Đừng để cơ thể "khóc thét" vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Đừng để cơ thể "khóc thét" vì chạy bộ sai cách! Chạy bộ sai cách và những hiểm họa khó lường
Chạy bộ thường được biết đến là một bộ môn thể thao rất tốt cho việc tăng cường sức bền, đốt cháy calo giúp giảm béo, hỗ trợ tập luyện cho tim mạch và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế nếu như bạn tập chạy quá nhiều hoặc không chạy bộ đúng cách, đúng tư thế hoặc sai loại giày thì có thể biến việc tập thể dục thành một công việc tiêu cực gây hại cho sức khỏe. Vậy, bạn đã biết được những sai lầm này và tác hại của chạy bộ không đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay một số thông tin hay về vấn đề này được Yêu Chạy Bộ tổng hợp và chia sẻ lại dưới đây nhé.
Dấu hiệu của việc chạy bộ quá nhiều và sai cách
Chạy bộ có đơn giản như mọi người vẫn nghĩ? Chỉ cần chuẩn bị tư trang, ra công viên hoặc đường phố để chạy. Như vậy sẽ mang lại kết quả cho người tập luyện. Sự thật thì hoàn toàn trái ngược. Nếu bạn luyện tập mà không khoa học, có kế hoạch. Lại còn chạy sai cách nữa. Như vậy việc chạy bộ không mang lại kết quả tốt cho bạn, thậm chí còn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn nữa. Hãy cùng tìm hiểu những dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy bộ quá nhiều và sai cách nhé!
Chạy bộ quá nhiều. Thường với những người mới chạy, họ vô cùng hưng phấn và quyết tâm chạy. Vì vậy, họ dành tương đối nhiều thời gian cho việc chạy. Và luyện tập cực kỳ siêng năng. Họ đôi khi nghĩ rằng chạy càng nhiều càng tốt. Có một cuộc nghiên cứu Bệnh viện Hartford và các chuyên gia đến từ Phòng thí nghiệm quốc gia Mỹ Lawrence Berkeley. Họ phân tích hồ sơ sức khoẻ của 2.400 bệnh nhân từng trải qua các cơn đau tim. Những người chạy bộ hơn 6km/ngày mang lại ít lợi ích cho tim mạch hơn những người chạy vừa phải. Còn những người chạy từ 10km/ngày trở lên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Sải bước chân quá dài. Nhiều người cho rằng sải chân quá dài sẽ chạy nhanh hơn và tăng hiệu suất. Tuy nhiên ít người biết rằng đây là sai lầm phổ biến nhất, và cũng gây chấn thương nhiều nhất. Bởi tiếp đất quá mạnh gây ra sự lãng phí năng lượng, mất sự cân bằng của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương ống chân.
Không sử dụng giày và trang phục chuyên dụng cho chạy bộ. Đây là môn thể thao đơn giản nhất, và bạn cũng không cần sắm sửa dụng cụ gì cả. Nói vậy không có nghĩa là bạn đơn giản hoá đến mức không chuẩn bị gì cả. Những bộ đồ chật chội, nóng bức sẽ khiến bạn khó chịu và bí bách. Khi bạn chạy, năng lượng đốt cháy khá nhiều, mồ hôi cũng ra nhiều. Nếu như bạn mặc đồ không thấm mồ hôi có thể sẽ ảnh hưởng đến da và sự lưu thông các mạch máu. Không có những khoảng nghỉ ngơi khi chạy bộ. Đây là một thói quen hoàn toàn sai lầm và rất nguy hại. Các bạn nên biết rằng các nhóm cơ của chúng ta cũng cần thời gian phục hồi và phát triển. Bạn luyện tập nhiều quá có thể dẫn đến hiện tượng cơ bị “chai”. Tức là dù có chạy nhiều thì nó cũng không mang lại hiệu quả như mong đợi. Bạn có thể chạy 4 - 5 buổi trong tuần với trạng thái dẻo dai, hưng phấn và tinh thần vui vẻ. Còn hơn là bạn chạy hết cả 7 ngày trong tuần nhưng thấy mệt mỏi, đuối sức. Như vậy có lẽ bạn sẽ không kiên trì để tập luyện được lâu đâu.
Khi bị đau, vẫn cố tình chạy bộ. Có nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ dĩ nhiên có thể bị đau cơ hoặc đau chân. Vì một thời gian dài không hoặc ít vận động. Cho nên nếu có tình trạng đau diễn ra mọi người nghĩ khá là bình thường. Nhưng các bạn phải đặc biệt chú ý vấn đề này nhé. Nó không đơn giản như bạn nghĩ đâu. Hãy dừng lại kiểm tra nếu có sự đau đớn xảy ra trong quá trình luyện tập. Bạn có thể bị chấn thương ở vùng nào đó do mới chạy và chạy sai cách. Nếu cứ cố tình chạy và chịu đựng thì sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn đấy.
Hậu quả của việc chạy bộ nhiều và sai cách
Theo thống kê, mỗi năm có 36 triệu người chạy bộ và có đến 40 - 50% trong số đó bị chấn thương khi tập luyện. Một số chấn thương điển hình trong chạy bộ như:
- Đau cơ tháp - chậu:
+ Nguyên nhân: bị căng vùng cơ tháp - chậu quá mức.+ Triệu chứng: cơn đau kéo dài từ xương chậu đến gót chân
- Đau vùng bẹn
+ Nguyên nhân: Do sự co duỗi quá mức của cơ đùi trong. + Triệu chứng: cơn đau chạy dọc từ đùi xuống bắp chân
- Đau gân nhượng chân:
+ Nguyên nhân: chạy không đúng cách hoặc không khởi động trước khi tập luyện.+ Triệu chứng: xuất hiện các cơn đau bất chợt ở cơ đùi sau
- Co rút bắp chân:
+ Nguyên nhân: bắp chân bị lệch khỏi khớp gót chân.+ Triệu chứng: Có thể nghe thấy tiếng "bốp" khi xảy ra.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, giảm 1 đến 2 kg mỗi tuần: • Cách chạy bộ giảm cân ...
+ TOP 7 ứng dụng chạy bộ miễn phí hot nhất dành cho runner 2020 - Bạn cần biết ngay!: • TOP 7 ứng dụng chạy bộ...
+ Nâng tầm chạy bộ với 24 MẸO NHỎ GIÚP CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY: • Nâng tầm chạy bộ với 2...
+ 11 Điều Nên và Không nên làm sau khi chạy: • 11 Điều Nên và Không n...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f