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@@ymz1731da hatte ich es noch nicht gekauft, war mir damals trotzdem noch zu teuer (war noch Student). Dieses Jahr hätte ich aber definitiv gerne zugeschlagen
Hallo Tim, was ist wenn der Stoffwechsel im Arsch ist? D.h. ich habe teilweise über Jahre nur ~1500kcal am Tag gegessen, also teils weit unter dem "minimal für alkle Lebenswichtigen Organe". Mittlerweile esse ich aber ausgewogen, bin aber rechnerisch eigentlich noch immer gut im Defizit, es tut sich aber was das Körperfett angeht garnichts! Ganz im Gegenteil, ich nehme sobald ich das esse was ich eigentlich müsste sprich knapp 3000kcal, zu. Esse ich weniger passiert aber nichtsmehr mit -kg.. Was kann ich tun ? welche Werte sollte ich beim Arzt mal ermitteln lassen?
@@dasu2324frag vllt mal Chat gtp was er sagen würde! Ich weiß nur, dass die Schilddrüse sehr wichtig ist und du den arzt dementsprechend eif dein Problem schilderst und nach „Schilddrüsenwerten“ fragen müsstest 😅 wie auch Jod z.B.
Mach diese 3 Schritte und du hast 2025 einen Sixpack für immer. Sechs Minuten im Video und das sind bereits gefühlte 12 Schritte. 😏 Pffffffff. Aber gutes Video. Informativ.
Tipp für Cardio, das Spaß macht: Wenn ihr tatsächlich gerne Fußball oder Basketball etc. spielt oder einfach mal etwas wie Boxen ausprobieren wollt, allerdings nicht die Freunde dazu habt, mit denen ihr dem regelmäßig nachgehen könnt, guckt euch mal das Programm vom Hochschulsport an eurer nächsten Uni an. Man muss kein Student sein, um teilzunehmen. Das Ganze ist recht günstig und man kann auch als absoluter Anfänger mitmachen. Ist echt super, um ganz locker ohne Leistungsdruck und ohne Vorkenntnisse Sport zu treiben. Ich selbst wollte schon seit Jahren regelmäßig Fußball spielen, fand mich aber zu schlecht für nen Verein bzw. hatte keine Lust auf die Verpflichtungen bei einem Verein und Uni Sport ist einfach perfekt für meine Situation.
Nein, eigentlich alle größeren Unis und Hochschulen bieten Hochschulsport an. Kannst eigentlich alle Ballsportarten machen oder z.B. Tanzkurse für Salsa oder sonst was. Ist auch cool um Kontakte zu knüpfen
@@RichyRich2607Das Video richtet sich offensichtlich an Anfänger, die Bock haben, endlich sportlicher zu werden. Wenn jemand bisher keine Form von Ausdauertraining etc. gemacht hat, wird er einen kardiovaskulären Vorteil auch durch teils anaerobes Training erzielen. Bzw. jemand, dem Laufen, Radfahren etc. einfach zu langweilig ist und es daher nicht durchzieht, Mannschaftssport hingegen aber schon durchziehen würde, hat somit ebenfalls mit Mannschaftssport eine bessere Cardio Einheit für sich gefunden als mit Laufen. Denn wo ist der Vorteil eines optimalen Cardiotrainings, wenn du es nicht durchziehst? Es geht hier nicht ums theoretische Optimum, das vielleicht 1 % der Leute auf Dauer durchzieht, sondern um eine langfristige Freude an Bewegung. Dieser unendliche Perfektionismus in der Fitness Bubble ist für die allermeisten Menschen halt 0 zielführend, überflüssig und macht keinen Spaß.
Heyho, kleiner Erfahrungsbericht von mir. Ich hab die letzten Monate in 2024 durchgezogen (ohne MCI, o.ä.) und einfach sehr viel Sport durchgeballert und mich bewusst ernährt und kann sagen: Abnehmen fängt im Kopf an. Grade den Punkt mit am Anfang durchziehen und 180° Wende im Lifestyle kann ich bestätigen. Durch die ersten Erfolge ist man hochmotiviert und es bockt noch mehr. Irgendwann fällts dann auch anderen Leuten auf und das macht einfach richtig happy. Ich habe circa 12 kg abgenommen, aber parallel dazu auch sehr gut Muskeln aufgebaut und bin stand jetzt in einer richtig soliden Form und fühle mich nach Jahren einfach wieder wohl im Körper. Deshalb an alle die das lesen: Fangt einfach an durchzuziehen, versucht die kleinen Stellschrauben wie 10.000 Schritte am Tag mitzunehmen und am Ende zahlt sich die Consistency aus und ihr werdet eure Ziele für 2025 erreichen! So etwas wie MCI oder Yazio kann da bestimmt auch helfen um seine Aktivität und seinen Verbrauch im Blick zu behalten. Gebt nicht auf, ihr seid alle nur 6 Monate von der besten Form eures Lebens entfernt :) Happy New Year!
Ich hab 30 kg abgenommen seit Ende Juli Anfang august. 5 mal die Woche hardcore Sport. Kalorien zählen. Freitags immer fasten. Samstag nach dem Fasten joggen. Ca. 800 kcal weniger als Bedarf. Warm up mit Coach Stef… danach 40 Minuten Rad Intervall danach burpees 10 Stück, Bizeps curls bankdrücken (bin grad bei 140kg mit 8 wdh 3 Sätze). Kniebeugen mit Gewicht. Vollgas.
@@RichyRich2607 Auch wenns für dich oder mich nix neues ist, ist es doch schön, dass es kostenlosen content gibt, der positive Anstöße geben kann. Wenns nur einem hilft war es doch schon nice
Perfekt zum Jahres start, wo die Hälfte aller Menschen bestimmt den Vorsatz haben abzunehmen. Ich bin chronisch krank mit einer aus getrockneten Bandscheibe, bin dadurch Bettlägerig aber ich werde es wieder versuchen anzugehen. Bin bei aktuell 180 Kilo, was mich psychisch zusätzlich sehr beeinträchtigt, da ich mich in der Öffentlichkeit sehr unwohl fühle. Danke für die ganzen Tipps aktuell mache ich zwei Mal die Woche Physiotherapie jetzt versuche ich erstmal die täglichen 8-10k Schritte am Tag, genauso wie Nahrung tracken. Gibt ja auch paar kostenlose Apps was das angeht, denn MCI kann ich mir auch trotz Code 2025 einfach nicht leisten. Viel Erfolg an alle, die versuchen wie ich, aus ihrem Trott raus zu kommen und sich irgendwann wieder wohl fühlen wollen.
Finde den Vorsatz mit den täglichen Schritten zum Start super! :) Lass dich nicht entmutigen, wenn mal ein Tag nicht gut läuft.. Jeder Tag an dem du dich dran hältst ist ein guter Tag 😊
@@RichyRich2607ich les deine antwort auf einen kommentar jetzt zum 2. mal und hab bis jetzt nur ca. 1 min. kommenatre gelesen. Bist du nur hier um zu haten oder um was geht es dir
Ich muss sagen Hammer Tim sein Content ist über die letzten Jahre rasant besser geworden ! Solch ein Mehrwert den man aus den Videos zieht!!! Wunderbar !
Was ist das für eine krasse Videoqualität und Inhaltsdichte! Am Ende hätte ich mir noch einen kleinen Motivationspush gewünscht :) Für mich klingt das alles zu kompliziert und sind mir zu viele Zahlen und Rechnungen (als Informatiker und Zahlen/Statistik Liebhaber). Mein Motto: einfach gesund Essen und viel Sport treiben. Zum Thema gesund essen könnte ich mir gut mal Bas Kast im Podcast vorstellen!
Kalorienbedarf für die Diät: Körpergewicht*24 (das Ergebnis mit 0,9 multiplizieren falls Körperfett zwischen 20 un 35 Prozent, mit 0,8 falls über 35 Prozent) = Grundumsatz Aktivitätskalorien (Multiplikator): nur sitzend oder liegend: mal 1,2 Sitzend mit wenig Bewegung: 1,4-1,5 Sitzend und teilweise stehend/gehend: 1,6-1,7 Überwiegend stehend/gehend: 1,8-1,9 Körperlich anstrengender Job: 2,0-2,4 Dazu kommen noch die Kalorien aus sportlicher Aktivität. Defizit: Bei 30% Kfa: 1000 Kalorien Bei über 20%: 700 Kalorien Bei 15%: 500 Kalorien Proteinbedarf: 2-2,2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht, bei über 30% Kfa Magermasse nehmen. Fettbedarf: Auf jeden Fall über 20-30g bleiben, besser 0,6-0,8 Gramm Fett pro Kg Körpergewicht. Kohlenhydratbedarf: mindestens 120 Gramm (außer bei ketogener Diät) Paar sättigende Lebensmittel aus dem Schaubild: Porridge, Fisch und Steak, Kartoffeln, Apfel und Orange Max. 20% Schrottkalorien entweder täglich, oder unter der Woche Kalorien Sparen und am Wochenende für Schrott "ausgeben" Die Muskelgruppen, die am schwersten aufgebaut wurden, werden in der Diät am schnellsten wieder abgebaut. Tägliche körperliche Aktivität ist wichtiger als Ausdauersport! Mind. 8-10 Tausend Schritte am Tag. Weniger sitzen und fahren. Spaßige Aktivitäten wählen. Am Ende Kaloriendefizit (langsam) aufheben und Gewicht beobachten, bis es sich nicht mehr verändert. Dann 5% Kalorien hinzufügen, um neue Erhaltungs-/Aufbaukalorien zu bekommen.
Soweit macht das Sinn, aber wieso ist der Faktor zwischen 20-35% höher, als bei 35%+ KFA? Verbraucht der körper mit mehr masse nicht auch automatisch mehr? Oder habe ich einen Denkfehler?
1000 Kcal Defizit sind für jemanden, der stark übergewichtig ist, vermutlich ein zu großer cut für den Anfang. Mag sicher Sinn machen, aber man darf auch nicht vergessen, dass manchmal richtig ist, was funktioniert. Lieber mit 500 Kcal anfangen und erstmal durchziehen. Steigern kann man immer noch.
@@Kwioresmaje mehr Körperfett du hast, desto leichter ist es für den Körper, die Energie zu verbrauchen, ohne dass du hungerst oder energielos bist. Deswegen macht es schon Sinn, wie Tim beschrieben hat, bei hohem Kfa ein hohes Defizit zu haben.
Trotzdem bei allem nicht vergessen, ein normales Verhältnis zu Sport und Essen beizubehalten. Man kann so schnell in eine Essstörung abrutschen. 🙏 Passt auf euch auf!
Klasse zusammengefasst. Habe zwar nichts neues gelernt, da ich das viel in meiner Ausbildung hatte. Schaue mir sowas aber immer mal wider gerne an falls mal wehr nachfragt und man nicht mehr alles weiß. Durch Berufswechsel hat man nicht mehr viel mit zu tun. Außer bei meiner Freundin der man immer mal wider hilft und das Wissen auch immer noch einen super Job tut
Habe auch immer wider Arbeitskollegen die dir erzählen wie toll sie jetzt abnehmen werden und immer alles besser wissen wollen. Man denkt sich das Funktioniert nicht was du da quatscht. 1 Jahr später sehen sie dann genau so aus oder sind noch fetter. :D.
Sehr geiles, informatives, hoch kompetentes und motivierendes Video Tim. Ohne Witz. Ich hab generell voll Bock durchzuziehen und durch dein Video bin ich nun noch umso entschlossener! Danke dir für den Mehrwert, den du bietest ❤️
Starkes Video. Tim wir brauchen das Fitness und Alkohol Video. Was passiert wenn man Wochenende Alk trinkt ? Wird der Muskelaufbau stark beeinflusst ? und wie sehr ?
GeneticOne hat dazu was gemacht. Alkohol senkt deinen Testosteronspiegel und verlangsamt die Fettverbrennung. Aber: Wenn du ansonsten mit Training und Ernährung durchziehst und dir einmal alle zwei Wochen oder selbst einmal die Woche die Festplatte formatierst wirst du trotzdem Fortschritte machen. An Tagen an denen du trinkst auf jeden Fall darauf achten, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, am besten mehr als du normal brauchst.
Ich hab auch vor 2 Jahren innerhalb von 8 Monaten 45 Kilo abzunehmen und halte seitdem ohne Probleme mein Gewicht da ich alles umgestellt aheb aber auch realistisch. Ihr packt das auch Leute 🎉
Der größte Tipp war bei mir damals um die Ernährung in Griff zu bekommen: Halte deine Ernährung Basic… Großer Aufwand und tausend Zutaten bringen mit der Zeit kein Spaß, man kann easy die Makros und Mikros zusammen bekommen ohne großartig rum zaubern zu müssen/ wollen, so bleibt man eher dabei als wenn man jeden Tag ne Stunde in der Küche für Mittag steht und das gleiche an Nährwerte und Geschmack in 15-20 Minuten schafft
Mache seit 8 Monaten ausschließlich Krafttraining mit EGYM Geräten. Verbrauche bei einer Einheit, die ca. 2 Stunden dauert, gut 1.300 Kcal. Das 3x die Woche + mehr Schritte gehen und "mehr nicht". Dazu natürlich auf die Ernährung achten. Viel Eiweiß, hochwertige Fette und komplexe Kohlenhydrate + Whey Shakes. So "einfach" kann es sein, zumindest funktioniert das bei mir wirklich super und habe meine gesteckten Ziele aktuell deutlich übetroffen. Deutlich definierterer Körper mit weniger Fett + mehr Muskelmasse.
In 2 Stunden 1300kcal. Hört sich für mich zweifelhaft an. Was ist EGYM genau? War letztens 2 Stunden, 18km Joggen bei 100kg Körpergewicht und hab ca. 1600 kcal verbrannt. Wenn ich Krafttraining mache komme ich nicht mal ansatzweise an die 1000kcal. Bei einer Stunde max 300kcal...
@@mathias527 eGym sind keine klassischen Geräte wo du Gewichte draufpackst, sondern "geführte" wo du per Display das Gewicht und Widerstand einstellst.
Wenn es um die normalen Krafttraining Maschinen von EGYM geht, dann stimmt das mit den Kalorien nicht. In einem normalen 2 Stündigen Training, wo man mehr Pause macht als zu trainieren, verbraucht man 200 bis 300kcal.
@@shynsaCS Das mit den 200-300 stell ich mal in Frage, da das sehr auf Körpergewicht/Trainingszustand etc. ankommt. Aber 1.300 kcal ist definitiv fernab der Realität. Ich komme mit Brustgurt zur Pulsmessung bei etwa 60-70 Minuten Krafttraining mit sehr kurzen Pausen zwischen den Sätzen auf einen Kalorienverbrauch von etwa 450-500 kcal. Das ist ein Viertel meines Grundumsatzes. Ich denke jemand der größer und schwerer ist und schlichtweg über mehr Muskelmasse verfügt, kann bei ähnlichem Training locker auf 600-700 kcal kommen. Das ist aber immernoch die Hälfte von dem was Denno-e2v vermutet.
Im Dezember gibts kein halten mehr für mich. Da schaufele ich rein was geht. Hab jz meine Makros so gesetzt das ich auf 2000kcal rauskomme. Gewicht droppt zum Glück 😂
Super Video Tim, weißt du ob es weitere Studien zum Thema "Sättigungsindex" gibt? Soweit ich die Studie nachgelesen habe ist diese objektiv mit einer zeitlichen Einschränkung von 2h nach dem Verzehr gehalten. Definitiv ein guter Ansatzpunkt, aber doch sehr subjektiv. Grüße
Ich mach viel Sport und habe kein Six Pack - einfach weil ich keinen Bock habe einen Kaloriendefizit zu haben. Essen ist viel zu geil und ich mach den Sport damit ich viel Essen kann.
Fang mit den kleinen Dingen an: 10k Schritte am Tag, keine zuckerhaltigen Getränke, kein Fastfood, einfach Essen mit ner App tracken, ohne sich dabei groß einzuschränken (alleine, dass man dann sieht, was wie viel reinhaut, bringt schon Bewusstsein), bisschen Gemüse in den Alltag einbauen, zuckerhaltige Lebensmittel (zB Cornflakes) mit proteinhaltigen (zB Skyr) ersetzen, und so step by step
Ich nehme 3 Mahlzeiten täglich zu mir. Ich trinke 3L Wasser jeden Tag. Mache viel Sport und wiege 75-76 Kilo bei 196 größe. Ich verliere Gewicht, wenn ich nicht bewusst viel esse!
direkt im ersten punkt nennst du die reduktion der gesamtkalorien durch lifestyle entscheidungen. es gibt aber das pontzer paradox (hermann pontzer). der anthropologe hat herausgefunden, dass der grundverbrauch an kalorien sowohl bei modernen menschen als auch bei indigenen völkern gleich ist. die kaloriendichte von unserem essen ist also viel wichtiger und das größere problem, als die bewegung
Du sagst selber, dass der *Grundverbrauch* der selbe ist. Das ist aber nicht das, was Tim anspricht. Der Lifestyle Aspekt bezieht sich auf den Leistungsverbrauch, also das, was auf den Grundverbrauch drauf kommt. Dieser ist durch den Lifestyle bestimmt. Dass die Kaloriendichte ein riesen Problem ist stimmt natürlich, das kommt leider noch dazu.
Die erste Frage ist, wie stell ich überhaupt meinen Körperfettanteil fest ? Ich hab mir eine entsprechende Waage zugelegt, die lt. Stiftung Warentest gut misst. Allerdings hatte ich jetzt zunächst vor ein paar Wochen einen KF-Anteil lt. Waage von ca. 23 Prozent, dann ein paar Tage später einen von 21,9 Prozent und nach ca. ein bis zwei Wochen zeigt die Waage ca. 25 Prozent KF an, obwohl mein Gewicht höchsten um 1 kg variiert ... also am unterschiedlichen Gewicht kann es kaum liegen.
Fang jetzt an und gewinne mit MCI bis zu 2000€ in der 6 monatigen Trafo-Challenge. Dein individueller MCI Trainingsplan in 2 Minuten! Spare maximal mit dem Code: „2025“. Neukunden testen 7 Tage gratis! mci.sng.link/Dlusp/ttona?_smtype=3 (Werbung)
Schade, hatte auf ein besseres Angebot als an BF gehofft, letztes Jahr gab's zum Jahreswechsel noch 50%... Trotzdem gutes Video
@@Un_Wissenheithat’s letztes Jahr was gebracht?
@@ymz1731da hatte ich es noch nicht gekauft, war mir damals trotzdem noch zu teuer (war noch Student). Dieses Jahr hätte ich aber definitiv gerne zugeschlagen
Hallo Tim,
was ist wenn der Stoffwechsel im Arsch ist? D.h. ich habe teilweise über Jahre nur ~1500kcal am Tag gegessen, also teils weit unter dem "minimal für alkle Lebenswichtigen Organe".
Mittlerweile esse ich aber ausgewogen, bin aber rechnerisch eigentlich noch immer gut im Defizit, es tut sich aber was das Körperfett angeht garnichts! Ganz im Gegenteil, ich nehme sobald ich das esse was ich eigentlich müsste sprich knapp 3000kcal, zu. Esse ich weniger passiert aber nichtsmehr mit -kg..
Was kann ich tun ? welche Werte sollte ich beim Arzt mal ermitteln lassen?
@@dasu2324frag vllt mal Chat gtp was er sagen würde! Ich weiß nur, dass die Schilddrüse sehr wichtig ist und du den arzt dementsprechend eif dein Problem schilderst und nach „Schilddrüsenwerten“ fragen müsstest 😅 wie auch Jod z.B.
Tim wir brauchen wieder mehr solche Art von Videos von dir 🙏🏼
Ne brauchen wir nicht… auch wenn es ein gutes Video ist ;)
Die Agentur, die das Video erstellt, wird nicht gerade günstig sein...
💉 💉 bestimmt nicht !
2:00 An „Einem“ Ziel arbeiten, nicht mit 5 weiteren Videos. 😄
Mach diese 3 Schritte und du hast 2025 einen Sixpack für immer.
Sechs Minuten im Video und das sind bereits gefühlte 12 Schritte. 😏
Pffffffff.
Aber gutes Video. Informativ.
Tipp für Cardio, das Spaß macht: Wenn ihr tatsächlich gerne Fußball oder Basketball etc. spielt oder einfach mal etwas wie Boxen ausprobieren wollt, allerdings nicht die Freunde dazu habt, mit denen ihr dem regelmäßig nachgehen könnt, guckt euch mal das Programm vom Hochschulsport an eurer nächsten Uni an. Man muss kein Student sein, um teilzunehmen. Das Ganze ist recht günstig und man kann auch als absoluter Anfänger mitmachen. Ist echt super, um ganz locker ohne Leistungsdruck und ohne Vorkenntnisse Sport zu treiben. Ich selbst wollte schon seit Jahren regelmäßig Fußball spielen, fand mich aber zu schlecht für nen Verein bzw. hatte keine Lust auf die Verpflichtungen bei einem Verein und Uni Sport ist einfach perfekt für meine Situation.
Zu 100% !
muss das eine normale uni sein oder eine hochschule für sportler? kenn mich da nicht so aus :/ was werden da so für sportarten angeboten?
Nein, eigentlich alle größeren Unis und Hochschulen bieten Hochschulsport an. Kannst eigentlich alle Ballsportarten machen oder z.B. Tanzkurse für Salsa oder sonst was. Ist auch cool um Kontakte zu knüpfen
In welcher Welt ist Fußball oder Basketball denn Cardio? Der anaerobe Anteil ist riesig in beiden Sportarten.
@@RichyRich2607Das Video richtet sich offensichtlich an Anfänger, die Bock haben, endlich sportlicher zu werden.
Wenn jemand bisher keine Form von Ausdauertraining etc. gemacht hat, wird er einen kardiovaskulären Vorteil auch durch teils anaerobes Training erzielen.
Bzw. jemand, dem Laufen, Radfahren etc. einfach zu langweilig ist und es daher nicht durchzieht, Mannschaftssport hingegen aber schon durchziehen würde, hat somit ebenfalls mit Mannschaftssport eine bessere Cardio Einheit für sich gefunden als mit Laufen.
Denn wo ist der Vorteil eines optimalen Cardiotrainings, wenn du es nicht durchziehst?
Es geht hier nicht ums theoretische Optimum, das vielleicht 1 % der Leute auf Dauer durchzieht, sondern um eine langfristige Freude an Bewegung. Dieser unendliche Perfektionismus in der Fitness Bubble ist für die allermeisten Menschen halt 0 zielführend, überflüssig und macht keinen Spaß.
Heyho,
kleiner Erfahrungsbericht von mir. Ich hab die letzten Monate in 2024 durchgezogen (ohne MCI, o.ä.) und einfach sehr viel Sport durchgeballert und mich bewusst ernährt und kann sagen: Abnehmen fängt im Kopf an. Grade den Punkt mit am Anfang durchziehen und 180° Wende im Lifestyle kann ich bestätigen. Durch die ersten Erfolge ist man hochmotiviert und es bockt noch mehr. Irgendwann fällts dann auch anderen Leuten auf und das macht einfach richtig happy. Ich habe circa 12 kg abgenommen, aber parallel dazu auch sehr gut Muskeln aufgebaut und bin stand jetzt in einer richtig soliden Form und fühle mich nach Jahren einfach wieder wohl im Körper. Deshalb an alle die das lesen: Fangt einfach an durchzuziehen, versucht die kleinen Stellschrauben wie 10.000 Schritte am Tag mitzunehmen und am Ende zahlt sich die Consistency aus und ihr werdet eure Ziele für 2025 erreichen! So etwas wie MCI oder Yazio kann da bestimmt auch helfen um seine Aktivität und seinen Verbrauch im Blick zu behalten. Gebt nicht auf, ihr seid alle nur 6 Monate von der besten Form eures Lebens entfernt :)
Happy New Year!
Super Kommentar! Alle gute Dir 🎉
Wie oft hast du pro Woche Sport gemacht?
Kommentier hier in 6 Monaten nochmal wie dein Status ist bitte. =) Viel Erfolg wünsche ich dir!
Ich hab 30 kg abgenommen seit Ende Juli Anfang august. 5 mal die Woche hardcore Sport. Kalorien zählen. Freitags immer fasten. Samstag nach dem Fasten joggen. Ca. 800 kcal weniger als Bedarf. Warm up mit Coach Stef… danach 40 Minuten Rad Intervall danach burpees 10 Stück, Bizeps curls bankdrücken (bin grad bei 140kg mit 8 wdh 3 Sätze). Kniebeugen mit Gewicht. Vollgas.
Das ist ein heftiges Video Tim, Props auch an den Cutter. Das ist ein gute Schulung für alle Leleks, die Sixpack-Enthusiasten sind.
Was ist daran heftig? Das sind die absoluten Basics für Diäten seit Jahrzehnten. Ansonsten gabs hier neben App-Werbung keinerlei Inhalt. :D
@@RichyRich2607 Das mag sein, aber ich wette mit dir dass das was dort drin gesagt wurde, 80% der Menschen noch nicht wussten :D
@@RichyRich2607 Auch wenns für dich oder mich nix neues ist, ist es doch schön, dass es kostenlosen content gibt, der positive Anstöße geben kann. Wenns nur einem hilft war es doch schon nice
Perfekt zum Jahres start, wo die Hälfte aller Menschen bestimmt den Vorsatz haben abzunehmen. Ich bin chronisch krank mit einer aus getrockneten Bandscheibe, bin dadurch Bettlägerig aber ich werde es wieder versuchen anzugehen. Bin bei aktuell 180 Kilo, was mich psychisch zusätzlich sehr beeinträchtigt, da ich mich in der Öffentlichkeit sehr unwohl fühle. Danke für die ganzen Tipps aktuell mache ich zwei Mal die Woche Physiotherapie jetzt versuche ich erstmal die täglichen 8-10k Schritte am Tag, genauso wie Nahrung tracken. Gibt ja auch paar kostenlose Apps was das angeht, denn MCI kann ich mir auch trotz Code 2025 einfach nicht leisten. Viel Erfolg an alle, die versuchen wie ich, aus ihrem Trott raus zu kommen und sich irgendwann wieder wohl fühlen wollen.
Geb Gas mein Bester!!
Viel Glück Champ!
Finde den Vorsatz mit den täglichen Schritten zum Start super! :)
Lass dich nicht entmutigen, wenn mal ein Tag nicht gut läuft.. Jeder Tag an dem du dich dran hältst ist ein guter Tag 😊
Kuss auch für die Community an der Stelle.
MCI braucht auch kein Mensch.
Gibts alles kostenlos im Internet.
Zieh weiter durch, viel Erfolg
Boa wieder mal ein echt krass gutes Video. Besonders, wenn man den Schnitt und den Leitfaden mit deinen alten Videos vergleicht.
Was ist daran krass? Das sind die absoluten Basics für Diäten seit Jahrzehnten. Ansonsten gabs hier neben App-Werbung keinerlei Inhalt. :D
@@RichyRich2607ich les deine antwort auf einen kommentar jetzt zum 2. mal und hab bis jetzt nur ca. 1 min. kommenatre gelesen. Bist du nur hier um zu haten oder um was geht es dir
Ich will nicht mal abnehmen und hab das Video trotzdem zu ende geschaut. Geiler content, gerne mehr davon!
Das ist genau das Video, dass dieser ganzen Ernährungs-/Diätthematik auf TH-cam gefehlt hat!
Ehrlich, sachlich, umfänglich, informativ.
Danke Tim
Nach länger Krankheit 2022 25 kg zugenommen. Reicht langsam. Direkt App geholt. Auf geht’s 💪🏼
hautüberschuss?
Schaffst du
Ich muss sagen Hammer Tim sein Content ist über die letzten Jahre rasant besser geworden ! Solch ein Mehrwert den man aus den Videos zieht!!! Wunderbar !
Was ist das für eine krasse Videoqualität und Inhaltsdichte! Am Ende hätte ich mir noch einen kleinen Motivationspush gewünscht :)
Für mich klingt das alles zu kompliziert und sind mir zu viele Zahlen und Rechnungen (als Informatiker und Zahlen/Statistik Liebhaber). Mein Motto: einfach gesund Essen und viel Sport treiben. Zum Thema gesund essen könnte ich mir gut mal Bas Kast im Podcast vorstellen!
Tolles Video. Ich bin seit 3 Monaten daran mein Leben umzustellen und dieses Video hat mir einen weiteren push gegeben dran zu bleiben 😊
Ehrlich krank das du uns sowas kostenlos zur Verfügung stellst
Kalorienbedarf für die Diät: Körpergewicht*24 (das Ergebnis mit 0,9 multiplizieren falls Körperfett zwischen 20 un 35 Prozent, mit 0,8 falls über 35 Prozent) = Grundumsatz
Aktivitätskalorien (Multiplikator):
nur sitzend oder liegend: mal 1,2
Sitzend mit wenig Bewegung: 1,4-1,5
Sitzend und teilweise stehend/gehend: 1,6-1,7
Überwiegend stehend/gehend: 1,8-1,9
Körperlich anstrengender Job: 2,0-2,4
Dazu kommen noch die Kalorien aus sportlicher Aktivität.
Defizit:
Bei 30% Kfa: 1000 Kalorien
Bei über 20%: 700 Kalorien
Bei 15%: 500 Kalorien
Proteinbedarf: 2-2,2 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht, bei über 30% Kfa Magermasse nehmen.
Fettbedarf: Auf jeden Fall über 20-30g bleiben, besser 0,6-0,8 Gramm Fett pro Kg Körpergewicht.
Kohlenhydratbedarf: mindestens 120 Gramm (außer bei ketogener Diät)
Paar sättigende Lebensmittel aus dem Schaubild: Porridge, Fisch und Steak, Kartoffeln, Apfel und Orange
Max. 20% Schrottkalorien entweder täglich, oder unter der Woche Kalorien Sparen und am Wochenende für Schrott "ausgeben"
Die Muskelgruppen, die am schwersten aufgebaut wurden, werden in der Diät am schnellsten wieder abgebaut.
Tägliche körperliche Aktivität ist wichtiger als Ausdauersport! Mind. 8-10 Tausend Schritte am Tag. Weniger sitzen und fahren. Spaßige Aktivitäten wählen.
Am Ende Kaloriendefizit (langsam) aufheben und Gewicht beobachten, bis es sich nicht mehr verändert. Dann 5% Kalorien hinzufügen, um neue Erhaltungs-/Aufbaukalorien zu bekommen.
Soweit macht das Sinn, aber wieso ist der Faktor zwischen 20-35% höher, als bei 35%+ KFA?
Verbraucht der körper mit mehr masse nicht auch automatisch mehr?
Oder habe ich einen Denkfehler?
1000 Kcal Defizit sind für jemanden, der stark übergewichtig ist, vermutlich ein zu großer cut für den Anfang. Mag sicher Sinn machen, aber man darf auch nicht vergessen, dass manchmal richtig ist, was funktioniert. Lieber mit 500 Kcal anfangen und erstmal durchziehen. Steigern kann man immer noch.
@@JABlastich würde dir von meinem Wissen her Recht geben, aber im Video ist es tatsächlich so, dass der Multiplikator bei über 35% geringer ist.
@@Kwioresmaje mehr Körperfett du hast, desto leichter ist es für den Körper, die Energie zu verbrauchen, ohne dass du hungerst oder energielos bist. Deswegen macht es schon Sinn, wie Tim beschrieben hat, bei hohem Kfa ein hohes Defizit zu haben.
Sehr sehr starkes video! Sollten seehr viele Menschen sehen. Danke Tim
Sehr authentisch! Vielen Dank für das hoffentlich auch für mich hilfreiche Video. Weiterhin alles Gute!
Trotzdem bei allem nicht vergessen, ein normales Verhältnis zu Sport und Essen beizubehalten. Man kann so schnell in eine Essstörung abrutschen. 🙏 Passt auf euch auf!
Geiles Video. Auch der Videoschnitt ist sehr krass geworden und man konnte gut folgen
Klasse zusammengefasst.
Habe zwar nichts neues gelernt, da ich das viel in meiner Ausbildung hatte. Schaue mir sowas aber immer mal wider gerne an falls mal wehr nachfragt und man nicht mehr alles weiß. Durch Berufswechsel hat man nicht mehr viel mit zu tun.
Außer bei meiner Freundin der man immer mal wider hilft und das Wissen auch immer noch einen super Job tut
Habe auch immer wider Arbeitskollegen die dir erzählen wie toll sie jetzt abnehmen werden und immer alles besser wissen wollen. Man denkt sich das Funktioniert nicht was du da quatscht. 1 Jahr später sehen sie dann genau so aus oder sind noch fetter. :D.
Richtig gut bearbeitetes Video
danke tim für das video war heute im schwimmbad und war sehf unzufrieden sehr gut zum jahresstart bin sehr motiviert
Zum Start des Jahres einen banger raushauen nice
Qualität ist Hammer - sehr informativ!
Geiler Start ins Jahr❤
Danke Tim
Dieser Simplicissimus-Vibe gepaart mir Fitness-Content ist cool.
Wer ist dein Videoeditor? Wirklich sehr geil geschnitten und sehr informatives Video
Richtig hohe Produktionsqualität gerne weiter so
Gutes Video, guter Schnitt. Wait extrem guter Schnitt. Das hebt die Qualität nochmal extrem an
Sehr geiles, informatives, hoch kompetentes und motivierendes Video Tim. Ohne Witz. Ich hab generell voll Bock durchzuziehen und durch dein Video bin ich nun noch umso entschlossener! Danke dir für den Mehrwert, den du bietest ❤️
Was ist daran geil? Das sind die absoluten Basics für Diäten seit Jahrzehnten. Ansonsten gabs hier neben App-Werbung keinerlei Inhalt. :D
@ was bringt dir jetzt dein Kommentar? Sehr nützlich 👍
Starkes Video. Tim wir brauchen das Fitness und Alkohol Video. Was passiert wenn man Wochenende Alk trinkt ? Wird der Muskelaufbau stark beeinflusst ? und wie sehr ?
GeneticOne hat dazu was gemacht.
Alkohol senkt deinen Testosteronspiegel und verlangsamt die Fettverbrennung.
Aber: Wenn du ansonsten mit Training und Ernährung durchziehst und dir einmal alle zwei Wochen oder selbst einmal die Woche die Festplatte formatierst wirst du trotzdem Fortschritte machen. An Tagen an denen du trinkst auf jeden Fall darauf achten, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, am besten mehr als du normal brauchst.
@@Moin723 Ach krass.. Danke dir für die Info. Dann muss ich mir das Video mal anschauen.
Für die Gesundheit und die Psyche wäre es trotzdem gesünder, den Alkohol generell zu meiden.
Danke für den wertvollen Input
Personal Trainer verlangen ca.200€ im raum münchen für so ein Gespräch / Tipps 😂 Hops genommen - richtig starkes Video!
Wow wirklich gute Tipps und geiler Leitfaden!
Geiles Video, top erklärt - danke für deine Mühe! Absolut plausibel alles erklärt!
Mega gutes Video, vielen Dank 💪🏼
Starkes Video! Mehr davon 💪
Sehr gut ! Habe 30 Kilo abgenommen und vieles ist gut angesprochen 😊
Die App ist richtig gut und hilft mir sehr. 👍
Top Video ehrlich. Gerne mehr davon🙌🏾
Sehr starkes Video, Respekt! 🙏😁
Sehr informatives und sehr schön veranschaulichtes Video
Ein super 2025 Euch allen ! Prima Video, Tim👍!
Was für ein Zufall dich hier zu sehen Körper Vorbild warst du 🔥🔥🔥
Motivation pur! Diese Schritte klingen machbar 2025 der Sixpack kommt! 😎🙌
Ich hab auch vor 2 Jahren innerhalb von 8 Monaten 45 Kilo abzunehmen und halte seitdem ohne Probleme mein Gewicht da ich alles umgestellt aheb aber auch realistisch. Ihr packt das auch Leute 🎉
heftiger editor
Mega wichtiges Video! Vielen Dank!
Mach weiter So Tim 😊
Sehr stabiles Video Tim!
Krank gutes Video!
Bin grad in den ersten Minuten. Was sind das für crazy Effekte, Cuts etc. Geiles Vid
Starkes Video wie immer !
bestes video bisher
Ja, dieses Jahr definitiv sein bestes Video bisher 😉
danke für die hilfestellung
hex tim wirklich nen supter cooles video
Der Mann weiß, wann dieses Video hochgeladen werden muss 😂
Frohes Neues Jahr! 🎉
super starkes Video!
Starkes Video 🙏🏼
wie krass sind tims videos bitte geworden...
Der größte Tipp war bei mir damals um die Ernährung in Griff zu bekommen: Halte deine Ernährung Basic… Großer Aufwand und tausend Zutaten bringen mit der Zeit kein Spaß, man kann easy die Makros und Mikros zusammen bekommen ohne großartig rum zaubern zu müssen/ wollen, so bleibt man eher dabei als wenn man jeden Tag ne Stunde in der Küche für Mittag steht und das gleiche an Nährwerte und Geschmack in 15-20 Minuten schafft
Wenn man sonst keine anderen Probleme hat im Leben ist das ein guter fulltime job
Mit was für einem Editor bekommt man solch geile Animation hin?
Ich bekomm richtige 2015 ich starte mit Sport vibes, Mega ❤️
Mega Video ❤❤❤
danke fürs video tim echt gutes video
Mache seit 8 Monaten ausschließlich Krafttraining mit EGYM Geräten. Verbrauche bei einer Einheit, die ca. 2 Stunden dauert, gut 1.300 Kcal. Das 3x die Woche + mehr Schritte gehen und "mehr nicht". Dazu natürlich auf die Ernährung achten. Viel Eiweiß, hochwertige Fette und komplexe Kohlenhydrate + Whey Shakes. So "einfach" kann es sein, zumindest funktioniert das bei mir wirklich super und habe meine gesteckten Ziele aktuell deutlich übetroffen. Deutlich definierterer Körper mit weniger Fett + mehr Muskelmasse.
Klingt sehr gut, danke für deinen Kommentar! Bin nämlich gerade bei genau dem gleichen Vorgehen 👍🏼 nur eben noch am Anfang :D
In 2 Stunden 1300kcal. Hört sich für mich zweifelhaft an. Was ist EGYM genau? War letztens 2 Stunden, 18km Joggen bei 100kg Körpergewicht und hab ca. 1600 kcal verbrannt. Wenn ich Krafttraining mache komme ich nicht mal ansatzweise an die 1000kcal. Bei einer Stunde max 300kcal...
@@mathias527 eGym sind keine klassischen Geräte wo du Gewichte draufpackst, sondern "geführte" wo du per Display das Gewicht und Widerstand einstellst.
Wenn es um die normalen Krafttraining Maschinen von EGYM geht, dann stimmt das mit den Kalorien nicht. In einem normalen 2 Stündigen Training, wo man mehr Pause macht als zu trainieren, verbraucht man 200 bis 300kcal.
@@shynsaCS Das mit den 200-300 stell ich mal in Frage, da das sehr auf Körpergewicht/Trainingszustand etc. ankommt. Aber 1.300 kcal ist definitiv fernab der Realität. Ich komme mit Brustgurt zur Pulsmessung bei etwa 60-70 Minuten Krafttraining mit sehr kurzen Pausen zwischen den Sätzen auf einen Kalorienverbrauch von etwa 450-500 kcal. Das ist ein Viertel meines Grundumsatzes. Ich denke jemand der größer und schwerer ist und schlichtweg über mehr Muskelmasse verfügt, kann bei ähnlichem Training locker auf 600-700 kcal kommen. Das ist aber immernoch die Hälfte von dem was Denno-e2v vermutet.
Tolles Video.
Ja genau ein wahnsinnig tolles Video.... Vollkommen einfach durchzusetzen. 😂😂😂
Im Dezember gibts kein halten mehr für mich. Da schaufele ich rein was geht. Hab jz meine Makros so gesetzt das ich auf 2000kcal rauskomme. Gewicht droppt zum Glück 😂
Top erklärt 😊❤
Krasses Video
Super Video Tim, weißt du ob es weitere Studien zum Thema "Sättigungsindex" gibt?
Soweit ich die Studie nachgelesen habe ist diese objektiv mit einer zeitlichen Einschränkung von 2h nach dem Verzehr gehalten. Definitiv ein guter Ansatzpunkt, aber doch sehr subjektiv.
Grüße
soooo ein geiles video
Ich denke wir sollten nicht mehr deine Videos anschauen und mehr Zeit im hier und Jetzt verbringen! 🤣
Vielen vielen lieben Dank 👍👍👍👍👍👍👌
danke danke endlich mal Zahlen, Daten und Fakten
Tim Gabel war schon immer ne Fitloss Bombe
So ein Video hätte ich damals gebrauch, als ich noch mit SPÄÄREN gejagt habe!
Das schöne beim Fitnesstraining ist, Mann kann essen, was man will und wird nicht fett, sondern es wachsen die Muskeln.
Diese Aussage ist Unsinn. Wenn du soviel isst, dass du im Kalorienüberschuss landest wirst du logischerweise auch an Fett zunehmen.
Gim T mit eine Meisterwerk.
wir brsuchen genau so viedeos ein thema und drauf los geredet das kannst du sehr gut
Hab Körpertyp Lauch da muss ich mir um KFA keine Sorgen machen. Dafür aber auch absoluter Hardgainer
Hardgainer gibt es nicht, du isst einfach zu wenig kcal
@ darum geht’s
Ich mach viel Sport und habe kein Six Pack - einfach weil ich keinen Bock habe einen Kaloriendefizit zu haben. Essen ist viel zu geil und ich mach den Sport damit ich viel Essen kann.
Fang mit den kleinen Dingen an: 10k Schritte am Tag, keine zuckerhaltigen Getränke, kein Fastfood, einfach Essen mit ner App tracken, ohne sich dabei groß einzuschränken (alleine, dass man dann sieht, was wie viel reinhaut, bringt schon Bewusstsein), bisschen Gemüse in den Alltag einbauen, zuckerhaltige Lebensmittel (zB Cornflakes) mit proteinhaltigen (zB Skyr) ersetzen, und so step by step
Video für das zunehmen wäre cool
Jetzt fehlt mir nur noch Motivation und das Kochen können 🥲
Ich nehme 3 Mahlzeiten täglich zu mir.
Ich trinke 3L Wasser jeden Tag.
Mache viel Sport und wiege 75-76 Kilo bei 196 größe.
Ich verliere Gewicht, wenn ich nicht bewusst viel esse!
direkt im ersten punkt nennst du die reduktion der gesamtkalorien durch lifestyle entscheidungen. es gibt aber das pontzer paradox (hermann pontzer). der anthropologe hat herausgefunden, dass der grundverbrauch an kalorien sowohl bei modernen menschen als auch bei indigenen völkern gleich ist. die kaloriendichte von unserem essen ist also viel wichtiger und das größere problem, als die bewegung
Du sagst selber, dass der *Grundverbrauch* der selbe ist. Das ist aber nicht das, was Tim anspricht. Der Lifestyle Aspekt bezieht sich auf den Leistungsverbrauch, also das, was auf den Grundverbrauch drauf kommt. Dieser ist durch den Lifestyle bestimmt. Dass die Kaloriendichte ein riesen Problem ist stimmt natürlich, das kommt leider noch dazu.
tim du bist eif top G
Hey Tim, gutes Video aber gerne nochmal eine Version für Lauchs die keine Diät sondern aufbau benötigen
also wenn du uns appetitanregende bilder von salami-pizzen ins video "haust" machts das irgendwie nicht leichter, bauchfett zu verlieren :'D
Dieses Jahr kommt GTA 6…. Null Zeit fürs Gym😂💪🏼 aber geiles Video!
Die erste Frage ist, wie stell ich überhaupt meinen Körperfettanteil fest ? Ich hab mir eine entsprechende Waage zugelegt, die lt. Stiftung Warentest gut misst. Allerdings hatte ich jetzt zunächst vor ein paar Wochen einen KF-Anteil lt. Waage von ca. 23 Prozent, dann ein paar Tage später einen von 21,9 Prozent und nach ca. ein bis zwei Wochen zeigt die Waage ca. 25 Prozent KF an, obwohl mein Gewicht höchsten um 1 kg variiert ... also am unterschiedlichen Gewicht kann es kaum liegen.
Warte auf das Motivations-Video mit dem Titel "2025" wie letztes Jahr
Thumbnail gesehen und dachte es wäre ein Jeff Nippard Video :D
Wirtschaftskrise wird mein sixpack regeln xD
Wir lieben Tim
Tim G banger video
Einfach Iman Gadzhi Style