4 allenamenti a settimana è fattibilissimo,dipende dagli impegni giornalieri. Il sottoscritto ne ha 54 di anni e sono un parquettista,ti garantisco che come lavoro è pesantuccio, però dopo un allenamento mi sento decisamente meglio 😉daje sotto che volere è potere💪💪
Domanda: Nella scheda A,dopo aver fatto le 4 serie di pushup o le 4 serie di body row quanto tempo recupero prima di affrontare l'esercizio successivo??? Sempre 1.30 come tra una serie e l'altra??? Grazie🙂
Ciao Mattias puoi mettere gluteus ham raise, hip lift o stacchi utilizzando i pesi. Gli esercizi per i posteriori della coscia sono sempre i più odiati ma per fare un allenamento bilanciato vanno fatti anche quelli 😎
Ciao Alessandro grazie! Mi interessa molto il discorso di splittare l’allenamento in 4 sedute da 2 esercizi ma dal video non ho capito come si riesce ad allenare in quel modo lo stesso esercizio almeno 2 volte a settimana contando anche i giorni di non allenamento. Puoi fare qualche esempio? Grazie
Ad esempio puoi fare lunedì chinup 4x10 pullup 4x8 brow 3x12 addome gambe Martedì hspu 5x5 dip 4x8 pushup 3x12 addome gambe Giov pullup 5x5 FL chinup 4x8 addome gambe Ven pike pushup 4x10 dip 4x8 pushup 3x15 addome gambe Questo è un modo... Ti è stata utile la risposta?
Ciao Alessandro, grazie mille per i tuoi video. Da due mesi ho iniziato l'allenamento per pigri e, grazie ai tuoi consigli, ho costruito un'abitudine. Ora vorrei passare al programma di allenamento ricevuto via email. Mi rendo conto, però, che il riscaldamento (pur essendo importante), mi blocca. Sapere di dover fare un certo tipo di riscaldamento, in poche parole, non mi invoglia a iniziare l'allenamento. Ho il tapis roulant a casa. Come riscaldamento potrei fare 5-10 min di camminata veloce + i 5 tibetani successivamente? Potresti fare un video in futuro su alcuni esercizi di stretching da fare dopo l'allenamento? Sarebbe molto utile. Grazie!
Angela sono felice che il mio video ti sia stato utile per creare un'abitudine! L'obiettivo del riscaldamento è preparare il corpo allo sforzo. Quindi anche il tapis roulant e i 5 tibetani possono andare bene. Anche su questo è importante trovare la tua routine. Farò presto un video anche sullo stretching post allenamento. Non mollare e vedrai che avrai risultati e soddisfazioni costanti 🔥
Considera all'incirca tra un minuto e due minuti e mezzo ma non essere troppo fiscale. Cerca comunque di tenere circa gli stessi recuperi per avere un confronto attendibile tra i vari allenamenti
@@fabrizioamendola6813 no aspetta ! Scusa avevo letto male ! Io intendevo tra un set/serie e l'altro... Tra le reps non c'è pausa. Esegui ogni gesto completo e controllato ma senza pausa tra una e l'altra
Scusami Alessandro,io ti ho posto male la domanda ,la domanda precisa è tra una serie di ripetizione e la successiva dello stesso esercizio il tempo deve essere??grazie e scusami ancora
Dalle 4 alle 6 settimane. ma variando il numero di ripetizioni e le propedeutiche la si può ripetere anche più volte. l'importante è aumentare volume o intensità poco ma in modo costante.
Ciao..ti seguo da un po' è sono moto contento di farlo.
Questo era il video che cercavo!!!
Grazie mille.
Sei un grande!!!👍
Grazie Damiano sono contento che che ti piacciano i miei video!
SUPER TOP!!!!🔝🔝🔝🔝🔝🔝
Grazie!
Complimenti Alessandro
Grazie Maurizio!
🔥🔥
Grazie per il video spiegato molto bene, ma per chi come me allenandosi a casa non possiede attrezzi di nessun tipo? Ho solo un KB da 12kg
Ciao sul canale trovi allenamenti che puoi seguire senza attrezzi
Ma gli esercizi vanno fatti 4×8 tutto in una volta .o si può fare a giro?
Dopo i 40, è tosta fare 4 allenamenti a settimana anche se corti. Il recupero è esseniale. Nessuno do voi parla mai di scarico.
La fase di scarico è sempre indispensabile e va ben pianificata
4 allenamenti a settimana è fattibilissimo,dipende dagli impegni giornalieri. Il sottoscritto ne ha 54 di anni e sono un parquettista,ti garantisco che come lavoro è pesantuccio, però dopo un allenamento mi sento decisamente meglio 😉daje sotto che volere è potere💪💪
Domanda:
Nella scheda A,dopo aver fatto le 4 serie di pushup o le 4 serie di body row quanto tempo recupero prima di affrontare l'esercizio successivo???
Sempre 1.30 come tra una serie e l'altra???
Grazie🙂
Si 1:30'' è sufficiente ma non ti assillare troppo sui recuperi✌️
Molto interessante , grazie 👍. Domanda: non ho ancora una sbarra, come posso sostituire i chinup?
Grazie Riccardo questo è un esercizio che può essere eseguito al posto dei chinup
th-cam.com/video/z74K0xRbQv0/w-d-xo.html
@@Alessandrocoach
Grazie mille.
Ciao Alessandro al posto del leg curl cosa si può inserire, e questa scheda va bene per mettere massa muscolare??
Ciao Mattias puoi mettere gluteus ham raise, hip lift o stacchi utilizzando i pesi. Gli esercizi per i posteriori della coscia sono sempre i più odiati ma per fare un allenamento bilanciato vanno fatti anche quelli 😎
Ciao Alessandro grazie! Mi interessa molto il discorso di splittare l’allenamento in 4 sedute da 2 esercizi ma dal video non ho capito come si riesce ad allenare in quel modo lo stesso esercizio almeno 2 volte a settimana contando anche i giorni di non allenamento. Puoi fare qualche esempio? Grazie
Ad esempio puoi fare
lunedì chinup 4x10 pullup 4x8 brow 3x12 addome gambe
Martedì hspu 5x5 dip 4x8 pushup 3x12 addome gambe
Giov pullup 5x5 FL chinup 4x8 addome gambe
Ven pike pushup 4x10 dip 4x8 pushup 3x15 addome gambe
Questo è un modo... Ti è stata utile la risposta?
Ciao Alessandro, grazie mille per i tuoi video. Da due mesi ho iniziato l'allenamento per pigri e, grazie ai tuoi consigli, ho costruito un'abitudine. Ora vorrei passare al programma di allenamento ricevuto via email. Mi rendo conto, però, che il riscaldamento (pur essendo importante), mi blocca. Sapere di dover fare un certo tipo di riscaldamento, in poche parole, non mi invoglia a iniziare l'allenamento. Ho il tapis roulant a casa. Come riscaldamento potrei fare 5-10 min di camminata veloce + i 5 tibetani successivamente?
Potresti fare un video in futuro su alcuni esercizi di stretching da fare dopo l'allenamento? Sarebbe molto utile. Grazie!
Angela sono felice che il mio video ti sia stato utile per creare un'abitudine! L'obiettivo del riscaldamento è preparare il corpo allo sforzo. Quindi anche il tapis roulant e i 5 tibetani possono andare bene. Anche su questo è importante trovare la tua routine. Farò presto un video anche sullo stretching post allenamento. Non mollare e vedrai che avrai risultati e soddisfazioni costanti 🔥
Scusa...ti chiedo anche un'altra cosa...
Hai fatto per caso anche un video su come eseguire correttamente la "BARCHETTA"?
GRAZIE
th-cam.com/video/s9onYVbTZe8/w-d-xo.html
Eccolo!
@@Alessandrocoach grazie!
Sei un grande!!
Buongiorno Alessandro,volevo chiedere tra una reps e l altra il recupero quanto deve essere,grazie
Considera all'incirca tra un minuto e due minuti e mezzo ma non essere troppo fiscale. Cerca comunque di tenere circa gli stessi recuperi per avere un confronto attendibile tra i vari allenamenti
@@Alessandrocoach grazie , pensavo si trattasse di secondi,tra una ripetizione e l altra
@@fabrizioamendola6813 no aspetta ! Scusa avevo letto male ! Io intendevo tra un set/serie e l'altro... Tra le reps non c'è pausa. Esegui ogni gesto completo e controllato ma senza pausa tra una e l'altra
Scusami Alessandro,io ti ho posto male la domanda ,la domanda precisa è tra una serie di ripetizione e la successiva dello stesso esercizio il tempo deve essere??grazie e scusami ancora
Per quanto tempo devo fare questa scheda? Grazie
Dalle 4 alle 6 settimane. ma variando il numero di ripetizioni e le propedeutiche la si può ripetere anche più volte. l'importante è aumentare volume o intensità poco ma in modo costante.