다ㅎㅎ 랜선제자올림
화이팅 응원합니다 ^^
안녕하세요 선생님 전완근 마사지후 약간 저릿저릿한 느낌이 있는데 정상인가요??
음… 글쎄요 전 그런적이 없는데 계속 그러신가요~?
@@kimchan_coach 네 몇 시간전에 했는데 약간 찌릿하는 느낌이 있네요 ㅠㅠ
음 글쎄요……
선생님 시험이 이틀 뒤인데 근육은 쉬는데 달리기는 해도 될까요 ?? 호흡은 터뜨려주는 게 나은 건가요 ??
달리기도 근육인데요~
당연히 쉬어야합니다^^
호흡을 터뜨린다는게 무슨말인가요~?
@@kimchan_coach 헉 큰일났네요 ㅠㅠㅜㅠㅠ 달리고 왔습니다 선생님 ㅠㅠㅜㅠㅠ
선생님 금요일날 교정 시험 보는데 아직 왕오달이 48번 만점중에 42번 43번정도로 잘 안나오는데 내일 모래 뛰는거보다 쉬는게 차라리 나을까요?
요즘 매일 뛰었더니 운동 할때마다 뒤쪽 허벅지랑 종아리가 엄청 땡겨서 속도가 안나고 정체기가 오는거 같아서 고민입니다
종아리랑 허벅지가 근육통이 있어서 속도가 안나는건 근육통이라는게 운동을 통해서 근섬유의 미세파열 즉 상처가 생겨서 발생하는건데 그럴때 당연히 퍼포먼스는 떨어집니다~
@@kimchan_coach 그러면 내일 모래 왕오달 뛰는것보다 차라리 쉬는게 퍼포먼스 향상에 더 도움이 될려나요?
불안해서 조금이라도 심폐지구력 늘릴려고 자꾸 뛰고싶어 지는거 같습니다 ㅠ
(1주일전에 48개 끝까지 딱 한번 뛴 뒤로 계속 42~43개 정체중입니다)
지금 하루 이틀 더 뛴다고 심폐지구력이 좋아지지 않습니다~ 차라리 회복하는걸 권장합니다 다만 선택은 질문하신 수험생께서 하시는겁니다~~
2:26
10:35
17:11
항상 영상 감사합니다
저도 봐주셔서 감사합니다 😊
소방 6종목 김찬선생님 영상 정독중입니다. 체력시험 2주 남은 상태에서 내성발톱때문에 일요일 하루 푹 쉬었는데, 왕오달 기록은 10정도 오르고, 악력은 50초반에서 만점나왔습니다. 급할때일수록 휴식이 더욱 중요하다는걸 몸소 느꼈습니다. 유튜브에 정말 좋은 체력시험 선생님들 많지만 그중에 최고는 김찬선생님입니다...!!!!!! 항상 좋은 영상 감사합니다. 오래오래 소방준비생들과 공무원준비생들의 등대가 되어 주셨으면 좋겠습니다!!
오우 ^^ 좋게봐주시니 감사합니다~ 시험 꼭 잘보시기 바랍니다!!!!
미쳤다진짜.... 이 분 유튜브만 보면 체력학원 다 필요없다진짜
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
빛날찬코치님 시키는건 무조건 하는게 맞습니다...애써 검증할필요 없는것같아요...검증이 다됐으니까요..👍
그리고 푸시업, 싯업 인터벌이랑 3분버티면서 10초에 1개씩하는 훈련 꼭 해보세요..이거 정말 효과좋아요...저는 코치님이쓰시는 유료인터벌타이머 똑같은거 사용하면서 진짜 그대로 따라했습니다...훈련때 10개 이상을 하질 않았는대도 지금 딱4주 되었고 센서측정하면 푸시업,싯업 1분에 30개를 못넘었는데 지금은 푸시업 48개, 싯업52개 합니다. 깜짝 놀랐습니다...
오늘도 이렇게 좋은 리커버리 훈련 감사합니다~~~👍👍👍👍
혹시 싯업 인터벌이랑 3분버티면서 10초에 1개씩하는훈련이 뭔지 여쭤봐도될까요ㅠㅠ이해가 잘안가네요 이전 김찬코치님영상에 있던 내용인가요??저두 싯업이 안되서 너무 스트레스받습니다ㅠ
@@이영민-q7u코치님 영상중에 푸시업플랭크훈련이랑 10/10인터벌훈련 검색하시면 상세한설명 나와요...ㅎ 저도 한달전에 푸시업 센서기준으로 30개를 못했거든요...근데 플랭크랑 인터벌 매일 했는데 오늘 처음으로 체대입시학원가서 측정했는데 깜작놀랐어요...꼭 해보세요~ 👍👍
우와 정말 축하드리고 이런 성공 후기 너무 감사합니다
제가 진심으로 기쁩니다 꼭 합격하세요 😁
@@kimchan_coach 🤗🤗
안녕하세요. 노량진에서 체력학원 다니는 2차시험 준비생입니다. 선생님 영상들 보고 학원가서 평소에 52-55나오던 악력이 힘 덜주고 63kg 바로 나왔습니다. 너무나 많은 도움 되었습니다. 감사합니다.
와우!!! 제가 다 기쁩니다!!!
믿고 봐주시고 기록도 올라 주셔서 제가 더 감사합니다
그 감각 유지하시고 무리하지 않는 선에서 악력 운동 꾸준히 하시고 마사지 스트레칭으로 회복 잘하시면서
시험때 뽀사 버립시다요💪😁
와..C 이영상을 왜 이제야 본거지 거의 2년이나 된 영상을.. 너무 귀중한 영상입니다 필기점수 어느정도 올리면 선생님께 체력배우러 가겠습니다.
화이팅^^
그쵸 ㅠ 근육도 다 찢어지고 회복하면서 크는건데...
펠프스보니까 근육도 빨리 회복되고 심지어 젖산도 엄청나게 빨리 분해 되더군요
좋은말씀 감사합니다~
엘리트 선수로 갈수록 회복력도 빠르죠~^^
수험생들은 엘리트 선수가 아니며
더군다나 하루종일 책상에 웅크려 앉아서
공부하는 몸이라는걸 항상 명심하고
잘 관리 해야 합니다
@@kimchan_coach 넵 답변 너무 감사합니다!
화이팅 하세요 ^^
선생님 제가 목요일날 체력시험인데
지방체력학원 일정이 월요일 까지인데 그날은 악력측정만하고 다른운동은 가볍게만 하는 것도 괜찮을까요?
나머지 2틀간은 휴식을 취하고요
전완근 회복이 안되서 이것 저것 찾아보다가 코치님 영상 봤는데
바로 손이 풀리는 기분이에요
꿀팁 영상감사합니다ㅎㅎ
화이팅^^
코치님 이게 저한텐 가장 현실적인 운동같아요. 작년 실기 평소 만점 나오다가 시험장에서 2점 받았어요. 악력이 회복이 안 되어있어서요.
헐 회복없이 혹사된 결과네요 ㅠㅠ
전완근이 몇개월째 너무 지친상태였는데 좋은 영상이네요 감사합니다
악력은 회복이 중요합니다^^
회복 잘하며 운동하세요~~
코치님 시험치기날까지 악력 5일정도 쉬어도 괜찮을까요?
컨디션에 따라 다른데 제가 관리하는 수험생들은 제가 몸상태를 계속 체크 하기때문에 보통은 2일에서 3일정도 쉬게 합니다~~ 5일 쉬어도 근데 근력이 떨어지거나 하는 문제는 없으니 센서 측정하는 메커니즘 연습을 하시면서 쉬시면 됩니다~~
@@kimchan_coach 정말감사합니다!!!
화이팅!!!
곧 지방직 청원경찰 시험이 있습니다. 2월 18일 100미터달리기, 악력, 윗몸일으키기를 볼 예정입니다. 현재 악력 윗몸 달리기 모두 다 10점 만점기준 9점 10점 간당간당하는데, 마음이 급하고 자꾸 자신이 없습니다. 그 걱정의 이유가 기록을 유지하고 마지막 1점을 향상시켜야 하는데 현재 한달 안남은 시점에서 어떻게 바짝 운동하고 어떻게 쉬어야하고 등 기준이 안섭니다. 보통 이틀 운동하고 하루 휴식을 반복하고 있는데 영상대로 조금 회복이 덜 된 느낌?기분? 등이 있습니다 분명히. 코치님이 보시기에 지금부터 현실적으로 해야 할 운동법과 운동일 휴식일 그리고 일주일 전에 어떻게 해야할 지 현실적인 조언바랍니다.
안녕하세요 현실적 조언이 인터넷으론 불가능해서
주변에 전문가를 찾아가셔서 운동수행하는걸 평가 받으시고 그에 맞게 조언을 구하셔야
효율적인 프로그램을 조언 받을수 있습니다~^^
소방준비생입니다. 햄스트링도 근육인가요? 휴식이 필요한가요?
네... 근육이죠~
@@kimchan_coach 매일 스트레칭 하니깐 무릎 뒤쪽이 뭉쳤는데 시험전날은 휴식이 좋을까요?
안녕하세요 항상시청하고 있습니다 제가 지금하고 있는 악력운동인데 안해도 돼는 운동좀 알려주세요 1철봉매달리기2무거운 무게 오래들기3역기로무거운 무게로 말아잡기4리버스컬입니다 그리고 추천하는 악력운동 좀 가르쳐주세요 시험이 한달정도 남았네요 ㅜㅜ
헉 이댓글을 이제야....... 제가 답변을 그때 깜빡하고 못드렸네요 ㅠㅠ 시험 잘 보셨나요
저는 코치님 영상 보느라 유튜브 프리미엄 쓰고있습니다 ㅋㅋㅋ
헉 대박….. 감사합니다🥲 수험생분들 보라고 일부러 중간광고는 안넣는데도 ㅠㅠ 으아 감동
@@kimchan_coach 그만큼 코치님 영상이 유익하다는건 펙트니까요 ㅎ 불금 오늘도 빠이팅입니다 ㅎㅎㅎ
감사합니다 불금 화이팅 열공&열운 부상조심 코로나 조심~^^
코치님 덕분에 악력 안정적으로 만점 나옵니다.
정말 감사합니다.
우와!!!!!! 제가 기쁩니다 ☺️
@@kimchan_coach
코치님 궁금한 점 질문드립니다.
1. 시험 며칠 전부터 휴식을 취하는 것이 좋을까요 ?
2. 휴식기간에는 좌전굴 스트레칭만 해도 될까요 ?
3. 윗몸 처음 측정 했을 땐 만점 나왔는데 기록이 점점 떨어지더니 요즘은 40개도 힘이 듭니다. 피로가 축적돼서 그런걸까요 ?
실기 시험날짜 20일까지 윗몸은 하지 않고 회복을 하는 게 좋을지 궁금합니다.
쌤 담주가 실기인데 셤 당일 식사는 어떻게 하는게 좋을까요??? 식단이나 몇 시간 전에 먹어야하는지 등등..!
늘 감사합니다!!!
아침에 최소 시험 2시간전 허기만 가실 정도의 탄수화물 위주의 식사 하시구요~~
시험장엔 쵸코랫 한입에 쏙쏙 넣을수 있는거 그리고 약국 가서 포도당캔디 사가서 종목 보기 전마다 당보충 해주시고 물은 목마를때 가볍게 입 행구는 정도로만 마시세요 배 출렁 안거리게^^
빛날찬!! 김 찬 코치의 알찬 운동정보 감사합니다 만점은 힘들거같구 고득점하구 올게요!!
잘 보실수 있습니다 화이팅😁👍
선생님
루마니안 데드리프트 항상 하는데
악력성장도 크게 도움이 되겠지요?
네 데드리프트만 잘해도 악력도 좋아져요^^
들어오자 마자 좋아요 누릅시다. 좋은 정보 정말 감사합니다. 구독 좋아요
후아 감사합니다😁🙏
악력하루운동하면 그다음날 휴식인건가요? ㅜ
격일로 하면 좋죠~~
선생님 전완근 눌렀을때 손가락이 거의 움직이지 않는곳은 악력전완근이랑 별개의 근육위치인가요??
별개인 근육도 있고 관련 근육도 있어서 다 잘풀어야 하고 별개인 근육도 다 연결은 되있어서 회복 다 잘 해댜 합니다^^
선생님 평소운동을 간과하고 안하다가 한달간 빡세게 운동 후 3~4일을 완전히 쉬고 (마사지 안함ㅜㅜ) 체력을 봤는데요. 첫측정과 비슷한 점수를 얻었어요.(시험후 온몸에 근육통발생)여기서 제 문제점은 뭔가요? 1.한달로는 근력증가가 부족했음.2.쉴때 가볍게라도 3일간 운동안한것.3. 마사지를 안한것 4. 체력셤당일 웜업을 안한것. 5. 체력셤당일 몸에 열을 안낸것. 요새 많이 깨닫고 쌤영상도 많이 보고 문제점도 생각하며 미리 준비하고 있거든요. 감사드립니다..
안녕하세요~
운동을 아무리 전혀 안했어도
1달이라는 시간동안 첫측정과 비슷한 점수를 얻었다면
1. 한달간 본인에게 적합한 운동 프로그램이 제대로 제공되지 않았다
2. 한달간 본인에게 적합한 운동 프로그램이 제공이 되었으나 본인이 아직 그걸 몸에서 발현하기엔 기간이 짧았다
위 두가지 중에 근본적인 원인이 있고
나머지 언급하신건 부수적인 문제점입니다~~
그리고 쉴때 3일간은 원래 운동안하는게 맞습니다
마사지를 안한것도 회복이 잘 안됬을수있습니다
웜업을 안한것도 당연히 근육이 굳어있는 상태로는 퍼포먼스가 제대로 안나옵니다
한달동안 근력 뿐만 아니라 본인이 보는 시험 종목이 근력인지 지구력인지 파워인지 유연성인지 심폐지구력인지
이런 요소들을 파악해서 발달을 그 종목에 맞게 시켰어야 합니다~~
제 댓글 참고 하셔서 다음 시험은 잘 준비하시면 됩니다 ^^
유튜브 댓글달아보는건 처음이네요 !! 경찰 준비하고있어서 구독해서 보고있었는데 진짜 수험생들을 위해서 영상 올려주시는거같아 감사하고 힘내시라고 댓글 답니다!! 앞으로도 좋은 영상 부탁드릴게요!!
감사합니다😊🙏
2주 전에 레인보우 오렌지 클로징은 되는데 점수가 안나온다고 댓글 달았었는데 그 후로도 솔직히 선생님을 믿지않았습니다..그러다 오늘 선생님 파지잡는법 영상을 보고 파지법만 학원에서 가르쳐준거 버리고 따라했는데
그냥 바로 60은 안나오지만 57~58이 안정적으로 나옵니다..2주동안 휴식도 안했는데 말이죠.. 죄송합니다 선생님...그리고 감사합니다
시험장에서 충분히 만점 받을수있습니다~~ 화이팅 ^^
최고 최고 최고
안그래도 시험 얼마 안남기구 손목다치고 기록 계속 떨어져서 우울했는데 좋은 영상 감사드립니다ㅠㅠ.. 2주정도 남은기간 마무리 잘하겠습니다!!
화이팅!!!💪
코치님 정말 감사합니다 덕분에 오늘 체력 6개중에 4개 만점나왔습니다!
코치님..그저 빛...♡
와 제가 눈물 납니다.....
시험 잘봐 주셔서 제가 감사합니다.... ㅠㅠ
😭👍
@@kimchan_coach 앞으로도 좋은 영상 계속 부탁드려요 붙었지만 계속해서 열심히 시청하겠습니다 ㅋㅋㅋ
네 현직가셔서도 몸관리 하는데 도움되는 그런 영상들 앞으로 계속 올릴거에요 통증관리나 그런거^^
넘넘 감사해요 후배들에게 많이 구독 추천해주세요
축하드려요😁👍
이 스트레칭할때 전완근이 하나도 안아파야 다 회복이된건가요? 손등을 바닥으로하는 스트레칭하면 많이 땡기네요
네 통증이라고 느껴지는 감이 없을수록 좋아요^^
휴식기간은 어느정도로 두는게좋을까요? 코치님? 저는 악력운동일주일에 2-3번하고 3일정도휴식하는데 괜찮을까요?
네 충분합니다^^ 아직은 필기 시험 볼때 까진
운동 할때 빡세게 하고 주말 충분히 휴식 하세요~~
@@kimchan_coach 친절한답변감사합니다 코치님
코치님, 악력, 팔굽, 싯업은 공감이 되는데 100미터랑 1000미터에도 최소 3일 전 휴식이 적용이 되나요?
육상 종목은 조금 하면서 적응시키는 편이 낫지 않나 해서 여쭙습니다.
네 똑같습니다 ^^
백미터나 천미터도 전신의 근육을 다 쓰는겁니다
판단은 스스로 잘 하시면 됩니다
코치님 월욜 경찰실내 종목 시험인데 4일전부터 악력 운동하지말라고 하시더라고요.맞나요??
네 회복 하셔야 합니다 그 기간에 운동한다고 잘나오지 않습니다^^
선생님 덕분에 들쑥날쑥하던 기록이 안정적으로 나오고 있어요 며칠 후 시험인데 쉬면서 스트레칭 영상도 마저 열심히 따라해보려합니다 ! 정말 감사합니다 ఇ
화이팅!!!
감사합니다 ㅎㅎ 너무 유익해요
감사합니다^^
이 분 영상 보면서 매일 측정만 시키는 체력학원 안 가고 집에서 혼자 훈련하기 시작했습니다. 이미 낸 수업료가 있으니까 학원은 측정하고 싶은때만 가려고요.
헉.... 제 어깨가 무겁네요^^;;;
저두여 ㅠㅠ 학원은 측정할때민가요..김찬쌤이 짱..
매일 영상챙겨보고 있습니다!! 시험전까지 꼭 30점 만들고 싶습니다 ㅠㅠ
광고 많이 넣어주세요!!
포기하지 마세요 할수있습니다 ☺️
선생님! 월요일날 오후에 시험인데 금요일날 학원에서 전체 측정을 한다네요.. 측정만 하고 오는게 나을까요? 그냥 쉬는게 나을까요??
영상 끝까지 안보고 댓글 달았네요ㅠ 푹 쉬도록 하겠습니다ㅎㅎ 매번 감사합니다~ 시험 잘 보고 오겠습니다!!
☺️ 화이팅!!! 그힘 아꼇다가 시험날 폭발 시키세요
악력은 시험보기 몇일전에 쉬는게 좋을까요??
6일 전까지는 매일 조지다가 6일부터는 쭉 쉬고 40초반에서 시험장 50중반 나옴ㅋㅋ
악력도 측정과 운동은 최소 3일전부터는 안합니다
파지와 자세 연습은 괜찮아요^^
소방준비하고있습니다 목요일날 시험을 치는데 학원을 월요일까지 등록을 했습니다 월요일은 그냥 실제 시험처럼 딱 두번씩만 측정을 해볼까요 아니면 시험전주 목요일까지만 운동하고 일주일 쉬고 시험을 칠까요??
월요일 측정 무리수 입니다.....
그전주 금요일이나 토요일 정도에 한번 해보시고 일요일부터는 회복 하시는게 좋아요
특히 부상 조심하셔야 하구요
감사합니다!!
좋은 정보 감사드립니다
저도 믿고 봐주셔서 감사합니다 😊
코치님 안녕하세요 지금 체력시험 준비 중입니다 악력 측정 시 (ㄴ) 자로 팔을 구부리고 악력기를 보며 측정할 때와 시험장에서 측정할 때처럼 팔을 내리고 측정할 때와 기록 차이가 너무 심합니다 ㅠ 무엇이 문제일까요?
뭔가 파지가 달라지거나 손목의 각도가 달라지는게 아닐까 하는 추측을 해봅니다 ㅠㅠ
안녕하세요 코치님. 하나만 여쭤봐도 될까요?
제가 다가오는 목요일에 시험이 있어서 시험때까지 악력기를 잡지 않으려고 하는데요, 혹시 월요일에 배근력을 두번정도 잡으면 악력 기록에도 지장이 있을까요? 배근력은 탄마 바르고 196정도 나와 잡지 않으려고 했는데 탄마가 불가하여 장갑을 끼고 테스트 해볼까 해서요..ㅠㅠ
참고로 악력은 평소 55-56정도 나오지만 회복이 느린편입니다.
월요일 정도는 괜찮습니다~
@@kimchan_coach 확인 감사드립니다!!
안녕하세요 찬 코치님 평소 58-60 나오는데 어느순간부터 48-50사이에 맴도는데요 며칠 푹 쉬고 해도 회복이 더딘데요 그렇다고 아픈 곳은 딱히 없습니다 ㅠㅠ 계속 악력기를 잡고 매달리기 하는게 맞을지 회복이 더 필요할지 ㅠㅠㅠㅠ 최근에 65-70 네거티브로 좀 한게 다인데 답답하네요
아.. 이건 글만보고 뭐라 판단하기가 힘든데
원래 기록보다 떨어지는 경우는 피로도가 쌓인 경우가 요인인 경우가 대다수 이긴합니다ㅠㅠ
코치님 전완근 눌러도 안아픈데 기록이 잘 안나오거나 손아귀에 힘이 안느껴질때도 그냥 쉬는게 답인가요..ㅠ?? 후..다음주 수요일 시험인데 월요일 오전까지 운동해도 괜찮을까요?
이건 그럼 회복문제가 아니라 뭔가 힘쓰는 감을 못잡으신거 같은데요 ㅠㅠ
선생님 어제 좌전굴 스트레칭을 좀 과하게 하고 오늘 제자리 멀리 뛰기를 했는데 햄스트링이 뭉쳐서 뻗어지는 느낌이 안들어서 기록이 원래 기록이 나오지가 않았습니다. 근데 시험 3일전,시험 전날 에 좌전굴 스트레칭을 해도 문제가 없을까요..?
좌전굴 스트레칭이라기 보다 햄스트링 뭉친거 자가근막이완&스트레칭으로 회복해 주시면 됩니다
그럼 좌전굴에도 도움되죠^^
@@kimchan_coach 선생님 얼굴한번 뵌적 없지만 이렇게 정성스럽게 답변해주셔서 감사합니다.
☺️ 힘내세요 화이팅!!!
등대코치님 좋은 말씀 감사합니다.
😉
배근력도 3일전부터 땡기면 안되나요?
네^^ 그냥 셤장가서 힘껏 당기세요
안녕하세요! 2일뒤에 시험인데 급하게 물어볼곳이 여기라서 댓글답니다 ㅠ
왕오달 영상을 보고 왔는데 칙칙폭폭 호흡을 연습을 안한 상태라서 불안한데
익숙하지 않은 상황에서도 그 호흡법을 쓰는 것이 좋을까요??
그리고 3km달리기나 인터벌을 지금부터 2일뒤까지 운동해도 괜찮을까요??
나머지 운동들은 하면 안되는 거겠죠??
급하게 여기에 질문을 하게 되서 죄송합니다 ....
2일뒤면 운동은 하면 안되고 호흡은 지금부터라도 집에서 그냥 호흡만이라도 연습해보세요~~
시험당일 악력기가 좀 헌 것이라서 새것처럼 빡빡한 것이 아니라 헐렁한 모델인 경우 힘을 어떻게 줘야 하나요??? 기존 연습하던 것은 빡빡한 모델이라서 그냥 말씀하신대로 꾸우욱~~~빡 으로 한느데 헐렁해진 헌 모델이 시험장에 있을경우 조금 느리게 줘야 하는지 궁금합니다...
헐렁한것(실제 시험장에 잘나오는이유) 은 잘나옵니다
다만 5kg 실수가 나올수 있어요~~~
@@kimchan_coach 헐렁하다고 딱히 힘 주는 것을 바꾸거나 그럴 필요는 없다는 말씀인가요??
네 헐렁 할수록 기록 더 잘나옵니다~
5kg 삑사리 나는거 주의 하시고(서울청 이거 안봐줍니다 올해 1차부터)
그냥 똑같이 하시면 됩니다^^
나이 30대 중후반도 3일 쉬면될까요? 아님 좀 더 쉬어야 될까요?
현재 상태에 따라 다르지만 보통 3일이면 충분히 회복 됩니다 ^^
단 부상인경우엔 더 길어질수있어요~~
'회복⭐이 중요하다' 감사합니다
화이팅!!!
남자악력38밖에안나오는데
8월전까지 50만들기 가능할까요?
코치님 유튜브 자주보고 이미지트레이닝하고잡아봐도 저래요ㅜ
배근력 만점뽑을만큼버틸수있는데
왜이렇게약하게나오는지모르겠네요ㅜ
열심히 포기하지 말고 해보세요^^
시험 3일 남았는데 근육이완제나 진동제 먹어도 되나요?
네 상관 없습니다~~
선생님 시험 얼마 안남은 시점에서 영상 너무 유익하게 잘 보고있습니다. 감사합니다. 그런데 만약 시험 3일전부터 전완근 회복을 할 때, 물리치료를 받는것도 도움이 되나요? 만약 도움이 되면 시험전 3일동안 다 받는게 좋을까요?? 답변부탁드리겠습니다 선생님.
물리치료는 받으셔도 큰 지장 없으세요
마사지 스트레칭 같이 병행해 주세요~^^
@@kimchan_coach 감사합니다 선생님 . 🙏
코치님 시험4일남았는데 젓가락질하다 왼손 안쪽 오른쪽 부분 전완근이 찌릿하더니 악력기 26짜리를 잡아도 살짝 통증이잇는데 회복을 어떻게 하는게 좋을까요??
냉장고 문여는데도 통증이잇어요
헉... 가벼운 마사지와 스트레칭하시면서 아예 푹쉬세요~
@@kimchan_coach 감사합니다
@@kimchan_coach 파스 바르니 통증이 덜 한대 파스써도 되나요?
선생님 그럼 마사지만 잘 해주면 악력 운동은 매일 해도 괜찮나요?
네 마사지만 이라긴 좀 그렇고
회복루틴이 병행된다면 운동은 매일하는게 좋습니다
우린 기록을 늘려야 하니까요
다만
매일 하는것 안에서
강도 조절이 필요해요
예를 들어
월 화 수 목 금 토 일 이면
중강도 고강도 저강도 중강도 고강도 저강도 휴식
뭐 이런식이면
매일 운동전후 근막이완과 스트레칭쿨다운 회복이 들어가야 해요~~
아하 그래서 수업전에 이런 스트레칭을 했군요. 저는 팔굽혀 펴기 손목 강화로 생각했었어요. 여유 되실때 스트레칭도 재생목록 하나 만들어서 정리하면 체력시험보기전에 가볍게 몸풀때 엄청 좋을것 같아요 !
선생님 8월12일이 시험인데 실기 전 3일은 쉴 생각입니다
근데 좌전굴은 시험전날까지 계속 늘려줘도 되는거죠??
그리고 체력학원을 주말빼고 매일가는데 주말에도 개인운동을 하는데 주말에는 좀 쉬어야할까요??
실기전3일까지는 쉬는날 없이 운동을 무리하지않는 선에서 매일 하려고 하려고하는데 어떤가요?
(예를들어 어제 전완근운동을해서 전완근이 살짝 알이 배겼으면 그 다음날은 전완근은 쉬어야하는건지요?? 또는 어제 왕오달을 하고 다리에 알이배겼는데 오늘은 뛰는것을 쉬어야하는건가요??)
매일 하더라도 풀어주며 하시고 강약 조절을 하시면 됩니다 좌전굴 스트레칭은 말그대로 스트레칭이라 시험 2일전까지도 가볍게 하시고 하루전날은 완전 휴식 하시고 시험날 좌전굴 전에 스트레칭 하세여^^
아이고.. 지금까지 한 2주 넘게 매일 양손에 천 개씩은 했었는데 저는 할 때 강도를 조금씩 늘려가면서 천 개를 했었는데 이 방법이 잘못되었나봅니다.. 휴우... 오늘까지 이렇게 했는데 지금부터 좀 쉴까요 흠...
헉 전완에 통증점 살펴보시고 통증점 있으시면 회복 하셔야합니다~~~ ㅠㅠ 너무 무리한 악력운동은 오히려 센서 잡을때 퍼포먼스가 잘 안나와요 ㅠㅠ
@@kimchan_coach 아이고.. 감사합니다. 사실 운동할 때 set당 100개씩 해서 10set를 했는데 이 때 힘이 떨어질 때까지 최대한 쥐어짜면서 해서 그런가 그래서 살짝 약해진 것 같다 싶은 느낌은 있습니다! 1000개를 완수하는데 걸리는 시간은 많이 줄어들기는 했는데, 많이 쉬지는 못해서 그런지 오늘 선생님의 영상을 보고 어딘가를 중지로 눌러보니까 좀 아픈 느낌이 있더라구요 영상에서 나온 스트레칭을 활용해서 집중적으로 풀면 될까요?
그리고 지금부터 한.. 몇 일을 쉬면서 스트레칭에 집중하는게 좋을까요?
우선 2~3일정도 회복 하세요^^
@@kimchan_coach 넵 그럼 그 동안에 팔굽혀펴기 운동을 해도 상관 없는 건가요?
코치님 덕분에 악력만점 배근력만점 찍고왔습니다 진심으로 감사합니다(__)
하 오늘 감동의 후기들이 넘 많이 올라오네요
제가 다 눈물나려 합니다 ㅠㅠ
정말 잘했어요😭👍
@@kimchan_coach 레고손~꾸우욱~ 백사아암~~십! ^^ 그대로했습니다!! ㅎㅎ 최합해서 찾아뵙고 꼭 감사의 인사드릴수있도록 끝까지 최선을다하겠습니다!!!
크~~~~ 잘햇어요 토닥토닥 꼭 최합소식 들려줘요
😁🙏
저 평소에 대우악력기로 5.2정도 두고 57.5정도 나오는데5.2가 크게잡는 편이거든요, 근데 시험장에서 보는게 타케이라고 해서요.. 타케이가 대우보다 안나온다는데 파지크기 같이 가도 될까요?
(내일이 시험입니다 ㅠㅠ)
감을 잡은경우 똑같이 잡아도 똑같이 나오는데 타케이가 마지막 임펙트를 끊어주는 느낌보다 좀더 끌어오는 느낌으로 잡긴 해야해여 차분하게 하시면 잘 잡으실거에요!!!!
@@kimchan_coach 늦은 시간에 답글 감사합니다! 50,51이었는데 영상보고 한번에 56,57로 갑작스럽게 올라서 제 기록이 아닌것 같아 불안하지만 말씀대로 끊지않고 당겨오는 느낌으로 해보겠습니다!! 악력잘나오면 한번 찾아뵙겠습니다^^
영상에서 설명하듯이 꾸우우~밀어내며 마지막에 꽉!!!!!!!
전완근 누르면서 손목올리면 손등이랑 손목에서 계속 우드득우드득 이러면서 아픈데 왜그럴까여
음.... 저도 이렇게만 들어선 원인 파악하기 힘들어요 ㅠㅠ
이방송 시험치기전에봣으면 좋았을텐데
내일 환경미화원 체력시험인데 전날 체력측정해보다가 허벅지에 무리가와서
시험당일날 100미터 21초나와버렷어요ㅜㅜ
원래15초나오는데 너무 슬펏어요
헉...... 전날 체력측정을 학원에서 시킨건가요.........
선생님 평소세 악력을 너무 빡세게 훈련했는지 어제 타케이 악력기 기준 45가나와서(47통과)좀 충격이었는데(평소에 48~52까지 찍어봤습니다)
원인파악을 해보니 전완근을 많이써서 피로해져 있었습니다. 시험 10일전(6월11일시험)인데 6월4일 측정하고 일주일 쉬고 시험장 가려고 생각하고 있습니다.아니면 6월11일까지 측정하지말고 회복에만 집중할까요? 조언 부탁합니다.
그리고 선생님 감사합니다.
여담이지만 선생님 저는 사는곳이 촌인데 아마도 선생님진심이 수험생들에게 전해졌는지 체력들어가는 시험에서는 선생님 모르는 사람이 없더라구요^^
체력시험계의 1타강사가 된듯하십니다.
안녕하세요 3일정도만 충분히 쉬셔도 됩니다~~
그리고 지금은 근력운동으로 근력이 강해져서 기록이 늘수 있는 기간이 아닙니다 활성화 정도만 하시고 센서 측정 테크닉 향상에 집중하시면 47은 쉽게 찍으실거에요
아이고 1타라뇨 부끄럽습니다^^;;
좋은 정보, 양질의 정보를 제공해 주시는 데 광고를 넣어 정보료를 취하는 것은 당연합니다
양질의 컨텐츠라 광고 여러개 넣으셔도 될거같아요~ㅋㅋ
헤헤 정말
그래도 되용?☺️
당연하죠~~!!!ㅋㅋ😊👍
앞으로도 구독자 더 늘어나시구 대박나세요~~!!
감사합니당☺️🙏
코치님 올려주신 악력영상 차근차근 보면서 레고손 정자세로 연습해보고 있습니다 !*^^* 경제적으로 지금 당장 체력트레이닝을 받을 수 없어서 걱정이였는데 코치님 영상보고 진심을 다해 가르쳐주시는 것 보고 너무 감사하며 운동방향 잡아가고 있습니다! 개인적인 질문이 있는데 자세를 잡고 레고손을 하면 광배에 힘이 들어가는 건 느껴가고 있는데 손가락으로 힘 전달이 잘 안되고 자꾸 승모근에 힘이 들어가네요 제가 운동적인 지식은 없어서 ㅠㅠ 어깨를 최대한 뒤로 고정하고 가슴을 펴고 연습을 해보면 힘줄 때 가슴이 들리고 허리뒤쪽에 힘이 가는데 자세가 잘못된건가요? 아니면 힘을 밀어서 전달하는 느낌을 계속 연습해보면 될까요? 긴글이지만 여쭤봅니다!
음.... 가슴을 피는거지 어깨를
고정하는 개념은 아니구요 가슴을 펴고 어깨에서 부터 아래로 밀어주며 잡으셔야해요
어깨 아래로 팔꿈치 펴짐 손목 30~35도 돌아감 손가락말려서 쥐어짐 그리고 그게 전부 일치가 되는 순간 빡!!!!
주먹 쎄게 쥐기
이거입니다^^
코치님 답글 감사합니다! 가슴 펴고 연속적으로 힘 밀어주는 느낌 집중하면서 열심히 해보겠습니다 감사합니다!! ㅎㅎ
네 화이팅 입니다 시험 꼭 잘 보세요^^
영상 잘 봤습니다
저의 경우 23일 시험이 잡혀있는 상황인데
현재 악력은 타케이로 50조금 왔다갔다 하는 편 입니다.
교정직렬 특성상 합격기준은 47키로는 넘긴 상태인데
조금 더 안정적으로 52정도는 뽑고싶습니다.
영상에 나온 자세로 해서 기록이 조금 오르긴했습니다.
현재 시험이 얼마남지 않은 상태에서 기록향상을 위해
단기간에 할 수 있는 운동같은 것은 있나요???
그리고 23일이 시험이면 한 3일전부터는 운동을 안하는 것이 좋은가요??
매달리기나 추감기 가볍게 하시고 매일 마사지 스트레칭 잘하시면서 근피로 높아지지 않게 관리 하시고 3일전 부터는 마사지 스트레칭 하면서 쉬시면서 이미지 트레이닝 하시고 손에 딱 맞게 잡는 파지 연습은 계속 하셔도 됩니다~~
안녕하세요 항상 영상 잘챙겨보고있습니다ㅎㅎ선생님말씀대로 레인보우악력기로 힘주는법 연습해서 현재 측정하면 61~64 만점은 계속 나오는 상황인데 현재 주3회 정도 연습중입니다.방금 근육풀어주는 영상따라하니 조금 땡기는 느낌??이 들어서 그런데 훈련횟수를 주2회로 하고 회복에 좀 더 비중을 두는 게 나을까요??아니면 계속 3회 유지하면서 근육을 풀어주는 것이 나을까요??
요약하자면
만점나오는 상황
근육이 조금 당김 ㅜㅜ
주 2회로 충분한지.. 아니면 해오던 대로 주3회하면 되는지 지금도 근욱이 당기는데 주3회로 계속하면 무리하는 게 아닌가 싶어서 여쭤봅니당.ㅜㅜ
회복이 중요하다거 하셔서요
답변부탁드립니당~
시험이 얼마 안남앗고 이미 만점이 나오는 근력이면 회복에 비중을 두시는게 더 좋은 기록이 나오실 거에요^^
@@kimchan_coach 오오 ㅎ 선생님 답변감사합니다!!😄
화이팅 꼭 만점 잘 받으시기 바랍니다😁
선생님 정독 하고 있습니다 광고 두개 다셔도 되요 ㅋㅋㅋ 공짜 레슨인데...ㅎㅎ
ㅎㅎ 감사합니다^^
13:24 손가락으로 팔근육 팔꿈치주변 누르니까 거의 70퍼이상의 부위가 다 아파요.......
시원하긴 하지만 아주 그냥 방방곡곡 다아픔 ㅠㅠ 그동안 악력하느라 혹사했나봐요
회복 잘해주세요 ㅠㅠ
쌤 혹시 윗몸은 트레이닝은 매일 하는게 나을까요 격일로 하는게 나을까요 ? 항상 알찬정보 감사합니다 !!
단기간일수록 매일하는게 좋아요 하지만 근막이완이나 마무리 쿨다운 스트레칭이 꼭 병행되야하구요
강도 조절이 필요해요
예를 들면
월 화 수 목 금 토 일 이면
중 , 강 , 저 , 중 , 강 , 저 , 휴식
이런식으로요
빛날찬 갓찬!!!❤️❤️❤️
감사합니다😊
코치님 질문있습니다!
1. 현재 근육통때문에 소염진통제를 복용하고 있습니다. 시험이 3일남았는데 소염진통제는 근육 회복에 방해가 되나요? 먹지 말아야 할까요?
2. 실기시험날 종목 사이사이에 몸을 푸는 방법이 종목에 맞는 스트레칭을 하고 패딩같은 두꺼운 옷을 입어 몸이 식지 않게 한다는게 맞는건가요?
1. 드셔도 되요
2. 네 맞아요 근데 요즘 날씨에 패딩은 오버고 땀안식을 정도요^^
충분히 광고 넣으셔도 됩니다~ 이정도 유익한 영상에 수익창출은 당연히 김찬 코치님이 받아야할 것들이 아닐가요? 뻔한멘트 뻔한영상이 아니라 너무 도움되고 좋네요
헤헤☺️
찬 선생님....광고가...광고가 보고싶어요...!
헤헤 😉
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ광고더넣으셔도됩니다 감사합니다
헤헤☺️