Kollarınızdaki Yağlardan Nasıl Kurtulursunuz - Güçsüz Kollara Son!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Kollardaki yağlar, en zahmetli yağ türlerinden biridir, genellikle zayıflasanız bile geçmezler. Kendinizi gösterebileceğiniz kıyafetler giymenize izin vermez; sizi içe kapanık biri haline getirirler. Fakat bu böyle gitmez! Artık harekete geçme zamanı! Bu videoda, kol kaslarınızı şekle sokacak ve sizi üzerlerini kaplayan, istenmeyen yağlardan kurtaracak en etkili ve kolay egzersizleri bulacaksınız. Doğal olarak, bu bir gecede olmaz. Fakat eğer antrenman rutinine sadık kalırsanız, kısa sürede harika sonuçlar alırsınız.
ZAMAN BİLGİLERİ:
Çapraz Geçiş Egzersizi (ya da Makas Egzersizi) 1:00
Eller Yukarı, Eller Aşağı Egzersizi 2:11
Duvar Şınavı 3:19
Kol Döndürme 4:57
Sabit Şınav 6:10
Kollar Açık Eğilme 7:11
Sandalye Ucu 8:26
Diyetin ana ilkeleri 10:02
Müzik: www.youtube.co...
ÖZET:
Makas Egzersizi sadece etkili değil, aynı zamanda bir uyandırıcı da. Kalbe etkisi ve yüksek hızı nedeniyle, makas egzersizi müthiş bir ısınma hareketi.
Eller yukarı, eller aşağı egzersizi yapılması eğlenceli, basit bir egzersiz. Fakat aynı zamanda, tüm kolunuzu çalıştırıyor. Kaslarınızı yağdan arındırıyor ve daha ince görünüyorlar.
Duvar Şınavı kollarınızı şekillendirecek ve sırt yağlarınızı eritecek. Dahası, duvar bir tür direnç olarak iş görüyor. Ayrıca kollarınızın ve sırtınızın gücünü daha verimli biçimde artırırsınız
Eğer kol çalışmanızın daha verimli olmasını istiyorsanız, kol döndürme egzersizini de dâhil edin.
Sabit şınavın birkaç faydası var. Öncelikle, kollarınızı güçlendiriyor ve işe yaramaz yağ tabakasından arındırıyor. Dahası, sabit şınav bacaklarınız ve karnınız için de çok etkili
Kollar açık eğilme egzersizinin çifte faydası var: Sadece omuzlarınızı güçlendirmekle kalmıyor, ayrıca yan kaslarınızı da şekillendiriyor.
Sandalye ucu egzersizi sadece kol kaslarınızı değil ve sırtınızı güçlendirmez, ayrıca verimli şekilde şekillendirir. Başlangıçta zor gelebilir fakat yeterince tekrar yaparsanız, zamanla gittikçe kolaylaştığını görürsünüz.
Hatta haftalık egzersiz yoğunluğunuza 90 ila 180 dakika daha eklemeyi deneyin. Şaşırtıcı şekilde, daha fazla uyumak da zayıflama sürecini hızlandırıyor.
_____________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
20 saniye süreden önce başlarsanız her hareketi 2 kere yapmış olursunuz gün içinde bidaha yapmaya gerek kalmaz vaktiniz gitmemiş olur bilginize :) Bol zayıflamalar bunu beğenen herkes istediği kiloya görüntüye gelsin inşallah. Beğenip hatırlatın bende geleyim :)🌸🌸🌸
işe yaradımı?
@@forever_2725 hayir biraktim cd
@@kaderguleryuz6143 😂😂nedenn
bidaha değil, bir daha olacak. bende değil, ben de olacak.
@@forever_2725yaradımı değil, yaradı mı olacak.
0:56 Makas Egzersizi
2:04 Eller Yukarı Eller Aşağı
3:12 Duvar Şınavı
4:46 Kol Döndürme
5:57 Plank Egzersizi
7:00 Kollar Açık Eğilme
8:15 Sandalye Ucu
Çok sağol(:
Allah razı olsun
Bu kadar ugrasmasaysin keske😝
@@kevsercakkallioglu6664 kendim için yapmıştım aslında whjdjdj
@@meryemaltn7843 kendin için yapıp buraya mi attın
Ne kadar yaparsanız yapın çok fazla yememek, kızartmadan, fast food , gibi yağlı tuzlu ve şekerli şeylerden uzak durulmadığı sürece asla kilo veremezsiniz. 110 kiloydum ben. Azimle 80e düştüm 1.5 ayda. Sadece kendinizi biraz yorup boğazdan kesin. Bol bol şu için. Kendinize güvenin. Ve sürekli tartilmayin. Psikolojik olarak düşünüp durduğunuz için zayiflayamazsiniz. Sadece unutun ve konsantre olup spor yapın işe yarayacaktır. Eğer yararsa yanıt verin. 🤗
Senin yaptığın zararlı. Çünkü ayda en fazla 4 kilo vermen gerekiyor. Eğer hızlı kilo verirsen hızlıca alırsın.
Senin yaptığın çok zararlı ayrıca yıla Kalmaz eski kılına dönersin ayricada sallama gıda mezunuyum 1.5ayda 30kilo vermek günde bir kilo yada sekizyuz gram vermen demek bu vücudu alaşağı eder ameliyat oldum desen normal derim ama normal şartlarda dogruda yaptığın doğru değil bu yalancı kilo vermedir çabuk alınır geri
Hayır hala aynı kilodayım 🖒
Alınmaması için dikkat edilmesi gerekiyor ekmek tuketilmemeli sabah kahvaltısı dışında. Onun dışında ben asla o kiloları almadım hala aynı kilodayım 😊🖒
@@Edyc_Cnz yinede doğru değil demekki sen aşırı hamur işi fasfood cola tarzı yiyorsan ve biraktiysan belki ama şu var düzenli beslenmeyle belli bir kiloya düşersin gerisi gelmez benden sana tavsiye sonra hasta olma bı Dr git her insanın vücudu bünyesi kilosu bir değil bende onbeş kilo verdim ama bilinçli sadece ekmeği keserek artık veremiyorum çünkü nedeni ekmekti daha az yemek yemeye baslarsam vücudun anatomisi öyle çünkü midem gereğinden fazla birden kuculecektir ve farkında olmadan zayıflık hast yakalanmak istemiyorum kendimi seviyorum herkes zayıf olacak diye bişey yok herkes zayıf yada şişman kalacak diyede
Zaten bütün gün okuldayım eve gelip ödevmiş dersmiş yorgunlukmuş nerde spor için zaman where is the adalet 😣
Kim sana yap dedi kendin gelip bakmadinmi sanki tek okula giden senmisin bizde gidiyoruz okula Allah ' ım sen sabir ver Akıl ver kullarına Amin:'( :'(
@@aysenurdemir2650 😂🤣🤣
Bence sabah 10 dakika erken kalk sabah yap hem sabah spor yapmak (kahvaltidan once) cok iyi zayiflatir
Şimdi okullar tatil yap :D
Malum şuan Corona var sende aradan çıkart
Bugün başlıyorum arkadaşlar. İşe yararsa yazarım 😁 (yorumu like falan edin unutmayam da gelem durum güncellemesi yapayım)
Işe yaradi mi
işe yaradımı
sonuç
?
İşe yaradımı
gündür o gün. dün olsa duramazsın...
Hepsi çok açık ve net ben kesinlikle başlıyorum memnun kaldığımda yine yorum yapacağım
Ee sonuç?
3:20 resmen şaka makinesi
hehehe. DKOQPQLQLQLQ
Evet ya ŞWŞŞXWĞWŞĞZĞWŞW1ŞW
Hağhağhag Allahm deli bu çocuk ya
Bu egzersizleri oturduğu yerden yapanlar burdamı
Yani bu hareketleri yapmış olmanın verdiği açlıktan sonra videonun sonunda şu güzelim yiyecekleri göstermeniz gerçekten çok motive edici 😃
Birşey sorucam biz diyetmi yapmamız lazım kol zayıflatmadada
Bugün başlıyorum tarih:30 temmuz bitiş:20 ağustosta burdayım sağ ve sol üst kol 24cm (beğeninde motive olayım)
Sonucu lütfen yazar mısınnn bitince
Bekliyom seni 😁
Tamamdır haber vericem size
Sonuç noldu
Devam edemedim
Duvar şınavında duvara kafa atan tek ben miyim hdjdjdkd
Bacaklarıma bakarken duvar bana kafa attı😂
Yanlız Değilsin Duvaramı Kafa Attım Duvarmı Bana Kafa Attı Belli Deyil Lan😂
mall
@Tatlı Cicek hayır tek değil yanında 93 kişi var😒
@@vitaminsizlavuk4504 insanlara böyle bir yorum yazdığın için seni bildiricem🤬
Yapiyorum fln diye yazmislar. Ben yardimci olayim . Ben balik etliden hafif zatif biryim . Sadace kollarim etli(salkak) . 1 hafta yaptim ve yardimini gordum suan 3 cu haftadayim guzel oluyor yano sikilasti baya. Yardim etdiysem ne mutlu bana💕
Evet tesekkur ederimm. Bende balik etliyim
Yemek yemeğe dikkat ettiniz mi peki sadece spor mu yaptınız
Leman kahramanli bir sorum olcakti size videoda olan tüm hareketleri mi yapıyosunuz yoksa içinden bi kaç egzersiz seçerek mi ve sabah akşam olarak mı yapıyosunuz cevap verirseniz çok sevinirim:))
Sonucu guzel oldumu ?
@Leman Kahramanlı gercekten sarkikligi gittimi
Hareketler cok iyi ama gercek insanlarla gosterseler daha iyi olurdu
Bunu yapmaya karar verdim şimdi başlıyorum gelip yazarım (tatil dönüşü)
1.gün yaptım
2.gün yaptım
Faydasi oldumu?
3.GÜN YAZZZZZZ
4 .kez yaptim ve tatildeyim nasil yapayim tatil dönüşü devamkeee
Son hareketi yaparken sandalyeyi kirdim gecmiş olsun
Qçşöcövötjölglkg
23.06.2020 başlamışdım.Amma şimdi 08.07.2020 etkisini görüyorum. 31.07.2020- ye kadar yapacam.Hadi destek
Yaptınmı?
2.günüm şuan hamlığın çıktığı süredeyim, 2 hafta sonra sonucu yazacağım. Hatırlatın deyip dönmeyenlerden değilim, hatırlatmayın ben yazacağım tam 2 hafta sonra😃 💪🏻
Nasıl gidiyor bir hafta oldu
Meryem Eken gayet güzel gidiyoor. Eğer hiç aksatmadan yaparsanız etkisi gerçekten oluyor 🙏
Sonuc nasil😀
Smile Forever gerçekteen yapılmalıııı 👏 sonuç gerçekten gözle görülür vaziyette oluyor
Peki hiç kilo dan azalma oldu mu ben çünkü hem kilo verip hemde sıkılaşmanin derdindeyim göbek yok ama bacak ve kollarım da yağ var aslında kilomda normal ama ben o yağlar gitsin diye ve sıkı bir vücut için uğraşıyorum
Reklam çıkmasına ilk kez seviniyorum 😅😅
Karantinada yarım küre oldum resmen eksenim etrafında dönemiyorum
yapıcam bir hafta sonra yazıcam beğeninde hatırlıyayım evet arkadaşlar çok güzel işe yaradı ama bence siz hergûn iki kez yapın ben yaptım yapmaya devam edecem bu arada teşekkkür ederim
işe yaradı mı
@@bugra9585 evet işe yaradı hem de nasıl
Kac gun yaptnz?
@@Hayrunnisa3789 1 hafta
@@slam3553 yes
Selam bence kolay haraketler yapicam yarin basliyorum 1 hafta sonra Rabbimin izni ilə soyleyeceyim.. 💕💝
Ee noldu
@@sahratashliyeva1256 Salam çox gözəl həqiqətən isə yarayir😊..Inceldi qollarim😍..
@@_qarageceler_4070 yani zayiflamis gibi gorunuyomusun?
@@sahratashliyeva1256 evet 1 haftaya 1 kq 700 çəki atdim 😊 həm kollarim inceldi həm də zayifladim💪
@@_qarageceler_4070 çok teşekkürler🤗👍
Cok faydalı bir video olmus. Seside güzel.elinize sağlık.
Bugün başlıyorum sonucu yazacağım 1 hafta sonra şu anda kollarım 6 cm
Edit(ve sonuç): neredeyse 1 ay boyunca her gün yaptim elimden geldiğince. Açıkçası zaten kollarımın incelmesini beklemiyordum ancak bu denli güçlenmeleri beni hayli şaşırttı. Yani kollarınızı inceltmek için değil de kollarınızı güçlendirmek için kullanmanızı öneririm.
Unutma bak yaz bende ona göre yapcam
Şekillendirdi mi peki kas görüntüsü var mı
Duvar şınavında gerçekten çok şükür dedim çünkü ben normal şınav çekmek istesem böyle yere bile gelemiyorum o yüzden duvar şınavı olması gerçekten çok güzel olmuş ellerinize sağlık. Teşekkürler👍
Daha iyi bir sonuç almak istiyorsanız belli egzersizlerde 500 ml su dolu 2 su şişesini elinizde tutun emin olun ki daha iyi sonuç alırsınız;)
1. Dün 7. dün
Gelecek Oyuncu bende onu yazacaktım 😂😂😂
Cook akillisin
Ayse Nur Demir velet olmak nasıl bir duygu
@@discretetryst senin hissettiğin gibi bir duygu anlarsın ya:)
Harika ben çok zayıfladım amma koluma zayıflama zorunda öldüm taşakur ederim 👏👏👍👍
Bir hafta boyunca yapacağım hatırlatın lütfennnn
1.gün = ✔
2.gün = ✔
3.Gün = ✔
4.Gün = ✔
5.Gün = ✔
2.güüünnnn
@@natyraa_ yaptımmmm
@@ayse-fo1rn gelişme var mııı
@@natyraa_ kollarım zaten zayıftı ama daha sıkılaştığını hissedebiliyorum
@@ayse-fo1rn iyi bakalım
20 gündür sağlıklı beslenerek kilo veriyorum 2 hafta deneyip mutlaka sonucu yazarım, merak eden olursa hatırlatırsa sevinirim. Birlikte başarabiliriz :)
Nasıl gidiyor
Asya Ülke Mukemmel diyebilirim bu kadar az hareketle fayda edebilecegini dusunmemistim ama keske size de farki gosterebilsem
@@melisasonay9002 Ne sıklıkla yapıyosun
Alya Sert her gun 2 kere yaptim
@@melisasonay9002 Ben de kahvaltıdan sonra ve akşam yemeğinden sonra yapmayı düşünüyorum. Sence uygun mu bu zmanlar? Hem yediklerimi de eritmiş olurum
Çok detayli, yararlı ve güzel bir video olmuş. Teşekkürler.
Bugün başladım sabah ve aksam olmak üzere insallah işe yarar haftaya bugün yazarım 🙂
2 hafta olmuş sonuç nasıl
Bu videoyu yatarak izliyorum
BEN bu haraketleri yaptım bir ay kadar ve inanılmaz ise yaradı baya bi toparlıyor ve sırt da kollarda inceliyor ama tembel olmamak lazım belli dönemlerde bırakıyorum sonra kendimi 🙈
@@Merveee. yağ yakmadan zaten kas yapamazsjnuz
Mən bu egzersizi uzun müddət etmişdim 1 həftədən çox. Qollarımı sm.lə ölçmədim deyə dəqiq nə qədər incəldi yazamıyacam. Amma qollarım bədənimə görə iridi. Əgər incecik qol isteyirsizse size göre olmaya biler. Qoldakı yağlarım eridi bir az da kas/əzələ yarandı. Yəni ki işə yarayır
Yorumları okuya okuya izleyenler😉👍🏻
Benn😂
Herkes yorumlara başlayıp başladiktan sonra sonucunu yazıcam demiş ama kimse yazmamış yapmadınızmı yoksa bu hareketler sizi öldürdü mü?
Ksksksksısks hayır üşenmişlerdir
Ben yaptım gerçekten de işe yaradı
Sıkılaştırıcı ve güçlendirici
Basit
Yarin başlicam zaten plates te bu hareketleri yapiyorduk.gunde 2 defa 2 hafta yapmayi dusunuyorum sonucu yazicam😊😊
sonuç
@@sevdakahramanova8371 harika mutlaka deneyin
Gözle görülür toparlanma var
yaklaşık 3 gündür yapmama rağmen işe yaradı sıkılaştırdı
Gerçekten mi
8:28"sırtınız sandalyeye bakmalı"denince sandalyeye oturdum.jdksbdksbxksneo
dvakjxakjaxos gece gece krize girdim
1 haftadır yapıyorum 1 ay sonra yazıcam ama 1 haftada dahi sıkılaşma var diyet ve tum vucut sporlarini eksiltmeyin😊(like felan atin da geri donusu unutmuyum😂)
Peki 1 haftada nasıl etkileri oldu
@@lady-qd2cj daha 1 ay olmadan sıkılaşma var hafif kas oluşmya basladi agirlik yaptigim icin
Agirlik kullaninca kas mi olusuyor ben kas yapmak istemiyorum nasil yapmam gerekiyor
@@Merveee. o zaman bu egzersizleri agirlik kullanmadan sabah aksam yapin faydasini gorursunuz
Tesekkur ederim
Gayette iyi sonuç veriyor gerçekten teşekkürler kollar sımsıkı olacak devam edersem :)
denedin mi
@@efsanebela3137 evet baya iyi sonuç veriyor tabi diyette Yapıyorum :)
@@nilemir214 yemin et veriyor dimi ne kadar inceldi
Hiç bisi yapmamakla yapmak arasında çok fark var elbette ise yarıyor hareket neticede bence denemeye değer deneyin derim
Çok ise yarıyor ben 9 günde etkisini çok iyi bir şekilde gördüm herkese tavsiye ederim
Agirlik kullandin mi
@@senasahinler4123 hayır sadece videoya harfi harfine uydum
@@salihanurozturk4565 diyet yaptınmı
@@bsqueek5464 hayır
@@salihanurozturk4565 oha 1 yıl önceden cevap verdi 😃😃
Başlıyorum bugün arkadaşlar.
1 hafta sonra sonuçları yazarım yazarsınız :D
işe yaradımı
1 hafta oldu
@@yagmurbeb işe yaradımı
Arkadaşlar yaptım ama günde 1 sefer yaptığım için çok etkili olmadı. İlk günler kollarınız ağrıyor daha sonra yaptıkça alışıyor , yaşadığınız ağrılardan dolayı vazgeçmeyin etkili oluyor .. Ek egzersizlerle destekleyebilirsiniz .
@@muhammedziyaakkaya1404 erkek olmadığım için bilmiyorum git erkeklere sor
Arkadaşlar bu aksam başlıyorum hergün yazicam zorluk seviyesinide yazarım🤣🤣🤣
Ilk deneme akşam= ✔ hafif zorlandim
1.gün ✔ hafif zor
Sonuç nedir
Aga nereye gittin
Nasıl gidyuu
Plank hareketini yaptirmak yerine sadece pozisyonda beklettiğiniz için sağolun 💞 ayrica egzersizler çok keyifli🤗
Plank zaten o hxkdnxodnxodn
salakmısın ab :)
Plank zaten o kanka KEOQLRKWPKE
Hareketler çok iyi ofis ortamında öğle arası yapılabilir birçoğu bu çok iyi
harika bir video
teşekkürler
ev hanımları için falan harika
zorlama isteksizlik yapmıyor
ne güzel ❤
Çokkkkk teșekkur ederim 🙏
Çok teşekkür ederiz verdiğiniz bilgiler için 👍🙂😘
Ben 6 aydır yapıyorum çok faydalı arkadslar👍
Yarin bawlayacagim😍👍🏼
Harika bir kanal. Çok faydalı bilgiler veriyor👌👏👍
Bugün 80 kg ile başlıyorum diyete ve kalin olan kolum icin bugün başlıcam. Beğenin veya yorum yapin faydasini yazicam :)
Etkisini gördün mü?
Faydasini gordunuzmu
Gercekten mütiş 🤗👍👍👍👍
Videonun başında zayıflasanız da koldaki yağlar gitmez diyor.Of ben şimdi zayıflasam da kollarım zayıflamayacak mı? Teşekkürler tüm motivem bitti gitti
Hareketle sıkılaştirmak lazim.diyetin yaninda egzersiz yuruyus olmazsa vucut dogal olarak sarkiyor.motivasyonun dusmesin
@@selmaaydogdu4591 anladım teşekkürler
Bugün başlıyorum 2 hafta sonra yazcam
2 hafta sonra lütfen yaz gerçekten işe yaradı mı??
@@zxcvbnm282 şimdilik pek bişey farketmedi ama kollar güçleniyo 1 haftadır düzenli olarak yapıyorum açıkçası
Hala bir şey farketmedi mi?
@@Elif-uw1mz Bence faydalı aslında gerçekten sıkılaşmış ama ben beslenmeye çok dikkat ettim ve kilo verdim
İncelme var gibi...
BAŞLADIM
SOL KOL:27
SAĞ KOL:27
1.GÜN:✔️
2.GÜN:
3.GÜN:
4.GÜN:
5.GÜN:
6.GÜN:
7.GÜN:
Nasıl gidiyor
@@nisa-cb2vy vazgeçtim yapmaktan ,chloenin tum vucud calistirma programina başladım
@@cats9448 o ise yarıyor mu
@@nisa-cb2vy şuan 1.haftadayim henüz birşeyler yok ama karın kaslarımı baya yaktı hissediyorum bacak programina basladim ama tum vucudu etkiliyor bigun karın calistiriyor bigun bacak hepsi dengeli ve herkes memnun sende basla bence
@@cats9448 link atarmısın zahmet olmassa
Bugün başlıyorum 1 hafta sonra burdayım.
Nasıl gidoyor
Başlamadan seni bekliyorum
Yeliz Yilginer 1 cm inceldiiii
Kübra Akmansoy 1 cm incelme oldu 2 gün geçti kesinlikle yap
Sıkılaşma oldu mu peki kollarınız da ?
Yarin başliyorum hayirlisi
yapmaya başladım her hafta yazıcam arkadaşlar sizde like yada yorum yazın unutmam yapmayı bıraktım çükü ölüyodum
Noldu yaradımı
@@berilserbest791 yapamadım uzun bi süre tetonoz aşısı oldumda 1 hafta yapabildim 3cm kısaldı
@@serra47281 hm anlaadjmm
@@serra47281 şimdi ne durumdasın
@@ahmahdjaskes2250 yalan yok bıraktım aman be uğraşma
3 gündür çalışıyorum kolalr çok fena yanıyor dambıl aldım 1 buçuk kiloluk onlarla beraber yapicam artık bu hareketleri
Ben su şisesi kulaniyorum harika
Hepsi çok yaralı teşekkür ederim
Bu gün başladım ve yaptım 1 hafta sonra yazacağım inşallah ise yarar
fark oldumu
1 ay olmuş
@@bugra9585 evet 1,5 cm inceldi hala devam ediyorum gözle görülür sıkılaşma da var
@@bugra9585 buraya girmeyi unuttum 😊
Çok iyi 5. Günümdeyim gerçekten fark var kesinlikle öneririm en başlarda belkide 7 gün değil 14 günfür diye düşündüm cidden 5. Günde eridi baya
Peki kolariniz az cok olsada zayifladimi
Nargiza Aslanova evet fark var görünüyor yani zayıfladı
Kolların zayifladımi yani crop falan giydiğinde sarkma oluyormu?
Diyet yaptınmı
Videonun basinda genellikle zayiflasaniz bile gitmezler diyor. Videonun sonunda vucut yaglariniz gittikce kollarinizdan da otomatik gider diyor.
Genelleme yapıyor başında yanlız
Fazla zayıfım bu spor benim için zararlı olmaz değilmi kas yaomak istiyorum
Harika.👍
Çok güzel video teşekkür ederim
Dahada basit hAreketler olursa dahada iyi olur.kilolu olanlardA var.herkes yapAbilsin...simdiden tesekurler.sagolun.birde belde kayma hareketleride olursA dAhada iyi olur.basit olani olsun.....
Harika👍👍👍
76 yaşındayim ama cedric'ten daha çeviğim. Bugün başlıyorum. Sonucu eğer ölmezsem atarım torunlarım
Cedric'in dedesi oha amca
Zeynep Lima büyüklere oha denmez kızım maşallah denir
Cedric'in dedesi maşallah amcama 🧿
Bu gün başladım haftaya sonuçları yazarım tarih atayım 03/30/2020
Beğenin hatırlıyım
sonuç
@@sarpylmaz5227 sonucum olumlu ilk üç gün alışmakta zorluk çektim. sonra kollarımın biraz sıkılaştığını fark ettim, sonraki günler yaptığımda (benim kollarım salkık) salkıklığın azaldığını fark ettim ve abur cubur gibi sağlıksız şeyleri yemedim şimdi sırada kilo vermek var.Hala bu sporu yapıyorum ve gayet etkili. Tavsiye ederim.👍 Yardımcı olduysam ne mutlu bana. 😊
Ayrıca daha da güçlendiğimi fark ettim. Günde en az 2 defa yapıyorum ve birde gece yatarken yapıyorum. (uyku düzeni de önemlidir.) Bir ay düzenli şekilde yapılırsa daha olumlu sonuçlar alabilirsiniz.👍👍
Dışarı çıkamıyorum diye eve kapananlar+1
@@lady-qd2cj çok iyi yanıtın için çok teşekkürler
Bugün başladım. Sadece tek set halinde yapıyorum. Sonucu mutlaka yazacağım
Su orucu tuttuğum için beş gün yapmadım ama faydası olacak. Programa sadık kalmak şartıyla
@@hacerbilgedasdemir5782 peki su orucunuzda kaç kg verddiniz
ayşe sudenaz durbak su orucunu ikinci gün bıraktım. Dudaklarımda ve vücudumda uyuşma başladı. Devam edemedim. Bir daha da başlamadım. Yani bir gün tuttum. Tek faydası yaklaşık bir hafta ekmek yemek istemedim.
@@hacerbilgedasdemir5782 peki teşekkür ederim
Bu egzerszler için günün hangi saati daha etkili...teşekkürler ..
Sabah kalkınca gece yatmadan, ben öyle yaptım faydasını gördüm
Super👍👍👍
Bu haraketler göğüsleride küçültüyormu?
Harikaa
Bugün başliyoree ışe yararsaa yorum
karantinada başlayanlar
1 haftadir yapiyorm müthiş sonuç aldim. Sonuçları yazarım kesinlikle yapın.
söyle
Gerçekmi söyle ya
Düzenli yapılınca nekadar sürede yağlar gider
2 hafta sonra hatırlatın gelcem
Şu an da ilk defa yapıyorum .
Haftadan haftaya yazarım
işe yaradımı
kesinlikle basliycam unutturmayinn
arkadaslar kimse sonuc yazmamis ama ben yapacagim siz arada hatirlatin gelismeleri soylerim 30 temmuz
Lütfen söyle
Buğra Şahin kardeşim regl olduğum için ara vermek zorunda kaldım 1 haftaya kalmadan kesin söylerim
@@masmaviportakal6213 bende 5 kilo hadi en kötü 7 olsun tam bilemiyorum fazla var 40 günde vermeye çalışıcam ya kıyafet yakışmıyor hani etrafımda kimse şişko ayı fln demiyor ama kıyafet fazla yakışmıyor bacaklarım şiş hafifi göbek kollar hafif şiş yanaklara hafif şiş bari bir yerde toplansa hepsi her yere yayılmış 😂
Buğra Şahin ben de aynı durumdan mütevellitim :( bir 7 kilo versem yeter
@@masmaviportakal6213 ben geçen yaz 63 kilo dan aç kalarak düzensiz bir şekilde 4 5 kilo vermiştim 52 lere düşmem lazımmm
Etkisi oldumu ? Etkisi olduysada lutfan yorumlayin
Ahmet Annamyradow harfi harfine yaparsanız oluyo
Bunu ne zamana kadar yaparsan etkisini gore biliriz?
Chok guzellll,teshekurler
Sandelye ucu egzersizi yaparken sandalye arkaya uçabilir 🤔
bugün başlıyorum haftaya yazarım
Tamamen geçiyor mu etkisini gördünüz mü?
Bugün başladım bir hafta sonra hatırlatın ki sonucu yazayım
Sağ kol :30 cm
Sol kol :30 cm
Sonuc
@@gulnaraquliyeva3059 Bir şey değişmedi başka bir videoyu deneyeceğim
@@zeeeynn ben youtubedeki videolari denemeye korkuyorum mesala bacak kollari zayiatmaq yerine kas yapacak diye gercekten korkuyorum sence oyle olurmu??
Işte bu aradimi buldum teşekürler
Her birinden iki set yaptım ve bu ikinci günüm umarım işe yarar
2 ay gecmis sonuc nedir
@@guldenisdimitrova 1 yıl geçmiş acaba noldu
03.08.2020 Gazam mübarek olsun 🙈
Nasıl okdu
bu hareketler erkek qolu kimi musgulu yaparmi oyle olsun istemrem
Örgü örülür örgü kolları zayıflatmak isteyenler
Ben kesin basliyorum bugunden itibaren sonucu yazarim kesin
Sonuç?