如何讓大腦學會「自律上癮」？硬核腦科學分析，教你快速獲得行動力！

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[@manonbrink1024]

理智无法战胜人性（改变释放多巴胺的对象）（从玩手机，变成看书）
1. 找个可以让大脑期待的事情
-找一些让你坚持做这事的理由 (vision)
-指定计划（大->中->小）
说的容易做的难，如何提升动力？
-找到做这事的理由
-音乐
-自我剖析（为什么）（不断询问，自我反省）
-直接开始（找到动力）
2.重复去做
-去进行，反省，看看自己可以怎么改进（调整习惯）（明显《看得到》，简单《从小做起》，快乐《有期待，更有趣》）
-要避免完美主义（理解社交媒体上所看到的，都是社交媒体想让你看到的）（没有人真正完美）（一个想把事情做的好的人，和完美主义的人的区别在于，想把事情做好的人会温柔的对待自己，完美主义则是批评自己）
I）如何拒绝诱惑？
-理解意志力是有限资源，所以在一开始就要选择做对的事情，例子：（早上起床先不做传统手艺）
什么时候都可以开始，本人因为总想找到对的时机才开始做事，因而浪费了许多时间。希望你们不要跌入这样的陷阱。
在你变强的路上，你的人性依然会让你去进行那些无益但能获得快乐的行为。在变强时，我们依然会面临诱惑，区别就在于，你在不断变强及吸取经验，更有能力去控制自己。

[@xiaxia_a]

優秀，加分（貼紙

[@user-yj8bc5vv8c]

說的很貼切，要30了，時刻在焦慮，戒掉了滑手機刷短視頻，戒掉了邊看影片邊洗澡，有空檔就是看書，投資自己的腦袋

[@peaceful1700]

懶人包：
如果總是想著等一下再做，先刷一條短影片，那麼就會陷入永無止盡的負向循環。

[@user-system6creaters]

🎉

[@user-system6creaters]

勤人炮：
難怪局否.................,,。

[@user-system6creaters]

故此，
激素類的可以尋找（共振）到（流態）循環

[@iantsai2514]

深夜、房間、紙巾......😊

[@jetlee1127]

這我

[@user-ix5dm6to5n]

我喜欢深夜，肛塞…

[@V29570]

白色加農砲

[@user-ol8ck4qj6u]

Porn…

[@a60624444]

這我

[@filawyer]

我必須說，找本子業配的廠商非常划算，這廣告講得會讓人想買！

[@user-vb1up9fk2d]

恭喜本子接到業配❤
水到100度，我當個沸物真的好好笑😆

[@Purp1e42o]

最近正在建立每天讀書的習慣，容易分心看手機，還在讀書會感到吃力、打瞌睡的階段。但是說到重訓我可以每天下班準時健身房報到，如果不是因為排休息日而沒練到，我還會感覺自己廢了一天不舒服。
最近還想要腹肌，目前堅持了一週的有氧，真的好討厭有氧，但沒有氧我就真的沒有腹肌，這些改變都是我找一些理由給自己後當下開始的，希望能跟在努力這條道路上的夥伴們一起堅持下去！

[@user-ke7vj5gv3l]

讀書的時候手機收起來，不要放在身上

[@lu6846]

我也喜歡重訓，討厭有氧

[@JessicaChihningChen]

恭喜本子接到業配了

[@rong5209]

時刻擺爛的原始人 是你的人性不是你的缺陷😭
真的很喜歡博主說的話～～感謝你做這麼好的視頻
完美主義是建立習慣最大的敵人
直接一語命中…

[@YangCongg]

好的 感謝這影片
現在就點炸雞吃 因為我還沒吃炸雞 還不能觸發下一步

[@rainly3625]

知识型博主却又带有幽默的风格 我真的非常欣赏你 继续加油 🎉❤

[@kaaa641]

他忘記自己是三個裡面的弟弟😂😂
乾好好笑
哭了理智腦

[@icemake12358]

說得太精闢了，視頻製作的很好，很有內容的創作者!!

[@jasonshen4404]

木子是真的用心了，这种广告让人觉得很舒服，是真的有和context有关联度！ 做视频真的很用心！ 加油

[@DrHarveyTalk]

感謝本子這麼詳細的解析！自律不應該是一種痛苦的折磨，而是找到讓大腦喜歡的方式來進行，特別是將目標與多巴胺的期待結合，這個方法非常實用。
調整環境來拒絕誘惑的建議也很讚，對於想要建立運動習慣的人非常有幫助。期待看到更多的影片分享！

[@phyllissham1458]

有業配了！！恭喜！！

[@shgme7105]

謝謝分享 很有用~

[@happyface7277]

本子的频道真的有内涵😊❤

[@user-dr4gg7fc9r]

我很少留言，這個影片優秀、簡單明瞭。期待之後作品。

[@PhilipDou]

自己曾经因为希望追求运动的好处，坚持运动了两百多天，每天打卡。但我天生就不爱运动，每天的过程都感觉在折磨，在完成任务般，后来发展到感觉有点抑郁了，终于忍痛放弃，之后人生迅速恢复正常。。。

[@OnePlusSong]

你可能可以试一试不同的运动？
好比我也是不爱运动（不打球，不跑步，不去健身房），但是三年前偶尔去攀岩就喜欢上了。我觉得是可以试一试不一样的运动类型？

[@gkgkyy3]

人真的是需要認同的（包括一起做），啟動不了？就按照樓上去找自己有興趣的（多放一個連結）（找自己能啟動專注力的）

[@John-dd4zl]

@@OnePlusSong我覺得你放棄的原因只是因為你每次都想做太多 只要把每次要做的要求降低到你的程度 形成習慣再慢慢增加就可以了

[@John-dd4zl]

⁠@@OnePlusSong我覺得你放棄的原因只是因為你每次都想做太多 只要把每次要做的要求降低到你的程度 形成習慣再慢慢增加就可以了

[@John-dd4zl]

不過人其實也不一定要堅持和自律
過分這樣反而會抑鬱
主要都看看自己是為了什麼而做

[@黄秉沢こへたく]

謝謝木子的影片🥰❤️‍🩹🌱

[@user-wm7kd9lu8r]

是本子

[@lurenyee]

11:00太會安慰人了吧嗚嗚🥲🥹

[@ed37633ed]

本子的廣告來的很自然😊讓我也心動想買這耳機

[@lynnwan9353]

同话题质量最高！厉害厉害！

[@denjddliu9826]

感謝分享👍

[@user-um6jw5vq7p]

自律是為了達成理想而理想需要強烈的動機且明確的目標

[@user-wd1xc9lr5n]

恭喜你接到業配🎉

[@Hahaluck66]

要想自律可以得到什麼
如果可以得到自己想要的 另一方就不構成誘惑
如果不是自己非常想要的 只是盲目跟風那種 或被他人要求的 當然就會被誘惑
我是自己為了皮膚好 戒糖戒奶戒麩質
因為皮膚爛過 戒了真的有效 皮膚會變好 所以就能做到！

[@user-pp1ev8yk2i]

最後一段好感動啊

[@naomi2389]

想分享一下認知提升法的個人經驗
我真的很愛吃甜點，冰淇淋千層蛋糕蘋果派等等都好喜歡（我的影片還有一部就是在拍吃莫凡彼的甜點的🤣）
但最近為了想要讓皮膚更好、減少內臟脂肪、減肥速度提高
決定開始戒糖
剛開始還是會有對於添加糖跟甜食的craving
後來看了很多部跟糖有關的影片
提升了對於糖的壞處的認知以後
就真的完全不會想再吃了！！無痛減糖
某一天的日記還寫了很多對於現在食品加那麼多糖的憤怒🤣

[@XDDCCv.v]

精緻糖bad😂

[@zenalu9568]

真的很需要 看了好几遍

[@souldesign415]

本子好可愛，業配的很強大欸，不怕水的耳機，好讚
我現在幾乎24小時帶著耳機，但都聽不到別人說話，所以耳骨傳音好像也不賴

[@cgood983]

這業配很成功啊，搭配主題讓我都想買一個了...😂

[@user-sj7jh9pv5o]

我的話是覺得勞動比運動消耗的還要快
所以選擇勞動的工作當運動
回家就按摩拉拉筋
一天的運動量直接滿了
而且吃多一點也不會胖

[@poka8072]

三腦模型在認知覺醒裡有看到，也是因為本子推薦才看的書~

[@gkgkyy3]

可以看一下矯正狗不良行為的視頻，本能腦與理智腦的現象更有趣真實。

[@sophiesu2449]

狗蛋真棒，继续加油哦

[@Sophie-iu6zv]

十分推荐Atomic Habits这本书

[@LingYaJinx5]

恭喜你

[@user-os6tw3ub3f]

木子接到業配了!

[@transparent1023]

本子可以做一期關於原生家庭有什麼影響以及如何擺脫嗎🧎🏻‍♀️🧎🏻‍♀️🧎🏻‍♀️🧎🏻‍♀️

[@user-vf7vq9iz1s]

+1

[@user-se1yo2jw8g]

臺灣地區買的到嗎？

[@calligraphytw]

罐子老師的書法教室
簽到

[@hana_moon]

where do I look for the product? amazon or taobao or what?

[@NicoNebula]

難怪。。。我早上自己做早餐的那一天會比買早餐或不吃擺爛的那幾天更自律

[@hengtaiemb]

运动令我快乐

[@WateryJustin]

自律對我來說不太難，現在有很多以前想做想體驗的事情都一件件地完成，但難在時間管理，因為太多了

[@thelilmeowmeowminyoongi9735]

竟然被种草耳机了😂
不过这个视频这个对我有很大的帮助，希望自己可以顺利建立运动习惯💪🏻

[@kylelau1329]

看了前奏，就觉得有意思有意思

[@mike2215969]

欸！ 深夜+紙巾！！！
-還有罪惡的慣用手及某個番號-

[@Caterfishing]

恭喜本子接到業配 可惜那個耳機我本來就有了

[@user-iy3rv1fy1u]

請問有耳機的購買連結嗎？

[@edwinfy123]

本子是不是雙開門冰箱？

[@trapping69]

一個安靜的小鎮

[@jiiuen]

我一邊看視頻一邊吃雞排真爽

[@graysyu]

直接進入業配主題！

[@irislu815]

爱你爱你爱你 本子更帅了💗🥰

[@jiangjing9]

广告插入蛮成功的。 不过，我发现一个问题， 看视频的时候，我是产生了多巴胺还是内啡肽？ 有必要查证一下

[@gkgkyy3]

主動與被動...
看了之後主動去學這方面知識且學得很完整或真的會自己去找自己有興趣的運動或其他嗜好，且有一種能掌控自己的感覺....
然後對比一下為什麼網路節目會很像吸毒讓人一直看卻無法真正去學習節目裡提到的項目？
我想就是這兩種的區別

[@user-ow2ox3oe1m]

請問你的影片是bb發過這裡再發一次嗎?

[@yijiewu3754]

没错！多巴胺万岁！🎉

[@takatakasan1049]

為啥多巴胺跟傳統手藝有關？傳統手藝也是很需要技巧的😢

[@wadezhang9607]

打手槍的意思

[@zqs-rd2dd]

开头说到以健身为例子的话，就想起来很多人都说我自律，但是其实我是被肌肉控制了大脑😂

[@Whitepaper-greycat]

整了半天插入一个广告！

[@user-lc5tc1tc9v]

本子我挺你

[@user-cr8it5td8z]

up主莫名的喜感。。不去考虑下做个喜剧演员吗

[@janenu22]

狂草君一定是牡羊座

[@okokconan455]

看完，我记住了，狗蛋

[@amberliu4347]

广告给个链接啊 找起来好麻烦哦

[@Tingnee]

三腦模型在認知覺醒裡有看到，真的很難得是一本實用性的書，不是空講理論

[@gkgkyy3]

可以看一下矯正狗不良行為的節目，狗狗切換不同腦的速度有時候很快😂

[@oDeathXRa]

我已經過需要動力去上健身房的階段了
健身已經變成是我的習慣（大概六年了）
但我現在面臨的問題是每次健身效率很差 常常組間休息太久（對自己太好，有時候不是滑手機，反而是放空時間太久），但我又有點完美主義的想把所有動作都做到，導致每次健身都要花兩個半小時以上 極度浪費時間
常常跟自己說「今天要把自己逼緊一點！」 但總是破功🫠

[@user-wm6wi2tx5e]

今天就是要浪費個夠！

[@gkgkyy3]

兩個半小時？？
不累？或身體沒其他變化？
是不是其他激素缺乏了

[@davidyang1519]

看完了，再看一條就睡

[@jiiuen]

藍芽和MP3模式

[@stevedeltora3803]

2:07 所以每個人都是X超人

[@user-pq3uq8vw2y]

在此提醒各位家長注意，王狗蛋自律營開始招生中，ㄧ年級新生禁止自帶飛天掃帚😊

[@xuankai8745]

现在是深夜了 泡面吃到一半 想着明天的我要去游泳哈哈哈哈哈哈 笑死

[@wingchuungho2822]

明天的我 還是再來一盒炸雞

[@Tab0921]

木子絕對沒有預期觀眾會有什麼聯想

[@wangantonio4769]

吃完麥當勞跟運動完吃麥當勞是一樣的

[@user-pk3eq2he5w]

求末尾的音樂

[@Wang_Eddy]

Lines I’d cross for love

[@user-mg7jg4vr3t]

很棒的分享
想問結尾的配樂（女聲）是哪一首呢？謝謝

[@kevinlee6299]

推

[@lichiawan]

運動時戴耳機注意不到車流路況????? 請問是甚麼新潮的運動呢

[@karma7114]

最後bgm?

[@puushs3218]

終於找到了！❤🤓
Vicki Vox - Line I’d Cross for Love
最後祝願你有一個美好的一天！
保持自律吧😉

[@karma7114]

@@puushs3218 感謝

[@user-sx2sq9pc8v]

深夜、房間、紙巾…

[@user-cf9lp1ve8d]

深夜⋯房間⋯紙巾⋯

[@user-zi8qo2ho6p]

7

[@iamgilbertlong]

狗蛋的爸爸：
.
.
.
狗雞？？？

[@user-ki8dx1kw1y]

谁要扣1的，在这里打打。
（我想看看有多少个人）

[@user-wg7db2sq9u]

4！

[@andy79900]

然而狗蛋卻沒聽出人是不可能有20塊腹肌的

[@user-fc5cl3sp7z]

4

[@xinhangdong2066]

古希腊掌管炸鸡的神在不允许你黑炸鸡

[@arthaswang]

居然是个抖M

[@user-ve4rw6gi8f]

3！

[@zetaG777]

笑死，同时兼顾音乐和运动。所以大妈跳广场舞是吧

[@TheIsabella4690]

2

[@user-zo2ys2ox5d]

1.2.3，全都加在一起攪一攪，狗蛋沒救了。

[@ci1277]

抖M😂，本人可是抖M过头了

[@shihancheng]

建議火葬😂😂😂

[@kunqilin7611]

1

[@wenwang1446]

111111

[@raino8066]

OK，學會了。已成功預約火葬，謝謝