Come Migliorare Da Centrale Di Difesa Nel Calcio
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Come mi avevate richiesto in questo video ho portato un allenamento individuale completo per difensori centrali.
Ho creato questo allenamento prendendo spunto dagli allenamenti individuali di difensori di alto livello come Sergio Ramos.
L'allenamento si può svolgere per la maggior parte da soli ma per qualche esercizio avrete bisogno di un'altra persona che vi assista nei passaggi/passaggi al volo.
●Spiegazione degli esercizi:
1)Come primo esercizio ho messo dei passaggi con controllo orientato, infatti un difensore nella fase di impostazione e giro palla deve controllare molte volte il pallone con l'esterno piede o l'interno piede a seconda di dove vuole andare.
2)Nel secondo esercizio si va a lavorare sui colpi di testa che sono molto frequenti in questo ruolo.
3)Il terzo esercizio consiste nell'intercettare il pallone anticipando i coni (facendo finta che i coni siano degli avversari) prima con passaggi bassi, poi al volo e di testa.
4)Nel quarto esercizio bisogna cercare di centrare le porte dopo una serie di passaggi, non bisogna tirare ma cercare di simulare un passaggio rasoterra veloce.
5)Nel quinto esercizio si va ad allenare i lanci lunghi poiché spesso durante le partite i difensori devono cambiare gioco o lanciare verso le ali in mancanza di soluzioni più vicine.
6)L'ultimo esercizio serve a migliorare la rapidità negli spostamenti in avanti, all'indietro e semi laterali, fondamentali in questo ruolo.
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tags: come migliorare da difensori nel calcio, allenamento per centrali di difesa, cosa deve migliorare un difensore centrale, come migliorare in difesa nel calcio, allenamento individuale difensori calcio, allenamento individuale per difensori, come allenarsi da soli da difensori, come giocare alla Sergio Ramos, difensori centrali, cosa deve allenare un difensore a calcio, come migliorare nel ruolo di difensore a calcio,
Grande ,bel video anche se sono ala ..:)Comunque puoi fare un allenamento completo solo per ali e nessun altro ruolo ?E soprattutto riesci a pubblicare più video visto che io mi alleno seguendo i tuoi video 🙏
Grazie mille.. si cercherò di portarlo al più presto!
Grazie mi serviva anche se sono forte voglio migliorare grazie davvero
Grazie a te del commento sono felice che il video sia stato di aiuto🙏🙏
Grazie mi servira molto
🙏💪🏻💪🏻
Grande, bel video ma come posso fare io che non ho nessuno con cui allenarmi? Grazie sei un grande
Grazie mille del commento🙏
Se non hai nessuno con cui allenarti è un po difficile fare questo allenamento, magari prova con un muro se ne trovi uno.. O altrimenti prova con altri allenamenti individuali
Comunque bellissimo video
Grazie mille!🙏🙏
Prego
Va bene allenarsi sul cemento se non si abbia la possibilità di allenarsi su un campo da calcio ?
Per gli esercizi di passaggi certo, per quanto riguarda quelli di accelerazione e decelerazione consiglierei un campo di erba.
Nel cemento le articolazioni si sforzano il doppio e si rischia di farsi male.
Ciao overall football, sono un ragazzo di 14, e ho sempre fatto due ruoli, sono completamente diversi, ala e difensore centrale, ma ho deciso di concentrarmi sul secondo ruolo, sono alto 1,78 e sono molto veloce, so difendere bene e dribblare bene ma non ho un buon tiro e buoni passaggi, pensi sia la scelta giusta quella di fare il difensore centrale?
Ciao Paolo, può essere la scelta giusta se ti piace quel ruolo, l'importante è fare il ruolo che ti piace di più e sugli aspetti tecnici si migliora con l'allenamento.
Buona fortuna 💪🏻
Mi diresti quanto tempo dedicare? Esempio: per l'esplosivita o la velocità oppure passaggi quanto tempo al giorno e quanti giorni alla settimana? Mi faresti un grande favore. Grazie
Bellissimo video anche se sono ala....fa sempre comodo😄😏
Grazie mille!
Io faccio il tuo stesso ruolo e non lo cambierei mai :)È troppo bello fare l'ala
@@chiaratarantino8972 Eh si la penso uguale a te😁
@@overallfootballita 🤩🤩🤩
Ciao, sono un difensore centrale ed è circa un mese che mi alleno per arrivare pronto alle partite di settembre. Su cosa dovrei concentrarmi? Grazie
Ciao, visto che sei un difensore centrale ti consiglierei di concentrarti a migliorare la velocità, l'esplosività e a difendere negli uno contro uno
Ok grazie per il consiglio, buona fortuna per il canale!
@@Alessandro-tr6sw grazie mille 🙏
Ciao Overall football sono un ragazzo di 14 anni alto circa 1 61 piuttosto magro ma che fin da piccolo ha sempre avuto un buon sviluppo dei muscoli delle braccia e delle gambe e sempre avuto gli addominali,non so se questa mia descrizione servisse o meno ma la aggiungo per aiutarti nel consigliarmi.È da qualche tempo che faccio i tuoi esercizi,solitamente faccio agilità allenamento gambe e allenamento col pallone. Ti volevo chiedere secondo te per me che ho molto tempo libero quali esercizi dovrei
fare al giorno se vuoi dimmi i video da guardare.
P.s va bene se ogni giorno faccio gli esercizi di resistenza insieme agli altri?
Grazie mille ti auguro una buona giornata.
Ciao, che ruolo fai intanto?
Gli esercizi di resistenza non li farei ogni giorno ma 2 o 3 volte alla settimana.
Non so il tuo ruolo ma ti consiglio di concentrare i tuoi allenamenti su tecnica (passaggi dribbling, tiri) e velocità (esplosività forza e agilità)
@@overallfootballita grazie per avermi risposto comunque sono un esterno sinistro qualche volta prestato a mezz’ala.
@@sonny65 in questo caso fai bene ad allenarti spesso sulla resistenza. In quel ruolo resistenza e velocità sono due aspetti fisici fondamentali.
Per essere più pericoloso in questo ruolo diventa forte nel dribbling per vincere l'uno contro uno e andare al cross/tiro. Buona giornata
@@overallfootballita grazie mille dei consigli ti auguro anche io una buona giornata e in bocca al lupo per la crescita del canale che a mio avviso è il migliore sugli allenamenti di calcio
@@sonny65 mille grazie!!🙏🙏
grazie io sono difensore e una volta ho fatto un salto di tre metri
🤘🏾🤘🏾🔥
Questi esercizi possono servire anche per difendensore sinistro e destro
Certo
Ok grazie
Allenamento per mezz ali
Ciao! Una domanda ma questo allenamento quanto dura? 1 ora circa? Comunque lo utilizzo questo allenamento per i difensori perché quando mi iscriverò in una squadra giocherò difensivo farò il mediano/difensore perché a me piacciono i ruoli su dove fai contro gli avversari e vai contro la palla. Bel video grande Overall 😉
Si dura circa 1 ora.
Grazie del commento!
@@overallfootballita di nulla 👍
Ma l ape 😂