ICH ESSE 1 TAG wie eine professionelle BALLERINA | MAGERWAHN?
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- เผยแพร่เมื่อ 14 มี.ค. 2020
- Ich ernähre mich einen ganzen Tag genauso wie eine professionelle Ballerina. Seid gespannt ob es diese Tänzer so wenig essen, wie man meint!
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Auf BodyFood zeige ich euch heute 3 schnelle Frühstückideen: th-cam.com/video/ZVoN_JUPHg8/w-d-xo.html
BodyKiss Liebe Anne, was war das für ein Löffel beim Frühstücken?
Hey Anne könntest du das mit anderen Sportarten auch machen wie z.B Im Triathlon, Handball, Tennis.. ist mega Interessant tolles Video!!
Und dann komm die Leute, die sagen „ Tanzen? das ist doch gar kein Sport!“ .
Diese Menschen nerven so. Wenn mir das jemand sagt, fordere ich sie immer gerne auf mal eine Pirouette zu machen und da hören sie dann auch schon wieder auf. 😂
Nicht die Gesellschaft findet das Bild der extrem schlanken Ballerina schön. Das ist eine Ästhetik die sich über Jahrzehnte hinweg entwickelt und gehalten hat. Wir sind es heute nicht anders gewöhnt und eine Gewohnheit, selbst wenn es sich um eine Seherfahrung handelt ist schwierig zu ändern. Zumal auch der Sport einen gering gewichtigen aber muskolösen Körper mit sich bringen muss, denn sonst wären Sprünge und Hebefiguren bestimmt nicht so möglich, wie wir sie auf der Bühne sehen können.
Und was denkst du wie sich diese "'Ästhetik" so entwickelt hat, wenn nicht durch gesellschaftlichen Einfluss? Schön ist, was selten ist - so nimmt es jedenfalls die Gesellschaft wahr. Früher also mal rund, mit ansteigendem Wohlstand immer schlanker. Natürlich ist das gesellschaftlich geprägt und könnte daher genauso gesellschaftlich gesprengt werden.
@@falloutkitten6992 Im Tanzsport hat sich diese Ästhetik doch eher durch die praktische Durchführbarkeit der Figuren entwickelt, denke ich. Natürlich spielt Ästhetik eine große Rolle, wenn jemand beweglich, leichtfüßig und geschmeidig ist, sieht das schön aus. Diese Qualitäten sind bei einem schlanken Körper überhaupt erst möglich oder zuallermindest kommen sie dadurch viel viel besser zur Geltung. Mit der Gesellschaft hat das sehr wenig zu tun meiner Meinung nach, sondern mit der Sache an sich. Dass sich viele Menschen über die ästhetischen Aspekte einig sind und es vermutlich fast alle weniger schön finden würden, wenn Pummelchen über die Bühne kullern, bleibt unbenommen.
Ich schau das video mit einem Muffin in der Hand und einem Ballerina Dutt alsoooo Hälfte des Jobs ist erledigt 😂😂
Ich find das immer wirklich interessant wie andere "Menschen" sich ernähren. Tolles Format :)
Danke Jasmin 🥰
Warum hast du ,,Menschen" in Anführungszeichen gesetzt? :)
@@natalie8646 good question 😂
Ich finde, die Qualität deiner Videos ist in den letzten Monaten viel besser geworden! Tolle Themen super aufgearbeitet. Kurz und knackig mit viel Herz - love it! ❤
Könntest du auch mal ein Video dazu machen, wie sich Kraftsportlerinnen, Triathletinnen, Fußballerinnen ernähren und wie sie trainieren? Das fände ich ebenfalls sehr spannend!🤗🏃🏼♀️🌊🏊🏽♂️🚵🏽♀️🌮🥘🍉🍇💪🏼
So ein tolles Format😊 kannst du noch mehr Sportarten machen❤️💕
Das kurze top als du den smoothie machst ist toll😘
Vielen Dank für dieses interessante Video! Ich finde du hast diese Ernährungsweise sehr gut beleuchtet
Diese Art von Videos finde ich sehr spannend. Vielen Dank dafür!
Super tolles Video.
Klasse Format.
Hallo Anne,
ich mag DICH. Alle Deine Videos sind bisher richtig klasse, egal ob Fitness, Essen, Beauty...
Herzlichen Dank für Deine vielen guten Informationen, Ideen und Anregungen❤️❤️❤️
Sehr schönes Video, man merkt wirklich, dass du immer viel recherchierst für deine Videos 🙈😊 gerne mehr von solchen Videos, finde ich sehr interessant 😇
Finde das Format voll cool !☺️
Ich mache seit ich 9 bin Profiballett und ich muss sagen , dass diese Portionen relativ groß sind. Klar es gibt Tänzerinnen die haben einen sehr guten Stoffwechsel und kümmern sich kaum um ihre Ernährung aber das wichtigste ist eig , dass man möglichst wenig blähendes isst , nichts was schwer im Magen liegt , nicht so viel isst ,dass man zu üppige Muskulatur aufbaut. Man muss eigentlich in der Saison immer in diät sein und trotzdem versuchen seine Nöhrstoffe perfekt hinzubekommen , denn bei unserem Sportpensum darf man auf keinen Fall Schwächeanfälle kriegen und man muss 100% geben. In der Saison esse ich immer um die 1500 kcal vor allem viel Protein und eher kleine Portionen aber dafür öfter am Tag . Also nach dem Training noch schnell ein Riegel oder ein Apfel aber ich verzichte auf große Portionen wie zb dein Mittagessen. Das liegt nur schwer im Bauch . Klar ist das nicht die perfekte Ernährung aber nichts an einer Diät ist wirklich perfekt gesund . LG :)
Das ist wirklich krass. Das heißt ja dass du permanent in einem kaloriendefizit bist.
Lilo Ruf nur vor auftritten ansonsten ernähre ich mich normal aber versuche trotzdem meinen täglichen Kalorienbedarf nicht zu überschreiten :)
Danke für deinen ehrlichen und interessanten Beitrag zu meinem Video :)
Das stimmt bei mir genauso
Super interessantes Video, tolles Format! Liebe Grüße von mir🙌🏼
Tolles Video, sehr interessant. Vielleicht könntest du sowas öfter machen und eventuell deine Inspirationen einblenden aus den Videos, das fänd ich super. :)
Hi Andrea kann ich gerne machen das nächste mal 🥰
Tolles Video Anne! Mich würde es interessieren, wenn du mal den Sport für nen Monat oder so ausprobierst!!
Mega interessantes Format! :) Vielleicht magst du dem mal gegenüberstellen, wie du dich als xy ernähren würdest also beispielsweise als Balerina. Würdest du nur die Protionsgröße maximieren oder noch irgendwas hinzufügen z.b. mehr Fett etc. ?
Schönen Sonntag 😉
Liebe Anne, wenn man die Avocado in der Schale in Scheiben schneidet und das dann mit nem Löffel raushebelt, tut man sich leichter :) Danke für das interessante Video 😍
Liebe anne von wo ist denn das schöne kurze kaki /oder farbene kurze top (trägst du beim smoothie machen)
Könntest du das nächste Mal die Ernährung eines UFC Fighters/Kampfsportler testen?
Sehr interessant. Vielen Dank. Weiter so!🎉
Sehr interessant 😍😍👍🏻
Sehr interessantes Thema 👍🏻👍🏻
Super interessantes Video ❣️❣️ früher wollte ich auch immer Ballett machen.
😉🥰
Kannst du mal das gleiche Video über andere Sportarten machen?
Würdest du mal ne room/apartment/house-tour machen? 😍
Hey :) ich finde es toll dass du dich da so reinversetzt und es selbst auch mal fühlen möchtest. Respekt für die Mühe! 🫶🏼
Ich bin selbst Ballerina und oftmals ist es so, dass wir keine großen Portionen essen weil uns das im Training dann in die Quere kommt. Sprich: aufgeblähter Bauch, ein Magen der gerade verdaut ist manchmal schwerer und auch gerade bei den Anspruchsvollen Übungen wird einem dann schnell schlecht. Wir versuchen also immer möglichst ,,leicht“ zu tanzen.
Aber sicherlich steht auch der Anspruch der Ballettlehrer/Innen sehr im Fokus. leider entwickelt sich da das Bild einer perfekten Tänzerin sehr langsam weiter.
Wieder einmal ein sehr interessantes Video 😊
Vielen Dank für dein Kommentar !
Sehr interessantes video 😉👍🏻. Also ich kann dir nachempfinden, dass das wenig zu essen ist😂 .. Ich bin als Malerin im Handwerk tätig, 8 Stunden am Tag und esse min. das doppelte an der menge ( + ungesunde süße Sachen 😋) und nehme seit 3 Jahren nicht an Gewicht zu 😆🤭 . Außerdem bin ich freizeitmäßig auch noch sportlich unterwegs 😂 ..... keine Ahnung wie die das machen😅.
Liebe Anne, könntest du mal ein Video machen, wo du deine Sportklamotten kaufst?
Super interesaant!! ❤
Welche Uhr trägst du?
Die Samsung galaxy watch active 2?
Ja, genau das ist die Uhr :)
Erstmal einen Ballerina-Dutt gemacht!😂 Sehr schönes Video!!
😅
Am Anfang dachte ich eine Ziege begrüßt mich 😂 tolles Video 😘
Könntest du das auch mal mit der Sportart Basketball machen
Ich bin selber in einer Ballettausbildung und kann sagen dass:
Ballerinas meistens keine grossen Portionen durch den Tag essen, da man schlichtweg einfach zu voll wäre um sich so zu verkrümmen und zu dehnen wie wir es eben müssen.
Auch essen Ballerina normalerweise viel mehr Eiweiss und am Abend zum Beispiel keine Kohlenhydrate.
Ich muss sagen, dass ich jetzt hier mehr über die russischen Ballerinas rede. In Amerika zum Beispiel,ist das wieder was ganz anderes. Da darf man auch mal etwas dicker sein.
Vielen Dank für das Teilen deiner persönlichen Erfahrung :)
also die normale ballett studentin tanz 8 stunden am tag was ich von meinen trainerinnen und profi ballerinas gehört habe- :D die trainieren ja auch ausserhalb der pflicht stunden :) hab von allen bisher gehört dass sie nichts machen ohne ihr porridge morgens ;) und ansonsten snacken die auch mal ungesund denke ich , kleine portionen, aber da die so krass hart trainieren setzt da nichts an. die die so richtig dünn sind, essen wohl in der tat nicht viel, oft weil sie rauchen statt zu essen. :) ich glaube viele ernähren sich eher so paleo mäßig, weil "protein protein protein"... deshalb bei vielen gemüse und fleisch bzw fisch und gemüse als lunch und dinner... Misty Copeland hat auch ein Buch mit Ernährungstipps (Ballerina Body) :))sehr cool dass du dir mal das ballerina thema rausgesucht hast anne ::)
Wie hast du die Salsa gemacht?
Interessanter Einblick wie Ballarinas dann auch mal essen, hast echt ein schönen Einblick geschaffen 🙏🏼
Kleines Feedback.. finde es TOLL das du ganz vielen Kommentaren antwortest ❤👍
Vielen Dank für das schöne Feedback :)
Voll cooles Video 💕❤️ auch eine Idee die ich nachmachen könnte 😇❤️
😉
Tolles Video und auch interessant mal zu wissen, wie sich ballarinas so ernähren. Aber könntest du vllt mal eine 180° Wendung machen und mal auf die Ernährung von zb tanzverbot oder so eingehen?🙈 fände ich mega. Dann sieht man mal das krasse gegenteil
Hi Hi Hi ohje ich weiß nicht ob das für so viele interessant hier wäre
@@BodyKiss88 hm, ja okay. Versteh ich 🙈
Ich würde es interessant finden. Also nicht dass du es 1 zu 1 nachessen sollst, sondern vielleicht nur als Beispiel darauf eingehen und dass wenn man diese Masse gewohnt ist, der Körper danach verlangt. Denn wahrscheinlich wirst du nach einer Mahlzeit schon gesättigt sein für den ganzen Tag
Mein Vater arbeitet an einem Theater. Er hat mir mal erzählt dass die Balletttänzerinnen dort Watte getränkt mit Orangensaft essen um den Magen zu füllen und keine Kalorien zu sich zunehmen. Fand ich echt krass.
Ohje das klingt einfach nur schlimm :(
Wie bekommt man das geschluckt ???
@@engelasthetik5104 ich denke mit genug Flüssigkeit geht das schon.
Ich hab auch schon viele Videos gesehen von Balletttänzerinnen und Balletttänzer, was die so am Tag essen, weil ich auch selbst Ballett tanze, und ich muss sagen, dass ich mich bei vielen auch gefragt habe, warum die so wenig essen. Aber ich denke manchmal zeigen die vielleicht auch nicht alles, oder holen sich vielleicht noch eine Portion nach. Und am Ende des Tages müssen die ja auch genug essen um fit zu sein für den nächsten Tag, weil wenn die nicht genug essen können die sich ihre Karriere gleich abschminken..
Und die meisten trainieren mehr als 4 Stunden ;)
Sehr interessantes Video
Ich fänd es cool, wenn du so eine Art Ballett workout filmen könntest, fände ich sehr spannend :)
Ou ich glaube dafür habe ich zu viel verlernt 😱
Oh jaaa👌
Wenn du ein paar grundlegende Schritte lernen möchtest, hat Auntie Kamal das ein oder andere Video dazu gedreht. Hier geht's zu einem: th-cam.com/video/fXx-Vix66Do/w-d-xo.html
Hey, könntest du mal freelectis ausprobieren?:)
echt toll, dass du auch sowas machst
Hallo tolles Video!
Woher hast du denn den Mixer?😘
Meine Tochter ist 2 halb und man merkt das sie Ballett liebt ich werde sie nach dem Corona Krise auf jeden Fall anmelden
Wie groß bist du denn eigentlich?
Coole Idee! (:
😊
Liebe Anne,
mich würde interessieren welche Tofu-Sorte Du verwendet hast? Ich probiere gerne aus, und habe schon festgestellt, dass es nicht nur geschmacklich sondern auch bezüglich der Konsistenz Unterschiede gibt. Den Du da schneidest würde ich auch gern mal testen 😋
Ganz liebe Grüße Anne
sAenntchen ich bin zwar nicht Anne aber das in dem Video müsste der räuchertofu von Taifun sein 😊
wenn ich fragen darf, wie groß bist du denn anne?
Hey, mit welcher App hast du deine Mahlzeiten gegrackt?
Samsung health, die ist schon mit im Handy vorinstalliert 😉
Sehr interessant, wenn ich auch glaube, dass Ballerinas personalisierte Ernährungspläne gestellt bekommen, oder? Auf jeden Fall eine coole Videoidee, aber für mich etwas zu oberflächlich, weil Ernährung für Ballerinas sicherlich ein großes (oder zu kleines) Thema ist, aber sie auch mit vielen Vorurteilen zu kämpfen haben. Ich hätte es gut gefunden, wenn du auch mit einer Ballerina gesprochen hättest oder einer/m Sportarzt/Ärztin, um da ein bisschen mehr Insider-Wissen reinzubringen. Eine kleine Bodyfood-Idee, damit sich auch unter anderem Ballerinas die kleinen Burger King Zuckerbomben erlauben können: ein Rezept für gesunde „Hot Cinnamon Brownies“ von Burger King. Da würde ich mich und sicher auch einige andere Follower sehr drüber freuen!❤️🥮🍯
Interessantes Video🤗 . Der Smoothie sieht so lecker aus. Werd ich auch probieren 😋😍
Den gibt's bei uns auch oft 😉😀
Ich weiß nicht, ob du es schon gemacht hast, aber es gibt sehr viele Kpop Diäten (Seulgi aus Red Velvet, IU, Jimin aus BTS...). Wäre schön, wenn du dazu mal ein Video machst (, falls du es noch nicht hast). Würde mich freuen!
let's tea with liz gute idee 😊
4 Stunden Training am Tag ist doch für jemanden der das beruflich macht nicht viel, sondern definitiv viel zu wenig. Bin sehr irritiert, dass du das so betonst. 8 Stunden sind Standart, 6 das absolute Minimum.
wie groß bist du denn?
liebe anne, isst du immer ohne ablenkung (sprich, kein handy, kein fernsehen) ?
Nee mal so mal so aber meist unterhalten wir uns einfach 😀
Der Smoothie sieht sehr lecker aus. Kaffee mit den Trinkhalm hab ich auch noch nicht getrunken. Kann man ja mal probieren. :-)
Definitiv ein Versuch wert 😉
Bin selbst eine pre-professional ballerina xd und ich ernähre mich tatsächlich ähnlich
Danke für dein Feedback 😀
Ich glaube das besonders bei der Ernährung es schnell gehen muss, es kein absoluteste volle Gefühl geben soll weil dann springt es sich schlechter und natürlich alle Vitamine drin haben.
Durch den Corona darf ich nicht mehr ins Fitnesstudio kannst du dazu Videos machen?
Wie meinst du das genau? Suchst du Inspiration was du anstatt ins Fitnessstudio gehen machen kannst? Schau dich dafür sehr gerne auf meinem Kanal um. Ich habe mittlerweile eine große Auswahl an verschiedenen Workouts. :) Hoffe du findest etwas passendes für dich
Ich habe 10 Jahre Ballett getanzt auch auf spitze nicht auf Leistungs sport ebene aber auch bei uns gab es immer einen riesen konkorenz kampf in sachen Fitness ich war damals vielleicht 10 und wollte unbedingt Diäten machen. Mittlerweile habe ich damit aufgehört weil ich es nicht mehr ausgehalten habe ich möchte auf keinen Fall das tanzen schlechtreden da es eine riesen Leidenschaft von mir war und auch immer noch ist. Ich kann ja auch nicht für jede tanzschule reden aber bei uns war es nach meinem empfinden echt nicht mehr gesund.
Aber das Video ist echt gut geworden 👍🏻
Und das mit den Äpfel stimmt wir hatten bei uns im Studio immer eine riesen Schüssel mit Äpfeln😂
Ganz liebe Grüße
~N~💚🐍
Pixi Lotte ich bin 23 und tanze seit knappen 20 Jahren (auch nicht beruflich aber ambitioniert) Ballet und es ist immer noch genauso wie du geschrieben hast. Wer hat die schlanksten Beine , die krasseste Diät und wer das zierlichste Dekolleté kommt meistens immer noch vor wer hat die höchsten Beine und springt den krassesten überspaghat im Grand jeté :D
Zu dem Thema "wenn man nur dünn sein will muss man sich doch nicht gesund ernähren". Ich selber war zwar keine Ballerina, aber essgestört und kenne viele Essgestörte. Und bei vielen ist es so, dass dadurch dass man dünn sein will und vielleicht abnehmen will, Muskeln aufbauen, Fett verlieren, usw., dann erkundigt man sich natürlich und beschäftigt sich viel mit Ernährung und versucht für sich die beste, Kalorienärmste und "gesündeste" Ernährungsweise zu finden. Also kaum Eis, Schokolade, etc, Fett- oder Kohlenhydratarm, Vitaminreich. Daher die halbwegs ausgewogene Ernährungsweise.
Das Abendessen ist eine Vorspeise 😅
Ich bin auch im Leistungssport tätig (cheerdance) und esse 1700 ohne irgendwie zu hungern. Ich denke, dass das Hungergefühl sich bei so einem Sport ändert.
Eine Anmerkung, die mir am Herzen liegt: Alpro gehört zu Danone und hat damit noch immer Tierversuche zu verantworten. Es wäre schön, wenn alle vegan lebenden Menschen wüssten, dass man den Tieren mit dieser Marke nichts gutes tut.
Kann man Tofu roh essen? Oder war der bereits angebraten? 🙂
Kris Tina Tofu kannst du „roh“ essen. Das in dem Video war Räuchertofu, den kann man super aufs Brot legen. Aber auch Naturtofu kann man „roh“ essen - aufs Brot schmeckt er nicht so, aber ich mache gerne Aufstriche draus: in den Mixer, etwas Nussmus, Salz, Pfeffer, Hefeflocken und Gewürze dazu.
Ich mag Ballarina
Ich habe Ballett getanzt und mich gesund ernährt und trotzdem bin ich übergewichtig was mach ich falsch ???
Du machst nichts falsch. Das Gewicht und die Statur sind genetisch bedingt.
@@Cate-Rina falsch
Wen das Thema immernoch interessiert kann das video "counting calories with a ballerina" vom kanal munchies ansehen. Eine professionelle tänzerin ohne esstörung legt ganz deutlich dar wie sie kalorien zahlt worauf sie achtet, wie viel sie trainiert bzw kalorien zu sich nimmt und was sie so isst.
Wo sind denn deine Gläser her Anne?
Welche meinst du denn?
BodyKiss woraus du das Wasser und den Smoothie trinkst :)
Warum essen einige Watte mit O-Saft? Das verstehe ich nicht.
Weil die essgestört sind
An sich finde ich das Video und das Format echt gut. Ich bin auch professionelle Tänzerin, wir trainieren aber auch viel mehr als nur 4 Stunden intensiv am Tag. Meistens haben wir auch nicht so feste Mahlzeiten, da das zeitlich einfach nicht möglich ist. Eigentlich sind alle bei uns unterernährt, aber wenn du "normal" bist, wirst du auch öffentlich von den Trainiert darauf angesprochen und Kostüme würden anfangen nicht mehr zu passen, was natürlich keiner will...
Oke wäre nicht mein Job D;
Hey Anne :)
Ich bin von Natur aus zierlich, nicht dürr, aber zierlich. Am Bauch habe ich auch kein Fett, trainiere Bauchmuskeln, fühle sie, aber sie sind nicht sichtbar, höchstens angedeutet :/. Ist das Genetik. Meine Ernährung ist nämlich sehr bewusst und ausgewogen :) fände es ganz schön, sie noch ein wenig mehr zu sehen
Das wäre echt schön, wenn Ballerinas so essen würden.
Alle die ich kenne, sind extrem essgestört.
Habe auch vor Monaten eine Doku über Ballerinas aus Russland gesehen. Zum Frühstück gab es einen Apfel und eine handvoll Beeren. Zum Mittag ein kleines Stück Lachs und 4 Esslöffel Reis. Snack 2 Karotten und 2 (!) Gummibärchen und abends dann 400 Gramm Kaisergemüse und 3 Kartoffeln.
Finde aber auch nicht, dass man es nach einem Tag nachempfinden kann. Solltest solche Videos dann vllt min ne Woche durchziehen.
Mache mal Marathon oder Fußball
th-cam.com/video/5356zt0JiDY/w-d-xo.html
Hier ist ein super Beispiel dafür, dass einige nicht gesund essen😂 super Video!
7 Uhr Frühstück ist doch nicht früh 😆 jeder Berufstätige, der zur Arbeit fahren muss, frühstückt früher als 7 Uhr, anders wäre es gar nicht zu schaffen Punkt 8 Uhr im Büro zu sein. Schichtarbeiter noch früher.
Ich habe bei deinem Video etwas gestutzt. Deine Portionen schienen mir ziemlich gross😳 ich esse meist nie über 1500 kcal oft auch nur 1200 kcal und habe inen BMI von 22.5. Auch mache ich 3× die Woche Sport und komm mit kleinen Mengen prima über die Runden. Ist das normal?!
Schau dir mal dieses Video an , ich glaube wenn man eine gesunde Einstellung zu Essen hat isst man auch genug th-cam.com/video/5356zt0JiDY/w-d-xo.html
Kannst du dich mal wie ein K-Pop Idol ernähren?🤔😀
😍😍
Ja das wäre toll ❤️
So wie Jimin 😂😬
Ich tanze seit 8 Jahren Ballett und es gibt keine Gewichts Klasse !
Sie müssen schlank sein, denkt an die Hebefiguren. Ich hatte mal Akrobatik geschnuppert und wog 70 kg. Stellt mal ein Partner vor, der 70 kg hebt und hält. 50 kg wäre besser. Die Tänzer sind oft auch groß. Ich hab nur eine Kompanie gesehen, da war Körpergröße nebensächlich, sonder es zählte Tanzgröße.
Es sind nicht alle Ballerinas unterernährt 🙄
Es heisst "einen" Tag ! Einen
Bin balleriner und esse burger Schokolade und sowas😂
Anna Bieber du lügst
BALLERinas essen garnichts😉😂💊
HAHAHAHAHA
Balett ist kein Leistungssport.
magdalena Arzberger Ballett ist sehr wohl ein Leistungssport... das merkt man meist jedoch erst dann, wenn man‘s selber gemacht hat
@@nicolebe4342 Naja das ist wohl sehr stark Ansichtssache. Viele sehen Ballett als Kunst an und nicht als Leistungssport. So habe ich es jedenfalls schon ein paar mal mitbekommen. Das ändert natürlich nichts am Niveau der Anstrengung, ist reine Definitionsache.
Liebe Grüße :3
@@speedyj6166 ich tanze selbst und für mich ist es definitiv eine Kunstform, die nunmal mit körperlicher Anstrengung verbunden ist 💕