ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
วิธีดูแลตัวเองที่ทำและจะเพิ่มให้เป็นนิสัย มีดังนี้ค่ะ1.เข้านอนให้เร็วขึ้นและหลับให้สนิทก่อนเที่ยงคืน ตั้งใจว่า 22.00 นอน 6-8 ชม.2.ตื่นเช้าให้สดชื่น รับแสงแดด3.เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบ เน้นผักหลากสี ลดอาหารรสจัด4. ยากสุด ลดน้ำตาล แต่จะพยายามนะคะ😊5.พยายามรักษาอารมณ์ให้ดี หัวเราะบ้าง ปล่อยวางบ้าง หรือ ไม่เครียดเกินไป มีการจัดการหรือระบายความเครียด process emotion6. การจดบันทึก จดขอบคุณสามสิ่งในวันนี้7.ยิ้มให้ตัวเองและผู้อื่น8.ออกกำลังกาย weight, cardio, stretching สวนตัวชอบพิลาทิส โยคะและเต้นค่ะ9.มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน ครอบครัวและคนที่พบเจอ10.รักตัวเอง เช่น แบ่งเวลานั่งนิ่งๆ อยู่กับตัวเองหรือนั่งสมาธิ 5 นาที, การทำงานอดิเรกที่ชอบสุดท้าย รู้จักให้ผู้อื่น แบ่งปันให้คนรอบตัวตามกำลังค่ะ เมื่อให้แล้วเราก็มีความสุขขึ้น รู้สึกว่าเราได้ช่วยเหลือผู้อื่นและรู้สึกว่ายังมีสิ่งดีๆที่เราอาจมองข้ามไปในบางวัน #MTTM ❤ปล. ฟังแล้วน่าสนใจ ไว้มีโอกาสจะลองทำ ice bath ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
@@lingling_meow ดีใจได้เห็นคอมเมนท์นี้ ขอบคุณนะคะ จะเริ่มทำตามบ้างค่ะ
@@appsofttechCool ดีใจที่ชอบนะคะ จริงๆบางข้อก็ยังพยายามทำอยู่ มาพยายามไปด้วยกันค่ะ😀
ฝึกหายใจแบบ wim hof มาได้เกือบปี รู้สึกเลยว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ปกติเป็นภูมิแพ้ฝุ่น พอฝึกไปรู้สึกเลยว่าดีขึ้นกว่าเดิมมาก 💪💪
ตั้งแต่เรียนโยคะเมื่อ2ปีที่แล้ว วันนี้ร่างกายเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นมาก ซึ่งที่สังเกตุคือการที่เราเอาลมหายใจเข้าสู่การฝึกทำแต่ละท่าอาสนะ ใช้ลมหายใจเลี้ยงกล้ามเนื้อมันทำให้เข้าถึงสภาวะสมดุลของร่างกายได้ดีขึ้นเรื่อยๆเลยค่ะ แต่ยังไม่เคยแช่น้ำแข็งจะหาโอกาสไปทำในอนาคต 🙏🏻
ฝึกหายใจทำให้ร่างกายดีขึ่นจริงค่ะ ทั้งการนอนหลับ การบรรเทาความเครียด ช่วงที่ฝึกโยคะอยู่ เป็นช่วงที่ร่างกายสดชื่น สมองโปร่งมาก
Relate, ดร.โจ ดิสเพนซ่า การหายใจเข้า กลั้น ปล่อย มุ่งไปที่ จักระทั้ง8 ขณะทำสมาธิ เราทุกคน คือ พลาซีโบ ค่ะ❤❤
เริ่มสังเกตุตัวเองได้ว่าหลังเริ่มงอ คอยื่น และปวดหลังเรื้อรังจากการนั่งทำงานนานมากกว่า 10 ชม./วัน เลยพยายามหาเสื้อที่พยุงหลังสำหรับปรับกล้ามเนื้อหรือกายภาพ ช่วงแรกๆก็ใส่อยู่หลังๆเริ่มใส่มั่งไม่ใส่มั่งเพราะอาจจะรู้สึกว่าแก้ปัญหาไม่ตรงจุด หาข้อมูลเค้าแนะนำให้ไปลองโยคะและพิลาทีส สรุปปรากฎว่าค้นพบว่าตัวเองชอบพิลาทิสมากกถึงมากที่สุด คิดมาตลอดชีวิตว่าตัวเองคงไม่มีทางชอบการออกกำลังกายเพราะลองหลายอย่างแล้วรู้สึกไม่ชอบไม่อยากทำต่อ แต่พิลาทิสคือการออกกำลังกายชนิดเดียวที่ทำให้อยากไปอีก อยากทำอีก ขอยากกว่านี้ และอาการปวดหลังคือลดลงมากประกอบกับกล้ามเนื้อที่มันรั้งให้เกิดการไหล่ห่อรู้สึกว่าคลายและยืดหยุ่นได้ดีและเริ่มอุปทานไปเองว่าบุคลิคดีขึ้น (อันนี้คิดว่าคิดไปเองแต่ inner มันเป็นแบบนั้นจริงๆ) ขอบคุณตัวเองจนถึงทุกวันนี้ที่ตัดสินใจไปวันนั้น ตอนนี้วิถีชีวิตเปลี่ยนไปเลยและตระหนักรู้ได้เลยว่าอะไรที่เคยมองและตัดสินภายนอกมันเป็นแค่ด้านเดียวจากเราคนเดียวหลังจากนี้จะเปิดใจและลองอะไรที่ไม่เคยทำและเคยมองข้ามได้มากขึ้นค่ะ #MTTM
ฝึกหายใจช่วยได้หลายอย่างมากจริงๆ ทั้งเพิ่มสติ สมาธิ เวลาเจองานยากหรือเจอปัญหาอะไร ช่วยให้โฟกัสได้ดีขึ้น รู้สึกหายใจทั่วปอดดีขึ้นด้วย #missiontothemoon
ส่วนหนึ่งของการเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างจริงจังเริ่มมาจากการฟังพอสแคสช่องนี้ วินัยเริ่มจากการลงมือทำสิ่งเล็กๆที่มากพอ ขอบคุณที่ทำให้เราดีขึ้น ทั้งในเรื่องสุขภาพ จิตใจ และมีมุมมองการใช้ชีวิตไดกว้างขึ้น ขอบคุณจากหัวใจ❤❤
เป็นวิธีการที่น่าสนใจมากๆค่ะส่วนตัวตอนนี้ก็เน้นออกกำลังกาย พยายามนั่งสมาธิทุกวัน แล้วก็รักษาจิตใจในโลกที่ว้าวุ่นแบบนี้ค่ะ พยายามมองโลกในแง่บวก กินอาหารที่มีประโยชน์ รักตัวเองให้มากๆ วิธีนี้ต้องไปลองแล้วค่ะขอบคุณคุณแท็ปมากๆค่ะ
ไม่เคยคิดว่าการกำหนดลมหายใจสำคัญ และ มีผลดีแบบนี้ ❤
จริง ๆ เป็นคนทำ Ice Bath อยู่แล้วด้วย😂 ขอแชร์การดูแลสุขภาพของตัวเองนะครับ1) ออกกำลังกาย Weight Training 40 นาที ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เคยพลาดเลยสักสัปดาห์ เพราะถ้าพลาด สัปดาห์ถัดไปจะเล่นเพิ่มให้ค่าเฉลี่ยกลับมาเท่าเดิมและตอนนี้เพิ่มการวิ่งประมาณ 13-15 นาทีเข้ามาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อเพิ่มความฟิตของหัวใจ2) การกิน ข้อนี้สำคัญมาก สั่งอาหารแบบไม่ใส่น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาลทุกครั้ง หลายคนบอกเรื่องเยอะแต่ก็จะทำต่อ เพราะสุขภาพเราในอนาคตคือพฤติกรรมของเราวันนี้3) ต้องนอนให้ได้ต่ำสุด 6.30 ชั่วโมง แต่จะพยายามให้เกิน 7.30 ชั่วโมงในทุก ๆ คืนคิดว่า 3 อย่างนี้ก็เพียงพอให้เราสุขภาพดีแล้วแต่ทุกวันนี้เสริมด้วยการทำ ICE BATH สัปดาห์เว้นสัปดาห์ จริง ๆ ทำเพื่อให้มัดกล้ามเนื้อฟื้นฟูไว แต่ผลพลอยได้คือมันดันเพิ่มความพร้อมของจิตใจด้วย❤#MTTM #MissionToTheMoon
อยากรบกวนถามหน่อยค่าถ้าอยากฝึก ice bath ควรเริ่มยังไงหรอคะ
@@inthespace9743เริ่มโดยการทำมันเลยครับ เอาน้ำแข็งใส่อ่าง แล้วเเช่เลยครับทำใจเลยว่าครั้งแรกไม่เกิน 1 นาทีแน่ ๆทำใจครับ ค่อย ๆ พัฒนาไม่เกิน 5 ครั้ง อยู่ได้ 7+นาทีครับ
ชอบมากค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลสรุปหนังสือค่ะ เป็นอีกกิจกรรมที่น่าสนใจมากๆ
วิธีการรักษาสุขภาพในช่วงนี้ คือการตื่นมาออกกำลังกายตามคลิปในยูทูบค่ะ ก่อนไปวัดองค์ประกอบร่างกายคิดว่าตัวเองมีร่างกายที่แข็งแรง แต่พอผลออกมาปรากฏว่าอายุร่างกายไป 26 ปีแล้วทั้งที่อายุจริง 22 ปี และกล้ามเนื้อก็น้อยกว่าที่ควร ทำให้การรักษาร่างกายช่วงนี้จะออกกำลังกายโดยเน้นเวทมากๆค่ะ แล้วคิดว่าการเวทก็ช่วยหลายอย่าฃ สร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งส่วนตัวยังค้นพบว่าการเวทช่วยในการทำสมาธิด้วย เพราะต้องคอนโทรล อีกอย่างคือการนอนดี จากการฟัง mission to the moon มาหลายตอนทำให้เห็นถึงความสำคัญกับการนอนมากๆ และในที่สุดก็สามารถปรับการนอนได้ แล้วรู้สึกชีวิตดีขึ้น ขอบคุณมากเลยค่ะ สรุปแล้วการรักษาสุขภาพช่วงนี้ก็คือการเวทและการนอนค่ะ #MTTM
ลองตื่นเช้ามา เอาน้ำแข็งใส่กะละมังแล้วแช่มือ มันจี๊ดมากคะ ตื่นเต็มตาเลย วันแรก ได้ 2 นาที คะ วันต่อๆ มา เพิ่มได้ 4 นาทีคะ
ส่วนตัว การฝึกลมหายใจ สมาธิ ดีมากค่ะ เรียนรู้ความจดจำดีขึ้น ร่างกายผ่อนคลายสงบ ใจเย็น จะลองทำแบบ Wim Hop Method ดูบ้างค่ะ ขอบคุณค่ะคุณท็อป
ฝึกลมหายใจแบบไฟนคะ
ช่วงนี้พยายามลดของทอดของหวาน แล้วขยับตัวมากขึ้น เพราะนั่งทำงานนานๆ ทั้งวันจนปวดหลังสุดๆ #Missiontothemoon
อยากให้บอสทำรีวิวการทำ ice bath ครับ
ปีนี้ที่เรียนแล้วชีวิตดีคือ Pilates ค่ะ จากปวดหลังเรื้อรัง ก้มเก็บของแล้วเจ็บแปล๊บตลอด ตอนนี้ไม่ปวดหลังแล้ว ชีวิตดีขึ้นเยอะเลยค่ะ #MTTM
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เคยอ่านผ่านๆเห็นมีคอร์สสอนที่กทมด้วย ได้มาฟังแบบนี้ต้องไปอ่านตัวเต็มแล้วล่ะ
ฝึกโยคะ ฝึกหายใจแบบอูจายี ฝึกมา 8 ปี สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากๆค่ะ หายป่วยจากโรคภูมิแพ้ และโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ ช่วยเรื่องสมาธิ การแก้ปัญหายากๆ เช่น ลูกค้า หรือ ลูกน้อง ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพ แม้เจอปัญหาก็ไม่หวั่น เพราะเรามีของดีอยู่ในตัว นั่น คือ ลมหายใจที่ฝึกมาดี
วิธีการดูแลตัวเองกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และให้รางวัลตัวเองในบางครั้งที่อยากกินของที่ไม่มีประโยชน์ นอนเร็วตื่นเช้า เดินวันละประมาณ9000ก้าว รักตัวเองรักคนรอบข้าง พัฒนาการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆวันล่ะนิดค่ะ
วิธีการรักษาสุขภาพของเรา คือ ปรับไลฟ์สไตล์ ตั้งแต่ตื่น ดื่มน้ำก่อนเลยแก้วใหญ่ๆ ระหว่างวันก็พยายามดื่มน้ำให้ได้เยอะๆ ประมาณ 2 ลิตร ทำสมาธิหลังตื่นนอน โดยที่ยังไม่ต้องเปิดมือถือ ออกไปเดินรับแสดงแดดยามเช้า คุมอาหาร ไม่ได้กินน้ำตาลมา 10 กว่าปีได้ละค่ะ กินผัก ผลไม้หลากหลาย กินโปรตีน คาร์บ ไขมันในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ไม่กินเยอะเกินไป ออกกำลังกายเป็นประจำทั้งเวท คาร์ดิโอ ยืดเหยียดก่อนนอน อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสที่ช่วยพัฒนาจิตใจก่อนนอน ฝึกสมาธิ คุยกับตัวเองทบทวนบทเรียนต่างๆ ที่ได้ในแต่ละวัน ขอบคุณและให้อภัยตัวเอง เราเชื่อว่าสุขภาพดีคือต้องดีทั่งด้านร่างกายและจิตใจด้วยค่ะ 😊
1 ออกกำลังกายเป็นประจำ ปกติก็ประมาณ2-3วันต่อสัปดาห์ค่ะ 2พยายามเข้านอนเร็ว จะได้นอนเยอะๆ 3ไม่กินขนมจุกจิกระหว่างวัน4ดูนักกีฬาผช.สร้างแรงบันดาลใจ😅(เคยนะคะ เห็นกล้ามเนื้อเขาละอยากมีบ้าง ถึงเราจะมีเยอะแบบเขาไม่ได้ก็ตา) #MTTM
เป็นประโยชน์มากครับ
สำคัญต่อชีวิตมากๆ
เคยรักษาอาการปวดท้องด้วยการทำสมาธิแล้วหายค่ะ เป็นการค้นพบโดยบังเอิญในตอนนั้น
เราฝึกนั่งสมาธิโดยใช้เสียงนำสมาธิของ ดร.โจค่ะ ฝึกหายใจ แบบดึงจักระ กำลังพยายามค่อยๆ ฝึกทุกวันเพื่อลดอาการแพนิค ได้ผลดีทีเดียวค่ะ #MissionToTheMoon
ฝึกหายใจของดร.โจ คลิปไหนคะ
@@luckylady-ne6lhของช่องน้อง Alice Laliz ค่า 😊
วิธีในการดูแลตัวเองของเราคือเบสิกมากค่ะ แต่ๆๆ ต้องถึกทำให้ได้เป็นนิสัย และต้องมีโหมดเคร่งผ่อนชิว เช่น นอนให้ดี ทานอาหารมีประโยชน์ สลับตามใจปาก ออกกำลังกายหลากหลาย เครียดก็หาวิธี escape ตัวเอง แต่สิ่งที่ค้นพบล่าสุดเลยว่าฮีลตัวเองคือลงบ่อน้ำร้อนน้ำเย็นในออนเซ็นค่ะ นั่งสมาธิในบ่อไปเลย รู้สึกว่าวิธีนี้มันช่วยให้ตัวเองฮีลและอยู่กับปัจจุบัน รู้สึกถึงอนูน้ำที่ผ่านกาย และอะไรมากมายที่ให้เราตกผลึกกับตัวเองค่ะ #MTTM
มีลูกเลยซึมเศร้า ค่ะ
หลักๆ ที่ทำบ่อยจนแทบจะประจำ คือ ฝึกหายใจ 4-7-8 ค่ะ เพราะเป็นคนวิตกกังวลบ่อย นอนไม่ค่อยหลับ หยุดคิดเรื่องนู่นนี่ที่จะเกิดขึ้นไม่ได้😢 ซึ่งช่วยได้เยอะเลย ผ่อนคลายก่อนนอนหลับมากขึ้น แล้วก็โฟกัสไปที่การหายใจมากกว่าความคิดค่ะ😊 #MTTM
เริ่มต้นของวัน ทานอาหารที่ดีดีต่อสุขภาพ ส่วนตัวจะปั่นน้ำผักผลไม้ทำอารทานเอง ค่ะ ออกกำลังกายบ้าง ส่วนตัวชอบฟังพ็อดคาสท์ช่วงเช้า และก่อนนอน ถ้าสุขภาพจิตดีสุขภาพกายข้อดีไปด้วยกันค่ะ 😊
น่าสนใจมากๆครับ อยากจะลองทำดูเลยครับ
วิธีการดูแลสุขภาพของผม คือ เน้นความสมดุลครับ ทั้งการแพลนการกิน การพักผ่อน กิจกรรมยามว่าง รวมถึงการนอน แทร็กทุกอย่างเป็นกจิวัตร ช่วยให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกครับผม #MTTM
คล้ายๆการทำสมาธิ ตั้งจิตที่ลมหายใจ,แบบพระพุทธเจ้า
อยากขอให้ช่วยอธิบายวิธีการทำ Ice bath ค่ะ
พี่แกคงเป็นยอดมนุษย์แน่ๆ 555 ส่วนตัวผมการดูแลตัวเองคือการ เดินป่า ครับ การเดินป่าในแต่ละครั้งผมต้องเตรียมตัวเอง ออกกำลังกายต่างๆเพื่อให้ร่างการพร้อมสำหรับการเดินทางให้มากที่สุด ไม่งั้นจะเป็นภาระของเพื่อนร่วมทางได้ ในการเตรียมตัวและการเดินจริงล้วนเป็นส่วนที่ทำให้ผมได้พยายามดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ส่งผลให้ผมคิดว่าสิ่งนี้แหละทั้งทำให้ผมมีแรงบรรดาลใจในการออกกำลังกาย และประโยชน์ทางอ้อมก็คือสุขภาพที่ดีด้วยครับ #MissionToTheMoon
สวัสดีค่ะชอบคุณค่ะ
ชอบice bath มากค่ะ
ดูแลสุขภาพด้วยการเลือก ลด และปล่อยวาง สามอย่างนี้ตั้งแต่ฝึกทำมา ตอนนี้เริ่มออกดอกผลค่ะ 1.เลือก คือเลือกกินอาหารที่ให้โภชนาการสูง อาจเป็นอาหารที่เคยไม่ชอบแต่ตอนนี้กลับกินได้อย่างสบายใจ จะว่สเริ่มแก่ก็ไม่น่าใช่นะคะ 😅 เช่น ผักขมตลอดจนมะระ หันมากินอาหารสุขภาพ ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วย2.ลด ลดน้ำตาลและการไปดื่มมาได้สักพักแล้วค่ะ ถึงจะไม่ติดของหวานหรือดื่มบ่อย ตรวจสุขภาพล่าสุดน้ำตาลสูงนิดหน่อย พอลดน้ำตาลได้ความดันก็ลดตาม รู้สึกเป็นชาเลนจ์กับตัวเองที่เจ๋งมาก 🎉3.ปรับ ปรับ ทัศนคติตัวเองครั้งใหญ่เลยค่ะ อย่างที่เราเข้าใจกันถ้าใจมันไม่ได้ อะไรก็ยาก ก่อนหน้านี้ไม่สนใจสุขภาพเลย แถมเครียดง่าย ปล่อยให้สมองคิดเชิงลบ ปล่อยวางยาก พอหันมาปรับความคิดตัวเอง สุขภาพที่ดีมันก็ตามมาเรื่อย ๆ พอไม่ตึงจนเกินไปเราก็ปวดศรีษะน้อยลง นอนหลับง่ายขึ้น การมีสุขภาพดีมันอยู่ใจด้วยนี่นา สุขภาพดี ชีวิตก็แฮปปี้ มีแรงสู้งานและเดินตามความฝัน❤ #MTTM
อยากลองฝึกเหมือนกันค่ะ
ฟังแล้วอยากลองไป ice bath เลยครับ ทำอะไรใหม่ เผื่อจะได้ผลลัพธ์ใหม่ๆ 😁
น่านำไปใช้มากค่ะ
จะไปลองฝึกหายใจบ้างครับ
ขอบคุณค่ะ ❤
#MTTM ดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำตาลค่ะ ในวันทำงานจะไม่กินน้ำหวานและขนมจุกจิกเลย แต่จะกินเพื่อให้รางวัลตัวเองแค่วันเสาอาทิตย์ค่ะ ส่วนเรื่องการนอน พยายามนอนหลับให้สนิทตลอดคืนโดยการไม่กินน้ำก่อนนอนสองชั่วโมงเพื่อไม่ให้ปวดฉี่กลางดึกค่ะ
การหายใจเป็นพลังที่มนุษย์ทุกคนมีอยู่กับตัวเอง ต่างกันไปที่วิธี แต่หากทำได้เป็นประจำชีวิตดีแน่นอนค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏🙏🌄
มีที่แนะนำการทำ ice bath มั้ยคะ หรือว่าทำที่บ้านเอา
วิธีดูแลสุขภาพนอกจากฝึกหายใจและนั่งสมาธิ คือการฝึกทำกิจวัตรให้เป็นเวลา เช่น ตื่นนอน ขับถ่าย รับประทานอาหาร ออกกำลังกายและเข้านอนให้เป็นเวลาค่ะ #MTTM
ดูแลสุขภาพโดยเริ่มจากพยายามเริ่มจากจิตใจ โดยพยายามละทิ้งความเครียด ความเสียใจ ความทุกข์ต่างๆ ลง และยอมรับความเป็นจริง เพื่อให้จิตใจรู้สึกเบาลง แต่ก็อาจจะยังทำไม่ได้ตลอด เพราะต้องใช้สติสัมปชัญญะเพื่อรู้สึกและพิจารณาจิตใจตัวเองอยู่ตลอด ต่อมาเป็นเรื่องอาหารการกิน ที่พยายามจะทานเฉพาะอาหารที่ดี ครบ5หมู่ และทานในปริมาณที่พอดี คืออิ่มประมาณ 60-70% ไม่น้อยไป ไม่มากไป ต่อมาเป็นเรื่องของสิ่งแวดล้อม พยายามพาตัวเองไปอยู่บ้านตจว. ให้ได้มากที่สุด เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ สดชื่น แวดล้อมด้วยธรรมชาติ และห่างไกลมลพิษต่างๆ สำหรับเรื่องออกกำลังกายยอมรับเลยว่ายังทำได้ไม่ดีนัก แต่จะพยายามให้มากขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพในระยะยาว #MTTM
เดินไปทำงานวันละเกือบ 1 กม. ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง ตรวจสุขภาพทุกปี #missiontothemoon
ขอบคุณครับ
ดีมากครับ
ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่าทุกเช้า เข้าปีที่ 2 อาการภูมิแพ้หายขาด
ซื้อน้ำแข็งรอเลย
ดีใจที่มีคนรู้จักศาสตร์นี้มากขึ้นครับ เรื่องความเย็นนี้ นอกจากช่วยเรื่องสมาธิและด้านจิตใจแล้ว ช่วยสุขภาพกายและชะลอวัยด้วยนะครับ 😊
@@PJK19 การฝึกความเย็นในการแช่น้ำแข็งเขาทำกันอย่างไรครับ
ดูแลสุขภาพด้วยการ ออกกำลังกาย ปีที่ผ่านมามาเจอว่าชอบการเต้น การออกกำลังกายปบบมีจังหวะ มีดนตรี และการทำสามธิด้วยโยคะ ถึงตอนนี้ยังไม่เก่งมาก แต่รู้สึกสบายใจขึ้นหลังการทำสมาธิค่ะ
วิธีการรักษาสุขภาพช่วงนี้คือ นอนอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-9 ชม. ทำไอเอฟ ออกกำลังเป็นประจำ ช่วงหลังมีฝึกหายใจด้วย และ พยายามหายใจทางจมูกมากขึ้นรู้สึกว่าช่วงนี้อะไรหลาย ๆ อย่างค่อนข้างจะดี ทั้งในการการตัดสินใจ และ การใช้ร่างกายในฟังก์ชั่นต่าง ๆ แต่ที่ตั้งใจจริง ๆ คือ อยากให้ตัวเองไม่แก่ เพราะยังมีอีกหลาย ๆ อย่างที่ยังไม่ได้ทำ อยากทำให้ได้ในสิ่งที่อยากทำทั้งหมดก่อนตาย #MTTM
ขอบคุณมากครับ
พยายามกินผักผลไม้เพิ่มขึ้น ลดกินหวาน ขึ้นบันได 7 ชั้นทุกวันที่ไปทำงานแทนการใช้ลิฟท์ (พอถึงชั้น 7 ก็ยังหอบทุกวันค่ะ 😂) #MTTM
วิธีการดูแลตัวเองของเรา คือ นอนให้พอดี แล้วก็นอนไม่ดึกค่ะ อันนี้ช่วยได้จริง ๆ ปกตินอนดึกมาก แต่พอลองเปลี่ยนได้ 1 อาทิตย์เห็นผลเลยค่ะ อีกอย่างคือ หาวิธีผ่อนคลายตัวเองบ่อย ๆค่ะ เช่น ไปนวดหน้า ทำสปา ร้องเพลง ไปเที่ยวที่อากาศดีๆ ลองดูนะคะ #MTTM #missiontothemoon
การดูแลตัวเองของหนูคือการวิ่งค่ะ การวิ่งเป็นกีฬาที่สามารถเล่นคนเดียวได้ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนเก็บตัวอย่างหนู 555 การวิ่งทุกครั้งทำให้ร่ายกายหลังวิ่งสดชื่นตื่นตัวขึ้นมากๆ บางวันไม่ได้วิ่งก็รู้สึกขาดอะไรไป 555 ตอนนี้หนูยังไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนแต่คิดว่าถ้ามีโอกาสก็อยากลองสมัครดู อาจจะเป็นการท้าทายตัวเองได้เหมือนคุณ Wim บ้างค่ะ #MissionToTheMoon
การกิน : - ลด/เลี่ยงการทานของทอด ของมันไม่ทานน้ำหวาน หรือของหวาน (นานๆกินที กินเพื่อเข้าสังคมค่ะ😅)แอลกอฮอล์ ไม่ดื่มอยู่แล้ว ขนาดของหวานยังกลั้นใจไม่ทานได้เลยการนอน: switch off social media หลัง 3 ทุ่มเขียน diaryทำสมาธิ 15นาที เข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่มการออกกำลังกาย: โยคะ สัปดาห์ละ 2 ครั้งPilates สัปดาห์ละ 2 ครั้งหลังจากฟังคลิปนี้จบ จะลองตั้งใจฝึกหายใจแบบคุณวิมฺฮอฟเพิ่มดูค่ะ#MTTM
กำลังฝึกได้เกือบ 1 สัปดาห์ ก็มีคลิปมาให้ศึกษาพอดี
อยากลองทำ Ice Bath บ้างแต่ใจไม่กล้าพอ ขนาดแช่น้ำเย็นยังลงได้แค่เข่าTT
วิธีการรักษาสุขภาพและดูแลตัวเอง ส่วนตัวเน้นดูแลสุขภาพใจให้ดีก่อนเพราะเชื่อว่าจะส่งผลให้สุขภาพกายดีขึ้นตามมา- นอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน และพยายามนอนให้ไม่ต่ำกว่า 6 ชม.- เลี่ยงของหวาน มัน ทอด ลดหวาน- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน- เขียน ขอบคุณตัวเอง ในทุกวัน เพื่อย้ำเตือนว่า สิ่งดีๆ อนู่รอบตัวเราเสมอแค่เปลี่ยนมุมมอง- อยู่กับตัวเองเยอะ ๆ ให้ได้ทบทวน- ฟังพอดแคสต์ อ่านหนังสือ และสรุปเป็น bullet ไว้อ่านเอง- เสพสื่อเท่าที่จำเป็น#MTTM
หายใจมันเป็นออโต้ แต่เราฝึกกำหนดมันได้เช่นตอนเช้าสำคัญที่สุดแล้วก็ปล่อยมันตามธรรมชาติ แค่ระลึกอยู่เป็นระหว่างวัน เช้า กลางวัน เย็น
ว่าจะลองอยู่ครัย Ice Bath
วิธีรักษาสุขภาพของเราคือบาลานซ์ค่ะ เมื่อก่อนอ้วนมาก เป็นคนไม่กินผัก ชอบกินแป้ง ของทอด พอลดน้ำหนัก เปลี่ยนแบบจริงจังเป็นคนกินผัก ไม่กินของทอด นับแคลหนีคาร์บ โปรตีนทุกวัน ออกกำลังกาย ลดมาได้เป็นยี่สิบโล แต่สุขภาพจิตเสียจนกินไม่หยุดค่ะ ตอนนี้บอกตัวเองว่าไม่เป็นไร มื้อหลักๆเราก็เน้นต้ม เน้นกินผัก โปรตีน อะไรที่รู้ว่าดีต่อร่างกาย แต่อยากกินไอติม กินของทอด ก็กินบ้าง ออกกำลังกายบ้างเล็กๆ 20 นาทีก่อนนอน ช่วงนี้กำลังจะพยายามนั่งสมาธิ ให้มีสติกับตัวเอง แล้วก็นึกถึงพอตแคสที่พี่แท็ปเคยเล่าค่ะว่าอย่าให้อารมณ์นำเรา อย่ารอให้อารมณ์ดีแล้วค่อยทำ ต้องทำเลยค่ะ #missiontothemoon
สำหรับเราแล้วการดูแลตัวเองที่ทำแล้วคิดว่าทำให้ร่ายการดีขึ้นเลยตอนนี้คือการควบคุมการกินค่ะ เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารให้เป็นเวลา ออกกำลังกายบ้างนิดหน่อยตามเวลาที่มีเหลือจากการทำงาน แบ่งเวลามาอ่านหนังสือบ้าง ดูหนังบ้างเพื่อทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น คิดว่าแค่นี้ก็เป็นส่วนที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นแล้วค่ะ #MissionToTheMoon
เป็นคนชอบอาบน้ำเย็นครับ แต่ถ้าเย็นแบบคุณ wim hof เลยคงไม่ไหว 😅
🥶❄
💜
😮
🤍🤍🤍
😊😊
❤❤
โรงงานผลิตน้ำแข็งเพื่อการนี้ ต้องเปิด
วิธีการดูแลสุขภาพที่ทำอยู่ในทุกวันนี้-นอนต่อเนื่องคุณภาพให้ได้อย่างน้อย6ชั่วโมง (ตื่นทำงานตี3 จะเข้านอนไม่เกิน21.00น.)-หลังจากตื่นนอน จะยังไม่จับมือถือ แต่จะมารู้ลมหายใจเข้าออก ก่อนจะลุกออกจากที่นอน-ดูแลทำความสะอาดร่างกายให้สะอาด -รู้สึกขอบคุณกับเรื่องง่ายๆที่เกิดขึ้นใน1วันนั้น-เลือกทานอาหาร โปรตีนสูง ขนม ของหวานก็ทานบ้างแต่จะมีลิมิตไม่มากเกินไป เลี่ยงของทอด-ระหว่างวันการทำงาน ก็ฝึกการ มีสติ รู้ อยู่กับลมหายใจ เข้า-ออก อยู่กับปัจจุบัน-ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ4วัน คาดิโอ150นาที/สัปดาห์-ทาครีมกันแดดทุกวัน-ฟัง พ็อดคาสท์ -ฝึกภาษาอังกฤษ-จดบันทึก สรุปเขียนเรื่องราวที่ได้พบเจอในวันนี้ ว่าเป็นอย่างไรบ้างพึ่งได้มารู้จักการหายใจแบบWim hof ฝึกต่อและจะลองแช่น้ำแข็งค่ะ
#MTTM ผมดูแลสุขภาพด้วยการพยายามทานอาหารให้ครบ5หมู่ในทุกๆวันครับ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง พยายามๆม่เครียดกับงานมากจนเกินไปโดยการกลับ้านตรงเวลาและๆม่เอาเรื่องงานมาทำหรือพยายามคิดตอนหลังเลิกงาน เพื่อไม่ให้สมองคิดเยอะจนกระทบกับการนอนครับ
- ถ้าประเทศเรามีธารน้ำแข็งฟรีๆให้แช่ก็คงดีครับ 555 ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการที่คนในเมืองร้อนอย่างเราจะไปแช่น้ำแข็งทุกวันก็ต้องใช้เงินในการหาซื้อน้ำแข็ง ซึ่งคนรายได้กลางๆแบบผมก็อาจจะรับค่าใช้จ่ายนี้ไม่ได้ - แต่สิ่งที่ผมทำได้คล้ายๆกันอยู่อย่างสม่ำเสมอคือการว่ายน้ำ ผมชอบการว่ายน้ำเพราะเป็นการออกกำลังกายที่รู้สึกว่าได้ใช้ทุกส่วนของร่างกายได้อย่างครบถ้วน และยังคงมีสมาธิมากๆเวลาที่เราดำดิ่งลงไปในสายน้ำ ได้อยู่กับตัวเอง ได้คิดอะไรมากขึ้นด้วยครับ #MissionToTheMoon
เป็นเล่มที่น่าสนใจมากครับเดี๋ยวจะลองหามาอ่านครับ
ออกกำลังกลายเป็นประจำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
❤❤❤
❤❤❤❤
วิธีดูแลตัวเองที่ทำและจะเพิ่มให้เป็นนิสัย มีดังนี้ค่ะ
1.เข้านอนให้เร็วขึ้นและหลับให้สนิทก่อนเที่ยงคืน ตั้งใจว่า 22.00 นอน 6-8 ชม.
2.ตื่นเช้าให้สดชื่น รับแสงแดด
3.เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบ เน้นผักหลากสี ลดอาหารรสจัด
4. ยากสุด ลดน้ำตาล แต่จะพยายามนะคะ😊
5.พยายามรักษาอารมณ์ให้ดี หัวเราะบ้าง ปล่อยวางบ้าง หรือ ไม่เครียดเกินไป มีการจัดการหรือระบายความเครียด process emotion
6. การจดบันทึก จดขอบคุณสามสิ่งในวันนี้
7.ยิ้มให้ตัวเองและผู้อื่น
8.ออกกำลังกาย weight, cardio, stretching สวนตัวชอบพิลาทิส โยคะและเต้นค่ะ
9.มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อน ครอบครัวและคนที่พบเจอ
10.รักตัวเอง เช่น แบ่งเวลานั่งนิ่งๆ อยู่กับตัวเองหรือนั่งสมาธิ 5 นาที, การทำงานอดิเรกที่ชอบ
สุดท้าย รู้จักให้ผู้อื่น แบ่งปันให้คนรอบตัวตามกำลังค่ะ เมื่อให้แล้วเราก็มีความสุขขึ้น รู้สึกว่าเราได้ช่วยเหลือผู้อื่นและรู้สึกว่ายังมีสิ่งดีๆที่เราอาจมองข้ามไปในบางวัน #MTTM ❤
ปล. ฟังแล้วน่าสนใจ ไว้มีโอกาสจะลองทำ ice bath ค่ะ
ขอบคุณค่ะ
@@lingling_meow ดีใจได้เห็นคอมเมนท์นี้ ขอบคุณนะคะ จะเริ่มทำตามบ้างค่ะ
@@appsofttechCool ดีใจที่ชอบนะคะ จริงๆบางข้อก็ยังพยายามทำอยู่ มาพยายามไปด้วยกันค่ะ😀
ฝึกหายใจแบบ wim hof มาได้เกือบปี รู้สึกเลยว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ปกติเป็นภูมิแพ้ฝุ่น พอฝึกไปรู้สึกเลยว่าดีขึ้นกว่าเดิมมาก 💪💪
ตั้งแต่เรียนโยคะเมื่อ2ปีที่แล้ว วันนี้ร่างกายเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นมาก ซึ่งที่สังเกตุคือการที่เราเอาลมหายใจเข้าสู่การฝึกทำแต่ละท่าอาสนะ ใช้ลมหายใจเลี้ยงกล้ามเนื้อมันทำให้เข้าถึงสภาวะสมดุลของร่างกายได้ดีขึ้นเรื่อยๆเลยค่ะ แต่ยังไม่เคยแช่น้ำแข็งจะหาโอกาสไปทำในอนาคต 🙏🏻
ฝึกหายใจทำให้ร่างกายดีขึ่นจริงค่ะ ทั้งการนอนหลับ การบรรเทาความเครียด ช่วงที่ฝึกโยคะอยู่ เป็นช่วงที่ร่างกายสดชื่น สมองโปร่งมาก
Relate, ดร.โจ ดิสเพนซ่า การหายใจเข้า กลั้น ปล่อย มุ่งไปที่ จักระทั้ง8 ขณะทำสมาธิ เราทุกคน คือ พลาซีโบ ค่ะ❤❤
เริ่มสังเกตุตัวเองได้ว่าหลังเริ่มงอ คอยื่น และปวดหลังเรื้อรังจากการนั่งทำงานนานมากกว่า 10 ชม./วัน เลยพยายามหาเสื้อที่พยุงหลังสำหรับปรับกล้ามเนื้อหรือกายภาพ ช่วงแรกๆก็ใส่อยู่หลังๆเริ่มใส่มั่งไม่ใส่มั่งเพราะอาจจะรู้สึกว่าแก้ปัญหาไม่ตรงจุด หาข้อมูลเค้าแนะนำให้ไปลองโยคะและพิลาทีส สรุปปรากฎว่าค้นพบว่าตัวเองชอบพิลาทิสมากกถึงมากที่สุด คิดมาตลอดชีวิตว่าตัวเองคงไม่มีทางชอบการออกกำลังกายเพราะลองหลายอย่างแล้วรู้สึกไม่ชอบไม่อยากทำต่อ แต่พิลาทิสคือการออกกำลังกายชนิดเดียวที่ทำให้อยากไปอีก อยากทำอีก ขอยากกว่านี้ และอาการปวดหลังคือลดลงมากประกอบกับกล้ามเนื้อที่มันรั้งให้เกิดการไหล่ห่อรู้สึกว่าคลายและยืดหยุ่นได้ดีและเริ่มอุปทานไปเองว่าบุคลิคดีขึ้น (อันนี้คิดว่าคิดไปเองแต่ inner มันเป็นแบบนั้นจริงๆ) ขอบคุณตัวเองจนถึงทุกวันนี้ที่ตัดสินใจไปวันนั้น ตอนนี้วิถีชีวิตเปลี่ยนไปเลยและตระหนักรู้ได้เลยว่าอะไรที่เคยมองและตัดสินภายนอกมันเป็นแค่ด้านเดียวจากเราคนเดียวหลังจากนี้จะเปิดใจและลองอะไรที่ไม่เคยทำและเคยมองข้ามได้มากขึ้นค่ะ #MTTM
ฝึกหายใจช่วยได้หลายอย่างมากจริงๆ ทั้งเพิ่มสติ สมาธิ เวลาเจองานยากหรือเจอปัญหาอะไร ช่วยให้โฟกัสได้ดีขึ้น รู้สึกหายใจทั่วปอดดีขึ้นด้วย #missiontothemoon
ส่วนหนึ่งของการเริ่มต้นดูแลสุขภาพอย่างจริงจังเริ่มมาจากการฟังพอสแคสช่องนี้ วินัยเริ่มจากการลงมือทำสิ่งเล็กๆที่มากพอ ขอบคุณที่ทำให้เราดีขึ้น ทั้งในเรื่องสุขภาพ จิตใจ และมีมุมมองการใช้ชีวิตไดกว้างขึ้น ขอบคุณจากหัวใจ❤❤
เป็นวิธีการที่น่าสนใจมากๆค่ะ
ส่วนตัวตอนนี้ก็เน้นออกกำลังกาย พยายามนั่งสมาธิทุกวัน แล้วก็รักษาจิตใจในโลกที่ว้าวุ่นแบบนี้ค่ะ พยายามมองโลกในแง่บวก กินอาหารที่มีประโยชน์ รักตัวเองให้มากๆ วิธีนี้ต้องไปลองแล้วค่ะขอบคุณคุณแท็ปมากๆค่ะ
ไม่เคยคิดว่าการกำหนดลมหายใจสำคัญ และ มีผลดีแบบนี้ ❤
จริง ๆ เป็นคนทำ Ice Bath อยู่แล้วด้วย😂 ขอแชร์การดูแลสุขภาพของตัวเองนะครับ
1) ออกกำลังกาย Weight Training 40 นาที ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เคยพลาดเลยสักสัปดาห์ เพราะถ้าพลาด สัปดาห์ถัดไปจะเล่นเพิ่มให้ค่าเฉลี่ยกลับมาเท่าเดิม
และตอนนี้เพิ่มการวิ่งประมาณ 13-15 นาทีเข้ามาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อเพิ่มความฟิตของหัวใจ
2) การกิน ข้อนี้สำคัญมาก สั่งอาหารแบบไม่ใส่น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาลทุกครั้ง หลายคนบอกเรื่องเยอะแต่ก็จะทำต่อ เพราะสุขภาพเราในอนาคตคือพฤติกรรมของเราวันนี้
3) ต้องนอนให้ได้ต่ำสุด 6.30 ชั่วโมง แต่จะพยายามให้เกิน 7.30 ชั่วโมงในทุก ๆ คืน
คิดว่า 3 อย่างนี้ก็เพียงพอให้เราสุขภาพดีแล้ว
แต่ทุกวันนี้เสริมด้วยการทำ ICE BATH สัปดาห์เว้นสัปดาห์ จริง ๆ ทำเพื่อให้มัดกล้ามเนื้อฟื้นฟูไว แต่ผลพลอยได้คือมันดันเพิ่มความพร้อมของจิตใจด้วย❤
#MTTM #MissionToTheMoon
อยากรบกวนถามหน่อยค่าถ้าอยากฝึก ice bath ควรเริ่มยังไงหรอคะ
@@inthespace9743เริ่มโดยการทำมันเลยครับ เอาน้ำแข็งใส่อ่าง แล้วเเช่เลยครับ
ทำใจเลยว่าครั้งแรกไม่เกิน 1 นาทีแน่ ๆ
ทำใจครับ ค่อย ๆ พัฒนา
ไม่เกิน 5 ครั้ง อยู่ได้ 7+นาทีครับ
ชอบมากค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลสรุปหนังสือค่ะ เป็นอีกกิจกรรมที่น่าสนใจมากๆ
วิธีการรักษาสุขภาพในช่วงนี้ คือการตื่นมาออกกำลังกายตามคลิปในยูทูบค่ะ ก่อนไปวัดองค์ประกอบร่างกายคิดว่าตัวเองมีร่างกายที่แข็งแรง แต่พอผลออกมาปรากฏว่าอายุร่างกายไป 26 ปีแล้วทั้งที่อายุจริง 22 ปี และกล้ามเนื้อก็น้อยกว่าที่ควร ทำให้การรักษาร่างกายช่วงนี้จะออกกำลังกายโดยเน้นเวทมากๆค่ะ แล้วคิดว่าการเวทก็ช่วยหลายอย่าฃ สร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งส่วนตัวยังค้นพบว่าการเวทช่วยในการทำสมาธิด้วย เพราะต้องคอนโทรล อีกอย่างคือการนอนดี จากการฟัง mission to the moon มาหลายตอนทำให้เห็นถึงความสำคัญกับการนอนมากๆ และในที่สุดก็สามารถปรับการนอนได้ แล้วรู้สึกชีวิตดีขึ้น ขอบคุณมากเลยค่ะ สรุปแล้วการรักษาสุขภาพช่วงนี้ก็คือการเวทและการนอนค่ะ #MTTM
ลองตื่นเช้ามา เอาน้ำแข็งใส่กะละมังแล้วแช่มือ มันจี๊ดมากคะ ตื่นเต็มตาเลย วันแรก ได้ 2 นาที คะ วันต่อๆ มา เพิ่มได้ 4 นาทีคะ
ส่วนตัว การฝึกลมหายใจ สมาธิ ดีมากค่ะ เรียนรู้ความจดจำดีขึ้น ร่างกายผ่อนคลายสงบ ใจเย็น จะลองทำแบบ Wim Hop Method ดูบ้างค่ะ ขอบคุณค่ะคุณท็อป
ฝึกลมหายใจแบบไฟนคะ
ช่วงนี้พยายามลดของทอดของหวาน แล้วขยับตัวมากขึ้น เพราะนั่งทำงานนานๆ ทั้งวันจนปวดหลังสุดๆ #Missiontothemoon
อยากให้บอสทำรีวิวการทำ ice bath ครับ
ปีนี้ที่เรียนแล้วชีวิตดีคือ Pilates ค่ะ จากปวดหลังเรื้อรัง ก้มเก็บของแล้วเจ็บแปล๊บตลอด ตอนนี้ไม่ปวดหลังแล้ว ชีวิตดีขึ้นเยอะเลยค่ะ #MTTM
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เคยอ่านผ่านๆเห็นมีคอร์สสอนที่กทมด้วย ได้มาฟังแบบนี้ต้องไปอ่านตัวเต็มแล้วล่ะ
ฝึกโยคะ ฝึกหายใจแบบอูจายี ฝึกมา 8 ปี สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากๆค่ะ หายป่วยจากโรคภูมิแพ้ และโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจ เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ ช่วยเรื่องสมาธิ การแก้ปัญหายากๆ เช่น ลูกค้า หรือ ลูกน้อง ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพ แม้เจอปัญหาก็ไม่หวั่น เพราะเรามีของดีอยู่ในตัว นั่น คือ ลมหายใจที่ฝึกมาดี
วิธีการดูแลตัวเอง
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และให้รางวัลตัวเองในบางครั้งที่อยากกินของที่ไม่มีประโยชน์ นอนเร็วตื่นเช้า เดินวันละประมาณ9000ก้าว รักตัวเองรักคนรอบข้าง พัฒนาการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆวันล่ะนิดค่ะ
วิธีการรักษาสุขภาพของเรา คือ ปรับไลฟ์สไตล์ ตั้งแต่ตื่น ดื่มน้ำก่อนเลยแก้วใหญ่ๆ ระหว่างวันก็พยายามดื่มน้ำให้ได้เยอะๆ ประมาณ 2 ลิตร ทำสมาธิหลังตื่นนอน โดยที่ยังไม่ต้องเปิดมือถือ ออกไปเดินรับแสดงแดดยามเช้า คุมอาหาร ไม่ได้กินน้ำตาลมา 10 กว่าปีได้ละค่ะ กินผัก ผลไม้หลากหลาย กินโปรตีน คาร์บ ไขมันในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ไม่กินเยอะเกินไป ออกกำลังกายเป็นประจำทั้งเวท คาร์ดิโอ ยืดเหยียดก่อนนอน อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสที่ช่วยพัฒนาจิตใจก่อนนอน ฝึกสมาธิ คุยกับตัวเองทบทวนบทเรียนต่างๆ ที่ได้ในแต่ละวัน ขอบคุณและให้อภัยตัวเอง เราเชื่อว่าสุขภาพดีคือต้องดีทั่งด้านร่างกายและจิตใจด้วยค่ะ 😊
1 ออกกำลังกายเป็นประจำ ปกติก็ประมาณ2-3วันต่อสัปดาห์ค่ะ
2พยายามเข้านอนเร็ว จะได้นอนเยอะๆ
3ไม่กินขนมจุกจิกระหว่างวัน
4ดูนักกีฬาผช.สร้างแรงบันดาลใจ😅(เคยนะคะ เห็นกล้ามเนื้อเขาละอยากมีบ้าง ถึงเราจะมีเยอะแบบเขาไม่ได้ก็ตา) #MTTM
เป็นประโยชน์มากครับ
สำคัญต่อชีวิตมากๆ
เคยรักษาอาการปวดท้องด้วยการทำสมาธิแล้วหายค่ะ เป็นการค้นพบโดยบังเอิญในตอนนั้น
เราฝึกนั่งสมาธิโดยใช้เสียงนำสมาธิของ ดร.โจค่ะ ฝึกหายใจ แบบดึงจักระ กำลังพยายามค่อยๆ ฝึกทุกวันเพื่อลดอาการแพนิค ได้ผลดีทีเดียวค่ะ #MissionToTheMoon
ฝึกหายใจของดร.โจ คลิปไหนคะ
@@luckylady-ne6lhของช่องน้อง Alice Laliz ค่า 😊
วิธีในการดูแลตัวเองของเราคือเบสิกมากค่ะ แต่ๆๆ ต้องถึกทำให้ได้เป็นนิสัย และต้องมีโหมดเคร่งผ่อนชิว เช่น นอนให้ดี ทานอาหารมีประโยชน์ สลับตามใจปาก ออกกำลังกายหลากหลาย เครียดก็หาวิธี escape ตัวเอง แต่สิ่งที่ค้นพบล่าสุดเลยว่าฮีลตัวเองคือลงบ่อน้ำร้อนน้ำเย็นในออนเซ็นค่ะ นั่งสมาธิในบ่อไปเลย รู้สึกว่าวิธีนี้มันช่วยให้ตัวเองฮีลและอยู่กับปัจจุบัน รู้สึกถึงอนูน้ำที่ผ่านกาย และอะไรมากมายที่ให้เราตกผลึกกับตัวเองค่ะ #MTTM
มีลูกเลยซึมเศร้า ค่ะ
หลักๆ ที่ทำบ่อยจนแทบจะประจำ คือ ฝึกหายใจ 4-7-8 ค่ะ เพราะเป็นคนวิตกกังวลบ่อย นอนไม่ค่อยหลับ หยุดคิดเรื่องนู่นนี่ที่จะเกิดขึ้นไม่ได้😢 ซึ่งช่วยได้เยอะเลย ผ่อนคลายก่อนนอนหลับมากขึ้น แล้วก็โฟกัสไปที่การหายใจมากกว่าความคิดค่ะ😊 #MTTM
เริ่มต้นของวัน ทานอาหารที่ดีดีต่อสุขภาพ ส่วนตัวจะปั่นน้ำผักผลไม้ทำอารทานเอง ค่ะ ออกกำลังกายบ้าง ส่วนตัวชอบฟังพ็อดคาสท์ช่วงเช้า และก่อนนอน ถ้าสุขภาพจิตดีสุขภาพกายข้อดีไปด้วยกันค่ะ 😊
น่าสนใจมากๆครับ อยากจะลองทำดูเลยครับ
วิธีการดูแลสุขภาพของผม คือ เน้นความสมดุลครับ ทั้งการแพลนการกิน การพักผ่อน กิจกรรมยามว่าง รวมถึงการนอน แทร็กทุกอย่างเป็นกจิวัตร ช่วยให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกครับผม #MTTM
คล้ายๆการทำสมาธิ ตั้งจิตที่ลมหายใจ,แบบพระพุทธเจ้า
อยากขอให้ช่วยอธิบายวิธีการทำ Ice bath ค่ะ
พี่แกคงเป็นยอดมนุษย์แน่ๆ 555 ส่วนตัวผมการดูแลตัวเองคือการ เดินป่า ครับ การเดินป่าในแต่ละครั้งผมต้องเตรียมตัวเอง ออกกำลังกายต่างๆเพื่อให้ร่างการพร้อมสำหรับการเดินทางให้มากที่สุด ไม่งั้นจะเป็นภาระของเพื่อนร่วมทางได้ ในการเตรียมตัวและการเดินจริงล้วนเป็นส่วนที่ทำให้ผมได้พยายามดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ส่งผลให้ผมคิดว่าสิ่งนี้แหละทั้งทำให้ผมมีแรงบรรดาลใจในการออกกำลังกาย และประโยชน์ทางอ้อมก็คือสุขภาพที่ดีด้วยครับ #MissionToTheMoon
สวัสดีค่ะชอบคุณค่ะ
ชอบice bath มากค่ะ
ดูแลสุขภาพด้วยการเลือก ลด และปล่อยวาง สามอย่างนี้ตั้งแต่ฝึกทำมา ตอนนี้เริ่มออกดอกผลค่ะ 1.เลือก คือเลือกกินอาหารที่ให้โภชนาการสูง อาจเป็นอาหารที่เคยไม่ชอบแต่ตอนนี้กลับกินได้อย่างสบายใจ จะว่สเริ่มแก่ก็ไม่น่าใช่นะคะ 😅 เช่น ผักขมตลอดจนมะระ หันมากินอาหารสุขภาพ ระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วย
2.ลด ลดน้ำตาลและการไปดื่มมาได้สักพักแล้วค่ะ ถึงจะไม่ติดของหวานหรือดื่มบ่อย ตรวจสุขภาพล่าสุดน้ำตาลสูงนิดหน่อย พอลดน้ำตาลได้ความดันก็ลดตาม รู้สึกเป็นชาเลนจ์กับตัวเองที่เจ๋งมาก 🎉
3.ปรับ ปรับ ทัศนคติตัวเองครั้งใหญ่เลยค่ะ อย่างที่เราเข้าใจกันถ้าใจมันไม่ได้ อะไรก็ยาก ก่อนหน้านี้ไม่สนใจสุขภาพเลย แถมเครียดง่าย ปล่อยให้สมองคิดเชิงลบ ปล่อยวางยาก พอหันมาปรับความคิดตัวเอง สุขภาพที่ดีมันก็ตามมาเรื่อย ๆ พอไม่ตึงจนเกินไปเราก็ปวดศรีษะน้อยลง นอนหลับง่ายขึ้น การมีสุขภาพดีมันอยู่ใจด้วยนี่นา
สุขภาพดี ชีวิตก็แฮปปี้ มีแรงสู้งานและเดินตามความฝัน❤ #MTTM
อยากลองฝึกเหมือนกันค่ะ
ฟังแล้วอยากลองไป ice bath เลยครับ ทำอะไรใหม่ เผื่อจะได้ผลลัพธ์ใหม่ๆ 😁
น่านำไปใช้มากค่ะ
จะไปลองฝึกหายใจบ้างครับ
ขอบคุณค่ะ ❤
#MTTM ดูแลสุขภาพโดยการลดน้ำตาลค่ะ ในวันทำงานจะไม่กินน้ำหวานและขนมจุกจิกเลย แต่จะกินเพื่อให้รางวัลตัวเองแค่วันเสาอาทิตย์ค่ะ ส่วนเรื่องการนอน พยายามนอนหลับให้สนิทตลอดคืนโดยการไม่กินน้ำก่อนนอนสองชั่วโมงเพื่อไม่ให้ปวดฉี่กลางดึกค่ะ
การหายใจเป็นพลังที่มนุษย์ทุกคนมีอยู่กับตัวเอง ต่างกันไปที่วิธี แต่หากทำได้เป็นประจำชีวิตดีแน่นอนค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏🙏🌄
มีที่แนะนำการทำ ice bath มั้ยคะ หรือว่าทำที่บ้านเอา
วิธีดูแลสุขภาพนอกจากฝึกหายใจและนั่งสมาธิ คือการฝึกทำกิจวัตรให้เป็นเวลา เช่น ตื่นนอน ขับถ่าย รับประทานอาหาร ออกกำลังกายและเข้านอนให้เป็นเวลาค่ะ #MTTM
ดูแลสุขภาพโดยเริ่มจากพยายามเริ่มจากจิตใจ โดยพยายามละทิ้งความเครียด ความเสียใจ ความทุกข์ต่างๆ ลง และยอมรับความเป็นจริง เพื่อให้จิตใจรู้สึกเบาลง แต่ก็อาจจะยังทำไม่ได้ตลอด เพราะต้องใช้สติสัมปชัญญะเพื่อรู้สึกและพิจารณาจิตใจตัวเองอยู่ตลอด ต่อมาเป็นเรื่องอาหารการกิน ที่พยายามจะทานเฉพาะอาหารที่ดี ครบ5หมู่ และทานในปริมาณที่พอดี คืออิ่มประมาณ 60-70% ไม่น้อยไป ไม่มากไป ต่อมาเป็นเรื่องของสิ่งแวดล้อม พยายามพาตัวเองไปอยู่บ้านตจว. ให้ได้มากที่สุด เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ สดชื่น แวดล้อมด้วยธรรมชาติ และห่างไกลมลพิษต่างๆ สำหรับเรื่องออกกำลังกายยอมรับเลยว่ายังทำได้ไม่ดีนัก แต่จะพยายามให้มากขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพในระยะยาว #MTTM
เดินไปทำงานวันละเกือบ 1 กม. ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง ตรวจสุขภาพทุกปี #missiontothemoon
ขอบคุณครับ
ดีมากครับ
ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่าทุกเช้า เข้าปีที่ 2 อาการภูมิแพ้หายขาด
ซื้อน้ำแข็งรอเลย
ดีใจที่มีคนรู้จักศาสตร์นี้มากขึ้นครับ เรื่องความเย็นนี้ นอกจากช่วยเรื่องสมาธิและด้านจิตใจแล้ว ช่วยสุขภาพกายและชะลอวัยด้วยนะครับ 😊
@@PJK19 การฝึกความเย็นในการแช่น้ำแข็งเขาทำกันอย่างไรครับ
ดูแลสุขภาพด้วยการ ออกกำลังกาย ปีที่ผ่านมามาเจอว่าชอบการเต้น การออกกำลังกายปบบมีจังหวะ มีดนตรี
และการทำสามธิด้วยโยคะ ถึงตอนนี้ยังไม่เก่งมาก แต่รู้สึกสบายใจขึ้นหลังการทำสมาธิค่ะ
วิธีการรักษาสุขภาพช่วงนี้คือ นอนอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-9 ชม. ทำไอเอฟ ออกกำลังเป็นประจำ ช่วงหลังมีฝึกหายใจด้วย และ พยายามหายใจทางจมูกมากขึ้น
รู้สึกว่าช่วงนี้อะไรหลาย ๆ อย่างค่อนข้างจะดี ทั้งในการการตัดสินใจ และ การใช้ร่างกายในฟังก์ชั่นต่าง ๆ แต่ที่ตั้งใจจริง ๆ คือ อยากให้ตัวเองไม่แก่ เพราะยังมีอีกหลาย ๆ อย่างที่ยังไม่ได้ทำ อยากทำให้ได้ในสิ่งที่อยากทำทั้งหมดก่อนตาย #MTTM
ขอบคุณมากครับ
พยายามกินผักผลไม้เพิ่มขึ้น ลดกินหวาน ขึ้นบันได 7 ชั้นทุกวันที่ไปทำงานแทนการใช้ลิฟท์ (พอถึงชั้น 7 ก็ยังหอบทุกวันค่ะ 😂) #MTTM
วิธีการดูแลตัวเองของเรา คือ นอนให้พอดี แล้วก็นอนไม่ดึกค่ะ อันนี้ช่วยได้จริง ๆ ปกตินอนดึกมาก แต่พอลองเปลี่ยนได้ 1 อาทิตย์เห็นผลเลยค่ะ อีกอย่างคือ หาวิธีผ่อนคลายตัวเองบ่อย ๆค่ะ เช่น ไปนวดหน้า ทำสปา ร้องเพลง ไปเที่ยวที่อากาศดีๆ ลองดูนะคะ #MTTM #missiontothemoon
การดูแลตัวเองของหนูคือการวิ่งค่ะ การวิ่งเป็นกีฬาที่สามารถเล่นคนเดียวได้ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนเก็บตัวอย่างหนู 555 การวิ่งทุกครั้งทำให้ร่ายกายหลังวิ่งสดชื่นตื่นตัวขึ้นมากๆ บางวันไม่ได้วิ่งก็รู้สึกขาดอะไรไป 555 ตอนนี้หนูยังไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนแต่คิดว่าถ้ามีโอกาสก็อยากลองสมัครดู อาจจะเป็นการท้าทายตัวเองได้เหมือนคุณ Wim บ้างค่ะ #MissionToTheMoon
การกิน : - ลด/เลี่ยงการทานของทอด ของมัน
ไม่ทานน้ำหวาน หรือของหวาน (นานๆกินที กินเพื่อเข้าสังคมค่ะ😅)
แอลกอฮอล์ ไม่ดื่มอยู่แล้ว ขนาดของหวานยังกลั้นใจไม่ทานได้เลย
การนอน: switch off social media หลัง 3 ทุ่ม
เขียน diary
ทำสมาธิ 15นาที
เข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม
การออกกำลังกาย: โยคะ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
Pilates สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
หลังจากฟังคลิปนี้จบ จะลองตั้งใจฝึกหายใจแบบคุณวิมฺฮอฟเพิ่มดูค่ะ
#MTTM
กำลังฝึกได้เกือบ 1 สัปดาห์ ก็มีคลิปมาให้ศึกษาพอดี
อยากลองทำ Ice Bath บ้างแต่ใจไม่กล้าพอ ขนาดแช่น้ำเย็นยังลงได้แค่เข่าTT
วิธีการรักษาสุขภาพและดูแลตัวเอง ส่วนตัวเน้นดูแลสุขภาพใจให้ดีก่อนเพราะเชื่อว่าจะส่งผลให้สุขภาพกายดีขึ้นตามมา
- นอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน และพยายามนอนให้ไม่ต่ำกว่า 6 ชม.
- เลี่ยงของหวาน มัน ทอด ลดหวาน
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน
- เขียน ขอบคุณตัวเอง ในทุกวัน เพื่อย้ำเตือนว่า สิ่งดีๆ อนู่รอบตัวเราเสมอแค่เปลี่ยนมุมมอง
- อยู่กับตัวเองเยอะ ๆ ให้ได้ทบทวน
- ฟังพอดแคสต์ อ่านหนังสือ และสรุปเป็น bullet ไว้อ่านเอง
- เสพสื่อเท่าที่จำเป็น
#MTTM
หายใจมันเป็นออโต้ แต่เราฝึกกำหนดมันได้เช่นตอนเช้าสำคัญที่สุดแล้วก็ปล่อยมันตามธรรมชาติ แค่ระลึกอยู่เป็นระหว่างวัน เช้า กลางวัน เย็น
ว่าจะลองอยู่ครัย Ice Bath
วิธีรักษาสุขภาพของเราคือบาลานซ์ค่ะ เมื่อก่อนอ้วนมาก เป็นคนไม่กินผัก ชอบกินแป้ง ของทอด พอลดน้ำหนัก เปลี่ยนแบบจริงจังเป็นคนกินผัก ไม่กินของทอด นับแคลหนีคาร์บ โปรตีนทุกวัน ออกกำลังกาย ลดมาได้เป็นยี่สิบโล แต่สุขภาพจิตเสียจนกินไม่หยุดค่ะ ตอนนี้บอกตัวเองว่าไม่เป็นไร มื้อหลักๆเราก็เน้นต้ม เน้นกินผัก โปรตีน อะไรที่รู้ว่าดีต่อร่างกาย แต่อยากกินไอติม กินของทอด ก็กินบ้าง ออกกำลังกายบ้างเล็กๆ 20 นาทีก่อนนอน ช่วงนี้กำลังจะพยายามนั่งสมาธิ ให้มีสติกับตัวเอง แล้วก็นึกถึงพอตแคสที่พี่แท็ปเคยเล่าค่ะว่าอย่าให้อารมณ์นำเรา อย่ารอให้อารมณ์ดีแล้วค่อยทำ ต้องทำเลยค่ะ #missiontothemoon
สำหรับเราแล้วการดูแลตัวเองที่ทำแล้วคิดว่าทำให้ร่ายการดีขึ้นเลยตอนนี้คือการควบคุมการกินค่ะ เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารให้เป็นเวลา ออกกำลังกายบ้างนิดหน่อยตามเวลาที่มีเหลือจากการทำงาน แบ่งเวลามาอ่านหนังสือบ้าง ดูหนังบ้างเพื่อทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น คิดว่าแค่นี้ก็เป็นส่วนที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นแล้วค่ะ #MissionToTheMoon
เป็นคนชอบอาบน้ำเย็นครับ แต่ถ้าเย็นแบบคุณ wim hof เลยคงไม่ไหว 😅
🥶❄
💜
😮
🤍🤍🤍
😊😊
❤❤
โรงงานผลิตน้ำแข็งเพื่อการนี้ ต้องเปิด
วิธีการดูแลสุขภาพที่ทำอยู่ในทุกวันนี้
-นอนต่อเนื่องคุณภาพให้ได้อย่างน้อย6ชั่วโมง (ตื่นทำงานตี3 จะเข้านอนไม่เกิน21.00น.)
-หลังจากตื่นนอน จะยังไม่จับมือถือ แต่จะมารู้ลมหายใจเข้าออก ก่อนจะลุกออกจากที่นอน
-ดูแลทำความสะอาดร่างกายให้สะอาด
-รู้สึกขอบคุณกับเรื่องง่ายๆที่เกิดขึ้นใน1วันนั้น
-เลือกทานอาหาร โปรตีนสูง ขนม ของหวานก็ทานบ้างแต่จะมีลิมิตไม่มากเกินไป เลี่ยงของทอด
-ระหว่างวันการทำงาน ก็ฝึกการ มีสติ รู้ อยู่กับลมหายใจ เข้า-ออก อยู่กับปัจจุบัน
-ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ4วัน คาดิโอ150นาที/สัปดาห์
-ทาครีมกันแดดทุกวัน
-ฟัง พ็อดคาสท์
-ฝึกภาษาอังกฤษ
-จดบันทึก สรุปเขียนเรื่องราวที่ได้พบเจอในวันนี้ ว่าเป็นอย่างไรบ้าง
พึ่งได้มารู้จักการหายใจแบบWim hof ฝึกต่อและจะลองแช่น้ำแข็งค่ะ
#MTTM ผมดูแลสุขภาพด้วยการพยายามทานอาหารให้ครบ5หมู่ในทุกๆวันครับ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง พยายามๆม่เครียดกับงานมากจนเกินไปโดยการกลับ้านตรงเวลาและๆม่เอาเรื่องงานมาทำหรือพยายามคิดตอนหลังเลิกงาน เพื่อไม่ให้สมองคิดเยอะจนกระทบกับการนอนครับ
- ถ้าประเทศเรามีธารน้ำแข็งฟรีๆให้แช่ก็คงดีครับ 555 ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการที่คนในเมืองร้อนอย่างเราจะไปแช่น้ำแข็งทุกวันก็ต้องใช้เงินในการหาซื้อน้ำแข็ง ซึ่งคนรายได้กลางๆแบบผมก็อาจจะรับค่าใช้จ่ายนี้ไม่ได้
- แต่สิ่งที่ผมทำได้คล้ายๆกันอยู่อย่างสม่ำเสมอคือการว่ายน้ำ ผมชอบการว่ายน้ำเพราะเป็นการออกกำลังกายที่รู้สึกว่าได้ใช้ทุกส่วนของร่างกายได้อย่างครบถ้วน และยังคงมีสมาธิมากๆเวลาที่เราดำดิ่งลงไปในสายน้ำ ได้อยู่กับตัวเอง ได้คิดอะไรมากขึ้นด้วยครับ #MissionToTheMoon
ขอบคุณครับ
เป็นเล่มที่น่าสนใจมากครับเดี๋ยวจะลองหามาอ่านครับ
ขอบคุณครับ
ออกกำลังกลายเป็นประจำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
❤❤❤
❤❤❤❤
ขอบคุณค่ะ