Спасибо за совет, поделал для начала изоляцию, рабочие веса действительно упали. Присед с 140 до 120, жим с 100 до 90, становая со 160 до 140. Спасибо!
за динамикой роста следите???Это нормальные качели СПАД-ПОД'ЕМ.ВЫ же не машина,учитывает фазы своей физиологии,и био,физо-ресурсов,прослеживайте по ось-координат и аналезируйте причины ваших спадов и под'емоа и фиксируйте в своём дневнике тренировок.Вот вам и полная картина будет по которой можно планировать одекватные нагрузки.
Надо тренировать движение максимально приближенное к борьбе. А в борьбе у нас динамическое движение с кисти в предплечье. Изоляция как разновидность подойдет, но, на мой взгляд, правильно тренировать в движении, иммитируя реальную борьбу.
Я согласен ! Тут скорее реч о том что многие забывают , как правильно делать и движение идет от кисти , не тренировка луча ! По этому было бы не плохо для начала по пробовать такой вариант , а потом уже переходить на классику ! Иначе в интернете по 70 кг на пронатор поднимают )
Ну не совсем пронатор, но это лучше, чем я видел у других. Насколько я помню у Золоева в зале есть тренажер, так вот на нем можно сделать это упражнение близкое к реальной борьбе.
В "изоляции" не должно быть плечелучевой и бицепса, т.к. они забирают на себя практически всю нагрузку, условно 80%, на блоке с меньшим весом куда эффективнее
Ребята ,ребятки ,ребятишки ,не перегружайте ЦНС,вовремя отдыхайте ,вовремя тренируйтесь и будете не только машиной ,вы станете Атлантом спорта стадабууул 😁
Вообще не люблю обычный пронатор... Лучше луч тренить и отдельно сделать с небольшим весом эмитацию на "пронатор своей борьбы" ( верхний, средний и др.- выбирай , что надо )🔥
при сгибании и пронации акцент идут на плечелучевую и круглый пронатор так как задействуются 2функции этих мышц а без сгибания акцент на квадратный пронатор, вроде так, точно не шарю но от некоторых армреслиров слышал
Я делаю обычный подъём через пронацию 20 на 7-8повторов... В изолированном варианте я сделал 15 на 6-7, так что мой вес упал не в 2 раза, а в 1/4(25%) это говорит о том, что делаете пронатор, но при подъёме поднимайте не лучом, а именно засчёт проворота кисти, многие вначале поднимают лучом, а в конце всталяют кисть... Главное чтобы движение начиналось с проворота кисти с самой пронации
@@Short3333ровно столько, чтобы выигрывать соперников за столом)) на веса сильно не опирайся, у всех они разные, надо смотреть комплексно на свой тренировочный процесс, чтобы не отставала ни одна цепь из общего звена. И офп, и специализация(кисть, пальцы, верх, бок, выносливость, старт, техника, отработки за столом). Для твоей категории пронатор в свободном исполнении с лямкой через ладонь килограммов 20-25 будет достаточно именно в хорошей технике на несколько повторений(от 6 до 10-12). Если конечно ты будешь всё это делать в комплексе с упражнениями на другие группы мышц. Например Акперов, выступающий в категории 85 кг делает пронатор обычно с весами в 30-35 кг.
@@user-nf3ms4sf9c я не знаю кому верить, почитай комментарии там каждый второй пишет: Тут работает круглый пронатор , а не квадратный 🤔 Кого слушать ?))
@@arm-builder меня) квадратный и круглый работают одновременно, здесь они тоже работают, но очень слабо, всю нагрузку берет на себя плечелучевая. Я люблю анатомию и биомеханику, могу подсказать сайты, где расписаны функции всех мышц нормальным языком, очень интересно знать, как устроено тело
По моему если мои армрестлерские навыки не подводят, пронатор можно накачать при выполнении луча или молотка,вращать не обязательно если тренируешь конкретно подъем
@@land0za.849 да но ведь пронатор эта та самая мышца которая видны при молотке,или луче,а значит он работает,когда происходит пронация это другая мыщца
Что то я не понял. Тут говорится делать в изолированном, и говорится о том что если делать изолированно пронатор то рабочие веса упадут х2? Или я не так понял? И если это так, то зачем делать изолированно если рабочие веса упадут в 2х?
Бля, как называется эта стойка для блинов которую они используют для пронатлра, мне бы такую, а то неудобно, когда на верёвке 8 блинов, скажите пожалуйста?
Здравствуйте когда я выполняю данное упражнение у меня перемещается кистевая кость из за чего вызывает боль, что нужно сделать чтоб не было перемещения?
Поработать с положением кисти. Ты скорее всего отдаёшь отведение. И нагрузка идёт сильная на внутреннюю часть кисти, то есть вес заваливается на эту часть(чтоб по простому объяснить это та часть, где находится мизинец:)) Попробуй поделать пронатор с нейтральным положением кисти, потом уже привыкай к чуть согнутому хвату.
Смотря какой у тебя вес и начальный уровень! Бери любую фирму, сопротивление резины 40-50 кг , это зеленая или черная смотря какая фирма . Это если ты ни разу подтянуться не можешь
и даже это не поможет прибавить в силе кисти и пронации ,все что на весу делатся когла рука паралельно это грузит бицепсы ,лучи и что угодно но не целевые мышцы .
@@arm-builder был застой когда то в сгибании кисти закрытым хватом с колен ,делал 85 на 10 в полную амплитуду ,на лавке 110 на 5 большой палец под гриф ,но понимал что нужно делать сотку закрытым хватом в полную .Что только не делал ,и пронации 25 кг три подхода по десять Итд не пробивало решултвт ,только локоть немел Но потом я нашел это секретное оружие которое пробило прогресс ,за две недели прибавил 20 кг !без химии ничего не было ,просто хитрая обмотка )
@@arm-builder что почему , я говорю , что люди делали это упражнение с читингом , а ты показал просто изолированный вариант , который в десятки раз менее эффективен
Умник хренов . В изоляции основная нагрузка ложится на квадратный пронатор , а не на круглый . Да и тем более выполняя упражнение не в изоляции помимо пронатора , луча и бицепса ты ещё и укрепляешь свой рабочий угол .
@@arm-builder да и это мне больше подходит. Сбоку на блоке, лямка через большой палец. И я так лучше чувствую пронатор. Он постоянно в нагрузке в отличии от того, когда делаю со столбиком. Со столбиком когда пронирую, нагрузка теряется с пронатора и падает на кисть и луч. Такое чувство, что пиковая нагрузка просто обрывается. Вес давит вниз и получается, что пронатор ничего не разворачивает. А когда блок сбоку, он будет всегда стараться развернуть его.
Я не говорил , что это более эффективный вариант! Видео про то что стоит попробовать начать с изоляции , чтобы делать правильно движение , научится стартовать через кисть , а не тупо лучом тянуть !
Запомни-в армрестлинге мы тренируем двигательные навыки! Изолированный пронатор позволяет нам правильно включать кисть. Поэтому делай и то и то. Лишним не будет.
Пронатор , Пронатор , Пронатор 😂
Оу май
помогатор
пронаааатор
Перфоратор dactis tantactis
Спасибо за совет, поделал для начала изоляцию, рабочие веса действительно упали. Присед с 140 до 120, жим с 100 до 90, становая со 160 до 140. Спасибо!
Недооцененный комментарий.
за динамикой роста следите???Это нормальные качели СПАД-ПОД'ЕМ.ВЫ же не машина,учитывает фазы своей физиологии,и био,физо-ресурсов,прослеживайте по ось-координат и аналезируйте причины ваших спадов и под'емоа и фиксируйте в своём дневнике тренировок.Вот вам и полная картина будет по которой можно планировать одекватные нагрузки.
Давление не упало ?)
В моторе ?@@arm-builder
Больше отдыхайте, тогда ничего падать не будет)
Ларрат делает филигранно)
Надо тренировать движение максимально приближенное к борьбе. А в борьбе у нас динамическое движение с кисти в предплечье. Изоляция как разновидность подойдет, но, на мой взгляд, правильно тренировать в движении, иммитируя реальную борьбу.
Я согласен !
Тут скорее реч о том что многие забывают , как правильно делать и движение идет от кисти , не тренировка луча !
По этому было бы не плохо для начала по пробовать такой вариант , а потом уже переходить на классику !
Иначе в интернете по 70 кг на пронатор поднимают )
Также как Сталлоне сгибал руку за рулём грузовика )
@@EvgenisMСталоне там качал бок, на сколько я помню...
Тут работает именно проработка мышцы , именно накачиваешь саму мышцу
Чего, ты когда борешся верхом сгибаешь руку? Что ты несешь, бицепс работает в статике, ты не сгибаешь руку при борьбе верхом.
Блин а соперник тоже изолировано на пронатор давит
Ну не совсем пронатор, но это лучше, чем я видел у других. Насколько я помню у Золоева в зале есть тренажер, так вот на нем можно сделать это упражнение близкое к реальной борьбе.
Может ты выходил на кухню , когда Воевода в ролике объяснял как тренировать пронатор!
Все может быть 🤷🏻♂️
Тоже сразу про Воеводу вспомнил как он всё от а до Я раскидал.
Изолированно больше работать квадратный прона а когда ты делаешь свободна у тебя работает больше круглый пронатор
Арчо моррис ну уж очень уважаемый😂
Школьники его уважают ))
Спасибо что объяснили! А то детали никто не объясняет, а в них то и есть вся суть обычно.
На здоровье )
В "изоляции" не должно быть плечелучевой и бицепса, т.к. они забирают на себя практически всю нагрузку, условно 80%, на блоке с меньшим весом куда эффективнее
А еще то, что для верха надо доворачивать кисть до конца, а не просто поднимать ее от горизонтали
Несомненно 👍🏻
Самый универсальный инструмент - пояс
Это точно 💯
Да так можно но тут будет нагрузка на квадратный пронатор
И поэтому они и уважаемые и популярнее тебя
Ну да)
Это и так всем понятно
Ребята ,ребятки ,ребятишки ,не перегружайте ЦНС,вовремя отдыхайте ,вовремя тренируйтесь и будете не только машиной ,вы станете Атлантом спорта стадабууул 😁
Это правильно 👍🏻
Арчо Моррис тут лишний😅
Согласен , но это для школьников )
Увеличиваю охват !
Тут больше твой комментарий лишний
@@dagger4254 Неа
@@vadimzdrav аргументировал.
@@dagger4254 😅
Ларат рулит😊💪👍
Вообще не люблю обычный пронатор... Лучше луч тренить и отдельно сделать с небольшим весом эмитацию на "пронатор своей борьбы" ( верхний, средний и др.- выбирай , что надо )🔥
Упражнения на одном может работать , а на другом вообще не ощутишь хотя веса растут
так ведь при изолировааном движении тренируется квадратный пронатор, а в динамическом круглый
Георгий таутиев эталон техники говорил что нужно начинать с кисти
И он Абсолютно прав !
при сгибании и пронации акцент идут на плечелучевую и круглый пронатор так как задействуются 2функции этих мышц а без сгибания акцент на квадратный пронатор, вроде так, точно не шарю но от некоторых армреслиров слышал
Спасибо за развернутый познавательный ответ )
Пальцы, кисть, пронатор😊
Истинна !
Луч, трицепс, брахиалис
Бок, фронтальный нажим, супинация)
Я делаю обычный подъём через пронацию 20 на 7-8повторов...
В изолированном варианте я сделал 15 на 6-7, так что мой вес упал не в 2 раза, а в 1/4(25%) это говорит о том, что делаете пронатор, но при подъёме поднимайте не лучом, а именно засчёт проворота кисти, многие вначале поднимают лучом, а в конце всталяют кисть...
Главное чтобы движение начиналось с проворота кисти с самой пронации
Сколько тебе лет и какой вес тела?
@@user-gg3go1fs8s я слабый для своего веса
Веса упали с 30кг до 10кг... гантелю 30кг молотковым хватом чисто поднимаю на 6 раз. На пронатор 15 кг еле еле поднимаю😢😢😢😅😅😅
Все впереди 💪🏻
Граната! Граната! гранатор
Да какой то не известный блогер знает больше чем все великие спортсмены вроде Ларратта
Повезло тебе зайти на мой канал )
Главное не травмировать его этими упражнениями
Кого травмировать ?)
Проектор достаточно безопасное упражнение, как и остальные если грамотно подойти к делу
Вибратор. Вибратор😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣👻
Спробуй нажати хороший еспандер і зробити цю вправу
пасиба
Рад если полезно
Тебе можно верить , в тебя здоровый луч
🤣спасибо
Я в кадр попал))
😆на какой секунде ?
Где Василий Кузнецов делаетпронатор, я в зеленой футболке
@@malykhro не благодари , благодаря мне ты стал чуточку известнее )
@@malykhro👍😊
Самое главное это не двигать локать в борьбе же локоть не отходит в бок
В борьбе не двигать локоть ?)
Пронатор в изоляции лучше всего делать прижав руку к столу отдавая отведение и включая квадратный пронатор его поднимать
Надо попробовать 👍🏻
Спасибо за комментарий
Даже матери родной нельзя отдавать отведение))
Подскажите как называеться инвентарь с начала видео (там с низу палки блины)
Гриф вертикальный 👍🏻
Он не обязателен , можно просто блины или гири привязывать
Так и делаю -)
Красавчик 💪🏻👍🏻
@@arm-builder сколько примерно нужно на пронатор брать рабочего веса при собственной массе в 58 кг?
@@Short3333ровно столько, чтобы выигрывать соперников за столом)) на веса сильно не опирайся, у всех они разные, надо смотреть комплексно на свой тренировочный процесс, чтобы не отставала ни одна цепь из общего звена. И офп, и специализация(кисть, пальцы, верх, бок, выносливость, старт, техника, отработки за столом). Для твоей категории пронатор в свободном исполнении с лямкой через ладонь килограммов 20-25 будет достаточно именно в хорошей технике на несколько повторений(от 6 до 10-12). Если конечно ты будешь всё это делать в комплексе с упражнениями на другие группы мышц. Например Акперов, выступающий в категории 85 кг делает пронатор обычно с весами в 30-35 кг.
Воевода говорил
Случаем не ты озвучиваешь - Спидран по тиктоку)?
Нет , первый раз слышу )
Почему в изоляции мои рабочие веса выросли?
Амплитуда меньше
Это не пронатор, это функция плечелучевой, пронатор - от нейтральной кисти до пронированной кисти (то есть пальцами к полу)
Так и что там нет пронации?)
@@arm-builder пронация есть, но пронатора нет 😂
@@user-nf3ms4sf9c я не знаю кому верить, почитай комментарии там каждый второй пишет:
Тут работает круглый пронатор , а не квадратный 🤔
Кого слушать ?))
@@arm-builder меня) квадратный и круглый работают одновременно, здесь они тоже работают, но очень слабо, всю нагрузку берет на себя плечелучевая. Я люблю анатомию и биомеханику, могу подсказать сайты, где расписаны функции всех мышц нормальным языком, очень интересно знать, как устроено тело
@@user-nf3ms4sf9c подскажи конечно, лишним не будет )
Соласен с автором.
Вывод - в изолированном движении, веса меньше.
Несомненно
По моему если мои армрестлерские навыки не подводят, пронатор можно накачать при выполнении луча или молотка,вращать не обязательно если тренируешь конкретно подъем
Ну ты когда боришься за столом ты же закручиваешь кисть при пронации, не так?)
Ну с этого вывод понятный, что надо вращать обязательно.
@@land0za.849 да но ведь пронатор эта та самая мышца которая видны при молотке,или луче,а значит он работает,когда происходит пронация это другая мыщца
С тобой поспорили бы практически все армрестлеры мира)) даже Ларратт с его микро подергиваниями))
пронатор от слова pronation - вращение
@@Bntmssln тогда можно просто делать вращение,по разному можно тренировать,Я когда делаю молотки у меня пронатор также как и луч забивается
Что то я не понял. Тут говорится делать в изолированном, и говорится о том что если делать изолированно пронатор то рабочие веса упадут х2? Или я не так понял? И если это так, то зачем делать изолированно если рабочие веса упадут в 2х?
Изоляция в 2 раза тяжеле , обычного движения , по этому для изоляции придется взять веса по меньше , примерно в 2 раза
Можно ли делать пронатор в кроссовере или только с блинами надо?
Можно и там и там , разница будет в угле атаки
С изоляцией будет качаться квадратный пронатор,а если сделать это как делают армрестлеры в начале то так будет качаться круглый пронатор
Спасибо за подробности )
@@arm-builder не за что
посмотри функцию двухглавого пронатора
Двухголовый пронатор ?
Бля, как называется эта стойка для блинов которую они используют для пронатлра, мне бы такую, а то неудобно, когда на верёвке 8 блинов, скажите пожалуйста?
Здравствуйте. Как называется верёвка на которую надеваете блины?
Здравствуйте , борцовский пояс.
Пояс для кимоно
Здравствуйте когда я выполняю данное упражнение у меня перемещается кистевая кость из за чего вызывает боль, что нужно сделать чтоб не было перемещения?
Добрый день , кистевой кости не бывает , пожалуйста уточните или опишите где и что происходит )
О знакомо но у меня боль в локте. С кистью траблов нет
Поработать с положением кисти. Ты скорее всего отдаёшь отведение. И нагрузка идёт сильная на внутреннюю часть кисти, то есть вес заваливается на эту часть(чтоб по простому объяснить это та часть, где находится мизинец:)) Попробуй поделать пронатор с нейтральным положением кисти, потом уже привыкай к чуть согнутому хвату.
Секельдантонатор
Спидран по тик току
Тренер изначально строил с меня хорошую базу и расту растишкой
Внутримышечно ?)
@@arm-builderиес😂😂😂😅
Арчо Мориса из уважаемых вычеркни)
Хорошо 👌
С каких пор арчо морис уважаемый спорстмен?)
Это для школоты
Ну и какой толк если вес в 2 раза меньше?
Акимбо крутит 200 кг на кисти, но проигрывает в одну калитку Золоеву который работает с 100 кг. И толку что вес в два раза больше ?)
Вообще кисть лучше поставить на скамейку.
Тоже вариант 👍🏻
Там Имрам Крийя говорит что качки слабые и не уверенные в себе 😢
Это только его мнение 🤷🏻♂️
Изоляция может делаться с поддержкой второй руки. Рабочие веса будут те же
Тоже вариант👍🏻
11х21
Что это ?
Можно так и можно движениями
Согласен
Ксккую посоветуешь резинку,хочу научиться подтягиваться
Смотря какой у тебя вес и начальный уровень!
Бери любую фирму, сопротивление резины 40-50 кг , это зеленая или черная смотря какая фирма .
Это если ты ни разу подтянуться не можешь
@@arm-builder вообще не умею))
Бло, одни армсрестлеры в реках) вы чето надоели уже.
Ютуб выдает то чем человек интересуется, кликает и ищет в запросах
Наоборот хорошо
С 20 литровым бутылки с ручкой посередине делаю
Молодец 👍🏻
Ручка не удобная, я бы закрепил на ручке какой нибудь бинт или веревку, хотя поднимать 20 литров канистру уже многого стоит
Подтягиватся на сферических шарах(собачья кость),и лазать по канату и все.
Каждому свое
🤦 изоляция как сказал автор это прокачка квадратного пронатора
Спасибо за комментарий )
овального пронатора
Не согласнен - у меня в изоляции 40 кг на несколько повторов так же как и в обычном варианте.
Уникальный случай или очень слабый луч
@@arm-builder наверно дело в том что всегда делал пронатор изоляцией, вот с лучом и сровнялся по силе
Как называется серая верёвка и что такое изоляция?
Борцовский пояс
@@arm-builder спасибо
Где такую верёвку взять
Обычный борцовский пояс , закажи на валбирис или озоне
@@arm-builder спасибо
Всмысле упадут?😅
Будут ниже
Ха нет )
Не упали не разу
чаьаькьаь
и даже это не поможет прибавить в силе кисти и пронации ,все что на весу делатся когла рука паралельно это грузит бицепсы ,лучи и что угодно но не целевые мышцы .
Откуда такая инфа?
@@arm-builder был застой когда то в сгибании кисти закрытым хватом с колен ,делал 85 на 10 в полную амплитуду ,на лавке 110 на 5 большой палец под гриф ,но понимал что нужно делать сотку закрытым хватом в полную .Что только не делал ,и пронации 25 кг три подхода по десять Итд не пробивало решултвт ,только локоть немел Но потом я нашел это секретное оружие которое пробило прогресс ,за две недели прибавил 20 кг !без химии ничего не было ,просто хитрая обмотка )
@@ahra_1970 секретное упражнение , это то что я показываю?)
@@arm-builder нет это не поможет и близко , дам просто подсказку ,намотка такая должна быть чтобы одновременно и отведение и пронатор был вовлечён .
Бедную пронацию пронатором называют :(
Не зря на меде отучился, хотя бы о мышцах знаю!
Какие мышцы работают в этом движении?)
Я учил названия мышц, а не какие работают при движении)
Но если так подумать то тут пронация и сипунация в основном.
Или супинация, не помню честно говоря
Таких не слушайте, друзья
Согласен 👍🏻
Че здесь арчо делал
Спасибо за комментарий )
Лучше буду делать по технике сильнейшего пронатора (Девона ларрата) чем умника из тик тока
Да тик ток это вообще для дебилов 💪🏻
Мне в изоляции легче
Нужно смотреть технику
Народ, не слушайте его
Хорошо 👌
У меня наорборои в изоляционном исполнении этого упражнения веса больше, о чем это говорит?)
Говорит о том что ты монстр !
И нужно заняться лучом , он отстает , относительно силы пронатора !
@@arm-builder 55 поднимаю на луч и сидя и стоя(свой вес 74+-)
@@nikitaacorn4389 гантель ?
@@arm-builder через палец большой
@@nikitaacorn4389 в блоке ?или свободный вес ?
Было 2кг столо 200грам😂
Ты про что ?
Изучи биомеханику! Супинации пронации кисти не бывает
Тебе надо ты и изучай )
@@arm-builder так не неси херни. Ещё и Головинского туда впихнул. Мол они этого секрета не говорят).
@@dias_apokrif супинации и пронации кисти не бывает?
@@arm-builder конечно нет! Пронация супинация только предплечья, в области запястья ничего не крутится
@@dias_apokrif ты в армрестлинге что нибудь понимаешь ?
Или зашел просто поумничать ?
И че даже Цэплянко делает он лучше тебя знает понятно
Кто кто делает ?
Денис Цэплянко
это называется читинг ..
Почему это ?)
@@arm-builder что почему , я говорю , что люди делали это упражнение с читингом , а ты показал просто изолированный вариант , который в десятки раз менее эффективен
Ты сам неправильно делаешь
Спасибо , исправляюсь
Умник хренов . В изоляции основная нагрузка ложится на квадратный пронатор , а не на круглый . Да и тем более выполняя упражнение не в изоляции помимо пронатора , луча и бицепса ты ещё и укрепляешь свой рабочий угол .
Может еще что нибудь добавишь ?
@@arm-builderне, он тебя и так по фактам разнес
Ты конечно молодец Но не надо никого обзывать
У меня почему то кисть хрустнула хотя вес был небольшой (14 кг), теперь побаливает. Может я взялся не так или что-то типо того
Делай короче амплитуду!
А так конечно стоит спросить у специалиста, у врача!
они все пронатор делают неправильно, кроме последнего чувака с изоляцией
Делаю по другому пронатор). Перестал делать со столбиком или с блином, когда вес внизу.
Тоже хороший вариант
@@arm-builder да и это мне больше подходит. Сбоку на блоке, лямка через большой палец. И я так лучше чувствую пронатор. Он постоянно в нагрузке в отличии от того, когда делаю со столбиком. Со столбиком когда пронирую, нагрузка теряется с пронатора и падает на кисть и луч. Такое чувство, что пиковая нагрузка просто обрывается. Вес давит вниз и получается, что пронатор ничего не разворачивает. А когда блок сбоку, он будет всегда стараться развернуть его.
Автор - молекула бесполезност!
Спасибо за комментарий,ты очень помогаешь в продвижении моего канала)
Мир тебе и добра 🔥👍🏻
Пронатор изоляция эффективен для верх?как сказно на видео рабочий вес не упал но силы упали. Начал делать с турдом рабочие веса чем в самом начале.
Я не говорил , что это более эффективный вариант!
Видео про то что стоит попробовать начать с изоляции , чтобы делать правильно движение , научится стартовать через кисть , а не тупо лучом тянуть !
@@arm-builder не говорили, поэтому и спрашиваю эффективен ли.
Запомни-в армрестлинге мы тренируем двигательные навыки! Изолированный пронатор позволяет нам правильно включать кисть. Поэтому делай и то и то. Лишним не будет.
Ненужно крутить придурки а просто на себя кистью тени
Пожалуйста не ругайся!
@@arm-builder не кричи доча