Hey Gotti, Ich muss dir Danken! Ich mache seit 8 Wochen deinen 4er Split ohne Schulter Isos da ich die vordere Schulter schon genug beim Brusttag mit bearbeite, ich mache am Schultertag nur seitliche S mit 5-6 Sätzen und 2 Sätze für die hintere (habe diese ja schon beim Rücken, aber die kann ruhig 2 mal die Woche ) und muss sagen das sich in so kurzer Zeit meine Schulter praller anfühlt genau wie der Nacken ! Ich habe 5 Jahre alles 2 mal die Woche gemacht und hatte anfangs Fortschritte, jedoch später kam ich voll ins Übertraining damit ! Du hattest recht 1 mal jede Einheit die Woche ist besser für die Regeneration ! Besten Dank ✌💪
Wer die Möglichkeit hat sollte mal Klimmzüge an einer Stange machen die mit einer Kette oder Seil ander Decke befestigt ist. Als Sahnehäufchen dann noch Beine nach vorn,viel Spass! A.
Hallo Gotti, könntest du vielleicht etwas zu den Klimmzugvarianten sagen oder ein Extra Video dazu machen? Wäre echt cool, schaffe mit engem griff mit Fokus auf Bizeps, deutlich mehr Klimmzüge als mit breitem Griff. Viele Grüße
super Video, warum ist mir das noch nicht eingefallen. Klimmzüge gehören nämlich nicht gerade zu meiner Paradedisziplin. Danke Gotti...... wird ab sofort probiert. Wenns um BB (für normalos) geht brauchts eigentlich nur deinen Kanal 👍👍👍
Ich hab gerade meine Trainingszeiten umgestellt auf Mittwoch, Freitag und Sonntag. Und diese Woche Mittwoch hab ich die Klimmzüge mit ins Training genommen. Trotz mittlerweile recht hoher Trainingsgewichte schaffte ich nur 3 Klimmzüge am Mittwoch. Hoffentlich wird es mit der Zeit mehr werden, denn Klimmzüge sind eine richtig tolle Trainingseinheit :-)
Die Übung, die mich am meisten deprimiert. Ich war vor 2 Jahren mal kurz vor 15 Klimmzügen. Seit ungefähr einem Jahr wird es von mal zu mal schlechter. 9 war vor einigen Monaten das höchste der Gefühle, wenn ich wirklich richtig gut drauf war und es unbedingt wollte. Ansonsten scheitere ich inzwischen bei spätestens 7, also der Hälfte meines ehemaligen (Fast-)Bestwerts. Ich hab dafür keine Erklärung. Was ich seitdem anders mache, weiß ich ganz einfach nicht zu benennen. Das Video wird definitiv angesehen.
Komisch, bei mir werden nach und nach immer mehr und mehr. Gestern schaffte ich fünf Pull Ups und heute elf Chin Ups. Wie viele Sätze machst du denn und wie viele Minuten dazwischen Pause und wie viele Ruhetage zur Regeneration, wenn ich fragen darf?
Interessante Methode. Bei mir war es aber tatsächlich die Steigerung beim Latziehen, die mir geholfen hat, Klimmzüge zu machen. Finde Klimmzüge aber echt schwer. Vor allem wenn auch die Beine immer schwerer werden.
Ich möchte ja nicht meckern, aber ein sauberer Klimmzug geht mind. mit dem Kinn zur oder über die Stange und auch wieder gaaaaanz runter, nicht nur halb 😉
Stimmt nicht! So weit,wie der lat optimal aktiviert wird! Ist dann sogar intensiver für den Zielmuskel (Siehe ems). Viele große Profis trainieren manche Übungen mit SEHR geringer Range of motion und das nicht aus Faulheit oder Unwissen! Siehe mein Video dazu!
Klimmzüge gingen auch noch mit über 110kg im mittleren Wdh Bereich. Ich mag sie allerdings nicht weil die rechte Seite immer stärker ausgeprägt war bzw die Schulterbreite rechts und links ist asymetrisch. Problematik bei vielen Anfängern ist die Ansteuerung des Latisimus bei der Bewegung, was darin endet dass viele damit den Bizeps aufpumpen und im Rücken kommt nichts an
@@mrx8070 Einerseits hast du vollkommen recht, dass beim Rechtshänder die rechte Seite und beim Linkshänder die linke Seite etwas mehr ausgeprägt ist. Aber genauso könnte man auch, da eine Seite mehr ausgeprägt ist, auf Liegestütze oder Bankdrücken verzichten und stattdessen Übungen mit Einzelgewichten machen. Inwiefern pumpen viele den Bizeps auf? Bizeps wird nur bei Chin Ups (stark) beansprucht. Bei Pull Ups werden andere Armmuskeln (stark) beansprucht, während Bizeps weniger im Fokus ist.
@@timurkodzov718 ich persönlich mache bei Brust und Rücken tatsächlich nahezu alle übungen an Maschinen an denen ich beide Seiten mit Scheiben beladen kann. Einzige Ausnahme die mir hierbei spontan einfällt ist die abgestützte T-Bar. Bei den Klimmzügen ziehen sich gerade Anfänger gerne mal nur über die Armkraft nach oben weil die Ansteuerung noch nicht so zu 100% da ist. Ob jetzt Bizepls oder Unterarme lässt sich in dem Stadium häufig noch nicht mal so differenzieren, weil noch zu wenig Grundmasse da ist
Hab selber genau das auch alles durch. Fing vor 2 jahren an, und konnte nichtmal mehr mein Körpergewicht halten. Habe erst angefangen mich nur erstmal halten zu können. Dann beim reinen hängen nur immer versucht die Schulter heran zu ziehen. Hat ewig gedauert bis ich einen halben konnte. Hab dann aber auch Stange runter gemacht und mich mit Füßen so leicht wie möglich abgestützt. Bin so dann irgendwann auf max 4 wiederholungen gekommen. Hat so ca. 1.5 Jahre gedauert von 0 auf 4. Hab eine Zeit lang aber auch fast täglich Klimmzüge trainiert, rest eher weniger. Da ich mitlerweile Split Training mache und versuche nur an den Tagen zu trainieren wo ich es sollte ist es etwas runtergegangen. Aber schaffe noch 2. Merke aber das es wieder besser wird. Versuche auch vorallem mehr aus dem Rücken zu ziehen anstatt aus dem Bizeps. Bei den 4 war es eher Bizeps.
Ich habe das ein wenig anders gemacht. Und zwar nehme ich eine verstellbare Hantelbank die ich unter die Klimmzugstange stelle. Ich hänge mich dann an die Stange und meine beiden Füße ruhen dann auf Rückenlehne der Bank. Wenn nichts mehr geht, helfen meine Beine etwas nach. Also quasi so wie du das an der Schulterpresse gezeigt hast.
Hmmmm ,muss ich vlt mal vorsichtig versuchen mit der Methode. Ich war mal ganz gut bei Klimmzügen (bis 17 breit zum Nacken), aber seit meine distale Bizepssehne immer mal wieder zwickt, hab ich die Übung gelassen und bin dementsprechend schwach geworden :/ ....
Machts doch nicht so kompliziert; es gibt im Prinzip VIER wichtige Übungen, die für nen Pull-Up taugen: 1. Pulldowns im 5 - 10Whd Bereich 2.Ez bar curls im Bereich von 10 - 15whd 3. Überzüge 4. Kabelrudern Bin nur durch das stark werden in den ersten beiden Übungen zu 5 neutralen Pull-Ups gekommen. Kraftwerte die gut wären als Grundlage: Ez bar curls mit 40 - 50% des Körpergewicht für 10whd Latzug mit 60 - 75% des Körpergewichts für 10 oder mehr Whd
Danke für die Ratschläge. Klimmzüge sind sowas wie mein Mount Everest, da ich bis vor kurzem noch starkes Übergewicht hatte. Aber irgendwann werde ich oben stehen. 😂 Hast du eigentlich schon ein Video zu einer Aufwärm-Routine für den Rücken?
Hi; bin zwar nicht Gotti, aber fand das hier fürs aufwärmen vom Rücken allgemein gut: 1. Überzüge für 2 Sätze mit so 15Whd 2. Latzug mit 2 Sätzen á 8 - 12 (wenig Gewicht nehmen, so 70% vom normalen Gewicht vom normalen Arbeitsgewicht im selben Whd Bereich)
Ich habe vor 5 Monaten nur 3 geschafft jetzt schaffe ich 16 Klimmzüge am stück seid beharrlich und ihr werdet es schaffen
Hey Gotti, Ich muss dir Danken! Ich mache seit 8 Wochen deinen 4er Split ohne Schulter Isos da ich die vordere Schulter schon genug beim Brusttag mit bearbeite, ich mache am Schultertag nur seitliche S mit 5-6 Sätzen und 2 Sätze für die hintere (habe diese ja schon beim Rücken, aber die kann ruhig 2 mal die Woche ) und muss sagen das sich in so kurzer Zeit meine Schulter praller anfühlt genau wie der Nacken ! Ich habe 5 Jahre alles 2 mal die Woche gemacht und hatte anfangs Fortschritte, jedoch später kam ich voll ins Übertraining damit ! Du hattest recht 1 mal jede Einheit die Woche ist besser für die Regeneration ! Besten Dank ✌💪
Wer die Möglichkeit hat sollte mal Klimmzüge an einer Stange machen die mit einer Kette oder Seil ander Decke befestigt ist. Als Sahnehäufchen dann noch Beine nach vorn,viel Spass! A.
Oooh, die negativen mache ich ab sofort! Danke für den Tipp! Ich trainiere deinen Ganzkörperplan, bin auf meine körperliche Veränderung gespannt!
Wäre viel effektiver, schwere Pulldowns und schwere Curls zu machen; von Renaissance Periodization gibbet ein sehr gutes Video dazu
Einer meiner favourisierten Übungen.. machen einfach Spaß.
Danke 🙏 einfach nur Danke. Dieses Video hat mein Rücken Training, Gefühl und Fortschritt komplett verändert! Danke
Hallo Gotti, könntest du vielleicht etwas zu den Klimmzugvarianten sagen oder ein Extra Video dazu machen? Wäre echt cool, schaffe mit engem griff mit Fokus auf Bizeps, deutlich mehr Klimmzüge als mit breitem Griff. Viele Grüße
Ich habs mit Gummibändern u. unterschiedlichen Stärken gemacht. Kann ich nur empfehlen.
super Video, warum ist mir das noch nicht eingefallen. Klimmzüge gehören nämlich nicht gerade zu meiner Paradedisziplin. Danke Gotti......
wird ab sofort probiert. Wenns um BB (für normalos) geht brauchts eigentlich nur deinen Kanal 👍👍👍
Sehr gut GOTTI, genau daran dachte ich am Anfang deines Videos!
Gute Tipps, die man super nachmachen kann. Danke dir.
Ich hab gerade meine Trainingszeiten umgestellt auf Mittwoch, Freitag und Sonntag. Und diese Woche Mittwoch hab ich die Klimmzüge mit ins Training genommen. Trotz mittlerweile recht hoher Trainingsgewichte schaffte ich nur 3 Klimmzüge am Mittwoch. Hoffentlich wird es mit der Zeit mehr werden, denn Klimmzüge sind eine richtig tolle Trainingseinheit :-)
DANKE für deine Videos. Einfach geil. DANKE !!!
Die Übung, die mich am meisten deprimiert. Ich war vor 2 Jahren mal kurz vor 15 Klimmzügen. Seit ungefähr einem Jahr wird es von mal zu mal schlechter. 9 war vor einigen Monaten das höchste der Gefühle, wenn ich wirklich richtig gut drauf war und es unbedingt wollte. Ansonsten scheitere ich inzwischen bei spätestens 7, also der Hälfte meines ehemaligen (Fast-)Bestwerts.
Ich hab dafür keine Erklärung. Was ich seitdem anders mache, weiß ich ganz einfach nicht zu benennen. Das Video wird definitiv angesehen.
Komisch, bei mir werden nach und nach immer mehr und mehr. Gestern schaffte ich fünf Pull Ups und heute elf Chin Ups. Wie viele Sätze machst du denn und wie viele Minuten dazwischen Pause und wie viele Ruhetage zur Regeneration, wenn ich fragen darf?
Interessante Methode. Bei mir war es aber tatsächlich die Steigerung beim Latziehen, die mir geholfen hat, Klimmzüge zu machen. Finde Klimmzüge aber echt schwer. Vor allem wenn auch die Beine immer schwerer werden.
Ich möchte ja nicht meckern, aber ein sauberer Klimmzug geht mind. mit dem Kinn zur oder über die Stange und auch wieder gaaaaanz runter, nicht nur halb 😉
Stimmt nicht! So weit,wie der lat optimal aktiviert wird! Ist dann sogar intensiver für den Zielmuskel (Siehe ems). Viele große Profis trainieren manche Übungen mit SEHR geringer Range of motion und das nicht aus Faulheit oder Unwissen! Siehe mein Video dazu!
Brosep hat es sehr gut und detailliert erklärt , wann und wo die range eines Klimmzuges endet , bei mir ist es beim kinn
@@GottiFitnessWiederholung gilt dennoch nicht; Kinn muss über die Stange, sonst wird der bei der Polizei etc nicht gewertet
Cooler Typ. Weiter so 💪🏼💪🏼💪🏼
Was hälst du von australian pull ups?
Klimmzüge gingen auch noch mit über 110kg im mittleren Wdh Bereich. Ich mag sie allerdings nicht weil die rechte Seite immer stärker ausgeprägt war bzw die Schulterbreite rechts und links ist asymetrisch. Problematik bei vielen Anfängern ist die Ansteuerung des Latisimus bei der Bewegung, was darin endet dass viele damit den Bizeps aufpumpen und im Rücken kommt nichts an
@@mrx8070 Einerseits hast du vollkommen recht, dass beim Rechtshänder die rechte Seite und beim Linkshänder die linke Seite etwas mehr ausgeprägt ist. Aber genauso könnte man auch, da eine Seite mehr ausgeprägt ist, auf Liegestütze oder Bankdrücken verzichten und stattdessen Übungen mit Einzelgewichten machen.
Inwiefern pumpen viele den Bizeps auf? Bizeps wird nur bei Chin Ups (stark) beansprucht. Bei Pull Ups werden andere Armmuskeln (stark) beansprucht, während Bizeps weniger im Fokus ist.
@@timurkodzov718 ich persönlich mache bei Brust und Rücken tatsächlich nahezu alle übungen an Maschinen an denen ich beide Seiten mit Scheiben beladen kann. Einzige Ausnahme die mir hierbei spontan einfällt ist die abgestützte T-Bar.
Bei den Klimmzügen ziehen sich gerade Anfänger gerne mal nur über die Armkraft nach oben weil die Ansteuerung noch nicht so zu 100% da ist. Ob jetzt Bizepls oder Unterarme lässt sich in dem Stadium häufig noch nicht mal so differenzieren, weil noch zu wenig Grundmasse da ist
Danke für die Tipps👍
So habe ich die auch gelernt. Aber mit TRX zuhause.
Hab selber genau das auch alles durch. Fing vor 2 jahren an, und konnte nichtmal mehr mein Körpergewicht halten. Habe erst angefangen mich nur erstmal halten zu können. Dann beim reinen hängen nur immer versucht die Schulter heran zu ziehen. Hat ewig gedauert bis ich einen halben konnte. Hab dann aber auch Stange runter gemacht und mich mit Füßen so leicht wie möglich abgestützt. Bin so dann irgendwann auf max 4 wiederholungen gekommen. Hat so ca. 1.5 Jahre gedauert von 0 auf 4. Hab eine Zeit lang aber auch fast täglich Klimmzüge trainiert, rest eher weniger. Da ich mitlerweile Split Training mache und versuche nur an den Tagen zu trainieren wo ich es sollte ist es etwas runtergegangen. Aber schaffe noch 2. Merke aber das es wieder besser wird. Versuche auch vorallem mehr aus dem Rücken zu ziehen anstatt aus dem Bizeps. Bei den 4 war es eher Bizeps.
Ich habe das ein wenig anders gemacht. Und zwar nehme ich eine verstellbare Hantelbank die ich unter die Klimmzugstange stelle.
Ich hänge mich dann an die Stange und meine beiden Füße ruhen dann auf Rückenlehne der Bank.
Wenn nichts mehr geht, helfen meine Beine etwas nach.
Also quasi so wie du das an der Schulterpresse gezeigt hast.
Das ist ja mal richtig geil 👍
Klasse Tipps !!! Danke !!!
Sehr gutes Video, gefällt mir 👍
Hab das Video mal Markus rühl geschickt, des Bedarfs 😁
Super Tipp!
Ich schaff nue 9 Chinups. aber null Klimmzüge ... sehr frustrierend
Rühl hat mal gesagt, Latzug wär kein Problem, aber für Klimmzüge sei er einfach zu körperblöd.
Hmmmm ,muss ich vlt mal vorsichtig versuchen mit der Methode.
Ich war mal ganz gut bei Klimmzügen (bis 17 breit zum Nacken), aber seit meine distale Bizepssehne immer mal wieder zwickt, hab ich die Übung gelassen und bin dementsprechend schwach geworden :/ ....
Vor einem halben Jahr konnte ich einen und jetzt schon doppelt so viele 😂
Ich bin großer Fan vom Klimmzüge und schaffe nenn halben. Es ist immer so peinlich es zu versuchen und kläglich daran zu scheitern😅
Gotti, du bist ja der Allergeilste!! Bin gerade eben erst auf dich gestoßen und bin hin und weg. „Fümmenzwanzig“! 😀
Ich bin Fan 😊
Ey Gotti - Ja Gotti? - Was machst Du da? - Klimm-Bimm!😅
Klimm ohne Züge... der war gut 💪
der Beste
Machts doch nicht so kompliziert; es gibt im Prinzip VIER wichtige Übungen, die für nen Pull-Up taugen:
1. Pulldowns im 5 - 10Whd Bereich
2.Ez bar curls im Bereich von 10 - 15whd
3. Überzüge
4. Kabelrudern
Bin nur durch das stark werden in den ersten beiden Übungen zu 5 neutralen Pull-Ups gekommen.
Kraftwerte die gut wären als Grundlage:
Ez bar curls mit 40 - 50% des Körpergewicht für 10whd
Latzug mit 60 - 75% des Körpergewichts für 10 oder mehr Whd
Danke für die Ratschläge. Klimmzüge sind sowas wie mein Mount Everest, da ich bis vor kurzem noch starkes Übergewicht hatte. Aber irgendwann werde ich oben stehen. 😂
Hast du eigentlich schon ein Video zu einer Aufwärm-Routine für den Rücken?
Hi; bin zwar nicht Gotti, aber fand das hier fürs aufwärmen vom Rücken allgemein gut:
1. Überzüge für 2 Sätze mit so 15Whd
2. Latzug mit 2 Sätzen á 8 - 12 (wenig Gewicht nehmen, so 70% vom normalen Gewicht vom normalen Arbeitsgewicht im selben Whd Bereich)
@@adtjtjdjsj danke dir für den Rat.
Dies ist ein dankbarer Kommentar.
Wenn man 100kg wiegt und lange Arme hat, sind Klimmzüge schon eine große Herausforderung. ^^
👍🍀
Wer schwere Latzüge macht aber keine oder nur wenige Klimmzüge kann, den kann ich gar nicht ernst nehmen 😂
Was heisst schwer?
@@chokama1311 alles rund ums eigene Körpergewicht… oder sogar höher…
Das wird Bodybuildern ziemlich egal sein. ^^ Es geht um Muskelaufbau und nicht darum viele Klimmzüge, Liegestütze oder Dips zu schaffen.
@@JohnDoe-tv4gr 10-12 Klimmzüge sind NICHT viele!
Aber ich weiß was du meinst - trotzdem lächerlich…
Geht nichts über eine Klimmzugmaschine.
So schaffen selbst Anfänger Klimmzüge.
Mal probieren. Danke für die Tips...
👌👍