CONTRASTE FRANCÉS PARA LA MEJORA RÁPIDA DE LA FUERZA Y LA POTENCIA | FRENCH CONTRAST

4 ejercicios. El primero un trabajo "estructural"/pesado con la idea de generar una potenciación. Es decir, facilitar la contracción a gestos posteriores más ligeros y rápidos y con mayor similitud a la demanda deportiva.
En este orden:
✅ Sentadilla. 3-5 repeticiones pesadas.
✅ plio reactiva. 3-5 Rep.
✅ sentadilla con salto pudiendo levantarse unos 20cm.
✅ plio asistida. Énfasis al tobillo.
No se descansa entre ejercicios. Se pasa de uno a otro. Se descansa entre series.
En su origen, trabajo de los equipos franceses comandados por Gilles Cometti.
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[@willleon2383]

Una de las mejores explicaciones. Me resultaron de lo mejor el metodo frances de contrastes. Hace más de un año empecé a utilizarlo. Pero ahora tengo menos tiempo para entrenar y quería saber: después del método de contrastes puedo hacer un MetCon de 10 minutos? Ya que aún sobra tiempo y algo de energía

[@Ancestral_Roots]

Qué bueno!
En qué momento de la temporada podría meterse este tipo de rutina y cuántos días a la semana? Como sustitutivo de los ejercicios de fuerza pura una vez q se acerque la opo pinta genial, la verdad. 2-3 meses antes?
Gracias profe!

[@Raulortegatki]

Contrastes haría todo el año. Tan acentuados quizá en fases específicas y pre competitivas.

[@diegobetancourt386]

En este tipo de entrenamientos se incrementa de alguna u otra manera la masa muscular? Cierto ?

[@Raulortegatki]

Depende. No es el estímulo óptimo pero probablemente.

[@yahirpineda7468]

Una pregunta ¿Puede un corredor de 800 metros hacer este método de entrenamiento¿

[@Raulortegatki]

Sí.