me gustaria ser tan culto en el mundo del culturismo como el profesional de raul, actualmente estoy en la carrera de medicina para hacer una especializacion cuando me reciba de medico en medicina del deporte
MIS MAS GRANDES RESPETOS está dentro de los 5. Que realmente le creo lo que dice ojalá los deportistas sigan esta forma de vivir y no se pongan a inventar sin antes educarsenn
Gracia's Taylor. Dios te bendiga. Tus consejos me han ayudado mucho a entender el proceso de un fisiculturista aunque no lo soy pero me encanta el deporte. Yo tuve experiencia como basquetbolista, corredora, artes marciales, y algo de gimnasia. Y si hubiera sabido todo esto me hubiera ido muy bien. Pero todo llego a su tiempo saludos desde los Ángeles Ca. Bendiciones.
hola raul mi post-entreno es un batido de proteínas y un plátano y sobre media hora después es de 200g de arroz cocido ya mi pregunta es ¿si podría meter una porción de verdura? gracias de antemano
Raúl y quien entrena a primera hora y su primera comida es un batido de proteínas y media banana?? como lo hacemos para esa híbrida?,No la veo tan clara.Gracias
yo tengo una duda, si metemos 30 o 40g de carbohidratos por comida para no crear un pico de insulina innecesario, de donde cargamos las kcal diarias necesarias para volúmen? ya que según e visto en vídeos anteriores, esta dieta se puede adaptar a volumen o a definición dependiendo siempre de tus kcal diarias... si yo meto 6 o 5 comidas de 30 o 40 gramos de hidratos y 3 de ellas no más de 20 con grasas... no me cuadran las kcal... y según e escuchado y leído y visto en esta dieta lo ideal es meter muchos hc post entreno para crear pico de insulina, pero en este vídeo recomienda no meter más de 30g, no me aclaro xD, voy a juntar los vídeos y analizarlo porque no cuadran las cosas :( y una duda, la fruta al ser casi todo fructosa, se almacena como grasa? dice de meter una fruta de no más de 15g de hc con grasas, pero la fruta de 15 de hc, 7 o más son fructosa... un plátano tiene 25hc de media pero es la que menos fructosa tiene (más o menos)... saludos
Guti89 yo suelo meter 2, 3 o 4 comidas con 20-15 gr de grasas y 10-20 gr de HC, son pocas kalorías, la mayoría se meten después de entrenar, solo con poca prote y mucho hc siendo este regulado según tu etapa, tu duda creo que viene de lo que dice Raúl sobre que las mujeres no necesitan gran cantidad de carbohidrato después de entrenar (30 con el batido y arroz vaporizado en la siguiente comida) para que su hormona predominante siga alta.
Ruthiguer Folano a, pues quizás sea eso, que no entendí que hablaba sobre la dieta de mujer... yo estoy que quiero coger algo de peso, pero mi metabolismo (lento) cuando como muchos hc me da la "pájara" o me da mucha inflamación, yo no puedo comer alimentos con un ig alto ni post entreno me sienta mal y me da como mucha pesadez... suelo tomar no más de 50g de hc por comida para subir kcal, pero hay muchas cosas que aún no se... mi alimentación post entre o es un batido de proteínas con miel y un plátano, pero según e medio recientemente el plátano no es bueno tomarlo justo con el batido, si no durante el entreno o pre entreno.. la miel si me va bien (20g no más) y unos 45 minutos post entreno como arroz vaporizado, o si tomo patata es poca con atún... sin embargo tú no metes proteínas post entreno porque? yo lo que no tomó son grasas, si las tomo son ya como última comida antes de dormir...
Guti89 Lo explica todo Raúl en sus vídeos amigo, estás muy desorientado jajja. hemos metido todas las grasas por la mañana junto con altas dosis de proteína y la cantidad justa de HC. Después de entrenar el cuerpo nos pide HC o sea, glucógeno porque a parte de que el entreno nos lo disminuye, llevamos todo el día sin él prácticamente. Tomo proteína para realizar la síntesis proteica y reparar las fibras rotas durante el entreno. 45 minutos después una gran toma de carbohidrato como es la patata o el arroz vaporizado empujará a la proteína post-entreno en la célula para crear un gran anabolismo. Con esta dieta tu problema se hirá.Pero si no comes grandes cantidades de HC post entreno no llegarás a hacer volumen.
Hola no me queda muy claro, Raul, después de entrenar que tipo de carbohidrato debo comer y después del carbohidrato puedo tomar el batido de proteína y después pollo o carne? Gracias saludos desde México.
depende de la cantidad de comidas post entreno, si tiene tres, recomienda que la primera sea el batido de proteina hecho en un carbohidrato liquido, como un jugo de frutas. la segunda una hora después sería con tubérculos o arroz vaporizado y algo de proteína que no sea mucho, esa podría se la ultima comida del día pero si come mas algo bajo en carbos con un poco mas de grasa, siempre completando la cantidad de los macros, para saber que tantos carbos necesita tiene que saber que tanto glucógeno necesitan sus músculos, y si hizo un entreno fuerte de hipertrofia se puede comer toda la cantidad suponiendo que el entreno le gastó todo el glucogeno, si su entreno del día fue con mayor descanso y mas intensidad en el peso un entreno tipo fuerza entonces consume menos carbos
Ha dicho muchas cosas útiles, pero tengo unas dudas. Si debo tomar la proteína con un carbo entonces la Whey no me sirve sola, debo entonces incluir una fruta o víveres?
Entonces...., yo entiendo que la dieta Hibrida , que es como una dieta cetogenica adaptada ¿no? Baja en carbohidratos salvo, en momentos específicos, que sustituyes las grasas por hidratos.🤔
Se aconseja no tomarlo cada día, por ejemplo el día que estés cansado puedes usarlo para estimularte para el entreno, pero hacer cada vez que vayas a entrenar el cuerpo lo tolera y necesitas más cantidad para que te active y todo lo que estimule demasiado el sistema nervioso central hay que evitarlo, te recomiendo que lo uses como mucho una vez a la semana el día de pierna o usarlo el día que quieras darle más caña a un músculo favorito. Saludos
Una pregunta Raúl ,si desayuno alas 9 am y me cómo alas 12 PM mi preentreno para irme al gym y por lo regular acabo las 14 de la rutina es recomendable tomarme mi postentreno? Y ala hora comer mi segunda comida solida?
Hola Raúl Carrasco, ¿es cierto el mito de que No debes tomar alimentos con hierro y calcio juntos, porque al mezclar los minerales, el calcio puede interferir en la absorción del hierro? Es que lo he visto en muchas páginas webs y no se si es verdad. Gracias.
ayn rand No has visto el vídeo?? Lo dice claramente, a la leche y proteina tienes que agregarle almenos 20 gramos de carbos de alto IG porque sino tu cuerpo transformaria la proteina mediante neoglucogenesis en glucosa, y la intención es que esa proteina repare las fibras musculares.
Increíble como en una misma serie de videos se puede llegar a contradecir. Gente no se torturen con los carbohidratos, mientras sean de buena calidad (cereales, frutas y verduras) aportan los nutrientes justos y necesarios para nuestro organismo, y claro que las cantidades estén dentro de nuestro requerimiento diario. Al igual que con los otros macronutrients (lípidos y proteínas)
Osea desayuno grasa y prote y Carbo solo lo escencial Comida igual, Voy al gym pero una media hora antes tomo mialteada de prote En el gym mis bcaa Saliendo del gym mi malteada de prote con Carbo (poco Carbo) Cena buen Carbo con prote y poquita grasa Así????????????
recuerda que el tema se trato de la dieta híbrida y se basa en una dieta de definición. Y a eso Raúl Carrasco le daba hincapié que con un mínimo de hidratos simples después de entrenar seria lo ideal para propiciar la utilización de aminoácidos por nuestro cuerpo y estimular la hipertrofia o síntesis de proteínas musculares.. saludos :))
No entendí lo del arroz con ternera, primero dice que lo cogería del cuello para ahogarlo pero luego más adelante dice de mezclar el arroz con la proteína para hacer más lento al carbohidrato y pone como ejemplo el pollo y la ternera. Me explica alguien? Porque me encuentro con datos cruzados.
@@Tyrakz x lo que yo entendi se refiere ala convinacion de las grasas que contiene la ternera con los carbohidratos , el cuerpo va a preferir usar los carbos x su cadena es mas corta q la grasa x lo cual es mas facil digerir , entonces la grasaa de la ternera iria directo alos depositos de grasa (los famosos rollitos)
Creo que se equivoco al hablar. No queria decir arroz con ternera sino arroz con aguacate. Cómo justo estaba diciendo lo de mezclar grasas con carbos. Es cierto que luego lo repite nuevamente pero creo que nuevamente se le había ido de la cabeza la palabra aguacate y dice ternera. Pero si atendemos a lo que está diciendo creo que se refiere a que jamas mezclar arroz con aguacate o nos arranca la cabeza de una hostia
Gracias por otorgarnos tanto conocimiento, sin embargo, con todo respeto, creo que si alguien se dedica a dar conferencias, debería cuidar su forma de comunicación, ya que aquí, es muy marcado el lenguaje ininteligible, pues se arrastran muchas palabras y se sisean muchos vocablos, haciendo de la conferencia algo muy difícil de escuchar. Y ni que decir de la velocidad a la que se habla, lo cual afortunadamente se puede calibrar en las opciones de velocidad de TH-cam. Gracias.
Raul al parecer es de Granada, su forma de hablar es la de esta zona anda mas, si fuera gallego hablaría con acento gallego etc etc... es lo bonito de nuestro idioma, conserva su forma natural de hablar y me parece bien
me gustaria ser tan culto en el mundo del culturismo como el profesional de raul, actualmente estoy en la carrera de medicina para hacer una especializacion cuando me reciba de medico en medicina del deporte
Este hombre es una biblioteca andando.
Ignoro tantas cosas que me duele la chompa de relacionar todo pero sin duda amo estos vídeos... Los estoy tomando como una clase de vida saludable.
Espectacular este video, lleno de magnífica enseñanza
MIS MAS GRANDES RESPETOS está dentro de los 5. Que realmente le creo lo que dice ojalá los deportistas sigan esta forma de vivir y no se pongan a inventar sin antes educarsenn
Es un fenómeno.
Pero al final tan bien y tantas respuestas no me quedó claro
El arroz con aguacate si o no?
El arroz con pollo si o no?
Muchas gracias
Post entreno no meter grasas sino carbos por qué si metes los dos el cuerpo priorizará el carbo y lo utilizará pero la grasa eso será almacenado
una genialidad y gracias por compartir tan valiosas enseñanzas.-
Gracia's Taylor. Dios te bendiga. Tus consejos me han ayudado mucho a entender el proceso de un fisiculturista aunque no lo soy pero me encanta el deporte. Yo tuve experiencia como basquetbolista, corredora, artes marciales, y algo de gimnasia. Y si hubiera sabido todo esto me hubiera ido muy bien. Pero todo llego a su tiempo saludos desde los Ángeles Ca. Bendiciones.
Sorry me cambio el nombre Raúl Canseco.
Gran enseñanza
este tio es el puto AMO
Muy buen video educativo! 💪🏼
Rul me en canta escucharte y más por compartir tus conocimientos exelente video 👌🏋️♀️
Excelente Raul, saludos...
hola raul mi post-entreno es un batido de proteínas y un plátano y sobre media hora después es de 200g de arroz cocido ya mi pregunta es ¿si podría meter una porción de verdura?
gracias de antemano
Increíble
Hola Raúl, podrías hablar sobre el ayuno intermitente? Tengo muchas dudas. Gracias
Entonces no es recomendable mezclar los carbos con las grasas verdad .
Cuando es recomendable comerlas ?
bravooo
cuanto de carbohidartos es ideal para una mujer ya sea e4n definicion o volumen
cual es el ratio de bcaas del cuerpo humano??
8:20 lo dias sería entonces que cosa ?
El carbohidrato es menos aconsejable que la Proteína después de entreno Duty?
Raúl y quien entrena a primera hora y su primera comida es un batido de proteínas y media banana?? como lo hacemos para esa híbrida?,No la veo tan clara.Gracias
yo tengo una duda, si metemos 30 o 40g de carbohidratos por comida para no crear un pico de insulina innecesario, de donde cargamos las kcal diarias necesarias para volúmen? ya que según e visto en vídeos anteriores, esta dieta se puede adaptar a volumen o a definición dependiendo siempre de tus kcal diarias... si yo meto 6 o 5 comidas de 30 o 40 gramos de hidratos y 3 de ellas no más de 20 con grasas... no me cuadran las kcal...
y según e escuchado y leído y visto en esta dieta lo ideal es meter muchos hc post entreno para crear pico de insulina, pero en este vídeo recomienda no meter más de 30g, no me aclaro xD, voy a juntar los vídeos y analizarlo porque no cuadran las cosas :(
y una duda, la fruta al ser casi todo fructosa, se almacena como grasa? dice de meter una fruta de no más de 15g de hc con grasas, pero la fruta de 15 de hc, 7 o más son fructosa... un plátano tiene 25hc de media pero es la que menos fructosa tiene (más o menos)...
saludos
Guti89 yo suelo meter 2, 3 o 4 comidas con 20-15 gr de grasas y 10-20 gr de HC, son pocas kalorías, la mayoría se meten después de entrenar, solo con poca prote y mucho hc siendo este regulado según tu etapa, tu duda creo que viene de lo que dice Raúl sobre que las mujeres no necesitan gran cantidad de carbohidrato después de entrenar (30 con el batido y arroz vaporizado en la siguiente comida) para que su hormona predominante siga alta.
Guti89 y la fructosa no se almacena como grasa ya que es un hc que se encarga de la medula espinal y demás funciones que realiza el cuerpo con HC
Ruthiguer Folano a, pues quizás sea eso, que no entendí que hablaba sobre la dieta de mujer...
yo estoy que quiero coger algo de peso, pero mi metabolismo (lento) cuando como muchos hc me da la "pájara" o me da mucha inflamación, yo no puedo comer alimentos con un ig alto ni post entreno me sienta mal y me da como mucha pesadez...
suelo tomar no más de 50g de hc por comida para subir kcal, pero hay muchas cosas que aún no se...
mi alimentación post entre o es un batido de proteínas con miel y un plátano, pero según e medio recientemente el plátano no es bueno tomarlo justo con el batido, si no durante el entreno o pre entreno.. la miel si me va bien (20g no más)
y unos 45 minutos post entreno como arroz vaporizado, o si tomo patata es poca con atún...
sin embargo tú no metes proteínas post entreno porque? yo lo que no tomó son grasas, si las tomo son ya como última comida antes de dormir...
Guti89 Lo explica todo Raúl en sus vídeos amigo, estás muy desorientado jajja. hemos metido todas las grasas por la mañana junto con altas dosis de proteína y la cantidad justa de HC.
Después de entrenar el cuerpo nos pide HC o sea, glucógeno porque a parte de que el entreno nos lo disminuye, llevamos todo el día sin él prácticamente.
Tomo proteína para realizar la síntesis proteica y reparar las fibras rotas durante el entreno. 45 minutos después una gran toma de carbohidrato como es la patata o el arroz vaporizado empujará a la proteína post-entreno en la célula para crear un gran anabolismo. Con esta dieta tu problema se hirá.Pero si no comes grandes cantidades de HC post entreno no llegarás a hacer volumen.
Guti89 Si metes otro alimento no liquido justo después del entreno con tu batido, entorpecerá la fácil asimilación de este líquido
Hola no me queda muy claro, Raul, después de entrenar que tipo de carbohidrato debo comer y después del carbohidrato puedo tomar el batido de proteína y después pollo o carne? Gracias saludos desde México.
depende de la cantidad de comidas post entreno, si tiene tres, recomienda que la primera sea el batido de proteina hecho en un carbohidrato liquido, como un jugo de frutas. la segunda una hora después sería con tubérculos o arroz vaporizado y algo de proteína que no sea mucho, esa podría se la ultima comida del día pero si come mas algo bajo en carbos con un poco mas de grasa, siempre completando la cantidad de los macros, para saber que tantos carbos necesita tiene que saber que tanto glucógeno necesitan sus músculos, y si hizo un entreno fuerte de hipertrofia se puede comer toda la cantidad suponiendo que el entreno le gastó todo el glucogeno, si su entreno del día fue con mayor descanso y mas intensidad en el peso un entreno tipo fuerza entonces consume menos carbos
que hacer en dias de descanso...
Ha dicho muchas cosas útiles, pero tengo unas dudas. Si debo tomar la proteína con un carbo entonces la Whey no me sirve sola, debo entonces incluir una fruta o víveres?
Entonces...., yo entiendo que la dieta Hibrida , que es como una dieta cetogenica adaptada ¿no? Baja en carbohidratos salvo, en momentos específicos, que sustituyes las grasas por hidratos.🤔
Alguien me haría favor de decime cada cuánto tiempo se debe descansar de tomar pre-entreno, por favor. Gracias.
Se aconseja no tomarlo cada día, por ejemplo el día que estés cansado puedes usarlo para estimularte para el entreno, pero hacer cada vez que vayas a entrenar el cuerpo lo tolera y necesitas más cantidad para que te active y todo lo que estimule demasiado el sistema nervioso central hay que evitarlo, te recomiendo que lo uses como mucho una vez a la semana el día de pierna o usarlo el día que quieras darle más caña a un músculo favorito. Saludos
Yo tengo el nivel de insulina bajo, muy bajo y también es muy malo
Una pregunta Raúl ,si desayuno alas 9 am y me cómo alas 12 PM mi preentreno para irme al gym y por lo regular acabo las 14 de la rutina es recomendable tomarme mi postentreno? Y ala hora comer mi segunda comida solida?
Cambia esa alimentación
que grande es este hombre coño.
Cómo se llama la canción que esta al inicio y al final del video? alguien me diga por favor
Se llama Changes by Faul & Wad Ad & PNAU👍🏻
Hola Raúl Carrasco, ¿es cierto el mito de que No debes tomar alimentos con hierro y calcio juntos, porque al mezclar los minerales, el calcio puede interferir en la absorción del hierro?
Es que lo he visto en muchas páginas webs y no se si es verdad. Gracias.
top!!
después de pesas batido de leche de avena o almendras con mis 30gr de proteínas está bien?
ayn rand No has visto el vídeo?? Lo dice claramente, a la leche y proteina tienes que agregarle almenos 20 gramos de carbos de alto IG porque sino tu cuerpo transformaria la proteina mediante neoglucogenesis en glucosa, y la intención es que esa proteina repare las fibras musculares.
Increíble como en una misma serie de videos se puede llegar a contradecir. Gente no se torturen con los carbohidratos, mientras sean de buena calidad (cereales, frutas y verduras) aportan los nutrientes justos y necesarios para nuestro organismo, y claro que las cantidades estén dentro de nuestro requerimiento diario. Al igual que con los otros macronutrients (lípidos y proteínas)
José Can ??????
toda la razon se cointradice en muchos aspectos y no se da ni cuenta... esta perdiendo mucha credibilidad
José Can. no se contradice , pongan mas a tencion😂
No se contradice . Deberías de leer mas y darte cuenta que e slo que dice. Esto solo demuestra todo lo que ignoras.
disculpa, a ti qué conocimientos, carrera o título te avalan como para que tu opinión cuente más que la de Raul Carrasco?
Quienes son los q ponen like en contra porque?
Palumbo iba con 16ui de gh así que podía comer lo que quisiera.
Como se llama el atleta que menciono?
Nilo
❤
Osea desayuno grasa y prote y Carbo solo lo escencial
Comida igual,
Voy al gym pero una media hora antes tomo mialteada de prote
En el gym mis bcaa
Saliendo del gym mi malteada de prote con Carbo (poco Carbo)
Cena buen Carbo con prote y poquita grasa
Así????????????
No entendí por qué dice que es malo comer un filete y arroz
recuerda que el tema se trato de la dieta híbrida y se basa en una dieta de definición. Y a eso Raúl Carrasco le daba hincapié que con un mínimo de hidratos simples después de entrenar seria lo ideal para propiciar la utilización de aminoácidos por nuestro cuerpo y estimular la hipertrofia o síntesis de proteínas musculares.. saludos :))
Mounstruo
Y cuando hablamos de lo que se ponen!!
ternera con arroz no ,pues tendrías q cojer a muchaaaaaaa gente de cuello jajajajaj
No entendí lo del arroz con ternera, primero dice que lo cogería del cuello para ahogarlo pero luego más adelante dice de mezclar el arroz con la proteína para hacer más lento al carbohidrato y pone como ejemplo el pollo y la ternera. Me explica alguien? Porque me encuentro con datos cruzados.
@@Tyrakz también me confundió
@@Tyrakz x lo que yo entendi se refiere ala convinacion de las grasas que contiene la ternera con los carbohidratos , el cuerpo va a preferir usar los carbos x su cadena es mas corta q la grasa x lo cual es mas facil digerir , entonces la grasaa de la ternera iria directo alos depositos de grasa (los famosos rollitos)
Creo que se equivoco al hablar. No queria decir arroz con ternera sino arroz con aguacate. Cómo justo estaba diciendo lo de mezclar grasas con carbos. Es cierto que luego lo repite nuevamente pero creo que nuevamente se le había ido de la cabeza la palabra aguacate y dice ternera. Pero si atendemos a lo que está diciendo creo que se refiere a que jamas mezclar arroz con aguacate o nos arranca la cabeza de una hostia
siempre la insulina baja , ahh pero en tus videos dices que para mejor uso de la creatina tienes que generar un pico de insulina ...........
Es por que esos aminoacidos necesitan insulina para llegar al plasma sanguíneo
Gracias por otorgarnos tanto conocimiento, sin embargo, con todo respeto, creo que si alguien se dedica a dar conferencias, debería cuidar su forma de comunicación, ya que aquí, es muy marcado el lenguaje ininteligible, pues se arrastran muchas palabras y se sisean muchos vocablos, haciendo de la conferencia algo muy difícil de escuchar. Y ni que decir de la velocidad a la que se habla, lo cual afortunadamente se puede calibrar en las opciones de velocidad de TH-cam. Gracias.
date cuenta que es Andalúz, es problema de acento, no lo tomes a mal yo lo entiendo a la perfección
Raul al parecer es de Granada, su forma de hablar es la de esta zona anda mas, si fuera gallego hablaría con acento gallego etc etc... es lo bonito de nuestro idioma, conserva su forma natural de hablar y me parece bien
Despegado total